Opskrift: Blomkål Gryde - Perfekt til Dukan Diet.

En gryde af frosne grøntsager fremstilles som følger:

1. Ovnen opvarmes til 200 grader.
   
2. Vask og rengør forberedte grøntsager.
   
3. Løg og græskar skåret i tynde plader.
   
4. Frosne blomkål og finhak bønnerne.
   
5. To slags kål finhakket.
   
6. I silikoneformen lagres lag: rødkål, aspargesbønner og løg, kål og blomkål, græskar.
   

Da vegetabilsk olie ikke anvendes i Dukan fødevaresystemet, kan 50-70 ml tilsættes til en vegetabilsk gryde. vand, så grøntsagerne ikke brændes, eller sojasovs. For at gøre fadet blødt dækker du grøntsagerne med folie og anbringes i en forvarmet ovn i en time. En time senere er en gryderet lavfedtfrosne grøntsager klar.

Vegetabilsk gryde kogt med kød

En vegetabilsk gryde med hakket kød fremstilles på følgende måde: De nødvendige ingredienser fremstilles først, deres mængde afhænger af bagefadens størrelse.

Du skal bruge følgende produkter:

Vegetabilsk gryde med hakket kød er fremstillet som følger:

Vegetabilsk gryde med kød i en langsom komfur

Du kan tilberede en grøntsagskål med kød og i en langsom komfur. Produkter vil blive brug for på denne måde: width = "358" height = "239" srcset = "http://ducandieta.ru/wp-content/uploads/2015/01/ vegetabilsk-bagning-med-kuritsya-300x200.jpg 300w, http: //ducandieta.ru/wp-content/uploads/2015/01/stocking-gryderet med en høne.jpg 358w "sizes =" (max-bredde: 358px) 100vw, 358px "/>

1. Skrællet courgette frø rist. Havregryn hæld kefir og lad i 8-10 minutter. Kyllingebrysthakket kød, revet courgetter, æg, klidfilet i en kop, salt og peber, blandes grundigt.
   
2. Pan multicooker skal let fedtes med vegetabilsk olie. Sæt massen til gryden. Top med skivede tomater på ringene og revet ost revet på en grov rivekniv.
   
3. Tænd langsomt komfuret til "Baking" -tilstand, indstil den ønskede tid - 60 minutter. Generelt vil tilberedningstiden afhænge af modellen af ​​multikookeren og den færdige parabols blødhed.
   
4. Den færdige grøntsagskål skal afkøles lidt og fjernes derefter fra langsom komfur. En sådan fad, der er kogt i en langsom komfur med kyllingekød, kan spises i enhver form.
   

Vegetabilsk gryde kogt i ovnen

Vegetabilsk gryderet i ovnen er fremstillet af sådanne produkter:

• 2-3 æg;
  
• 1/3 eller ¼ courgette (afhængigt af størrelse)
  
• 1-2 løg;
  
• 1 spsk. ske balsamico og sojasovs;
  
• salt, hakket grøntsager, krydderier - til smag.
  

Tilberedning af grøntsagskål i ovnen:

1. Vask courgetter, skræl, fjern frø, grind revet. Løg (skrællet og vasket) finhakket.
   
2. Smør æg, tilsæt salt til ægmasse, krydderier, balsamico, sojasovs. Hæld ægblandingen til zucchini, tilsæt løg og fint hakket grønne.
   
3. Hæld blandingen i en gryde med en non-stick coating, læg i en ovn til bagning. Kog 40-50 minutter.
   

Sådan grøntsagskål er velsmagende af enhver art. Til vilje og smag kan du tilføje andre kalorier, der tillades af Ducan-fødevaresystemet, samt havregrynklid.

Curd Cheese Sauce

Til gryden, der består af lavt kalorieindhold, perfekt ostesaus. Den er lavet af blød, fedtfattig hytteost.

For at forberede ostemasse sauce til grøntsagskål, skal du have følgende produkter:

• 3 spsk. skeer af cottage cheese (bedre at tage fedt fri);
  
• 1 tsk sennep;
  
• 1 tsk friskpresset citronsaft;
  
• fedtfri kefir - 1 spsk. ske;
  
• hakkede greener - 1 spsk. ske;
  
• salt til smag
  

Beat kefir, cottage cheese, sennep, citronsaft i en blender. Tilsæt greens, salt, bland alt godt. Denne sauce er fyldt med færdiglavet grøntsagskål. Det giver skålen en ny sød smag, gør den mere appetitvækkende.

Dyukan Kødgryde

forberedelse

Til at begynde med, lad os lave blomkål. Hvis kålen er frisk, så slip hovedet i en stor gryde med saltet koldt vand og lad i 15 minutter, indtil alle de insekter, der kunne blive i det, kryper ud af hovedet.

Kog kålen med et helkål kål i kogende vand (kog i 5-7 minutter).

Cool, demonter til små blomsterstands

Hvis du har frosset kål, skal den sættes uden afrimning i kogende vand, kog på medium varme i 5-7 minutter.

Vi skal sikre, at kålen er blød, men ikke koget blødt.

Forbered fyldningen til vores kødgryde.

Finhak løgene fint. Bland fyld, æg, løg, krydderier. Ambassadør. Knæ fyldstofbrønden og slå den.

Skab en kød af hakket kød. Tag en passende form (det skal være lidt mere fyld i diameter). Sæt fyldningen i. Hvis du skal smøre formularen 1 tsk. olivenolie.

Nu blomkål knopper begynder at indsætte i fyld, efterligner et hoved af kål.

Vi sætter blomsterblomsterne tæt på hinanden og forsøger at rette dem i fyldningen. Blomstringsindsats fra alle sider.

Forbered sausen. Bland tomatpastaen med kefir, salt lidt, du kan tilføje grønne.

Smør vores sovs Kochanchik.

Vi sætter ovnen op til 200 C i 40-45 minutter.

Hvis toppen begynder at brænde, dækker vi med folie

5 minutter før beredskab kommer vi ud af ovnen. dækk det med smeltet ost og send den tilbage til ovnen, indtil osten smelter.

Vi kommer ud af ovnen, skår i portioner og nyd.

Denne ildkødgryde er god og kold!

Kål gryderet

For dem der er på en diæt ifølge Dyukan er der en vidunderlig opskrift - kål gryderet. Det er yderst velsmagende, bevarer alle de gavnlige egenskaber. Kostmad kan tilberedes både i ovnen og i langsom komfur eller mikrobølgeovn.

Kål Ovnen på Ducane

Vores første opskrift, du skal bruge:

• 250 gram blomkål;
• 250 gram broccoli;
• 2 gulerødder;
• 3 stk æg
• 150 ml skummetmælk
• 150 gram hytteost (0% fedt);
• salt;
• krydderier.

Nu vil du finde ud af, hvor nemt kål gryderet er lavet.

1. Til at begynde, forberede grøntsagerne. Til dette gøres vand og koges i 17 minutter. (Du kan også bruge andre grøntsager, der er tilladt på Dukan diæt).
2. Fjern dem fra vandet og tør. Tag nu æggene ud og begynd at slå dem, det er værd at gøre, indtil de næsten er fordoblet i størrelse. Bare gør det bedre mixer, du kan spare tid på madlavning.
3. Når æggene er klare, skal du tilføje cottage cheese og mælk til dem og fortsætte med at slå. Tilsæt blandingen den nødvendige krydderier efter smag.
4. Nu er alle ingredienserne klar, tilbered en bageplade. Sæt grøntsager på den og hæld ægblandingen ovenpå.
5. Kog til gryden er dækket af en smuk gylden skorpe, i en ovn på 180 grader. Hvis du vil have din skål til at være endnu mere duftende og velsmagende, skal du bage bagepladen med olivenolie. Kål gryderet er klar. Bon appetit!

Blomkål gryde

• 1 kg blomkål;
• 350 gram kyllingekød;
• 4 stk æg;
• 3 kopper 0% mælkefedt;
• 3 fed hvidløg.

Blomkål gryderet er lavet i henhold til følgende opskrift:

1. At begynde at adskille kålen i mere end en del og kog det. Det koger i ca. 8 minutter.
2. Når du er færdig, skal du forberede gaffelen og knuse den i et purpurlignende udseende.
3. I mellemtiden koge kyllingen. Det skal koges, adskilles fra knoglerne og blandes med blomkål.
4. Næste er forberedelse tankning. Bland æg, hvidløg og mælkebrønd.
5. Placer grøntsagerne og kyllingen på formen og dækk med saucen. Sæt i ovnen, forvarmet til 180 grader, og bages i ca. 28 minutter. Blomkål gryderet er klar. Bon appetit.

Broccoli gryderet

Ikke mindre nyttig type kål er broccoli. Hvis du tilbereder rigtigt, får du en meget velsmagende skål. Til denne opskrift bør du opklare følgende:

• 1 pakke bønner;
• 1 pak broccoli;
• 3 æg;
• 150 g 0% fedtindhold af cottageost.

Fortsæt nu med madlavning. Broccoli gryderet koger ret hurtigt:

1. Til at begynde med tager vi 500 gram broccoli og bønner, bland og steg. Mens de forbereder sig, tag en blender eller mixer og bland æggene godt sammen med mælken.
2. Hæld saucen til din stege, gryderet i yderligere 12 minutter. Det er klar broccoli gryderet. Du kan dekorere med fedtfattig ost eller diæt skinke. Med disse tilsætningsstoffer vil du tilføje originalitet af smag. Men det bør tilføjes til smag, for en amatør.

Kål gryderet med hakket kød

Forbered nu opskriften:

• kål 250 g;
• hakket 150 g;
• mælk 0% fedt 200 ml;
• æg 2 stk.
• salt og peber efter smag;
• ca.% fedtost 50 g

Kål gryderet med hakket kød er fremstillet som følger:

1. Sæt hakket i en stegepande og dæksel med lidt vand. Sæt det ud. Skær derefter grøntsagen i små stykker. Forbered nu en bageplade og læg en del af grøntsagerne ud, derefter hakket og igen grøntsagerne.
2. Forbered nu saucen: slå æggene med salt og mælk. Hæld din ret. Top med ost. Sæt i ovnen og bages til det er færdigt. Hvis det ønskes, kan du eksperimentere med ingredienserne: Skift kød, tilsæt grøntsager. Kål gryderet med hakket kød er klar. Bon appetit.

Som du har bemærket, er kål gryderet forberedt ganske let. Du behøver ikke lægge stor indsats og meget fritid. Dekorer og improvisér. Denne ret er perfekt til morgenmad og til frokost og middag.

Nyttige egenskaber af kål

Sandsynligvis ved alle, hvilke nyttige egenskaber kål har. For det første har det praktisk taget alle vitaminerne i sig selv, hvilket er nødvendigt for enhver organisme. Ofte bruges til at behandle mange sygdomme (sår, forstoppelse, tumorer). Det bruges også til fremstilling af masker og andre kosmetiske formål. Men i denne artikel er du igen bekendt med forberedelsen af ​​dette vidunderlige produkt. Mange mennesker ved ikke, hvordan man laver det for at gøre det velsmagende, smagfuldt og smukt. Gør en fejl mindst én gang i madlavning, du kan permanent afskrække lysten til at bruge denne grøntsag. Og mange mennesker elsker det meget, men under kosten har de ikke råd til denne ret.

De vigtigste fordele i Dukan kost er at det giver dig mulighed for at spise velsmagende og sunde produkter gennem hele tiden. Da mange kostvaner foretrækker kun en slags mad, så kan du ifølge Dyukan gøre mig nøjagtigt efter din smag. Nogen kan lide fisk mere, nogen elsker grøntsager eller frugter, og nogen elsker kød. Og alle disse produkter er tilladt i denne formular. Det er kun nødvendigt at vælge og beregne fødevarernes kalorier korrekt. En væsentlig fordel er også et stort udvalg af opskrifter, der vælges specielt til din kost.

Chudo-Dieta.com

Hvordan man taber i en uge med 7 kg

→ Hvorfor er det dårligt at tabe sig hurtigt;
→ Ti tips til dem, der ønsker at tabe sig hurtigt;
→ Anmeldelser og resultater;
→ Kost til 7 dage i menuen;
→ Kost i en uge fra Peta Wilson.

Sådan pumpes pressen op og gør den lettelse

→ Grundlæggende regler for at holde underlivet tonet;
→ Fem regler for en flad mave;
→ Korrekt ernæring for en flad mave;
→ Øv for pressen;
→ Ernæring under hormonelle ændringer.

Æble eddike slanking

→ Nyttige egenskaber af eddike;
→ Anmeldelser om at tabe sig;
→ Eddike opskrift;
→ Hvordan og hvor meget at drikke;
→ Tre dages kost.

Saltfri kost. Fakta og myter

→ Salt eller ikke salt
→ Kost uden salt
→ kost menu
→ Hvordan man bliver vant til at spise uden salt
→ Fordele og ulemper.

Hvordan slippe af med cellulite

→ Myter om, hvordan man kan slippe af med cellulite
→ Kost fra cellulite;
→ Menu for dagen;
→ Hvordan man laver mad
→ Hjem retsmidler til cellulite.

Hvordan man strammer huden efter at have tabt sig

→ Steder, der er mest tilbøjelige til at sænke huden;
→ Hvad skal man gøre, hvis huden allerede er løs;
→ 5 vigtigste måder at stramme løs hud på;
→ Korrekt ernæring for hæmning af huden
→ Drikkefunktion.

"Foragtelig mig 3": trailer, reklame, aforisme, lydspor og anmeldelse af tegneserien foragtelige mig 3

→ Trailer, storyline;
→ 10 kinolyap i tegneserien;
→ aforier fra tegneserien;
→ Baggrunde og telefon;
→ Video anmeldelser af legetøj;
→ Soundtracks, ringetoner.

Alkalie kost: et bord af produkter, menuen med en alkalisk kost i en uge

→ tegn på overdreven oxidering af kroppen
→ Hvordan man selvstændigt bestemmer din pH
→ Hvilke produkter har en syrereaktion;
→ TOP-10 bedste produkter til balance
→ Eksempel menu alkalisk kost.

Havregryn Slankning

→ Hvad kan ikke tilsættes til havremel;
→ Hvad kan tilføjes;
→ Fordele ved havregryn;
→ Hvordan laver man madgrød;
→ Kostopskrifter.

Slankende Smoothies Smoothie opskrifter til blender med foto

→ Popularitet smoothies;
→ Ingredienser til diæt smoothies;
→ Hvad kan ikke tilføjes til smoothie;
→ Opskrifter kost smoothies;
→ Detox på smoothies.

Kost opskrifter til vægttab

→ hvor meget at spise
→ Secrets of delicious food;
→ Hvordan distribuere mad til dagen;
→ Dyrmenu for ugen;
→ Kostopskrifter.

Hvordan slippe af med halsbrand derhjemme?

→ Symptomer på halsbrand;
→ Årsager til halsbrand;
→ Hvordan man behandler halsbrandpiller;
→ Traditionel medicin;
→ halsbrand under graviditet.

Hørfrø til vægttab

→ Opskrifter til vægttab
→ Anmeldelser og kommentarer;
→ Regler og metoder til brug
→ brug linfrøolie;
→ Fordele og ulemper.

Blodtype diæt Produkt tabeller for hver blodgruppe

→ Essensen af ​​kosten
→ Fødevarer til blodgrupper;
→ 4 typer af kost til blodgruppe;
→ Anmeldelser og resultater.

Kost uden sundhedsskader - et eksperiment

→ Eksperiment af vores portal;
→ Søg efter uskadelige kostvaner;
→ Anmeldelser af deltagere i eksperimentet;
→ Resultater og konklusioner af eksperimentet;
→ 5 vigtigste regler.

Sødestoffer - skade eller godt, hvilket er bedre

→ Typer af Sakhzama;
→ Fordel og skade;
→ stevia;
→ Fructose;
→ Sorbitol og andre.

Den officielle diæt af Elena Malysheva, menu i en måned, anmeldelser, fotos

→ Sæt af færdige måltider;
→ 10 regler for Malysheva kost
→ Detaljeret menu for måneden;
→ Anmeldelser tabt med billeder før og efter.

Chia frø. Nyttige egenskaber og kontraindikationer. opskrifter

→ Chia Frø. Sammensætning;
→ Fordelene ved chia frø;
→ kontraindikationer
→ Chia korn til vægttab
→ Hvordan man tager frø.

Goji bær til vægttab, hvordan man tager dem. Madlavning opskrifter, anmeldelser om goji bær

→ Hvad er Goji bær;
→ Fordele og skade på bær;
→ Sammensætning af tibetanske bær
→ Hvordan man tager. Opskrifter.

Kost til slankning af underliv og sider for kvinder og mænd

→ Principper for kost
→ 3-trins diæt for maven
→ Hvad du kan og ikke kan. tabel;
→ Menu for ugen.

6 misforståelser om, hvad kvinder kan lide mænd

Trods det faktum, at hver mand har sin egen smag, er der udbredte ideer om præcis hvilke kvinder der bør lide af absolut alle mænd. Før vi tilpasser disse standarder, lad os tro, at mange af dem faktisk er vrangforestillinger.

Kost 1200 kalorier pr. Dag: menu for ugen. 1200 kalorie-tynde diæt anmeldelser

→ Lav et kalorieunderskud;
→ kost kost 1200;
→ Sådan vælges en menu for dig selv;
→ Standarder til beregning af BZHU;
→ Eksempelmenu.

Fordele og ulemper ved tør fastning

En af metoderne til rensning og tab af vægt er en komplet fejl i mad og vand i flere dage. Selvfølgelig kræver denne metode en stærk indre ånd og en forståelse af de mulige konsekvenser. Tør fastning bør ikke udføres efter konstant overspisning.

Barbær bær til vægttab

Barbær har mange nyttige egenskaber, som vi skrev om i vores tidligere artikel. Desuden bidrager barbæren også til vægttab. Derfor kan den bruges under enhver diæt eller på faste dage.

Hvad forhindrer dig i at tabe sig. Top ti grunde

Årsagerne til at tabe sig, mærkeligt nok, er bare gode hensigter. Vores egne stereotyper, stærkt forankret i det underbevidste, afviser undertiden alle anstrengelser.

Otte humørprodukter

Hvor ofte forsøger vi at spise rigtigt eller holde fast i en kost, bliver vi deprimeret, irriteret, mister vores smag for livet. Jeg vil stoppe alt og spise op i bunken og spytte på de ekstra pund. Dette håner mange mennesker, hvorfor mere end 90% af alle kostvaner slutter i fiasko. På samme tid, i stedet for den tabte 3-5 kg, tilføjes et par flere. Så kroppen reagerer på det modtagne stress på grund af manglen på nødvendige stoffer.

De fattigste mennesker i verden (30 billeder)

Mode for tyndhed dikterer dens forhold. Kvinder og mænd over hele verden kæmper med fedme, håber at finde harmoni og skønhed. Men for nogle mennesker er overvægt et aktiv, som de flaunt. De er klar til at handle for aviser og magasiner, tv-kanaler og online-publikationer, fortælle deres historier og stræbe efter at få ekstra vægt for at komme ind i Guinness Book of Records.

Spis og tabe! Ni fedtforbrændende fødevarer

Udtrykket "spise og tabe" fascinerer med sin hemmelige betydning. Alle, der står over for problemet med overskydende vægt. Han ved, at hvis der er mere end nødvendigt, vil du helt sikkert blive bedre.

Margarita Queen's Diet

→ fordelene ved kost
→ Menu i 9 dage;
→ Anmeldelser og resultater;
→ Anbefalinger næringslæge
→ Diæt for dem over 50 år.

Lækre blomkål på Ducane: enkle retter til hver dag

Blomkål er en af ​​de mest værdifulde produkter i Dukan kost. Også vegetabilsken anses for meget velsmagende og sund, så det er anerkendt som en nøgle ingrediens i den første og anden kurser i Dukan kost. For at slippe af med ekstra pounds og fjerne fedtindskud, skal du inkludere blomkålskåle i din kost.

Hvad er vigtigt at vide

Den franske protein kost ifølge Dyukan - en af ​​de mest effektive metoder til at tabe sig. Med denne kost lykkedes mange mennesker at slippe af med overskydende mængder på kroppen.

Takket være Dr. Pierre Dukan og hans vægttab opskrifter, kan du opnå gode resultater på kort tid. Ifølge ernæringseksperten har hver person sit eget antal fedtceller. Og fedme er farligt for mennesker, der har flere celler end andre.

Hvis du spiser mere mad end nødvendigt, bliver det årsagen til forekomsten af ​​overskydende sediment. Ifølge Ducan var protein-kulhydratteknikken, som han opdagede, en del af livet for enhver person, der ønsker at være slank. Når alt kommer til alt eliminerer kosten unødvendige mængder og holder resultatet for livet.

Det er vigtigt! For at være sikker på at tabe sig på Dukan kosten, skal du drikke hver dag 1,5 liter vand (uden gas, uden sukker) og brug 2-3 el. l. havregryn klid. Du bør også besøge den åbne luft oftere og bruge vitaminkomplekser.

Dyukan diæt består af fire faser. De to første er designet til at slippe af med overskydende vægt og den anden to - for at konsolidere resultatet. Første fase ("Attack") varer 2-7 dage. Det andet ("Alternation") varer ca. 7 dage. Varigheden af ​​den tredje ("Fastening") beregnes i henhold til hvor meget vægt der blev tabt - for hvert kilo af 10 dage. Og det fjerde stadium ("stabilisering") varer en levetid.

I første fase kan du spise proteinfødevarer, som stimulerer kroppen til at bruge sine reserver. Proteiner bevare muskler og knogler, og kroppen modtager energi fra fedtaflejringer, hvilket bidrager til vægttab.

Den anden fase er vekslen af ​​protein og protein-grøntsager dage. På dette tidspunkt kan du spise kød, fisk og grøntsager, herunder blomkål.

I tredje fase kan de afgivne kilo vende tilbage, derfor er det vigtigt at kontrollere din kost og gradvist indføre velsmagende fødevarer i kosten. Og en dag om ugen bør kun baseres på proteinmenuen.

Den fjerde fase er baseret på tre principper, der er vigtige at følge: Tag ikke elevatoren, spis kun proteinfødevarer en gang om ugen og spis 3 spsk dagligt. havreklid. På dette tidspunkt kan du også spise blomkål fra tid til anden.

opskrifter

Blomkål er et diætprodukt, der kan spises i løbet af Dukan kost. Hvis du tilbereder forskellige retter med tilsætningen af ​​denne grøntsag, vil kroppen modtage mange nyttige stoffer, og kroppen vil slippe af med unødvendige fedtindskud.

Med ost og æg

ingredienser:

• blomkål - 0,5 kg;
• greens - 1 flok;
• ost - 30 g.
• æg - 3 stk.

Denne mængde mad er nok til to portioner.

Sådan tilberedes:

1. Kog kål i saltet vand i 5 minutter. Slå æg, tilsæt krydderier og urter.
2. Sæt blomsterne i form. Hæld over ægget. Kog i ovnen i 15 minutter. Ovnens temperatur skal være 180 grader.
3. Rist osten. Tag formularen ud af ovnen, drys med ost. Og lad skålen stå i ovnen i yderligere 5 minutter for at smelte osten.

Denne ret er harmonisk kombineret med grøntsagssalat.

ingredienser:

• blomkål - 1 kg;
• Løg - 1 stk.
• hvidløg - 3 fedter;
• salt, grønne;
• fedtfattig ost - 4 spsk.

Denne mængde mad vil være nok til 4 portioner.

Sådan tilberedes:

1. Blomkål kog i saltet vand i 5 minutter.
2. Finhak løgene fint.
3. Hæld hvidløg gennem en presse. Kombiner med løg og steg i deres saft.
4. Kombiner produkter i en blender. Slib i Mos kartofler.
5. Tilsæt ost, slå til fluffy. Sæt på en tallerken. Dekorer med grønne.

Denne puree er ideelt kombineret med grøntsagssalat og kød.

I batter

ingredienser:

• blomkål - 0,5 kg;
• æg - 2 stk.
• fedtfri kefir - 2 spsk l.
• majsstivelse - 2,5 spsk.
• greens - 1 flok;
• hvidløg - 3 fedter;
• salt, sort peber - efter smag.

Dette volumen af ​​mad er nok til 2 portioner.

Sådan tilberedes:

1. Demonter blomkål i blomstrer.
2. Kog dem i saltet vand i 5 minutter. Dræn vand.
3. Smør æg, salt, tilsæt peber, hakkede urter med hvidløg, stivelse, kefir.
4. Blomstrende dukkert i dej.
5. Hæld olie i panden. Når det varmes op, læg kål ud. Kog i et par minutter under et lukket låg indtil gyldenbrun.

Der er en endnu mere diætversion af blomkål i smør. Her koges kålen ikke i en pande, men i en mikrobølgeovn, hvorfra skålen indeholder endnu mindre kalorier og er mere gavnlig for helbredet.

I mikrobølgeovnen

ingredienser:

• blomkål - 0,4 kg;
• 3 æg;
• 1 spsk. majsstivelse;
• salt.

Denne mængde produkter er nok til 2 portioner.

Sådan tilberedes:

1. Smør æg med salt og stivelse.
2. Kål er adskilt i blomsterne.
3. Sæt kålen i en dyb skål, hæld ægblandingen. Kog i 5 minutter.

Denne opskrift er ideel til dem, der ikke kan lide at lave mad i lang tid.

knasende

ingredienser:

• 0,4 kg blomkål;
• 125 ml vand med gas;
• 0,5 tsk knust koriander;
• 2 spsk. majsstivelse;
• 1 spsk. olivenolie;
• salt.

Denne mængde produkter er nok til 2 portioner.

Til saucen:

• 1 spsk. kapers;
• 2 tsk. vegetabilske olier;
• zest og saft af 1 citron
• 1 fed hvidløg;
• 1 flok grønne persille.

Sådan tilberedes:

1. Bland stivelse, koriander, vand. Lad dejen stå i 10 minutter. Kog saltet kål i saltet vand.
2. Kaste den tilbage efter 3 minutter i en kolander. Skyl i koldt vand.
3. Varmepande. Stænk med olie. Kål dip i den resulterende dej og stege.
4. Sæt på et papirhåndklæde for at fjerne fedtets grøntsag.
5. Produkter til saucen til tilslutning. Slib i en blender. Server kål med sauce.

Server denne skål med en grøntsagssalat.

ingredienser:

• 0,5 kg blomkål;
• 2 spsk. havregryn klid;
• 1 æg;
• greens;
• salt.

Denne mængde produkter er nok til 2 portioner.

Sådan tilberedes:

1. Kog kål indtil halvt kogt. Grind blender.
2. Tilsæt æg, greener, hvor havsalt, klid. Tilslut produkter.
3. Hæld olie i panden. Varm og steg, omrør konstant. Efter 5 minutter fjernes fra panden.

Denne grød er ideelt kombineret med grøntsagssalat eller fiskeretter.

Creme suppe

ingredienser:

• 0,5 kg blomkål;
• 2 gulerødder;
• 8 spsk. havreklid;
• salt;
• 2 løg;
• løvblad.

Denne mængde mad er nok til 2 portioner.

Sådan tilberedes:

1. Mellemskåret løvblad. Sæt i en dyb pande.
2. Fry, omrør lejlighedsvis.
3. Blomkål adskilles i blomstrer. Kog 10 minutter i saltet vand.
4. Til kål hæld 1 liter vand, tilsæt peber, klid, løvblad. Stew i 5 minutter. Afløb bouillon i en separat beholder.
5. Fjern kål, bland med klid og hak med en blender.
6. Puree skiftes ind i afkogning af grøntsager. Tænd på ilden og saltet. Når koger, sluk.

Hvis det ønskes, kan du tilføje 1-2 spsk til creme suppe. fedtfattig fløde, som vil give skålen ømhed.

Tips og tricks

Blomkål er anerkendt som et meget værdifuldt produkt, og det er vigtigt at inkludere det i menuen af ​​Dukan kost. Der er nogle nuancer, der er ønskelige at tage hensyn til under madlavning:

1. Det er nødvendigt at lave mad umiddelbart inden du spiser. I dette tilfælde får fadet det mest lækre. Hvis du koger kålen om morgenen og spiser den til frokost eller om aftenen, vil skålen miste sine smagsegenskaber.
2. Kog i saltet vand, så vegetabilsken vil absorbere salt jævnt.
3. Kog med forskellige metoder: damp, ovn, mikrobølgeovn. Dette giver dig mulighed for at vælge de opskrifter, du kan lide.

fund

Jo mere varieret Dukan diætmenuen, jo lettere er det at holde fast ved det. Prøv derfor at koge blomkål ifølge forskellige opskrifter og ikke dvæle på en variant. Derefter vil kosten give hyggelige øjeblikke og hjælpe med at slippe af med overskydende vægt med sundhedsmæssige fordele.

Spis og tab i Dyukan (foto rapport)

Kylling koteletter med krabbe sticks (Dyukan kost) http://forum.say7.info/topic73813.html

og drengene gjorde det
Æg kuverter med ost (Dyukan kost) http://forum.say7.info/topic70304.html

frokost:
Suppe (spinat, løg, krydderier til suppe, dåse laks, mælk, shirataki)

Te tid:
Korizhka http://forum.say7.info/topic73418.html (jeg har 1 spiseske havre + 1 spsk hvedeklid)
+0% cottage cheese med sakhsa og kanel

middag:
Lever med svampe (lever, mushroom, 1 spsk stivelse, mælk) i multi
Salat (arugula, tomater, lidt hørfrøolie)

Vi har oksekødstykker og kylling bouillon med æg (havde ikke tid til at skyde).

Padefritkager, grøntsager og kålssalat, fedtfattig ost til voksne og børn, yoghurt sauce med hvidløg og fennikel.

Og kefir gelé fra Ani Anjuna! Det viste sig så lækker. Bottle kefir gelé med vanille og på toppen i halvmælk med naturlig americano og en dråbe amaretto aroma:
http://forum.say7.info/topic72757.html

Og vores anden morgenmad med Muniu er Kødgrød med klid fra Irochka Divers:
http://forum.say7.info/post4654082.html#4654082

Æggebrød (angrebsmulighed: 3 æg, 1,5 spsk havregryn og 1 spsk hvedeklid):

Kylling bouillon med æg (delen er enorm, fordi det er for en sulten mand))))

Den enkleste jordbæris (380 g jordbærpuré, 380 g fedtholdig ost, isolat og stevia):
http://forum.say7.info/post4659749.html#4659749

Købt lodde og makrel:

Og også kyllingetobak fra butikken:

I dag kogte jeg:
Ægbrød til angreb i form af muffins (8 stk er en portion):

Curd kage til angreb (Dyukan diæt) - meget velsmagende viste sig! I billeddelen for en person om dagen. Vi spiste det fire sammen)))
http://forum.say7.info/post4659808.html#4659808

Og børnene forberede en lys version af chikken rola))) i pita brød en sauce af fedtfattig cottage cheese og tomatpasta, kyllingekød, kål, grønne, gulerødder og lavmagerparme:

Tynde pandekager (Dyukan Diet)

Jeg tilføjer ikke smør til dejen, stegt det bare det samme uden smør - alt var SUPER!

Curd gryderet på Dyukan - taber kilo med fornøjelse

Den, der forsøgte at tabe sig på kostvaner, ved: Det er svært at nægte yndlingsprodukter, hvis de er forbudte. Men fans af Dukan diæt, der elsker cottage cheese, er meget heldige, fordi i dette slankesystem indtager cottage cheese et af hovedstederne. Den mest populære cottage cheese skål - cottage cheese gryderet.

Cottage cheese og Dukan diæt

Dette vidunderlige produkt er inkluderet i opskrifterne for alle faser af en streng kost. Tilstedeværelsen af ​​højprotein, calcium, vitaminer, mikro- og makronæringsstoffer gør det til en gud for alle, der holder øje med vægt og sundhed. Og siden Dukan-folk hele den lange vej at tabe sig, bør spise proteinfødevarer, er cottage cheese perfekt til hovedrollen. Selvfølgelig håndterer han det godt!

Hvorfor netop gryderet

Det ser ud til, at der er en vanskelig en - køb fedtfattig hytteost og spis den som du ønsker. Men den sædvanlige cottage cheese er ikke så let at spise, selv med en lille ske. Hver portion gives med vanskeligheder, den løsnede fedtfri, tørholdige cottageost kan slet ikke sluges, og man ønsker at drikke noget med dette produkt. Gryderet, der er ømt og saftigt, løser alle problemer, med hjælp er brugen af ​​cottage cheese let og behageligt. En række ingredienser, der kan varieres i opskrifter som du vil, er garanteret at gøre denne ret til din favorit.

Kan jeg få et køb

Mange butikker sælger røde færdige skiver gryderetter, men de er ikke egnede til alle faser. Ved angreb, krydstogt og bindende skal denne skål være tilberedt af dig selv, da opskriften indeholder strenge specifikke diætprodukter. Og kun fra stabiliseringsfasen vil du kunne forkæle dig selv med en sød delikatesse fra konditoriet.

Generelle madlavningsregler

Vi ved allerede, at en række fødevarer kan være en del af en gryderet. Der er dog komponenter, der bruges i hver opskrift - kage og æg. Massen til efterfølgende bagning er udarbejdet i overensstemmelse med de generelle regler, som vi anbefaler at læse, før du begynder at lave mad.

Madlavning ostemasse

• Forbered æggene - adskille æggene fra proteinerne.
• Bland kyllingost med æggeblommer og andre ingredienser, forsøger at opnå maksimal ensartethed. Du kan gøre dette manuelt med en mixer eller blender.
• For at gøre blandingen plastisk, kan kogeost passeres gennem en sigte, og hvis granulat anvendes, skal du handle omhyggeligt og ikke ødelægge cottageoststrukturen.
• Beat afkølede proteiner, det vil være nok til at holde i 10 minutter i køleskabet på den øverste hylde. Du kan i starten af ​​processen lidt salt, så skummet viste sig stærkt. Slå med en mixer, og sørg for, at tallerkenen er tørre, rene, uden det mindste spor af fedt.

• Kombiner begge dele langsomt i pæne cirkulære bevægelser, forsøger at opretholde fluffiness af de whipped proteiner.

Funktioner bagning i ovnen

• Forvarm ovnen, tilbered kapaciteten til bagning. Det kan være en stegepande med høje sider eller et bageplade, i begge tilfælde er bunden og kanterne foret med pergament. Mange husmødre bruger silikoneforme, de er nemme at bruge, nemme at vaske, gryden er opnået med en interessant præget overflade.

• Under forberedelsen af ​​massen til gryden skal ovnen opvarmes til den ønskede temperatur - 180 grader. Den tilberedte blanding spredes i en beholder til bagning og anbringes i ovnen på den mellemste hylde.
• Sørg for, at overfladen ikke brænder. Hvis hun brænder for intensivt, kan du dække gryden med folie.
• Bagningstiden kan variere afhængigt af produkterne i massen fra 20 til 50 minutter. Gryden er klar, hvis der ikke er nogen rå dej på det, når du piercerer med en træpind (et tandstikker eller en kamp).

Pergament til panden kan erstattes med specialpapir til bagning i ruller, som sælges i butikkernes økonomiske afdeling.

I den langsomme komfur

Det er bekvemt at tilberede en gryde i en langsom komfur - du er ligeglad med opvarmning af ovnen eller leder efter en bagningskål. Massen spredes i en skål let olieret med olivenolie (0,5 tsk), låget er lukket og den ønskede "Baking" -indstilling er indstillet (40-50 minutter). Til stabilisering, brug smør.

Før skålen fjernes, skal skålen afkøles. Til dette tager de det ud af multikookeren, lad det stå på et blødt håndklæde i 10-15 minutter. Derefter placeres en damper på toppen (en lav plastskål med huller) og gryden er vendt om, den kommer let ud og går ikke i stykker.

I mikrobølgeovnen

Mikrobølgeovn er fantastisk til madlavning gryderetter. Men uden særlige retter med låg og mærkning "For mikrobølgeovnen" er ikke nok.

Skålen er bagt med en effekt på 500 W, for fuld beredskab 8-10 minutter er nok.

Denne måde at bage en gryde er velegnet til dem, der ikke har tid til at vente længe og skal have en hurtig snack, for eksempel om morgenen - hurtige retter er perfekte til morgenmad.

Hvad at lave mad på forskellige stadier

På angreb

Til den stingy Attack af produkterne du har brug for en mindste mængde, gryderetterne er meget enkle og kortvarige.

Den grundlæggende regel er at huske, at alle komponenter skal være fede (cottage cheese 0.6%) og inkluderes i listen over tilladte.

Det bemærkes, at gryden er den mest populære for Attack, da det hjælper med at få nok og ikke at "bryde". Forklaringen på denne kendsgerning er meget enkel - i næsten alle opskrifter er der havreglid, der lindrer følelsen af ​​sult i lang tid, og selvfølgelig en behagelig smag, der ligner en dessert fra barndommen.

Med klid

• fedtfattig cottage cheese - 250 g
• æg - 2 stk.
• havreglid - 2 spsk. l.
• salt, sukker erstatning - efter smag

Sørg for at adskille æggehvittene forsigtigt fra æggeblommer og placere det på et koldt sted. Bland æggeblommer med cottage cheese, hælde klid og sukker erstatning. Mens du forberedte ostemasse-massen, havde egernerne tid til at afkøle, og du kan blande alt sammen. Bages 20 minutter i en varm ovn, idet blandingen sættes i den tilberedte form.

Denne mulighed kan tilberedes i mikrobølgeovnen, hvilket reducerer tiden til 8 minutter.

100 g indeholder:

• proteiner - 15,5 g
• fedt - 4,4 g
• kulhydrater - 10,6 g
• kalorindhold - 144 kcal

Med pulveriseret mælk og stivelse til multikookeren

• fedtfattig cottage cheese - 300 g
• æg - 2 stk.
• skummetmælkspulver - 30 g
• majsstivelse - 30 g
• sukker erstatning, salt, vanillin - efter smag

Efter reglerne skal du forberede massen til bagning ved forsigtigt at blande de whipped whites og cottage cheese mix. Overfør til den forberedte multikookerskål, kog i 40 minutter på bagningsprogrammet.

100 g indeholder:

• proteiner - 16,1 g
• Fedt - 3,5 g
• kulhydrater - 8,5 g
• kalorindhold - 129,8 kcal

Med kyllingefilet

• fedtfattig cottage cheese - 400 g
• æg - 4 stk.
• kyllingefilet - 400 g
• havreglid - 4 spsk. l.
• bagepulver - 1/3 tsk.
• salt - efter smag

Bland æggeblommer, hytteost, klid og salt. Soak meget i 15 minutter, og tilsæt derefter bagepulver til det. Fyld den ternede filet i cottageostblandingen, kombiner de piskede hvide med den. Bages i en varm ovn i 40 minutter, kontrollerer beredskab over en rødlig overflade.

100 g indeholder:

• proteiner - 19 g
• fedt - 2,7 g
• kulhydrater - 2 g
• kalorindhold - 107,6 kcal

Uden klid

• fedtfattig cottage cheese - 200 g
• majsstivelse - 1 spsk. l.
• Lavt fedt kakao - 1 spsk. l.
• æg - 2 stk.
• bagepulver - 0,5 tsk.
• sukker erstatning, salt, vanillin - efter smag

Fra æg har vi kun brug for proteiner. Skille dem fra æggeblommerne, læg i køleskabet. Kombiner alle ingredienserne, slå de kølige proteiner med en mixer og tilsæt til cottage cheese-blandingen. Bage i cupcake bakker i en varm ovn.

100 g indeholder:

• proteiner - 15,2 g
• Fedt - 3,4 g
• kulhydrater - 7,8 g
• kalorindhold - 122,9 kcal

Ingen stivelse

• fedtfattig cottage cheese - 200 g
• æg - 2 stk
• havreglid - 2 spsk. l.
• citronskræl - 1 tsk.
• sukker erstatning, salt - til smag

Bland alle produkter med hakket citronskal, brug en fin rist til at gøre det. Slog de hvide, bland omhyggeligt med resten af ​​massen, bage i ovnen i en halv time.

100 g indeholder:

• proteiner - 16,1 g
• fedt - 3,7 g
• kulhydrater - 3,4 g
• kalorier - 111,2 kcal

Duftende osteskål (video)

Under krydstogtskibet

Dagen af ​​alternerende proteinprodukter og grøntsager fra krydstogtfasen giver mere plads til fantasien hos kulinariske specialister, der taber på Ducanne. På strengt proteindage kan du forberede de ovenfor beskrevne varianter af ostemassekasserol til angrebet, og på dagene med protein-vegetabilsk vekselvirkning tilsættes grøntsager til ostemasse i form af kartoffelmos eller revet på et rivejern.

Med gulerødder til mikrobølgeovn

Hvilke produkter at lave mad:

• fedtfattig cottage cheese - 250 g
• mellemstore gulerødder - 1 stk.
• havreglid - 2 spsk. l.
• æg - 2 stk.
• bagepulver - 0,5 tsk.
• sukker erstatning, salt, vanille, kanel - til smag

Del de hvide med æggeblommer. Grate gulerødder, kombineres med cottage cheese, klid, æggeblommer og hold i 10 minutter. Tilsæt bagepulver. Piskeproteiner, blandes med en blanding af andre komponenter. Du kan bage sådan gryderet i mikrobølgeovnen ved at placere massen i en beholder med låg. Tiden er 8 minutter.

Hvis guleroden er tør og sammensætningen til gryderetter er tyk, fortyndes den med fedtfattig yoghurt og tilsættes i små portioner.

100 g indeholder:

• proteiner - 13,8 g
• fedt - 2,7 g
• kulhydrater - 3,7 g
• kalorindhold - 94,5 kcal

Med klid og grøntsager

• fedtfattig cottage cheese - 200g
• æg - 1 stk.
• havreglid - 1 spsk. l.
• Mellemstor tomat - 1 stk.
• blomkål - 4 blomsterløg
• Bulgarisk peber - ½ stk.
• hvidløg - 2 fed hvidløg
• grønne løg - 10 fjer
• olivenolie - 0,5 tsk.
• krydderier - til smag

1. 5 løgfjeder har brug for at hugge, smag let i en pande, smurt med smør.
2. Skær tomaten i små terninger, vent til det overskydende juice løber ud.
3. Kålblomstrer koger i saltet vand, skæres i små stykker.
4. Hakk peber og hugge hvidløgene i terninger.
5. Bland alt sammen med cottage cheese, salt, tilsæt dine yndlings krydderier.
6. Slå de hvide, gå ind i grøntsagsblandingen.
7. Bages i ovnen i en halv time i forberedt form.
8. Skær de resterende 5 løgfjedre fint og stiv den færdige gryde efter afkøling.

I stedet for en tomat kan du tage 3 stk. kirsebær, og i stedet for halvdelen af ​​bulgarsk peber - to fjerdedele af forskellige farver for at gøre gryden elegant.

100 g indeholder:

• proteiner - 8,3 g
• fedt - 1,6 g
• kulhydrat - 3,9 g
• kalorindhold - 63,4 kcal

Med ost skorpe

• fedtfattig cottage cheese - 250 g
• æg - 2 stk.
• vegetabilsk blanding (gulerod, courgette, græskar, skåret i små terninger) - 200 g
• hård ost - 30 g
• salt, krydderier - til smag

Bland æggeblommer, hytteost, blandede grøntsager og krydderier. Ekorre pisker ind i ostemassen. Bages 30 minutter i en varm ovn, 3 minutter, indtil den er klar til at drysses med revet ost.

100 g indeholder:

• proteiner - 11,6 g
• fedt - 3,6 g
• kulhydrater - 3,2 g
• kalorindhold - 90,9 kcal

Til Fastgørelse

I Fastening (Consolidation) -fasen er frugt med lavt sukkerindhold (desværre uden bananer, kirsebær og søde kirsebær) tilladt pasta fremstillet af hårdmel og bælgplanter. Alle disse produkter kan med succes tilføjes til ostemasse gryderetter til fremstilling af lækre og sunde retter.

Med frugt og pasta

• fedtfattig cottage cheese - 200 g
• pasta (lille størrelse) - 150 g
• fedtfattig creme fraiche - 2 el. l.
• æg - 1 stk.
• nektarin (fersken) - 1 stk.
• orange - 1 stk.
• olivenolie - 0,5 tsk.
• sukker erstatning (hvis nødvendigt) - til smag

Vi skærer frugten i kuber på 1 cm og efterlader et par stykker til at dekorere toppen, deler de resterende skiver i halvdelen. Sæt den første del på bunden af ​​bakkerne, spred pastaen ovenpå og derefter resten af ​​frugten. Bland kyllingost, æggeblomme, cremefløde, slå proteinet sammen med hovedmassen. Hvis frugten er sur, tilsættes sukkerstatning. Vi sprede den forberedte sammensætning i form, smurt med olie, dekorere toppen med den resterende frugt, bage i en varm ovn i 25 minutter.

100 g indeholder:

• proteiner - 10,9 g
• fedtstoffer - 6,1 g
• kulhydrater - 23,9 g
• kalorindhold - 194,1 kcal

Med æble til mikrobølgeovn

Denne gryde kræver ikke en sukker erstatning, æblet vil give skålen med sød smag, saft og aroma.

• fedtfattig cottage cheese - 200 g
• æg - 1 stk.
• stort æble - 1 stk.
• sukker erstatning (hvis æble er sur) - til smag

Gnid et æble på en rist, bland det grundigt med cottage cheese og æggeblomme. Pisk proteinet sammen med cottage cheese-blandingen. Vi spredes i form til mikrobølgeovn, bages i 5 minutter. Hvis overfladen forbliver fugtig (stikker til fingrene), tilsættes yderligere 3 minutter.

100 g indeholder:

• proteiner - 11,5 g
• fedt - 1,6 g
• kulhydrater - 4,6 g
• kalorieindhold - 79,1 kcal

Boghvede med ostemasse (video)

Til stabilisering

Den endelige fase af kosten fjerner alle restriktioner i valget af produkter og giver dig mulighed for at spise hvad du vil. Ostesager med ost af ost på denne ost indeholder søde frugter, honning, rosiner og nødder. Hvis du vil lave en staldfad, der kan erstatte den anden varme, tilsættes hakket kød, korn eller ost til ostemassen.

Med kakao og banan

Produkter til madlavning:

• cottage cheese - 180 g
• banan - 2 stk.
• æg - 2 stk.
• semolina - 50 g
• sukker - 100 g
• kakaopulver - 2 spsk. l.
• smør - 0,5 tsk.

1. Forbereder en bageplade - smør med smør. Ovnen opvarmes.
2. Skær bananer, tilsæt sammen med æggeblommen, 50 g sukker, 25 g pølse og kakao i en blenderskål, bland. Slå proteinet, gå ind i chokolademassen, læg dig ud i form.
3. Kombiner hytteost med æggeblomme og 25 g semolina. Tilsæt pisket protein, rør, spred oven på chokoladelaget.
4. Vi bage 35 minutter.

Chokolade og ostemasse masser, mens rå og flydende blander sig chaotisk med hinanden og danner et fancy mønster på slutningen af ​​det færdige produkt. Om ønsket kan dette mønster gives symmetri, for hvilket lys og mørke masser fremstilles parallelt. I bagningsskålen spredes de skje skiftevis og forsøger at få præcis i midten.

100 g indeholder:

• proteiner - 6,8 g
• Fedt - 2 g
• kulhydrater - 28,5 g
• kalorindhold - 159,2 kcal

Sød gryde med cottage cheese og semolina til multicooker (video)

Ingen kost bør være en byrde. Processen med at tabe sig er tilbagevenden af ​​en figur til en naturlig, smuk tilstand og genoprettelsen af ​​sundhed på samme tid. Curd gryderet ifølge Dyukan er en mulighed for ikke kun at miste de ekstra pund, men også at spise med gavn og appetit. Prøv at lave denne velsmagende parabol, og det vil helt sikkert appellere til alle dine kære. Tabe sig med glæde!