Kost 5 ud af 5

Det antages, at en kost på 5 ud af 5 giver dig mulighed for at tabe 5 kg eller så meget som 1,5 størrelse tøj i løbet af en arbejdsuge.

Det ser ud til, at det er nok til at begrænse dig selv i fem arbejdsdage, og i nærmeste weekend vil du se ud som "normalt vægttab" udseende i bedste fald om en halvanden måned.

Rationelle mennesker har allerede tænkt på tricket, men optimister, der tror på mirakler, overlever "diæt" af denne diæt "mund til mund" og indsamler meget lange emner i deres støtte på vægttabfora.

Er kedelige anbefalinger som "dumpning ikke mere end 400 g om ugen" virkelig ikke længere nødvendigt?

Kost menu 5 af 5

Navnet på denne metode til vægttab er krypteret varighed og den planlagte "plummet". Sandt at dømme efter anmeldelser, i 5 dage med en kost kan du miste alle 10 kg, er det vigtigste at nøje følge anbefalingerne.

Bidragyderne til denne kost ønskede at forblive anonyme. Henvisningerne til, at dette er særskilt ernæring på nogle fora og hjemmesider, er lidt vildledende. Faktum er, at skaberen af ​​den "separate ration" G. Shelton aldrig anbefalede en sådan diæt.

Så kosten - snarere den succesfulde oplevelse af at tabe en person uden relation til naturopati.

Dag 1

Så den første dag skal du spise kyllingebryst, kanin og oksekød. Og der vil være præcis 3 gange om dagen: kun morgenmad, frokost og aftensmad.

Om morgenen - 150 g oksekød, til frokost - 200 g kylling til middag - 100 g kaninkød. Men i nogle kilder er måltider byttet. Sandt nok ændrer essensen af ​​dette ikke meget - du spiser kun "rene" proteinkilder i minimale mængder.

Sådan virker det ifølge diætets forfattere: De fleste beskrivelser angiver, at 450 g kød skal mætte din krop med protein til resten af ​​kosten. Takket være "overskydende protein" vil kroppen slappe af og let give fedtindskud.

Hvordan det egentlig virker: Protein kan ikke binde vand. Derfor er det kun nødvendigt at skifte til "udelukkende protein" ernæring, og væsken vil begynde at forlade vores krop. Det er dette, og ikke det mytiske, hurtige fedt tab, der forårsager "plumb linjer" på 900-1000 g i overensstemmelse med resultaterne af proteindagen.

Nå, at forbrænde 1 kg fedt skal stadig bruge 7000 kcal. Det er usandsynligt, at du vil deltage i mesterskabet i vægtløftning og maraton kører på denne dag. Og sådan en energikort kan kun opstå med overbelastninger. Selvfølgelig vil noget fedt brænde, men du bør ikke håbe på en "kilogram" ærlig plumb.

Dag 2

Grøntsager, grøntsager og andet end grøntsager. Sandsynligvis øger deres vitaminer og fibre metabolismen. Og grøntsagerne selv har negativt kalorieindhold, så selv energi vil blive brugt på deres fordøjelse.

Morgenmad: 2 agurker, 2 radiser, grønne - du kan lave salat, i nogle versioner, selv med olivenolie og salt.

Frokost: Aubergine bagt med hvidløg.

Middag: 100 g kogt kohlrabi kål.

Hvordan det virker ifølge forfatterne af kosten: rensning af kroppen, plus negative kalorier - så hurtigt som vægttab.

Sådan virker det faktisk: ekstremt lavt kalorieindhold. Mest sandsynligt er det på grøntsagsdagen, at du føler svaghed, svimmelhed og andre symptomer på ekstremt lavt blodsukker. Hele "kost" trækker næsten ikke på 300-400 kcal, så en vis mængde fedt brænder helt sikkert.

Dag 3

Du skal spise frugt og bær. menu:

Morgenmad: Avocado med honning.

Frokost: 3-4 mandarin.

Middag: Et glas mørke druer (ca. 200 g).

Hvordan det virker ifølge diætets forfattere: sunde avocadofedt hjælper enhver person til at tabe sig, for uden dem virker hormonsystemet ikke normalt. Og når du starter sin normale operation, vil stofskiftet accelerere, og du vil tabe sig. Mandarin, angiveligt, reducerer appetitten og på bekostning af lavt kaloriindhold hjælper med at tabe sig. Nå, druer - bare et lagerhus af antioxidanter, som igen brænder fedt.

Hvordan det egentlig virker: En person, der ærligt tjener de første 2 dage på grøntsager og kød, står over for den såkaldte fuldstændige udtømning af glykogen depot. Kort sagt, i hans krop er der slet ingen ledig energi, undtagen fedtindskud. Det ser ud til, at det er det, vi alle opnår ved at slanke. Imidlertid fremkalder kulhydratudtømning i sig selv en kraftig afmatning i metabolisme og et "økonomisk regime".

Og kroppen vil starte ret påtrængende for at antyde ejeren, at det ville være rart at spise. Desuden er det ønskeligt glucose. Derfor spiller honning til morgenmad rollen som "hurtig flugt" og forsikrer mod nedbrud. For resten er mekanismen typisk - et minimum af kalorier, et minimum af "madvægt", såvel som et godt resultat.

Dag 4

På denne dag er du nødt til at tage glykogen depot grundigt op og til sidst spise masser af varm grød. Sandt, uden smør, krydderier og sukker. Kun nødder er tilladt.

Morgenmad: 5 spiseskefulde ris, 2 spiseskefulde fyrretræer.

Middag: igen kogt ris, men allerede 8 skeer og mandler, 15 stk.

Supper: og igen ris uden salt og olie plus et par valnødder.

Hvordan det virker ifølge diætets forfattere: Selvfølgelig forklares hurtige lodret linjer af de fænomenale rensegenskaber af hvid ris, der er kogt i vand. Nå, nødder, deres fedtsyrer brænder fedt, og hvad tror du!

Hvordan det egentlig virker: Tre ord - lavt salt, ikke-salt kost. Hun vil give dig kulhydrater, så du når udgangen af ​​ugen, men hun beholder ikke meget vand i kroppen.

Dag 5

Du skal drikke vand og spise cottage cheese. Menuen er enkel - til morgenmad 2 glas vand og 100 g hytteost til frokost - 3 glas og 200 g og til middag - 2 glas og 100 g cottage cheese.

Hvordan virker det ifølge diætets forfattere: cottage cheese er et fedtforbrændingsprodukt. Og vandet skal opvarmes, og det er for dette, at kroppen vil bruge de vigtigste kalorier.

Hvordan det egentlig virker: Hvis du ikke er allergisk over for lactose, er det fint. Husstaden, der indeholder få kulhydrater efter "Kashny Day", hjælper med at fjerne overskydende vand, og at drikke rigeligt vil kun øge de diuretiske egenskaber. Så i slutningen af ​​ugen vil du se "hidtil uset vægt".

Konklusioner om kost 5 af 5

Og nu er det vigtigste, at denne diæt virker i kort tid. Det er nøjagtigt, mens du sidder på det, og det virker. Man må kun begynde at spise noget andet - vægten vil vokse.

Årsagen er prosaisk: vandet er tilbageholdt fra kulhydrater, mængden af ​​mad bliver større, hvilket betyder vægten af ​​tarmindholdet. Ja, og ikke overeat efter sådanne alvorlige begrænsninger er svært. Så vejen efter denne diæt er kun én - i retning af en afbalanceret kalorieindhold med en rimelig bias mod "økologiske produkter". Og så - indtil fuldstændig stabilisering af vægten.

Kost "5/5"

Slank talje, slanke ben og en vægt på 50 kg... En drøm? Nej, virkeligheden! 5/5 kosten løfter en hidtil uset vægtforlængelse - 1 kg pr. Dag, kun 5 kg i 5 dage.

Kost "5/5" bruges hjemme

Det lyder fristende, og tror ikke, at en diæt i 5 dage er et reklamestunt, det virker virkelig. Og i dag vil vi introducere dig til principperne om at tabe sig på dette korte system derhjemme.

5-dages kost: Princippet om en faset afveksling af produkter

Kost forbedrer fordøjelseskanalen

Kost 5/5 er opdelt i 5 trin, der skal følges i nøjagtig rækkefølge. Dette er et sommer system, da der er mange frugter og grøntsager i menuen.

1. I løbet af den første dag vil vi hjælpe kroppen med at akkumulere en forsyning af protein for at forbrænde fedt uden at ofre muskelmasse. Hvad har vi brug for til dette? Selvfølgelig, protein!
   Det vil tjene som grundlaget for ordentligt vægttab og vil fremskynde stofskiftet, som i løbet af kosten altid falder ned på grund af stress. På denne dag kan du spise kaninekød, kalkun og kalvekød.
2. Den anden dag er en vegetabilsk kost, men produktets energiforbrug og kalorieindhold spiller en rolle i den. Fortæl agurker, ægplanter, tomater, courgette "Ja!" Og kål og kartofler - "Nej!". Vægttab på denne dag er hurtigt, og 2-3 ekstra pounds er væk.
3. Den tredje dag er energi på frugter, og dens opgave er at fodre den udmattede krop. Faldet i kropsvægt på den tredje dag er ikke mere end 1 kg, men du skal give din krop nogle nyttige glukose, hvilket ikke skader det. Fra frugtsortimentet skal du vælge usødet bær, avocado, æbler. Du kan drikke mad med honningvand (1 tsk honning pr. 200 ml varmt vand).
4. Den fjerde fase hedder korn, og den daglige kost vil bestå af fødevarer, der er rige på fiber. Cellulose er vidunderligt assimileret og mættet, og på samme tid bruger kroppen meget energi til at absorbere det. Faktum er, at efter 3 dages kost er der en mangel på glykogen, og energi udvindes fra fedtbutikker. I løbet af den tredje dag kan du miste op til 1,5 kg.
5. Det sidste trin er designet til at forbedre præstationen af ​​mave-tarmkanalen. På denne dag kan du spise fermenterede mejeriprodukter, mere præcist cottage cheese og rent vand, som efter rensning er perfekt fordøjet. Dagens kost er baseret på produkter med lavt kalorieindhold, så næste morgen kan du se, hvordan pilen i skalaerne flyttede 1-3 kg tilbage.

Hvad er forskellen på denne diæt fra andre?

Muskelmasse går ikke tabt i løbet af kosten.

Dette system med vægttab ligner mange kostvaner. Under "5/5" kan ikke blande forskellige fødevarer på en dag, skal du drikke rigeligt med vand. Men hun har en ubestridelig fordel: et accelereret vægttab system giver et langsigtet resultat.

Efter afslutningen af ​​kosten kan ikke blive bedre, fordi menuen er designet for ikke at miste muskelmasse.

Og kroppen taber sig på grund af at adskille korrekt ernæring, snarere end dehydrering. Bemærk at med et BMI på over 18 er det let at tabe mere end 5 kg, og ved at gentage 5-dages kosten en uge senere kan du igen opnå et godt vægttab. Og nu skal vi overveje menuen for ugen for denne diæt.

Menu for en kort kostuge: 5 dage

Du kan lave en salat til morgenmad

1. Day One - protein.
   • Morgenmad - 200 gram kogt oksekød.
   • Frokost - 200 gram dampkødkødspatties.
   • Middag - kogt kalkunkød, 150 gram.
2. Dag to - grøntsag.
   • Morgenmad - en stor del af radise salat, agurker, tomater med salt.
   • Frokost - Aubergine med hvidløg, de er stuvet i 20 minutter.
   • Til middag, 150 gram stuvet courgette.
3. Dag tre - frugtagtig. I løbet af denne dag kan du spise frugt, men deres antal er begrænset.
   • Så til morgenmad anbefales det at lave en salat af 2 æbler og 1 tsk honning.
   • Til frokost kan du nyde 2 mandariner, som er fremragende fedtbrændere.
   • Og til middag, spis 400 gram lækre bær, såsom rødbærer, stikkelsbær, du kan endda druer.
4. Dag fire - korn. I løbet af denne dag er din opgave at udfylde kroppen med nødolie, en kilde til gavnlige fedtsyrer. Uden dette produkt kan vægttab sænke på "som det er" stadium. Nødder er perfekt fordøjet med ris, så i dag er vores menu baseret på denne lækre grød.
   • 1. Morgenmad - 6 el. skeer af kogte ris og 2 spsk. skeer af pinjekerner.
   • 2. Allerede frokost, og i vores menu igen ris, men allerede 8 spsk. skeer, buede 15 stk. mandel nødder.
   • 3. 5 art. spiseskefulde ris med 2 kerner af valnød komplet kornedag.
5. Dag fem - på hytteost og vand. Den sidste dag anses for at være den sværeste, og dagen på vandet og cottage cheese er sådan. Under morgenmad, frokost og aftensmad kan du spise 5 spiseskefulde kaseost, vask produktet med 2 kopper vand. Det er tilrådeligt at tage mad hver dag i timen, for eksempel morgenmad kl 8, frokost kl 13:00 og middag kl 18:00. Der er ingen snack mellem måltider, også te, kaffe og frugtsaft er forbudt. Den eneste overbærenhed er en salig drik med tørrede abrikoser til tarmens normale funktion eller et glas honningvand i frugtdagen.

Feedback og resultater

Efter afslutningen af ​​kosten opnås ikke vægt

Ordningen med denne diæt er enkel, så den har fået enorm popularitet. Dette er ikke overraskende, fordi en temmelig simpel menu giver et hidtil uset resultat - minus 5 kg, og efter vægttabet er overstået, opnås ikke vægt igen.

Hyper slankende anmeldelser er positive, sjældent er der klager over den ikke-næringsrige diæt. Men faktum er, at med små portioner og separat fodring starter vores krop et fedtforbrændingsprogram. En smule protein, fiber og glukose er nok for ham at fuldføre arbejdet. Dage går efter hinanden og supplerer de næringsstoffer, som du ikke spiste i de første dage, hvor du tabte.

I anmeldelserne bemærkes det, at gentagelsen af ​​"5/5" kost i 1-2 uger giver et endnu bedre resultat: vægten er allerede faldende med 6-7 kg.

I denne diæt er der ingen komplekse opskrifter, der er en klar menu, der skal overholdes. Belønningen for tålmodighed og udholdenhed vil tabe overskydende vægt uden stress, angst og sulten besvimelse!

Kost 5 kg i 5 dage - vil hjælpe med at skille måltider

Separat mad, som vejen til den perfekte figur

Nu udviklet et stort antal effektive kostvaner. En af dem kan henføres til den fem-dages kost, hvorefter du kan slippe af med 5 pund. Essensen af ​​denne diæt er at adskille kosten, som skal følges i hele perioden af ​​kosten. Separate måltider kan sikkert tilskrives en af ​​de mest effektive måder at bekæmpe fedme på. I de tidlige dage af en kost baseret på ordentlig ernæring efterlader kropsfedt i en hurtig hastighed. I en uge med overholdelse af en sådan kost kan du sige farvel til fem ekstra pund. For at nå dette mål er det meget vigtigt at nøje følge alle diætreglerne, de vigtigste er veksling af kød-, frugt-, grøntsags- og vandkurv-dage samt et totalt forbud mod at blande inkompatible produkter.

Essensen af ​​denne diæt er ret simpel. Hver dag skal du holde fast i en bestemt monodiet. Den daglige menu vil være monotont. En kost, der tillader 5 dage at fjerne minus 5 kg, har meget til fælles med sådanne velkendte kostvaner som systemet minus 60 og kosten af ​​Margarita dronningen. Der er ganske få repræsentanter for den stjerneklare verden, som har mistet deres vægt netop takket være teknikken til separat fodring. Et meget vigtigt aspekt er den langsigtede effekt af denne diæt. Overvægt, rengøres med ordentlig ernæring, kommer meget sjældent tilbage. Sagen er, at fede aflejringer med en lignende kost brændes af en særlig mekanisme. Normalt, når en diæt er observeret, er kroppen dehydreret, og ofte, i stedet for fedtceller, begynder muskelen at forsvinde. Separat ernæring giver dig mulighed for at redde det nødvendige vand i kroppen, samt bruge energi fra fedtceller. Disse vigtige faktorer giver dig mulighed for hurtigt at tabe sig og forblive i god form i lang tid.

I tilfælde af, at kropsmasseindekset har indikatorer på mere end 18%, kan vægttabet være endnu hurtigere. Det vil sige i 5 dage med korrekt ernæring kan du miste op til 10 kg. Hvis du efter en uge begynder at genoptage en sådan kost, tager resultatet heller ikke lang tid. Det er vigtigt, at du kun kan gentage den fem-dages kost efter en uge. Det er denne periode, som kroppen har brug for for at forberede sig på en ny diæt, at justere sit stofskifte og være fuldt klar til adskillelse med unødvendige kilo.

Kost 5 kg i 5 dage - de vigtigste punkter

Hos mennesker kaldes denne type mad 5 ud af 5, det giver dig mulighed for at fjerne 5 kg om 5 dage. At starte denne diæt er det vigtigt at vælge en individuel kost.

Lad os starte med køddagen

Målet med køddagen er at mætte kroppen med proteiner. Der er mange vegetabilske kostvaner, og deres store ulempe er manglen på protein i kosten. Oplever en konstant mangel på dette element, kroppen ophører gradvist med at dele med det subkutane fedtvæv. Bare denne kendsgerning bestemmer tilstedeværelsen af ​​en protein dag i kosten på 5 ud af 5. På en dag skal kroppen være forsynet med proteiner, så de resterende 4 dage med at tabe sig går mest effektivt og ikke forårsager sundhedsskader. I dagens kød bør der være fedtfattige kødtyper, de omfatter kanin, oksekød og kylling. Disse sorter af kød har et lavt kalorieindhold, men de er også rige på mikroelementer, der er gavnlige for mennesker.

Protein Day starter processen med at bekæmpe fedme

Når grøntsagsdagen begynder, er det meget vigtigt at tænke menuen korrekt. For eksempel ved at kombinere ægplanter med hvidløg, kan du slå de kede fede aflejringer meget hårdt. Kohlrabi-kål har generelt et negativt kalorieindhold, da kroppen bruger mere kalorier til at fordøje det, end det bruger. Alle yndlingsgurk er næsten udelukkende sammensat af vand, det skal bemærkes, at dette vand har en usædvanlig mineralsammensætning, som giver dig mulighed for at udvise fedtceller fra de subkutane lag. Derfor er agurkvand den bedste ven for overvægtige mennesker. Radise, som kohlrabi, har et negativt kalorindhold, mens stofferne indeholdt i denne grøntsag har en positiv virkning på huden.

Under grøntsagsdagen forsvinder subkutane fedtaflejringer aktivt.

Den tredje dag er en frugtdag. Denne rækkefølge er helt naturlig, for ved den tredje dag i kosten forstår kroppen, at den mangler glukose, og uden dette stof kan hjernen ikke fungere frugtbart. Hvis glukose ikke er nok, kan det være langsomt at bremse betydeligt, hvis du slipper for ekstra pund. Blå druer er berømte for deres antioxidant egenskaber. Ofte er der skænderier om mandariner og appelsiner, det menes at sidstnævnte er meget mere nyttigt. Men mandariner bidrager til vægttab på grund af dets indhold af lavt kalorieindhold. Mandariner dræber også følelsen af ​​sult. Avocado er en frugt, der er en vægttab champion. Det har et indhold af lavt kalorieindhold, giver en følelse af mætning, og også på grund af dets mineralsammensætning har en positiv effekt på muskelvæv og hud. Honning bør helt sikkert medtages i frugtdagen. Dette produkt er rig på glukose og andre sukkerarter. Det er bedre at give præference til blomst honning. Takket være frugten er en person i stand til at opretholde en god tone.

Korn dag

Opgaven af ​​kornedagen er at rense kroppen af ​​toksiner, slagger og selvfølgelig unødvendige fedtstoffer. Skadelige fedtstoffer forsvinder, og de erstattes af vegetabilske fedtstoffer. Igen må vi forstå, at manglen på vegetabilsk fedt reducerer hastigheden af ​​at slippe de ekstra pund. På en korndag bør diæten indeholde nødder og jordnøddeolie, som passer godt med ris.

Kornsdagen giver dig mulighed for at fjerne manglen på fedtsyrer, samt forberede kroppen til den næste vanddag.

Vanddag

Vand eller ostemasse dag betragtes som den mest afslørende. I løbet af dagen kan du sige farvel til tre kilo. Faktum er, at de foregående 4 dage perfekt forberedte kroppen til det hurtige tab af overskydende vægt.

Vand-cottage cheese dag kan hjælpe med at se på skalaerne minus 3 kilo, og det er kun 24 timer!

Kost i 5 dage, menu for hver dag

Vi præsenterer en prøve menu til en kost på 5 ud af 5.

Den første dag i "Kød"

• Morgenmad består af 150 gram saltet kogt oksekød.
• Til frokost kan du spise 100 gram kogt kylling, også saltet
• Ved aftensmad kan du koge eller lægge 200 g kødkanin, med tilsætning af salt

Anden dag "Vegetabilsk"

• Morgenmad består af to agurker og samme mængde radise. Sørg for at saltet
• Til middag skal du simre 1 aubergine med hvidløg og tilsæt 1 tsk olivenolie til fadet, glem ikke at salt
• Middag - 100 gram kohlrabi med salt

Den tredje dag "Frugt"

• Til morgenmad, spis en salat af 1 avocado, som er at tilføje et par spiseskefulde honning
• Til frokost 4 mandariner
• Middag består af 200 gr. blå druer

Den fjerde dag "korn"

• Morgenmad - 5 store spiseskefulde ris og 2 store skeer cedernødder
• Til frokost, spis 8 skeer af forkogt ris og tilsæt dem 15 mandelmøtner
• Til middag igen ris (6 skeer) og 2 valnødder

Femte dag "vand-ost"

• Om morgenen spiser vi 5 skeer kageost og drikker 2 glas vand.
• Frokost består af 3 glas vand og 8 skeer kageost
• Middag er ikke anderledes end morgenmad - 2 glas vand, 5 skeer med cottage cheese

Overholder en lignende kost, kan du sikkert håbe på et tab på 1-1,5 kilo om dagen.

Hvad er en kost i 5 dage minus 5 kg?

Slank krop - resultatet af ordentlig ernæring og aktiv fysisk anstrengelse. Stien til den værdsatte figur passerer gennem træning, kontrol af forbrugte kalorier og begrænsninger i mad.

I processen med at opnå resultater opstår der sammenbrud, hvilket fører til genoptagelse af vægt. Der er et ønske om at tabe sig om et par dage uden at gå på kompromis med helbredet. I dette tilfælde udviklede ernæringseksperter en 5-dages kost, der tillod dig at tabe op til 5 kg overvægt i 5 dage.

De grundlæggende principper for kost

Dietten er designet i 5 dage, hvor reglerne for separat fodring følges.

De grundlæggende principper i kosten "5 dage minus 5 kg":

• Fødevarer fra en gruppe i en dag. Spis ikke fødevarer fra en anden gruppe eller bland diæt.
• Bevar vandbalancen ved at indtage store mængder vand. Vand hjælper med at rense giftige stoffer og fjerne overskydende salt.
• En portion ad gangen ikke mere end 150-200 gram. Hver del skal vejes på køkkenskala. Hvis denne mulighed er fraværende, skal du derefter bestemme visuelt: delens volumen skal placeres i håndfladen.
• Udelukkelsen af ​​salt. Salt bevarer væske, bidrager til ophobning af kræftfremkaldende stoffer.
• Madlavning udføres ved dampning, bagning, kogning, stødning. Små krydderier og krydderier er tilladt. Forbudte stegte og marinerede retter.

Kostprodukter

tilladt

Menuen består af fødevarer rig på protein, fiber, aminosyrer og langsom kulhydrater. Protein hjælper med at styrke muskelmassen, er involveret i metabolsk processen og strukturen af ​​nye celler. Fiber regulerer mavetarmkanalen og renser kroppen.

Tilladt til brug:

• Kostkød: kanin, kalkun, kalvekød og oksekød. Varianter af kostkød indeholder en lille del af fedt, en stor mængde protein, sporstoffer og vitaminer.
• Grøntsager rå og kogte, undtagen kartofler. De prioriterede agurker, radiser, aubergine, tomat, selleri. Grøntsager fjern overskydende væske og brænde fedt.
• Frugter og tørrede frugter. Glukos øger energi og krop tone.
• Korn og klid: boghvede, ris, klid, havregryn, nødder. Cellulose behandles langsomt, og en stor mængde energi bruges til dets behandling. Modtagelse af kornprodukter giver en langvarig følelse af mæthed.
• Mejeriprodukter: cottage cheese, kefir. Fyld kroppen med gavnlige bakterier og forbedre fordøjelsessystemet.

Sørg for at drikke 1,5-2 liter vand om dagen i løbet af overholdelsen af ​​kosten. Væske hjælper med at bevare vandbalancen i kroppen, eliminere sult og eliminere toksiner.

Den største effekt opnås ved at spise på tom mave 30 minutter før måltider. Vand skal være ved stuetemperatur eller lidt varmere. Det er tilladt at tilføje et stykke citron. Velkommen vand fra en mineralkilde uden gas.

ulovlig

På tidspunktet for kosten er hurtige kulhydrater, mættede fedtstoffer, transfedt og glukose udelukket fra kosten. Hurtige kulhydrater har et højt glykæmisk indeks og øger øjeblikkeligt blodsukkerniveauet.

Således øger følelsen af ​​sult. Mættede fedtstoffer og transfedtstoffer øger niveauet af "dårligt" kolesterol og kræftfremkaldende stoffer. Glukose øger sulten.

Forbudt at bruge:

• svinekød;
• lam;
• dåse mad;
• bageriprodukter;
• sukker;
• alkohol;
• stærk te;
• kaffe.

En unik urte sammensætning baseret på grøn kaffesirup. Designet til mundtlig brug for at starte og accelerere de naturlige processer af vægttab.

Det er værd at huske på, at dette ikke er et panacea, det bedste resultat dette produkt vil vise med let fysisk anstrengelse, hvilket vil bidrage til en væsentlig fremskyndelse af vægttab på grund af brændende fedt og stigende muskler.

God kost

• Kost giver dig mulighed for at miste op til 5 pounds af overskydende vægt i 5 dage.
• Overholdelse af kosten hjælper med at rense de skadelige stoffer.
• Kilogrammer returneres ikke tilbage efter kursets afslutning.
• Forbedrer hudfarven og øger dens elasticitet.

Ulemper ved kost

• En skarp ændring i kost reducerer ydeevnen, øger følelsen af ​​træthed.
• Ikke egnet til personer med sygdomme i mave-tarmkanalen, hjerte-kar-systemet.
• Kost forårsager hovedpine.

5 dages kost menu

Den fem-dages kost består af kød, grøntsager, frugt, korn, cottage cheese. Hver dag svarer 5 dage i ugen til dens produkt. At spise produkter fra en anden gruppe er uacceptabel, kost vil ikke give det ønskede resultat.

Køddag

Den første dag i kosten er en begyndelse at forberede en person til et nyt næringsstof i 5 dage.

Derfor er det designet til at berige kroppen med protein. Komplet består af kødkomponenter, som giver et person "byggemateriale".

Kosten indeholder kostkød: kanin, kalvekød, oksekød, kalkun, kylling. Måltid udføres 4 gange, i en portion indeholder op til 200 gram kød. Salt bør ikke anvendes til smag. I små doser er det tilladt at anvende krydderier: karry, basilikum, peber, ingefær. Krydderier forøger fedtforbrændingseffekten.

Grøntsag

På den anden dag er kroppen klar til aktivt vægttab, grøntsager uden stivelse hjælper det.

Derfor omfatter kosten ikke kartofler, majs, rutabaga. Gulerødder og rødbeder anvendes moderat.

Resten af ​​grøntsagerne "grønt lys" til bordet. Grøntsager kan revet eller revet i hele formen.

Frugt dag

Efter to "faste" dage begynder kroppen aktivt at bruge bestande. Blodsukkerniveauer falder, så den tredje dag af kosten har en person brug for glucose.

På den tredje dag kan du spise ikke kun frugt, men også naturlig honning.

Mandariner, avocadoer og æbler hjælper med at tilfredsstille sult. De indeholder en stor mængde vitaminer og enzymer. På grund af indholdet af højt kalorieindhold anbefales det ikke at bruge bananer. Frugter kan spises både rå og bagt.

Korn dag

Korn dag renser kroppen af ​​skadelige stoffer, men samtidig er der næring til fiber og jordnøddeolie.

På den fjerde dag af kosten er det tilladt at spise poretter på vand fra forskellige grader af korn. I prioriteret boghvede, havregryn eller risgrød.

Menuen indeholder altid nødder af enhver art, undtagen saltede jordnødder. De beriger kroppen med fedtsyrer.

Vandskumdag

Afslutter en sund kostestamme.

Takket være protein - kasein har produktet en høj energiværdi.

Kosten indeholder fedtfri produkt eller cottage cheese med 1% fedt.

I ostemassen kan man ikke drikke kaffe og te. Hovedvæsken er vand.

Ønsker du at tabe?

Slim figur - drømmen om mange kvinder og mænd. Jeg vil være i en behagelig vægt og ikke udmattende mig med hårde kostvaner og tunge øvelser.

Hertil kommer, på grund af overskydende sundhedsproblemer kan begynde! Hjertesygdomme, åndenød, diabetes, arthritis og mærkbart reduceret forventet levetid!

I sådanne tilfælde anbefaler vores læsere at bruge de nyeste midler - Talia instant brusende tabletter.

Det har følgende egenskaber:

• Fremskynder metabolisme
• Brænder fedt
• Reducerer vægten
• Slankning selv med minimal fysisk aktivitet
• Hjælper med at reducere vægten i hjerte-kar-sygdomme

Tre effektive monodier

Særlige og brutale monodiets egenart er brugen af ​​et produkt af samme type (kefir, boghvede, æbler og andre typer) inden for få dage. En diæt af en komponent tolereres stærkt af kroppen, derfor forlænger kursets løbetid ikke mere end 5 dage.

Det optimale forhold mellem vægttab og varigheden af ​​kosten er 3 dage. I løbet af denne tid mister en person fra to til fire kilo afhængigt af de enkelte karakteristika.

Plusser monopitaniya:

• hurtigt vægttab om et par dage;
• rensning af toksiner og slagger
• forbedret udseende.

Cons monodiets:

• svær svaghed og hovedpine
• kontraindikationer for sygdomme i mave-tarmkanalen.

Kefir kost

Kefir er et produkt fremstillet ved sur sur mælk. Rig på sporstoffer fra calcium til svovl, vitaminer i gruppe A, B, C, D, H og beta-caroten. Således taber vægt på kefir fremmer ikke kun vægttab, men rensning og berigelse af kroppen.

Funktioner kefir diæt:

• Til kosten anvendes kefir med 1% fedtindhold, mængden af ​​fermenteret mælkeprodukt er begrænset til 1,5 liter pr. Dag. Det samlede volumen er opdelt i 5 lige store dele med samme tidsinterval. Mellem metoderne til kefir er det tilladt at drikke grøn te uden sukker og vand.
• Kefir diæt er designet i 3 dage, i en kort tid giver dig mulighed for at miste op til tre pounds af overskydende vægt.
• Hvis behovet opstår for at forlænge kosten, indføres æbler i kosten i mængden 1 kg om dagen. Denne mulighed monodieta varer ikke mere end 5 dage.
• Overgangen fra kefir kost til en fælles kost udføres ved glat indføring af pureed frugt eller grøntsager. Først da bliver bageri, hytteost og kødprodukter indført i kosten.

Mælk kost

Mælk kost er udført på højkvalitets frisk mælk, hvor uden tvivl alle de nyttige stoffer opbevares. Monodiet kræver moralsk træning, da det betragtes som en af ​​de strenge kostvaner.

Funktioner af mælke kost:

• Forløbet af vægttab er designet i 3 dage.
• På den første dag er et glas mælk fuld på 8, og derefter hver anden time indtil kl.
• På den anden dag reduceres intervallet mellem doserne til 1,5 timer.
• På den tredje dag skal du drikke et glas mælk hver time. Mellem mælk anvendes te uden sukker og vand.
• En anden kostmulighed er mindre streng, i modsætning til den forrige. Den omfatter mejeriprodukter: 1% kefir, cottageost, fedtfattig yoghurt uden sukker og mælk.

Boghvede kost

Det er umuligt at overvurdere fordelene ved boghvede. Grech er rig på protein og komplekse kulhydrater, takket være dem er der en følelse af mæthed i lang tid. Croup indeholder vitaminer fra gruppe B, som positivt påvirker hårets struktur, negleplade og epidermis.

Funktioner boghvede kost:

• Fiber forbedrer fordøjelseskanalen og fjerner frie radikaler.
• Boghvede kost er ikke sundhedsskadelig, så ernæringseksperter har udviklet vægttab kurser på boghvede fra 1 til 7 dage.
• En en-dags ekspres kost kaldes en "fastende" dag. Kosten omfatter kogt boghvede uden salt og olie. Sørg for at bruge vand uden gas i ubegrænsede mængder og grøn te uden sukker.
• Tre dages boghvede kost suppleret med kefir. Boghvede og mejeriprodukter supplerer hinanden perfekt, hvilket bidrager til et vægttab på op til 3 kg. Til morgenmad anbefales det at tilberede en del fra aftenen: I et glas kefir omrøres 25 gram vasket korn og efterlades natten over i køleskabet.
• Den femdages kost omfatter æbler og tørrede frugter som supplement til boghvede. Drik masser af sult for at slukke din sult. Varmt vand med tilsætning af et stykke citron og en teskefuld honning hjælper med at forbedre fordøjelsen.

Hvilke resultater lover kosten?

Resultaterne afhænger af menneskets individuelle karakteristika. Det er lettere for personer med overvægt på op til 20 kg at falde, det er sværere - fra 5 kg. Høje resultater opnås med fuld overholdelse af kosten og den rigtige psykologiske stemning.

På grund af kosten i 5 dage kan du miste mindst 3 kg, maksimalt 5 kg. Resultatet vil holde en jævn vej ud af kosten, samt overgangen til korrekt ernæring.

Historier fra vores læsere!
"Jeg har haft problemer med overvægt i lang tid, jeg kunne ikke tabe, jeg prøvede forskellige kostvaner, men min vægt kom tilbage igen og igen. Kun med dette værktøj kunne jeg tabe omkring 5 kg i den første måned, og jeg er meget tilfreds med resultatet.

Værktøjet reducerer appetitten og behøver derfor ikke at sulte og gå på kost, for mig er det meget svært. For at købe jeg anbefaler absolut til alle. "

Hvordan kommer man ud af kosten korrekt?

Kost er en stressende situation for kroppen. Fra den korrekte overgang til den sædvanlige kost afhænger sundhedstilstanden og bevarelsen af ​​resultatet.

Principper for udgang fra kosten:

• gradvist øge mængden af ​​kalorier til 100 i 5-7 dage indtil nå den ønskede sats;
• øge forbruget af grøntsager og frugtretter i bagt eller kogt form;
• Indtast i kosten af ​​kulhydrater og fedtsyrer i 5 dage, 200 kilokalorier;
• øge forbruget af kød og fisk retter;
• brug vand og urteinfusioner op til 2 liter om dagen
• fødeindtagelse divideret med 5 gange om dagen, tyg mad langsomt i små portioner;
• Det sidste måltid er 3 timer før sengetid;
• tage vitaminkomplekser.

Den mere kompetente vej ud af kosten, jo mindre tilbøjelige til at returnere de tabte kilo. Derfor er der ikke behov for at skynde sig til den sædvanlige kost.

Gentagen kost

anmeldelser

Takket være denne teknik kunne folk miste de ekstra pund. Vi præsenterer et par anmeldelser om kosten "5 kg om 5 dage":

Kost 5 kg i 5 dage

Beskrivelse fra 04/18/2017

• Effekt: 5 kg om 5 dage
• Varighed: 5 dage
• Omkostninger ved produkter: 900 rubler i 5 dage

Generelle regler

Kosten "5 kg om 5 dage" er fem daglige monodier. Det er baseret på princippet om separat fodring, hvor fedtet brændes så hurtigt som muligt langs en særlig vej uden at udtørre kroppen og spilder muskelreserver. Læg vægt på kød, grøntsager, frugter, korn (korn) og cottage cheese kan være ved at bruge dem skiftevis i 5 dage. Det er kendt, at kiloene efterlader lettere i begyndelsen af ​​kosten, og hvis det er et sundt måltid og en rimelig sammensat diæt, bliver resultatet løst i lang tid.

Få i 5 dage minus 5 kg er meget enkel, det vigtigste - udvælgelsen af ​​individuel kost. Og hvis kroppsmasseindekset overstiger 18%, kan resultatet blive endnu mere - op til 10 kg. Derudover kan kosten gentages om en uge - i løbet af denne tid vil kroppen genoprette og genopbygge til en ny diæt, der justerer metabolismen.

Aflæsningsdiet "5 på 5" (faser)

Dietplanen "5 og 5" er udformet således, at hormonforstyrrelser og nervesvigt ikke forekommer, designet til den mest effektive forbrænding af subkutant fedt og vægttab uden sundhedsskader; den omfatter:

• Den første fase - takket være kødmenuen er der dannet et vist proteinindhold, og vægttabmekanismen starter.
• Den anden er stimulering af lipid nedbrydning og berigelse af kroppen med fiber på grund af de mange grøntsager.
• Den tredje fase, frugtstadiet, giver dig mulighed for at kompensere for den manglende glukose, der er forårsaget af de to sidste dage af kosten og forhindre vægten i at reagere på stress; kalorier brændes effektivt, samtidig med at kroppens tone og foryngelse øges.
• Formålet med den fjerde kornstadium - rensning af kroppen fra fedtstoffer og forskellige toksiner, mætningen af ​​essentielle planteafledte fedtsyrer.
• I femte etape, takket være de foregående fire dage, er kroppen forberedt på maksimalt vægttab på vand-hytteost ernæring, og dit helbred er ikke truet på grund af et skarpt vægttab - op til 3 kg om dagen.

Tilladte produkter

På den første proteindag anbefales det at give præference for animalske proteiner, fordi vegetabilsk protein kan provokere ødelæggelsen af ​​sit eget muskelvæv på grund af manglen på nogen essentiel aminosyre. Det er ideelt at bruge denne dag på sådanne 3 slags kostkød som kylling, kalvekød og kaninkød.

Vegetabilsk menu anbefales at vælge ud fra viden om de gode egenskaber ved deres frugter og rødder:

• fedtforbrænding, for eksempel takket være en kombination af ægplanter med hvidløg, bagte tomater med cayenne peber og persille;
• det negative kalorieindhold i kohlrabi, radise, gulerødder, selleri, når de forbruges, som kroppen bruger mere energi, end det modtager, når de fordøjes;
• Mineralskompositionen og vandheden af ​​agurker, porrer og grønne løg bidrager til nedbrydning af lipider og rensning af blodkar.

Kost "Frugt Dag"

Frugt dag bør bruges med maksimal fordel for dig selv. Foruden yndlingsfrugter er brugen af ​​blomsterhunne rig på sunde sukker tilladt. Derudover skal du berige kosten:

• Mandariner, der er rige på vitaminer, men ikke i modsætning til andre citrusfrugter, må ikke appetit
• avocado - et vigtigt element, der giver dig mulighed for hurtigt at få nok og forbedre tilstanden af ​​huden, musklerne; takket være ham, din figur vil blive tonet, og din hud vil være elastisk;
• Ananas, grapefrugter indeholder særlige enzymer, der har kataboliske egenskaber og effektivt reducerer vægten.

Ud over korn i form af forskellige brød, hjemmelavede hjemmelavede lever og poretter anbefales det at bruge nødder og nødderolier, for eksempel jordnøddeolie er perfekt fordøjet med ris, boghvede grød med solsikkeolie, alt dette reducerer ikke vægttabsprocessen.

Kost 5 ud af 5

Det antages, at en kost på 5 ud af 5 giver dig mulighed for at smide 5 kg eller så meget som 1,5 størrelse tøj på kun en arbejdsuge.

Det ser ud til at begrænse dig selv i 5 arbejdsdage, og i næste weekend vil du se ud som "almindelige mennesker, der taber sig" se i bedste fald efter en halvanden måned.

Optimale mennesker har allerede tænkt på en subring, vel optimister, der tror på mirakler, overlever "diæt" af denne diæt "mund til mund" og samler lange emner i deres støtte på vægttabfora.

Er det virkelig så kedelige tips som "Dumping mindre end 400 gram pr. Uge" er ikke længere nødvendige? Kost menu 5 af 5

I titlen på denne metode til at tabe sig, er varigheden og den planlagte "pumpe" krypteret. Sandt at dømme efter anmeldelserne, i 5 dage med en kost kan du smide alle 10 kg, det vigtigste er at strengt følge vejledningen.

Forfatterne af denne diæt ønskede at forblive ukendt. Tilgængelig på nogle fora og websteder linker til, at det er en separat diæt, lidt vildledende mennesker Faktum er, at skaberen af ​​den "separate diæt" G. Shelton aldrig anbefalede en lignende diæt.

Så kosten - hurtigere, vellykket oplevelse af at tabe sig af en person, der ikke har noget at gøre i naturopati. Dag 1

Så på den første dag skal du spise kyllingebryst, kanin og oksekød. I dette tilfælde vil der være nøjagtigt 3 gange om dagen: kun morgenmad, frokost og aftensmad.

I løbet af dagen - 150 g oksekød, til frokost - 200 g kylling til middag - 100 g kaninkød. Generelt ændrer fødeindtag i nogle kilder steder. Sandt nok ændrer dette ikke essensen nok - du spiser kun "rene" proteinkilder i små mængder.

Hvordan det virker ifølge diætets skabere: De fleste beskrivelser siger, at 450 g kød skal mætte din krop med protein til resten af ​​kosten. Takket være "overskydende protein" vil kroppen slappe af og bare give fede mængder.

Hvordan det virker i det væsentlige: Protein kan ikke binde vand. Derfor er det kun nødvendigt at skifte til "kun protein" ernæring, og væsken vil begynde at forlade vores krop. Specifikt, dette og ikke det fabelagtige højhastighedstab af fedt, berettigede "plumb lines" på 900-1000 g i henhold til resultaterne af proteindagen.

Nå, for at brænde 1 kg fedt, er det som påkrævet at bruge 7000 kcal. Det er usandsynligt, at du vil deltage i mesterskabet i vægtløftning og maraton kører på denne dag. Og sådan en energi mangel kan kun gøres med overbelastning. Selvfølgelig vil en del fedt brænde, men man bør ikke lægge en samvittighedsfuld plumb på et "pund". Dag 2

Grøntsager, grøntsager og ingenting, bortset fra grøntsager. Tipo, deres vitaminer og fibre fremskynder metabolismen. Og grøntsagerne selv har et negativt kalorieindhold, så selv energi bliver brugt på deres fordøjelse.

Morgenmad: 2 agurker, 2 radiser, grønne - du kan lave salat, ifølge nogle versioner, selv med olivenolie og salt.

Frokost: Aubergine bagt med hvidløg.

Middag: 100 g kogt kohlrabi kål.

Hvordan det virker i overensstemmelse med diætets skabere: rensning af kroppen, plus negative kalorier - lige så hurtigt vægttab.

Hvordan det virker i det væsentlige: ekstremt lavt kalorieindhold. Mest sandsynligt, specielt på en grøntsagsdag, vil du føle svaghed, svimmelhed og andre symptomer på ekstremt lavt blodsukker. Hele "kost" trækker næsten ikke ud ved 300-400 kcal, så en bestemt mængde fedt vil sikkert blive brændt. Dag 3

Du skal spise frugt og bær. menu:

Morgenmad: Avocado med honning.

Frokost: 3-4 mandarin.

Middag: Et glas mørke druer (ca. 200 g).

Hvordan det virker ifølge diætets skabere: sunde avocadofedt hjælper enhver person til at tabe sig, fordi hormonsystemet ikke virker uden dem. Og når du starter sin normale operation, vil stofskiftet accelerere, og du vil tabe sig. Mandarin, tilsyneladende sænker appetitten og på bekostning af lavt kalorieindhold hjælper med at tabe sig. Nå, druer - bare et lagerhus af antioxidanter, som igen brænder fedt.

Hvordan det virker i det væsentlige: En person, der ærligt tjener de første 2 dage på grøntsager og kød, står over for den såkaldte fuldstændige udtømning af glykogen depot. Kort sagt, der er generelt ingen ledig energi i kroppen, der ikke tæller fede indskud. Det ser ud til, at det er det, vi alle opnår ved at slanke. Men i sig selv udløser kulhydratudtømning en kraftig afmatning i metabolisme og "økonomi-tilstand".

Og kroppen vil begynde irriterende nok til at antyde ejeren, at det ville være godt at spise. På samme tid bedre end glucose. Fordi honning til morgenmad spiller rollen som "hurtig frelse" og forsikrer mod nedbrydning. Og resten er mekanismen normal - et minimum af kalorier, et minimum af "vægten af ​​mad", såvel som et positivt resultat. Dag 4

På denne dag er du nødt til at tage glykogen depot grundigt op og til sidst spise masser af varm grød. Sandt, uden smør, krydderier og sukker. Kun nødder er tilladt.

Morgenmad: 5 spiseskefulde ris, 2 spiseskefulde fyrretræer.

Frokost: Kogt ris igen, men allerede 8 skeer og mandler, 15 stk.

Supper: og igen ris uden salt og olie plus et par valnødder.

Hvordan det virker ifølge diætets skabere: Selvfølgelig forklares de hurtige lodret linjer af de fænomenale rensekvaliteter af snehvid ris, der er kogt i vand. Nå, nødder, deres fedtsyrer brænder fedt, og hvordan du tænkte!

Sådan virker det i det væsentlige: tre ord - saltfri kost med lavt kalorieindhold. Hun vil give dig kulhydrater, så du når ugens udgang, men hun vil ikke holde meget vand i kroppen. Dag 5

Du skal drikke vand og spise cottage cheese. Den sædvanlige menu - til morgenmad 2 glas vand og 100 g cottageost til frokost - 3 glas og 200 g og til middag - 2 glas og 100 g cottage cheese.

Hvordan det virker ifølge udtalelsen fra diætets skabere: cottage cheese er et fedtforbrændingsprodukt. Og vandet skal opvarmes, og specifikt vil kroppen bruge de vigtigste kalorier.

Hvordan virker det i det væsentlige: hvis du ikke er allergisk over for lactose, så er det godt. Hytte, der indeholder ikke nok kulhydrater efter "kashny day", hjælper med at fjerne overskydende vand, og at drikke rigeligt vil kun forbedre diuretiske egenskaber. Så i slutningen af ​​ugen vil du se "usædvanlig vægt". Konklusioner om kost 5 af 5

Og nu er det vigtigste, at denne diæt virker i kort tid. Det er nøjagtigt, mens du sidder på det, og det virker. Man må kun begynde at spise noget andet - vægten vil vokse.

Årsagen er prosaisk: vandet vil blive bibeholdt fra kulhydrater, mængden af ​​mad vil stige, hvilket betyder vægten af ​​tarmkanalindholdet. Nå må du ikke overvære, efter at sådanne alvorlige begrænsninger er vanskelige. Så vejen hvorefter rationen kun er én - i retning af ligevægten med lavt kalorieindhold med en rimelig forspænding over for "økologiske produkter". Og så - indtil fuldstændig stabilisering af vægten.

Kost i 5 dage

* Ved at klikke på "Send" -knappen, giver jeg mit samtykke til behandlingen af ​​mine personlige oplysninger i overensstemmelse med privatlivspolitikken.

Problemet med vægttab kræver en kompetent og omfattende tilgang. At tabe sig, er det nødvendigt at normalisere arbejdet i hele organismen og de processer der forekommer i den. Til dette formål udvikler ernæringseksperter hele ernæringsprogrammer, der giver mulighed for en vis periode for at opnå det ønskede resultat. Men der er situationer, hvor du hurtigt skal miste et par pounds, for eksempel tabe sig før en vigtig begivenhed eller en tur til havet. I disse tilfælde vil en 5-dages kost hjælpe med en pumpe på 5 kg i gennemsnit, men det kan gå op til 8-9 kg.

Resultatet af at tabe sig afhænger i høj grad af organismens egenskaber, mængden af ​​overskydende vægt, livsstil, kostvaner, udholdenhed i at nå målet og, meget vigtigere, det korrekte valg af en passende 5-dages teknik.

Særlige træk

En sådan kortvarig og meget effektiv diæt tolereres let af kroppen, da den har en kort varighed. Det er bedst egnet til personer med stillesiddende livsstil, fordi det på grund af lavt kalorieindhold ikke indebærer aktiv træning eller høj fysisk aktivitet.

Der er et stort antal 5-dages ekspressemetoder at tabe sig. Alle af dem kan opdeles i flere kategorier:

1. Nogle er baseret på produkter, hvis anvendelse er i stand til at udløse de naturlige processer til rensning af fordøjelseskanalen. Som regel er der i sådanne kostvaner en stor mængde frugter, grøntsager og mælkesyreprodukter.
2. Den anden er baseret på delvis sult. Deres menu består af produkter med lavt kalorieindhold, samtidig med at der indstilles strenge restriktioner for mængden af ​​portioner, hvilket minimerer kostens energiværdi.
3. Endnu andre er de hårdeste monodier baseret på brug af 1-2 produkter og anses for at være de mest effektive.

Desuden kombinerer de fleste 5-dages metoder alle ovenstående egenskaber. Dette skyldes det faktum, at meget lidt tid er tildelt for at tabe sig, så i fem dage skal kroppen rense, dræne vandet, forbrænde fedt, udgyde det maksimale antal ekstra pounds ved alle mulige midler.

Da strenge kostbegrænsninger skaber mangel på vitaminer, mineraler, mikronementer, anbefales det at tage multivitaminpræparater i løbet af overholdelse af enhver 5-dages kost.

Dette vil undgå en sammenbrud, irritabilitet, en stærk følelse af sult og også hjælpe kroppen med at tilpasse sig en ny diæt.

Fordele og ulemper

Den største fordel ved 5-dages kost er hurtigt vægttab og næsten øjeblikkeligt fald i kropsstørrelse. Derudover har sådanne metoder til at tabe sig flere andre fordele:

• skabe minimal psykisk stress, fordi en person er opmærksom på de kortsigtede begrænsninger, derfor opfatter han dem lettere;
• de er enkle at overholde, da de oftest er baseret på partiel fastning med moderat forbrug af fødevarer, hvilket ikke kræver forberedelse af særlige retter;
• sørge for, sammen med vægttab, højkvalitetsrensning af kroppen
• hjælpe med at reducere mængden af ​​maven, dannelsen af ​​rigtige spisevaner.

Ulemperne ved 5-dages slankning omfatter:

• skabelsen af ​​mangel på vitaminer, mineraler, sporstoffer;
• tab af styrke, nedsat ydelse;
• langvarig tilbagetrækning fra kosten
• stor risiko for at returnere tabte kilo.

For at bevare alle fordelene ved at minimere ulemperne ved enhver 5-dages kost, er det nødvendigt at nærme sig sit valg med stort ansvar under hensyntagen til organismens tilstand, tilstedeværelsen af ​​sygdomme eller modtagelighed for dem. Som regel er alle hurtige vægttabmetoder ikke egnede til personer med svækket immunitet eller nogen sundhedsmæssige problemer.

Ernæringseksperter og læger mener, at kun helt sunde mennesker, hvis krop er klar til sådan stress, kan opleve hurtigt vægttab. Da der i vores tid praktisk talt ikke er sådanne personer, anbefales det at konsultere en specialist inden brug af en 5-dages teknik.

Sådan forbereder du dig

Selv for en kort overgang til en stiv diæt kræves godt forberedelse. Det er umuligt at indtaste en diæt uventet eller observere det ukontrollabelt, ellers kan du ikke blot ophæve alle anstrengelser, men også udsætte kroppen for alvorlig stress.

Planen for den forberedende periode afhænger af funktionerne i den fremtidige diætmenu:

• hvis det er meningen at opgive de sædvanlige produkter, skal du gøre dette gradvis i løbet af en uge;
• hvis en ny komponent introduceres, er det også nødvendigt at vænne sig til det ikke umiddelbart, men over flere dage;
• På tærsklen skal 1-2 udskrivningsdage bruges til at rense tarmene og forberede det på en ny diæt.

Det anbefales også at opbevare det nødvendige produktsortiment i hele tabtperioden for at eliminere behovet for at besøge butikken og ikke blive udsat for unødvendige tests, hvilket øger sandsynligheden for fiasko.

Et vigtigt punkt i at forberede sig på at tabe sig er det rigtige valg af kost. Hvis man stopper 5-dages version, er det nødvendigt at omhyggeligt undersøge alle de foreslåede rationer for at vælge det mest hensigtsmæssige for dine egne smag præferencer, organismens behov og de fastsatte mål.

Kost muligheder

Det er umuligt at beskrive alle eksisterende kostvaner i 5 dage. Næsten enhver form for vægttab kan tilpasses til en sådan varighed, samtidig med at der opnås fremragende resultater. Men først og fremmest anbefales det at være opmærksom på de 5-dages programmer, der allerede har vist deres effektivitet i praksis. Disse omfatter strømforsyningssystemerne herunder. Alle er ret strenge, men takket være et stort udvalg fra en så omfattende liste kan du altid vælge selv en, der passer til et sæt produkter og et spiseforløb.

skuespil

Baseret på veksling af flere monodiets er støbningen en af ​​de mest ekstreme og effektive metoder til hurtigt vægttab. Dets navn skyldes den ekstraordinære forekomst blandt aktører og andre figurer for showbranchen. Mange tror også, at denne diæt er god til denne kategori af at tabe sig på grund af tilstedeværelsen i det af vindagen, for i skuespillermiljøet er det umuligt at undvære et glas af denne drik. Selv om det ønskes, kan det erstattes med saft.

Essens og regler

Grundlaget for skuespillerens metode til vægttab er en signifikant reduktion af mængden og kalorieindholdet i den forbrugte fødevare, som observeres samtidig med kroppens kvalitative udrensning. Det kan henføres til mono diæter, da det er tilladt at optage ikke mere end 2 forskellige produkter i den daglige ration. Derfor er hver af de 5 dage forskellige fra resten. Afhængig af menuen er der sådanne dage:

Hver af rationerne er forskellig stivhed og monotoni. Derfor, for at tabe sig ved at handle teknik er kontraindiceret i immunsupprimerede under sygdom og rehabilitering, ved tilstedeværelse af kroniske sygdomme, problemer med fordøjelseskanalen under graviditet eller amning.

Den største fordel ved at optræde slankende er det hurtige vægttab med bevarelse af muskelvæv, såvel som fraværet af restriktioner på mængden af ​​forbrugt mad. Det skal tages i betragtning, at resultatet af et sådant vægttab kan være kortvarigt, hvis principperne om korrekt ernæring ikke følges i fremtiden.

Eksempelmenu

I overholdelsen af ​​skuespillernes fødevaresystem på de relevante dage kan det bruges:

• frugter - pærer, æbler;
• fedtfattige mejeriprodukter - hytteost, yoghurt, kefir;
• kogt magert kød - kalvekød, kylling, kanin, kalkun;
• hårde ost fedtfattige sorter;
• kogt upoleret ris.

Ud over vand kan du kun drikke grøn te, appelsin eller tomat frisk juice, vin, men alle i begrænsede mængder. Det anbefales også at tage et vitamin- og mineralkompleks for at kompensere for mangel på næringsstoffer.

Menuen i 5 dage skal være som følger:

1. Kogt ris i ubegrænsede mængder med et glas tomater frisk juice eller en hvilken som helst mængde tomatsaft med et glas kogt ris.
2. 1 l kefir eller yoghurt, 800 g cottage cheese.
3. Kostkød ubegrænset.
4. Op til 700 ml rød tørvin eller frisk appelsin, 200 g ost.
5. Æbler eller pærer i enhver mængde.

Resultatet af streng overholdelse af ovenstående menu skal være et tab på 5 kg.

Det er nødvendigt at gradvist komme ud af en sådan diæt - på PP i ikke mindre end 10 dage. Ernæringseksperter anbefaler at bruge en sådan kost med stor forsigtighed og bedst af alt, kun når det er absolut nødvendigt, for eksempel før en vigtig begivenhed.

engelsk

Der er flere varianter af den engelske kost af forskellige varigheder. Alle er baseret på en streng beregning af kalorier og en særlig kost, der sørger for veksling af vegetabilsk og proteinernæring. Med 5-dages versionen skal dagsværdets energiværdi være ca. 1000 kcal, hvilket vil give denne periode forbedret opdeling af egne fedtstoffer med et fald i vægt med 2-3 kg.

Essens og regler

Fordelen med det engelske kosternæringssystem er at sikre, at fordøjelsessystemet fungerer glat, hvilket eliminerer udseendet af en stærk følelse af sult, giver et godt helbred, taber ikke kraft. På grund af det korrekte udvalg af produkter kommer proteiner og fibre regelmæssigt ind i kroppen, men der er ingen fedtstoffer, hvor behovet er genopfyldt ved brug af egne reserver.

Essensen af ​​den engelske kost er 5 grundlæggende principper:

• drikker nok vand - fra 2 liter dagligt;
• udskiftning af salt med en lille mængde krydderier
• Kun madlavning ved kogning, stødning, dampning eller grillning
• afvisning af mad efter 19 timer
• modtager 1 el. l. olivenolie til natten.

Derudover kan du kun bruge godkendte produkter og mangel på næringsstoffer til at fylde med vitamin-mineralkomplekser under vægttab.

Inden for 5 dage kan du spise:

• skummetmælk eller mejeriprodukter
• magert kød (kylling, kanin);
• æg;
• ikke-stivelsesholdige grøntsager;
• havregryn, ris, boghvede;
• velsmagende frugt;
• nødder (fyr, valnød, hasselnød);
• naturlige tørre krydderier.

Alt andet skal kasseres, og disse produkter skal anvendes i små mængder for ikke at overskride det anbefalede daglige kalorieindhold - 1000 kcal.

Eksempelmenu

Ordningen i dette fødevaresystem er vekslen af ​​vegetabilske og protein kost. I dette tilfælde kan menuen fremstilles uafhængigt ved hjælp af de angivne produkter og nøjagtigt tælle kalorier eller bruge eksemplerne nedenfor. Det 5-dages protein dagsprogram starter og slutter, det vil sige alle ulige dage (1, 3, 5,) proteiner skal indtages, og selv (2, 4) skal grøntsager forbruges.

Prøveproteinsdag menu:

• morgenmad - 50 gram fuldkornsbrød med 1 tsk. honning, usødet kaffe eller te
• frokost - 200 ml kylling bouillon og 100 g kogt kylling eller fisk bouillon med samme stykke fisk, 50 g fuldkornsbrød;
• snack - 200 ml te, 1 tsk. honning;
• middag - 2 æg eller 150 g kogt kylling (fisk), 50 g ost, 50 g fuldkornsbrød, 200 ml kefir.

Eksempelmenu på grøntsagsdagen:

• morgenmad - 2 enhver frugt (bedste æbler, pærer, appelsiner);
• frokost - grøntsagssuppe uden kartofler, vinaigrette eller grøntsagsskæring, 50 g fuldkornsbrød;
• eftermiddagsmad - 2 enhver frugt (helst æbler, pærer, appelsiner);
• middag - grøntsagssalat, 50 g fuldkornsbrød, te fra 1 tsk. honning.

Hvis du ønsker det, kan du bruge en strengere version af den engelske fem-dages uge, hvor den første dag går som en udledning. Derefter vil strømstyringen være som følger:

• Dag 1 - losning - 2 kg frugt eller grøntsager forbruges i små portioner, 1 l af urte eller grøn te;
• 2, 4. grøntsag;
• 3, 5th-protein.

Under alle omstændigheder skal du hver morgen på tom mave drikke et glas vand med 1 spsk. l. citronsaft.

Der er ingen specifikke kontraindikationer til den engelske metode til at tabe sig, designet i 5 dage. Den manglende balance giver ikke så stor skade for kroppen i så kort tid, men for at undgå de mindste negative konsekvenser er det bedre at tage multivitaminpræparater i denne periode.

Du skal afslutte programmet gradvist. Det er bedre at gøre en anden fastedag, svarende til den, der er angivet i den strenge version. Så tilsæt hver dag 1-2 produkter eller øg kalorieindtaget til det sædvanlige.

protein

Alle protein vægttab teknikker anses for at være den mest effektive, så du kan tabe ikke kun hurtigt, men også helt behageligt. Imidlertid kan overdreven mætning af fødevarer med proteiner påvirke helbredet negativt, især tilstanden af ​​nyrerne, leveren, kardiovaskulærsystemet. Derfor har langvarig protein "tørring" en række kontraindikationer. I dette tilfælde kan en kort 5-dages kost på en højproteindie ikke forårsage stor skade på kroppen, men det kan give et hurtigt tab på op til 5 kg overvægt uden den smertefulde følelse af sult og nedsat muskelmasse.

Essens og regler

Anvendelsen af ​​proteinprodukter fremmer den aktive forbrænding af kropsfedt og forhindrer akkumulering af nye subkutane lagre. At overholde proteindiet i 5 dage kræver ikke en stor mængde viljestyrke, tilstrækkelig disciplin, når man observerer kost i kombination med regelmæssig fysisk anstrengelse.

Næringsprincipperne ifølge denne metode er som følger:

• obligatorisk brug af en tilstrækkelig mængde (fra 2 liter) rent vand om dagen, mens det første glas skal være fuld om morgenen på tom mave 20 minutter før måltiderne
• Overholdelse af fraktioneret kost - mindst 6 receptioner af små portioner af mad, hvoraf den sidste skal være mindst 3 timer før sengetid.

Kontraindiceret i enhver protein kost i barndom og alderdom, i perioden med at bære eller fodre et barn, samt i nærvær af sundhedsmæssige problemer, især med nyrerne, lever, hjerte, leddene.

Eksempelmenu

Under alle 5 dages kost er det tilladt at bruge:

• magert kød;
• magre sorter af fisk;
• æg;
• skummetmælk eller mælkesyreprodukter.

Alle retter skal koges, dampes eller bages i en mikrobølgeovn uden fedt. Der er ingen begrænsninger på antallet af produkter - du kan bruge så meget som du har brug for til let mætning.

Menuen af ​​protein kost for hver dag kan være som følger:

• morgenmad - omelet, kaffe med mælk;
• Frokost - hytteost, naturlig yoghurt eller kefir;
• frokost - kød eller fisk (konserves i sin saft uden olie);
• snack - enhver malkedrik, kogt æg;
• middag - kød eller fisk parabol
• 3 timer før sengetid - enhver malkedrik, æg og cottage cheese dessert.

Et stort plus i et sådant fødevaresystem er, at måltiderne kan byttes eller ændres efter ønske uden at begrænse mængden af ​​portioner. Men du kan kun bruge autoriserede produkter.

vin

Den mest usædvanlige kost med et uventet navn og kost - vin. I varigheden er det designet i højst 5 dage, hvor det er nødvendigt at forbruge et begrænset sæt lavt kalorieindhold og tørvin i små mængder. Du kan kun bruge naturlige vine, da de er lavet af ren frugt eller bærjuice, svarer derfor i deres surhed til den humane mavesaft. Regelmæssigt forbrug af sådanne drikkevarer i moderate doser har en positiv effekt på fordøjelsesprocessen, bidrager til hurtigere fordøjelse af mad, aktiverer nedbrydning af fedtstoffer.

Essens og regler

Vin 5-dages vægttab er baseret på følgende principper:

• det er forbudt at bruge sukker og salt;
• du kan ikke drikke noget undtagen vin og rent vand;
• Strengt følge den anbefalede menu.

For en vin kost anbefales det at bruge rød tørvin, som ikke kun fremskynder stofskiftet og fremmer vægttab, men det har en meget gavnlig effekt på hjertet, forbedrer blodformel, reducerer kolesteroltalet.

I 5 dage på vinen kost kan du miste op til 5 kg overskydende vægt, samt fjerne overskydende væske, rense kroppen af ​​toksiner. Det skal tages i betragtning, at brugen af ​​vin er kontraindiceret i tilfælde af problemer med tarmene og anbefales ikke til personer under 21 år eller udsat for alkoholmisbrug.

Eksempelmenu

Den daglige ration af vinens kostprogram er ikke forskelligartet. Følgende måltider antages for hver af de 5 dage:

• morgenmad - 1 kogt æg, 1 tomat;
• frokost - 1 æble
• middag - 200 g cottage cheese, friske agurker;
• middag - 200 ml vin.

En vigtig betingelse for effektiviteten af ​​denne teknik er brugen af ​​vin kun til middag. Således skabes der et langt madvindue, hvor hovedforbrændingen af ​​fedtaflejringer finder sted.

Hvis det er muligt at drikke vin ikke kun om aftenen, for eksempel når man taber sig mens du er på ferie, kan du bruge et andet menupunkt - vin med ost:

• morgenmad - 200 ml vin, 150 g ost;
• middag - 300 ml vin, 100 g ost, 2 tørrede skiver brød;
• middag - 200 ml vin, 50 g ost.

På tørvin med ost vil vægttabet være lidt mere end på den foregående kost og kan være op til 7 kg om 5 dage. Men sådanne resultater uden at skade kroppen er kun mulig ved brug af naturlig vin, helst hjemmelavet. Hvis der er tvivl om kvaliteten af ​​denne drik, er det bedre at opgive denne metode til at tabe sig, fordi du kan forårsage alvorlig skade på helbredet, især fordøjelseskanalen.

Det er nødvendigt at forlade vinens kost meget gradvist, fuldstændigt at fjerne mel, søde, fede retter. Basen af ​​kosten bør være mælkesyreprodukter og vegetabilsk mad, som bør indtages i små portioner mindst 5 gange om dagen.

militær

Det antages, at denne version af kosten i 5 dage blev udviklet af det amerikanske militær og modtog derfor dette navn. Der er ingen præcise oplysninger om dette, men alle, der forsøgte at normalisere deres vægt ifølge den militære metode, kunne virkelig slippe af med 3-5 kg ​​overvægt i så lidt tid.

Essens og regler

Særlige regler for denne kost er ikke installeret. Men i modsætning til andre lignende metoder foreslås det her:

• observere 3 måltider om dagen, nægter snacks
• drikke vand efter ønske - der er ingen obligatorisk daglig norm;
• Spis middag senest kl. 18.00.

Med hensyn til fysisk aktivitet bør de være ret høje, men ikke svækkende.

Eksempelmenu

For hver af de 5 "militære" dage tilbydes der en separat menu, som skal overholdes så tæt som muligt:

• morgenmad - fuldkornskål med et tyndt lag jordnøddesmør, en halv grapefrugt, usødet kaffe eller te;
• middag - 300 gram kogt tun, fuldkornsrød, kaffe eller te;
• middag - 100 g magert kød, 200 g kogt asparges, 100 g is, 1 æble, halv banan.

• morgenmad - fullkornsrød, 1 kogt æg, en halv banan;
• frokost - 200 g fedtfattig hytteost eller 50 g ost, 1 kogt æg, 5 kiks
• middag - 200 g kogt eller bagt broccoli, 2 kyllingepølser, 200 g is, en halv banan.

• morgenmad - 50 g ost, 5 kiks, 1 æble;
• frokost - 1 kogt æg, 1 helbrødskål
• middag - 200 g kogt tun, 200 g is, halv banan.

• morgenmad - fuldkornskål med et tyndt lag jordnøddesmør, 1 æble, kaffe eller te;
• frokost - 200 g kogt tun, 1 kogt æg, fuldkorn toast, kaffe eller te;
• middag - 100 g bagt kylling, 200 g asparges, 200 g is, 1 æble.

• morgenmad - 2 blødkogte æg, 5 kiks, 1 æble;
• middag - 200 gram oksekød dampet, 1 helbrød toast;
• middag - 200 g tun, 200 g is, 1 orange.

Klar mad kan krydres med citronsaft eller sennep.

Det er nødvendigt at træde gradvist ud af en sådan diæt - snacks fra grøntsager introduceres først i kosten og derefter almindelige fødevarer i små mængder. Det anbefales at udelukke alt junkfood i 2 uger efter kosten for at forhindre vægten tilbage.

boghvede

At vokse tyndt på boghvede grød er det muligt på forskellige måder - eller stiv eller sparsommelig. Men boghvede 5-dages monodiet anses for at være den mest effektive. Det er ret strengt, men let at følge, da det ikke kræver forberedelse af specielle retter, og det pålægger heller ikke restriktioner for mængden af ​​forbrugt mad. Sandt nok må man kun spise boghvede, kogte efter en særlig opskrift.

Essens og regler

Fordelene ved boghvede til sundhed, form og udseende er indlysende - det er kalorieindhold, men nærende, mens det er mættet med vitaminer, mineraler, fibre. En kost på boghvede på bare 5 dage hjælper ikke kun med at smide omkring 4-6 kg, men også for at fjerne slaggen perfekt for at forbedre tilstanden af ​​hud, hår og negle.

Reglerne for dette system af vægttab er elementære:

• Det er tilladt at bruge en mængde boghvede dampet om natten
• Ud over grød kan du kun drikke rent vand, grøn te eller urtete (i en anden udførelsesform er kefir tilladt).

Denne mad giver dig mulighed for at dumme en stærk følelse af sult, fordi grød kan spises uendeligt i form af mængde og antal portioner. Desuden reduceres appetitten med en sådan ensformig kost betydeligt på grund af den kendsgerning, at mager usaltet grød hurtigt keder sig.

En sådan streng 5-dages monodie er meget effektiv, men det kræver en masse tilbageholdenhed at overholde uden fejl. Der er også nogle mere gunstige valgmuligheder for boghvede slankning - ren boghvede-kefir eller med tilsætning af grøntsager og frugter. Deres præstation er noget lavere, men stresset for kroppen og psyken vil også være meget mindre.

Menuindstillinger

I det første tilfælde, når kosten kun er begrænset til boghvede, kræves der ingen særlig indsats for at lave mad eller lave en menu. Om aftenen er det nok at hælde 1 kop boghvedeegryn med 2 kopper kogende vand og pak om natten. Den modtagne mængde grød er normalt nok til hele dagen. Det skal opdeles i lige store mængder og forbruges jævnt, drikker kun vand eller usødet te.

Med en boghvede-kefir ration suppleres denne menu med 1-1,5 l kefir. Det kan dog bruges på tre måder:

• sammen med grød vaskes hver portion af 100-200 ml mælkesyredrikke;
• metode til alternerende metoder til grød med kefir;
• Brug kefir i stedet for at koge vand for at smøre boghvede.

Denne mulighed opretholdes lidt lettere, da kefir gør en sort i kosten, nærer kroppen godt, er en kilde til protein. Samtidig falder effektiviteten af ​​at tabe sig næsten ikke.

Men hvis begge disse metoder til fodring af boghvede virker for hårde, så er det bedre at prøve en blødere - med kefir og grøntsager. Men nedenstående menu skal følges meget strengt.

Dag 1 - boghvede grød fremstilles ved dampning med kogende vand:

• morgenmad - 200 gram boghvede, 1 æble, 200 ml kefir;
• frokost - 200 g boghvede, 200 g grøntsagssalat med 1 tsk. olivenolie;
• Middag - 200 g boghvede, 1 æble, 200 ml kefir.

I mellem hovedmåltiderne skal du drikke rigeligt med vand uden gas, grøn eller urtete.

2. - brugt boghvede, hældt på natten koger ikke vand og kefir:

• morgenmad - 200 gram boghvede, 1 æble;
• middag - 200 gram boghvede, nogle grønne grøntsager;
• middag - enhver mængde kefir grød, te.

3. - boghvede-kefir: Brug kun boghvede med kefir kogt ved en af ​​ovennævnte metoder.

4th - Grød dampet til natten bruges:

• morgenmad - 200 g boghvede, 100 g hytteost, 200 ml kefir;
• middag - 200 g boghvede, 150 g kogt hvidt kød, 200 g grøntsager;
• middag - 100 g boghvede, 200 ml kefir.

På denne dag kan du drikke et glas kefir til snacks.

5th - boghvede-kefir: Brug kun boghvede med kefir kogt på nogen af ​​disse måder.

At komme ud af enhver 5-dages boghvede kost er meget vigtigt at konsolidere de opnåede resultater. I 2 uger kan du ikke spise søde, fede, melprodukter. I de første 5 dage kan du gradvist indføre diætmalerier: magertyper kød eller fisk, flere grøntsager og mælkesyreprodukter. Samtidig bør boghvede grød og kefir forblive i kosten, hvis mængde bør reduceres gradvist. I fremtiden skal disse produkter forbruges mindst en gang om ugen.

fraktioneret

Ethvert vægttabsystem baseret på principperne om fraktioneret ernæring betragtes ikke som sulten og harmløs for kroppen. Fraktional er et meget langt program til normalisering af vægt, baseret på veksling af fraktioneret fodring med dage med "hvile". I dette tilfælde bør fraktionens varighed være 5 dage, du skal hvile 10 dage. Sådanne cyklusser veksler til det ønskede resultat opnås.

Effektiviteten og komforten af ​​en 5-dages fraktioneret kost afhænger ikke kun af regimet, men også om sammensætningen af ​​kosten. Derfor er i tillæg til den hyppige brug af mad i små portioner i dette tilfælde meget vigtigt at observere den anbefalede kalorieindholdsmenu. Først da, på så kort tid, vil det være muligt at slippe af med 3-4 ekstra kilo.

Essens og regler

Denne næringsmetode indebærer "knusning" af en kalorieindhold, det vil sige hyppig brug af produkter, der er nyttige til figuren i små portioner. De fleste ernæringseksperter godkender bare en sådan kost, fordi det bidrager til vægttab med et stabilt resultat.

Overholdelse af metoden bør baseres på følgende principper:

• obligatorisk veksling af en 5-dages fraktioneret kost med 10 hviledage
• i løbet af kostperioden bør intervallet mellem måltider ikke overstige 2 timer;
• i hvile observeres en 5-dages kost med undtagelse af alle slankeprodukter.

I 5 dages fraktioneret ernæring i kroppen er der positive ændringer, der fører til normalisering af vægt:

• fordøjelseskanalen begynder at arbejde ved den rigtige rytme;
• appetitten falder, den akutte følelse af sult forsvinder;
• metabolisme er accelereret;
• Strammet mave er reduceret i størrelse, hvilket reducerer behovet for mad i fremtiden.

Fraktioneret kostmad lindrer stress fra mave og tarm, derfor er egnet til personer med gastrointestinale sygdomme. Det anbefales ikke at bruge denne teknik til kardiovaskulære sygdomme under graviditeten.

Eksempelmenu

Følgende menu anbefales til 5-dages cyklus af den fraktionerede kost:

• 08:00 - enhver naturlig drikke uden sukker (kaffe, te, cikorie, kakao);
• 10:00 - revet gulerødder med citronsaft;
• 12:00 - 1 frugt at vælge imellem (appelsin, æble, fersken, pære, banan) eller 50 g tørret frugt;
• 14:00 - Kød eller fisk af Lenten sorter, en skive fuldkornsbrød med et tyndt lag smør;
• 16:00 - 100 g cottage cheese (kan erstattes med 50 g hård ost eller 1 kogt æg);
• 18:00 - frisk grøntsagssalat med 1 tsk. olivenolie;
• 20:00 - et glas kefir.

Ved udarbejdelsen af ​​menuen skal du vælge cottage cheese, ost, mælk eller mælkesyre drikke med en mindste procentdel af fedt. Dele skal være små for at komme op fra bordet med en svag følelse af sult, som vil passere et par minutter efter at have spist.

Ovennævnte liste over produkter og retter hjælper ikke kun med at slippe af med ekstra pounds, men også effektivt at rengøre toksinerne og mætte det med nyttige stoffer, der er nødvendige for det normale liv. Ved hver gentagelse af 5-dages cyklus vil vægten falde, og i løbet af den næste 10-dages pause vil den blive rettet, men kun hvis principperne om korrekt ernæring overholdes.

Hvis der for det nødvendige vægttab er en enkelt cyklus med en diæt på 5 dage, er den anbefalede hvileperiode på 10 dage stadig nødvendig for at blive fulgt. I dette tilfælde vil det være en vej ud af kosten.

sund

Den mest sunde metode til at tabe sig er et helt system af korrekt ernæring, ikke begrænset i tid, som ikke kan være kort. Hvis vi taler om en sund kost i 5 dage, betyder det kun en 5-dages cyklus, der er designet til at tabe 1 kg overskydende vægt. Således bør disse cyklusser i alt være så meget som en persons overskydende kilo. Med denne tilgang til vægttab er normalisering langsom, men det er helt sikkert for kroppen, og det opnåede resultat opretholdes i lang tid.

Essens og regler

En sund kost er baseret på principperne om korrekt ernæring:

• udelukkelse fra kost af alle junkfood (næringsmiddel, fastfood, røget kød, pølser, fede, søde, mel osv.);
• 5 måltider om dagen med det sidste måltid 3 timer før sengetid
• afbalanceret kost med det korrekte forhold mellem proteiner, fedtstoffer, kulhydrater;
• brugen af ​​små (300-400 g) portioner, der ikke tillader overspisning.

Derudover har den sine egne regler:

• dagligt kaloriindtag bør være 1200-1800 kcal afhængigt af de individuelle egenskaber og de mål, der forfølges
• I ubegrænsede mængder er det tilladt at spise usødet frugt og ikke-stivelsesholdige grøntsager af lokal vækst;
• vægt i madlavning bør være ved kogning i vand eller damp, stewing og bagning uden fedt;
• du kan drikke usødet frugtafkog, urteinfusioner, te, kaffe, cikorie
• observere vandregimet og drikke mindst 2 liter rent vand om dagen.

Takket være denne diæt sker vægttab på grund af normaliseringen af ​​alle processer, som påvirker kvaliteten og hastigheden af ​​assimilering af næringsstoffer og næringsstoffer. Som følge af en sund kost med 5-dages cyklusser forbedres fordøjelseskanalen, sundheden forbedres, kroppens volumen reduceres, og udseende forbedres. De fleste af dem, der formåede at tabe sig, fortsætter med at overholde sine principper i fremtiden.

Eksempelmenu

En anden fordel ved en sund kost er evnen til selvstændigt at sammensætte en menu baseret på personlige smag præferencer. For hurtigere vægttab bør kalorieindholdet i alle produkter, der forbruges pr. Dag, ikke overstige 1200 kcal.

En sund kost indebærer overholdelsen af ​​en varieret og velsmagende kost, der taber absolut ingenting fra fraværet af junkfood. Menuen for hver 5 dage kan være som følger.

• morgenmad - 2 æg (kogt, stegt eller røræg), 1 skive fuldkorn eller klidbrød, te;
• frokost - 200 ml kefir;
• frokost - en del af boghvede grød, kogt bryst, havkål med æg;
• høj te - 200 ml frisk frugt;
• middag - fisk, bagt med grøntsager.

• morgenmad - et stykke fuldkornsbrød med ost, te;
• Frokost - 200 ml frugtsaft eller 2 frugter at vælge imellem;
• frokost - grøntsagssuppe, vinaigrette;
• Eftermiddagsmad - 100 g cottageost, 150 g yoghurt;
• middag - kogte grønne bønner eller broccoli, kalvekød, bagt på grillen.

• morgenmad - havregryn med tørrede frugter eller frugtstykker, te;
• frokost - 100 g hytteost, 150 g ryazhenka;
• middag - kylling bouillon, kål salat, et stykke fuldkornsbrød;
• snack - 2 enhver frugt;
• middag - grøntsag gryderet, kogt kalvekød.

• morgenmad - et stykke klidbrød med et tyndt lag smør, kaffe;
• Frokost - 200 ml frugt smoothie;
• frokost - enhver suppe, 150 g kogt fisk, skiver grøntsager;
• eftermiddagsmad - 200 g ostekage med æg;
• Middag - skaldyr, braiseret kål.

• morgenmad - havregryn på mælk fra 1 el. l. honning, te eller kaffe
• frokost - 50 g tørrede frugter, 50 g nødder;
• frokost - fisk bouillon, 100 g kogt kylling, grøntsagssalat;
• snack - 200 ml yoghurt med frugtstykker;
• middag - grøntsagsgryde med fisk og skaldyr.

Spise på ovenstående menu, du skal styre portioner, forråde ikke og ikke falde til junkfood. Derefter vil kroppens vægt falde støt, og mængderne vil falde.

kål

Dette er en simpel og effektiv, men vanskelig at overholde metoden til udtrykt vægttab. Kaldediet i 5 dage er designet til at tabe 5 kg overskydende vægt, mens ikke kun vægttab opstår, men også kroppen er mættet med næringsstoffer, som kål er rig på.

Essens og regler

På trods af navnet er kål fem dage ikke en mono-kost og foreslår ikke at fodre på en kål. Produkter tilladt inkluderer:

• Kål af enhver art og sorter, herunder hav;
• grøntsager, frugt;
• magert oksekød;
• æg;
• fisk og skaldyr;
• olivenolie;
• mælk, mejeriprodukter.

For at opnå maksimal effektivitet i perioden med vægttab, skal du overholde flere regler:

• spis mad i små portioner 5 gange om dagen ad gangen
• brug mindst 1,5-2 liter vand om dagen
• kog måltider på damp, i en langsom komfur, mikroovn eller ovn
• minimere brugen af ​​salt.

Glem ikke, at kun en integreret tilgang baseret på ernæring og fysisk aktivitet kan give det ønskede vægttab i en bestemt tidsramme.

Eksempelmenu

I tilberedningen af ​​kosten kan man styre af følgende menupunkt.

• morgenmad - en omelet fra 2 æg, 150 g kål salat, let aromatiseret med olivenolie og citronsaft;
• frokost - 200 g kogte spire;
• frokost - en del af kål suppe;
• eftermiddagste - 70 g tang med citronsaft og olivenolie;
• middag - 200 g kål gryderet med fisk og skaldyr, 200 ml mælk.

• morgenmad - 150 gram kål gryderet;
• Frokost - Peking kål salat med citronsaft og olivenolie dressing;
• middag - 200 ml fisk bouillon, en del af dampede brusselspirer;
• eftermiddagste - 100 g surkål;
• middag - 150 gram boghvede grød, 100 gram kogt oksekød, kål salat.

• morgenmad - 100 g kål salat med rødbeder og gulerødder, krydret med citron og olivenolie;
• Frokost - 200 g dampet broccoli;
• frokost - 150 gram doven kål;
• Eftermiddagste - 100 g kogt blomkål;
• middag - 250 gram braisedkål med boghvede.

• morgenmad - 200 ml kål smoothie, 1 kogt æg;
• frokost - 200 g frugtsalat;
• Frokost - en del af kål, bagt med ost;
• eftermiddagste - Kohlrabi salat med sojasovs og sesamfrø;
• middag - 200 g flere sorter af kål med selleri og sød peber.

• morgenmad - 200 g kål salat med gulerødder og æbler, klædt med citronsaft;
• Frokost - 200 g kogt blomkål;
• frokost - en del af kål suppe;
• snack - 200 ml yoghurt;
• middag - 200 gram kogt kylling, 150 gram tang.

Retter og produkter i menuen kan erstattes af lignende kategorier. I dette tilfælde bør den daglige kosts energiværdi ikke overstige 900 kcal. Også til kål er diæt anbefales at bruge følgende opskrifter.

Opskrifter af retter

Ved overholdelse af denne metode til vægttab anbefales det at koge alle kålretter ved hjælp af sunde metoder - madlavning, stødning, dampning eller grillning.

Kogte Spiraler

Afskær basisen af ​​hovedet på brusselspirer, fjern de brune blade, lav overfladisk snit. Dyp i kogende vand, kog over høj varme. At koge kål hurtigt og bevare sin lyse farve, det skal koges i rigeligt vand. Efter kogning reduceres varmen, kog uden låg i næsten 5 minutter, indtil det er blødt. Kast i en kolander, cool.

I let saltet kogende vand, slip den fint hakkede hvide kål, en lille mængde revet gulerod og hakket løg. Kog indtil blød, tilsæt urter, lidt olivenolie. Hvis det ønskes, kan du male i en blender for at lave en creme suppe.

Kål gryderet

Kog hakket oksekød, løg, gulerødder. Tilsæt æg og hakket grønne. Kål finhakket, blandes grundigt med hakket kød. Sæt massen i en silicone eller non-stick form. Hæld tomatsaft eller hakkede tomater med hvidløg. Bages i ovnen ved 180 ° C i ca. 1 time.

Hæld kålen, som på salat, tilsæt de skivede løgeskiver, revet gulerødder og kød af oksekød. I den klassiske udgave af doven kål skal du tilføje ris, men da det er forbudt at bruge det på kålholden, opstilles skålen uden denne komponent. Hæld blandingen i multikookerskålen, kog i "Quenching" -tilstand i 20 minutter.

Ud over at lave disse retter kan du bruge dine egne opskrifter, samtidig med at du overholder diætens regler og kun bruger autoriserede produkter.

Man bør huske på, at kål er svært at fordøje, så det kan forårsage nogle maveproblemer. I dette tilfælde skal en sådan metode til at tabe sig blive forladt. Du kan ikke spise kål i lang tid med nyresvigt og diabetes. Inden arrangementet afholdes, anbefales det at konsultere en læge.

kefir

Kefir - en af ​​de mest nyttige produkter ikke kun for vægttab, men også for organismen som helhed. Tilstedeværelsen af ​​en stor del af calcium, protein, vitaminer, mikroelementer plus en overflod af bakterier, der sikrer det harmoniske arbejde i tarmene og strømmen af ​​immunmodulerende processer. Kefir er en grundlæggende komponent i mange kostvaner og faste dage. "Sit" på kefir en gang om ugen er ikke forbudt selv under graviditeten. Og ved hjælp af en 5-dages kefir diæt kan du ganske nemt slippe af med 3-6 pund ekstra.

Essens og regler

Der er mange valgmuligheder for kefir diæt med en varighed på 5 dage, hvoraf du altid kan vælge en, som optimalt matcher kroppens egenskaber og den krævede intensitet af vægttab. Principperne og reglerne for en hvilken som helst af disse teknikker er generelle:

• hyppige måltider i små portioner;
• drik masser af væsker - mindst 1,5 liter vand om dagen;
• moderat træning (med undtagelse af for hårde muligheder).

Afhængigt af den anbefalede kost kan kefir metoderne for vægttab være meget forskellige - fra hårde mono kost til et sparsomt madprogram.

Eksempelmenu

Den mest populære og mest effektive er kefir monodiet. Det giver mulighed for brug inden for fem dage efter kun en fermenteret mælkedrik og rent vand. Derudover er der blødere muligheder for kefir slankning.

Det daglige kaloriindhold i en sådan kefir diæt bør ikke overstige 1200 kcal. Da kål med forskelligt fedtindhold skelnes af dets energimæssige værdi, kan en fedtfattig drik med 30 kcal pr. 100 g drikke op til 4 liter om dagen, kefir 1% (40 kcal) - 3 l og 2,5% - ikke mere end 2 5 l.

Den samlede mængde drikke skal forbruges hele dagen, opdelt i lige store portioner. I mellemtiden kan du kun drikke vand eller usødet te. Hvis en sådan diæt er for streng, kan du tilføje op til 1 kg grøntsager eller frugter. Men så vil diætets effektivitet falde lidt - hvis i den første variant kan du tabe 6-8 kg om 5 dage, i den anden - ikke mere end 5 kg.

I en blødere "kefir" slankning tilføjes flere produkter til kosten. Menuen vil være som følger:

• 7:00 - 200 ml kefir;
• 9:00 - 150 g gulerodssalat med 1 tsk. olivenolie;
• 11:00 - 100 g kogt kyllingebryst eller fisk, 200 ml kefir;
• 13:00 - 1 æble;
• 15:00 - 1 kogt æg, 200 ml kefir;
• 17:00 - 1 æble
• 19:00 - 50 g tørret frugt, 200 ml kefir;
• 21:00 - 200 ml kefir.

Denne menu er også ret hård, men den er mere forskelligartet end de tidligere, så den overføres noget lettere. Den afgørende betydning her er obligatorisk at spise mad strengt i timen.

Det skal bemærkes, at selv en ikke meget lang 5-dages kefir diæt er fuldt egnet kun til absolut sunde mennesker. Hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer, bør du konsultere din læge.

citronsyre

Citron er en meget nyttig frugt til vægttab, som indeholder en enorm mængde vitamin C, som fremmer aktiv opdeling af overskydende fedtindskud og udseendet af nye ved at bremse absorptionen af ​​kulhydrater og fedtstoffer fra mad. Derudover aktiverer citronsaft intestinal peristaltik og fjernelse af akkumulerede toksiner.

Citron bruges ofte som en hæfteklammer i hurtige kostvaner, så du kan slippe af med 4-6 pund om 5 dage. Men da kroppen oplever svær metabolisk stress, er det ret svært at holde det opnåede resultat, hvilket skal tages i betragtning ved afslutningen af ​​kosten.

Essens og regler

Lemon 5-dages slankeknik er opdelt i to faser:

1. I de første 2 dage skal du helt opgive at spise og bruge kun en særlig citron-honningdrik. På dette stadium er kroppen renset og mættet med vitaminer og mineraler, der er rige på citroner og honning. Samtidig bliver mavetarmkanalens arbejde bedre, niveauet af kolesterol reduceres, de forstyrrede metaboliske processer genoprettes.
2. I løbet af de næste tre dage observeres en kalorieindhold, hvor hovedkomponenten er citron - det tilsættes til alle måltider og drikkevarer.

Denne version af vægttab kan ikke anvendes med øget surhed i maven, nyresygdommen, gastrointestinale sygdomme eller allergier over for citrus.

Eksempelmenu

For at lave en citron-honningdrik, som du skal drikke i løbet af de første 2 dage af citrondiet, skal du presse saften fra 15 citroner, fortynd den i 3 liter kogt eller renset vand, tilsæt 70 g honning. Bland grundigt.

De resterende 3 dage skal du kun spise grøntsager og frugter, og tilsæt til alle retter zest eller citronsaft i store mængder. Fødevarer bør være fraktioneret - hver 2 timer i små portioner.

Menuen kan sammensættes som følger:

• 7:00 - te med citron
• 9:00 - kål salat, krydret med citronsaft og olivenolie;
• 11:00 - grøntsagsgryde med citronskal;
• 13:00 - Frugtsalat med citronskiver, frisk grøntsagssaft med zest;
• 15:00 - Vinaigrette, krydret med citronsaft og olivenolie;
• 17:00 - grøntsagssuppe med citronskiver
• 19:00 - stuvet kål med zest og citronsaft;
• 21:00 - frugt smoothie med citronsaft.

Desuden skal kosttilskuddet til citronsmampning nødvendigvis omfatte moderat motion. Det skal også tages i betragtning, at citronsaft kan ødelægge tandemaljen, så efter hver brug er det nødvendigt at skylle munden med en opløsning af sodavand.

I en mere stiv udgave af denne kost kan en diæt på 3 dage efter en 2-dages losning kun omfatte to typer fødevarer:

• 1 dag - frugt og kefir;
• 2 dag - havregryn og yoghurt
• 3 dagesbagte og friske æbler.

Ud over brugen af ​​disse produkter dagligt skal du drikke 4 kopper citronsaft, halvt fortyndet med vand.

Kostprogrammet på citroner er ret stramt, så det kan være en god test for kroppen. Ernæringseksperter anbefaler at bruge det ikke mere end en gang hvert halve år. Den bedste mulighed vil være faste dage på citron-honning vand - de kan afholdes hver uge.

model

Kostmodeller - en af ​​de sværeste, men meget effektive metoder til vægttab. Det indebærer ret strenge begrænsninger på det daglige kalorieindtag og på sæt af tilladte fødevarer, som giver dig mulighed for at tabe op til 6-7 pund om 5 dage. En model diæt bruges ofte af mannequins før vigtige skærme for hurtigt at stramme figuren og reducere dens volumen.

Essens og regler

Vægttab på en model kost er på grund af en streng kost og en mangel på kalorier, hvor kroppen begynder at nedbryde kropsfedt. Udover at tabe sig, renser denne teknik perfekt kroppen og forbedrer hudtilstanden.

Der er flere regler, der skal følges på model systemet af vægttab:

• forbruge den mindste mængde salt
• drikke op til 2 liter rent vand dagligt;
• ikke overstige den etablerede hastighed på 1000 kcal pr. dag
• spis ikke efter kl. 15.00;
• holde sig til 5 måltider om dagen
• med en stærk følelse af sult, spis kun grønne, bedste af alle persille, som hurtigt pacerer appetitten.

Listen over godkendte produkter omfatter:

• magre typer af kød;
• magert fisk;
• fedtfattige mejeriprodukter;
• frugt, bær, grøntsager (undtagen kartofler).

Kalorindholdet i den daglige kost af modeldiet bør ikke overstige 1000 kcal. Dette komplicerer i høj grad dets overholdelse, da det giver en konstant følelse af sult, og hvis den forkerte forkert, kan det føre til hurtig tilbagevenden af ​​den tabte vægt.

Eksempelmenu

For hver dag i modellen er kost næsten den samme menu:

• 7:00 - 1 kogt æg, te eller kaffe
• 9:00 - 200 ml kefir;
• 11:00 - 150 g kageost, te;
• 13:00 - 100 ml kød- eller fiskeboks, 100 g kogt kød eller fisk;
• 15:00 - frugt eller grøntsager i enhver form.

Længere frem til slutningen af ​​dagen kan du kun drikke vand.

Ernæringseksperter anbefaler ikke at bruge diætmodeller for ofte for ikke at skade kroppen. Det er nok at ty til det 2 gange om året med akut behov, og på andre tidspunkter bruger regelmæssigt faste dage på den specificerede kost og overholder principperne om korrekt ernæring.

mejeri

Kosten på mælk er attraktiv, fordi den hjælper ikke kun med at tabe sig, men også at slippe af med en stor mave. Denne metode til vægttab findes i to versioner - hårdt, hvor du kun kan drikke mælk og mere blid, hvilket tillader brugen af ​​andre produkter. Den anden mulighed giver dig mulighed for i høj grad at lette processen med at tabe sig, for at minimere sandsynligheden for fiasko eller udseendet af negative konsekvenser for kroppen.

Essens og regler

Mejeriprodukter og mælkeprodukter indtager et førende sted i mange kost menuer. De indeholder en stor mængde vitaminer, mineraler og andre stoffer, der er værdifulde for kroppen.
Mælk er en kilde til protein - et byggemateriale til alle væv. Derudover bidrager regelmæssigt forbrug af mælkesyreprodukter til kroppens normale funktion, forbedring af gastrointestinale funktioner, opdeling af fedtindskud.

Slankning med mælk har mange fordele:

• på grund af mætningen af ​​rent protein fører ikke til tab af muskeltoner og forringelse af fysisk egnethed;
• På grund af det høje calciumindhold elimineres elementets mangel i kroppen, hvilket reducerer effektiviteten af ​​selv de strengeste kostvaner, og omvendt bidrager dets regelmæssige indtag til hurtigere bortskaffelse af ekstra pounds;
• Fraværet af faste fødevarer i menuen fremskynder processen med at tabe sig.

Samtidig er mælkebaserede kostprogrammer ret hårde metoder til at tabe sig, der kræver betydelig indsats. Derudover kan brugen af ​​mejeriprodukter i store mængder forårsage fordøjelsesbesvær, dehydrering eller nedsat tarmmikroflora. Mejeri kostvaner er specielt kontraindiceret i nærværelse af individuel laktoseintolerance, med hudproblemer, efter maveoperation.

Hvis der ikke er grund til at stoppe med at tabe sig på mælk, kan resultaterne være imponerende. I 5 dage på denne kost kan du miste op til 6 kg overvægt.

Eksempelmenu

Der er flere sorter af mejeri kostvaner. Den mest ekstreme af dem er en streng monodiet, som intet er tilladt undtagen frisk mælk. Men det er netop denne teknik, der hjælper med at miste kilo så hurtigt som muligt og bringe figuren i orden.

Diætmaden af ​​mejerimonodiet er meget enkel - i løbet af dagen behøver du kun at drikke mælk, så det første indtag var klokken 8:00 og den sidste - klokken 20:00. Samtidig er det nødvendigt at observere følgende tilstand:

• på den første dag - 1 glas efter 2 timer
• på den anden - efter 1,5 timer;
• fra den tredje til den femte dag - om 1 time.

Ud over mælk skal du drikke rent vand og tage vitamin-mineralkomplekser.

Mælk kost i 5 dage kan være mindre strenge. Basen af ​​dens kost består af mælkesyre og mælkesyre samt andre nyttige produkter. Menuer får lov til at lave deres egne ved hjælp af eksemplerne nedenfor.

• morgenmad - 200 ml yoghurt med svesker, grøn te med citron
• frokost - 200 ml kefir;
• frokost - grøntsagssalat, 1 kogt æg, 100 g cottage cheese, 200 ml ryazhenka;
• middag - 150 g hytteost med revet æble, 200 ml mælk.

• morgenmad - 200 ml yoghurt med bananskiver, te;
• frokost - 1 kogt æg, agurksalat med yoghurt og grøn dressing eller ostemasse med frugt, 200 ml kefir;
• snack - 100 g havregryn, 100 g hytteost, 200 ml mælk;
• Middag - 1 pære, 200 ml kefir.

• morgenmad - 200 ml kefir, 1 ikke-sure frugt;
• frokost - 200 g kogeost eller 100 g hytteost og havregryn, 200 ml mælk;
• frokost - grøntsagssalat, klædt med yoghurt eller cottage cheese og frugtgryde, 200 ml ryazhenka;
• middag - 200 ml yoghurt.

Hvis der ses en variant af mælket kost, ud over den angivne kost, er det nødvendigt at drikke 1 liter mælk om dagen - hver 2-3 timer i lige store portioner. Alle mejeriprodukter skal være fedtfattige eller fede.

Mælke vægttab programmer er meget populære blandt Hollywood stjerner. Ifølge dette system taber Kim Basinger vægt, og Paris Hilton bruger sin egen metode til mælk i 5 dage. Samtidig skiller hver dag sit eget sæt produkter ud:

• 1. dag - 400 ml mælk, 200 g hytteost;
• 2. - 400 ml mælk, 1 bagt kartoffel med olivenolie;
• 3. - 400 ml mælk, 200 g hytteost;
• 4. grønne eller røde grøntsager;
• 5. - 800 ml mælk, 200 ml tomatsaft til natten.

Menuen er ret hård og vanskelig at overholde, men i 5 dage kan den slippe af med 5-7 kg overskydende vægt. Men for at konsolidere det opnåede resultat er det yderst vigtigt at komme ud af mælket dietten korrekt. Denne proces skal vare mindst 10 dage og være gradvis - alle nye nyttige produkter skal introduceres i kosten i små portioner, og de bør være helt fri for skadelige i denne periode.

havregrød

Havregryn, som de engelske aristokrater har spist i århundreder med god grund, er virkelig meget godt for deres sundhed og krop. Det er lavt kalorieindhold, men er i stand til hurtigt at mætte i lang tid for at tilfredsstille følelsen af ​​sult.

Essens og regler

Kosten på havregryn har en unik rengøringsaktion, derfor er det nyttigt ikke kun for at tabe sig, men også for at fjerne problemer med tarmene. Havregryn kostvaner kan variere i varighed, men hvis vi taler om monodiet er den designet i 5 dage.

I løbet af denne periode skal du overholde følgende regler for ernæring:

• brug ikke-øjeblikkelig havregryn;
• Det sidste måltid er 4 timer før sengetid;
• vandhastighed - mindst 1,5-2 liter pr. dag
• Det er tilladt at drikke vand kun i intervaller mellem måltider uden at drikke grød.

Kontraindikationer for havremono-dietter er de mest standardiserede - det kan ikke bruges i tilfælde af alvorlige sygdomme eller i en periode, hvor kroppen har brug for alle de fordelagtige stoffer (under graviditet, i ungdomsårene og i alderen).

En forudsætning er en glat indgang og udgang fra kosten. I løbet af ugen før skifte til havregryn skal du gradvist forlade de sædvanlige produkter, og efter 5 dages vægttab - introducere dem endnu mere langsomt i kosten.

Eksempelmenu

Kost havregryn er fremstillet ifølge følgende opskrift:

• vaske havregryn;
• hæld vand, lad om natten
• Den næste dag, tilbered en servering lige før brug, tage flager og vand i forholdet 1: 1,25;
• Kog over lav varme, omrør konstant, i 5 minutter;
• fjern fra varme, lad grøden brygge i et par minutter.

Når man observerer mono-kost på havregryn, kan grød forbruges i ubegrænsede mængder, idet man drikker mindst 2 liter rent vand eller grøn te mellem måltiderne. Denne mulighed er den hårdeste, men den mest effektive - det giver dig mulighed for at tabe op til 5-7 kg om 5 dage. Du kan kun gentage det efter seks måneder, og for at opretholde resultatet anbefales det at arrangere ugentlige faste dage på en sådan menu.

Ideelt set bør havregryn spises uden tilsætningsstoffer. Men det er næsten usmageligt, hvilket i høj grad komplicerer overensstemmelse med kosten. Derfor er mindre tilsætningsstoffer tilladt - nødder, tørrede frugter, honning i det mindste beløb, der er nødvendigt for at give en let smag. Derudover er der flere andre metoder til vægttab i havregryn med mere sparsomme kostvaner.

Med denne metode til vægttab, er det tilladt at tilføje friske frugter til havregryn - 250 gram korn 100 gram skiveskåret kiwi, æbler, ferskner, blommer eller bær. Du kan også bruge op til 50 gram nødder eller 2 tsk. honning. Denne grød skal spises 3 gange om dagen og spiser kun frugt mellem hovedmåltider (1-2 stk. Pr. Snack afhængigt af størrelse).

I denne udførelsesform tilsættes grøntsager til havregryn - rå, kogt eller dampet. Courgetter, ægplanter, tomater, agurker, asparges, grønne er bedst egnet. Det anbefales at tilberede en salat med olivenolie og citronsaftdressing. Grød med grøntsager kan også spises kun 3 gange om dagen, og alle andre måltider skal udelukkende være grøntsager.

Denne mulighed er den mest fordelagtige af alle de tidligere, men giver også et meget godt resultat. Her er menuen for havregrynsdiet mere varieret og gives for hver af de 5 dage:

• morgenmad - havregryn af 0,5 kopper korn, kogt i vand;
• Frokost - 50 gram nødder, grøn te;
• frokost - havregryn af 0,5 kopper korn, kogt i vand, med 1 tsk. honning;
• snack - grøntsagssalat;
• middag - den samme del af havregryn med en håndfuld bær.

• morgenmad - en del havregryn;
• frokost - 200 ml kefir;
• Frokost - en del havregryn med 1 tsk. honning;
• eftermiddagste - 0,5 grapefrugt, grøn te;
• Middag - en del havregryn med tørrede frugter (1 fig, 2 svesker og tørrede abrikoser).

• morgenmad - en del havregryn;
• Frokost - 200 ml naturlig yoghurt;
• Frokost - en del havregryn med 1 tsk. honning;
• eftermiddagste - 1 orange, grøn te;
• Middag - en del havregryn med en håndfuld rosiner.

• morgenmad - en del havregryn;
• frokost - 200 ml kefir;
• Frokost - en del havregryn med 1 tsk. honning;
• eftermiddagste - salat fra grønne grøntsager, grøn te;
• Middag - en portion havregryn, 1 pære.

• morgenmad - en del havregryn;
• Frokost - 50 gram nødder, grøn te;
• Frokost - en del havregryn med 1 tsk. honning;
• eftermiddagsmad - frugtsalat;
• Middag - en portion havregryn, 200 ml kefir.

Hvis der opstår en stærk følelse af sult, kan du øge portionerne af havregryn, mens mængden af ​​tørret frugt, honning, nødder skal forblive den samme.

I løbet af 5 dage kan du på en af ​​disse milde rationer tabe op til 2-3 kg overvægt. Det er også vigtigt at følge alle reglerne i kosten, især drikkeregime, den korrekte input og output fra kosten.

udrensning

Ernæringssystemet, der fremmer udskillelsen af ​​toksiner, toksiner, nedbrydningsprodukter, kaldes en rensende diæt. Det er primært rettet mod opsving og kun da - ved at tabe sig.

Rensning ernæringsprogrammer virker på kroppen på en omfattende måde, der giver flere positive effekter:

• vægttab
• at slippe af med fordøjelsesproblemer;
• helbrede allergier
• øge immuniteten
• forbedring af sundhedstilstand og udseende
• få en ladning af energi.

Rensning "after-holiday" diæt, der hjælper med at normalisere kroppen efter en rig kost er meget populær.

Essens og regler

Alle har brug for en rensende 5-dages kost, men mest af alt er det vist for folk, der ikke følger principperne om sund kost for at sikre det mest sunde og sunde vægttab.

Hvis du følger denne teknik, skal du følge nedenstående regler:

• kassere alle skadelige produkter
• spis ikke efter kl. 20.00;
• 5-7 dage før diætets start, skiftes gradvist til plantefødevarer.

Derudover har amerikanske ernæringseksperter udledt 7 principper for kvalitetsrensning:

1. Øg sovevarigheden for at sikre fuldstændig hvile.
2. Forbedre fordøjelsen ved at drikke et glas varmt vand før sengetid.
3. Balance ernæring, der giver kroppen alle de vigtige aminosyrer, vitaminer, sporstoffer, samt at tage probiotika og antioxidanter.
4. Korrekt lav en menu baseret på korn og grøntsager.
5. Giv en positiv holdning og tilstrækkelig motivation.
6. Brug en rensende detox cocktail.
7. Glat komme ud af kosten og fortsæt med at overholde principperne om korrekt ernæring.

Disse ernæringseksperter tilbyder en effektiv 5-dages detox kost til vægttab baseret på at øge belastningen på fordøjelseskanalen.

Eksempelmenu

Diæten af ​​denne diæt om dagen bør være som følger:

• 1 dag - drikker, du skal drikke mindst 2,5 liter nyttig væske - rent vand, te, frugtsaft;
• 2 dages tilsat frugt indeholdende blød fiber: abrikoser, ferskner, blommer, mango;
• 3 dage - rå grøntsager og grøntsager tilsættes;
• 4 dage - kogte grøntsager tilsættes;
• 5 dage - poretter og surmælkdrikke introduceres.

For at komme ud af kosten skal du begynde at tilsætte kogt fisk til den angivne menu, så lænet kød og gradvist fortsætte med den sædvanlige kost.

For dem, der ønsker at rense kroppen, justere det til arbejde klart og begynde at opretholde en god ernæring for at opretholde god fysisk tilstand, anbefales det at en anden hurtig rensende kost varer 5 dage. Det giver følgende ration:

• morgenmad - detox cocktail (drikke i små sip), vegetabilsk smoothie;
• frokost - vegetabilsk rensesuppe, blandet salat;
• middag - en gentagelse af morgenmad;
• før sengetid - et glas kamille te.

Det er nødvendigt at forberede fadene med en detox effekt angivet i menuen i henhold til nedenstående opskrifter.

Opskrifter til rensning

Grundlaget for retter med rensende virkning er grøntsager og grøntsager. For at gøre deres handling så effektive som muligt anbefales det at forberede alt i batcher - lige før brug.

I et glas varmt vand tilsættes juice presset fra en halv citron og en revet stykke raffineret ingefærrot, revet på en lille rist. Bland alt grundigt. Drikke en cocktail er ikke kun muligt på en rensende kost, men også med en hvilken som helst metode til vægttab for hurtigere eliminering af skadelige stoffer fra kroppen.

I en blender dræbe flere hvide kålblad, 1 grønt æble, 1 agurk, et selleri og ingefærrot, 0,5 citron. Tilsæt 1 kop vand, slå igen.

Hæld i en gryde 0,5 liter vand, tilsæt hakkede grøntsager (1 courgette, 1 tomat, 1 selleri, 1 gulerod), hakket hvidløgsklove. Kog, kog på lav varme i 30 minutter. Tilsæt derefter en kop krydret kinesisk kål, sort peber og persille. Lad det koge i endnu 3 minutter, fjern fra varme.

Slib spinat, kinesisk kål, kogt kyllingebryst. Bland, tilsæt tærløg, tomat og agurk, revet gulerødder, hakket persille, nogle mandelkerner. Sæson med en lille olivenolie blandet med citronsaft.

Hvis du følger rensende kost tab af ekstra pounds er resultatet af helbredelse af kroppen. I dette tilfælde kan plumben være ganske betydelig - op til 4 kg om 5 dage. Sådanne teknikker er meget effektive og overføres ganske let.

losning

Dette er et kortsigtet, 5-dages kostprogram baseret på brugen af ​​kun lavt kalorieindhold, sunde naturlige produkter. Aflæsningsdiet er designet til at reducere vægten ved at fjerne overskydende væske og slagge fra væv, rensning, normalisering af fordøjelseskanalen, reducere mængden af ​​maven. Samtidig er kroppen mættet med nødvendige vitaminer og sporstoffer.

Essens og regler

For at aflaste kosten for at give den angivne fordel til kroppen, er det nødvendigt at følge enkle regler i fem dage:

• reducere kaloriindholdet i den daglige kost, hvilket vil skabe et energiforbrug og fremskynde nedbrydningen af ​​kropsfedt
• udelukke salt, krydderier, saucer, sukker og alle produkter, der indeholder kulhydrater;
• drik mindst 2 liter rent vand, urteafkog, grøn te;
• Spis ofte i små portioner.

Der er flere muligheder for losning af kost, som kan vælges ud fra personlige præferencer. Det skal også bemærkes, at udledningen er kontraindiceret i perioden med forværring af kroniske sygdomme, i nærvær af infektionssygdomme og problemer med mave-tarmkanalen. I alle andre tilfælde kan 5-dages losning være meget effektiv og giver dig mulighed for at slippe af med 4-5 kg ​​over en bestemt periode, samtidig med at du forbedrer dit velfærd og udseende betydeligt.

Eksempelmenu

I den mest stive variant involverer aflæsningsmetoden anvendelse af forskellige produkter for hver dag og er et sæt forskellige mono-kostvaner. Kosten kan bestå af følgende produkter:

• for 1. dag - boghvede grød, kogt i vand fra 1 kop korn, grønne grøntsager (agurk, salat, grøntsager);
• til 2. til 500 g kogt kyllingebryst;
• for den tredje - 1,5 liter nonfat kefir;
• til de 4 - 1 kg ikke-stivelsesholdige grøntsager i enhver form;
• til 5. til 500 g kogt bryst, 1 l kefir.

I en enklere version af menuen kan bestå af individuelle faste dage:

• 1. - kefir: tilladt at drikke 1,5 liter nonfat kefir;
• 2. - boghvede: ubegrænsede mængder boghvede dampet natten over i forholdet 1 kop korn til 2 kopper kogende vand;
• 3. fisk: 600 g kogt lavfedt fisk er tilladt
• 4. grøntsag: 1,5 kg friske grøntsager (du kan fylde salater med citronsaft);
• 5. protein: 350 g magert kogt kød, 2 æg.

Produkter for hver dag er opdelt i 5 lige dele og forbruges med jævne mellemrum. Det er vigtigt, at du drikker en dag fra 2 liter rent vand.

Hvis denne form for udladning virker meget stramt, kan du bruge en mere varieret kost. Det kan baseres på følgende menupunkt:

• morgenmad - 1 kogt æg, 200 ml yoghurt, grøn te;
• Frokost - 100 g cottage cheese;
• frokost - grøntsagssalat, æble frisk;
• eftermiddagste - 150 g kogt magert fisk, et stykke rugbrød;
• middag - 100 g kogt bryst, 50 g ost, 200 ml kefir.

• morgenmad - 1 kogt æg, 200 ml yoghurt, urtete;
• frokost - 200 ml mælk, et stykke rugbrød;
• frokost - en del af grøntsagssuppe, 100 g kogt kalvekød, 100 g vinaigrette;
• Eftermiddagsmad - 100 g cottage cheese;
• middag - kål salat, et stykke rugbrød.

• morgenmad - en del af grøntsagssalat, et stykke rugbrød, 50 g ost, te eller kaffe;
• frokost - 200 ml kefir;
• middag - 200 g stewed mushrooms, røræg fra 2 æg, 200 ml appelsinsaft;
• frokost - 100 g hytteost, 150 ml yoghurt;
• middag - 200 g vinaigrette, et stykke rugbrød.

Den specificerede kost er mere afbalanceret end de foregående, men det giver en lidt mindre plummet - i 5 dage kan du tabe 2-3 kg.

For at konsolidere resultaterne pålideligt, skal du efter afslutningen af ​​et af de angivne diætprogram vende tilbage til den sædvanlige kost. Også i fremtiden bør føre en aktiv livsstil, der overholder principperne om korrekt ernæring.

Saykova

Mange ernæringseksperter forsøger at skabe effektive kortvarige kostvaner, der gør det muligt for en person hurtigt og uden at skade helbredet at tabe sig. Et af disse styresystemer blev udviklet af Dr. Saikov, hvis mål var at skabe en kost, der var egnet til at tabe sig til alle, der ikke er tilfredse med hans kropsvægt. Teknikken er virkelig i stand til at brænde fedtreserverne godt, men resultaterne afhænger af slankens indsats. Med korrekt gennemførelse af alle regler og anbefalinger i 5 dage, som den er designet til, kan du miste op til 5 kg overskydende vægt.

Essens og regler

Grundlaget for Saikov-kost er næsten en hult afvisning af fedt i kosten. Ifølge ernæringseksperten er det de fedtstoffer, der fører til et sæt ekstra pund. Hvis du reducerer deres antal, kan du ikke kun normalisere kropsvægten, men forhindre også udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme, der skyldes for fedtholdige fødevarer. Som et resultat af den diæt, der foreslås af Saykov, observeres en forbedring af sundhedstilstanden på grund af accelerationen af ​​alle metaboliske processer.

Det andet plus af dette ernæringsprogram er fjernelse af væske fra fedtreserver. Ifølge lægen er overskydende vand sammen med fedt den største overskydende masse i kroppen, så du skal slippe af med dem.

Reglerne for dette system er sat til følgende daglige kost:

• drikke ikke mere end 1 liter vand (herunder urteinfusioner) og 0,5 l ikke-fedtet yoghurt;
• brug lavt kalorieindhold fødevarer - kartofler, cottage cheese, kogt kylling;
• Spis mad mindst 6 gange om dagen (helst hver 2 timer), mens middagen skal være indtil 18:00;
• drik 30 minutter før hver brug af mad i 50 ml urteinfusion, lavet af en blanding af kamille, johannesurt, calendula;
• natten over gør en rensende enema eller tage et afføringsmiddel som senna.

En sådan kost giver hurtigt vægttab og en betydelig acceleration af stofskiftet, som giver dig mulighed for at redde resultatet efter afslutningen af ​​kosten. Samtidig er Saikov-teknikken ret kompliceret i overensstemmelse og bringer alvorlig ubehag på grund af den konstante følelse af sult. Desuden kan den ikke kombineres med fysisk anstrengelse, fordi ikke-fede fødevarer ikke er i stand til kvalitativt at kompensere for tabet af store mængder energi.

Saikov anbefaler at bruge den foreslåede kost 2 gange om året for at genopbygge kroppen til en ny diæt og fremskynde metabolismen. Periodisk brug af dette vægttab system giver dig mulighed for konstant at holde vægt normalt. En sådan diæt er kontraindiceret under graviditet eller fodring, i nærvær af vegetativ-vaskulær dystoni, kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen, i ungdommen eller ældre.

Eksempelmenu

Dr. Saikov foreslår følgende ration om dagen:

• til 1. dag - 500 ml kefir, 400 g bagt kartofler;
• til 2. til 500 ml kefir, 400 g hytteost;
• For det tredje, 500 ml kefir, 400 g frugt og bær (undtagen druer og bananer);
• Til 4. - 500 ml kefir, 400 g kogt kyllingebryst;
• for 5. 5,5 rent vand.

At komme ud af en så streng diæt bør være glat. For at gøre dette skal du overholde principperne om korrekt ernæring i 2 uger og opgive fedtholdige fødevarer.

Gamle engelsk

En af de enkleste metoder til vægttab, der er designet i 5 dage, og som gør det muligt for denne periode at slippe af med et rekord antal kilo, er den gamle engelske kost. Dens særegenhed ligger i det faktum, at det meget hurtigt hjælper med at miste den nyvundne 10 kg overskydende vægt, og returnerer den tabte harmoni, for eksempel efter vinterferien.

Essens og regler

Effekten af ​​dette vægttabsystem er baseret på manglen på hurtige kulhydrater i kosten og daglig kalorieindhold (op til 800 kcal). På grund af sådanne alvorlige begrænsninger er denne teknik ikke egnet til mennesker med dårlig sundhed, såvel som for kvinder under drægtighed eller amning.

På den gamle engelske diæt i 5 dage kan du kaste op til 10 ekstra pund. Men husk på, at et så stort vægttab kun er muligt i tilfælde, hvor der er for meget overskydende vægt. Med et mindre overskud af kropsvægt vil rørledningen ikke være mere end 7 kg.

For at opnå maksimale resultater skal du nøje overholde følgende regler:

• nøje overholde menuen herunder
• drikke mindst 1,5 liter rent vand om dagen
• Tilsæt ikke sukker til te.

Menuen består af produkter, der traditionelt spiste i Old England - havregryn, mælk, grøntsager, bælgfrugter, frugt, kylling, ost, smør, sort brød. Sådanne fødevarer betragtes som sunde, nyttige og bidrager til effektiv rensning af kroppen. Det er det, der gør det muligt at slippe af med 10 kg om fem dage, men samtidig skal du begrænse din kost meget - serveringsstørrelsen må ikke overstige 200 g eller 200 ml.

Strenge menu

Daglig kost bør være som følger.

• morgenmad - havregryn, grøn te;
• middag - kylling bouillon, et stykke brød, grøn te;
• eftermiddagste - grøn te;
• middag - et stykke brød med et tyndt lag smør, grøn te.

• morgenmad - havregryn, grøn te;
• frokost - 1 æg, et stykke brød med et tyndt lag smør, grøn te;
• eftermiddagste - grøn te;
• middag - 2 æbler.

• morgenmad - grøn te med 1 h. l. marmelade;
• frokost - kogt kylling tromlepind, grøn te;
• eftermiddagste - grøn te;
• Middag - kogte bønner med tomater.

• morgenmad - havregryn, grøn te;
• frokost - 3 kogte æg;
• eftermiddagste - grøn te;
• middag - 2 pærer.

• morgenmad - et stykke brød med et tyndt lag smør, grøn te;
• frokost - kogt kyllingestamme, mælk;
• eftermiddagste - grøn te;
• middag - 2 bagt kartofler, grøn te.

Ud over menuen indeholder anbefalingerne til den gamle englænde diæt opskrifter, som du har brug for at forberede ovenstående retter.

Opskrifter af retter

Alle opskrifter er meget enkle, men de er givet for at undgå fristelsen til at tilføje noget, der er forbudt i skålen og reducere effektiviteten af ​​alt vægttab.

Bring 1 l vand til kog, hæld 2 glas ikke-øjeblikkelig havregryn. Rør godt, lad koge, straks slukke. Hvis du foretrækker viskos havregryn, kan du koge det i et par minutter, så sluk det, lad det stå.

I menuen med den gamle engelske kost af kyllingekød er der kun et ben. For ikke at afvige fra reglerne, skal du kun tage denne del af slagtekroppen, fjerne huden fra den, kog den uden at tilsætte salt.

Bønner med tomater

Bønner til sortering, vask, hæld med koldt vand, lad natten over svulme. Hæld derefter rent vand, kog, indtil det er blødt. Skyl tomaterne med kogende vand, skræl, mos, steg med løg. Bland bønner, tomatsauce, hakket grønne.

På grund af deres alvorlige sværhedsgrad bør den gammelt engelske vægttab metode ikke bruges i mere end 5 dage og oftere 3 gange om året for ikke at skade kroppen. Med korrekt brug hjælper det ikke kun med at tabe sig, men også at rense kroppen, øge stofskiftet og udvikle sunde spisevaner.

"Trin"

Meget kendt og meget anvendt til hurtigt vægttab er kosten "Step", som ofte kaldes "Ladder" eller "Five Steps". Det er et meget strenge kalorieindhold næringsprogram, der består af 5 faste dage, i en bestemt rækkefølge. Samtidig er dens effektivitet meget høj - i denne periode kan du miste 4-8 kg overskydende vægt.

Essens og regler

I denne metode er hver dag et nyt skridt til harmoni. I hver diæt er der kun 1-2 produkter, hvis anvendelse er beregnet til at lette hurtig bortskaffelse af overskydende vægt.

Kost består af 5 trin, trin, hver varig 1 dag:

• rengøring;
• regenererende;
• energi;
• konstruktion;
• brænding.

Det er helt klart, at tabet på 4-8 kg om 5 dage ikke er så meget fri for overskydende fedt som af overskydende væske, der findes i vævene og udskilles på grund af den korrekte drikkegruppe.

Eksempelmenu

Hvert af disse trin har sine egne regler og tilsvarende menu.

Denne dag er en forberedende og er rettet mod at rense tarmene fra alt, hvad der er overflødigt - slagger, toksiner, metaboliske produkter. For at gøre dette skal du i første fase bruge:

• 1 kg æbler
• 2 liter vand
• 6-8 tabletter aktivt kul.

Fødevarer udføres bedst ifølge følgende skema:

• drik 1 tablet kul hver 2 timer med rigeligt vand;
• Spis 1 æble hver, når sulten bliver uudholdelig.

Samtidigt vil aktivt kul begrænse fermenteringsprocesserne i tarmen, binde og fjerne alt skadeligt fra det. Dette vil også bidrage til den rigelige drik. Og pektin indeholdt i æbler sammen med fiber vil reducere appetitten og fremskynde metaboliske processer.

Denne fase er designet til hurtig opsving af intestinal mikroflora efter rensning. Til dette formål anvendes fedtfri mejeriprodukter. Denne dags menu skal indeholde:

Denne fase er også wellness, og indholdet af lavt kalorieindhold i fedtholdige mejeriprodukter vil medføre, at kroppen brænder sine egne fedtindskud.

Hovedstadiet med denne fase er at genopbygge energireserverne brugt på de foregående trin. For at gøre dette skal du lave en diæt på denne måde:

• 300 g rosiner;
• 2 spsk. l. honning;
• 2 liter af deres tørrede frugtafkok.

På grund af energiværdien af ​​disse produkter vil følelsen af ​​sult og stress for kroppen ikke være for udtalt.

Dette trin er designet til at hjælpe kroppen med at forlænge vægttabsfasen. Samtidig fremkalder en betydelig begrænsning af kosten stress, men det accelererer signifikant celledeling og metaboliske processer. Hovedbygningsmaterialerne her er protein og vitaminer. Dagens kost omfatter:

• 600 g kogt kyllingebryst
• greens;
• 2 liter vand.

Animal protein vil hjælpe med at støtte musklerne, og grønne vil give forsyningen med mange vigtige vitaminer og mineraler.

Det sidste trin i "Step" sigter mod at maksimalt slippe af med overskydende fedt ved at skabe en negativ energibalance i kroppen. For at gøre dette introduceres fiber i kosten:

• havregryn kogt i vand fra 200 g havregryn;
• 1 kg grøntsager og frugter
• 1 spsk. l. Olivenolie (til salater);
• vand er ubegrænset.

Efter at have gennemgået alle 5 trin, hvis resultatet af at tabe sig ikke tilfredsstiller det ønskede, kan du tage en 5-dages pause på korrekt ernæring og derefter gå gennem "Ladder". Sådanne kurser kan gentages så mange gange som nødvendigt for fuldt ud at normalisere kropsvægten.

"Super"

Super-diæt er et forankret vægttab, som du hurtigt kan returnere tallet til normalt efter feriefesterne, før en vigtig begivenhed eller på tærsklen til ferien. Vægttab på samme tid opstår på grund af brugen inden for 5 dage efter en begrænset mængde lavt kalorieindhold. En sådan kost gør det muligt ikke kun at tabe sig, men også at fjerne de ekstra centimeter fra taljen, for hurtigt at stramme maven.

Essens og regler

Dette diætprogram kræver overholdelse af flere obligatoriske regler:

• Hastigheden af ​​et færdigt produkt må ikke overstige 200 g;
• måltider skal være 5 gange om dagen
• du skal drikke fra 2 liter rent vand, ikke juice eller andre drikkevarer;
• Du kan kun lave mad på sunde måder - madlavning, dampning, bagning.

Da en super-kost er en hurtig vægttabteknik, der fuldstændig ændrer kosten, skaber det stress for kroppen, og vægten tabt kan vende tilbage. For at minimere disse negative konsekvenser er det nødvendigt at følge alle anbefalinger nøje.

Supervægttab er strengt kontraindiceret under graviditet, fodring og i alderdommen. Brug heller ikke hurtig diæt i nærvær af hjertesygdomme, blodkar, lever, nyrer og gastrointestinale organer.

Eksempelmenu

Kosten af ​​superdiet i 5 dage er lige så streng, men det brænder for at blive præsenteret i forskellige versioner.

Mulighed 1 - kræver strenge overholdelse af:

• 8:00 - 200 ml rent vand
• 8:20 - 200 ml varm kakao i mælk med 1 tsk. honning;
• 13:00 - 1 grapefrugt;
• 13:20 - 100 g kogt kød, 100 g grøntsagssalat;
• 16:00 - vegetabilsk afkok
• 18:00 - vegetabilsk afkok
• 20:00 - vegetabilsk afkok.

Til fremstilling af vegetabilsk bouillon i 1,5 liter vand tilsættes 1 kg hakket løg, 0,5 kg tomat, 300 g gulerødder. Kog, kog i 20 minutter, filtrer.

Mulighed 2 - på svesker:

• morgenmad - 1 grapefrugt, 1 kogt æg, 2 svesker;
• Frokost - 3 svesker, 200 ml kefir;
• frokost - 150 g vinaigrette, 7 stk. svesker, te;
• Sikker, 200 ml grapefrugt frisk;
• middag - 150 g kogt fisk, 1 orange, te.

• morgenmad - 2 svesker, 50 g ost;
• Frokost - 3 svesker, 200 ml kefir;
• frokost - 200 g stuvet broccoli, 100 g kogt kalvekød;
• Sikker, 200 ml bærjuice, 3 svesker;
• middag - frugtsalat med svesker.

• morgenmad - et stykke rugbrød med en tynd skive skinke, 4 svesker;
• Frokost - 3 svesker, 200 ml kefir;
• frokost - en del af grøntsagssuppe uden kartofler, 3 svesker;
• eftermiddagste - 2 mandariner;
• Middag - 200 ml kefir, 5 stk. svesker.

• Morgenmad - en portion havregryn, 5 stk. svesker;
• Frokost - 3 svesker, 200 ml kefir;
• frokost - 200 g grøntsagssalat, 7 stk. svesker;
• snack - 200 ml yoghurt;
• middag - et stykke rugbrød med en tynd skive skinke, en håndfuld russiner, 4 svesker.

• morgenmad - 1 appelsin, 1 kogt æg, 4 svesker;
• Frokost - 3 svesker, 200 ml kefir;
• frokost - en del af grøntsagssuppe uden kartofler, 4 svesker;
• eftermiddagsmad - 200 ml yoghurt, 3 svesker;
• Middag - 10 stk. svesker, grøn te.

Resultaterne af 5-dages superdiet afhænger af organismens individuelle egenskaber og det valgte menupunkt. Under alle omstændigheder vil vægttab være ret betydeligt, men for at gemme det skal du afslutte diætprogrammet korrekt. For at gøre dette skal du gradvist indføre sunde fødevarer i kosten og fortsætte med at opretholde en ordentlig afbalanceret kost.

urte

I oldtiden, da folk ikke kendte nogen kost, opretholdt han sin sundhed, skønhed og styrke ved hjælp af forskellige urter. I dag anses urte kosten som en af ​​de mest effektive og sikre for kroppen. Dens vigtigste komponenter er medicinske urter, hvis infusioner skal indtages i alle fem dage.

Essens og regler

Brugen af ​​særlige urtete til vægttab giver fremragende resultater, hvis du nøjagtigt følger anbefalingerne for deres brug. I 5 dage kan du miste op til 5 kg, næsten uden at ændre livsstil. Det er nok at følge et par enkle regler:

• spis i små portioner fem gange om dagen
• afvise fed, stegt, mel;
• Spis ikke om natten.

Fra medicinske urter skal du bruge 1 pak kalkblomst og mistelte. Du vil også have brug for naturlig honning og et valg af citron, 0,5 liter surkåljuice eller 0,5 liter agurkindel.

Eksempelmenu

Dagens kost kan laves uafhængigt, styret af principperne om korrekt ernæring og ovenstående anbefalinger. Desuden skal du i menuen indtaste den relevante urteinfusion.

• For 1. dag: i 1 liter kogende vand bryg 2 spsk. l. lime farve, lad det stå (bedre i en termos). Mængden af ​​denne drik er ikke begrænset - du kan brygge 2 eller 3 liter. Det skal tages om dagen i stedet for vand eller anden væske. Ud over at lindete kan ikke drikke noget.
• For 2.: Du skal forberede den samme drink, men med mistelte - 2 el. l. råvarer til 1 liter kogende vand. Brug i den krævede mængde, udskift denne infusion med alle andre drikkevarer. Mistelten anses for meget nyttig for at tabe sig, fordi det hjælper med at opløse fedt, rense kroppen, reducere appetitten.
• For det tredje: Nu skal du forberede infusionen, idet du tager 1 el. l. mistelte og lime på 1 liter kogende vand. Modtagelse svarer til tidligere dage. Infusion skal være fuld i løbet af dagen i lige dele. Mere kan ikke drikke noget.
• For den fjerde: i en drink forberedt i 3 dage, skal du tilføje 3 el. l. honning til 1 liter vand. Drik det samme, uden at ændre drikemåden.
• For den 5.: 4 dage tilsættes 1 citronsaft til drikken (som før kan 0,5 liter agurkharpiks eller surkåljuice bruges i stedet for citronsaft) pr. 1 liter drikke. Modtagelsesproceduren adskiller sig ikke fra de foregående dage.

Naturlige urteinfusioner får lov til at bruge næsten alle. En kontraindikation kan kun være en overflod af væske, som ikke anbefales til sygdomme i hjertet og nyrerne. Individuel intolerance over for kostens komponenter kan også være til stede, dette gælder især for honning.

Frugt og grøntsager

Blandt de hurtige, men ret sunde metoder til vægttab er en frugt og grøntsagsdiæt. Spise grøntsager og frugter er godt for helbredet, skaber ikke en stressende situation for kroppen og ubehag for de mest slankende. På grund af det høje indhold af fiber forekommer høj kvalitet rensning af slag, normaliserer stofskiftet. Derudover er grøntsager og frugt hovedleverandører af de fleste af de væsentlige vitaminer og mineraler, så deres mangel, der er typisk for de fleste andre hurtige vægttabmetoder, elimineres. Med et indhold af lavt kalorieindhold fylder grøntsager og frugter perfekt kroppen med energi, samtidig med at man fremmer vægttab.

Essens og regler

For at opnå maksimal effektivitet anbefales det at overholde følgende regler:

• måltider bør være fraktioneret - i små portioner og mindst 5 gange om dagen;
• frugter spises bedst med huden, fordi det er i det, at det meste er vitaminer og fibre;
• Den daglige mængde væske er 2 liter, men det omfatter ikke kun vand, men også urtete, frugt eller bærdekoder.

Frugter og grøntsager kan spises rå, koges, stuves, bages eller dampes. Man bør huske på, at de i deres råform ikke kun er mere nyttige, men også mindre næringsrige, men mildere værre.

Eksempelmenu

Der er 2 muligheder for en 5-dages frugt- og grøntsagsdiæt - i ren form og med tilsætning af 1 protein dag. Under alle omstændigheder er menuen ret simpel og kræver ikke madlavning specielle retter. Om ønsket kan du sprede ovennævnte rationer og forberede andre sunde retter fra frugt og grøntsager.

Mulighed 1 - i ren form:

• morgenmad - kål-agurk salat, krydret med citronsaft og dill;
• Frokost - 200 ml frugtsaft;
• middag - grøntsagspot, 200 ml tomatsaft;
• eftermiddagste - en salat af deres agurk, tomat, paprika;
• Middag - en portion stewed blomkål, 1 usødet frugt.

• morgenmad - bagt peberfrugter, 200 ml gulerodssaft;
• Frokost - frisk grøntsagssalat;
• Frokost - stuvet kål, 200 ml appelsinsaft;
• Eftermiddagsmad - Salat fra grønne grøntsager med grønne grøntsager;
• middag - tomat salat med oliven, 1 usødet frugt.

• morgenmad - 2 æbler, revet gulerodssalat;
• frokost - juice med pulp fra pære og grapefrugt;
• frokost - courgette stuvet med tomater og peberfrugter, 1 æble
• eftermiddagste - grøntsagssalat, 200 ml frugtsaft;
• middag - 3 appelsiner.

På denne frugt og grøntsag kost kræver ikke streng overholdelse af den angivne menu. Men når man udskifter produkter, er det nødvendigt at overveje deres kategori. Når alle reglerne følges, kan en pumpe på 5 dage være 4-5 kg.

Mulighed 2 - frugt og grøntsager med protein dag:

Dag 1: Frugtsaft

Kosten består af 1,5 liter juice fra enhver frugt, som skal opdeles i 6-7 portioner og drukket i løbet af dagen. I dette tilfælde kan du ikke bruge de købte pakkede juice. Ideelt set skal du forberede en del frisk juice lige før brug, så det maksimale indhold af vitaminer bevares (især C-vitamin, som hurtigt ødelægges i luften). Vand kan være forældet i det uendelige.

Det er nødvendigt at spise 1,5 kg frisk frugt, og også dele hele mængden i lige store portioner. Det er bedst at bruge æbler, pærer og grapefrugter - de betragtes som de bedste hjælpere i kampen i overvægt og en stærk appetit.

Menuen består af 600 g fedtfattig hytteost og en ubegrænset mængde af små fedtfattige mejeriprodukter. Hytteost er opdelt i 6-7 portioner, og kefir, yoghurt, ryazhenka og anden fermenteret mælk er fuld, når der opstår en følelse af sult.

4. grøntsagssaft

Diæt og regler for madlavning af grøntsagssaft ligner dem, der er angivet for den første dag. Tilladt at drikke 1,5 liter saft fra gulerødder, tomater, rødbeder og andre grøntsager eller en blanding deraf.

Du skal forbruge 1,5 kg friske grøntsager i lige store dele hele dagen. Du behøver ikke at spise dem kun rå, du kan koge, bage, dampe eller simre, men ikke uden at tilføje fedt.

Denne version af frugt og grønt vægttab er ret hårdt og giver det samme vægttab som den forrige - minus 4-5 kg ​​i 5 dage.

For enhver frugt og grøntsager kost er meget vigtigt den rigtige vej ud. Det skal være gradvist og tage mindst 10 dage i varighed.

chokolade

Chokolade er unik, fordi den indeholder stoffer, der kan aktivere produktionen af ​​lykkehormoner - endorfiner, som giver en følelse af lyksalighed og glæde. Derfor overføres chokolade diæt meget lettere end nogen anden hård mono-diæt, designet i 5 dage.

Essens og regler

Som led i denne vægttab må man kun bruge chokolade i meget begrænsede mængder. Hvis du gør alt rigtigt, kan du miste 1 kg for hver dag i kosten, det vil sige alt - omkring 5 kg. I dette tilfælde afhænger vægttab af mange faktorer - livsstil, individuelle karakteristika, stofskifte, antallet af ekstra pounds.

Faktisk er chokoladediet næsten fastende. Derfor er du i denne periode nødt til at opgive fysisk aktivitet og begrænse aktivitet. Også, du kan ikke tabe sig på chokolade i nærværelse af nogen sundhedsmæssige problemer, fordi det er en alvorlig test og stress for kroppen.

For at opnå det ønskede resultat og forhindre negative konsekvenser, bør følgende regler følges:

• Den daglige tilladte chokoladehastighed er 100 gram - de skal opdeles i 2-3 doser;
• anbefales at bruge mørk chokolade indeholdende mindst 70% kakao, uden nødder og andre fyldstoffer;
• Brug hver servering af chokolade med en kop usødet kaffe (du kan tilføje lidt skummetmælk);
• Alle andre fødevarer og drikkevarer er forbudt, bortset fra rent vand
• under hele processen med at tabe sig, anbefales det at tage vitamin-mineralkomplekser.

Du kan kun gentage chokoladediet i løbet af en måned. Men bedst af alt, i stedet for et 5-dages program, arrangere faste dage på en sådan kost.

Eksempelmenu

Alle 5 dage er kosten uændret og ser sådan ud:

• morgenmad - 40 gram chokolade, en kop kaffe med mælk;
• frokost - 30 gram chokolade, en kop kaffe;
• middag - 30 gram chokolade, en kop kaffe med mælk.

Overhold en sådan kost i 5 dage er ekstremt vanskelig. Derudover skal udgangen fra det være meget gradvist og respekteres inden for 10 dage. I løbet af denne periode skal du drikke rigeligt med væsker, spise kun lavt kalorieindhold og opgiv alt junkfood. Ellers vil alle de tabte kilo straks vende tilbage.

Emergency

Hurtigt vægttab har en negativ indvirkning på sundheden, og for sikkert vægttab anbefales det at bruge langsigtede programmer, der indebærer en afbalanceret sund kost. Men i livet er der sådanne tilfælde, når du på kort tid skal bringe figuren i orden. Det er til sådanne situationer, at nøddiet er beregnet, hvilket gør det muligt for 5 dage at slippe af med 5 kg overskydende vægt.

Essens og regler

Denne metode til at tabe sig er klassificeret som særligt hård, og det indebærer derfor strenge restriktioner for typer og mængder af forbrugte produkter, og kræver også meget tilbageholdenhed og viljestyrke. Samtidig kan de tabte kilo hurtigt komme tilbage efter skift til en normal kost. Af denne grund anbefales brug af nødvægt vægttab kun i de mest kritiske tilfælde.

En nødsituation i 5 dage repræsenterer lossning og rensning af fordøjelseskanalen, med det resultat at det ikke kun tømmes, men også forbedrer sit arbejde. Derudover er der fjernelse af overskydende væske fra vævene, hvilket fjerner puffiness og reducerer kroppens volumen.

Eksempelmenu

I løbet af kostperioden er det tilladt at bruge:

• fedtfattig kefir, cottage cheese;
• grøntsager, friske, bagt eller dampet;
• friske safter (friske juice);
• boghvede grød;
• kogt magert kød (kylling, kanin).

Derudover skal du overholde følgende regler for ernæring:

• Engangsvolumen af ​​portioner skal være 200 g;
• måltider - 3 måltider om dagen uden snacking;
• Drik masser af væsker - mindst 2 liter dagligt.

Ved tilberedningen af ​​kosten kan du bruge hele listen over tilladte produkter eller begrænse til 2-3 arter, så kosten bliver strengere. Ofte i 5 dage forbydes boghvede og kefir, kefir og grøntsager, eller kun flydende produkter udskiftes og juice hver anden dag.

Uanset hvilken diæt der vælges efter afslutningen af ​​kosten, er det nødvendigt at skifte til den vanlige kost meget omhyggeligt og gradvist. Det er bedst at fortsætte med at følge principperne om korrekt ernæring, så vægten normaliseres naturligt, og der er ikke behov for at ty til nødvægt vægttab.

æble

Denne version af kosten er en af ​​de mest effektive og nyttige metoder til at tabe sig, fordi æbler indeholder næsten alle de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for kroppens vitale aktivitet. Derudover har disse frugter fiber og pektin, men der er ingen enkle kulhydrater, som hjælper med at forbrænde fedt og reducere vægten. En 5-dages kost for æbler er ret kompliceret, fordi ethvert hurtigt vægttab kræver overholdelse af strenge diætrestriktioner.

Essens og regler

Apples 5-dages kost omfatter at spise nogle æbler og spise store mængder rent vand. Hvis sultens følelse er særlig smertefuld, er det tilladt at tilføje to skiver rugbrød til menuen. Æbler vil smage bedre og tilfredsstille deres appetit bedre, hvis de bages i ovnen.

Eksempelmenu

For hele perioden af ​​vægttab skal 7 kg æbler. De bør indtages som følger:

• dage 1, 5-1 kg;
• dage 2, 4-1,5 kg;
• dag 3 - 2 kg

Efter slutningen af ​​5-dagesdagen kan du ikke straks slå på mad. Først i 2 dage skal du skifte til stewed eller friske grøntsager, og derefter introducere gradvis andre, fortrinsvis kun nyttige produkter.

Der er også en anden variant af 5-dages æbletræet, som gør det muligt at tabe omkring 5 kg i den angivne periode som den forrige.

I dette tilfælde skal menuen være som følger:

• morgenmad - 1 æble, 150 g hytteost;
• frokost - 2 æbler;
• frokost - 100 g magert fisk, 2 æbler;
• snack - 1 æble, 100 ml yoghurt;
• middag - 2 æbler, 50 g ost.

• morgenmad - 1 æble, 100 g havregryn;
• Frokost - Salat af 1 gulerod og 2 æbler;
• frokost - 1 æble, 100 gram magert kød;
• snack - 100 ml yoghurt, 1 æble;
• middag - 3 æbler.

En varieret kost og tilstedeværelsen af ​​protein i det gør et sådant program mindre stressende og ubehageligt i overensstemmelse.

Ethvert af vægttabsystemerne, der er baseret på øget forbrug af æbler, er kontraindiceret i tilfælde af problemer med maven. Derudover er det vigtigt at forstå, at en hurtig diæt kun renser kroppen lidt og reducerer vægten. I fremtiden, for at opretholde harmoni, skal du ændre din livsstil og udvikle de rigtige spisevaner for livet.

æg

En klassisk æg kost i 5 dage blev udviklet af danske ernæringseksperter specielt til dem, der ikke kan tolerere sult. Æg er nærende, lavt kalorieindhold, er en kilde til protein, der nærer godt, men fordøjes lettere end fisk eller kødproteiner. Hvis vi taler om den udbredte opfattelse, at æg bidrager til stigningen i kolesterol, er der i dag videnskabeligt bevis på, at nægter forholdet mellem forbruget af kyllingæg og dannelsen af ​​kolesterolplaques i blodkar.

Essens og regler

Grundlaget for 5 dages æg kost består af kogte kyllingæg. Deres forbrug giver ikke kun hurtigt vægttab uden følelse af sult, men også nærer kroppen med mange nyttige vitaminer, sporstoffer, antioxidanter.

Kyllingæg tilhører diætprodukter og indeholder kun 70 kcal. Derfor kan du, selv med deres øgede brug inden for 5 dage, miste 3-6 kg overskydende vægt.

Ud over æg er der tilladt et sådant program:

• magert kød;
• magert fisk;
• skummetmælk, mælkesyreprodukter;
• frugt, grøntsager.

Du kan drikke rent vand, frisk juice, grøn og urtete - fra 2 liter om dagen. Alle andre fødevarer og drikkevarer er forbudt.

Eksempelmenu

Der er flere menuindstillinger til en 5-dages æg kost.

• morgenmad - 2 kogte æg, 1 orange, grøn te;
• frokost - 1 kogt æg, 100 g kylling eller fisk, grønne, 2 appelsiner;
• middag - 2 kogte æg, grøntsagssalat, 2 grapefrugter.

I intervallerne mellem hovedmåltiderne, når der opstår en stærk følelse af sult, kan du spise agurk, rå gulerødder, grønne, drikkevand eller 200 ml kefir.

• vi har morgenmad - en omelet fra 2 proteiner, et lille brød med et tyndt lag af blød hytteost, grøn te;
• vi har frokost - 2 kogte æg, en del af grøntsagssuppe, kogt fisk, 200 ml kefir;
• snack - 2 brød med cottage cheese, 200 ml mælk;
• vi har aftensmad - grøntsagssalat, 2 æg, 200 ml kefir.

• morgenmad - 200 g cottage cheese med mælk, grøn te;
• vi har frokost - en del af fiskesuppe, 150 g bagt fisk, agurksalat med 2 æg;
• Eftermiddagsmad - 2 brødstykker med cottage cheese, 200 ml kefir;
• Vi har middag - 2 æg, 1 kartoffel "i uniform", 200 ml mælk.

• spise morgenmad - røræg fra 2 proteiner, 2 ostekage, 200 ml yoghurt;
• vi har frokost - en del creme suppe lavet af grøntsager med grønne, 150 g fisk, grøntsagssalat med 1 æg;
• snack - 2 brød med cottage cheese, 200 ml mælk;
• Vi har middag - 2 kogte æg, 200 ml tomatsaft, 50 g ost.

• spise morgenmad - en del havregryn, en omelet af 2 proteiner, grøn te;
• vi har frokost - fiskesuppe, grøntsagssalat med 2 æg, 200 ml kefir;
• snack - 2 brød med cottage cheese, 200 ml mælk;
• vi har aftensmad - 2 æg, 1 rugskur, 200 ml kefir.

• vi har morgenmad - røræg fra 2 æg med ost, grøn te;
• vi har frokost - okroshka med 2 æg, 150 g bagt fisk, 200 ml kefir;
• Eftermiddagsmad - 2 brødstykker med cottage cheese, 200 ml kefir;
• Vi har middag - 1 æg, grøntsagssalat, 200 ml mælk.

Ovennævnte menu indeholder meget protein, hvilket eliminerer udseendet af stærk sult. Hvis der ud over en kost kost hver dag til at spille sport, vil resultatet blive opnået meget hurtigere.

Overholdelse af denne diæt har ingen specifikke anvisninger. Det er nødvendigt at udelukke alle produkter fra det og at spise kun ubegrænsede æg i 5 dage. Du kan tilberede røræg på en non-stick stegepande, lave mad eller lave omeletter. Udover ægget retter må man kun drikke rent vand og ikke mindre end 2 liter om dagen.

Supplerende æg kost med citrusfrugter forbedrer sin vitaminsammensætning betydeligt og giver hurtigere vægttab på grund af de gode egenskaber af appelsiner og grapefrugter. Disse citrus indeholder enzymer, der kan fremskynde processen med at brænde fedt. Derudover hjælper spise frugt med at modstå kostbehov for dem, der ikke kan leve uden slik.

Dyrens regler er også enkle - du skal tilføje 4-5 appelsiner eller grapefrugter til ægens menu. På trods af manglende følelse af sult vil vægttabet gå meget intensivt - i gennemsnit går op til 1-1,5 kg dagligt og 5-8 kg overvægt i henhold til 5 dages kost.

japansk

Denne metode til at tabe sig, ofte kaldet Geisha dietten, var resultatet af langvarig forskning af ernæringseksperter af japansk køkken. Japan er et land af langlever, hvis befolkning skelnes af et godt helbred og ungdommeligt udseende. Dette skyldes primært de rigtige sunde spisevaner, som forhindrer aflejring af fedtreserver og har en helbredende virkning på kroppen.

Den japanske præstinde af kærlighed, geisha, overvåger omhyggeligt deres kost. Deres menu er begrænset til kød, men i store mængder er der fisk og skaldyr. Brun upoleret ris, grøntsager, mælk og sojabønner indtager et særligt sted i geishaens kost. Disse produkter rydder perfekt fordøjelseskanalen og hjælper effektivt med at tabe sig. Det er på disse principper, at den japanske kost er baseret.

Essens og regler

Grundlaget for vægttab ifølge metoden for japanske geishas er følgende sæt produkter:

Af drikkevarerne gives der fortrinsvis grøn te med en lille mængde mælk.

En meget vigtig betingelse for den japanske kost er en fuldstændig afvisning af salt, sukker og andre smagsstoffer. Generelt kan man ikke spise noget, med undtagelse af tilladte produkter.

I perioden med den japanske kost anbefales det, sammen med at skifte til den foreslåede menu, at udføre kropsmassage, rensebade og andre kosmetiske procedurer. Gennem denne tilgang er det muligt at opnå en særlig følelse af fuldstændig harmoni med omverdenen, hvilket er meget vigtigt for at finde ikke kun ekstern, men også intern skønhed.

Eksempelmenu

Det japanske fødevares kost omfatter et meget begrænset sæt produkter, og overgangen til det kan skabe alvorlig stress for kroppen. Derfor er det nødvendigt at forberede diætet i forvejen og begynde at reducere det daglige kalorieindtag i 2-3 dage og dagen før udelukkende at skifte til grøntsagssæt med tilsætning af brun ris. Den samme menu anbefales at overholdes i løbet af den periode, hvor man forlader diætprogrammet for at konsolidere det opnåede resultat.

Menuen til slankende japansk geishas er meget enkel:

• morgenmad - 400 ml grøn te blandet i halv med skummetmælk;
• frokost - kogt brun ris, 200 ml varm mælk;
• middag - kogt brun ris, 200 ml mælk (ifølge morgenrecepten).

I løbet af dagen kan du drikke en anden 400 ml grøn te (uden mælk) samt mindst 2 liter rent vand. Det anbefales ikke at erstatte unpeelbrun ris med almindelig hvid, siden da er kostens effektivitet meget lavere.

Kostgeisha på ris og grøn te med mælk er designet i 5 dage og giver mulighed for denne periode at kaste op til 7 kg overskydende vægt. Du kan kun gentage det efter 1 måned. Men mange, der har prøvet dette vægttabsystem for de bedste resultater, kører det to gange i træk med en uges pause. Samtidig opnås der for første gang en højkvalitetsrensning, fjernelse af overskydende væske og forberedelse af kroppen til en ny diæt, og for den anden maksimale bortskaffelse af kropsfedt og ekstra pounds opnås. På en sådan kost kan du miste op til 16 kg overvægt.

"5 urter"

En ny og noget usædvanlig 5-dages vægttab metode - "5 urter" kost, baseret på en lav-kalorie kost ved hjælp af urte infusioner. Det er brugen af ​​specielle urter aktiverer stoffet metabolisk, hvilket sikrer hurtig vægttab.

Essens og regler

Vægttabsystemet "5 urter" i form af produktsortiment refererer til fytodiets og indebærer en drastisk reduktion af proteiner i kosten. Faktisk er det en kalorieindhold med lavt kalorieindhold, som stimulerer nedbrydning af fedt. En temmelig beskeden menu, der minder om en mono-kost, suppleres med en passende drink, mens den skal tilberedes og tilføjer en ny urt hver dag.

5 urter kost kræver adherence til flere grundlæggende regler:

• Kun bestemte produkter kan medtages i menuen;
• dage kan ikke byttes;
• grød koge på vand uden smag eller andre tilsætningsstoffer.

Med omhyggelig implementering af alle anbefalinger i 5 dage kan du tabe med 5-8 kg. Et så stort vægttab som følge af optagelse af specielt udvalgte urter, der kan fremskynde metabolske processer, forbedre tarmrensning, fjerne overskydende væske og skadelige stoffer.

Eksempelmenu

Ved opstilling af en kost på 5 urter anvendes enkle og billige produkter. Den store ulempe ved denne menu er den monotone mad, for i løbet af dagen skal du spise den samme skål og supplere det kun med en del af den nye urtete.

Menuen for hver af de 5 dage skal være som følger:

• kog et glas ris, opdele i lige dele og spis i løbet af dagen til 5 receptioner;
• Lav grøn te med ingefærrot og kanel, brug et glas før hver modtagelse af ris.

• Forbered en ostemasse på 500 g fedtfattig hytteost og en knivspids af vanillin, divider også i lige dele og spis i løbet af dagen til 5 receptioner;
• lav 1 el. l. Calendula blomster i 500 ml kogende vand, lad stå indtil kølig, stamme, bland med 500 ml mælk, tag 200 ml før hver del af ostemasse.

• tilsæt 300 g havregryn til vand, insistere på at blive blød (helst om natten), opdele i 5 portioner;
• bryg te fra kamille blomster (1 tsk. i et glas kogende vand), lad det brygge og afkøle lidt, tilsæt 0,5 tsk. honning, brug før du tager havregryn, hver gang du laver en frisk batch te.

• kog 200 g boghvede og brug den modtagne mængde grød også til 5 receptioner;
• Før hver brug af grød drikker et glas St. John's wort te, til forberedelse som du skal hælde 1 tsk. urter 200 ml kogende vand i en termos, insistere i 1 time, stamme, tilsæt 1 ss. l. citronsaft.

• i løbet af dagen skal du spise 1 kg æbler;
• drikker - 1 liter dogrose bouillon.

I løbet af perioden med vægttab ifølge "5 urter" -metoden anvendes harmløse urter, som kan tages af næsten alle. Denne teknik er bedst egnet til personer med lavt blodtryk, da St. John's Wort og grøn te er i stand til at hæve det lidt, hvilket eliminerer forekomsten af ​​depression eller svimmelhed.

På kost af "5 urter", på trods af begrænsninger og monotoni i menuen, er der næsten ingen følelse af sult. Dette opnås gennem fraktioneret ernæring og brugen af ​​passende urteinfusioner.

Det skal også tages i betragtning, at dette slankesystems effektivitet skyldes mere tab af ikke fedt, men af ​​væske og muskelmasse. Derfor anbefaler ernæringseksperter at bruge det til aflæsning og rensning, før man skifter til en afbalanceret sund kost, som vil bidrage til at normalisere vægten uden stress for kroppen.

Ud af kosten

I 5 dage bliver det tydelige vægttabsorgan i princippet slippet af indholdet af tarmene og overskydende væske, så efter at have skiftet til en normal kost, vender den tabte vægt meget ofte tilbage. Først og fremmest skyldes dette en forkert udgang fra kosten. Hvis den næste dag du begynder at bruge produkter, der er skadelige for figuren i ubegrænsede mængder, så er det helt naturligt, at de vil føre ikke kun til at vende tilbage, men også til yderligere vægtforøgelse.

Dette problem er normalt forbundet med alle manglerne i et hurtigt vægttabsystem. Derfor er det yderst vigtigt at sikre den nye vægt. Dette vil tage 2 gange mere tid end kosten selv tog. Det vil sige, du skal komme ud af 5-dages kost i mindst 10 dage og meget gradvist. Her er det vigtigt at følge nogle grundlæggende regler:

• gå ind i kosten for 1-2 nye produkter dagligt;
• kontrollere mængden og kaloriindtaget af mad i overensstemmelse med diætens regler, øge dem lidt hver dag;
• observere drikkemodus - mindst 1,5-2 l vand pr. dag;
• Forlad ikke abrupt de produkter, der var grundlæggende til diætmenuen.

Der skal lægges særlig vægt på fysisk anstrengelse. Hvis i løbet af kosten, forudsat træning, så skal de fortsætte. Hvis diætet var for lavt kalorieindhold, hvilket forbyder fysisk aktivitet, skal du i idrættens træningsperiode, når kostens energimæssige værdi begynder at stige, starte sportsaktiviteter. Men først bør de ikke være udmattende. Det anbefales at tage en tur hver dag i frisk luft i 2-3 timer. Dette vil give energikostnader, der ikke opbevares i fedtreserver. Desuden kræver opdeling af fedtceller tilførsel af en tilstrækkelig mængde ilt - jo mere af det, jo hurtigere forbrændingen forekommer.

For at undgå problemer med overvægt i fremtiden anbefales det at begynde med omhyggeligt at overvåge deres kost. Under vægttab falder maven betydeligt i volumen, hvilket vil tillade mætning i små portioner. Det er også ønskeligt at begynde at følge principperne om korrekt ernæring og lede en aktiv livsstil, der forhindrer forekomsten af ​​overvægt.

Anmeldelser og resultater er tyndere

Sofia, 27 år gammel, Moskva

Hvis du vælger den rigtige menu i 5 dage, er det meget nemt og nemt at miste mere end 5 kg. Jeg sidder regelmæssigt på sådanne korte kostvaner - ca. 3-4 gange om året, men hver gang på en anden. Har allerede forsøgt kål, protein, på frugt og grøntsager, æg. Mest af alt jeg kunne lide på kål, da jeg elsker det i enhver form. Lidt fortyndet menuen med andre grøntsager og frugter. Der var næsten ingen sult. Som følge heraf tabte jeg 3 kg, men konsoliderede i mere end 2 uger, så de ikke ville vende tilbage. I fastgørelsesperioden tog det en anden 2 kg. Så jeg fik den lovede minus 5 kg. Lær at følge hurtige kostvaner korrekt, så bliver alt godt.

Valentina, 36, Sochi

På en kort diæt sad omkring et år siden. Som et resultat, i 5 dage brød jeg min mave, tjente dysbacteriosis og mange problemer med tarmene. Jeg anbefaler ikke nogen til selv at forsøge at tabe sig ved sådanne metoder, kun sundhed vil tabe, ikke vægten. Måske fordi jeg valgte en alt for hård en - på chokolade og kaffe måtte jeg prøve noget mere godartet. Min søster brugte brøkdel og æg, var tilfreds med den modtagne plumb - i 5 dage minus 4 kg i hvert tilfælde.

Olga, 30 år gammel, St. Petersborg

Jeg ønsker at efterlade en anmeldelse om havregryn kost. Jeg elsker alle slags korn, især havregryn, så med stor glæde spiste jeg det om morgenen og tilføjede nogle tørrede frugter. I løbet af dagen spiste hun kun rågrønsager, hovedsagelig agurker, kål og tomater. Om aftenen - kun kefir. Da en stærk hungersnød nærmer sig, blev de reddet af havregrynkager, som blev bagt af sig selv uden sukker. I 5 dage lykkedes det at tabe 3 kg. Tro ikke på dem, der siger, at vægten straks vender tilbage. Det hele afhænger af hvilken kost at sidde på og hvordan man kommer ud af det. Mere præcist bør man ikke forlade det, men blot gradvist tilføje nyttige produkter for at gøre menuen afbalanceret. Plus sportsaktiviteter - så vil der blive leveret en normal stabil vægt i hele dit liv.

Anmeldelser af læger og specialister

Victoria Zaitseva, ernæringsekspert, Naberezhnye Chelny

Min holdning til sådanne ekstreme foranstaltninger, der tager sigte på at tabe sig, som hurtige 5-dages kostvaner, er ekstremt negativ. Nødvægttab fører først og fremmest til alvorlig metabolisk stress, og for det andet er det absolut ubrugeligt, fordi meget hurtigt faldt kilogram tilbage, normalt med et additiv. Det er meget mere nyttigt at bruge en afbalanceret metode til at tabe sig, designet i flere måneder med en jævn normalisering af kropsvægten. Og efter at have opnået det ønskede resultat, skal du overholde korrekt ernæring og give tilstrækkelig fysisk aktivitet til at opretholde vægten på det opnåede niveau. Derefter forsvinder behovet for hårde foranstaltninger "før en vigtig begivenhed" i sig selv.

Svetlana Goltseva, diætist, Irkutsk

Jeg ønsker at henlede opmærksomheden hos alle, der taber sig hurtigt, herunder 5-dages kostvaner, at i sådanne metoder er det ikke mindre vigtigt at komme ud af kosten end at tabe sig. Hvis i slutningen af ​​fem-dagesperioden straks gå til søde, floury, fede eller andre lignende retter, vil hele punktet for overholdelse af de tidligere begrænsninger gå tabt. Derfor sidder på en diæt der varer i 5 dage, vi skal være forberedt, at det vil vare i alt 15, eller endnu mere, for at begrænse og kontrollere deres magt skal være meget forsigtig, at vægten ikke kom tilbage igen.