Listen over produkter til korrekt ernæring og vægttab

Nogen består af pepsi og chips, og nogen fra grøntsager, frugt, korn og kylling. Kig på din check efter butikken og se, hvad du er lavet af? Vi har forberedt for dig en komplet liste over produkter til korrekt ernæring og vægttab, samt at fjerne myter, hvorfor du gør det, vil du aldrig tabe dig.
Og lad os skille den første myte. Korrekt ernæring er ikke for vægttab, men for normalisering af vægten. Stop med at mocke dig selv med forskellige kostvaner og forsøge at tabe sig ved alle mulige metoder, bare blive normale.

Top 5 regler for vægttab

Taber du stadig ikke? Så går vi til dig! Lad os huske de vigtigste regler, som alle ved, men anvende dem forkert.

1. Taber du stadig ikke? Så går vi til dig! Lad os huske de vigtigste regler, som alle ved, men anvende dem forkert.
   Drik rent vand. Selv om alle ved det siden gymnasiet, bliver det konstant forsømt. Begynder at drikke mindst et glas om dagen, din krop vil allerede være meget taknemmelig for dig. Du renser gulvene hjemme, så lad os begynde at vaske vores kroppe. Og ikke sød te og kaffe, nemlig vand.
2. Udskift hurtige carbs, langsomt. Det er simpelt, jo hurtigere kulhydrater, jo flere nye pund. Jo mere langsomme kulhydrater, jo lavere pilen er på skalaerne. Langsomme kulhydrater, ud over deres grundlæggende gavnlige egenskaber (vi beskriver dem yderligere) giver også en meget god følelse af mæthed. Som følge heraf er sult og mindre delstørrelser mindre almindelige.
3. Spis tygge mad langsomt og forsigtigt. Nu rushes verden med stor hastighed, og med det vi. Som følge heraf har vi ikke tid til bare at sidde og spise. Hvornår var sidste gang du spiste middag ikke foran en computer eller tv, men i køkkenet? Samtidig spiser du bare og ikke graver ind i telefonen? Udover det faktum, at vi skal mætte vores krop, skal vi give det samme til hjernen. At have middag og se showet, vores hjerne ved ikke engang, hvad vi spiste. Som følge heraf giver han igen efter et kort tidsrum et signal om, at det er tid at spise.
4. Start langsomt at ændre dårlige vaner. Vi hører hele tiden om dem, vi ved alt om dem, der er muligt. Men de er med os i dag. Begynd ikke straks at gøre alt.
5. Find den vane, at du er villig til at ændre og gøre det gradvist. Vi vil fortælle om det i detaljer i vores artikler, hvordan man gør det nemt og få et resultat.
   Gradvist tilføje til din kost, fødevarer fra listen over ordentlig ernæring. Begynd ikke at spise grøntsager og frugter fra i morgen. Dette er den eneste måde at hurtigt slippe alt på og vende tilbage til den "velsmagende", men dræbe dig mad. Hvordan man begynder at spise rigtigt, fortæller vi i detaljer i vores artikler "Skole for korrekt ernæring."

Bare ved at følge disse regler vil du have et smart resultat, der vil forblive hos dig for evigt. Alt, hvad der er nødvendigt for dette, er at begynde at handle gradvist uden pludselige bevægelser, ellers får vi straks det modsatte resultat.

Listen over produkter anbefales til korrekt ernæring

Vi har forberedt for dig en liste over produkter til korrekt ernæring, opdelt i kategorier for din bekvemmelighed. Vi giver også en liste over produkter med et lavt glykæmisk indeks, som bidrager til vægttab.

Forbudte produkter til vægttab - hvad der skal udelukkes fra kosten

På en kost skal du reducere mængden af ​​spist fedt og sukker, det er forbudte fødevarer til vægttab, som begrænser vægttab. Hvis du fjerner dem fra kosten, vil du tabe dig hurtigt og hurtigt, fordi kroppen vil få sunde kalorier, vil stofskiftet blive bedre. Forbudte fødevarer har lav energiværdi, hvilket er lavere end kroppens omkostninger ved at fordøje dem.

Hvad man ikke skal spise, når man taber sig

De vigtigste produkter, der er forbudt på en kost, er højt kalorieindhold, fede og stegte. En eksemplarisk liste over hvad du ikke kan spise når slankekure, og hvad der kan erstatte det ser ud som dette:

Produktet er forbudt under vægttab

Nej, spis mad uden det.

Rugbrød, bagt af dig selv

Salt i store mængder

Havsalt i moderation. Tilsæt salt til færdige måltider

Kylling, oksekød, Tyrkiet

Mayonnaise, saucer, ketchup

Carbonated drinks, pakket juice

Frisk juice, almindeligt vand

Makaroni fra mel af første og højeste karakter

Ikke erstattet

Konfekture, slik

Frugter (undtagen bananer, druer, datoer), mørk chokolade 15g pr. Dag

Fødevarer med et højt glykæmisk indeks

For produkter fra listen, herunder hvad du absolut ikke kan spise, mens du taber, er en mad med et højt glykæmisk indeks. Det øger blodtryksniveauet dramatisk, fremmer produktionen af ​​insulin. Forbudte fødevarer fordøjes hurtigt, ikke lang mættet. Følgende fødevarer bør undgås, når de taber sig:

• bananer, mango
• kiks, kiks, brød, donuts, pita, kager, bagels, pastier, pasta fra hvidt mel og æg, vafler;
• mælk chokolade, honning, kager, is, popcorn;
• hirse, ris, semolina;
• kartofler, tørrede datoer.

Højt kalorieindhold fødevarer

En anden liste, der indeholder det faktum, at du ikke kan spise med at tabe sig, indeholder højt kalorieindhold. Dens energiværdi er højere end 400 kcal pr. 100 g, hvilket er farligt på en kost - kroppen får hurtigt daglige kalorier og taber sig ikke. Uopløst er:

• tørrede frugter - deres kalorieindhold er 3,5 gange mere end friske;
• frø - en pakke kalorier kan erstatte frokost;
• olier og fedtstoffer - de bør tages begrænset: creme - op til 10 g, grøntsag - til en spiseskefuld;
• nødder - en lille del af dem, mens du taber, er nyttig, men du bør ikke blive båret væk: jordnødder indeholder 552 kcal per 100 g og valnødder - 656. De anbefales at blive spist 30-40 g pr. dag;
• Fedtoste Mascarpone, Holland, Rusland, Cheddar - De er nyttige, men de har højt kalorier. Du har råd til ikke mere end 30 gram om dagen for vægttab (de kan erstattes med sådanne oste som Mozzarella, Adygei eller andre fede oste).

Mættede fedtprodukter

Fra listen over forbudte produkter er at give mad, der er mættet med fedt. Disse stoffer er gavnlige for kroppen, de bør ikke udelukkes fuldstændigt, men det er nødvendigt at revidere deres holdning til dem. Forbudte fedtstoffer er transfedtstoffer indeholdt i fastfood, næringsmidler, spreads, margarine og chips. De har ingen fordel, og deres regelmæssige brug fører til allergiske og inflammatoriske sygdomme. Det er bedre at erstatte fedt, mens du taber med naturlige - grøntsag, smør, avocado og nødder.

Kan jeg stege, når jeg taber

På enhver kost eller metode kan du ikke spise stegt. Skarp mad er appetitvækkende, attraktiv og velsmagende, men den absorberer en stor mængde smør. Med for lang tid dannes en varmebehandling ved stegning, kræftfremkaldende stoffer, frie radikaler, som trænger ind i kroppen og bringer det til skade. Det er bedre at nægte forbudte stegte fødevarer eller bruge smør, i menuen, erstatt dem med grillet eller bagt i ovnen for at fremme vægttab.

Hvilke produkter kan ikke spises, mens man taber - en liste

Dietister har udviklet en liste over forbudte fødevarer, der er bedst fjernet fra din kost eller så begrænset som muligt:

• hvidt mel, høj kvalitet pasta;
• slik: sukker, syltetøj, chokolade, slik, kager, syltetøj, kager, muffins, kager;
• røget kød, fedtkød;
• bekvemmelighed fødevarer; fastfood;
• alkohol;
• Saucer, undtagen grøntsag, sennep og peberrod;
• frugtemballerede juice, kulsyreholdige drikkevarer;
• dåse i olie;
• sødt korn, færdigretter morgenmadsprodukter;
• fjerkræhud, svinefedt, pølser;
• margarine, mayonnaise, is;
• fede oste, fedtprodukter af mejeriprodukter.

Hvad du ikke kan spise, mens du taber: Liste, TOP-produkter bord

Ønsker du at tabe let, men ved ikke, hvilke produkter der er forbudt? Ja, ofte opnår folk, selv med at begrænse kroppen i kosten, ikke den ønskede effekt i kampen mod overskydende vægt. Alt skyld i forbruget af produkter, der forhindrer tabet af hadfulske kilo. Og bare ved at vide, at du ikke kan spise, mens du taber, kan du ikke torturere dig selv og samtidig tabe sig.

Advarsel! Sandsynligvis har vi fundet et effektivt middel til at tabe sig. Vores forskning viser, at dens sammensætning, producent, dokumentation er troværdig. Læs hele anmeldelsen: Extraslim. Dette er ikke en annonce - Med-pro-Ves.

STOP! Lad os straks acceptere, at du ikke spilder din tid. Listen over produkter i denne artikel er bestemt på grundlag af deres fedtindhold og til akut vægttab. Men vi er slet ikke tilhængere af pludselige vægttab, fordi det skader kroppen. F.eks. Fedtfattig hytteost, som i tabellen nedenfor bliver værre at mætte med calcium, og lavfed fisk vil medføre mangel på omega fedtsyrer.

Listen er korrekt, men du bestemmer dig. Måske er det først og fremmest bedre at læse et par materialer om dette emne?

Liste over forbudte produkter

I forfølgelsen af ​​harmoni begynder mange piger at sulte eller reducere størrelsen af ​​hvert måltid stærkt, samtidig med at man ikke udelukker forbruget af produkter, der kan negere alle anstrengelser. Forstå hvilke produkter der ikke kan spises, mens de taber sig, og som kan hjælpe nedenstående tabel.

• creme creme
• creme
• hårde oste
• oliespredning

• bløde oste
• fedt hytteost
• snebold

• fedtfattig cottage cheese
• kefir
• græsk yoghurt

• fedtet kød (svinekød, lam)
• enhver pølse
• bacon
• fed fugl

• kogt oksekød
• svin mørbrad
• fjerkrærulle

• skrællet kyllingekød
• kalkun
• kaninkød

• "Fisk" fastfood (sushi, ruller)
• konserverer i olie og majones

• rød fisk
• makrel
• sild

• kost hvid fisk (pollock, torsk, kulmule, pangasius, kuller)
• fisk og skaldyr

• pust
• kager, bagværk, cupcakes
• hvidt brød
• blød hvede pasta
• pandekager

• hård hvede pasta
• bagværk bagning
• "Groft" klidbrød

• kostbrød (helst boghvede og havregryn)

• semulje
• hurtig taske korn
• almindelig ris

• mælke grød

• boghvede
• Hercules
• mørk (rød, sort, brun) ris

• solsikkefrø
• saltede jordnødder
• salt pistacienødder
• rosiner

• ristede nødder
• tørrede abrikoser
• datoer
• svesker

• stegte kartofler

• grøntsagsmixer
• roer
• gulerødder
• bønner, linser

• enhver kål
• grønne bønner
• grønne
• agurker
• tomater
• selleri

• vindruer
• persimmon

• æbler
• granatæble
• blåbær
• hindbær
• en appelsin

• hvid chokolade
• slik
• oblater
• sukker

• Zephyr
• naturlig skumfidus
• gelé
• mørk chokolade

• søde sodavand
• saft fra pakker
• alkoholholdige drikkevarer
• energi

• tørrede frugtkompotter
• naturlige saft
• kaffe

• klart vand
• urtete

Denne liste over fødevarer, der ikke kan spises, mens du taber, hjælper med at opbygge din kost, så vægten går væk uden unødig lidelse og stress på nervesystemet.

Nu er det værd at finde ud af mere detaljeret, hvorfor visse produkter faldt i denne liste.

Slankende mejeriprodukter

Næsten alle ved, at når man taber sig, bør man udelukke fedtstofprodukter fra forbrug. Når man overser, er kroppen meget let at dreje fedtet afledt af det, i ekstra centimeter i taljen. Derfor er fedtholdige produkter meget sikrere. Men glem ikke at mejeriprodukter indeholder laktosmælksukker, som også er fjenden, når du taber. Derfor vælger du mælk, det er bedre at give præferencer til fedmeindstillinger, men under ingen omstændigheder må du ikke overvære. Ideelt set er dressing af salat ikke sur creme, men græsk yoghurt. Drik ikke mere end 1-2 briller lavfedt kefir om dagen, og spis ikke mere end 200 gram fedtfattig hytteost.

Hvilket kød kan man ikke spise, mens man taber sig

Alle elsker kød. Ak, som begynder at tabe sig, er en person ikke altid klar over faren for hans overdrevne forbrug. Selv fra en shish kebab kan du få fat, for ikke at nævne lam pilafen. Men du kan ikke helt afvise kød, fordi det er en uerstattelig kilde til protein og aminosyrer, som er byggematerialet for alle celler i kroppen. Det bør udelukkes fuldstændigt:

• Ethvert kød stegt i smør
• Røget kød
• Fede bidder, såsom skinke

For ikke at skade kosten, bør du spise magert oksekød og fjerkræ. Hvis der imidlertid er absolut ingen svinekød, er det bedre at vælge fedtfattige stykker, såsom carbonat. Afskæring af overskydende fedt og dampning vil gøre mad til en god kilde til protein med lavt kalorieindhold.

Fisk på en diæt

Fisk er den bedste ven af ​​en slankende person. Indeholder en lang række nyttige mikronæringsstoffer, omega-3 syrer, og samtidig meget velsmagende. Fiskolie er uundværlig for sund hud, hår og knogler. I den ligger den største fare for harmoni.

Laks indeholder ca. 8 gram fedt pr. 100 gram makrel - 13 gram sild - fra 6 til 20 gram. Med overdreven brug er det meget nemt at gå med daglige kalorier og få overskydende fedt, som kan deponeres i taljen.

Separat værd fisk "fastfood" - ruller og sushi. Laks eller ål af tvivlsom friskhed, forarbejdet med citronsaft for at skjule den ubehagelige lugt og smag plus praktisk talt ubrugelig hvid ris - hej overvægtige kiloer.

Mel og brød til vægttab

En mand går forbi brødafdelingen i supermarkedet, han følte duften af ​​friske kager - det er alt farvel diæt. Mel - en af ​​de største fjender i at tabe sig.
Her er en liste over disse melprodukter, som strengt ikke kan spises med vægttab:

• Puffs, croissanter - alt puffer
• Muffins, kager, vafler - ethvert wienerbrød med en sød påfyldning
• Pandekager, dumplings, dumplings - dej med højt kalorieindhold

At forstå hvorfor er let. Fedtindholdet i blødtegebrød starter fra 20 procent og kalorindhold - fra 350 kcal pr. 100 gram. Samtidig bruges margarine ofte til produktionen, hvilket skader menneskers sundhed.

En lignende situation med søde kager. 100 gram Napoleonkage indeholder 29 gram fedt og 447 kcal. Det er umuligt at tabe sig ved at spise sådanne energitætte (indeholder et stort antal kalorier pr. Enhedsvægt) produkter.

Produkter fremstillet af hvid hvedemel kan også udelukkes. Hvidt brød, billig pasta, pandekager - de har alle et højt glykæmisk indeks, hvilket fremkalder en stigning i blodsukker og opvarmer din appetit. Det er umuligt at holde op med at spise et lille stykke friskbagt hvidt brød - kroppen kræver et tilsætningsstof.

Korn og korn på en diæt

Kashi - en af ​​de mest loyale assistenter til en person på en diæt. En del af Hercules om morgenen - og i et par timer kan du glemme følelsen af ​​sult. De mest nyttige muligheder er boghvede og havregryn. Lidt værre, men også fremragende - byg, hvede og hirsegrød.

Måske er den eneste ubrugelige mulighed semolina. Den består af hvede korn, grundet en tilstand af tab af næsten alle nyttige egenskaber. I kernen er semolina et kogt stykke hvidt brød.

På trods af grødens nytte skal du følge nogle tips for ikke at gå igennem det daglige kalorieindtag:

• Grød skal koges i vand. Til smag kan du tilføje lidt mælk et par minutter før madlavning.
• Du kan ikke tilføje til papirstop eller syltetøj. Tilladt at tilføje en teskefuld honning
• Tilsæt aldrig smør
• Det er tilladt at tilføje et par makulerede datoer eller 2-4 tørrede abrikoser. Men ikke mere

En person, der spiser ved at tilføje en blok af smør til grød, fylder alt dette med syltetøj fra en krukke eller påfyldning det med et bjerg tørret frugt, bør ikke vente på den eftertragtede figur på skalaerne.

Nødder og tørrede frugter til vægttab

Optageholdere på indholdet af næringsstoffer er også ledere i kalorieindhold pr. Enhedsvægt. En håndfuld nødder og tørret frugt er meget nyttigt til at tabe sig, da det vil mætte kroppen med nyttige sporstoffer.

Men det skal huskes, at overdreven forbrug af en sådan kalorieføde kan skade figuren. Sådan spiser du nødder og tørrede frugter, mens du taber:

• Du kan ikke blande nødder med mad indeholdende animalske fedtstoffer, da animalske fedtstoffer fremmer absorptionen af ​​vegetabilske fedtstoffer, og dermed kalorierne i dem
• Du kan ikke spise mere end en håndfladder dagligt
• Tørrede frugter - en kilde til enkle kulhydrater. Vi må forsøge at bruge dem sammen med enkle kulhydrater, såsom korn. Ellers vil der efter kortsigtet mæthed opstå en følelse af sult igen.

Grøntsager og frugter på en diæt

Produktkategori med minimale begrænsninger. Det vigtigste forbud er, at det er umuligt at lave mad i smør. For eksempel, hvis du overcook gulerødder med løg, og derefter tilføje stegte kartofler, vil det helt sikkert være velsmagende, men meget højt i kalorier. Der er også flere anbefalinger:

• Det er bedre at udelukke rødder og gulerødder fra kosten. De indeholder den højeste mængde sukker blandt de sædvanlige grøntsager.
• Fructose fra frugt er let omdannet til fedt, hvis det ikke bruges på energi. I enkle ord - efter at have spist frugt, skal du være aktiv for at undgå udseendet af overskydende fedt. Det er bedre at spise frugt om morgenen
• Grøntsager indeholder mere næringsstoffer end frugt og meget mindre fructose. De kan spise meget, selv om aftenen

Drikkevarer og slik

De mest ondsindede fjender af enhver kost. I enkle ord - mens du taber, kan du kun drikke vand og drikke uden sukker. Hvis mere, så her er en liste over produkter kan ikke spises med vægttab:

• Søde kulsyreholdige drikkevarer og saft fra pakker. I flydende form absorberes kalorierne bedre, og med hvert glas cola bliver de nærliggende terninger længere væk. En liter cola indeholder 350 kcal - lige så meget som et fuldt måltid til en pige, der vejer 55 kg
• Alkoholholdige drikkevarer og energi. 100 gram vodka indeholder 235 kcal og en lille flaske energi - mere end 150 kcal. Derudover forårsager de skade på kroppen, som allerede er under stress fra kosten.
• Chokolade, slik, søde småkager, sukker - bære den mindste fordel, indeholder en enorm mængde kalorier. Ikke i stand til at tilfredsstille sult i lang tid. Ægte venner ekstra pund. Du kan ikke spise dem

Andre forbudte produkter

Det er hvad du ikke kan spise, mens du taber, med undtagelse af de ovenfor beskrevne produkter.

• Mayonnaise, ost sauce, champignon sauce fra butikken - alle er energitætte og skadelige produkter med højt kalorieindhold. Desuden er deres forbrug ikke let at kontrollere. Det er bedre at fjerne dem fuldstændigt, når de taber sig.
• Halvfabrikata. En producent kender fedtindholdet af cutlets købt på markedet. Desuden er produktionen af ​​dem ikke produkter af højeste kvalitet. Den gyldne regel er at spise kun det, der er forberedt af dig selv.

Tabe sig uden udmattende kostvaner

Det er muligt at blive slankere uden udmattende, og vigtigst dumme kostvaner. Det er nok at være opmærksom på, hvilke fødevarer der ikke kan spises, mens de taber sig, og en liste over dem blev givet ovenfor.

Hvis du følger disse anbefalinger, vil vægttab være let, og kroppen vil altid være velegnet og sund!

Liste over de bedste kost fødevarer til vægttab

Moderne skønhedsstandarder gør problemet med at tabe sig meget relevant i dag. Hver dag begynder hundredtusinder af mennesker over hele landet at kæmpe med ekstra pund.

I dette tilfælde er det meget gavnligt at tabe sig ved hjælp af kostvaner.

Hvad er de gavnlige produkter at tabe sig

• Grapefrugt. Det indeholder en masse natrium, der dræber følelsen af ​​sult og hjælper længere til at føle sig fyldt.
  Indeholder også nyttig fiber, som fører til tarmens arbejde til normal.
• Ingefær. Ligesom grapefrugt indeholder den fiber, natrium, magnesium og mange andre nyttige stoffer.
  Handlingsprincippet er det samme, kun det skal tages i form af afkog eller te med ingefær bouillon.
• Selleri. Forskere har fundet ud af, at selleri er negativt i kalorier.
  Dette betyder at ved at forbruge dette produkt bruger du flere kalorier på tyg og fordøjelse, end du får.
  Følelsen af ​​mæthed varer ikke længe, ​​men ingen ekstra kalorier forbliver.
• Kål. Almindelig og havkål er meget nyttige i at tabe sig.
  De indeholder meget få kalorier, men giver dig mulighed for at opretholde en følelse af fylde i lang tid.
  Det er også værd at bemærke, at tang indeholder jod, hvilket gør det muligt at normalisere det endokrine system, som i sin tur, når det fungerer korrekt, eliminerer risikoen for fedme.
• Persille og brændenød. Må ikke indeholde kalorier, forbedre fordøjelsen, fremskynde stofskiftet, fremme fedtforbrænding.
• Low-fat kefir. Meget nyttigt, især hvis det bruges halvanden time før sengetid.
  Det normaliserer aktiviteten i mave-tarmkanalen, hjælper med at rense de skadelige stoffer i kroppen som helhed.

Liste over diætprodukter til vægttab

Kød kostholdsprodukter omfatter:

1. Hudløs kyllingebryst (hud indeholder kolesterol og ekstra kalorier).
2. Tyrkiet kød
3. Kalvekød.
4. Lavfedt svinekød.
5. Magert oksekød.

Fiskekød er også et diætprodukt, det indeholder en stor mængde fosfor, vitaminer, sporstoffer.

Det er især nyttigt at bruge rødt kød til vægttab, såsom:

Blandt de hvide sorter af fisk er de mest nyttige:

Mejeriprodukter

Det er værd at bemærke, at mejeriprodukter skal indtages med en lille procentdel af fedt, men du bør ikke købe helt fedtfrie produkter - der er praktisk taget intet nyttigt, der er tilbage i dem.

Her er en liste over mejeriprodukter, der anbefales til vægttab:

1. Mælk 1,5%.
2. Naturlig yoghurt uden tilsætningsstoffer 1,5%.
3. Hytteost 2%.
4. Sourcreme 2%.
5. Kefir 1%.

På tangsalater i artiklen. Opskrifter til sunde og lækre salater.

Instruktioner til brug af majs silke til vægttab her.

Grøntsager og grøntsager

Dette produktsortiment er et af de første steder i nutritionists anbefalinger om at tabe sig. De mest nyttige egenskaber har agurker, der indeholder fiber.

Du bør også spise persille, dild, selleri, salat, spinat, gulerødder, hvidløg, tomater, ægplanter og courgetter.

Frugter og bær

Frugter er en nyttig kilde til vitaminer og mikronæringsstoffer til vægttab, men de indeholder en masse sukker. Derfor anbefales det at spise frugt om morgenen.

Om aftenen må frugter ikke forbruges, fordi sukker vil ikke have tid til at behandle og vil blive deponeret på kroppen i form af overskydende subkutant fedt.

Denne liste over frugt anbefales til vægttab:

korn

Korn er en kilde til lange eller komplekse kulhydrater.

Det er denne type kulhydrater, der giver dig mulighed for at opretholde en følelse af fylde i længere tid.

Her er en liste over de mest nyttige croup for at tabe sig:

Det skal bemærkes, at korn skal spises senest 5 timer før sengetid.

drikkevarer

Når du taber, kan du drikke følgende sukkerfrie drikkevarer:

1. Te, for det meste grønne sorter.
2. Kaffe.
3. Vand.
4. Naturlig saft.
5. Milkshakes med bær og frugter.

Find ud af listen over top 10 diætprodukter fra videoen.

Den bedste korrekte slankende mad

Vi præsenterer dig en tabel med en komplet liste over diætprodukter med en indikation af deres kalorieindhold.

Hvilke fødevarer kan jeg spise med kost?

Hver type diæt giver en fuldstændig afvisning af en bestemt produktkategori. Afvisning af skadelige produkter kan ikke kun hurtigt reducere vægten, men også forbedre menneskekroppen.

For vægttab er det meget vigtigt at lave en daglig menu og sikre levering af alle nødvendige elementer og vitaminer til organernes normale funktion.

Mad, du kan spise, når du slanker

Kostnæring giver mulighed for udelukkelse af fødevarer, der indeholder store mængder kulhydrater og fedtstoffer. Udskiftning af kulhydrater med lavt kalorieindhold, en person reducerer vægten ved at brænde overskydende fedtindskud, som omdannes til yderligere energi.

Der er et stort antal kostvaner, hvor forskellige grupper af produkter, der ikke indeholder et stort antal kalorier og har alle de nødvendige elementer i deres sammensætning, tages som basis.

Følgende grupper af produkter anses for at være de mest populære i kost ernæring:

• Proteinprodukter
• Produkter indeholdende komplekse kulhydrater
• Mejeriprodukter
• Lavt Stivelsesgrøntsager
• frugt
• Vegetabilske fedtstoffer.

Proteinprodukter

Proteinføde er afgørende for det daglige forbrug. Proteiner er nødvendige for funktionen af ​​alle menneskelige organer, uden at der forekommer proteinforbindelser, forekommer dårlig absorption af essentielle vitaminer.

Hvis du følger en diæt for at reducere proteinernes vægt, bidrager mad til hurtig mætning og forhindrer i lang tid fremkomsten af ​​sult.

For protein fødevarer bør indeholde følgende:

• Fjerkrækød
• Fiskefattige sorter
• rejer
• oksekød
• ost
• puls
• Nogle former for grønne områder
• æg
• Mejeriprodukter

Mejeriprodukter

Fermenterede mejeriprodukter har stor popularitet i færd med at tabe sig. Dette sker på grund af det store antal nyttige elementer og en lille mængde kalorier.

Sourmælksfødevarer har en række fordele, med forbehold af korrekt ernæring:

• Fremmer hurtigt vægttab
• Forbedrer stofskiftet
• Udskilning af skadelige stoffer fra kroppen
• Forbedrer tarmfunktionen

Gunstige bakterier, der er indeholdt i fermenteret mælkføde, har en gavnlig virkning på immunsystemet, eliminerer fermenteringsprocessen i maven og derved reducerer aflejringen af ​​skadelige toksiner og toksiner.

Til vægttab brug:

• Kefir nonfat
• Hytteost
• Lavt fedtfløde

Grøntsager og frugter

Forbruget af de fleste grøntsager og frugter i deres råform er tilladt i store mængder. Mange ernæringseksperter rådgiver for vægttab for at bruge friske frugter og grøntsager, der ikke er kalorieindhold og har en stor mængde fiber i sin sammensætning.

Fiber bidrager til følgende funktioner:

• Bevarelsen af ​​følelsen af ​​mæthed i lang tid skyldes det usplitede celluloseelementer i maven.
• Oprensning af fordøjelseskanaler
• Forbedring af tarmmotiliteten
• Mætning af kroppen med mineraler
• Reducere overskydende vægt på grund af omdannelsen af ​​fedtmasse til energi
• Cellulite Fjernelse
• Forbedre daglig afføring

Derfor skal i hver diæt være til stede frugter og grøntsager, der indeholder en lille mængde stivelse.

Komplekse kulhydrater

Kulhydrater er af flere typer:

• hurtige kulhydrater, absorberes de hurtigt af kroppen og bidrager til fremkomsten af ​​ekstra pounds;
• komplekse kulhydrater absorberes langsomt af kroppen og frigiver energi i lang tid.

Imidlertid skal forbruget af komplekse kulhydrater minimeres ved overholdelse af kostindtaget. Og vælg fødevarer, der har den laveste indikator for komplekse kulhydrater.

Hvordan man effektivt tabe sig?

Dette skyldes det faktum, at de fleste fødevarer, der har et stort antal komplekse kulhydrater, er højt kalorieindhold, dette er ikke altid egnet til diætmad. For dem, der overholder korrekt ernæring, er det nødvendigt at kombinere komplekse kulhydrater med vegetabilske retter.

Fede fødevarer anbefales ikke i kosten, og nogle typer produkter er fuldstændig forbudt i kostvaner. Men nogle typer vegetabilske fedtstoffer anvendes i små mængder, da de elementer, der er indeholdt i fedtstoffer, er ansvarlige for arbejdet i mange vigtige organer.

Det fuldstændige mangel på fedt kan føre til følgende problemer:

• dårlig fordøjelse
• Mindsket aktivitet af hjerneceller
• Reducere beskyttelsesfunktioner af immunitet
• Sløret syn

Derfor mener ernæringseksperter ukorrekt fuldstændig eliminering af fedt på tidspunktet for kosten.

krydderier

Der er en række krydderier, der anbefales at bruge til vægttab, disse omfatter:

Brugen af ​​disse krydderier hjælper med at reducere sukkerniveauet i kroppen og fjernelsen af ​​skadeligt kolesterol. Og også på grund af stoffer, der forbedrer blodcirkulationen, er der en accelereret proces med at brænde fedt og forbedre den ydre tilstand af menneskelig hud.

Meget ofte bruges krydderier som tilsætningsstoffer til fedtforbrændingscocktails, og bruges også som yderligere kilder til mætning af kroppen med nyttige mineraler for at øge modstanden af ​​immunitet mod virus.

Hvad kan du spise om natten, mens du taber?

Der er nogle fødevaregrupper, der er lavt kalorier og anbefalet af ernæringseksperter:

1. Rødbeder - indeholder lavt kalorieindhold og kan indtages selv før sengetid
2. Kefir - fedtfattigt mejeriprodukt er en uundværlig følgesvend af enhver kost.
3. Hårde ost fedtfattige sorter.
4. Sukkerfri urte te
5. En lille mængde salat fra friske grøntsager. Til tankning skal du vælge olivenolie. En sådan bid vil reducere følelsen af ​​sult og vil ikke skade figuren.
6. Dampet fisk.

Det er dog nødvendigt at spise mad kun for at lindre følelsen af ​​sult, at spise nok og endnu mere for at spise før sengetid er ikke tilladt.

Liste over forbudte produkter

Det anbefales ikke at bruge følgende produkter under diætet:

• Frugter, såsom pære, melon, abrikoser
• Kartofler, bananer
• Køller på kød og fisk
• Fødevarer tilberedt ved stegning
• Røget kød
• Hermetiseret mad
• Carbonated drinks
• alkohol
• Mejeriprodukter med et fedtindhold på over 1%
• Pølser og ostprodukter
• konfekture
• Bageriprodukter

Ud over de vigtigste typer produkter forbød brugen af ​​saucer, mayonnaise og smør.

Måltider på faste dage

Faste dage er nødvendige for at rense kroppen og reducere tilstedeværelsen af ​​skadelige toksiner og toksiner. Ernæringseksperter anbefaler at arrangere sådanne dage ikke mere end en gang om ugen, samtidig med at man udelukker næsten al fødeindtag og øger mængden af ​​forbrugt væske.

Fraktionær ernæring

Mange ernæringseksperter anbefaler brugen af ​​split måltider til vægttab. Essensen af ​​denne metode til at spise mad er som følger:

• Beslut dig om antallet af kalorier du skal spise i løbet af dagen.
• Fordel mængden af ​​mad til 6-7 receptioner
• Brug i små portioner, men ofte

For vægttab anbefales et gradvist fald i mængden af ​​forbrugt mad, som efterhånden plejer kroppen til at reducere kalorierne.

Principper for korrekt ernæring til vægttab

For at opretholde passende ernæring skal du overholde følgende regler:

• Til morgenmad skal du spise sød frugt, det er nødvendigt for energibesparelser hele dagen.
• Ved frokosttid er det mest tætte måltid
• Aftenmåltid skal være senest to timer før sengetid.
• Måltider bør udføres mindst 5-6 gange.
• Spise skal ske langsomt og tygge mad grundigt.
• Undgå at vaske mad med vand
• Har brug for at bruge en varieret menu.
• Det er nødvendigt helt at opgive junk food.
• Spis på en gang
• Prøv at tælle kalorier

Sådanne næringsmetoder kan reducere vægten og forbedre fordøjelsesarbejdet.

Daglige kalorier

Daglig kalorieindtagelse har følgende indikatorer:

• For mænd under 25 år - 2400 kalorier.
• Til aktive mænd, 3000 kalorier
• For mænd under 51 år - 2200 kalorier.
• For mænd over 51 år - 1800 kalorier.
• Til kvinder under 25-2200 kalorier
• For kvinder, der fører en aktiv livsstil - 2400 kalorier
• For kvinder under 50 år - 2000 kalorier.
• For kvinder over 51 år - 1800 kalorier.

Kostnæring giver mulighed for at afvise brugen af ​​visse typer produkter, som har negativ indvirkning på menneskets figur. Vær dog opmærksom på, at reduceret vægt kan komme tilbage i større mængder.

For at forhindre en sådan sag er det nødvendigt at overholde en sund livsstil. Denne metode hjælper ikke kun med at korrigere figuren, men også for at forbedre arbejdet i alle organer.

Nu er jeg ikke bekymret for overskydende vægt!

Denne effekt kan opnås om få måneder, uden kost og træningsøvelser, og vigtigst af alt - med bevarelsen af ​​effekten! Det er tid for dig at ændre alt. Det bedste kompleks for årets vægttab!

Hvilke fødevarer kan du spise, mens du taber?

Ønsket om at tabe sig er kendt for mange piger, og til dette formål kan en række forskellige teknikker anvendes. For at bringe vægten tilbage til normal uden retur af dumpet, skal du vide, hvad du kan spise, når du taber og minimerer brugen af ​​skadelige produkter.

Tilladte produkter

For at tabe ekstra pund, skal du vide, hvad du skal spise, når du taber. Nedenfor er de produkter, der ikke kun hjælper i denne vanskelige opgave, men også medfører store fordele for hele kroppen:

1. Æg. De kan spises med overholdelse af næsten enhver diæt, der mætter kroppen med den nødvendige mængde protein, som er direkte involveret i processen med at opbygge celler. Æggeblommen indeholder dog meget fedt, så det anbefales at spise ikke mere end et æg om dagen.
2. Æbler. Disse frugter indeholder en masse jern, vitaminer, fibre og antioxidanter. Æbler hjælper med at normalisere tarmens funktion, stofskiftet aktiveres. Disse frugter kan spises med vægttab i næsten ubegrænsede mængder.
3. Korn, bælgfrugter. I deres sammensætning er en stor mængde fiber, protein, vitaminer. De kan spises om aftenen og ikke være bange for at blive bedre, da disse produkter er et glimrende alternativ til fjerkræ og kød, så de føjes til diæt af forskellige kostvaner.
4. Tomater. De indeholder et mindste antal kalorier, men giver en meget hurtig mætning. Kun en tomat er den daglige sats af caroten og ¼ af den krævede mængde vitamin C.
5. Kål. Dette produkt kan spises om aftenen og ikke være bange for at blive bedre. Kål indeholder en masse fiber samt grov kostfiber, takket være det hjælper med til hurtigt at rense tarmene og nemt tabe sig. Du kan spise alle slags kål, mens du taber.
6. Peber er sød. Dette er en af ​​de mest nyttige kalorieindholdsmidler, som giver kroppen den rigtige mængde karoten og vitamin C. Kropen bruger meget energi på peberfordøjelse, så det skal indtages i enhver kost.
7. Grapefrugt. Mange piger er interesserede i spørgsmålet, er det muligt at spise frugt om aftenen? Selvfølgelig, ja, men lavt kalorieindhold. Bedre om blandt frugten om aftenen vil være grapefrugt. Han har en bitter smag, der virker vidundere. Den indeholder et stort antal fibre, stimulerer produktionen af ​​galde, fremskynder processen med opdeling af fedtindskud.
8. Gulerod. Denne grøntsag er rekorden for fiber, caroten, mineraler og vitaminer. To gulerødder om dagen giver indtag af daglig indtagelse af vitaminer.

Hvis du laver din daglige kost, kombinerer de ovennævnte produkter, kan du i en relativt kort periode for at reducere vægten og fylde kroppen med værdifulde stoffer, der er nødvendige for dets fulde funktion. Ved udarbejdelse af en kost skal du følge principperne om sund spisning under hensyntagen til organismens individuelle egenskaber.

Slik og melprodukter til vægttab

Mens jeg taber mig, vil jeg virkelig have en sød tand, men at spise desserter vil ikke hjælpe dig med at tabe sig. Næsten ingenting kan laves af sød og mel, men i stedet er det nyttigt at spise naturlige produkter med minimal energi værdi - for eksempel tørrede frugter, der har en behagelig sød smag, men er kompatible med næsten enhver kost.

Hvis du taber, skal du erstatte desserten med tørrede abrikoser, figner, svesker, datoer. Disse tørrede frugter er ikke kun meget velsmagende, men også nyttige til kroppen. Dette omfatter også nødder, men det er bedst at stoppe udvælgelsen på valnødder og hasselnødder.

Tilladt i små mængder kager og muffins, men kun lavt kalorieindhold - kiks, kornkager, græskar eller osteskål. Hvis du planlægger at tabe sig efter fødslen, er det nyttigt at tilføje produkter til din diæt, til fremstilling der ikke blev anvendt simpelt hvedemel, men havregryn, boghvede, fuldkorn og klidhvede. Sukker skal erstattes med naturlig honning, og i stedet for æg skal man tage bananer. Det viser sig ikke kun meget velsmagende, men også nyttigt.

Ofte opstår spørgsmålet, er det muligt at spise skumfiduser, mens de taber sig eller vil kosten blive forkælet? På trods af at marshmallow refererer til slik, er det tilladt, men kun i små mængder - ikke mere end 2 stykker om dagen.

Hvis det er svært at modstå og stærkt vil have sødt, kan du spise lidt bitter chokolade (den maksimale portion pr. Dag er 50 g). Så snart kroppen bliver vant til kalorier måltider, vil efterspørgslen efter kager og boller mærkbart svækkes, og snart forsvinder det helt.

Se også:

• Hvad at spise for at tabe sig - en komplet liste over produkter.
• Lækker kost: hvad er det?
• 90-dages separat kost: regler, menuer, resultater.
• Interesseret i en simpel kost til effektivt vægttab? Læs derefter denne artikel på: https://diyetu.ru/prostaya-dieta/.

Tilladte produkter til vægttab

Den følgende liste over nyttige og diætprodukter hjælper dig med at lave en ordentlig kost, hvorved den overskydende vægt hurtigt går væk.

• enhver grøntsag;
• mejeriprodukter uden fedtstoffer;
• kostkød;
• fisk (kun fedtfattige sorter)
• tørrede frugter;
• fuldkornsbrød;
• æg;
• frugter;
• honning;
• chokolade;
• slik;
• skumfiduser;
• marmelade;
• olivenolie;
• nødder;
• kanel;
• vegetariske supper;
• svampe;
• grøn te;
• majs;
• kål;
• grapefrugt;
• sød peber;
• tomater;
• ingefær;
• ananas;
• hindbær.

Ganske et fælles spørgsmål, hvornår kan du spise cottage cheese og kefir? Selvfølgelig anbefales sengetid at tilsætte bær. Det samme gælder for den forfriskende drink, elsket af mange - er det muligt at drikke kaffe, mens du taber? Ja, men helst uden tilsat sukker. Endnu bedre, udskift det i det mindste et stykke tid med cikorie.

Hvad kan du spise til middag, mens du taber?

Det er vigtigt at huske, at efter en lys og aftensmad vil du ikke være sulten. Hvis du ved, at du kan spise og hvad du ikke kan spise, mens du taber, vil processen med kamp med overskydende vægt ikke medføre problemer. Måltid skal være senest 3 timer før sengetid. Efter at have studeret i detaljer hvad man skal spise og om det er muligt at drikke kaffe om aftenen, kan hver pige nemt lave sin egen kost.

Tjek eksempler på lavt kalorieindhold:

• bagt oksekød med krydderier og en lille smule stuvet kål;
• kogt kylling, serveret på en side skål salat med friske tomater og agurker;
• kyllingebryst i kombination med blomkål eller broccoli;
• vegetabilsk gryderet;
• suppe med svampe;
• salat med agurker, oksekød, tomater, salat;
• Kyllingrulle, på side skålen anbefales at indsende frisk Peking kål;
• grøntsagsgryde med stuvet lavt kalorieindhold fisk;
• kogt oksekød med grillede grøntsager.

Er det muligt at spise om natten?

For hurtigt at tabe sig, skal du vide hvad du skal spise, når du taber på middag. Måltid før sengetid bør være lavt kalorieindhold, den ideelle mulighed ville være cottage cheese, krydret med kost naturlige jogurt, nogle mælk og fedtfattige ostorter. Det er nødvendigt at diversificere kosten med en salat af friske grøntsager og fisk, tilladt sort brød, men i begrænsede mængder.

Tips fra en ernæringsekspert (video)

Se videoen, der fortæller om principperne om korrekt ernæring og flere vigtige diætprodukter, ved hjælp af hvilke regelmæssige, kan du hurtigt tabe sig og udføre en effektiv helbredskursus for hele kroppen.

At tabe sig hurtigt og rense din krop af akkumulerede toksiner, skal du ikke kun føje sunde og lavt kalorieindhold til din kost, men også glemme regelmæssig fysisk aktivitet. Korrekt ernæring i kombination med sport giver et fantastisk resultat i meget kort tid.

Hvilke produkter kan ikke spise, mens du taber og hvad du kan?

For at få den perfekte figur skal du fokusere på to aspekter: vægttab og fysisk aktivitet. Et kompetent valg af produkter inkluderet i den daglige kost giver dig mulighed for nemt at sige farvel til ekstra pund, og regelmæssig motion vil hjælpe dig med at opnå det ønskede resultat mange gange hurtigere. I kosten menuen for vægttab bør produkter, der indeholder protein og komplekse kulhydrater, sejre, fordi kroppen bruger mere energi på deres fordøjelse end deres værdi, hvilket bidrager til at brænde overskydende fedt (du kan finde ud af, hvilken procentdel af fedt der bruger en lommeregner :).

Hvad du ikke kan spise, mens du taber - en liste over produkter

Ernæringseksperter har udviklet en liste over fødevarer, som du absolut ikke kan spise, mens du taber, fordi de indeholder let fordøjelige kulhydrater og fedtstoffer, hvilket fører til vægtøgning.

Listen over produkter, der ikke kan spises, mens man taber mave og krop:

• Fede kød og fjerkræ: svinekød, lam, and, gås;
• Stekt, røget, marinerede, saltede retter;
• Mejeriprodukter med højt fedtindhold: smør, fløde, ost, søde yoghurt;
• Mayonnaise og saucer fra dette produkt;
• kartofler;
• bananer og druer;
• Pasta- og bageriprodukter fra hvede;
• Friske kager, højt kalorieindhold med en overflod af cremer;
• Slik, is, slik, chokolade;
• sukker;
• Fødevarer fra fastfood;
• Carbonated drinks, lemonades;
• Alkoholprodukter.

Hvorfor ikke drikke kaffe?

Kaffe er en duftende drik, der forbedrer humør og forbedrer ydeevnen. Faktum er, at drikker kaffe stimulerer nervesystemet og producerer et fornøjelseshormon, hvorfor dette forfriskende drikkevare har så mange fans. Men iagttagelse af en kost til vægttab anbefales det ikke at bruge det, især på tom mave, da dette fører til dannelse af nyresten og forværring af lidelser i mave-tarmkanalen. Kaffen øger trykket, og derfor bør folk, der lider af forhøjet blodtryk, fuldstændigt fjerne dette produkt fra deres kost.

Takket være koffein stiger glukoseniveauet efter at have drukket kaffe, og efter et par timer falder det kraftigt og forårsager et flittigt ønske om at spise noget sødt produkt (chokolade, kage, is), hvilket er helt uacceptabelt, når man slanger. Kaffe er i sig selv et kalorieindhold, men tilsætningen af ​​sukker, fløde, sirupper til drikkevaren øger sin energimæssige værdi væsentligt. Så, en kop "Latte" eller "Mocha" er ikke ringere i kalorier til et stort stykke kage med en overflødig fløde, og det fører kun til et sæt ekstra pund.

Hvorfor kan ikke alkohol?

Kan jeg drikke alkohol, mens jeg taber? Alkoholholdige produkter hæmmer vægttab. Hvis du observerer en kost, skal du helt fjerne den fra din kost for en række gode grunde:

• Alkohol er højt kalorieindhold, som i sig selv er i modstrid med principperne om en kost til vægttab.
• Alkohol indeholder tomme kalorier, der ikke mætter kroppen med vitaminer, mineraler og nyttige sporstoffer, og giver derfor ingen fordel.
• Kalorierne af alkoholholdige fødevarer absorberes øjeblikkeligt af kroppen, deponeret i overskydende fedt, hvilket ikke tillader dem at bruge.
• Alkoholholdige drikkevarer forårsager accelereret arbejde i maven og rigelig udskillelse af mavesaft, hvilket øger appetitten, derfor vil kosten med vægttab blive brudt.
• Drikkealkohol er ledsaget af en rig snack, som kun fører til vægtøgning, og ikke til det værdsatte vægttab.

Hvorfor ikke salt?

Det er strengt umuligt at bruge salt i sådanne sygdomme som: enuresis, hypertension, nyresvigt, ødem, fedme, nogle sygdomme i det kardiovaskulære system. I disse tilfælde ordinerer lægerne en saltfri kost.

På trods af at salt spiller en vigtig rolle i kroppen, nemlig det er den vigtigste regulator for vand, med en kost til vægttab anbefales det at udelukke det fra din kost. Salt bevarer væske, hvilket fører til hævelse, hvilket kun forstyrrer vægttab. Det er fastslået, at det daglige saltindtag ikke skal være mere end 4 gram. Vi må dog ikke glemme, at mange produkter (agurker, kartofler, brød osv.) Indeholder salt, og derfor bruger kroppen dem i din kost, kroppen modtager den nødvendige sats. Derudover er saltprodukter med en kost til vægttab umulig. Ved at fjerne salt fra din kost, vil overskydende væske frigives sammen med pund.

Hvad skal man spise, når man taber sig - en liste over produkter

Korrekt og sund kost indebærer brugen i kosten af ​​fødevarer beriget med næringsstoffer, vitaminer, mineraler, gavnlige mikroelementer. Det er nødvendigt at spise komplekse kulhydrater (grøntsager og frugter) til fordøjelsen, som kroppen bruger en masse energi til, som langt overstiger deres energimæssige værdi, hvilket bidrager til vægttab.

Mad, du kan spise hver dag:

• Gærede mejeriprodukter skummet eller med et minimum% fedtindhold (mælk, cottage cheese, kefir, ryazhenka);
• Mager kød (oksekød, kalvekød, kanin) og fjerkræ (kylling, kalkun, vagtler);
• Fedtfattige sorter af fisk (stein, kulmule, pollock, sardin, havabbor, potassu, aborre);
• Grøntsager (agurker, tomater, paprika, ægplanter, courgetter, kål, grønne bønner, broccoli, blomkål og brusselspirer, artiskokker, asparges, grønne ærter, gulerødder, rødbeder, løg, selleri stilk);
• grønne (spinat, persille, dild, salat, arugula);
• Ikke sød frugt og bær (æble, blomme, kirsebær, appelsin, grapefrugt, jordbær, blåbær, blåbær, pære, fersken, kiwi, vandmelon);
• Vegetabilske supper og svage bouillon;
• Rug, usyret og klidbrød.

Kan jeg drikke mineralsk kulsyreholdigt vand?

At drikke mineralsk kulsyreholdigt vand, mens du taber, er strengt forbudt. Kuldioxid indeholdt i dens sammensætning bidrager til en forøgelse i mavevolumen og derved øger appetitten. Når man drikker kulsyreholdigt mineralvand, fordøjes fordøjelsen af ​​fødevarer med 20 gange, hvilket påvirker forværringen af ​​sult, selvom der er gået lidt tid siden sidste måltid, som adskiller sig fra diætprincipperne.

Det er bedre at drikke renset vand (kogt, optøet, destilleret), fortyndet med vand. Det er godt at bruge bouillon og tinkturer fra urter og bær.

Og hvor mange kalorier om dagen at forbruge for at tabe sig her:

Hvad kan du spise om aftenen?

Hvad du kan spise om aftenen, mens du taber:

• Fedtfattige sorter af fisk og skaldyr;
• Fedtfugle (kylling, vagtler, kalkun);
• Lavfedt hytteost, naturlig yoghurt, kefir;
• Grøntsager (fersk, stuvet, grillet, dampet eller i ovnen);
• frugt og grøntsagssalater, krydret med olivenolie eller vegetabilsk olie og helst citronsaft;
• Usødet frugt: æble, grapefrugt, appelsin, citron, kirsebær;
• protein omelet eller hårdkogt æg eller blødkogt æg
• Skaldyr.

Kulhydrat tilladt

Kulhydrater er opdelt i to typer: enkel og kompleks. Enkelte kulhydrater absorberes let af kroppen og lagres øjeblikkeligt i form af fedt. Prøveprodukter: slik, chokolade, slik, søde kager, is. Komplekse kulhydrater er rige på fiber. Kroppen bruger enorm energi på deres fordøjelse, der overstiger deres kalorieindhold, hvilket bidrager til vægttab. Det anbefales at anvende komplekse kulhydrater i din kost hele dagen, men ikke mindre end 4 timer før sengetid.

Hvilke kulhydrater kan du spise, mens du taber?

• Korn og bælgfrugter (ærter, bønner, linser, bønner);
• Korn (byg, boghvede, byg, havre, ris);
• Hele-kornbrød (klid, rug);
• Grøntsager (tomater, agurker, peberfrugter, kål, ægplanter, gulerødder, rødbeter);
• svampe;
• Ikke sød frugt og bær (citrus, blommer, æbler, kirsebær).

Hvorfor ikke sulte på vægttab?

Under sultestress vil kroppen tage næringsstoffer, hvor det kan. Ofte er det ikke fedt, men lymfoidvæv og muskelfibre. Således vil vægttab under fastning skyldes et fald i muskelmasse og ikke overskydende fedt. Hertil kommer, at huden sager. Sulten ender altid med en sammenbrud på grund af udviklingen af ​​"maddepression", begynder en person at bruge alt i sin kost. Som følge heraf vender vægten tilbage til det samme niveau som det var, men kun i form af fedtholdige aflejringer, som i kroppen efter tab af muskelmasse er blevet endnu mere.

Korrekt ernæring bør være fraktioneret, mindst fem gange om dagen i små portioner. Det er nødvendigt at bruge den daglige væskefrekvens for at opretholde kroppens normale vandbalance.

For at overvægt kan gå hurtigt væk, er det vigtigt at omhyggeligt vælge fødevarer, der foretrækker proteiner og komplekse kulhydrater. Det er nødvendigt at udelukke fødevarer, der er forbudt i kosten. Det er nødvendigt at tælle kalorieindtaget af din kost dagligt. Fysisk aktivitet spiller en vigtig rolle, hvilket hjælper med at opnå det ønskede resultat mange gange hurtigere.