At vide, om din vægt svarer til normal kropsvægt hjælper med at forstå din krop, identificere problemer og undertiden selv foretage en diagnose med det samme. Kontrol af kropsvægt betragtes som den vigtigste forebyggende foranstaltning for en række farlige sygdomme.
Desværre er kroppens vægt ikke bekymret for de mennesker, som den burde bekymre sig over (patienter med fedme), men unge piger, der har hamret i hovedet, at de ikke opfylder tv- og magasinstandarden 90-60-90 og bringer sig til besvimelse med alle slags kostvaner.. I tilfælde af alvorlig sygdom, som diabetes, sultne og halvt sultede kostvaner udgør en trussel mod livet.
Så lad os bestemme sammen, at din vægt er normal. Tag i din hånd en notesbog og pen, og bedre en lommeregner, antager vi. Fremgangsmåden til beregning af den normale vægt er ret simpel og tager ikke meget tid.
Mange formler bruges til at bestemme normal kropsvægt. Den enkleste og mest berømte:
M = P - 100, hvor M er massen i kg; P - højde i cm.
Men denne formel i denne form er meget unøjagtig og gælder kun for en meget grov beregning.
Det anbefales at bruge den fulde formel (se tabel nedenfor).
Beregning af ideel kropsvægt
Du kan også bruge den ændrede formel: Ideel legemsvægt = (Højde i cm Minus 100) og en anden minus 10% - Til mænd; BMI = (vækst i cm minus 100) og en anden minus 15% - for kvinder:
- 1 grad af fedme - den faktiske kropsvægt overstiger idealet med mindre end 30%;
- 2 grad af fedme - hvis den faktiske vægt overstiger idealet med 31-50%;
- 3 grad af fedme - hvis den faktiske vægt overstiger idealet med 51-99%;
- 4 grad af fedme - hvis den faktiske vægt overstiger idealet med så meget som 100% eller mere.
I øjeblikket bruger i de fleste lande i verden en body mass index (BMI) eller Quetelet indeks til at bestemme normale og overvægtige personer:
BMI = M / P 2, hvor M er massen i kg; P 2 - højde i meter, kvadreret.
Ifølge den internationale klassifikation anses indikatoren for at være fra 18,5 til 24,9 kg / m 2. En score under 18,5 angiver undervægt. Hvis BMI er i området fra 25 til 29,9, er dette overvægtigt, og fedme diagnosticeres med et BMI på mere end 30.
For eksempel, din højde - 181 cm, vægt - 99 kg. Lad os lave en simpel beregning: 1.81 2 = 3.2761. Del 99 med 3,2761, vi får et BMI = 30.22, hvilket betyder at du er en af mange med vægproblemer:
- 1 grad af fedme (mild fedme) - med et BMI mellem 27 og 35;
- 2 (moderat) - med en række værdier på 35-39,9;
- 3 (alvorlig eller smertefuld) - med et BMI på 40 eller mere.
For dem der ikke har tid til at tælle, dovenskab eller svært, er nedenunder et bord med normale vægte, hvor alt er allerede beregnet. Der er også specielle tabeller, der angiver den ideelle kropsvægt afhængigt af køn og højde.
Vi behandler leveren
Behandling, symptomer, medicin
Optimal menneskelig kropsvægt
Guys, vi sætter vores sjæl ind i AdMe.ru. Tak for
der åbner denne skønhed. Tak for inspiration og gåsebumper.
Bliv medlem på Facebook og VK
Der er forskellige formler til bestemmelse af det optimale forhold mellem vægt og højde. Det skal huskes her, at med samme højde og vægt kan en person se fuld ud, den anden - helt normal.
AdMe.ru fandt 5 måder at beregne den optimale vægt, der anvendes af fitness-fagfolk.
Metode 1. Quetelet Index
Hvis du kender body mass index, kan du bedømme om fedme eller manglende vægt. Indekset beregnes for voksne mænd og kvinder fra 20 til 65 år. Resultaterne kan være falske for gravide og ammende kvinder, atleter, ældre og unge (under 18 år).
Sådan tæller du? Deres højde i meter kvadreret, så kropsvægten i kg divideret med den resulterende figur. For eksempel: højde 170 cm, vægt 65 kg. Så 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.
Det resulterende tal bliver dit indeks. Normen for mænd er 19-25. Til kvinder - 19-24.
Metode 2. Volumener
Quetelet indekset viser en god mængde fedt i kroppen, men angiver ikke, hvordan fedt er fordelt, det betyder ikke, at det giver et visuelt billede. Men du kan teste din krop for ideen til en anden formel.
Fordelingen af kropsfedt bestemmes af forholdet: talje omkreds (på navleniveau) divideret med rumfangets rumfang. Normen for mænd er 0,85; til kvinder - 0,65 - 0,85.
Metode 3. Under hensyntagen til alder
Det er bevist, at vægten af mænd og kvinder i alderen gradvist skal øges - dette er en normal fysiologisk proces. Kilogrammer, som nogle mennesker anser for "overflødige", kan faktisk ikke være sådan. Du kan bruge til at bestemme den optimale vægt formel afhængig af alder.
P - i dette tilfælde vækst og B - alder i år. Kropsvægt = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Metode 4. Brocks formel
En af de mest populære metoder til beregning af den ideelle vægt er Brocas formel. Det tager højde for forholdet mellem højde, vægt, kropstype og alder af en person.
Brocks formel for personer under 40 år: højde (i cm) minus 110, efter 40 år - højde (i cm) minus 100.
Samtidig skal personer med asthenisk (tyndbenet) kropstype trække 10% af resultatet, og personer med hypersthenisk (bredbenet) kropstype skal tilføje 10% til resultatet.
Hvordan bestemmer du din kropstype? Det er nok at måle en centimeter omkredsen af det tyndeste sted på håndleddet.
Metode 5. Nagerrs formel
Der er en Nagerr-formel, der giver dig mulighed for at beregne det ideelle forhold mellem vægt og højde. Ved 152,4 cm skal højden være 45 kg. For hver tomme (dvs. 2,54 cm) over 152,4 cm, skal der være en anden 900 g. Plus en anden 10% af den modtagne vægt.
Metode 6. John McCallum Formel
En af de bedste formler blev skabt af ekspert metodolog John McCallum. Hans formel er baseret på måling af håndledets greb.
- Håndledets omkreds multipliceret med 6,5, svarer til brystets omkreds.
- 85% af brystets omkreds er lig med hofterne.
- For at få en talje omkreds, skal du tage 70% af brystets omkreds.
- 53% af brystets omkreds er lig med lårets omkreds.
- Til halsomkredsen skal du tage 37% af brystets omkreds.
- Biceps omkreds er omkring 36% af brystets omkreds.
- Omkreds til en skinne er lidt mindre end 34%.
- Underarmens omkreds skal svare til 29% af brystets omkreds.
Men ikke alle fysiske data svarer nøjagtigt til disse forhold, tallene har en gennemsnitlig gennemsnitsværdi.
Et par flere muligheder for forholdet mellem højde og vægt:
Sådan beregnes din korrekte vægt hurtigt og præcist
Forestil dig et billede: vågn om morgenen, tag et bad, tag morgenmad. Og når det kommer tid til at sætte på dine yndlingsbukser, er vi forfærdet over at indse, at vi ikke kan fæstne dem - maven er i vejen. Vi stiger op under sofaen, vi finder støvede badevåger, står på dem og... Fortrolig historie, ikke?
Indholdet
Uanset hvad der vises på skalaerne, modtages frustration og depression - nu bærer du ikke jeans. Hvad skal man gøre? Du kan bare score. Kast bukser i skraldespanden eller skub i det fjerneste hjørne af brystet - lad dem ligge der til bedre tider. Og du kan gå en anden måde - smid et par andre ekstra pund - måske et par bukser og pasform.
Den anden mulighed er vanskeligere - du skal gøre noget, bruge tid, gøre en indsats. Men vi komprimere vilen i en knytnæve og beslutter at tabe sig. Men før starten opstår der et andet spørgsmål - hvad skal man stræbe efter, hvor mange kilo skal du tabe, så det er helt godt: du har brug for dine bukser til at passe ind og trække vejret lettere og til stranden, så du ikke kan skamme sig for at komme ud om sommeren. Vi tænker, forsøger at regne ud - hvordan man beregner din ideelle vægt?
Det viser sig, at ideel (korrekt) vægt er et abstrakt koncept, og det angiver en gennemsnitsværdi opnået ud fra et sæt menneskelige fysiologiske parametre, såsom højde, alder, køn og kropssammensætning. Men sundhedstilstanden, niveauet af fysisk aktivitet, procentdelen af fedtmasse i forhold til muskel og andre individuelle indikatorer for en enkelt person tælles ikke her.
Det betyder, at det ikke lykkes at finde den nøjagtige værdi af din vægt ved hjælp af kendte formler. Men en omtrentlig retningslinje, som du kan stole på, når du reducerer eller opnår kropsvægt, får vi.
Næste, se efter måder at beregne din korrekte vægt på.
De mest kendte typer af vægtberegning med formlerne:
- Vægtberegning for højde
- Vægtberegning efter alder og højde
- BMI vægt beregning (body mass index)
Beregn vægt efter højde
Den enkle måde kendt mere som Brocks formel. Den forenklede version ser sådan ud:
- Til kvinder: Ideel vægt = Højde (cm) - 110
- Til mænd: Ideel vægt = Højde (cm) - 100
Den moderne version af den samme formel ser lidt anderledes ud, men anses for mere præcis:
- Til kvinder: Idealvægt = (Højde (cm) - 110) * 1,15
- Til mænd: Idealvægt = (Højde (cm) - 100) * 1,15
Beregn vægt efter alder og højde
Den følgende metode til bestemmelse af vægt er ikke en beregningsformel. Dette er et komplet bord, hvor du kan beregne den korrekte vægt efter alder. Og hvis den tidligere version giver en vejledende mængde af menneskelig kropsmasse, viser Egorov-Levitsky-bordet, som det også kaldes, den maksimalt tilladte vægtværdi, hvis overskud anses for uacceptabel for en given højde og aldersgruppe.
Alt du behøver er at kende din højde, alder og rigtig vægt. Kig efter krydset mellem disse parametre i tabellen og forstå, hvor langt du er fra den maksimale tilladte værdi. Hvis figuren i tabellen er højere end din eksisterende vægt - ja, hvis det er lavere - er der grund til at tænke på gymnastiksalen og kostbegrænsningerne.
Beregn vægten med BMI (Quetelet body mass index)
Ved hjælp af Body Mass Index kan man finde ud af, hvilket forudbestemt område personens nuværende vægt er: mangel, normal eller fedme (alle BMI-værdier er angivet i tabellen).
BMI beregnes ved hjælp af formlen, hvor de indledende værdier af højde i meter og vægt i kg deltager. Formlen ser sådan ud: KMT = vægt i kg: (højde i meter * højde i meter).
Et vigtigt punkt: Beregningen af den korrekte vægt for BMI tager ikke hensyn til køns- og aldersrelaterede ændringer i kroppen.
konklusion
Det er vigtigt at huske, uanset metoden til beregning af den korrekte vægt, du vælger, skal resultatet af beregningerne ikke tages som absolut sandhed. Alle indikatorer vil være omtrentlige og omtrentlige. Og jeans fra disse beregninger passer stadig ikke til. Så håndvægte i hænder, ben i sneakers, lås på køleskabet og fremad - for at imødekomme resultatet.
Den optimale vægt af en person: Sådan afbrydes returcyklusen
Vi har allerede talt om begrebet Optimal vægt i vores tidligere artikel. Lad os nu finde ud af, hvilken effekt træning har på den optimale vægt af en person, og om det er muligt at afbryde cyklusen for at vende tilbage til optimal vægt.
Hvilken indvirkning på den "optimale vægt af en person" har muskler og træning med vægte?
Muskler er et metabolisk aktivt væv. Den metaboliske aktivitet af musklerne er næsten 6 gange højere end den af fedtvæv. Men at have en stor mængde muskelmasse garanterer ikke, at din "optimale vægt" bliver lavere, eller at du vil kunne sænke den overhovedet. Musklerne er mere tætte end fedtstoffer. Og hvis du får samme mængde muskelmasse som du brændte fedt, vil du ændre meget, men din vægt vil ikke ændre sig. En af de største fordele ved at eje en stor mængde muskelmasse med hensyn til at opretholde en lav procentdel af fedt er, at musklerne er bygget med vægt træning.
Efter styrketræning spinder stoffet op og kan forblive accelereret op til 48 timer. Det betyder, at også energiforbruget øges. Alt dette sker, fordi kroppen skal genoprette beskadigede muskler under træning, og denne proces kræver en vis mængde energi. I sig selv brænder træning med vægte også et stort antal kalorier, hvilket yderligere øger dit energiforbrug. Hvis du opretholder en energitilstand, vil din vægt falde. Tricket er at finde en balance i kosten, så den giver dig mulighed for at komme sig fra træning, vedligeholde muskelmasse og en lav procentdel af fedt.
Sådan afbrydes cyklen for at vende tilbage til den "optimale vægt"?
Hvis du træner regelmæssigt og følger en sund kostplan, kan du holde din kropsvægt mere eller mindre konstant. Hvis du forsøger at reducere din "optimale vægt" med ekstreme forhold, indtager for få kalorier og udøver for meget, så vil din krop i sidste ende modstå på alle måder og stræbe efter at vende tilbage til sin oprindelige tilstand.
Hvis du alligevel når dit mål og holder op med at følge en kost, og også sænker niveauet af fysisk aktivitet, vil du højst sandsynligt begynde at indtage grådig mad, som du er blevet nægtet så længe, din metabolisme vil bremse og din kropsvægt begynder at vokse igen.
Derfor har du opnået det ønskede mål, hvis du har lagt vægt på ekstreme forholdsregler for at reducere vægten, og du vil forblive i god fysisk form, så skal du gradvist øge kalorindholdet i mad. Derefter vil dit stofskifte arbejde optimalt, og vægtforøgelsen vil ikke være så signifikant.
Den bedste måde at forbedre værdien af "optimal vægt af en person" er en kost, som du kan følge i lang tid. Ernæring bør give kroppen det nødvendige antal kalorier og makronæringsstoffer til dit niveau af fysisk aktivitet. Ideelt set er du nødt til at opretholde en hurtig metabolisme og lavt blodsukkerindhold ved at bruge naturlige fuldfoder, der giver dig magert protein, komplekse kulhydrater, fibre og sunde fedtstoffer.
Overdreven træning og ekstremt restriktive kostvaner er langt fra den bedste strategi. Graft selv gode vaner, der vil hjælpe dig med at opretholde din ønskede kropsvægt og samtidig gavne dit helbred.
Sådan beregnes den ideelle vægt
Mange mennesker søger at tabe sig og overholde deres egne ideelle standarder. Men i forfølgelse af parametrene for figuren af en topmodel eller skuespillerinde kan du overdrive det og skade kroppens helbred. Husk at den optimale legemsvægt af en person altid beregnes individuelt. Derfor er det vigtigt at beregne den korrekte legemsvægt. Der er flere formler til dette, og der er også en speciel vægt- og højdeberegner til mænd og kvinder.
Hvad bestemmer den ideelle vægt af en person
Før du går videre til formlen med den ideelle kropsvægt, er det vigtigt at forstå, hvilke kriterier der påvirker bestemmelsen af en persons idealvægt. For det første er det køn af en person. En kvinde har en større mængde kropsfedt iboende i naturen. For det andet er kropstypen (normostenisk, hyperstenisk og astenik). For det tredje spiller højde og alder en vigtig rolle ved beregning af den ideelle vægt. For eksempel taber folk over 40 år meget sværere på grund af den igangværende omstrukturering af kroppen.
Ikke den sidste rolle spilles af den arvelige faktor. Hvis der på genetisk niveau er en forudsætning for corpulence, er det meget sværere at slippe af med ekstra pounds. Hvis vi kasserer denne faktor, kan vi finde ud af vægtfrekvensen hos mænd og kvinder ved hjælp af forskellige formler, vi vil overveje hver enkelt af dem mere detaljeret.
Kropsvægt formler til mænd og kvinder
Der er forskellige regnemaskiner af vægt og højde for en voksen og en teenager, men den nemmeste og sikreste måde er at beregne den ideelle vægt i højden alene. Der er mange formuleringer udviklet af forskere og giver mulighed for at finde ud af vægten efter højde.
Brocks formel
Fransk læge Paul Brock udviklede en formel for forholdet mellem vægt og højde, som stadig betragtes som en af de mest universelle. Formlen tager højde for ikke kun højden, men også fysik (tynd, normal, træt) og alder.
Formlen for idealvægt ifølge Brock er som følger: højde - 100. Hvis en person har en slank konstruktion, skal du trække 10%, og der er en træt enhed - tilføj 10%.
Hvis højden er mindre end 165 cm, skal 105 trækkes fra, hvis over 175 cm trækker 110. Du bør også tage højde for alderen. Mennesker fra 20 til 30 år skal reducere den sats, du får med 10-12%. Hvis du er over 50, øg den med 5-7%.
Lorenz metode
Denne formel giver dig mulighed for at beregne den ideelle vægt for piger 25-30 år. Repræsentanter for det stærkere køn, det er ikke egnet. Til beregning er det nødvendigt kun at kende vækst:
Beregningen af den optimale vægt for kvinder: (højde - 100) - 0,25 x (højde - 150).
Du kan beregne den ideelle vægt af en kvinde på 166 cm høj: (166-100) - 0,25 × (166-150) = 62 kg.
Formel til idealvægt på højde og alder
Denne formel giver dig mulighed for at beregne vægt efter højde og alder, såvel som køn.
Vægtnorm hos kvinder efter alder og højde: 0,9 × (50 + 0,5 × (Højde, cm - 150)) + 0,5 × (alder - 20)
Formlen for vægt og højde for mænd: 1 × (50 + 0,5 × (Højde, cm - 150)) + 0,5 × (alder - 20)
Normale vægt og højde tabeller
Ud over særlige formler er der tabeller med vægt og højde for mænd og kvinder.
Quetelet Index
Vi præsenterer en tabel med vægt og højde for voksne fra 20 til 65 år. Bemærk venligst, at denne beregning af vægt og højde til undergræsning, gravide, atleter og ældre fra 65 år ikke virker.
Til at begynde med skal kropsmasseindekset beregnes ved hjælp af formlen: kropsvægt (kg): højde (m) kvadratisk. For eksempel kan du finde ud af, med en vægt på 77 kg og med en vækst på 183 cm, hvor meget en mand skal veje: 77: (1, 83 x 1, 83) = 22, 9
Resultatet skal sammenlignes med bordet med højde og vægt for piger og mænd:
BMI-kalkulator og ideel vægt baseret på alder for kvinder og mænd
Regnemaskine til beregning af kroppsmasseindeks (imt) og ideel vægt for kvinder og mænd under hensyntagen til alder
Din ideelle vægt
Body Mass Index (BMI eller BMI)
Body Obesity Index
Problemet med overvægtige bekymringer i vores tid, mange. At være slank skal være smuk og sund. Mænd og kvinder beregner deres ideelle vægt og gør deres bedste for at matche den værdsatte figur. Men hvordan finder du ud af, hvad du vil have
Ofte anvendes en simpel formel - mænd trækker 100 fra højde i centimeter og kvinder 110. Det opnåede tal anses for at være den optimale vægt. Denne beregning tager imidlertid ikke hensyn til alder, kropstype for en person og andre yderligere funktioner. Derfor er det ikke egnet for alle. Et mere præcist resultat kan findes ved at beregne body mass index (BMI).
Hvad er BMI
BMI er en værdi, der viser, hvor korrekt er forholdet mellem højde og vægt af en person. Ved hjælp af en speciel formel beregnes det, om emnet lider af fedme eller dystrofi. Denne metode bruges ofte af læger til behandling af sygdomme forbundet med overvægt eller undervægt.
Ideen til at beregne BMI tilhører den belgiske videnskabsmand, der levede i det 19. århundrede ved navn Quetelet. Efterfølgende lavede mange ernæringseksperter og antropologer forskellige justeringer af bordet. I øjeblikket findes der formler, hvormed man kan finde ud af BMI ikke kun ifølge Quetle, men også ifølge Brock, ifølge Humvee, ifølge Kreff og Devin. Sådanne navne de modtog ved navn forskere, der udregnede indikatorer.
Formlen til beregning af BMI for Brock blev afledt i slutningen af det 19. århundrede af en læge fra Frankrig. Den er ideel til den gennemsnitlige mand på gaden med en højde på 155 cm til 2 m. Brocks metode blev suppleret af professor Kreff. I beregningerne for hans metode tages der hensyn til kropstype.
Med en bestemt formel kan du finde ud af, om en person lider af såkaldt central fedme. For denne talje er divideret med hoftevolumenet. Et tal over 0,9 angiver, at testen har et problem. Hængende mave er en trussel for helbredet. De siger, at ekstra centimeter i taljen fratager flere år af livet.
Det skal bemærkes, at indikatorerne for normen på forskellige tidspunkter afveg. I de seneste år er det ideelle BMI blevet betydeligt mindre end før, og derfor er antallet af personer, der lider af overvægt og fedme, steget statistisk.
Hvad afhænger BMI af
Nogle gange beregner en BMI ikke rigtig korrekte resultater. Faktum er, at det er vigtigt at huske, at forholdet mellem fedt og muskelvæv hos mennesker er anderledes og afhænger af mange faktorer. Derfor ser folk med samme BMI ikke det samme ud.
Skelne mellem udbenede, normokardiske og shirokostny typer. BMI af magert folk med smalle skuldre og bryst bør være mindre end indikatorerne for hypersthenik, med store former. Nogle gange måles brystets bredde for at bestemme kropstypen.
På grund af forskelle i forholdet mellem muskler og fedtvæv er den normale BMI for en mand og en kvinde anderledes. Vi kan ikke ignorere testens alder. Den ideelle vægt af en ung pige eller dreng vil være forskellig fra en moden persons kropsvægt. Dette er ikke overraskende. Med alderen øges fedtlaget, som vejer mindre muskelvæv. Så en ældre person kan få en ideel indikator som følge af beregninger og har samtidig problemer med overvægt. Derfor anbefales folk over 50 at overvåge forholdet mellem talje og hofter for at forhindre central fedme.
En særlig formel og tabel bruges til at beregne barnets normale kropsmasseindeks. Derudover må vi ikke glemme, at den ideelle vægt af piger og drenge også ikke kan være identisk. Forskellige indikatorer vil være hos børn under 2 år og ved at nå denne alder.
Specielt beregnet den ideelle vægt af atleter. De bruger meget tid til træning, og derfor har de udviklet muskler. Deres ideelle BMI vil være betydeligt højere end for en almindelig person.
Hvorfor har du brug for at kende BMI
BMI er nyttigt at kende dem, der overvåger deres form og sundhed. Læger bruger denne indikator også til at bestemme dosis af lægemidler. I dagligdagen er det vant til at kontrollere kroppens vægt.
Det er meget nemmere at følge figuren ved at vide, hvad man skal stræbe efter. Og nogle gange sker det, at folk opdager problemer for sig selv. Unge piger udtømmer for eksempel sig med kostvaner med en absolut normal vægt, hvilket fører til anoreksi.
Beregning af body mass index vil hjælpe med at bestemme, om en person har problemer og hvor alvorlige de er. Dietitians, på grundlag af de opnåede indikatorer, anbefaler en patient, der lider af fedme et bestemt ernæringssystem og motion.
Sådan beregnes BMI
Kropsmasseindekset for at beregne uafhængigt, under hensyntagen til alle nuancer, er ret vanskeligt. Vi kan hjælpe med at klare denne opgave for vores brugere. For folk der bekymrer sig om deres vægt er der udviklet en online body mass index-regnemaskine. Alt hvad der kræves, er at indtaste dine data i formularen, og efter et par sekunder vises resultatet på skærmen. Som regel er det nok at kende din nøjagtige vægt. For et mere pålideligt resultat bør du angive volumen af hofter og håndled.
Vælg hvilken formel du skal foretage beregningen, og sammenlign derefter det resulterende nummer med dataene i tabellen. På baggrund af resultatet er det muligt at bedømme, om testens vægt er normal. Et BMI indikerer også, om en person er undervægtig eller lider af fylde. Fedme har flere grader. Dette tages også i betragtning i beregningerne.
Vi tilbyder en bekvem online kropsmasseindeksberegner. På trods af sin enkelhed er det ret præcis. Du kan beregne body mass index baseret på alder ved hjælp af forskellige formler eller udlede en gennemsnitlig figur, der vil være så tæt som muligt på den rigtige.
BMI - en omtrentlig figur
Selv den mest nøjagtige formel kan ikke beregne den ideelle vægt. Hver person er individuel. Vær derfor ikke foruroliget, hvis din ydeevne er uden for det normale interval.
Fejlen for mange, og især for repræsentanter for den retfærdige halvdel af menneskeheden, er ønsket om at være som modeller fra blanke magasiner. Den mindste afvigelse fra normen kan forårsage panik.
Selvfølgelig, hvis beregningerne viser smertefuld fylde, er det værd at tænke og forsøge at opnå de bedste resultater. Fedme påvirker ikke gunstigt den generelle sundhedstilstand og menneskers sundhedstilstand. At være overvægtig fører til hypertension, hjerte-kar-sygdomme, diabetes mellitus og leddssygdomme. Derfor bør du handle og slippe af med ekstra pund.
På den anden side sker det, at BMI er inden for det normale område, og kroppen ser flabby ud og er på ingen måde ung. I dette tilfælde bør du ikke være stolt af resultaterne af testen og ikke tage sig af figuren. Det er nødvendigt at være opmærksom på sport eller i det mindste øge fysiske aktiviteter for at bringe kroppen i orden. Men sådanne mennesker behøver slet ikke en kost.
Selvom testresultaterne viste et dårligt resultat, skal du lytte til dig selv. Når en person er tilfreds med sin refleksion i spejlet, og lægerne ikke ser en trussel mod helbred i ekstra pund, er det bedre at glemme formlerne og beregningerne og nyde livet i en velkendt rytme.
14. Bestemmelse af optimal kropsvægt.
Folkeskilt: "Enhver kvinde ønsker en ny kjole. Men endnu mere vil hun komme ind i det gamle! "
For at kunne bevæge sig i den rigtige retning skal vi tydeligt repræsentere referencepunkterne i måle skalaen og bestemme værdierne for de indledende og endelige værdier langs vores vej. Først skal du bestemme din rigtige vægt. For at bekæmpe overskydende vægt skal du først forstå, og hvor meget har du af denne meget "ekstra" og hvilke parametre skal du stræbe efter, mens du taber?
For at besvare dette spørgsmål skal du først beregne din ideelle vægt, når forholdet mellem de to hovedparametre - vægt og højde, men under hensyntagen til køn, alder og livsstil. Metoder til beregning af den ideelle vægt er meget, og det vil ikke være et bestemt problem for dig. Men i første omgang er det nødvendigt at beregne body mass index (BMI).
BMI er en indikator, som giver dig mulighed for at estimere, hvor meget en persons kropsvægt svarer til hans højde og for at tælle en skal kropsvægt (i kilogram) divideret med højde (i meter) kvadreret.
For eksempel: Hvis du vejer 95 kg og din højde - 1 m 75 cm, så BMI er lig med 95/3063 = 31,02 kg / m 2. For at evaluere brugen af dette indeks tabel af World Health Organization (tabel 1).
Normal kropsvægt og fedme
Overdreven normalvægt på grund af overdreven fedtaflejring betragtes som fedme. Normal eller optimal (ideel) kropsvægt - en vægt, der i henhold til medicinske, statistisk validerede data, under hensyntagen til de elementer i skelettet og muskler, samt arten af arbejde, den mest gunstig for den person af en bestemt alder og køn.
Kropsmasseindeks
Hos voksne svarer den ideelle vægt stort set til antal centimeter af højden minus 100 (Broca's indeks); Ifølge de seneste ideer er det nødvendigt at trække 5-10% fra det endelige resultat (tabel 5). Nogle faktorer, såsom kropssammensætning og alder, bør tages i betragtning. Nylig udbredt opfattelse, at med 30 års begynder at falde aktiv kropsmasse (dvs. muskelmasse, indre organer og knogler) og vægten beregnet efter formlen af Broca, ikke længere svarer til det korrekte forhold af fedtvæv og aktiv legemsvægt. Således halvfjerds år kvinde 170 cm i højden, der vejer 70 kg, bestemt ikke har den optimale legemsvægt, fordi der på denne alder muskler, knogler og andre organer vil atrofi, deres vægt falder, så dens vægt bestemmer stor mængde af fedt, og derfor er det fedt. Tværtimod kan vægten af en bokser eller hockeyspiller overstige den optimale værdi, men på trods af dette bør de ikke betragtes som overvægtige, da de ikke har en for stor mængde fedt, og vægten er hovedsagelig aktiv kropsvægt.
Den allerførste body mass index (BMI) blev udviklet af den belgiske forsker Adolf Quetelet mellem 1830 og 1850, mens han arbejdede på såkaldt "social fysik". Den moderne Udtrykket "body mass index" (BMI), forholdet mellem kropsvægt (i kg) til sin højde (i meter) kvadreret, blev nævnt i en artikel offentliggjort i juli 1972 Journal af de kroniske sygdomme Ansel Keyes.
BMI er en forenklet vurdering af kropsfedt, hvilket er afgørende for at afgøre, om en person er overvægtig eller ej, men ikke et direkte mål for kropsfedt, især i denne formel, skal du også tage højde for alder. Normale værdier af BMI for mænd og kvinder over 20 år varierer fra 18,5 til 24,9; værdier under 18,5 angiver vægttab, fra 25,0 til 29,9 er lig med overvægt, og indikatorer over 30,0 taler om patologisk fedme. For børn i alderen 2 til 5 år, ifølge WHO data fra 2006, normale værdier for piger: 15,7-15,3; drenge: 16,0-15,2.
Mål fedtindholdet og bereg den aktive kropsvægt kan være en mere præcis metode end simpel vejning. Absolut garanteret at fastslå mængden af subkutant fedt ved hjælp af en tykkelse - en enhed med indtrækbare greb af typen af glidende nøgle, som måler tykkelsen af hudfolden på ethvert sted. Der er andre metoder, for eksempel ultralyd anvendes, overvejende fælde nogle gasser i fedtet eller nogle mineraler i den aktive kropsmasse.
Hos børn og unge bør legemsvægt kun bestemmes i forhold til højde, ikke alder og under hensyntagen til udvikling af skelet og muskler (tabel 6). Barnet, der har stærke knogler og veludviklede muskler (hypersthenic type), henholdsvis vil veje mere end et barn på samme alder med en gennemsnitlig (normostenichesky type) eller endda en lille skelet og underudviklede muskler (asthenic type).
En nyfødts normale vægt er ca. 3000 g, et barn skal veje ca. 10 kg om året og 12 kg ved 2 år. Fra 2 år tilføjer han gennemsnitligt 2 kg om året, under pubertet - 5-6 kg og mere, især mens han vokser hurtigt (i stedet for den sædvanlige 6 cm - med 10 cm eller mere årligt).
Beregning af normal kropsvægt (BMI)
Body Mass Index (BMI) er en indikator for korrespondance af højde og vægt af en person, hvis formel blev oprettet for at estimere en persons kropsvægt. For at beregne dit BMI skal du udfylde felterne højde og vægt og klikke på knappen "Beregn".
Efter beregning vises dit kropsmasseindeks her.
Et bord, der kendetegner kropsmasseindeks
Ideal Body Mass Index (BMI)
I betragtning af forskellen i muskelmasse mellem den gennemsnitlige mand og kvinde (atleter tager ikke højde for), er den bedste indikator:
- 20-22 for kvinder;
- 23-25 for mænd.
Koefficienten (antal) af kropsmasseindeks for mænd og kvinder er det samme, men programmet fortolker resultatet på forskellige måder - du får en beregning afhængig af dit køn.
For eksempel har en mand med et BMI på 18 eller derover intet at bekymre sig om, men kvinder bør ikke reducere deres vægt til et body mass index på 19 eller derunder. Så for en mand med et BMI på 18,5, vil programmet fortælle dig, at alt er fint, og for en pige med samme body mass index vil hun angive utilstrækkelig kropsvægt.
BMI - 18 eller mindre
Hvis du selvfølgelig ikke spiser op, så skal du normalisere mad så hurtigt som muligt.
Det ser ud til at du spiser nok? Så skal du besøge en læge så hurtigt som muligt og blive undersøgt for at udelukke farlige sygdomme.
Et legemsindeks på under 16 er farligere for helbred end 30+.
BMI - 25 eller mere
Må ikke blive forstyrret og bekymre dig om det store legemsmasseindeks. Denne indikator er meget gennemsnitlig og passer ikke til alle. Børn og atleter bør ikke styres af det overhovedet.
En anden ting, hvis ufuldkommenhederne i din figur er synlige for det blotte øje. Før du begynder træning og diæt, skal du sørge for at konsultere din læge. Undersøgelse kan være nødvendigt for at sikre, at din overskydende vægt ikke er en konsekvens af en sygdom.
Og kun ved at sørge for, at der ikke er kontraindikationer, kan du begynde at tabe sig.
For dem der ikke har tid til at besøge lægen J, kan vi anbefale at minimere forbruget af salte, stegte og fede fødevarer samt begynde at gøre banale øvelser. Allerede dette vil alvorligt reducere risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og forbedre den generelle tilstand af kroppen.
Hvordan beregnes kropsmasseindeks?
Du kan selv gøre det. Denne opgave vil forenkle den sædvanlige regnemaskine. Dobbelte din vægt i kilo efter højde i meter.
Et eksempel på en person med en højde på 180 cm og en vægt på 75 kg.
- Højde 180 cm er 1 meter og 80 centimeter, det vil sige 180 cm = 1,8 m.
- 75 / 1,8 = 41,6
- 41,6 / 1,8 = 23,1
- Kropsmasseindekset er 23,1
Forfatteren af metoden er Adolph Quetelet (1869).
Body Mass Index og Army
En højde på mindre end 150 centimeter eller en kropsvægt på mindre end 45 kg giver rekrutteringen med et års udsættelse. Hvis efter undersøgelse og / eller behandling kropsvægt ikke stiger, så frigives en sådan mand fra conscription.
Ret til forsinkelse i et halvt år gives til drafte med et legemsvægtforhold på under 18,5 (i alderen 18-25 år) og under 19 år (for mænd over 25 år).
Optimal menneskelig kropsvægt
Metoder til bestemmelse af kroppens vægt (masse)
Der er flere metoder til at beregne vægten af en persons krop, og selv om nogle af dem er blevet introduceret i lang tid, er det hensigtsmæssigt at huske det velkendte udtryk "alt nyt er godt glemt gammelt".
En af de første metoder til bestemmelse af den normale vægt er Broca-indekset. Ifølge ham, for at bestemme den normale vægt af højden i centimeter skal trække tallet 100. Ved beregning ved denne metode anses for normal vægt, hvis tallene for vægtforøgelse og match. Hvis du vokser 170, er din vægt 70 kg, du er normal, hvis du er mere end 70 kg, er du overvægtig.
Definitionen af normal vægt ifølge Broca-metoden anses for at være gennemsnitlig. Senere blev Brocas formel korrigeret ved ændring. Begyndte at tage hensyn til de forfatningsmæssige forskelle af mennesker. Den medicinske forfatning (fra den latinske forfatning - kroppens enhed, på grund af det enkelte forhold mellem udvikling af organer og væv) tager højde for forskelle i menneskers opbygning.
Brugsha's korrektioner. Hvis din højde er 155-165 cm, behøver Brocks formel til bestemmelse af normalvægt (højde i cm minus 100) ikke justeres. Men med en stigning på 165-175 cm er det nødvendigt at trække ikke 100, men 105, og med en stigning på mere end 175 cm, skal 110 trækkes fra.
Forresten begynder i dag "modeller" at blive valgt med formlen: højde - 105.
Beckert Ændringer. Ifølge Beckert beregnes den normale vægt som følger: Med højden op til 165 cm trækkes 103 fra højden; hvis højden er fra 166 til 175 cm, trækkes 106 fra den; med en kropslængde på 175 cm og derover, 110 trækkes fra højden i cm.
Ud over den normale vægt er der begrebet optimal (ideal) vægt. I dette tilfælde er den optimale (ideelle) vægt altid mindre end normalt. Det menes, at det er bedre at have en optimal (ideel) end normalvægt, fordi Ifølge specialister forudsiges den længste forventede levetid for mennesker med optimal kropsvægt.
For at bestemme den ideelle (optimale) vægt er det praktisk at bruge et bord beregnet af eksperter på grundlag af højde, køn og kropstype.
Bygge siden oldtiden blev inddelt i tre grundlæggende typer: 1) høj, er de også lange tonkokostnoe (asthenics), 2) foldet i andel (normasteniki) og 3) underdimensioneret udbenet, de også chunky (hypersthenics).
Tabellen nedenfor bruger princippet om at adskille mennesker efter tilsætning i tre typer, mens en enkel og tilgængelig metode er udviklet til bestemmelse af tilhørende en bestemt kropstype - måling af håndledets bredde. Ved hjælp af et målebånd måler vi omkredsen af håndleddet og tildeler os til en af tre kategorier: smal, medium eller bred.
Tabel med definition af kropstype på håndledets omkreds
Ved at kende din højde i centimeter finder vi ud af, om vi passer ind i korridoren med den ideelle vægt.
Tabel der bestemmer den optimale (ideelle) vægt baseret på højde, køn og kropstype
Denne metode til bestemmelse af den optimale (ideelle) legemsvægt tager hensyn til personens køn, længden af legemet (højden) og kendetegnene for knogleskeletet, som bestemmes af bredden af håndleddet.
Det accepteres nu, at nøjagtigheden af en persons krop nøjagtigt afspejler beregningen af BMI. I den engelske version - BMI (Bodi mass index = body mass index).
Kropsmasseindekset (BMI) beregnes ved hjælp af følgende formel:
Kropsvægt i kg (kg) skal divideres med højde, omregnet fra centimeter til meter og kvadreret.
Eksempel nummer 1: din vægt er 70 kg.
Din højde er 170 centimeter.
Aktioner: a) Højde i centimeter oversættes til højde i meter: 170 cm = 1,7 m. b) Højden i meter er kvadratisk (det vil sige, vi multiplicerer den resulterende figur af os selv): 1,7 x 1,7 = 2,89.
c) Vi deler kropsvægt i kg (70) i højde i meter, kvadreret (2.89), vi får 24,2. Figuren 24.2 er dit body mass index (BMI).
Eksempel nummer 2: Kropsvægten er 80 kg, højden er den samme - 170 cm.
Aktioner: a) Højde i centimeter oversættes til højde i meter: 170 cm = 1,7 m. b) Højden i meter er kvadratisk (det vil sige, vi multiplicerer den resulterende figur af os selv): 1,7 x 1,7 = 2,89.
c) Vi deler kropsvægt i kg (80) med højde i kvadratmeter (2,89), vi får 27,68. Figuren 27.68 er dit body mass index (BMI).
De opnåede BMI værdier findes i nedenstående tabel, og vi estimerer resultatet:
Så hvis din vægt er 70 kg og højden er 170 cm, kan du lykønskes - du mødte "korridoren" med normal kropsvægt (BMI = 24,2).
Hvis din vægt er 80 kg og du er 170 cm høj, er du overvægtig (BMI = 27,68).
Oplysning om fedmefrekvenser med en indikation af risikoen for udvikling af hjerte- og vaskulære sygdomme fremgår af nedenstående tabel.
Klassificering af legemsvægt ifølge Verdenssundhedsorganisationen 1997
Skynd dig ikke til at beregne dit BMI, læs afsnittet til slutningen. Der er mennesker, der har sådanne individuelle strukturelle egenskaber i kroppen og stofskiftet, hvor opnåelsen af ikke kun optimal (ideel), men også normal vægt er urealistisk. Undersøgelser af fysiologer har vist, at for sådanne personer er det nødvendigt at tabe 10% af vægten fra originalen og bevare kropsvægten på dette niveau.
Tag det sidste eksempel: med en højde på 170 cm er din vægt (overskydende) 80 kg. 80 kg er 100%. Fra 80 kg vil 10% være 8 kg (80 kg multipliceret med 10% og divideret med 100). Derfor skal du miste 8 kg og i fremtiden ikke overstige 72 kg.
"Tyndere taljen, jo længere liv." Engelsk ordsprog
Foruden legemsvægt, de vigtigste kriterium forstyrrelser i fedtstofskiftet og metabolisme i almindelighed, udsigterne for udvikling af hjertesygdom, blodkar, diabetes og, endnu vigtigere, levetid forudsigelse er abdominal figur (fra latin maven -. Maven), så er der livvidde.
Dag, fandt, at overskydende taljemål i mænd over 94 cm, og hos kvinder over 80 cm prognostisk meget ugunstige, er det en faktor forøget risiko for myokardieinfarkt og andre cardiovaskulære sygdomme, diabetes, bevis for accelereret progression af atherosklerose og reduceret levetid. Taljen omkreds måles banale målebånd, der er lavet shvei.Izmerenie stående på tom mave, på det smalleste punkt på linjen løber mellem de nedre kanter af top- og den øvre kant af bækkenet nedenfor.
Bemærk. For nylig var de maksimalt tilladte talje omkreds tal forskellig: 102 cm for mænd og 88 cm for kvinder. Det kan siges, at kravene til parametrene i den menneskelige krop strammes.
Hvis du ikke har nogen problemer med vægt, accepter min oprigtige tillykke. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, skal du først og fremmest afgøre, hvad der er årsagen til dette.
Den mest almindelige årsag er banal overspisning, overskydende kalorieindtagelse af mad over kalorieforbrug og som regel i kombination med fysisk inaktivitet, det vil sige mangel eller fuldstændig mangel på fysisk aktivitet. Af praktisk betydning er den systematiske overspising, hvilket resulterer i en mismatch mellem overskydende energiindtag fra fødevarer og utilstrækkelige energiforbrug. En sådan fedme kaldes smagsstoffer (fra latin. Alimentaris - forbundet med ernæring).
Og meget få patienter er overvægtige på grund af andre, oftest hormonelle lidelser. I dette tilfælde kræves en endokrinologs undersøgelse og behandling.
Overvægt som en patologisk tilstand er grundlaget for udviklingen af forskellige lidelser i kroppen, fedme - dette er en sygdom med alle de følgeskader.