Forbudte produkter til vægttab - hvad der skal udelukkes fra kosten

På en kost skal du reducere mængden af ​​spist fedt og sukker, det er forbudte fødevarer til vægttab, som begrænser vægttab. Hvis du fjerner dem fra kosten, vil du tabe dig hurtigt og hurtigt, fordi kroppen vil få sunde kalorier, vil stofskiftet blive bedre. Forbudte fødevarer har lav energiværdi, hvilket er lavere end kroppens omkostninger ved at fordøje dem.

Hvad man ikke skal spise, når man taber sig

De vigtigste produkter, der er forbudt på en kost, er højt kalorieindhold, fede og stegte. En eksemplarisk liste over hvad du ikke kan spise når slankekure, og hvad der kan erstatte det ser ud som dette:

Produktet er forbudt under vægttab

Nej, spis mad uden det.

Rugbrød, bagt af dig selv

Salt i store mængder

Havsalt i moderation. Tilsæt salt til færdige måltider

Kylling, oksekød, Tyrkiet

Mayonnaise, saucer, ketchup

Carbonated drinks, pakket juice

Frisk juice, almindeligt vand

Makaroni fra mel af første og højeste karakter

Ikke erstattet

Konfekture, slik

Frugter (undtagen bananer, druer, datoer), mørk chokolade 15g pr. Dag

Fødevarer med et højt glykæmisk indeks

For produkter fra listen, herunder hvad du absolut ikke kan spise, mens du taber, er en mad med et højt glykæmisk indeks. Det øger blodtryksniveauet dramatisk, fremmer produktionen af ​​insulin. Forbudte fødevarer fordøjes hurtigt, ikke lang mættet. Følgende fødevarer bør undgås, når de taber sig:

  • bananer, mango
  • kiks, kiks, brød, donuts, pita, kager, bagels, pastier, pasta fra hvidt mel og æg, vafler;
  • mælk chokolade, honning, kager, is, popcorn;
  • hirse, ris, semolina;
  • kartofler, tørrede datoer.

Højt kalorieindhold fødevarer

En anden liste, der indeholder det faktum, at du ikke kan spise med at tabe sig, indeholder højt kalorieindhold. Dens energiværdi er højere end 400 kcal pr. 100 g, hvilket er farligt på en kost - kroppen får hurtigt daglige kalorier og taber sig ikke. Uopløst er:

  • tørrede frugter - deres kalorieindhold er 3,5 gange mere end friske;
  • frø - en pakke kalorier kan erstatte frokost;
  • olier og fedtstoffer - de bør tages begrænset: creme - op til 10 g, grøntsag - til en spiseskefuld;
  • nødder - en lille del af dem, mens du taber, er nyttig, men du bør ikke blive båret væk: jordnødder indeholder 552 kcal per 100 g og valnødder - 656. De anbefales at blive spist 30-40 g pr. dag;
  • Fedtoste Mascarpone, Holland, Rusland, Cheddar - De er nyttige, men de har højt kalorier. Du har råd til ikke mere end 30 gram om dagen for vægttab (de kan erstattes med sådanne oste som Mozzarella, Adygei eller andre fede oste).

Mættede fedtprodukter

Fra listen over forbudte produkter er at give mad, der er mættet med fedt. Disse stoffer er gavnlige for kroppen, de bør ikke udelukkes fuldstændigt, men det er nødvendigt at revidere deres holdning til dem. Forbudte fedtstoffer er transfedtstoffer indeholdt i fastfood, næringsmidler, spreads, margarine og chips. De har ingen fordel, og deres regelmæssige brug fører til allergiske og inflammatoriske sygdomme. Det er bedre at erstatte fedt, mens du taber med naturlige - grøntsag, smør, avocado og nødder.

Kan jeg stege, når jeg taber

På enhver kost eller metode kan du ikke spise stegt. Skarp mad er appetitvækkende, attraktiv og velsmagende, men den absorberer en stor mængde smør. Med for lang tid dannes en varmebehandling ved stegning, kræftfremkaldende stoffer, frie radikaler, som trænger ind i kroppen og bringer det til skade. Det er bedre at nægte forbudte stegte fødevarer eller bruge smør, i menuen, erstatt dem med grillet eller bagt i ovnen for at fremme vægttab.

Hvilke produkter kan ikke spises, mens man taber - en liste

Dietister har udviklet en liste over forbudte fødevarer, der er bedst fjernet fra din kost eller så begrænset som muligt:

  • hvidt mel, høj kvalitet pasta;
  • slik: sukker, syltetøj, chokolade, slik, kager, syltetøj, kager, muffins, kager;
  • røget kød, fedtkød;
  • bekvemmelighed fødevarer; fastfood;
  • alkohol;
  • Saucer, undtagen grøntsag, sennep og peberrod;
  • frugtemballerede juice, kulsyreholdige drikkevarer;
  • dåse i olie;
  • sødt korn, færdigretter morgenmadsprodukter;
  • fjerkræhud, svinefedt, pølser;
  • margarine, mayonnaise, is;
  • fede oste, fedtprodukter af mejeriprodukter.

Hvad du ikke kan spise, mens du taber: Liste, TOP-produkter bord

Ønsker du at tabe let, men ved ikke, hvilke produkter der er forbudt? Ja, ofte opnår folk, selv med at begrænse kroppen i kosten, ikke den ønskede effekt i kampen mod overskydende vægt. Alt skyld i forbruget af produkter, der forhindrer tabet af hadfulske kilo. Og bare ved at vide, at du ikke kan spise, mens du taber, kan du ikke torturere dig selv og samtidig tabe sig.

Advarsel! Sandsynligvis har vi fundet et effektivt middel til at tabe sig. Vores forskning viser, at dens sammensætning, producent, dokumentation er troværdig. Læs hele anmeldelsen: Extraslim. Dette er ikke en annonce - Med-pro-Ves.

STOP! Lad os straks acceptere, at du ikke spilder din tid. Listen over produkter i denne artikel er bestemt på grundlag af deres fedtindhold og til akut vægttab. Men vi er slet ikke tilhængere af pludselige vægttab, fordi det skader kroppen. F.eks. Fedtfattig hytteost, som i tabellen nedenfor bliver værre at mætte med calcium, og lavfed fisk vil medføre mangel på omega fedtsyrer.

Listen er korrekt, men du bestemmer dig. Måske er det først og fremmest bedre at læse et par materialer om dette emne?

Liste over forbudte produkter

I forfølgelsen af ​​harmoni begynder mange piger at sulte eller reducere størrelsen af ​​hvert måltid stærkt, samtidig med at man ikke udelukker forbruget af produkter, der kan negere alle anstrengelser. Forstå hvilke produkter der ikke kan spises, mens de taber sig, og som kan hjælpe nedenstående tabel.

  • creme creme
  • creme
  • hårde oste
  • oliespredning
  • bløde oste
  • fedt hytteost
  • snebold
  • fedtfattig cottage cheese
  • kefir
  • græsk yoghurt
  • fedtet kød (svinekød, lam)
  • enhver pølse
  • bacon
  • fed fugl
  • kogt oksekød
  • svin mørbrad
  • fjerkrærulle
  • skrællet kyllingekød
  • kalkun
  • kaninkød
  • "Fisk" fastfood (sushi, ruller)
  • konserverer i olie og majones
  • rød fisk
  • makrel
  • sild
  • kost hvid fisk (pollock, torsk, kulmule, pangasius, kuller)
  • fisk og skaldyr
  • pust
  • kager, bagværk, cupcakes
  • hvidt brød
  • blød hvede pasta
  • pandekager
  • hård hvede pasta
  • bagværk bagning
  • "Groft" klidbrød
  • kostbrød (helst boghvede og havregryn)
  • semulje
  • hurtig taske korn
  • almindelig ris
  • mælke grød
  • boghvede
  • Hercules
  • mørk (rød, sort, brun) ris
  • solsikkefrø
  • saltede jordnødder
  • salt pistacienødder
  • rosiner
  • ristede nødder
  • tørrede abrikoser
  • datoer
  • svesker
  • stegte kartofler
  • grøntsagsmixer
  • roer
  • gulerødder
  • bønner, linser
  • enhver kål
  • grønne bønner
  • grønne
  • agurker
  • tomater
  • selleri
  • vindruer
  • persimmon
  • æbler
  • granatæble
  • blåbær
  • hindbær
  • en appelsin
  • hvid chokolade
  • slik
  • oblater
  • sukker
  • Zephyr
  • naturlig skumfidus
  • gelé
  • mørk chokolade
  • søde sodavand
  • saft fra pakker
  • alkoholholdige drikkevarer
  • energi
  • tørrede frugtkompotter
  • naturlige saft
  • kaffe
  • klart vand
  • urtete

Denne liste over fødevarer, der ikke kan spises, mens du taber, hjælper med at opbygge din kost, så vægten går væk uden unødig lidelse og stress på nervesystemet.

Nu er det værd at finde ud af mere detaljeret, hvorfor visse produkter faldt i denne liste.

Slankende mejeriprodukter

Næsten alle ved, at når man taber sig, bør man udelukke fedtstofprodukter fra forbrug. Når man overser, er kroppen meget let at dreje fedtet afledt af det, i ekstra centimeter i taljen. Derfor er fedtholdige produkter meget sikrere. Men glem ikke at mejeriprodukter indeholder laktosmælksukker, som også er fjenden, når du taber. Derfor vælger du mælk, det er bedre at give præferencer til fedmeindstillinger, men under ingen omstændigheder må du ikke overvære. Ideelt set er dressing af salat ikke sur creme, men græsk yoghurt. Drik ikke mere end 1-2 briller lavfedt kefir om dagen, og spis ikke mere end 200 gram fedtfattig hytteost.

Hvilket kød kan man ikke spise, mens man taber sig

Alle elsker kød. Ak, som begynder at tabe sig, er en person ikke altid klar over faren for hans overdrevne forbrug. Selv fra en shish kebab kan du få fat, for ikke at nævne lam pilafen. Men du kan ikke helt afvise kød, fordi det er en uerstattelig kilde til protein og aminosyrer, som er byggematerialet for alle celler i kroppen. Det bør udelukkes fuldstændigt:

  • Ethvert kød stegt i smør
  • Røget kød
  • Fede bidder, såsom skinke

For ikke at skade kosten, bør du spise magert oksekød og fjerkræ. Hvis der imidlertid er absolut ingen svinekød, er det bedre at vælge fedtfattige stykker, såsom carbonat. Afskæring af overskydende fedt og dampning vil gøre mad til en god kilde til protein med lavt kalorieindhold.

Fisk på en diæt

Fisk er den bedste ven af ​​en slankende person. Indeholder en lang række nyttige mikronæringsstoffer, omega-3 syrer, og samtidig meget velsmagende. Fiskolie er uundværlig for sund hud, hår og knogler. I den ligger den største fare for harmoni.

Laks indeholder ca. 8 gram fedt pr. 100 gram makrel - 13 gram sild - fra 6 til 20 gram. Med overdreven brug er det meget nemt at gå med daglige kalorier og få overskydende fedt, som kan deponeres i taljen.

Separat værd fisk "fastfood" - ruller og sushi. Laks eller ål af tvivlsom friskhed, forarbejdet med citronsaft for at skjule den ubehagelige lugt og smag plus praktisk talt ubrugelig hvid ris - hej overvægtige kiloer.

Mel og brød til vægttab

En mand går forbi brødafdelingen i supermarkedet, han følte duften af ​​friske kager - det er alt farvel diæt. Mel - en af ​​de største fjender i at tabe sig.
Her er en liste over disse melprodukter, som strengt ikke kan spises med vægttab:

  • Puffs, croissanter - alt puffer
  • Muffins, kager, vafler - ethvert wienerbrød med en sød påfyldning
  • Pandekager, dumplings, dumplings - dej med højt kalorieindhold

At forstå hvorfor er let. Fedtindholdet i blødtegebrød starter fra 20 procent og kalorindhold - fra 350 kcal pr. 100 gram. Samtidig bruges margarine ofte til produktionen, hvilket skader menneskers sundhed.

En lignende situation med søde kager. 100 gram Napoleonkage indeholder 29 gram fedt og 447 kcal. Det er umuligt at tabe sig ved at spise sådanne energitætte (indeholder et stort antal kalorier pr. Enhedsvægt) produkter.

Produkter fremstillet af hvid hvedemel kan også udelukkes. Hvidt brød, billig pasta, pandekager - de har alle et højt glykæmisk indeks, hvilket fremkalder en stigning i blodsukker og opvarmer din appetit. Det er umuligt at holde op med at spise et lille stykke friskbagt hvidt brød - kroppen kræver et tilsætningsstof.

Korn og korn på en diæt

Kashi - en af ​​de mest loyale assistenter til en person på en diæt. En del af Hercules om morgenen - og i et par timer kan du glemme følelsen af ​​sult. De mest nyttige muligheder er boghvede og havregryn. Lidt værre, men også fremragende - byg, hvede og hirsegrød.

Måske er den eneste ubrugelige mulighed semolina. Den består af hvede korn, grundet en tilstand af tab af næsten alle nyttige egenskaber. I kernen er semolina et kogt stykke hvidt brød.

På trods af grødens nytte skal du følge nogle tips for ikke at gå igennem det daglige kalorieindtag:

  • Grød skal koges i vand. Til smag kan du tilføje lidt mælk et par minutter før madlavning.
  • Du kan ikke tilføje til papirstop eller syltetøj. Tilladt at tilføje en teskefuld honning
  • Tilsæt aldrig smør
  • Det er tilladt at tilføje et par makulerede datoer eller 2-4 tørrede abrikoser. Men ikke mere

En person, der spiser ved at tilføje en blok af smør til grød, fylder alt dette med syltetøj fra en krukke eller påfyldning det med et bjerg tørret frugt, bør ikke vente på den eftertragtede figur på skalaerne.

Nødder og tørrede frugter til vægttab

Optageholdere på indholdet af næringsstoffer er også ledere i kalorieindhold pr. Enhedsvægt. En håndfuld nødder og tørret frugt er meget nyttigt til at tabe sig, da det vil mætte kroppen med nyttige sporstoffer.

Men det skal huskes, at overdreven forbrug af en sådan kalorieføde kan skade figuren. Sådan spiser du nødder og tørrede frugter, mens du taber:

  • Du kan ikke blande nødder med mad indeholdende animalske fedtstoffer, da animalske fedtstoffer fremmer absorptionen af ​​vegetabilske fedtstoffer, og dermed kalorierne i dem
  • Du kan ikke spise mere end en håndfladder dagligt
  • Tørrede frugter - en kilde til enkle kulhydrater. Vi må forsøge at bruge dem sammen med enkle kulhydrater, såsom korn. Ellers vil der efter kortsigtet mæthed opstå en følelse af sult igen.

Grøntsager og frugter på en diæt

Produktkategori med minimale begrænsninger. Det vigtigste forbud er, at det er umuligt at lave mad i smør. For eksempel, hvis du overcook gulerødder med løg, og derefter tilføje stegte kartofler, vil det helt sikkert være velsmagende, men meget højt i kalorier. Der er også flere anbefalinger:

  • Det er bedre at udelukke rødder og gulerødder fra kosten. De indeholder den højeste mængde sukker blandt de sædvanlige grøntsager.
  • Fructose fra frugt er let omdannet til fedt, hvis det ikke bruges på energi. I enkle ord - efter at have spist frugt, skal du være aktiv for at undgå udseendet af overskydende fedt. Det er bedre at spise frugt om morgenen
  • Grøntsager indeholder mere næringsstoffer end frugt og meget mindre fructose. De kan spise meget, selv om aftenen

Drikkevarer og slik

De mest ondsindede fjender af enhver kost. I enkle ord - mens du taber, kan du kun drikke vand og drikke uden sukker. Hvis mere, så her er en liste over produkter kan ikke spises med vægttab:

  • Søde kulsyreholdige drikkevarer og saft fra pakker. I flydende form absorberes kalorierne bedre, og med hvert glas cola bliver de nærliggende terninger længere væk. En liter cola indeholder 350 kcal - lige så meget som et fuldt måltid til en pige, der vejer 55 kg
  • Alkoholholdige drikkevarer og energi. 100 gram vodka indeholder 235 kcal og en lille flaske energi - mere end 150 kcal. Derudover forårsager de skade på kroppen, som allerede er under stress fra kosten.
  • Chokolade, slik, søde småkager, sukker - bære den mindste fordel, indeholder en enorm mængde kalorier. Ikke i stand til at tilfredsstille sult i lang tid. Ægte venner ekstra pund. Du kan ikke spise dem

Andre forbudte produkter

Det er hvad du ikke kan spise, mens du taber, med undtagelse af de ovenfor beskrevne produkter.

  • Mayonnaise, ost sauce, champignon sauce fra butikken - alle er energitætte og skadelige produkter med højt kalorieindhold. Desuden er deres forbrug ikke let at kontrollere. Det er bedre at fjerne dem fuldstændigt, når de taber sig.
  • Halvfabrikata. En producent kender fedtindholdet af cutlets købt på markedet. Desuden er produktionen af ​​dem ikke produkter af højeste kvalitet. Den gyldne regel er at spise kun det, der er forberedt af dig selv.

Tabe sig uden udmattende kostvaner

Det er muligt at blive slankere uden udmattende, og vigtigst dumme kostvaner. Det er nok at være opmærksom på, hvilke fødevarer der ikke kan spises, mens de taber sig, og en liste over dem blev givet ovenfor.

Hvis du følger disse anbefalinger, vil vægttab være let, og kroppen vil altid være velegnet og sund!

Hvilke produkter kan ikke spise, mens du taber og hvad du kan?

For at få den perfekte figur skal du fokusere på to aspekter: vægttab og fysisk aktivitet. Et kompetent valg af produkter inkluderet i den daglige kost giver dig mulighed for nemt at sige farvel til ekstra pund, og regelmæssig motion vil hjælpe dig med at opnå det ønskede resultat mange gange hurtigere. I kosten menuen for vægttab bør produkter, der indeholder protein og komplekse kulhydrater, sejre, fordi kroppen bruger mere energi på deres fordøjelse end deres værdi, hvilket bidrager til at brænde overskydende fedt (du kan finde ud af, hvilken procentdel af fedt der bruger en lommeregner :).

Hvad du ikke kan spise, mens du taber - en liste over produkter

Ernæringseksperter har udviklet en liste over fødevarer, som du absolut ikke kan spise, mens du taber, fordi de indeholder let fordøjelige kulhydrater og fedtstoffer, hvilket fører til vægtøgning.

Listen over produkter, der ikke kan spises, mens man taber mave og krop:

  • Fede kød og fjerkræ: svinekød, lam, and, gås;
  • Stekt, røget, marinerede, saltede retter;
  • Mejeriprodukter med højt fedtindhold: smør, fløde, ost, søde yoghurt;
  • Mayonnaise og saucer fra dette produkt;
  • kartofler;
  • bananer og druer;
  • Pasta- og bageriprodukter fra hvede;
  • Friske kager, højt kalorieindhold med en overflod af cremer;
  • Slik, is, slik, chokolade;
  • sukker;
  • Fødevarer fra fastfood;
  • Carbonated drinks, lemonades;
  • Alkoholprodukter.

Hvorfor ikke drikke kaffe?

Kaffe er en duftende drik, der forbedrer humør og forbedrer ydeevnen. Faktum er, at drikker kaffe stimulerer nervesystemet og producerer et fornøjelseshormon, hvorfor dette forfriskende drikkevare har så mange fans. Men iagttagelse af en kost til vægttab anbefales det ikke at bruge det, især på tom mave, da dette fører til dannelse af nyresten og forværring af lidelser i mave-tarmkanalen. Kaffen øger trykket, og derfor bør folk, der lider af forhøjet blodtryk, fuldstændigt fjerne dette produkt fra deres kost.

Takket være koffein stiger glukoseniveauet efter at have drukket kaffe, og efter et par timer falder det kraftigt og forårsager et flittigt ønske om at spise noget sødt produkt (chokolade, kage, is), hvilket er helt uacceptabelt, når man slanger. Kaffe er i sig selv et kalorieindhold, men tilsætningen af ​​sukker, fløde, sirupper til drikkevaren øger sin energimæssige værdi væsentligt. Så, en kop "Latte" eller "Mocha" er ikke ringere i kalorier til et stort stykke kage med en overflødig fløde, og det fører kun til et sæt ekstra pund.

Hvorfor kan ikke alkohol?

Kan jeg drikke alkohol, mens jeg taber? Alkoholholdige produkter hæmmer vægttab. Hvis du observerer en kost, skal du helt fjerne den fra din kost for en række gode grunde:

  • Alkohol er højt kalorieindhold, som i sig selv er i modstrid med principperne om en kost til vægttab.
  • Alkohol indeholder tomme kalorier, der ikke mætter kroppen med vitaminer, mineraler og nyttige sporstoffer, og giver derfor ingen fordel.
  • Kalorierne af alkoholholdige fødevarer absorberes øjeblikkeligt af kroppen, deponeret i overskydende fedt, hvilket ikke tillader dem at bruge.
  • Alkoholholdige drikkevarer forårsager accelereret arbejde i maven og rigelig udskillelse af mavesaft, hvilket øger appetitten, derfor vil kosten med vægttab blive brudt.
  • Drikkealkohol er ledsaget af en rig snack, som kun fører til vægtøgning, og ikke til det værdsatte vægttab.

Hvorfor ikke salt?

Det er strengt umuligt at bruge salt i sådanne sygdomme som: enuresis, hypertension, nyresvigt, ødem, fedme, nogle sygdomme i det kardiovaskulære system. I disse tilfælde ordinerer lægerne en saltfri kost.

På trods af at salt spiller en vigtig rolle i kroppen, nemlig det er den vigtigste regulator for vand, med en kost til vægttab anbefales det at udelukke det fra din kost. Salt bevarer væske, hvilket fører til hævelse, hvilket kun forstyrrer vægttab. Det er fastslået, at det daglige saltindtag ikke skal være mere end 4 gram. Vi må dog ikke glemme, at mange produkter (agurker, kartofler, brød osv.) Indeholder salt, og derfor bruger kroppen dem i din kost, kroppen modtager den nødvendige sats. Derudover er saltprodukter med en kost til vægttab umulig. Ved at fjerne salt fra din kost, vil overskydende væske frigives sammen med pund.

Hvad skal man spise, når man taber sig - en liste over produkter

Korrekt og sund kost indebærer brugen i kosten af ​​fødevarer beriget med næringsstoffer, vitaminer, mineraler, gavnlige mikroelementer. Det er nødvendigt at spise komplekse kulhydrater (grøntsager og frugter) til fordøjelsen, som kroppen bruger en masse energi til, som langt overstiger deres energimæssige værdi, hvilket bidrager til vægttab.

Mad, du kan spise hver dag:

  • Gærede mejeriprodukter skummet eller med et minimum% fedtindhold (mælk, cottage cheese, kefir, ryazhenka);
  • Mager kød (oksekød, kalvekød, kanin) og fjerkræ (kylling, kalkun, vagtler);
  • Fedtfattige sorter af fisk (stein, kulmule, pollock, sardin, havabbor, potassu, aborre);
  • Grøntsager (agurker, tomater, paprika, ægplanter, courgetter, kål, grønne bønner, broccoli, blomkål og brusselspirer, artiskokker, asparges, grønne ærter, gulerødder, rødbeder, løg, selleri stilk);
  • grønne (spinat, persille, dild, salat, arugula);
  • Ikke sød frugt og bær (æble, blomme, kirsebær, appelsin, grapefrugt, jordbær, blåbær, blåbær, pære, fersken, kiwi, vandmelon);
  • Vegetabilske supper og svage bouillon;
  • Rug, usyret og klidbrød.

Kan jeg drikke mineralsk kulsyreholdigt vand?

At drikke mineralsk kulsyreholdigt vand, mens du taber, er strengt forbudt. Kuldioxid indeholdt i dens sammensætning bidrager til en forøgelse i mavevolumen og derved øger appetitten. Når man drikker kulsyreholdigt mineralvand, fordøjes fordøjelsen af ​​fødevarer med 20 gange, hvilket påvirker forværringen af ​​sult, selvom der er gået lidt tid siden sidste måltid, som adskiller sig fra diætprincipperne.

Det er bedre at drikke renset vand (kogt, optøet, destilleret), fortyndet med vand. Det er godt at bruge bouillon og tinkturer fra urter og bær.

Og hvor mange kalorier om dagen at forbruge for at tabe sig her:

Hvad kan du spise om aftenen?

Hvad du kan spise om aftenen, mens du taber:

  • Fedtfattige sorter af fisk og skaldyr;
  • Fedtfugle (kylling, vagtler, kalkun);
  • Lavfedt hytteost, naturlig yoghurt, kefir;
  • Grøntsager (fersk, stuvet, grillet, dampet eller i ovnen);
  • frugt og grøntsagssalater, krydret med olivenolie eller vegetabilsk olie og helst citronsaft;
  • Usødet frugt: æble, grapefrugt, appelsin, citron, kirsebær;
  • protein omelet eller hårdkogt æg eller blødkogt æg
  • Skaldyr.

Kulhydrat tilladt

Kulhydrater er opdelt i to typer: enkel og kompleks. Enkelte kulhydrater absorberes let af kroppen og lagres øjeblikkeligt i form af fedt. Prøveprodukter: slik, chokolade, slik, søde kager, is. Komplekse kulhydrater er rige på fiber. Kroppen bruger enorm energi på deres fordøjelse, der overstiger deres kalorieindhold, hvilket bidrager til vægttab. Det anbefales at anvende komplekse kulhydrater i din kost hele dagen, men ikke mindre end 4 timer før sengetid.

Hvilke kulhydrater kan du spise, mens du taber?

  • Korn og bælgfrugter (ærter, bønner, linser, bønner);
  • Korn (byg, boghvede, byg, havre, ris);
  • Hele-kornbrød (klid, rug);
  • Grøntsager (tomater, agurker, peberfrugter, kål, ægplanter, gulerødder, rødbeter);
  • svampe;
  • Ikke sød frugt og bær (citrus, blommer, æbler, kirsebær).

Hvorfor ikke sulte på vægttab?

Under sultestress vil kroppen tage næringsstoffer, hvor det kan. Ofte er det ikke fedt, men lymfoidvæv og muskelfibre. Således vil vægttab under fastning skyldes et fald i muskelmasse og ikke overskydende fedt. Hertil kommer, at huden sager. Sulten ender altid med en sammenbrud på grund af udviklingen af ​​"maddepression", begynder en person at bruge alt i sin kost. Som følge heraf vender vægten tilbage til det samme niveau som det var, men kun i form af fedtholdige aflejringer, som i kroppen efter tab af muskelmasse er blevet endnu mere.

Korrekt ernæring bør være fraktioneret, mindst fem gange om dagen i små portioner. Det er nødvendigt at bruge den daglige væskefrekvens for at opretholde kroppens normale vandbalance.

For at overvægt kan gå hurtigt væk, er det vigtigt at omhyggeligt vælge fødevarer, der foretrækker proteiner og komplekse kulhydrater. Det er nødvendigt at udelukke fødevarer, der er forbudt i kosten. Det er nødvendigt at tælle kalorieindtaget af din kost dagligt. Fysisk aktivitet spiller en vigtig rolle, hvilket hjælper med at opnå det ønskede resultat mange gange hurtigere.

Forbudte fødevarer, der ikke bør forbruges i kosten

Det første du skal gøre, så snart du vælger at skifte til en sund kost, er at rense dit køleskab, køkkenskabe med forsyninger og slippe af med alle de "farlige" produkter. Lad kun de, der ikke skader din kost.

Hvert system har sin egen liste over forbudte fødevarer, men der er også generelle regler for sund kost, der passer til næsten alle diæt beregnet til vægttab og fedtforbrænding. Du bør ikke tillade dig selv nogen tilbagetrækning, da du kun skal give dig en rabat på et spørgsmål, vil du hurtigt finde en grund til at trække sig tilbage i den næste. Som et resultat vil du vende tilbage til slik og fastfood.

Liste over produkter, der ikke bør være til stede i vægttabsdietter

  1. Søde frugtsaft og søde kulsyreholdige drikkevarer. De indeholder mange kalorier. Ti kuber af sukker i en dåse af Coca-Cola (det er så meget i det indeholder kulhydrater) er ikke den bedste mulighed for at tabe sig;
  2. Hermetisk fisk i olie. Du bør ikke bruge sådan konserves, de indeholder meget fedt. Det er meget mere nyttigt at købe fiskfileter og koge det til et par og spise olie i sin naturlige form ved at vælge oliven eller andre mere gavnlige for kroppen.
  3. Melprodukter fremstillet af hvid hvedemel, hvidt brød og bagergærsprodukter, hvid pasta og hvid ris. Det anbefales at skifte til fuld hvedefad, tilsæt klid med masser af fiber og vitaminer til mad;
  4. Sure fløde og mayonnaise. De er ideelle til fremstilling af saucer eller supper, og flødeskum er ofte en integreret del af søde desserter. Alt dette er godt, men denne mad er meget fed og vanskelig at fordøje, derfor er den ikke egnet til dem, der besluttede at tabe sig.
  5. Sweet Muesli. Sukkerindholdet i dem er meget højt. Du kan lave dine egne lækre og sunde korn ved at lave havregryn eller byggryn med din yndlingsfrugt og en skefuld honning til morgenmad;
  6. Produkter mærket "Fit eller 0%." Sådan mad er fedtfri, men indeholder sædvanligvis meget sukker;
  7. Stegt i smørretter. Fisk, ost, svinekoteletter i slag eller paneret er ikke en meget rimelig mulighed. Dejen absorberer en stor mængde smør, hvilket gør fadet ekstremt fedt og højt kalorieindhold. Kog op på grillen, bage og koge bedre;
  8. Slik, chips og salte snacks. Det er nødvendigt at slippe af med alle slik, chips og salt snacks. Det eneste vi kan forlade er bitter chokolade;
  9. Ost. Hårde sorter, blå ost, smeltet ost, camembert har et højt fedtindhold. Hvis du vil tabe sig, skal disse produkter simpelthen opsættes. Du kan eksperimentere med andre oste, såsom cottage cheese eller tofu;
  10. Alkohol. Alkohol er ikke kombineret med vægttab. Et glas vodka indeholder ca. 110 kilokalorier. Et glas øl (afhængigt af type) indeholder 200-300 kilokalorier. Derudover øger alkoholen appetitten og fører til overdreven overspisning. Alkohol reducerer også effektiviteten af ​​motion.

Forbudte fødevarer på en protein kost

Proteinteknikker er baseret på højt proteinindtag. I dette tilfælde består listen over produkter til vægttab af kød, fisk, hytteost, mejeriprodukter og nogle vegetabilske produkter. Af proteinsystemerne er den mest kendte Dukan-teknikken. Derudover er proteinpaleo-kosten også populær, som er baseret på tilnærmelsen af ​​kosten til menuen til en gammel mand, hvor kød dominerer. Disse metoder anbefaler at spise alt det magre: kød, fisk og skaldyr samt frugter og grøntsager, der ikke indeholder stivelse.

Paleo-ernæringssystemet forbyder ikke brugen af ​​alle former for sunde snacks, såsom tørrede æbler eller friske agurker.

Vægttabsprocessen kan opdeles i to hovedfaser:

  1. Den første er tab af vand i kroppen. Denne effekt er imidlertid midlertidig, da vandstanden i kroppen hurtigt stabiliseres;
  2. Anden fase er relateret til det faktum, at forbruget af kød og andet protein fremskynder metabolismen, og det hjælper med at forbrænde kalorier. Hertil kommer, at denne mad godt og tilfredsstiller appetitten i lang tid.

Ifølge tilhængere af sådanne teknikker kan du således slippe af med 15-20 kg inden for seks måneder.

Modstandere mener, at en sådan diæt for radikalt ændrer proportionerne af næringsstoffer. Kosten øger indholdet af protein og fedt, samtidig med at mængden af ​​kulhydrater reduceres, hvilket er unaturligt for en moderne person og kan føre til alvorlige sygdomme.

Produkter forbudt i Dukan kost

Hvis du taber i henhold til Dukan-metoden, vil denne liste undgå fejl.

Fase I og II forbyder:

  • enhver grød og ris;
  • pasta;
  • kartofler;
  • slik og sukker - sødestoffer er tilladt;
  • brød, mel produkter;
  • frugter, syltetøj, saft;
  • fedt og margarin;
  • æg;
  • alkohol;
  • svinekød, duck, gås (du kan spise oksekød, kalvekød, kanin, fisk, skaldyr, kalkun, kylling, magert skinke med et fedtindhold på op til 4% i stedet).

I fase II af Dukan-kosten forbydes fødevarer:

  • avocado;
  • hvide bønner og bønner, kikærter, ærter;
  • majs;
  • linser;
  • ris;
  • kartofler.

Forbudt mad med en grødbaseret kost

Hvis du taber på en diæt, der er baseret på korn, så har den også en liste over forbudte fødevarer. Blandt dem er alle højt kalorieholdige fede fødevarer, såsom smør og mejeriprodukter. Også, når fødevaresystemet på korn ikke må spise kød og fisk. Under forbuddet er melprodukter og slik samt chokolade. Fra søde kan du tilføje en skefuld honning til korn.

Forbudte produkter på en kulhydrat kost

Med denne metode til vægttab er alle fødevarer, der indeholder sukker og alle dens typer, forbudt. Kulhydrater i fødevarer er opdelt i monosaccharider, disaccharider og komplekse sukkerarter.

En kulhydratfri kost forbyder:

  • stivelse;
  • sukker;
  • brød og bagværk;
  • pasta;
  • korn;
  • majs;
  • kartofler.

Derudover er forbudt søde fødevarer (yoghurt, drikkevarer, desserter, slik, kandiserede frugter, tørrede frugter), og salt bør begrænses.

Forbudte fødevarer på en lav carb diæt

Denne teknik er baseret på et begrænset indtag af kulhydrater, men ikke på fuldstændig nedlæggelse af dem, som det foregående system. I overensstemmelse med anbefalingerne fra moderne ernæring skal kulhydratindtag opfylde 60% af den daglige energibehov hos en person, hvilket svarer til 300-400 gram kulhydrater om dagen. Overdreven kulhydrat bidrager til ophobning af fedt, kan øge niveauet af kolesterol i blodet og bidrage til udviklingen af ​​sygdomme som hypertension og hjertesygdom. Det bør også begrænse indtaget af fedt, hvilket bidrager til overvægt.

Den mest berømte lav-carb diæt af Pierre Ducane, der foreslog en kraftig reduktion i forbruget af ikke kun sukker, men også fedt, hvilket øger mængden af ​​protein. Denne kost er trættende, der forårsager utilpashed, forstoppelse, hårtab og kan skade nyrerne.

Forskellige metoder begrænser forbruget af kulhydrater på forskellige måder, du kan simpelthen opgive brød og bageriprodukter eller efterlade 100-150 g kulhydrater om dagen i kosten. Det bør begrænse forbruget af sukkerarter, korn, kartofler, pasta, men ikke helt udelukke dem.

Ernæringssystemer med højt indhold af protein og lavt kulhydrater er meget moderne og giver ofte hurtige effekter. For at få energi fra mad, går nogle metoder til protein, andre - til kulhydrat. Men folk glemmer ofte, at det vigtigste i sundhedsforhold er balance. En langvarig mangel på balance fører til en forringelse af sundhed og sygdom.

Depression og følelsesmæssige lidelser kan også være resultatet af en begrænset kost.

En ubalanceret kost kan føre til ubalance og forstyrre surheden i tarmene. En ubalance mellem kulhydrater, proteiner, fedtstoffer og fibre kan medføre mange afvigelser i sundhedsstatus, der ikke er værd at reducere kropsvægt. Højt proteinindhold teknikker ved forsuring af kroppen tillader ret hurtigt tabe sig, men samtidig øger risikoen for nyreskader, endokrine system, hjertet, der kan være problemer med kolesterol, inflammation, calciummangel, osteoporose, galdesten, gigt.

Korrekt ernæring og brug af kostvaner, der er afbalanceret i protein, kulhydrater og fedtstoffer, betragtes som de mest effektive måder at reducere vægt på uden at skade sundheden.

tips til at tabe sig

Hvis du ønsker at tabe sig, skal du starte morgenen og drikke 1 kop vand på tom mave. I løbet af dagen skal du drikke ca. 2 liter vand. I løbet af dagen skal du spise mindst 5-6 gange om dagen. For hvert måltid må du ikke spise mere end 1 kop mad. Eliminer fra kosten alle fede, salte, søde og melprodukter.

At tabe dig, du skal følge principperne om at tabe sig fra Margarita Koroleva:

1. Sørg for at spise.

2. Mængden af ​​mad spist - højst 1 kop.

3. Vand er vigtigere end mad.

Greve kalorier er meget enkle: de er skrevet på alle pakker. Vi skal bare huske at 1200 kalorier er et minimum for kroppen, men samtidig vil du tabe. Måltider bør være fraktioneret, dvs. du skal spise i små portioner, men ofte. Vi må sige til mig selv: "Jeg elsker mig selv, og jeg spiser mig selv, vær venlig at spise," siger Elena Malysheva. For at være slank, skal du følge to regler: IKKE FAST og LÆS KALORIER.

Så besluttede du dig for at tabe på Elena Malyshevas program. Hvilke regler skal følges?

Regel 1: For hvert måltid skal du drikke 1 glas almindeligt vand i 5-30 minutter.

Det faktum, at kroppen ikke bestemme mængden af ​​kalorier, som du har brugt i de første 5 minutter, og derfor ikke ved, hvor meget til at forbruge i den næste 30. Hvis du startede med et fedtholdigt måltid, vil du helt sikkert komme til den søde dessert fedt og spise en masse.
Og vand - indeholder ikke kalorier, fylder maven og fremskynder fremkomsten af ​​en følelse af fylde.

Regel 2: Eliminer alle fødevarer, der indeholder fedt.

Vegetabilsk olie og smør, pate, leverpølser, frankfurtere, pølser, indmad (nyre, lever, hjerte), fede kød (lam, svinekød), fede fisk - (laks og helleflynder), olierige ost (over 40% fedt ).

Regel 3: Prøv at fjerne alle fødevarer, der indeholder store mængder kulhydrater, fra kosten

1. Konfekture - kiks, tærter, sødt brød, kager
2. slik - slik, chokolade, honning, marmelade
3. Flydende mejeriprodukter med sukker: yoghurt, søde ostemasse
4. Ris, boghvede, semolina
5. Kartofler, kartoffelchips
6. Lemonader, søde kulsyreholdige drikkevarer

Grøntsager, frugter, grønne salater, fedtfattig kaseost, magert kød og fjerkræ (magert oksekød, kyllingebryst), fedtfattig fisk (ørred, torsk), dåsefisk i deres egen saft.

Ernæring Elena Malysheva

"Om morgenen klokken 8 står jeg kogende vand over havregryn, men kog det ikke. Jeg tilføjer revet æble eller vilde bær. Jeg kan også spise yoghurt eller cottage cheese om morgenen.

Det næste hovedmåltid jeg har på planen klokken 12. Til frokost har kroppen brug for protein - kød, fisk, kylling med grønne grøntsager.

Til middag, passende grøntsagssalat. Du kan udfylde den med kefir. Middagen skal være senest 19-00. Mellem disse måltider har jeg frugttap. "

Listen over produkter, der ikke kan spises, mens du taber

En lang kost, en begrænsning i ernæring, og som følge heraf bliver vægten på plads - en fælles forekomst blandt mennesker, der ønsker at tabe sig. Oftest skyldes dette uvidende om, hvad du ikke kan spise på en kost, og hvilke fødevarer der er tilladt. Og trods alt er det den rigtigt valgte menu, der er løftet om den perfekte figur. En afbalanceret morgenmad, frokost og aftensmad vil slippe af med det hadede kilo hurtigt og aldrig vende tilbage til dem.

VIGTIGT AT VIDE! Fortune-telleren Nina: "Penge vil altid være i overflod, hvis du sætter dig under puden." Læs mere >>

For at forstå, hvilke produkter der er tilladt, og hvad der er strengt forbudt at bruge, skal du forstå årsagerne til denne begrænsning.

Når man taber sig, er hovedmålet at fremskynde stofskiftet og "nulstille" fordøjelsessystemet. Egenskaber af mad, der kan forhindre dette:

  • Højt kalorieindhold og fedtindhold. Selv et lille stykke af dette produkt indeholder det daglige kalorieindtag, men det er ikke i stand til at tilfredsstille sulten i lang tid og at mætte kroppen.
  • Højt saltindhold. Som du ved, bevarer den væske i kroppen, som vil påvirke processen med at tabe sig.
  • Forarbejdning kemikalier. Produkter med lang holdbarhed er kemisk behandlede og indeholder en lang række skadelige stoffer.
  • Masser af kulhydrater. I løbet af dagen skal du bruge dem, ellers vil de blive deponeret på maven, sider og ben.
  • Raffinerede produkter. De absorberes hurtigt, så snart du bruger dem, vil du gerne spise igen.

Enhver kvinde, der hurtigt vil tabe sig, bør vide, at du skal bruge mere energi om dagen, end hun bruger. Den gennemsnitlige forbrugshastighed afhænger direkte af kroppens individualitet, livsstil og kropsvægt.

Denne indikator kan groft beregnes som følger:

  • Kvinder, der ikke fører en sportslig livsstil, forbruger 31 kalorier pr. Kg vægt pr. Dag.
  • Piger, der til tider går i gymnastiksalen, har 33-38 kalorier.
  • Folk, der spiller sport intensivt, kan forbruge op til 50 kcal pr. Dag pr. Kg vægt.

Baseret på dette kan du bestemme din daglige kost og lave en individuel kostmenu.

Vi behandler leveren

Behandling, symptomer, medicin

Liste over forbudte fødevarer, når slankekure

På en kost skal du reducere mængden af ​​spist fedt og sukker, det er forbudte fødevarer til vægttab, som begrænser vægttab. Hvis du fjerner dem fra kosten, vil du tabe dig hurtigt og hurtigt, fordi kroppen vil få sunde kalorier, vil stofskiftet blive bedre. Forbudte fødevarer har lav energiværdi, hvilket er lavere end kroppens omkostninger ved at fordøje dem.

Hvad man ikke skal spise, når man taber sig

De vigtigste produkter, der er forbudt på en kost, er højt kalorieindhold, fede og stegte. En eksemplarisk liste over hvad du ikke kan spise når slankekure, og hvad der kan erstatte det ser ud som dette:

Produktet er forbudt under vægttab

Nej, spis mad uden det.

Rugbrød, bagt af dig selv

Salt i store mængder

Havsalt i moderation. Tilsæt salt til færdige måltider

Kylling, oksekød, Tyrkiet

Mayonnaise, saucer, ketchup

Carbonated drinks, pakket juice

Frisk juice, almindeligt vand

Makaroni fra mel af første og højeste karakter

Ikke erstattet

Konfekture, slik

Frugter (undtagen bananer, druer, datoer), mørk chokolade 15g pr. Dag

Fødevarer med et højt glykæmisk indeks

For produkter fra listen, herunder hvad du absolut ikke kan spise, mens du taber, er en mad med et højt glykæmisk indeks. Det øger blodtryksniveauet dramatisk, fremmer produktionen af ​​insulin. Forbudte fødevarer fordøjes hurtigt, ikke lang mættet. Følgende fødevarer bør undgås, når de taber sig:

  • bananer, mango
  • kiks, kiks, brød, donuts, pita, kager, bagels, pastier, pasta fra hvidt mel og æg, vafler;
  • mælk chokolade, honning, kager, is, popcorn;
  • hirse, ris, semolina;
  • kartofler, tørrede datoer.

Højt kalorieindhold fødevarer

En anden liste, der indeholder det faktum, at du ikke kan spise med at tabe sig, indeholder højt kalorieindhold. Dens energiværdi er højere end 400 kcal pr. 100 g, hvilket er farligt på en kost - kroppen får hurtigt daglige kalorier og taber sig ikke. Uopløst er:

  • tørrede frugter - deres kalorieindhold er 3,5 gange mere end friske;
  • frø - en pakke kalorier kan erstatte frokost;
  • olier og fedtstoffer - de bør tages begrænset: creme - op til 10 g, grøntsag - til en spiseskefuld;
  • nødder - en lille del af dem, mens du taber, er nyttig, men du bør ikke blive båret væk: jordnødder indeholder 552 kcal per 100 g og valnødder - 656. De anbefales at blive spist 30-40 g pr. dag;
  • Fedtoste Mascarpone, Holland, Rusland, Cheddar - De er nyttige, men de har højt kalorier. Du har råd til ikke mere end 30 gram om dagen for vægttab (de kan erstattes med sådanne oste som Mozzarella, Adygei eller andre fede oste).

Mættede fedtprodukter

Fra listen over forbudte produkter er at give mad, der er mættet med fedt. Disse stoffer er gavnlige for kroppen, de bør ikke udelukkes fuldstændigt, men det er nødvendigt at revidere deres holdning til dem. Forbudte fedtstoffer er transfedtstoffer indeholdt i fastfood, næringsmidler, spreads, margarine og chips. De har ingen fordel, og deres regelmæssige brug fører til allergiske og inflammatoriske sygdomme. Det er bedre at erstatte fedt, mens du taber med naturlige - grøntsag, smør, avocado og nødder.

Kan jeg stege, når jeg taber

På enhver kost eller metode kan du ikke spise stegt. Skarp mad er appetitvækkende, attraktiv og velsmagende, men den absorberer en stor mængde smør. Med for lang tid dannes en varmebehandling ved stegning, kræftfremkaldende stoffer, frie radikaler, som trænger ind i kroppen og bringer det til skade. Det er bedre at nægte forbudte stegte fødevarer eller bruge smør, i menuen, erstatt dem med grillet eller bagt i ovnen for at fremme vægttab.

Hvilke produkter kan ikke spises, mens man taber - en liste

Dietister har udviklet en liste over forbudte fødevarer, der er bedst fjernet fra din kost eller så begrænset som muligt:

  • hvidt mel, høj kvalitet pasta;
  • slik: sukker, syltetøj, chokolade, slik, kager, syltetøj, kager, muffins, kager;
  • røget kød, fedtkød;
  • bekvemmelighed fødevarer; fastfood;
  • alkohol;
  • Saucer, undtagen grøntsag, sennep og peberrod;
  • frugtemballerede juice, kulsyreholdige drikkevarer;
  • dåse i olie;
  • sødt korn, færdigretter morgenmadsprodukter;
  • fjerkræhud, svinefedt, pølser;
  • margarine, mayonnaise, is;
  • fede oste, fedtprodukter af mejeriprodukter.

Fedtkød

Hvis du ønsker at tabe sig, skal du opgive fedtholdigt kød - svinekød, røget kød, pølser, dyreindlæg, svinefedt. Oliefisk, derimod, er nyttig i kosten. At udelukke fra menuen taber er svinekød, svinekød, bacon, men lavt fedtet bagt mørbrad er nyttigt. Korrekt spiser magert kød - kylling, oksekød, kalkun, kanin. Før madlavning skal du afskære overskydende fedt med dem, bage, koge eller dampe uden ekstra salt.

Bageriprodukter

Bagning, bagning, hvidt brød er kulhydratprodukter, kroppen har brug for energi. Produkter fremstillet af forarbejdet mel anses for at være "hurtige" kulhydrater, og kroppen har brug for "langsomme" dem, der fordøjes i lang tid, og beholder deres mæthed. Bagning absorberes hurtigt, smider glukose i blodet, kroppen er sulten. For hurtige kulhydrater, som er forbudte i at tabe sig, er slik. På en kost kan du ikke spise sukker, syltetøj, honning, syltetøj, syltetøj, desserter.

Sød frugt

Under forbuddet mod at tabe sig er søde frugter. De anses for at være sunde, kostholdige, med mange vitaminer, selvom de indeholder kulhydrater og sukker. På en kost er det bedre at vælge sure sorter - grapefrugter, kiwi, mandariner, granatæbler, bær. Undtaget fra menuen er druer, bananer, meloner, pærer, ferskner, abrikoser - på grund af det høje sukkerindhold. At vælge mellem frisk frugt og frisk juice, det er bedre at blive på den første form. Frugter, især æbler, bevare fibre, nyttige til fordøjelse, og saft har et højt glykæmisk indeks.

Carbonated drinks

Søde og ikke meget svampede drikkevarer er forbudt, når de taber sig på grund af sammensætningen. De indeholder en masse sukker, smagsstoffer, farver og konserveringsmidler. Et glas soda tegner sig for op til 6 teskefulde glucose, med det konstante indtag af drikkevarer udvikler risikoen for fedme og diabetes, der er en chance for at "blive brugt" til dem. Konserveringsmidler, farvestoffer, smagsstoffer er desuden sundhedsfarlige - de øger muligheden for astma, hjerte-kar-sygdomme, osteoporose, sygdomme i reproduktionssystemet, nyrerne, maven og tandemaljen.

Stivelsesholdige grøntsager og frugter

Ikke alle grøntsager og frugter er nyttige til deres forbrug på en diæt. Sød eller stivelsesholdig bidrager ikke til vægttab, er forbudt på grund af tilstedeværelsen af ​​sukker og komplekse kulhydrater, der nedbryder til glucose og fører til insulin spring. Under forbuddet er:

  • bananer, figner;
  • kartofler - det er bedre ikke at bruge det overhovedet, og hvis du vil bage det helt skinnet, men ikke at lave mad eller stege;

Korn og korn

Under forbuddet mod vægttab er grød, korn fra det forarbejdede korn. Den uønskede madliste indeholder:

  • Makaroni fra mel af første og højeste karakter;
  • hvid ris - i stedet er det bedre at spise brun, rød eller sort;
  • hvid ris grød;
  • semolina og couscous.

Færdigfremstillede halvfabrikata

I kategorien af ​​forarbejdede produkter falder i halvfabrikata, mad, forarbejdet. Ved forbudt mad til vægttab omfatter pølser, pølser, dåse, frosne kødboller, dumplings, dumplings, pastier. Pølser indeholder en masse salt, konserveringsmidler, men lidt protein. Forarbejdet - konserves, dumplings - er ikke egnet til vægttab, fordi kroppen bruger for lidt energi på deres fordøjelse og får mange kalorier. I stedet for at blive behandlet, inkludere i kosten hele, kogte dig selv med begrænsning af salt.

alkohol

Alkohol er ikke diæt. Det sænker metabolismen, indeholder 7 kcal pr. 1 ml og har en ubrugelig kalorieindhold, fordi den ikke deltager i metabolisme. Alkohol stimulerer appetitten, kalorierne fra drikkevarer bliver hurtigt til energi, jeg vil "tygge" dem med noget. Øl med phytoøstrogener og søde cocktails med likører og saft (sukker og fedt) er forbudt. Alkohol forårsager fedme, et fald i styrke, en stigning i underlivets volumen hos mænd. Uden skader på figuren kan du drikke et glas tørvin om dagen efter at have spist eller ledsager den med en let skål til aftensmad.

Fastfood

Den næste kategori af forbudte fødevarer omfatter fastfood. Den første grund til, at den skal fjernes fra kosten, er en hurtig snack - på kørslen har en person ikke tid til at forstå, at han er fuld, derfor spiser han mere. Den anden grund er indholdet i fastfood af stivelse, smagsforstærkere, usunde kulhydrater og fedtstoffer. Resultatet er en lav ernæringsværdi og en stor kalorieindhold. Tabe sig og spar, mens hovedudvekslingen ikke lykkes.

Hvad man ikke skal spise i løbet af kosten

De forbudte produkter, der er beskrevet ovenfor for vægttab, blev klassificeret som sunde fødevarer. De kan ikke spises, hvis en person har besluttet at holde slank og tabe sig. Hvis du følger diæt, er begrænsningen af ​​ernæring strengere. De mest populære kostvaner - Dyukana og Kremlevskaya har deres egen liste over forbudte fødevarer, der bidrager til vægttab.

protein

Eksperter anbefaler at udelukke følgende forbudte fødevarer fra den daglige kost, mens man observerer proteinens kost:

  • søde frugter med masser af usunde kulhydrater: bananer, druer, datoer;
  • stivelsesholdige grøntsager: kartofler, majs, jordskokker;
  • søde grøntsager: rødbeder, gulerødder;
  • dåser og halvfabrikata;
  • oksekød, rødt kød, fedtstoffer;
  • kulsyreholdigt mineralvand, søde drikkevarer;
  • kager;
  • slik: chokolade, marshmallows, marmelade, slik;
  • fede mejeriprodukter og drikkevarer;
  • energi cocktails.

Lav carb

Selve navnet på en lav-carb diæt omfatter begrænsende fødevarer. Listen over forbudte inkluderet:

  • sukker, slik: honning, sødemidler, sojamelk, frugtsaft, majs, ris og ahornsirup, slik, kager, is, kager, kiks
  • kulsyreholdigt vand, sød yoghurt;
  • frugt, æble cider eddike;
  • pølser, røget kød, delikatesser;
  • grøntsager: kartofler, rødbeder, gulerødder, persille rot;
  • margarine, mayonnaise;
  • majs, sojabønner, solsikke, mandler, abrikoser, jordnødder, druemusfrø, valmuefrø, sesam og olie fra dem;
  • te, tomater, valnødder, hvedekim;
  • mælk, sojaprodukter, yoghurt, flødeskum;
  • hvede, ris;
  • morgenmadsprodukter, vafler, chips, kiks, popcorn, pasta, dumplings;
  • kartofler, bananer;
  • mørkeorange, cremet og hjemmelavede oste;
  • affedtede produkter, hydrogenerede olier, stivelsesblokkere, mononatriumglutamat, carrageenan;
  • gær, svampe, gærede fødevarer.