Gymnastik til galdeblæren og cholecystitis

Mangel på fysisk aktivitet og stillesiddende livsstil er en af ​​årsagerne til stagnation af galde i galdeblæren. Der er en speciel gymnastik til galdeblæren, som kan hjælpe med cholecystitis, vil bidrage til at aktivere blodcirkulationen i abdominalområdet, strømmen af ​​galde og forbedre tarmmotiliteten. Det er meget nyttigt at gøre disse øvelser til galdeblæren om morgenen, da om natten en person ikke spiser og ingen gal er frigivet.

Terapeutisk gymnastik omfatter åndedrætsøvelser, der udvikler membranåbning, især til brug for mavemusklerne. Komplekset indeholder øvelser, der giver en vis belastning til pressen, samt øvelser, der udføres på højre side og underliv. Det er godt, hvis du får en stor bold til at praktisere og ligger på hvilken mave du kan svinge frem og tilbage, og dermed øge blodcirkulationen både i galdeblæren og i leveren. Komplekset omfatter forskellige sving og fliser af kroppen, også nyttig til aktivering af galdeblæren og udskillende galde.

1. Start et sæt øvelser til forebyggelse af cholecystitus ved at gå på stedet, hæve knæene højt og vifte hænderne intensivt i et halvt minut.

2. Så skal du gøre en vejrtrækning med deltagelse af membranen: læg den ene hånd på maven og indånder - maven opblæses og derefter ånder ud - maven trækker sig tilbage. Hånden hjælper med at styre trækken og opblussen af ​​maven. Træk vejret i 1-2 minutter.

Når vi har gennemført en lille opvarmning, vender vi nu til hoveddelen af ​​lektionen.

3. Står på stedet, armerne ned, ben står skulderbredde fra hinanden. På inhalerer, løft dine hænder op, stræk, og så bøje ned, strække dine hænder på gulvet (du kan let bøje knæ, hvis du har svært ved at gøre øvelsen med lige ben), røre gulvet hænder (i fremtiden søge at sætte på gulvet hele håndfladen) - udånder. Gentag øvelsen 5 gange.

4. Startposition er den samme. Stiger op til dine tæer, hæve dine hænder op - indånder, sænk til tæerne, samtidig med at du vender hænderne tilbage til siden gennem siderne - ånder ud. Gentag øvelsen 5 gange.

5. Startpositionen er den samme, bare læg hænderne på bæltet. Gør 5-10 squats, mens du ikke behøver at kneppe dybt for ikke at presse dine knæ for meget, især hvis de gør dig ondt. Du skal trække vejret som dette: Ved udånding skal du lave et kneb og vender tilbage til startpositionen ved indånding. Når du laver denne øvelse, kan du læne dine arme på bagsiden af ​​stolen.

6. Startpositionen er den samme, dvs. hånd på bæltet. Bøj din krop frem og tilbage. Udfør 5 bøjninger i hver retning. Åndedræt er vilkårlig.

7. Startposition er den samme. Torso torso venstre og højre. Udfør 5 bøjninger i hver retning. Åndedræt er vilkårlig.

8. Startposition er den samme. Gør cirkulære bevægelser af kroppen med uret - 5 rotationer og derefter mod uret også 5 rotationer. Åndedræt er vilkårlig.

9. Stå på bagsiden af ​​stolen eller på bordet, og hold dem fast med din hånd, begynd at lave frontal gynger med din fod - fremad og derefter tilbage. Udfør 5 slag hvert ben, vejrtrækning vilkårlig.

10. Startposition - benene er lidt bredere end skuldrene, armene ligger langs kroppen. Læn dig fremad, rør gulvet med højre hånd på din venstre fod, og din venstre hånd går op. Derefter gør det samme ved at ændre håndens position. Åndedræt er vilkårlig.

11. Står på stedet, hans hænder ligger på hans bælte, sætte benene på skulderbredden fra hinanden. Vi vil vende torso - start vende torso med dit hoved først i en retning, og så straks i en anden retning. I dette tilfælde forbliver hofterne på plads, og du selv, som det var, "twist" under disse bevægelser. Gør 5 svingninger i kroppen i hvert strontium.

12. Den sidste øvelse i stående stilling - at slappe af og trække vejret. Spred dine arme til siderne, mens du indånder, sænk armene fremad, lav en halv hældning - ånder ud. Øvelse gentage mindst 5 gange.

Hvis du ikke er træt endnu og vil fortsætte gymnastik til galdeblæren, så skal du nu have en mat eller et tykt håndklæde, der kan lægges på gulvet, for nu skal vi udføre øvelserne liggende på gulvet.

13. Startposition - lig på ryggen, stræk dine ben fremad, læg dine hænder langs din krop. Lad os starte øvelserne liggende på gulvet med åndedrætsøvelser på membranen: læg hænderne på maven, indånder - din mave buler og derefter ånder sænke din mave. Gør 5 af disse vejrtrækninger.

14. Startpositionen er den samme. Glide din fod langs gulvet, bøj ​​benet ved knæet, og unbend det, men rive ikke hælen af ​​gulvet. Gør den samme bevægelse med det andet ben. Gentag for 5 bevægelser med hver fod. Åndedræt er vilkårlig.

15. Startpositionen er den samme. Bøjning af begge ben på knæene, løft dem samtidig, tryk til maven - ånder ud. I dette tilfælde skal øvre ryg og hoved hæves, prøv at nå dit hoved til knæene. Tag et åndedrag tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen mindst 5 gange.

16. Startposition - lig på ryggen, benene bøjede på knæene, læg dine hænder langs kroppen. Inhalér - rette et ben op, ånde ud - gå tilbage til startpositionen. Udfør samme bevægelse med det andet ben. 5 bevægelser med hvert ben.

17. Startpositionen er den samme. Sænk benene bøjet på knæene, først til højre for dig selv på gulvet og derefter til venstre for dig selv. Lav 5 bevægelser i hver retning. Åndedræt er vilkårlig.

18. Startposition - lig på ryggen, stræk dine ben fremad, læg hænderne langs kroppen. Bøj dit ben og træk et knæ mod brystet, ånde ud. Derefter rette dit ben og rette det op (du kan holde knæet let bøjet, hvis du har svært ved at helt bøje dit ben), indånder. Lav den samme bevægelse med det andet ben. 5 bevægelser med hvert ben.

19. Startpositionen er den samme. Løft dine lige arme og læg dem bag hovedet - indånd, løft dit lige ben op og udånden, stræk dine hænder til hendes tå. Mens du indånder, sænk ben og arme. Gør det samme med det andet ben. 5 bevægelser med hvert ben.

20. Startposition er den samme. Mens du indånder, hæve dine lige arme op, bøj ​​derefter dine ben og klem dem, løft dit hoved - ånder ud. Gentag denne øvelse 5 gange.

21. I slutningen af ​​øvelserne skal du lave en "cykel", mens du ligger på ryggen, og dreje imaginære pedaler først til den ene side og derefter til den anden side. Et minut hver vej.

Hvis du ikke er træt, så fortsæt øvelsessætet yderligere - liggende på din højre side.

22. Som altid begynder vi med diafragmatisk vejrtrækning: læg den ene hånd under hovedet og læg den anden på maven. Inhalér - maven buler, og derefter ånder ud - maven trækker sig tilbage. Gentag vejrtrækningen 5 gange.

23. Startposition er den samme - ligger på højre side, bøj ​​dine ben, læg den ene hånd under hovedet, og den anden læner sig foran. Ret benet tilbage - indånd, bøj ​​og træk til brystet - ånder ud. Udfører denne øvelse, første gang du kan glide dit knæ på måtten. Gentag 5 gange.

24. Startposition - lig på højre side, bøj ​​dine ben, læg den ene hånd under hovedet, og den anden læner sig foran dig. Mens du indånder, hæv dit ben og arm, og sænk derefter - ånder ud. Gentag samme bevægelse, drej på den anden side med det andet ben og arm. 5 gange på hver side.

25. Startposition er den samme. På indåndingen skal du tage din fod tilbage, på udåndningen, bevæg din fod fremad. Lav den samme bevægelse på den anden side. 5 gange på hver side.

Nu tænder maven og gør nogle øvelser liggende på maven.

26. Igen, start abdominal øvelser med diafragmatisk vejrtrækning. Når du indånder, skal du udtage maven. På udåndningen - trække sig tilbage. Gør 5 vejrtrækninger i denne position.

27. Startposition - liggende på maven, begynder at gøre bevægelser med dine ben og arme som om du svømmer med brystslag. Prøv at holde hovedet, arme, skuldre og ben markise. Åndedræt er vilkårlig.

28. Sæt nu dine hænder under dine skuldre og gå til alle fire, sæt dig ned på dine hæle. Åndedræt er vilkårlig. Gør 5 fjedrende squats på hæle.

29. Vi fortsætter med at udføre et sæt øvelser på alle fire. Tag dit ben tilbage og op - indånder, da du trækker vejret ud i brystet. Gør det samme med det andet ben. 5 bevægelser med hvert ben.

30. Stå på alle fire, læg dine ben sammen og sæt dig ned på siden ved siden af ​​dine hæle, først til venstre og derefter til højre. Gentag squat til side 5 gange til venstre og det samme til højre skiftevis. Åndedræt er vilkårlig.

31. Inhalér, læn dig på dine hænder og strømper og rette dine ben, mens du hæver dit bækken - ånder ud. Gentag øvelsen 5 gange.

32. Vi afslutter øvelsen på alle fire med diafragmatisk vejrtrækning. Inhalér - bukende mave, ånder ud - trække maven tilbage. Udfør den diafragmatiske vejrtrækning 5 gange.

33. Den sidste del af øvelsessættet - stå op og færdig med træningsøvelsen ved at gå på stedet, så gør den membranpuste igen, mens du står og slutter med fri vejrtrækning.

Ud over den regelmæssige gennemførelse af dette sæt øvelser for cholecystitis, glem ikke behovet for daglige vandreture i frisk luft, det er også nyttigt for dig at engagere dig i svømning, dans, det vil sige alt, hvad der forbedrer galblæsers arbejde og vil bidrage til udskillelsen af ​​galde.

Din første zyuminka ønsker dig succes med at lave gymnastik til galdeblæren og et godt helbred.

Øvelser for galdeblæren med galdestasis

Problemer med galblaasblære og lever opstår ganske ofte. Der er mange grunde til, at der er en overtrædelse af udstrømningen af ​​galde fra galdevejen. Dette problem kræver høj kvalitet og komplet behandling. Hidtil har udviklet mange medicinske værktøjer og teknikker til optimering af GID's funktionalitet. En af disse teknikker omfatter specielt designet øvelser til galdeblæren med galstasis, som spiller rollen som forbedring af organernes fysiske kvaliteter.

Behovet for gymnastik i blegning af galdeblæren

I dag kan mange faktorer forårsage stagnation af galde i organerne for galde udskillelse: stress, lav fysisk aktivitet, dårlige vaner, usund kost. Hertil kommer, hos voksne, forekommer der oftest overskud med kolelithiasis, cholecystitis og andre sygdomme ZH. Gymnastik til galdeblæren eliminerer symptomerne på disse sygdomme og udfører en række vigtige funktioner:

• eliminering af smerte og sværhedsgrad, der opstår efter bøjningen
• fald i muskel tone i tarmen og kroppen som helhed;
• en forøgelse af blodtilførslen til cellerne og væv i maveskavheden;
• levermassage og gvp;
• styrkelse af udvekslingsfunktioner
• forbedre tilstanden af ​​alle organer i fordøjelseskanalen
• fjernelse af overskydende enzym fra leveren og kanalerne.

Mange mennesker spekulerer på, om det er muligt at korrigere galdeblærens bøjning ved hjælp af fysioterapi? Svaret på dette spørgsmål afhænger af sygdomsfasen og graden af ​​bøjning, hvilket i vid udstrækning bestemmer behandlingsforløbet. Utvivlsomt vil lyse, specielt udvalgte fysioterapi øvelser være til gavn og kan hjælpe med at optimere funktionen af ​​galdeorganerne, forhindre galdesten. Imidlertid bør disse manipuleringer udføres under en streng læge og regelmæssigt tilsyn.

Øvelser for at fjerne galde fra galdeblærens kanal

Øvelser for galdeblæren hjælper med at losse kroppen og hjælpe galden til at passere ind i tarmsystemet. Regelmæssig udskillelse af galde fra galdeblæren er en vigtig del af arbejdet i GID's organer. Terapeutisk gymnastik bør bestå af flere trin og udføres efter høring af lægen.

I dag er et stort antal videoer og film blevet skudt med de udviklede komplekser til forbedring af arbejdet i forskellige organer og væv. Det er vigtigt at forstå, at disse komplekser ikke er egnede til alle patienter, da hver organisme er unik, og der kan være en række kontraindikationer for at gennemføre en bestemt træning.

Gymnastik i galblærens bøjning bør være et kompleks: Leverets og gallestenes massage, fysisk aktivitet, træningsbehandlingskomplekser, gunstige for leveren og hjælper med sten i GIT.

For at skabe normale betingelser for funktionen af ​​GEM og bedre enzymudstrømning anbefaler læger at udføre sådanne terapeutiske øvelser som at gå på korte afstande, langsom dans, svømning, yoga, skiløb om vinteren og kortskøjteløb. Denne øvelse vil medvirke til at øge blodgennemstrømningen til alle organer og væv, herunder galdekanalen.

Derudover har enkle øvelser som "cykling" (roterende ben i en liggende stilling i en cirkulær bevægelse), "saks" (kryds bevægelser med rette underdele) samt hæve og sænke arme og ben, nyttige egenskaber til fjernelse af galde. Du kan løfte dine knæ i en ret vinkel - dette kan gøres i enhver position. Det er vigtigt at følge din vejrtrækning parallelt.

Disse øvelser har ingen konsekvenser for en person, de kan udføres i enhver tilstand og har ingen direkte kontraindikationer. Træningen kan udføres i en behagelig position for patienten. Det er vigtigt ikke at overbelaste og ikke lave pludselige bevægelser, hvilket kan fremkalde øget smerte og dannelsen af ​​komplikationer. Med sten og DZHVP bør træningsbehandlingskomplekser ikke kun omfatte nyttige øvelser fra stagnation af galde, men også ikke kontraindiceret i disse sygdomme.

Stående øvelser for galdeblæren

Træning i stående stilling er kun mulig med stabil koordinering af patientens bevægelser. Det er vigtigt at have et fast støttepunkt tæt på det sted, hvor opgaverne udføres.

Øvelser udført af patienten mens du står er optimale ikke kun for udstrømning af galde, men er også meget nyttige ved bøjning af galdeblæren, fordi i denne stilling er galdeblæren mest tilbøjelig til at tage en fysiologisk position - det giver dig mulighed for hurtigt at fjerne bøjlen af ​​galdeblæren og genoprette blodgennemstrømningen i orgelet. Disse opgaver er vist med tegn på stagnation af galde.

1. Drejer kroppen til venstre og højre med en jævn forøgelse af drejningsdybden til patientens maksimale niveau. Det er vigtigt at overvåge din kropsholdning og ånde korrekt under en opgave. Gentag øvelsen 7-10 gange.
2. Walking med overvurdering af knæet på skridtet - gør i 1-2 minutter.
3. Udfør "rullende" fra hæl til tå, hold dine hænder på dit bælte på dette tidspunkt, og når du skifter stilling, skiftes og indåndes skiftevis. Inden for 30 sekunder.
4. Rotationer af kroppen med kroppen først i en retning, så omvendt - 5-10 gange for hver halvdel af kroppen.
5. Langsom torso frem og tilbage i 30 sekunder.
6. Stå op lige, ben lidt fra hinanden. Udvid dine hænder i forskellige retninger, mens du i den ene hånd placerer en lille genstand eller en bold. Inhalér og luk palmerne sammen, mens du flytter bolden fra den ene hånd til den anden, på udåndningen - opløs igen. Gør 10-15 gange.
7. Gør langsomt lavt knebet 10-15 gange.
8. Benene er adskilt, ved indånding løftes de udvidede øvre lemmer opad, udåndes - sænkes ned. Gør 10-15 gange.

Øvelse anbefales regelmæssigt, helst om morgenen, så kroppen er energisk og tonet. Inden du udfører opgaverne, skal du kontakte din læge om muligheden for deres gennemførelse.

Liggende øvelser for galdeblæren

For at fjerne stagnation af galde er fysisk træning også nyttig, hvis den udføres i liggende tilstand, når kroppen er i den mest afslappede tilstand. Dette hjælper med at øge og forbedre blodforsyningen til vævene, hvilket reducerer tonen i dem.

1. Liggende på ryggen, øverste lemmer parallelt med kroppen, bøj ​​nedre lemmer, tryk hårdt ned til brystet og hold dig i denne stilling i et stykke tid, så langsomt slappe af og sænke lemmerne længere.
2. Startpositionen er den samme - lænn nedre lemmer mod maven - først den ene, så den anden, og prøv ikke at bevæge dine arme og krop.
3. Stilling - lig på ryggen, knæbøjede, hæle stramt presset på gulvet. Skub dine fødder til overfladen med en glidende bevægelse på gulvet, og løft dem derefter op igen. Kør 10-15 gange.
4. Lig på ryggen, tryk dine knæ i brystet. Stram benene, ikke hæve kroppen op, så de lige ben er vinkelret på gulvet 10-15 gange.
5. Til den næste opgave skal du sidde på din side, benene lige. Løft forsigtigt lemmen op til det maksimale niveau, og sænk det derefter. Gør 5-10 gange, så ligger på den anden side og gentag.
6. Ligge på din mave, arme lige over hovedet, løft lige lemmer, baseret på dine evner. 5-10 gange.
7. På underlivet for at udføre bevægelsen, svarende til svømning med bras i 15-20 sekunder.

Til opgaver tager patienten stilling til at ligge på en hård, men ikke hård overflade (til dette formål er det bedre at bruge en specialmåtte eller lægge et tykt tæppe på gulvet).

Øvelser for galde dyskinesi

Øvelser for galde dyskinesi er vist både i eftergivelsesperioden og i perioden for sygdommens indledende manifestationer, når der ikke er skarpe manifestationer af smerte og en udtalt forstyrrelse af organerne.

Gymnastik til galde dyskinesi hjælper med at eliminere galde slam i feberen, hjælper med at reducere angreb i sygdommen.

Åndedrætsøvelser

Respiratorisk gymnastik er grundlaget for den korrekte og mest effektive måde at træne på, giver dig mulighed for at øge blodgennemstrømningen i celler og væv. For denne mand anbefales:

1. Tag en behagelig position, slappe af, strække dine arme fremad og op, tag et dybt, glat ånde og tag langsomt startpositionen, udånding - det anbefales 5-7 gentagelser. I tilfælde af svimmelhed eller mørkning af øjnene skal du stoppe opgaven.
2. Opblussen i maven, hold pusten, så langsomt slappe af og ånde ud.
3. I den bakre position spred dine arme i forskellige retninger, hæv derefter dine arme vinkelret på din krop og tag et dybt indånding, og når du sænker langsomt, trækker vejret ud.
4. Stilling - stående, hænder på bæltet. At udføre bevægelsen af ​​kroppen i forskellige retninger, er vejrtrækning vilkårlig.
5. Stillingen er den samme, hånden på bæltet. Hæv skuldrene og hovedet op - indånder, sænk skuldrene og hovedet, og ånd derefter ud.

God effekt med DZHVP giver yoga galdeveje, som har udviklet et specielt sæt opgaver og udføres under tilsyn af en specialist.

Massage i galdeblæren

Massage i galdeblæren har et af hovedpunkterne i motionsterapi for tarmsygdomme. Det hjælper med at styrke organernes motilitet, forbedre blodforsyningen af ​​deres celler.

Til massage er der en række kontraindikationer, der begrænser kredsen af ​​personer, der er vist denne terapeutiske effekt:

1. Periode med akutte manifestationer af sygdomme i abdominalkanalen.
2. Purulente og inflammatoriske sygdomme i fordøjelseskanalen og peritoneum.

I kolelithiasis (ICD) skal du først fjerne stenene fra galdeblæren, og derefter efter påbegyndelse af remission er det muligt at massere bukvæggen.

Galleblærens massage skal være specialist med grundlæggende færdigheder. Massage skal starte fra ryggen for at forbedre blodgennemstrømningen og slappe af i levers og galdeblærers muskler. For den bedste effekt udføres visceral massage ved at strække og ælte og gnide punkter på underlivet.

Leverets massage udføres ved hjælp af metoden til sondering af kroppen ved at trænge ind i fingrene under ribben af ​​patienten. For at opnå en større choleretic effekt skal du først forsigtigt massere uden at give patientens smerte og ubehag og derefter gradvist øge belastningen på maven.

Gallbladder selvmassage

En positiv effekt til forbedring af udstrømningen af ​​gald giver og selvmassage af organerne med galleudskillelse. For at gøre dette skal patienten ligge på ryggen og udføre masseregninger i mavemusklerne, der starter fra kanten af ​​den højre kuglebue og med uret. Bevægelsen skal glide, glatte, ikke bringe smerte.

Teknik selvmassage bør udelukke alle pludselige bevægelser af hånden. Det er nødvendigt at gøre massage uafhængigt af en pensels tredje og fjerde fingre, samtidig har strokemetoden den bedste effekt ved selvmassage.

Selvmassage bør bidrage til reduktion af smerte symptomer i sygdomme i ZHP. I tilfælde af ubehagelige følelser eller bivirkninger skal du straks stoppe selvmassage og søge råd fra en specialist.

video

5 øvelser fra pancreatitis, cholecystitis, galdeblære dyskinesi.

Åbn kanalerne! Gymnastik fremmer galdeflow

For at klare en spasme i galdekanalerne er det nødvendigt at lette udstrømningen af ​​galde fra galdeblæren eller reducere dens udskillelse (med hyperkinetisk form), normalisere tarmfunktionen og slippe af med forstoppelse, smerte, kvalme.

Disse opgaver er lettere at løse i forbindelse med en erfaren gastroenterolog. Han vil bestemme form af dyskinesi, undersøge regionen i leveren og galdeblæren ved hjælp af ultralyd, lave specielle blod- og galdeforsøg.

Derefter vælger lægen lægemidler, der normaliserer galdestrømmen, genopretter leverens og tarmens funktion, lindrer kramper og smerter og anbefaler også en sparsom kost og et fald i fysisk aktivitet under sygdommens forværring. Når forbedringsperioden begynder, kan du fortsætte behandlingen ved at tilsætte urtepræparater samt særlige øvelser og en gradvis stigning i motorbelastningen, hvilket er meget vigtigt for leverens normale funktion.

For at fremskynde genoprettelsen og sikre forebyggelse af sygdommens gentagelse såvel som at komme sig hurtigt efter en hvileperiode eller inaktiv tilstand, kan følgende øvelser udføres.

1. Startposition - ligger på venstre side. Stramning af din venstre hånd under hovedet, løft dit højre ben op i den rigtige vinkel, træk højre hånd i loftet. Drej med din højre fod med uret og mod uret.

2. Startposition - liggende på maven. Forlæng dine arme fremad og løft dem over gulvet samtidig med at løfte dine lige ben, hold dig i den position og forsøg at sænke vejret, mens du indånder og trækker vejret ud. Efter at have vendt tilbage til startpositionen, gentag begyndelsen af ​​øvelsen, men med dine ben gør du krydsbevægelser - "saks". Prøv derefter at gentage bevægelserne, mens du "svømmer brystet", langsomt at tage i luften mens du løfter hovedet og udånder i det imaginære "vand".

3. Startposition - stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Torso fremad, vippe i kombination med torsoens rotation, men langsomt, med forsigtighed. Hvis disse bevægelser forårsager kvalme og hævelse, skal de være længe efterladt.

4. Startposition - stående, ben sammen. Walking med højt løftende hofter. Tempoet er gennemsnittet, det er muligt at flytte til hurtigt. Efter at have været hvile og have afslappet muskler, gå som et "ski" -trin, på tiptoes, på hæle. Varigheden af ​​klasser er 20-30 minutter, antallet af gentagelser er fra 4 til 10, afhængigt af hvordan du føler. Før klasser skal du ligge på gulvmåtte i et par minutter. De første 8-10 sessioner udføres bedst hver anden dag, så gå videre til de daglige, og hvis du har det godt, skal du studere to gange om dagen.

Er vigtigt

Husk, at i tilfælde af hyperkinetisk form af dyskinesi (med for høj aktivitet af galdekanalerne), skal du begynde med en lille øvelse og ende op med et gennemsnit. I midten af ​​sessionen skal du ligge i den liggende stilling - den er mest effektiv til muskelafslapning. Det er ikke nødvendigt at strakke mavemusklerne stærkt og i lang tid, og øvelserne til denne muskelgruppe bør afveksles med deres afslapning. Hvilende kan du forsigtigt massere underlivet i uret retning uden at fange leverområdet, hvis der er mindre smerter i den rigtige hypokondrium.

Vi behandler leveren

Behandling, symptomer, medicin

Respiratorisk gymnastik til galdeblæren

Problemer med galblaasblære og lever opstår ganske ofte. Der er mange grunde til, at der er en overtrædelse af udstrømningen af ​​galde fra galdevejen. Dette problem kræver høj kvalitet og komplet behandling. Hidtil har udviklet mange medicinske værktøjer og teknikker til optimering af GID's funktionalitet. En af disse teknikker omfatter specielt designet øvelser til galdeblæren med galstasis, som spiller rollen som forbedring af organernes fysiske kvaliteter.

Specielt designet øvelser til galdeblæren med galstasis spiller rollen som at forbedre organernes fysiske egenskaber.

Behovet for gymnastik i blegning af galdeblæren

I dag kan mange faktorer forårsage stagnation af galde i organerne for galde udskillelse: stress, lav fysisk aktivitet, dårlige vaner, usund kost. Hertil kommer, hos voksne, forekommer der oftest overskud med kolelithiasis, cholecystitis og andre sygdomme ZH. Gymnastik til galdeblæren eliminerer symptomerne på disse sygdomme og udfører en række vigtige funktioner:

• eliminering af smerte og sværhedsgrad, der opstår efter bøjningen
• fald i muskel tone i tarmen og kroppen som helhed;
• en forøgelse af blodtilførslen til cellerne og væv i maveskavheden;
• levermassage og gvp;
• styrkelse af udvekslingsfunktioner
• forbedre tilstanden af ​​alle organer i fordøjelseskanalen
• fjernelse af overskydende enzym fra leveren og kanalerne.

Mange mennesker spekulerer på, om det er muligt at korrigere galdeblærens bøjning ved hjælp af fysioterapi? Svaret på dette spørgsmål afhænger af sygdomsfasen og graden af ​​bøjning, hvilket i vid udstrækning bestemmer behandlingsforløbet. Utvivlsomt vil lyse, specielt udvalgte fysioterapi øvelser være til gavn og kan hjælpe med at optimere funktionen af ​​galdeorganerne, forhindre galdesten. Imidlertid bør disse manipuleringer udføres under en streng læge og regelmæssigt tilsyn.

Øvelser for at fjerne galde fra galdeblærens kanal

Øvelser for galdeblæren hjælper med at losse kroppen og hjælpe galden til at passere ind i tarmsystemet. Regelmæssig udskillelse af galde fra galdeblæren er en vigtig del af arbejdet i GID's organer. Terapeutisk gymnastik bør bestå af flere trin og udføres efter høring af lægen.

I dag er et stort antal videoer og film blevet skudt med de udviklede komplekser til forbedring af arbejdet i forskellige organer og væv. Det er vigtigt at forstå, at disse komplekser ikke er egnede til alle patienter, da hver organisme er unik, og der kan være en række kontraindikationer for at gennemføre en bestemt træning.

Gymnastik i galblærens bøjning bør være et kompleks: Leverets og gallestenes massage, fysisk aktivitet, træningsbehandlingskomplekser, gunstige for leveren og hjælper med sten i GIT.

For at skabe normale betingelser for funktionen af ​​GEM og bedre enzymudstrømning anbefaler læger at udføre sådanne terapeutiske øvelser som at gå på korte afstande, langsom dans, svømning, yoga, skiløb om vinteren og kortskøjteløb. Denne øvelse vil medvirke til at øge blodgennemstrømningen til alle organer og væv, herunder galdekanalen.

Medicinsk gymnastik bør bestå af flere trin og udføres efter høring af lægen

Derudover har enkle øvelser som "cykling" (roterende ben i en liggende stilling i en cirkulær bevægelse), "saks" (kryds bevægelser med rette underdele) samt hæve og sænke arme og ben, nyttige egenskaber til fjernelse af galde. Du kan løfte dine knæ i en ret vinkel - dette kan gøres i enhver position. Det er vigtigt at følge din vejrtrækning parallelt.

Disse øvelser har ingen konsekvenser for en person, de kan udføres i enhver tilstand og har ingen direkte kontraindikationer. Træningen kan udføres i en behagelig position for patienten. Det er vigtigt ikke at overbelaste og ikke lave pludselige bevægelser, hvilket kan fremkalde øget smerte og dannelsen af ​​komplikationer. Med sten og DZHVP bør træningsbehandlingskomplekser ikke kun omfatte nyttige øvelser fra stagnation af galde, men også ikke kontraindiceret i disse sygdomme.

Stående øvelser for galdeblæren

Træning i stående stilling er kun mulig med stabil koordinering af patientens bevægelser. Det er vigtigt at have et fast støttepunkt tæt på det sted, hvor opgaverne udføres.

Øvelser udført af patienten mens du står er optimale ikke kun for udstrømning af galde, men er også meget nyttige ved bøjning af galdeblæren, fordi i denne stilling er galdeblæren mest tilbøjelig til at tage en fysiologisk position - det giver dig mulighed for hurtigt at fjerne bøjlen af ​​galdeblæren og genoprette blodgennemstrømningen i orgelet. Disse opgaver er vist med tegn på stagnation af galde.

1. Drejer kroppen til venstre og højre med en jævn forøgelse af drejningsdybden til patientens maksimale niveau. Det er vigtigt at overvåge din kropsholdning og ånde korrekt under en opgave. Gentag øvelsen 7-10 gange.
2. Walking med overvurdering af knæet på skridtet - gør i 1-2 minutter.
3. Udfør "rullende" fra hæl til tå, hold dine hænder på dit bælte på dette tidspunkt, og når du skifter stilling, skiftes og indåndes skiftevis. Inden for 30 sekunder.
4. Rotationer af kroppen med kroppen først i en retning, så omvendt - 5-10 gange for hver halvdel af kroppen.
5. Langsom torso frem og tilbage i 30 sekunder.
6. Stå op lige, ben lidt fra hinanden. Udvid dine hænder i forskellige retninger, mens du i den ene hånd placerer en lille genstand eller en bold. Inhalér og luk palmerne sammen, mens du flytter bolden fra den ene hånd til den anden, på udåndningen - opløs igen. Gør 10-15 gange.
7. Gør langsomt lavt knebet 10-15 gange.
8. Benene er adskilt, ved indånding løftes de udvidede øvre lemmer opad, udåndes - sænkes ned. Gør 10-15 gange.

Øvelse anbefales regelmæssigt, helst om morgenen, så kroppen er energisk og tonet. Inden du udfører opgaverne, skal du kontakte din læge om muligheden for deres gennemførelse.

Liggende øvelser for galdeblæren

For at fjerne stagnation af galde er fysisk træning også nyttig, hvis den udføres i liggende tilstand, når kroppen er i den mest afslappede tilstand. Dette hjælper med at øge og forbedre blodforsyningen til vævene, hvilket reducerer tonen i dem.

Fysisk øvelse udført i rygtilstanden er også nyttig til fjernelse af galdestagnation.

1. Liggende på ryggen, øverste lemmer parallelt med kroppen, bøj ​​nedre lemmer, tryk hårdt ned til brystet og hold dig i denne stilling i et stykke tid, så langsomt slappe af og sænke lemmerne længere.
2. Startpositionen er den samme - lænn nedre lemmer mod maven - først den ene, så den anden, og prøv ikke at bevæge dine arme og krop.
3. Stilling - lig på ryggen, knæbøjede, hæle stramt presset på gulvet. Skub dine fødder til overfladen med en glidende bevægelse på gulvet, og løft dem derefter op igen. Kør 10-15 gange.
4. Lig på ryggen, tryk dine knæ i brystet. Stram benene, ikke hæve kroppen op, så de lige ben er vinkelret på gulvet 10-15 gange.
5. Til den næste opgave skal du sidde på din side, benene lige. Løft forsigtigt lemmen op til det maksimale niveau, og sænk det derefter. Gør 5-10 gange, så ligger på den anden side og gentag.
6. Ligge på din mave, arme lige over hovedet, løft lige lemmer, baseret på dine evner. 5-10 gange.
7. På underlivet for at udføre bevægelsen, svarende til svømning med bras i 15-20 sekunder.

Til opgaver tager patienten stilling til at ligge på en hård, men ikke hård overflade (til dette formål er det bedre at bruge en specialmåtte eller lægge et tykt tæppe på gulvet).

Øvelser for galde dyskinesi

Øvelser for galde dyskinesi er vist både i eftergivelsesperioden og i perioden for sygdommens indledende manifestationer, når der ikke er skarpe manifestationer af smerte og en udtalt forstyrrelse af organerne.

Gymnastik til galde dyskinesi hjælper med at eliminere galde slam i feberen, hjælper med at reducere angreb i sygdommen.

Åndedrætsøvelser

Respiratorisk gymnastik er grundlaget for den korrekte og mest effektive måde at træne på, giver dig mulighed for at øge blodgennemstrømningen i celler og væv. For denne mand anbefales:

God effekt med JVPP giver yoga galdeveje

1. Tag en behagelig position, slappe af, strække dine arme fremad og op, tag et dybt, glat ånde og tag langsomt startpositionen, udånding - det anbefales 5-7 gentagelser. I tilfælde af svimmelhed eller mørkning af øjnene skal du stoppe opgaven.
2. Opblussen i maven, hold pusten, så langsomt slappe af og ånde ud.
3. I den bakre position spred dine arme i forskellige retninger, hæv derefter dine arme vinkelret på din krop og tag et dybt indånding, og når du sænker langsomt, trækker vejret ud.
4. Stilling - stående, hænder på bæltet. At udføre bevægelsen af ​​kroppen i forskellige retninger, er vejrtrækning vilkårlig.
5. Stillingen er den samme, hånden på bæltet. Hæv skuldrene og hovedet op - indånder, sænk skuldrene og hovedet, og ånd derefter ud.

God effekt med DZHVP giver yoga galdeveje, som har udviklet et specielt sæt opgaver og udføres under tilsyn af en specialist.

Massage i galdeblæren

Massage i galdeblæren har et af hovedpunkterne i motionsterapi for tarmsygdomme. Det hjælper med at styrke organernes motilitet, forbedre blodforsyningen af ​​deres celler.

Til massage er der en række kontraindikationer, der begrænser kredsen af ​​personer, der er vist denne terapeutiske effekt:

1. Periode med akutte manifestationer af sygdomme i abdominalkanalen.
2. Purulente og inflammatoriske sygdomme i fordøjelseskanalen og peritoneum.

I kolelithiasis (ICD) skal du først fjerne stenene fra galdeblæren, og derefter efter påbegyndelse af remission er det muligt at massere bukvæggen.

Galleblærens massage skal være specialist med grundlæggende færdigheder. Massage skal starte fra ryggen for at forbedre blodgennemstrømningen og slappe af i levers og galdeblærers muskler. For den bedste effekt udføres visceral massage ved at strække og ælte og gnide punkter på underlivet.

Leverets massage udføres ved hjælp af metoden til sondering af kroppen ved at trænge ind i fingrene under ribben af ​​patienten. For at opnå en større choleretic effekt skal du først forsigtigt massere uden at give patientens smerte og ubehag og derefter gradvist øge belastningen på maven.

Gallbladder selvmassage

En positiv effekt til forbedring af udstrømningen af ​​gald giver og selvmassage af organerne med galleudskillelse. For at gøre dette skal patienten ligge på ryggen og udføre masseregninger i mavemusklerne, der starter fra kanten af ​​den højre kuglebue og med uret. Bevægelsen skal glide, glatte, ikke bringe smerte.

Teknik selvmassage bør udelukke alle pludselige bevægelser af hånden. Det er nødvendigt at gøre massage uafhængigt af en pensels tredje og fjerde fingre, samtidig har strokemetoden den bedste effekt ved selvmassage.

Selvmassage bør bidrage til reduktion af smerte symptomer i sygdomme i ZHP. I tilfælde af ubehagelige følelser eller bivirkninger skal du straks stoppe selvmassage og søge råd fra en specialist.

video

5 øvelser fra pancreatitis, cholecystitis, galdeblære dyskinesi.

Øvelser til genopretning af galdeblæren

Leveren producerer konstant en hemmelighed, der samles i galdeblæren, og når den er reduceret, sendes den til tolvfingertarmen og er involveret i fordøjelsesprocessen. Med stagnation af galdeindhold går ikke videre og akkumuleres. Krænkelse af udstrømningen skyldes sten, der blokerer boblens lumen. Som følge af stagnation af galde i patienten forstyrres processen med fordøjelsen, de tilsvarende symptomer opstår.

Reduktion i galdestrømmen sker af andre årsager. Det fremkaldes af tumorer i galdevejen, kanalstenose, vridning og ikke kun sten i galdeblæren. Til forebyggelse af stagnation af gal er patienterne ordineret gymnastik, som, når de udføres systematisk, reducerer risikoen for gentagelse. Øvelse af galdeblæren i tilfælde af galstasis udvikles af en fysioterapeut, ifølge et specifikt klinisk tilfælde.

Hvorfor skal du opkræve

Øvelser er rettet mod at forbedre strømmen af ​​galde og ikke kun:

• fjernelse af spasme
• øget metabolisme;
• eliminering af cholestasis;
• styrkelse af nervesystemet
• restaurering af CAS-funktionerne
• forbedring af gastrointestinale funktioner.

En sådan fysisk kultur kan styrke bukene, så den kan holde de indre organer godt. Gymnastik til galdeblæren udvikler membranåbning, forbedrer blodcirkulationen i galdesystemet, hjælper med at genoprette kontraktil funktion. Undladelsen af ​​indre organer fører til blegning af galdeblæren, så øvelser til abdominalpressen genopretter sin normale funktion. Muskel i mavemuren efter disse øvelser styrker og understøtter organerne i en fysiologisk position.

Opladning er mere effektiv, hvis den går i forbindelse med yoga og går dagligt i sengetid i frisk luft. Øvelser i stagnation af galde i galden har ikke visse kontraindikationer. Men de udføres ikke under sygdommens akutte forløb.

Stående øvelser

Før opladning skal du gå et par minutter. Udfør derefter en vejrtrækning. Indånding - indånder, ånder ud - stikker ud (2 minutter).

Det var en opvarmning, efterfulgt af grundlæggende øvelser.

1. Bevægelsen skal ske langsomt. Fødder skulderbredde fra hinanden, arme hævet og strakt opad - indånder. Vi sænker vores hænder så lavt som muligt og når gulvet - udånder.
2. Stå op på dine tæer, hænder op - indånder. Vi sænker vores hænder langs kroppen - vi ånder ud.
3. Sæt dine hænder på bæltet, sæt dig ikke dybt, stå op.
4. Hænder på samme sted. Det er nødvendigt at bøje ned skiftevis frem og tilbage. Følg vejret er ikke nødvendigt.
5. Stillingen er den samme, udfører en cirkulær rotation af bagagerummet. Til vejrtrækning overvåges ikke.
6. Fødder skulderbredde fra hinanden. Læn dig ned, træk venstre fod med højre hånd og omvendt.
7. Hænder sætte på bæltet. "Drej" torso til højre, så til venstre.
8. Afslapning. Hænder glat op og sænker langsomt ned.

Bevægelserne gentages 5 gange og ser vejret.

Ligger ned

Udfør derefter øvelserne, liggende på ryggen, strækker benene. Dette er startpositionen. Så har du brug for følgende.

1. Lig ned, gør vejrtrækninger.
2. Alternativt stram underbenene i maven, glide hans fod på gulvet.
3. Bent ben på knæene pakker armene og tiltrækker brystet. Hoved løft og strække til knæene, slappe af.
4. Bøjede ben på knæene skiftevis løft opad.
5. Derefter skal du sætte begge ben bøjet på knæene skiftevis til højre eller venstre.
6. Efter at have bøjet et ben i et knæ, strammer det i en mave, frigør, løft, igen lavere. De ændrer benet og gør den samme øvelse.
7. Løft det lige ben op, stræk til tåen med hænderne, lavere. Gør den samme øvelse med det andet ben.
8. Lige ben løftes op. Så skal du låse hænderne og strække hovederne på knæene. Så tag ip
9. Hæv benene bøjet på knæene, skiftevis fremad og baglæns med dem, som pedaler på en cykel. Udfør 1 minut i hver retning.

Udfør igen åndedrætsøvelser, ligg på højre side. Det følgende viser et sådant kompleks.

1. Bøj dine knæ, den ene hånd under hovedet, den anden foran. Hæv armen, såvel som den bøjede ben op (indånder), lavere (udånder). Gør den samme øvelse, liggende på den anden side.
2. Den samme ip, men benet skal trækkes tilbage.
3. Øvelsen udføres som den forrige, men efter at have flyttet benet tilbage skal du trække lemmen bøjet på knæet til brystet. Gentag øvelsen med det andet ben.

Drej derefter på maven og tag startpositionen. Så - følgende.

1. Udfør åndedrætsøvelser.
2. Ligge på maven, efterligne svømning i stil med brystet. Ben, arme og hoved og skuldre skal løsnes fra gulvet.
3. Fra den udsatte position gå til alle fire, og derefter til hæle. Squat udføre springing.
4. Stå på alle fire, flyt din fod tilbage og træk den op til brystet. Du skal gøre det samme med det andet ben.
5. Hænder læner sig på gulvet og rejser sig på tæerne og hæver bækkenet op.

Udfør øvelsen komplekse vejrtrækninger. Alle øvelser gentages 5 gange.

massage

Massage i galdeblæren kan kun foretages efter ultralydsundersøgelse. Det vil vise, om der findes calculi i det indre organ, som kan føre til blokering af galdekanalerne og forårsage hepatisk kolik. Hvis der ikke er sådanne begrænsninger, så masser selv. Det bidrager til øget peristaltis af galdeblæren, den tidlige evakuering af galde gennem kanalerne. Og også masserer bevægelser giver afslapning af musklerne i dette indre organ.

Massage skal ligge på ryggen.

Dette er en ret smertefuld procedure. For det første skal du finde et smertepunkt i højre side under ribbenene og med dine fingre foldet i en bolle, masser omkring det. Bevægelse udføres med uret i mindst seks cirkler.

Så skal du tage en siddestilling. Når du trækker vejret, skub kraftigt ud maven, tryk med en knytnæve i leveren og hold opad. Ved udånding trækkes maven ind og løsner trykket med knytnæve. Hold vejret i 5 sekunder. Gentag 5-6 gange.

Derefter ligger du på ryggen, på udånder, maksimalt involverer underlivet og masserer det med palmen under højre kant. Lav cirkelbevægelser med uret. Ved indånding løsnes trykket. Gentag 2 minutter.

konklusion

Før du udfører et sæt fysiske øvelser, skal du konsultere en læge og gennemgå en ultralyd af galdeblæren og kanalerne. Fysisk uddannelse er kun farlig i tilfælde af forværring af sygdommen.

Du skal starte opladning med en minimumsbelastning og gradvist øge den. Udfør ikke alle øvelserne, hvis kroppen ikke har den rette fysiske træning. Under kompleksets passage kan afbrydes til hvile. Systematisk motion vil styrke musklerne, vil bidrage til at opretholde et godt helbred.

Flere øvelser til galdeblæren

Stagnation af galde i galdeblæren (kolestase) fører til forekomsten af ​​betændelse og forårsager dannelsen af ​​calculus i dette organ, der almindeligvis kaldes blot sten.

Deres grundlag er det såkaldte biliary slam, som er de udfældede og krystalliserede komponenter af galde (kolesterol og bilirubin). Dette er ikke kun forbundet med forkert tilstand og kost, men også med utilstrækkelig mobil livsstil. Øvelser til sten i galdeblæren er designet til at forhindre stillestående processer i dette organ, og er god forebyggelse af stentdannelse og cholecystitis (betændelse i galdeblærens vægge). Og i tilfælde hvor patienten allerede har sygdomme i dette organ, kan fysioterapi øvelser forbedre gallestrømmen og forbedre den samlede tone i patientens krop.

Kost nummer 5 - grundlaget for en sund livsstil

Øvelser for lever og galdeblære er enkle og tager ikke meget tid, men fordelene ved dem er ubestridelige. Vi anbefaler også at tage førtreds gåture, svømme i poolen og danse. Det hjælper også med at forbedre fordøjelsessystemets bevægelighed og forhindrer stagnation af galde. Men yoga anbefales kun på scenen af ​​den stonløse gallsten sygdom. Med sten, der allerede er dannet i galdeblæren, er det bedre at nægte det.

Eksperter anser det bedste tidspunkt at øve fysioterapi morgen timer. Dette giver dig mulighed for at aktivere kroppens funktioner, hvilket er meget vigtigt i starten af ​​dagen, da det næsten forbliver tomgang om natten.

Tilstedeværelsen af ​​sten og betændelse i dette galdereservoir kræver konstant medicinsk overvågning, da disse patologier er fyldt med meget alvorlige komplikationer.

Anbefalet fysisk anstrengelse med sten i galdeblæren er som regel kombineret med overholdelse af kost nr. 5 og lægemiddelbehandling, som i kombination giver den bedste effekt.

Hvorfor har vi brug for gymnastik i dette orgels patologier?

Forløbet af galstenssygdom (ofte på baggrund af kronisk cholecystitis) reducerer fordøjelsessystemet generelt og især galdeblæren, hvilket medfører stagnation af galde.

Særlige øvelser for galstasis, hvis kompleks er udviklet af kvalificerede specialister, hjælper med sten i dette organ, og hvis der er betændelser i det, fordi en sådan fysisk kultur stimulerer blodtilførslen til galdereservoiret, normaliserer galdeflow og forbedrer hele fordøjelsessystemet som helhed.

Selvfølgelig bør sådanne klasser koordineres med din læge. Det er bedst at deltage i en sådan gymnastik i specialiserede medicinske institutioner under ledelse af en erfaren instruktør, men hvis det ikke er muligt, kan du selv gøre det hjemme. Derefter analyserer vi hvilke øvelser for galdeblæren bidrage til at forbedre arbejdet i dette vigtige indre organ i nærvær af patologier i den.

Øvelser udført mens de står

Komplekset af terapeutisk gymnastik anbefales af eksperter til at begynde med at gå på stedet, hvor det er nødvendigt at hæve knæene højt og udføre brede feje. Varigheden af ​​den oprindelige tur er cirka 30 sekunder.

Anslået kompleks af LH med cholecystitis

Så skal du gå til åndedrætsgymnastikken. Sæt din hånd i maven, tag dyb indånding, fylder maveskavlen med luft, og ån derefter ud, så maven trækkes ind. Hånden på maven giver dig mulighed for at kontrollere træningens rigtighed. Sådanne vejrtrækninger bør vare et eller to minutter. Efter opvarmningen kan du fortsætte til næste øvelse.

Startposition - Ben skulderbredde fra hinanden, arme ned langs kroppen. Mens du indånder, løft dine arme op og strække, så vippe ned med armene udstrakte og røre gulvet med dem, som du trækker vejret ud. Hvis denne øvelse er vanskelig med lige ben, kan du bøje dem lidt på knæene. Antallet af gentagelser er fem.

Den oprindelige position er den samme som i det foregående tilfælde. Klatring dine tæer, samtidig trække dine hænder op og tag et dybt vejrtræk. Så skal du langsomt komme ned til en fuld fod, sænke dine arme og ånde ud. Det er også nødvendigt at gentage denne øvelse fem gange.

Sæt dine ben sammen og læg dine hænder på bæltet. Fra denne position skal du lave ti knekker på en sådan måde, at de står på indånding og ned - på udåndningen. Hvis du knepper hårdt med dine hænder på bæltet, kan du læne dine hænder på en stol eller en skammel.

Til den næste øvelse sætter vi også vores hånd på bæltet. Kernen i denne fase er et par dybe tilbøjeligheder under frivillig vejrtrækning.

Fra samme startposition gør du flere skråninger til højre og venstre side. Træk vejret som du føler dig mest behageligt.

Startpositionen er den samme. Det er nødvendigt at gøre kroppens rotation flere gange til højre og venstre mod baggrunden for frivillig vejrtrækning.

Dernæst skal du finde en støtte i form af en stol eller et bord. Essensen af ​​denne del af lektionen er svinghjulsbevægelser skiftevis med højre og venstre fod fremad / bagud. Ånde som du har det godt.

Spred dine ben lidt bredere end skuldre, arme lavere langs kroppen. Alternativt læner du til det ene eller det andet ben, forsøger at røre gulvet ved foden (med venstre hånd med højre, venstre hånd med venstre). Den anden hånd på samme tid bør stige op. Udfør flere øvelser igen i begge retninger og ånde tilfældigt.

Øvelser i den udsatte position

For en sådan træning skal du tage en mad eller badehåndklæde, som du vil ligge på.

Begynd denne fase af træning ved at tage en liggende stilling og strække dine arme langs kroppen. Derefter placeres begge hænder på maven og begynder åndedrætsøvelser på samme måde som i en stående stilling. Gentag i ca. et halvt minut.

Den oprindelige position er den samme som i det foregående tilfælde. Benet er bøjet på knæet uden at rive fødderne fra gulvet (det glider langs det). Derefter skal du på samme måde vende benet til dets oprindelige position og gøre det samme med det andet ben. Særlig vejrtrækning er ikke nødvendig.

Liggende i ryglæn, bøje dine knæ og strække dine arme langs din torso. Mens du indånder, skal du rette dit ben op, og mens du udånder, skal du returnere det til sin oprindelige position. Antallet af gentagelser for hvert ben er fem gange.

Hænder rettet og kastet over hovedet, ben lige, position - liggende på ryggen. På indånder løfter vi det lige ben op, og på udåndingen forsøger vi at røre hendes tå med vores arme udvidet. Så på anden indånding, sænk benet og gentag det samme for det andet underben. Du skal gøre denne øvelse fem gange for hvert ben.

Den næste fase - ligger på sin side

For at reducere belastningen på hjertet anbefales det at i dette trin af øvelsen er det hovedsageligt at ligge på højre side.

Den første øvelse, som i tidligere tilfælde, åndedræt. Sæt din højre hånd under bagsiden af ​​dit hoved og læg din venstre hånd på din mave. Mens du indånder, kontroller bukhule fylde med luft, og som du trækker vejret, prøv at løsne det helt og træk maven ind. Stagevarighed - 30 sekunder

Ligge på din højre side, bøj ​​begge ben på knæene. Den ene hånd - bag hovedets hoved tjener den anden som en støtte. Ræk det ene ben og indånd i træk det tilbage. Ved udåndingen vender vi tilbage til sin oprindelige position og trykker hånden mod kroppen. Gentag for hvert lem fem gange.

Den oprindelige position er den samme som i det foregående tilfælde. Mens du trækker vejret ind i luften, hæv din venstre arm og ben samtidig, og som du trækker vejret, sænk dem. Derefter rulles over til venstre og gentages det samme til højre arm og ben. Udfør fem gentagelser på hver side.

At være i samme position, indånder, trække venstre ben tilbage og strække, og udånding, returner den til sin oprindelige tilstand. Efter at have vendt om på venstre side, gentages det samme til højre ben. Udfør flere gentagelser på hver side af kroppen.

Gymnastik ligger på maven og på alle fire

Lig på din mave med dine hænder under din mave. Udfør åndedrætsøvelser på samme måde som i de ovenfor beskrevne tilfælde.

Gymnastik til gal på alle fire

Derefter ligger du stadig på din mave, efterligner frøets svømningsbevægelser (breaststroke). Prøv at sikre, at hovedet og lemmerne ikke rører overfladen af ​​gulvet. Åndedræt er vilkårlig.

Kom op på alle fire, lav et par knekker, bøj ​​dine ben og vende tilbage til startpositionen. Hænder på gulvet kan ikke slettes. Ånde som du mest komfortable.

Stå også på alle fire, trækker vekselvis benene, forsøger at strække sig tilbage og op på indåndingen. Når du udånder, prøv at nå maven med dit knæ. Du skal lave ti gentagelser til højre og venstre ben. Gør 10 bevægelser med begge lemmer.

Stående på alle fire, læg dine ben sammen og hæk på dem i højre og venstre side. Antallet af gentagelser for hver side er ti.

Stå i samme position som du indånder, rette dine ben og løft bækkenet opad uden at tage hånden ud af gulvet. Inhalér - i udgangspositionen, ånder ud - når hæftet hæves. Gentag fem gange.

Ved afslutningen af ​​træningen er det nødvendigt at gøre vejrtrækningen igen, og derefter gå igen på samme måde som beskrevet i begyndelsen af ​​komplekset. Du skal stoppe, når din vejrtrækning kommer ud.

Afslutningsvis vil jeg gerne sige, at ved at gøre fysisk terapi fra stagnation af galde, bør vi ikke glemme daglige vandreture i frisk luft og svømme i poolen. Deltag i dansekurser vil også være nyttigt. Hertil kommer, uden at overholde kost nr. 5, vil alt trænings- og medicinbehandling være spild af tid og penge.