Ostervareskål - Klassisk kostmad

Gærde med ostekager anses for at være en kostfad, og en kost af korrekt ernæring til vægttab er nødvendigvis inkluderet og inkluderes endda i menuen for børneinstitutioner, hospitaler, medicinske sanatoriumkomplekser, hvilket angiver dets anvendelighed både til babymad og til alle, der har brug for sundhedsstøtte.

Jeg elsker bare hende. Jeg elsker det, fordi det er velsmagende, let at forberede, og du kan uendeligt eksperimentere med opskriften.

Klassisk opskrift

I den gamle bog "På velsmagende og sund mad" anbefales denne metode til madlavning af ostemasse.

Til 8 portioner:

· 1 kg hytteost passeres gennem en kødkværn,

· Derefter tilsættes pisket med 1 el. l sukkeræg - 2-3 stykker

· Der tilføjer vi også 4 spiseskefulde semolina,

· 6 spiseskefulde olie (til hvem - hvad: det er muligt oliven, det er muligt grøntsag eller hør), vanillin, salt.

· Curdmasse er lagt i smurt form og smurt ovenfra med et lag cremefedt (fedtindhold på 15%) - 6 spsk. l.

· Bagt kasserolle ved en temperatur på 180 ° C i ca. 25 minutter.

Kalorindhold - 246 kcal pr. 100 g, den samlede pris er ca. 200 rubler.

Mine opskrifter til cottage cheese gryderet

Dette er en af ​​mine yndlingsretter, fordi jeg fører en sund livsstil, og når jeg bare vil have velsmagende. Jeg kan ikke tilbyde nogen nøjagtige opskrifter til cottage cheese gryderetter - jeg gør altid "inspireret" fra hvad der var. Bare kan give nogle tip om dens forberedelse.

· Jeg anbefaler ikke at købe færdiglavet ostemasse - som følge heraf bliver det en uforståelig masse. Ostemassen skal være tør. Med hensyn til fedtindhold tager jeg hjemmelavet eller cottage cheese af et bestemt mærke, som jeg kan lide, ideelt lavt fedtindhold.

· Vrid ostemassen gennem kødkværnen - en anakronisme, det er bedre at bruge en moderne kværn eller blender, især hvis du har købt presset ostemasse.

· Candied, tør og frisk bær og frugt indføres i ostemasse som en sidste udvej, og alt er blandet med en spatel, ske. Jam, frugtpuré blandes med cottage cheese i en blender, du behøver ikke at overdrive dem - gryden kan vise sig at være for væskende. Som en mulighed - læg dig først 2/3 af ostemassen, derefter et lag med påfyldning og oven på den resterende ostemasse.

· Tørrmel er god, hvis ostemassen er vandig, eller gryden er lavet med syltetøj. Jeg foretrækker den rigtige ernæring til vægttab, når gryden er lavet på basis af mælkesegment, ris, havregryn. Det viser sig mere ømt.

· Det er muligt at smøre ovenfra ikke blot skønnede, men også bare piskede æg uden sukker - for elskere af gylden skorpe, samt marmelade, frugtpuré. Du kan dekorere overfladen af ​​gryden med smukt arrangeret frugt og strimler af syltetøj.

Min kost til vægttab involverer osteskål med græskar, hindbær marmelade, rosiner. Børn kan også lide gulerødder, med alle slags marmelade, med kandiserede frugter, tørrede frugter, friske bær og frugter, med banan, appelsin / mandarin, ananas.

Du kan spise kagerost med ost, med rømme, med mælk. Børn elsker at vand det med gelé.

Curd gryderet med greens er en fantastisk måde at supplere menuen med ordentlig ernæring eller menuer til vægttab. Grønne kan være noget, hvad du kan lide: dill, persille, koriander, dragon. Forsøgt Rabarber, Sorrel - kunne ikke lide. Grønne er enten kun finskåret eller løber gennem en blender, indtil der dannes en homogen masse. Usødet koge ost gryde "blade" i samme hastighed!

gryde ostemasse `sport '

Nogen her havde OVSYANOBLIN - denne opskrift kunne også bruges til at finde navnet på TOROGOBLIN.
Dette er min personlige sportsrecept, hvor der ikke er sukker (og endda dets substitutter) eller mel.

Cottage cheese tager "Fat-free" - den har 1,8% fedt som angivet af producenten, men denne cottage cheese har brudt alle poster, så jeg tvivler endda lidt på, at den har så lidt fedt.

Så 1 pak 200 gram hytteost blandet med 1 æg og 50 gram rosiner (eller mindre).

Vi blander alt, jeg lykkes endda at slå denne masse med en gaffel.

Vi spredes på det opvarmede på brændeovnen (non-stick) vandet med olie. Med en sked vandet med smør spredes klumpen jævnt over panden, (vi tilføjer) i midten med en spatel, vi laver huller, så dejen ikke svulmer op, men bages.

Jeg venter på, at pandekagen bliver hård (mere eller mindre) for at omdanne den helt til den anden side, men hvis den allerede rødmer godt efter din mening, og den skal vendes om, og den bryder. så deler jeg det i dele og vrider det i dele.

Vi bage på komfuret på begge sider (vende spatelen over).

Fordelen ved det er, at det er et proteinret (for atleter, der er i emnet)
og i stedet for sukker spilles rollen af ​​rosiner, hvis du begynder at kæmpe med hurtigabsorberende kulhydrater, så kan du sætte hakkede svesker eller tørrede abrikoser i stedet for rosiner - disse kulhydrater med lavt glykæmisk indeks giver energi til kroppen og opbevares ikke i "reserver" i form af fedtstoffer.

side

• Kyllingefilet i kefir

Skær 100 gr. kyllingefilet og bland med salt, peber, grønne. Bland 50 ml. kefir, 50 ml. vand og fylde fileten. Køles i mindst 3 timer. Spred derefter på en varm stegepande og lad dem simre i 5 minutter på hver side.

• Røræg

Vi tager en kasse til opvarmning af maden i mikrobølgeovnen, opbrud et dusin eller to æg (nogen har brug for XD), rør i et par minutter (afhængig af antallet af æg. Jo mere - jo længere) i mikrobølgeovnen. Cool, som er mindre i størrelse, end 10 æg til at lave mad. Det er mere bekvemt at spise - ikke give). Og velsmagende) Ja, du kan tilføje noget. Grønne, kød, uanset hvad du vil have.

• Bagt fisk i ovnen

Enhver fisk til din smag (jeg tager kulmule, pollock, torsk, tilapia, pangasius, ørred) hæld citronsaft, drys tørrede urter, bages i ovnen, indtil den er færdig. Jeg lægger folien på bagepladen (eller i bageplade) og tilsæt lidt vand - og så behøver man ikke vaske bagepladen, og fisken holder sig ikke fast eller holder fast. Du kan gøre i ærmet til bagning.

• Kyllingefilet i citronsaft

Kyllingefilet slog af, hæld med citronsaft, drys med naturlige krydderier (jeg tager tørrede urter), salt (jeg spiser ikke salt, så jeg ikke salt). Lad det marinere i et par timer. Stek i et nederdel uden olie.

• Polsk fisk

Kog fisken (jeg tager til skålen pollock / kulmule / torsk). Afmonter fra knogler i stykker på ca. 2-3 cm. Sæt i en gryde, hæld bouillon fra fisken (så den dækker fisken), salt (jeg ikke salt) / peber, gnid 1 helkogt æg + 2 proteiner. Dampe på lav varme, dækket i 5-7 minutter.

• Fiskekager med basilisesaus

Fiskfilet (jeg havde pangasius og kuller) 1 æg en fjerdedel af en pære lidt salt til saucen Jurgur affedtet en lille sennep tør basilikum Til saucen blandes alle ingredienserne og sætter saucen til side. Fiskfilet grillet med løg i en dlender eller kødkværn lidt salt og danner en meget lille patties. Fordi vi steger i en tør stegepande over lav varme under låget. Det er simpelt.

• Stegt svinekød i sojasovs

Ingredienser: 1 kg svinekød 1 glas sojasaus salt peberblaarblad til smag juice 1/2 citron Forberedelsestrin: Gnid et stykke svinekød med citronsaft, drys med peber, hakket løvblad og salt. Sæt i ovnen. Kødene skal regelmæssigt vandes med fremtrædende juice. Skær den færdige stege i stykker, læg på en skål og hæld sojasovs. Separat indsende greens, pickles, syltede squash, courgette, tomater, surkål.

• Brown Rice Beef

250 gram kød, skåret i lige store terninger skal steges i olivenolie, hæld dem derefter med to kopper vand, salt, tilsæt krydderier efter smag og lad i en halv time stuge. Du vil have en bouillon, hvor du skal tilføje en halv kop brun ris og lade alt stå på ilden, indtil risen er dampet og bouillonen er fordampet.

Ved første øjekast ser det ud til at madlavningssupper som en del af en protein kost er næsten umulig. Efter alt er traditionel suppe (undtagen vegetarisk) en kombination af proteinbasis (bouillon fra kød, fjerkræ, fisk, fisk og skaldyr) med kulhydratforbinding (forskellige grøntsager, korn, pasta eller nudler osv.). I mellemtiden bidrager flydende mad til vægttab, og med enhver kost kan flydende retter ikke være mere passende. Hvordan laver man suppe til en protein kost, med undtagelse af de fleste af de sædvanlige grøntsager og korn? Faktisk, ret simpelt!

• Spinat Creamsuppe

Ingredienser: Bryst eller tromle af kalkun uden hud, 1 pakke spinat (frosset produkt kan bruges), 2 fed hvidløg, eventuelt krydret krydderurter, en tredje kop skummetmælk, salt, peber. Forberedelse: Kog kalkunen, fjern kødet fra bouillon og lad det køle af. Spinat passende skåret og kog i kogt bouillon i ca. 5 minutter. Afmonter kalkunekød, adskilles fra buske og ribben, hugge og vende tilbage til bouillon. Kog spinat og kalkun sammen i endnu et par minutter. Lad "mush" -formen være lidt cool, og brug en blender til at gøre den til en puree, og tilføj smag, krydderier og fint hakkede krydderurter til suppen. Det er bedre at tjene på bordet med det samme; når genopvarmning kan suppen miste puree

• Fiske suppe "Laks med mælk"

Ingredienser: 450 g laksfilet, 3-4 mellemstore tomater, 1 løg, 1 gulerod, en halv liter skummetmælk, enhver grønne vilje, salt, peber. Forberedelse: Vask tomaterne med kogende vand, skræl dem og hug dem fint. Skræl og hak løgene. Grate gulerødder. Steg gulerødderne og løgene i en pande med en non-stick coating, og tilføj dem senere tomater. Overfør til en gryde, hæld 1 liter vand, koge. Derefter koges grøntsagerne på lav varme i ca. 6-8 minutter. Skær lakken i små terninger, tilsæt til bouillon. Efter et par minutter, tilsæt mælken. Efter 5 minutter tilsættes krydderier og urter og sluk. Lad det sidde i 15-20 minutter.

• Kødsuppe

Kog bouillon på kyllingebenet, vrid kyllingebrystkød i en kødkværn, lav kødboller fra det og tilsæt dem til kogebølgen. Tilsæt derefter grønne bønner til vandet, nogle bulgarske peber og grønne.

• Proteinsalat

Kog softkogte æg, tilsæt kyllingebryst og calamari til det.

• Kylling og Aspargesalat

Ingredienser påkrævet: Kogt kylling (helst bryster) - 300 gram, Frisk agurk - 2 stykker, Blomkål - en fjerdedel af hovedet, Selleri rod - 60 gram, Grønne ærter - 2 store skeer, Kogt asparges - 100 gram, Vegetabilsk olie - seks spiseskefulde, Æble cider eddike - fire spiseskefulde, Salt, peber - en knivspids. Tilberedningsmetode: Kog blomkålblomsterne med hakket asparges og kylling. Agurker og selleri hugget i tynde strimler. Alle ingredienserne kombineres, tilsættes grønne ærter, peber, salt og lægges i en salatskål, for krydret med vegetabilsk olie og æblecidereddike. Ekorn visp visp med mælk. tilføj lidt krydderi. i direkte tilfælde af en porøs park saltkrystaller. Jeg skærer skinke i strøer i en tør stegepande (helst Tefal), dernæst dæmp ilden, hæld ægblandingen og druk den under låget, indtil den er klar. Og voila. meget velsmagende.

• Curd gryderet

200 gram hytteost, en halv sked kakao, kanel, vanillin. Ved 180 'i ovnen, bages i 20 minutter.

• Kogt omelet

Ingredienser: 1 æg, 2 æggehvider, 30 ml mælk / 50 ml vand, salt efter smag. Smør på æggene, tilsæt derefter mælken / vandet og slå alt sammen. Hæld massen i en krukke med et skruelåg og derefter i en kasserolle med vand. Fra øjeblikket kogende vand i 25 minutter. Undgå at skrue dækslet tæt på.

• Hurtige ostekager

Ingredienser der kræves: Country cottage cheese - 200 gram, Kyllingæg (helst kun protein) - 1 stykke, Havregryn - 3 dessertsked. Fremstillingsmetode: Alle ingredienser skal blandes og laves af ostekage 1 cm tykt. Sæt tallerkenen i mikrobølgeovnen i fem minutter.

• Proteinomelet med skinke (til morgenmad)

2 æg proteiner to tre runde skinke skinke koster en halv kop skummetmælk

• Omelet med tomater

Skræl tomaterne (for at gøre det, læg dem i kogende vand), hugg dem, læg dem på bunden af ​​panden og lad dem simre et stykke tid. Slog æggene og hæld dem på tomaterne. Efter 5-7 minutter kan fjernes fra ovnen.

• Curd dessert

Flydende fedtfattig hytteost blandet med skiver grøn æble og appelsin uden tilsætning af sukker. Hvis du slår det med en mixer og derefter fryser det i silikoneforme i fryseren, får du hjemmelavet is.

_{Officielle ressourcer til vores projekt, kom med os!}

Vi behandler leveren

Behandling, symptomer, medicin

Cottage Oste gryderet til atleter

Ostervareskål.

Hej til alle, Dmitry Blinov er i kontakt, og i denne video vil jeg fortælle og vise detaljeret opskriften til at forberede en sportsgryde. Hver atlet, der spiller sport, ved, hvor svært det er at få to gram protein pr. Kilo af vores egen vægt pr. Dag. Det er vigtigt at forstå, at cottage cheese gryderet vil give en stor mængde af det ønskede protein og hjælpe med at holde vores krop i form.

Sports ernæring. Curd gryderet

Ostemassen, som Dmitry Blinov vil forberede i denne video, giver os lige så meget som 100 gram rent mælkeprotein. Lad os tage et kig på, hvad vores sports gryde skal laves af og de enkleste ingredienser, du har brug for.

Vær opmærksom på, at vi for at tilberede en gryde har brug for fedtfri cottageost i mængden af ​​en halv kilo, og den indeholder allerede 90 gram protein. Herefter en halv kop skummetmælk hvor ca. 3-4 gram protein. Tre æg indeholder ca. 16 gram protein, to æg vil kun bruge proteiner og en helhed. Vi vil også bruge gulvet i en banan. Da dette er en sports gryde, minimerer vi brugen af ​​sukker, og derfor bruger vi simpel naturlig honning som en slags sødemiddel. Tilsæt et par spiseskefulde honning til sportskålen for at give det en smag. For ikke at virke for sur, da cottage cheese har en sådan sur smag. Nå, lad os nu bryde madlavningen.

Så mine venner, opskriften til madlavning vores ostemasse gryderet er sindssygt enkel. Som vi allerede har nævnt her, vil de vigtigste ingredienser blive tilføjet. Vi vil også gerne henlede opmærksomheden på, at Dima vil tilføje en særlig blanding til fremstilling af kagepai og "Cristopysh" gryderet. Denne blanding sælges i alle butikker, meget behagelig og hurtig at forberede, og vigtigst ikke intrikate.

Det første du og jeg vil gøre er at adskille de to æg fra æggeblommer af proteiner. Som tidligere nævnt vil Dmitry bruge to æg særskilt og en helhed. Og nu adskiller vi kun proteiner, og vi bruger en almindelig blender til at kure proteiner.

Så snart vi rammer egernene, skal du tilføje cottage cheese der og også skære og tilsæt halvdelen af ​​bananerne. Glem ikke at tilføje et par skeer honning og en særlig blanding, der for nylig blev nævnt. Det er nødvendigt at tilføje gulvet i pakken, ikke helt, da hele pakken er designet til en større mængde cottage cheese. Glem ikke at hælde al denne mælk og begynde at blande.

For at forberede ostemassen gryderet, vil presentatøren bruge langsom komfur. Den resulterende blanding hældes i en speciel form. Denne formular er for-belagt med olivenolie for ikke at holde fast i væggene. Vi sætter den færdige blanding i den langsomme komfur og indstiller bagningstilstanden, indstil tiden i ca. 25 minutter.

Borte er sæt 25 minutter, og vores sportsgryde er lige færdig. Åbn langsomt komfuret og se en helt appetitlig gryderet. Denne gryde har mindst 100 gram protein er en tilstrækkelig sats, når du bruger 2 gram protein pr. Kg vægt pr. Dag.

Kære venner, atleter og ikke kun dem. Spis ret, velsmagende og brug kun naturlige kvalitetsprodukter af høj kvalitet i mad og madlavning.

Glem ikke at anbefale denne video lektion "Sports ernæring. Curd gryderet "til alle dine venner og bekendte og abonnerer på vores sociale grupper.

Curd gryderet til atleter

Cottage cheese tager "Fat-free" - den har 1,8% fedt som angivet af producenten, men denne cottage cheese har brudt alle poster, så jeg tvivler endda lidt på, at den har så lidt fedt.

Så 1 pak 200 gram hytteost blandet med 1 æg og 50 gram rosiner (eller mindre).

Vi blander alt, jeg lykkes endda at slå denne masse med en gaffel.

Vi spredes på det opvarmede på brændeovnen (non-stick) vandet med olie. Med en sked vandet med smør spredes klumpen jævnt over panden, (vi tilføjer) i midten med en spatel, vi laver huller, så dejen ikke svulmer op, men bages.

Jeg venter på, at pandekagen bliver hård (mere eller mindre) for at omdanne den helt til den anden side, men hvis den allerede rødmer godt efter din mening, og den skal vendes om, og den bryder. så deler jeg det i dele og vrider det i dele.

Vi bage på komfuret på begge sider (vende spatelen over).

Fordelen ved det er, at det er et proteinret (for atleter, der er i emnet)
og i stedet for sukker, spilles rollen af ​​rosiner, hvis du begynder at kæmpe med hurtigabsorberende kulhydrater, så kan du tilføje skiver eller tørrede abrikoser i stedet for rosiner - disse kulhydrater med lavt glykæmisk indeks vil give energi til kroppen, snarere end at blive opbevaret i "reserver" i form af fedt.

Curd gryderet til atleter

Forberedelsestid: 10 minutter.

Tilberedningstid: 30 minutter.

Ingredienser til 4 portioner:

Indeholder 1 tilladt produkt

• 125 g fedtfattig hytteost (0%);
• 25 gram majsstivelse
• 2 æggeblommer;
• 4 æggehvider;
• en halv teskefulde sødemiddel;
• 1 tsk bagepulver (bagepulver);
• kant af 1 citron

Bland alle ingredienser undtagen proteiner. Slå de hvide i skummet og bland med ostemasse og æggeblommer. Hæld i en bageplade og bages i 30 minutter i en forvarmet ovn ved 200 ° C (termostat 6-7). Serveres koldt.

Korrekt ernæring: en opskrift på en diætost ostegryde

I en dyb skål lå kageost ud, det var ønskeligt, at det ikke var vandet. Fedtindholdet i ostemassen på tørretumbleren skal være mindst 0-1% fedt. I løbet af arbejdet på jorden eller hvis din kost ikke er så hård, kan du bruge hytteost, hvis fedtindhold er højere end 5%. Men det skal forstås, at fra fedtindholdet i ostemassen vil afhænge af, hvordan gryden får kost.

Derefter tager 5-6 æg og opdeles i æggeblommer og proteiner. Tilsæt æggeblommer til ostemassen, tilsæt sukkerstatning, vanillin, og bland grundigt, eller bedre endog slå ostemassen med en mixer, så gryden er mere øm, der ligner en souffel.

Protein visp separat med en lille del af sukker erstatningen. Du skal prøve den omrørte masse for at se om den er sød nok til dig. Hvis du har en erstatning i tabletter, skal du opløse det krævede antal tabletter i 1-2 teskefulde kogende vand og hæld sødemidlet i ostemasse. Hvis ostemassen var for flydende, og du tørrer ikke hårdt, kan du sætte en skefuld kartoffel eller majsstivelse ind i ostemassen. Nu på salg finder du lige specielle blandinger til gryderetter, men du bør omhyggeligt læse deres sammensætning. BRUG LIGNENDE BLANDNINGER, KONTROLLER KUN, AT DIN DIET LØSER DERES ADDITIVER! Ellers er det bedre ikke at anvende alle slags fortykningsmidler, sprængemidler, emulgatorer osv.

Der er sådan en sukker erstatning som Fif Parad. Det er baseret på naturlige ingredienser såvel som - mere koncentreret i forhold til almindeligt sukker eller endda andre substitutter, så det skal tilsættes lidt efter lidt og i små mængder.

Så så tilføjer vi rosiner til ostemassen og tænker igen, om dens tilsætning er tilladt i henhold til din kost.

Hvis du er bange for, at rosiner vil overskride kalorierne for din kost, kan du undvære det... Men hvis du ikke tæller hver kalorie som i tørretiden, kan du bruge enhver tørret frugt til din smag. Hvad angår nødder, er de også ofte indført i opskriften til madlavning gryderetter. Men det er bedre at bruge nødderne i knust form og sprinkle dem med allerede tilberedte gryderetter, da de i bagningsprocessen ofte bliver for våde og usmagelige som om de var kogte.

Til sidst hælder vi de piskede hvide ind i vores ostemasse masse, blander det forsigtigt og sætter det i bagekarret. Det kan bestråles med en lille mængde kanel efter smag.
Vi sætter ovnen forvarmet til 180-200 grader. Vi bager omkring 40-50 minutter afhængigt af din ovn og bageplade, dens diameter og sidens højde. Men husk at gryden i madlavningsprocessen stiger, så i første omgang skal formularen være over niveauet for vores fremtidige gryderet.

Silikone bageforme er meget relevante i det seneste. De er meget praktiske, fordi bagning ikke holder fast ved dem, og det er meget nemt at fjerne det fra formen intakt.
Vær sund, stærk og smuk! Bon appetit!

Hvis du er interesseret i mine kontakter, sociale netværk, hjemmesider, personlig træning og selvfølgelig gaver?! Så er du her.

Byg dig selv!

I lang tid har jeg ikke offentliggjort nogen opskrifter. På den anden side er der nu ingen mulighed for at opfinde noget, kosten er meget streng, næsten ingen kulhydrater. Men i løbet af ferien, når hele familien spiser godbidder, vil jeg også have noget særligt.

Og så kom han op: en temmelig simpel cottage cheese ovn, som kan spises i løbet af den første halvdel af tørringen. Måske endda de første to tredjedele. Intet andet end protein er der ikke. Derfor må du forresten være forsigtig og ikke spise alt på én gang.

Så, vi har brug for:

• to pakker med fedtfattig hytteost (jeg tog normalt 0,5%)
• æggehvider (ca. 5-6 stykker)
• Whey Protein Isolate (to scoops)

1. hæld kageost i en skål og grind lidt (ikke meget, bare for ikke at lægge i et stykke)
2. Hæld ostemasse med proteiner og bland grundigt
3. Hæld isolatet i blandingen og bland godt igen
4. vi lægger ud af, hvad der viste sig i en bageplade (sådan at den ikke holder fast ved det)
5. sæt formen i den forvarmede ovn og bages i 10-20 minutter, afhængigt af hvor hurtigt det er bagt (det tørrer faktisk) gryden
6. vi får lidt våd gryderet og køligt (på dette tidspunkt tørrer det stadig)

Det er alt sammen. Du kan spise om eftermiddagen med kaffe eller te. Nå, du kan og selv skal spise før sengetid.

Endnu en gang er mængden af ​​protein i en sådan gryde meget stor. Derfor er der sket to dage. Som et behageligt supplement til den vigtigste diæt.

Opskrifter til sportsfolk

Kylling og Zucchini Salat

40 min | 462 kcal. | egern: 53 gr. | Fedtstoffer: 22 gr. | kulhydrater: 10 gr. pr. servering

Ingredienser til 1 servering:
Kyllingebryst, Courgetter, Grønne Ærter, Citroner, Olivenolie, Rosemary, Dill, Hvidløg, Ground Black Pepper *, Salt *

Sommerhjertet salat af rå courgetter, grønne ærter, kyllingebryst, stegt med citron og rosmarin.

Blondinka | over 2 år siden | 0 | 1047 | 5

Abrikoser fyldt med cottage cheese og mandler

30 min | 204 kcal. | egern: 12 gr. | Fedt: 7 gr. | kulhydrater: 25 gr. pr. servering

Ingredienser til 3 portioner:
Abrikoser, Hytteost, Almond, Kanelpulver, Sukkersand *

Købte solide abrikoser og ved ikke hvad de skal gøre med dem? Jeg foreslår bagning med cottage cheese, kanel og mandler. De bliver bløde og lækre!

Blondinka | over 2 år siden | 0 | 948 | 5

Smoothie-Skål med Jordbær og Kirsebær

5 min | 282 kcal. | egern: 21 gr. | Fedt: 13 gr. | kulhydrater: 21 gr. pr. servering

Ingredienser til 2 portioner:
Yoghurt, Cottage Cheese, Jordbær, Sweet Cherry, Coconut Chips, Chokolade Cookies *

Snow-tender smoothie-skål med lyse farver knolde af saftige kirsebær.

Blondinka | over 2 år siden | 0 | 875 | 0

Kirsebær og ostemasse pasta

20 min | 357 kcal. | egern: 19 gr. | Fedt: 3 gr. | kulhydrater: 61 gr. pr. servering

Ingredienser til 1 servering:
Kirsebær, Pasta / Pasta, Hytteost, Salt *

Disse er såkaldte meget dovne dumplings. Det er svært at nævne en opskrift, men ideen er fremragende. Pludselig vidste du ikke?

Blondinka | over 2 år siden | 0 | 1112 | 0

Apricot-kokosnød hytte ost gryderet

1 time | 274 kcal. | egern: 15 gr. | Fedt: 19 gr. | kulhydrater: 17 gr. pr. servering

Ingredienser til 6 portioner:
Hytteost, Abrikoser, Kokosnødder, Ægg, Honning, Rørsukker, Smør, Kanelpulver, Muskat *

Sindssygt velsmagende gryderet! Kokosnød giver tekstur og tjener som basis i stedet for mel, abrikoser giver en naturlig sødme og sådan aroma af sommeren! Og kapslen af ​​karameliseret krydret abrikos er en højdepunkt. (Næste)

Blondinka | over 2 år siden | 0 | 728 | 5

Curd-Blueberry Mousse

10 min | 234 kcal. | egern: 31 gr. | Fedt: 6 gr. | kulhydrater: 22 gr. pr. servering

Ingredienser til 2 portioner:
Hytteost, Blåbær, Bananer, Kødmælk, Vanille, Vaffler *, Mynte *, Kokosnøtter *

Nem, velsmagende og enkel dessert!

Blondinka | over 2 år siden | 0 | 1142 | 5

Blåbær Cashew

12 timer | 426 kcal. | egern: 12 gr. | Fedt: 24 gr. | kulhydrater: 24 gr. pr. servering

Ingredienser til 6 portioner:
Cashewnødder, Blåbær, Tørrede Dates, Havregryn Flager, Mandler, Citronsaft

En kesyukecake er en ostekage til rå madister, veganer, asylansøgere og ppshnikov. Der er ingen cottage cheese, ingen æg, ingen mel, intet sukker. Men han er utroligt velsmagende, og forresten sød! Bundlaget er lavet af datoer og havregryn, medium. (Næste)

Blondinka | over 2 år siden | 0 | 2143 | 10

Blueberry og cottage cheese scramble

10 min | 300 kcal. | egern: 25 gr. | Fedt: 19 gr. | kulhydrater: 6 gram. pr. servering

Ingredienser til 1 servering:
Ægg, Hytteost, Blåbær, Smør

Overrasket? Hvis du spiser sødt omelet, så hvorfor ikke lave sødskrammelæg, for eksempel med blåbær og hytteost. Dette er en god protein morgenmad.

Blondinka | over 2 år siden | 0 | 1054 | 0

Blueberry smoothie

5 min | 328 kcal. | egern: 37 gr. | Fedt: 25 gr. | kulhydrater: 13 gr. pr. servering

Ingredienser til 2 portioner:
Hytteost, komælk, blåbær, kokosnødder

Blåbær er en lækker og meget sund bær, en af ​​mine favoritter i madlavning, fordi det gør retterne lyse og positive!

Blondinka | over 2 år siden | 0 | 847 | 0

Kylling og bagt grøntsagssalat

1 time | 369 kcal. | egern: 63 gr. | Fedt: 5 gr. | kulhydrater: 20 gr. pr. servering

Ingredienser til 1 servering:
Kyllingebryst, auberginer, gulerødder, persille, Origanum (oregano), tørret, Thymus (timian) Tørret Tørret basilikum, sesamolie, sort peber, jorden hørfrø, salt

Blondinka | over 2 år siden | 0 | 1287 | 10

Nye opskrifter:

Blueberry smoothie

Ingredienser til 2 portioner:
Hytteost, komælk, blåbær, kokosnødder

kalorier: 328 kcal. | egern: 37 gr. | Fedt: 25 gr. | kulhydrater: 13 gr. pr. servering

Kylling og bagt grøntsagssalat

Ingredienser til 1 servering:
Kyllingebryst, auberginer, gulerødder, persille, Origanum (oregano), tørret, Thymus (timian) Tørret Tørret basilikum, sesamolie, sort peber, jorden hørfrø, salt

kalorier: 369 kcal. | egern: 63 gr. | Fedt: 5 gr. | kulhydrater: 20 gr. pr. servering

Kost okroshka

Ingredienser til 2 portioner:
Tang, kyllingebryst, agurk, radise, vagtelæg, zucchini, yoghurt, spinat, grønne løg, dild, sort peber pulver *, salt *

kalorier: 322 kcal. | egern: 41 gr. | Fedt: 12 gr. | kulhydrater: 13 gr. pr. servering

Torsk Muffins med Curd Spinatfyldning

Ingredienser til 1 servering:
Torsk, Hytteost, Spinat, Smør, Kyllingæg, Salt *

kalorier: 459 kcal. | egern: 71 gr. | Fedt: 18 gr. | kulhydrater: 3 gr. pr. servering

Buddha skål med karameliserede grøntsager med gurkemeje

Ingredienser til 2 portioner:
Rosenkål, linser, vand, squash, gulerødder, citron, honning, solsikkekerner, græskarkerner, gurkemeje, spidskommen (spidskommen), hør frø, ingefær pulver *, stødt sort peber * Salt *

kalorier: 323 kcal. | egern: 23 gr. | Fedt: 7 gr. | kulhydrater: 42 gr. pr. servering

Pocheret æg med græsk yoghurt

Ingredienser til 1 servering:
Græsk yoghurt, yoghurt, kyllingæg, smør, hvidløg, rød peber *, salt *

kalorier: 250 kcal. | egern: 14 gr. | Fedt: 21 gr. | kulhydrater: 1 gr. pr. servering

Snebold i jordbærpuré

Ingredienser til 2 portioner:
Kødmælk, Jordbær, Æg, Vanille, Sukkerpulver *

kalorier: 292 kcal. | egern: 83 gr. | Fedtstoffer: 16 gr. | kulhydrater: 20 gr. pr. servering

Cherry Smoothie Bowl

Ingredienser til 2 portioner:
Yoghurt, kirsebær, hytteost, cashewnødder, kanel Pulveriseret *, Mac *, Mandler *, muscat møtrik * Chips af kokos *, hasselnød *

kalorier: 307 kcal. | egern: 19 gr. | Fedt: 15 gr. | kulhydrater: 22 gr. pr. servering

Amaranth og sojamelpandekager med mascarpone og bær

Ingredienser til 3 portioner:
Kødmælk, Jordbær, Sojamel, Mascarponeost, Amaranthmel, Ægg, Rørsukker *

kalorier: 506 kcal. | egern: 69 gr. | Fedtstoffer: 22 gr. | kulhydrater: 41 gr. pr. servering

Havregryn Cupcakes med Jordbær og Chokolade

Ingredienser til 3 portioner:
Kødmælk, Æg, Havregryn, Jordbær, Bitter Chokolade, Sukkersand *

kalorier: 366 kcal. | egern: 58 gr. | Fedt: 18 gr. | kulhydrater: 36 gr. pr. servering

Sandwich kage med kyllingebryst, cottage cheese og agurk

Ingredienser til 3 portioner:
Brød, Kyllingebryst, Agurker, Hytteost, Dill, Persille, Salt *

kalorier: 404 kcal. | egern: 64 gr. | Fedt: 9 gr. | kulhydrater: 65 gr. pr. servering

Havregryn med jordbær og jordnøddesmør

Ingredienser til 1 servering:
Vand, Jordbær, Jordnøddepasta, Havregryn Flager

kalorier: 691 kcal. | egern: 26 gr. | Fedt: 40 gr. | kulhydrater: 56 gr. pr. servering

vigtigste

Gryderet til atleter

Ikke kun motion, men også calciumholdige fødevarer, har en positiv effekt på dannelsen af ​​knogler og tænder. Og desuden bidrager dette kemiske element til blodkoagulation og muskelkontraktion.

Ifølge WHO's anbefalinger bør det daglige calciumindtag for børn på tre år være 600 mg for at stige til 1000 efter 16. Mejeriprodukter er en af ​​de bedste kilder til calcium. Og i dag tilbyder deres producenter ikke kun at bruge blødost (du vil ikke være interesseret i børn), men også lækre gryderetter med rosiner eller tørrede frugter. Men hvorfor købe noget, der er så let at forberede sig til at forkæle din søn eller datter?
Så tag et pund kogeost, bland med tre æggeblommer og tilsæt rosiner eller tørrede frugter efter smag og en skefuld stivelse (for at fixere massen). Pisk tre proteiner ind i det fluffede skum og rør forsigtigt ind i ostemassen. Sæt hele massen i smurt form og læg i ovnen i 40 minutter! Appetit!