Dyrmenu til ugen

Alle ved, at selv efter at have læst et dusin bøger om at tabe sig, er det ret svært at organisere daglig egentlig ernæring alene. Derfor har Svetlana Grishchenko, en gastroenterolog ved Beauty Park, en repræsentant for den nyeste specialisering af dermatogastroenterologi, udviklet en kostmenu til ugen specifikt til besøgende på webstedet Dietplan.ru.

Denne menu er detaljeret hver dag - morgenmad, frokost og aftensmad. Denne kost kan kaldes komplet og afbalanceret, fordi den indeholder alle vitale produkter, og antallet af kalorier er lavt nok, så vægten gradvist begyndte at falde.

Menu til vægttab i en uge

Mandag (1100 kcal)

7,00-9,00
Første morgenmad:
200 g havregryn kogt i 0,5% mælk med 50 g friske eller frosne bær; te eller hud uden sukker og mælk.
11.00-12.00
Anden morgenmad:
2 skrællede gulerødder.
14.00-15.00
frokost:
100 g kogt boghvede En servering af grøntsagsgryderet eller frisk grøntsagssalat, klædt med en spiseskefuld olivenolie.
16.00-17.00
Te tid:
½ kop skåret frugt (pære, æble, nektarin, kiwi)
te uden sukker eller vand.
19.00
middag:
en lille portion kogt kylling eller kalkun, en salat af friske grøntsager, klædt med en skefuld olivenolie.

Tirsdag (1450 kcal)

7,00-9,00
Første morgenmad:
200 g hytteost 0-2% fedt, ½ banan, te eller hud uden sukker og mælk.
11.00-12.00
Anden morgenmad:
2 skrællede gulerødder, klædt med en spiseskefuld olivenolie.
1 appelsin eller grapefrugt.
14.00-15.00
frokost:
100 g kogt brun ris; en portion laks dampet, 300 g varme grøntsager (gulerødder, broccoli, blomkål), krydret med 1 tsk vegetabilsk olie;
16.00-17.00
Te tid:
en sandwich af en skive (30 g) af Borodino brød med 50 g lavt fedtost, en knivspids salt, peber og tomatskiver;
19.00
middag:
En servering af vegetabilsk omelet, 200 g grøntsagssalat, klædt med 1 spiseskefuld olivenolie.

Onsdag (1350 kcal)

7,00-9,00
Første morgenmad:
200 g havregryn kogt i 0,5% mælk med 1 medium æble og 1 tsk. kanel;
11.00-12.00
Anden morgenmad:
en halv grapefrugt, 20 gram valnødder.
14.00-15.00
frokost:
del af vegetabilsk suppe (tilladt at bruge enhver suppe kogt i en fedtfattig bouillon, strengt uden kød)
16.00-17.00
Te tid:
Berry smoothie: Hæld i en blender en blanding af 100 g fedtfattig cottageost, ½ kop bær (blåbær, lingonberries, hindbær eller jordbær), ½ kop 0,5% mælk.
19.00
middag:
200 g lys stekt ostgryde uden sukker, med karitsa, skal ost være 0-2% fedt,
et glas kefir 0-2% fedt, tranebærsaft uden sukker.
Inden vi går i seng:
frugt eller urtete uden sukker og mælk.

Torsdag (1570 kcal)

7,00-9,00
Første morgenmad:
200 g müsli med bær eller frugt i 0,5% mælk, medium æble eller grapefrugt, te eller kaffe uden mælk og sukker.
11.00-12.00
Anden morgenmad:
2 skrællede gulerødder, klædt med en spiseskefuld olivenolie.
14.00-15.00
frokost:
en del af grøntsagssuppe (tilladt at bruge enhver suppe kogt i en fedtfattig bouillon, strengt uden kød).
16.00-17.00
Te tid:
en sandwich af en skive (30 g) af Borodino brød med 50 g lavt fedtost, en knivspids salt, peber og tomatskiver;
19.00
middag:
kogt eller bagt kyllingefilet (80 g), 300 g grøntsager stuvet i en ovn (pastin, rogn, løg, gulerødder) med krydderurter, krydret med 2 skeer olivenolie; 200 ml 0,5% mælk eller kefir.
Inden vi går i seng:
frugt eller urtete uden sukker og mælk.

Fredag ​​(1335 kcal)

7,00-9,00
Første morgenmad:
en skive (30g) rugbrød;
1 kogt æg grøn salat forlader 1 agurk, 1 sød peber, kaffe eller te uden mælk og sukker.
11.00-12.00
Anden morgenmad:
2 skrællede gulerødder, klædt med en spiseskefuld olivenolie.
14.00-15.00
frokost:
en del af grøntsagssuppe (tilladt at bruge enhver suppe kogt i en fedtfattig bouillon, strengt uden kød).
16.00-17.00
Te tid:
2 skiver mørk chokolade; frisk appelsinjuice.
19.00
middag:
en lille portion kogt kylling eller kalkun, en salat af friske grøntsager, klædt med en skefuld olivenolie.

Lørdag (1100 kcal)

7,00-9,00
Første morgenmad:
200 g havregryn kogt i 0,5% mælk med 1 medium æble og 1 tsk. kanel;
te eller kaffe uden sukker og mælk.
11.00-12.00
Anden morgenmad:
150 gram lavt fedt naturlig yoghurt.
frokost:
14.00-15.00
100 g kogt boghvede, 100 magert oksekød, 200 g salatsalat, 1 courgette og 1 tomat krydret med 1 spiseskefuld olivenolie.
16.00-17.00
Te tid:
Berry smoothie: Hæld i en blender en blanding af 100 g fedtfattig cottageost, ½ kop bær (blåbær, lingonberries, hindbær eller jordbær), ½ kop 0,5% mælk.
19.00
middag:
en lille del af havabborten dampet med kogte grøntsager, 1 kop tomatsaft, 1 rugbrød, krydret med lavt fedtost med urter og hvidløg.

Søndag (1570 kcal)

7,00-9,00
Første morgenmad:
200 g müsli med bær eller frugt i 0,5% mælk, medium æble eller grapefrugt, te eller kaffe uden mælk og sukker.
11.00-12.00
Anden morgenmad:
en halv grapefrugt, 20 gram valnødder.
14.00-15.00
frokost:
100 g kogt brun ris; en portion laks dampet, 300 g varme grøntsager (gulerødder, broccoli, blomkål), krydret med 1 tsk vegetabilsk olie;
16.00-17.00
Te tid:
100 g granuleret ostemasse (op til 4% fedt);
½ kop skåret frugt.
19.00
middag:
En servering af vegetabilsk omelet, 200 g grøntsagssalat, klædt med 1 spiseskefuld olivenolie.

Vand, frisk juice, mineralvand og urtete kan være fuld i enhver mængde. Du skal drikke en time før modtagelse og ikke tidligere end 30 minutter efter et måltid.

Korrekt ernæring for vægttab - menuen for hver dag

Der er mange forskellige teorier om, hvordan du får din krop i form. Nogle foretrækker ikke at spise efter seks, andre udstråler sig med hårde kostvaner, og nogle nægter simpelthen at spise slik. Den korrekte løsning på dette problem er måske ikke valget af en bestemt diæt, men overgangen til korrekt ernæring. Lær hvad du skal spise for at tabe sig, og hvordan man vælger selv en behagelig kost.

Hvad er korrekt ernæring til vægttab

Principperne om god ernæring, mange ernæringseksperter kalder en gratis kost. Dette er en af ​​de mest populære retninger for normalisering af vægt. I den moderne verden fortolkes begrebet sund ernæring (PP) forskelligt. Nogle hævder at for dette er det nødvendigt at helt opgive kød, brød, slik. Den foreslåede teknik kræver ikke sådanne ofre. Alt, hvad der skal gøres, er at overholde nogle anbefalinger og lave en ordentlig kost.

En afbalanceret kost forbedrer metabolismen og derved bidrager til vægttab. Denne tilstand vil være optimal for mennesker, der har fordøjelsesproblemer, patienter, der lider af sygdomme i mave-tarmkanalen (GIT), hjerte-kar-systemet, diabetes. Naturprodukter med moderat indhold af fedtstoffer, proteiner og kulhydrater hjælper med at forbedre ydeevnen og forbedre humøret.

Hvordan man spiser for at tabe sig

At tabe sig, holde sig til en afbalanceret kost, virkelig det vigtigste - at tage hensyn til kroppens behov for kalorier og dets daglige aktivitet. Grundlaget for korrekt ernæring for vægttab er at erstatte højt kalorieindhold, fede og stegte fødevarer med sunde fødevarer rig på vitaminer og mineraler og eliminere snacks på farten.

Hvis du følger alle anbefalingerne og beregner kalorierne, hjælper PP med at tabe i gennemsnit 5-7 kg om måneden afhængigt af kroppens egenskaber. Følgende råd fra erfarne ernæringseksperter hjælper dig med at forstå essensen af ​​kosten og lære principperne for dens konstruktion:

• Energiværdien af ​​mad pr. Dag skal svare til organismens omkostninger. For overvægtige personer bør det totale kaloriindhold i retter ikke overstige 900-1000 kcal. Standardværdien af ​​energiværdi for personer med moderat aktivitet er 1200 kcal, for atleter - 1600-1900 kcal.
• Den kemiske sammensætning af produkter skal fuldt ud opfylde kroppens behov. Prøv at spise en række fødevarer med magnesium, calcium, fosfor og andre nødvendige makro- eller mikroelementer.
• Lær at følge kosten. Du skal spise i små portioner, men ofte med jævne mellemrum

regler

Korrekt ernæring for vægttab - dette er ikke en diæt i den klassiske forstand af ordet. Dette er en livsstil, så reglerne skal overholdes regelmæssigt. De er ikke byrdefulde, for at assimilere dem behøver du bare et ønske om at lykkes:

• Drik rigeligt med vand. Du kan beregne det ønskede volumen af ​​væske ved hjælp af en speciel applikation på din telefon eller bruge standarderne. Normen er 1,5-2 liter væske om dagen, idet der tages hensyn til te, compote, vand eller andre drikkevarer.
• Følg regimet klart. Lad ikke dig selv snackes på farten, selvom der var en svag følelse af sult. Over tid vil kroppen blive vant til at få den rigtige mad til det rigtige tidspunkt.
• Vælg korrekt produkter. Ikke alle sammen går godt sammen. Find, udskrive og hæng en kompatibilitetstabel på køleskabet.
• Når du køber mad, studer omhyggeligt sammensætningen. Jo mindre der alle vil blive opført, jo mere nyttigt og naturligt bliver produktet.
• Bage, ikke steg - dette er hovedreglen for PP. Under stegning bruger du en masse vegetabilsk olie eller animalsk fedt, som altid aflejres i kroppen. Hvis du vil tabe sig, skal du koge for et par, i ovnen eller bruge frisk mad.
• Sæson salater ikke med majones, men med en sked oliven, hørfrø eller sesamolie blandet med citronsaft.
• Det skal spises i små portioner, med små plader. Det maksimale interval mellem måltider (ikke inklusive søvn) er 4 timer.
• Tyg mad grundigt, lad dig ikke distrahere ved at læse avisen, surfe på internettet fra en smartphone eller se tv.

Kost til vægttab

For at kroppen regelmæssigt får de vitaminer og mikroelementer, der er nødvendige for arbejde, skal du ofte spise 5-6 gange om dagen. Moden skal males, så hvert måltid passerer med omtrent lige store intervaller:

• Start din morgenmad kl. 7-9. Det er tid til at spise kulhydrater. De fordøjes af kroppen længere end andre komponenter. Spis en havregryn med frugt eller en omelet med grøntsager til morgenmad, drik frisk juice. Hvis du træner, skal du gå på træning før måltider.
• Spis frokost senest kl. 12.00. En god tid at spise første retter. Lette vegetariske supper, borscht uden zazharki, kål suppe, champignon suppe puree vil gøre.
• Spis frokost fra 13 til 15 timer. På dette tidspunkt kan kroppen stadig fordøje komplekse fødevarer, så det er tilladt at spise makaroner, korn, helkornsbrød eller kartofler til frokost. Hvis du foretrækker at spille sport om eftermiddagen, bør forbruget af komplekse kulhydrater minimeres og fokusere på proteinfødevarer.
• Før middag kan du få en snack i intervallet mellem 16 og 17 timer. Hvis du har en god frokost, kan du springe over te. Ellers skal du spise et æble, pære eller anden frugt, drikke et glas juice eller kefir.
• Det ideelle tidspunkt at afslutte måltidet er kl. 18.00-20.00. Til middag er proteinføde ideel - fisk eller magert kød med grøntsager, som et alternativ - frugtsalat, osteskål eller omelet på proteiner. Hvis du vil tabe, skal du spise middag senest 2-3 timer før sengetid.

Sådan skiftes til korrekt ernæring

Når du har forstået, hvor vigtigt det er at korrekt formulere en diæt, distribuere fødevarer korrekt gennem dagen, vil det være behageligt og nemt at overholde regimet. Nogle regler vil bidrage til at flytte til en afbalanceret kost uden stress for kroppen:

• I løbet af dagen vil der være øjeblikke, hvor appetitten allerede er vågen, og før frokost eller aftensmad er stadig langt væk. For at undgå situationer, hvor du skal spise fastfood, gå hjem, tag en frokost eller en snack i containere.
• Før du går til butikken, lav en liste over de rigtige produkter. Sørg for at inkludere frisk grøntsager, frugter, korn, grøntsager.
• Glem konserves, røget kød, fastfood. Dette er den mest skadelige mad, det har mange konserveringsmidler, additiver, smagsforstærkere.
• Kassér raffinerede sukkerarter og slik. Udskift søde med sund honning, frisk sød frugt.
• Sæt nyttige produkter på et fremtrædende sted. En frugtplade i midten af ​​bordet eller kornkagerne i midten af ​​bordet er sikker på at tiltrække din opmærksomhed.
• Først skal du ikke give op for evigt fra "unødvendig" mad. Gør overgangen glat - i den første uge skal du fjerne fastfood fra menuen, i den anden uge - sukker og så videre. Hvis du føler at du er tæt på en sammenbrud, skal du spise et stykke mørk chokolade eller en anden favoritbehandler.

ration

Resultatet af at tabe sig afhænger af, hvilken slags mad du foretrækker at spise. Overgangen til korrekt ernæring hjælper ikke kun med at opnå succes, men også at konsolidere resultatet. Kosten bør omfatte nærende, men lavt kalorieindhold fødevarer, en masse grøntsager, frugter, kornpiller. For nemheds skyld udskriver og opbevarer køleskabet en liste over tilladte og forbudte produkter:

Effektive kostvaner - menu for vægttab for dagen, for ugen

For enhver kost kræver stærk motivation. Hvis du har en, skal du overveje, at halvdelen af ​​arbejdet allerede er udført. Alle har deres egen motivation. For at charme en mand, der foretrækker smalle mænd, kom ind i det outfit du kan lide, sommerferie, hvor du skal vise ud på stranden og meget mere.

Jeg tilbyder flere effektive vægttab kostvaner, der vil hjælpe med at fjerne overskydende vægt. De er baseret på korrekt ernæring fra menuen for hver dag og i en uge.

Fire regler af enhver kost

1. Næsten eliminere salt og saltede fødevarer fra kosten.
2. Udskyder udelukkende alkohol i enhver form. Dette er en kilde til ekstra kalorier. Desuden vil dens afslappende virkning forhindre dig i at overholde den valgte kost.
3. Snack mellem morgenmad, frokost og aftensmad, dvs. Spis i små portioner 5-6 gange om dagen.
4. Helt eliminerer sukker, slik og bagværk.

Kost i 2 - 3 uger.

Afbalanceret i fedtstoffer, proteiner og kulhydrater. Men med al denne kalorieindhold. Det tager hensyn til kroppens daglige behov i sporstoffer og vitaminer.

Breakfast. Kogt 1 kyllingæg, selvfølgelig, du skal spise det uden salt. Ost med fedtindhold under 17% - 2 - 3 små stykker.

Anden morgenmad Et helt æble. Om en halv time en kop te eller kaffe uden sukker og mælk.

Frokost. Kål, stuvet uden salt og olie. Kogt kyllingebryst.

Te tid Salat - en børste af makuleret hvidkål, rå gulerødder og rødbeder, revet. Stænk salaten med citronsaft, og tilsæt ikke olie. Vask ned med grøn te uden sukker.

Middag. Ca. 100 gram hytteost med et hvilket som helst fedtindhold, vandet med kefir også noget fedtindhold. Spis hel grapefrugt.

Breakfast. En skive af klidbrød med toast. Hvis der ikke er brødrister, skal du let stege brødet i en tør stegepande over lav varme. Om en halv time - grøn te eller sort kaffe uden sukker.

Anden morgenmad Grapefrugt og et glas kefir med et fedtindhold.

Frokost. Et stykke kylling, oksekød eller fisk kogt, bagt i ovnen eller på grillen uden tilsætning af smør. Det er bedre at bruge en dobbeltkedel, hvis du har en.

Te tid Et par æbler. Om en halv time - te eller kaffe, selvfølgelig uden sukker.

Middag. Kogt blomkål med grøntsager, bestrøget med vegetabilsk eller olivenolie.

Breakfast. Hele grapefrugter. Om en halv time - en kop te eller kaffe uden sukker og mælk.

Anden morgenmad En rå gulerod.

Frokost. Et stykke kylling, oksekød, kalvekød eller fisk kogt, bagt i ovnen eller på grillen uden tilsætning af smør. (Det samme som på den anden dag.) Du kan bruge langsom komfur.

Te tid Ligesom morgenmad.

Middag. Enhver dampet grøntsager og omelet fra to kyllingæg.

Breakfast. En gulerod, revet med en spiseskefuld lavt fedtfløde. Om en halv time - en kop te eller kaffe uden sukker og mælk.

Anden morgenmad Ca. 100 gr. enhver cottage cheese og et glas af enhver kefir.

Frokost. Et kogt æg. Frisk persille eller dill, hvor meget at spise.

Te tid Et glas tomatsaft. Du kan batch, men uden salt eller let saltet.

Middag. Salat - en børste af makuleret hvidkål, rå gulerødder og rødbeder, revet. Stænk salaten med citronsaft, og tilsæt ikke olie. Vask ned med grøn te uden sukker.

Breakfast. Et kogt æg. Om en halv time - en kop te eller kaffe uden sukker og mælk.

Anden morgenmad Et glas kefir.

Frokost. Lavfedt fisk kogt i en dobbelt kedel, multi-komfur eller i ovnen på stativet uden at tilføje olie. Enhver dampet grøntsager.

Te tid Kogt blomkål. Om en halv time - en kop te eller kaffe uden sukker og mælk.

Middag. En grapefrugt. Efter 30 minutter - grøn te uden sukker.

Breakfast. Ca. 100 gr. enhver cottage cheese med dill eller persille. Om en halv time - en kop te eller kaffe uden sukker og mælk.

Anden morgenmad To æbler med et interval på 15 minutter.

Frokost. Et stykke kylling, kalvekød eller fisk kogt, bagt i ovnen eller i dobbeltkedel uden tilsætning af olie. En lille kogt rødbeder.

Te tid En orange uden hvide striber. Prøv at rense dem grundigt.

Middag. Salat af frisk hvidkål med selleri og dill uden olie. Vask med grøn te.

Breakfast. Blanding af appelsin, æble og gulerod. Et glas

Anden morgenmad Kogt ris med kogte grøntsager. Ca. 5 spiseskefulde af en bakke.

Frokost. Souppuré af enhver grøntsag. Et stykke kogt kylling. Halv grapefrugt.

Te tid Et glas tomatsaft. Du kan batch, men uden salt eller let saltet.

Middag. Kogt fisk og grønne ærter.

Minus 5 kg. i en måned - Pierre Ducane diæt

Denne diætets bekvemmelighed er, at du kan spise næsten alt. Tæl ikke hele tiden kalorier. Hemmeligheden er, at du skal kombinere produkter korrekt.

Grundlaget for kosten er opdelingen af ​​ernæring i fire faser, en om ugen. Den eneste betingelse - 2,5 liter næsten enhver væske dagligt.

Den første fase - brænde fedt.

I denne fase spiser vi aktivt mad, der indeholder protein. Det hjælper med at brænde tidligere akkumuleret fedt uden at påvirke muskelmassen.

Til morgenmad er kefir eller yoghurt perfekt. Hvis du ikke kan brødfri, skal du vælge fuldkorn. Han vil tilfredsstille dig i lang tid. Grøntsager og frugter i denne fase er gode til snacking.

Prøv at reducere forbruget af fisk, svinekød og ost. Disse fødevarer er rige på protein, men de indeholder også meget fedt. Vi afviser helt den søde i enhver form.

Produkter anbefalet til alle faser i ubegrænsede mængder:

• cottage cheese
• yoghurt
• æg
• mælk
• fjerkrækød
• magert oksekød
• fisk og skaldyr
• tunfisk
• laks
• tofu ost

Pasta og rejer salat til den første uge af kosten

Produkter til 1 servering:

• single-serving durum pasta;
• ca. 50 gr. optøet rejer
• flere grene af grønne løg, dill og persille;
• ca. 100 gram. naturlig yoghurt;
• spiseskefulde æble cider eddike;
• spiseskje olivenolie eller vegetabilsk olie.

Kog pastaen og rejerne separat. Vask, tør og hak grøntene. Cool og ryd rejerne. Tilsæt smør og eddike til yoghurt, salt let og peber. Bland godt. Sæt pasta på en tallerken på toppen - rejer og hæld over yoghurt sauce. Denne salat kan spises til frokost eller aftensmad.

Den anden fase - fjern overskydende væske fra kroppen.

Det gør vi ved at spise så mange grøntsager som muligt. De indeholder mange næringsstoffer, der fortsætter med at forbrænde overskydende fedt i vores krop. Derudover accelererer de metabolisme.

Brug maksimalt antal forskellige grøntsager i hvert måltid. For eksempel, på en velkendt morgen sandwich med ost sætte en cirkel af tomat, radise og et stykke frisk agurk.

Kulhydrater som sideskål er bedre ikke at bruge denne uge. Dette er ris, boghvede, havregryn, bælgfrugter. Eventuelle produkter indeholdende sukker og mel. Men du kan bruge fuldkornsbrød og pasta i moderation.

Fyldt courgette til den anden uge af kosten

Produkter pr. Servering:

• medium squash;
• selleri stilke;
• tomat;
• agurk;
• løg hovedet;
• et par stykker persille;
• 100 gr. kogt skinke;
• 2 spsk sur creme;
• frisk citronsaft 2 tsk;
• en teskefuld vegetabilsk olie.

Courgetter skåret i halvdelen, fjern kerne og steg i vegetabilsk olie på begge sider. Lav en salat af skinke, grøntsager og grønt, sæson med creme og citronsaft. Sæt i halve courgette. Du kan om ønsket bage i ovnen.

Maven fedt øvelse

I denne uge kan du begynde at lave en simpel øvelse, der hjælper med at fjerne fedt i abdominalområdet.

Hvis du holder fødderne på vægten ved første vanskeligheder, kan du forenkle øvelsen. Bøj et ben ved knæet og læg det på gulvet. Placer det andet ben på et bøjet knæ. Alternativt trække albuerne til dit nærmeste knæ 15 gange. Så skift ben og udfør øvelsen 15 flere gange.

Den tredje fase - fjern folderne i underlivet med frugt.

To uger har bestået succes, og du har allerede skilt adskillige kilo. Vi løser resultatet med frugt. De har mange nyttige stoffer, der vil hjælpe os med at fortsætte med at slippe af med de hadede kilo. Til morgenmad spiser du frugtsalater hele ugen. Øg frugtindtag på et andet tidspunkt. Frugter kan tages nogen, bortset fra dåse og tørrede. De har meget unødvendigt sukker. Udskiftning af frugtsaft er heller ikke ønskeligt.

Gulerod - æble salat til den tredje uge af kosten

Produkter til 1 servering:

• 2 rå gulerødder
• medium æble;
• 2 spsk. skeer af enhver nødder;
• h. sukker;
• 2 spsk friskpresset citronsaft;
• h. Sked vegetabilsk olie.

Gnid gulerod og æble på et groft rist, bland med resten af ​​produkterne og læg til side i ca. en halv time for at infuse. Du kan tilføje flere orange zest, men dette er valgfrit.

Apple - Banan Smoothie

Produkter til 1 servering:

• banan;
• et æble
• halvskrællet kiwi;
• Art. skeen er ikke bitter honning.

Slå alle ingredienser med en blender til glat.

Den fjerde og sidste fase - vi løser resultatet.

Den fjerde uge er bare en ferie af en slags! Du kan spise alt, hvad vi spiste i de tre foregående faser. Vi returnerer kulhydrater, så den nye vægt varer længere, og fedtet er ikke afskåret, hvor det ikke er nødvendigt.

På hvert måltid kombinere proteiner og kulhydrater, spis og spis frugt eller grøntsager. Stadig undgå måltider, der har hvedemel.

Universal øvelse for at styrke maven, balder og arme

I den fjerde uge af vægttab, tilføj en anden simpel øvelse - push-ups på siden.

Hæv hoften, fix i nogle sekunder og lavere. Gentag 15 gange, rull derefter over.

Tre kostvaner til kolde porer

Du kan spise alle slags korn, magert kød og fisk, grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter. Næg sød, bagværk, brød, pasta, ris, røget kød.

I en uge kan du miste op til 3 kg uden at skade dit helbred. Som du forstår, er basen af ​​kosten bønner - lavt kalorieindhold. men samtidig et nærende produkt. I løbet af ugen skal bønnerne spises i forskellige typer frokost og aftensmad. Ud over det bør diætet omfatte magert kød, kalvekød, grøntsager og frugt, fedtfattige mejeriprodukter. Spis ikke salt, krydderier og sukker.

Meget enkel men effektiv diæt. Det ligger i, at du skal skifte den dag, hvor du kun spiser boghvede i enhver form med fedtfattig yoghurt eller yoghurt, og den dag du spiser som normalt. Kun det er nødvendigt at udelukke mel, sødt, salt og røget. Glem ikke at du skal spise 5-6 gange om dagen, ikke overspisning.

Kost Rigtig ernæring

* Ved at klikke på "Send" -knappen, giver jeg mit samtykke til behandlingen af ​​mine personlige oplysninger i overensstemmelse med privatlivspolitikken.

Overskydende centimeter i taljen, problemhud, splittelse af hår, skøre negle - alt dette indikerer undertiden ernæringsmæssige lidelser. Man må kun genoverveje spisevanerne, og i løbet af få uger vil situationen begynde at blive bedre. Du er hvad du spiser, så du skal spise rigtigt. Dette er emnet i dagens artikel.

Kost Spise ret er ikke bare en kost, det er en livsstil. Du bliver klar til at spise velsmagende og varieret, samtidig med at du opretholder en slank figur og et godt helbred.

Fordelene

Korrekt ernæring er primært gavnlig. Fordøjelseskanalen er normaliseret, blodtrykket stabiliseres, eksacerbationer af kroniske sygdomme minimeres, og tilstanden af ​​hår, hud og negle er forbedret. Alt andet går ekstra pund. Ja, denne proces er ikke så hurtig, som når du taber på en eksplicit diæt, men vægten vender ikke tilbage om nogle uger, som det sker efter hårde fedtforbrændingsforanstaltninger.

Der er stadig mange fordele ved PP-kosten sammenlignet med traditionelle programmer. Så det tillader ikke blot systemet, men anbefaler at arrangere en snack mellem hovedmåltiderne, du skal bare vælge den rigtige menu. Derfor behøver du ikke at lide af mavesmerter, hovedpine, træthed. Derudover giver den dig mulighed for at tilpasse den tilladte menu til dine egne smag præferencer og situationer. Nu behøver du ikke føle sig akavet, være gæst, fordi der på noget bord er noget, der ikke går imod diætens regler.

Er der nogen ulemper? Nogle af dem rangerer det langsigtede program, fordi den første solide lodd kun er rettet om få uger. Imidlertid vil resultatet i fremtiden kun blive bedre. For større effektivitet, genoverveje kosten med motion, massage og body wraps.

Sådan afhenter du

Der er mere end et dusin kostvaner til vægttab. Nogle giver dig mulighed for at miste op til 10 kg om ugen, andre undtagen sundhedsproblemer bærer ikke noget. Ikke altid et system, der viser sig at være effektivt for en person, vil føre til et glimrende resultat for en anden. Og kun en diæt, ordentlig ernæring er velegnet til alle. Det giver dig ikke kun mulighed for at holde din figur i god form, men styrker også dit helbred, giver aktivitet og godt humør. Derfor bør PP ikke være en midlertidig begivenhed, men blive en livsstil.

Hvordan laver man en menu

Kosten skal udvikles på baggrund af livsstil, alder, vægt og højde. Udarbejdelse af en plan vil ikke blot hjælpe rationelt at distribuere strømmen af ​​de krævede elementer, men også for at spare tid på at udvikle menuen for dagen og udarbejde en liste for køb af produkter.

I begyndelsen er det nødvendigt at beregne niveauet af stofskifte i henhold til følgende skema:

• 655 + 9,6 * vægt (i kg) + 1,8 * højde (i cm) - 4,7 * alder (i år).

Samlet multiplicere med aktivitetskoefficienten:

• * 1,2 (stillesiddende);
• * 1,38 (til lette træning i gymnastiksalen op til 3 gange om ugen);
• * 1,55 (med moderate sportsaktiviteter op til 5 gange om ugen);
• * 1,73 (med intensiv 5-7 gange om ugen).

Og nu opmærksomhed. Hvis du vil tabe, skal du fra det opnåede resultat trække 20%. Centimeter vil gå væk ved + 100 / -250 kcal. For eksempel: Efter beregningerne blev antallet af modtagne 1500 kcal opnået, det vil være muligt at tabe sig med forbrug fra 1250 til 1600 kcal pr. Dag. Hvis du tværtimod skal have muskelmasse, skal tallet, der opnås i beregningen, øges med 10%.

Det har vist sig at reducere kalorieindholdet i en daglig ration af fødevarer med kun 300 kcal om måneden, vil tage op til et kilo og i et år uden smerte og uden stress vil det være muligt at få 12 eller flere kilo lettere.

At være guidet kun af næringsværdien af ​​produkter, for at sige det mildt, er dumt. Det er også nødvendigt at beregne mængden af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, der er nødvendige for kroppens normale funktion, det vil sige BJU.

De normale parametre er:

Når der er behov for at tabe sig, skal halvdelen af ​​den daglige kost være kulhydrater, andelen af ​​proteiner skal være 30%, de resterende 20% - fedtstoffer.

Det er ikke svært at beregne den individuelle del af BJU uafhængigt.

Beregningen af ​​proteindelen udføres ifølge de følgende formler:

Den resulterende rækkevidde vil være den daglige sats.

Med mangel på protein ødelægges muskelmassen for at undgå dette, husk at kvinder har brug for mindst 60 om dagen, mænd - mindst 75 gram proteiner.

Beregn en del af fedt vil være sådan:

Tallene angiver den mindste og maksimale mængde fedt pr. Dag.

Det daglige udvalg af kulhydrater bestemmes som følger:

Ved opstillingen af ​​menuen skal du huske på, at 2/3 af det daglige krav til kulhydrater, en tredjedel af protein og 1/5 fedt skal bruges til morgenmad. Spis kun kombinerbare fødevarer. På aftensmad skal du spise lys, men samtidig varme retter. Glem ikke om snacks, de er obligatoriske for PP.

Sådan starter du

Skift til PP kræver ikke en sådan indsats som formodentlig boghvede eller ris kost. I begyndelsen bør man omstrukturere sine tanker og indse, at sådanne metamorfoser kun vil gavne, og først da er det nødvendigt at flytte til afgørende foranstaltninger:

1. Udskift animalsk fedt med grøntsag. Oliven og kokosnød anses for at være den mest nyttige, men solsikke og ricinus skal overlades, fordi de er for høje i kalorier. Olivenpresset er ikke kun gavnligt for det kardiovaskulære system, men hjælper også med at opretholde en stabil legemsvægt.
2. I stedet for hvedebrød skal du købe fuldkorn eller rugbrød.
3. Til morgenmad, spis grød kogt i vand. For at forbedre smagen tilsættes skiver frisk / frosne frugter eller naturlig honning.
4. Indtast flere kød- og fiskeretter i kosten. Spis kogt, stuvet, dampet og ovnkogt kød, men ikke forarbejdet. Det er bevist, at pølser, pates osv. Fremkalder udviklingen af ​​tyktarmskræft.
5. Begræns dig ikke til fisk og skaldyr. De er rige på jod, med en mangel, hvor metabolismen er forstyrret, og det subkutane fedt er mange gange stærkere.
6. Spis flere plantefødevarer. Det indeholder fiber, der er nødvendigt for tarmens normale funktion. Indtast menu græskar, gulerødder, spinat, kål.
7. Vær opmærksom på det glykæmiske indeks for forbrugte fødevarer. Jo lavere dette tal er, jo langsommere absorberes de, hvilket forsinker sultens indtræden.
8. Undgå transfedt. De er indeholdt i margarine, og derfor ved køb af kager - kager, bagværk og boller. Sig "det er det!" Til fastfood, chips og frosne næringsmidler, samt mayonnaise og saucer baseret på det.
9. Drik mindst to liter rent vand om dagen, foruden te, juice og urteafkalkninger. Drik vand 10 minutter før et måltid eller en halv time efter et måltid, fordi væsken fortynder mavesaften og derved svækker fordøjelsesprocessen.
10. Afgiv alkoholholdige drikkevarer. De fremkalder appetit og forværrer følelsensormen.

Nu hvor du ved, hvordan du går på en sund kost, er det tid til at tale om, hvordan man følger sine grundlæggende regler.

Hvordan man overholder

Kostholdig ernæring indebærer gennemførelse af flere regler. Weben indeholder en masse oplysninger om, hvordan man sidder ordentligt, og vi besluttede at dele grundlæggende krav.

1. Spis 5-6 måltider. I intet tilfælde bør kroppen lide af sult, fordi i dette tilfælde selv spises gulerødder vil blive fedt. Spis i 2,5-3 timer, det tager så lang tid at fordøje mad.
2. Kombiner ikke proteinfødevarer med højt kulhydratfødevarer, da helt forskellige enzymer end den anden, undertiden endda antagonistiske, deltager i fordøjelsen af ​​den første. For ikke at overbelaste fordøjelseskanalen, praktiser separat ernæring.
3. Reducer kalorieindholdet i retterne på grund af korrekt valg af ingredienser. Det vil sige, du behøver ikke at reducere de sædvanlige portioner, og vælger kalorier med lavt kalorieindhold. Spis flere fødevarer af vegetabilsk oprindelse, klid, magert kød, æg, men mindsk forbruget af sukkerholdige, stivelsesholdige fødevarer og fedtstoffer.
4. Må ikke nægte slik - spis dem i den første halvdel af dagen og giv præference for naturlige (honning, syltetøj, syltetøj, marshmallow, marmelade). Frugter og tørrede frugter må spise indtil kl. 17.00.
5. Hvis der efter middagen var en følelse af sult, må du ikke prøve at spise det med appelsiner og / eller æbler, drikke et glas kefir eller yoghurt bedre.
6. Mens du spiser, tænk kun om hende. Lad dig ikke distrahere ved at se tv, tale i telefon eller spille på din smartphone.

Den daglige kost skal bestå af grøntsager, frugter, mejeriprodukter, proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.

Og endnu et tip. Madvaner er dannet gennem årene, og det er simpelthen umuligt at opgive dem om et par dage. Derfor opstår der i nogle tilfælde sammenbrud. For at undgå dette, prøv at gradvist gå på en kost PP. I begyndelsen skriver du ned alt, hvad du spiser i løbet af dagen, analyser derefter arkiverne og så forstår du hvor meget unødvendig og skadelig mad du spiser. Man må kun opgive det, og din drøm om en smuk krop og et godt helbred bliver sandt. En sådan dagbog vil hjælpe med at beregne mængden af ​​kalorier og BJU forbruges og skabe en sund og sund menu med den energiforbrug, der passer til dig. Og den stærkeste motivation er naturligvis visualiseringen af, hvad din krop vil være om seks måneder eller et år. Du skal klart vide, hvorfor du begrænser dig selv nu!

Ovenfor har vi allerede talt om principperne for denne diæt. Du ved allerede, at du skal spise mange grøntsager og frugter, ikke opgive proteinfødevarer (kød, mejeriprodukter), vælg fuldkornsbrød og drik mindst en halv liter vand uden gas eller sukker. Du ved også, at forbudte pickles, røget mad, drikkevarer, som omfatter koffein, købt kager og bagværk, slik. Men der er en anden regel - kosten skal varieres!

Prøv ikke at springe over måltider. Men hvis du kommer sent fra arbejde, så giv op middag. Tilladt at drikke et glas fedtfattig yoghurt, eller overhovedet, gå straks i seng.

• 8:00 - et glas varmt vand. Drunk fluid vil starte arbejdet i fordøjelseskanalen!
• 8:30 - morgenmad;
• 10:30 - frokost;
• 13:00 - frokost;
• 16:00 - eftermiddagste
• 18:30 - middag.

I en uge

• Morgenmad: havregryn med æbler; te med citron og honning.
• Frokost: et par skiver ost; brød; grøn te.
• Frokost: Kylling suppe; Kål og gulerodssalat med citronsaft; frisk.
• Frokost: en del af cottage cheese med dill.
• Middag: oksekød, bagt med grøntsager.

• Morgenmad: havregrynkager; usødet te
• Frokost: Banan.
• Frokost: Steamkroquetter; sommersalat
• Snack: frugt skåret.
• Middag: røræg med broccoli.

• Morgenmad: Æg i en taske; te.
• Frokost: frugtpuré.
• Frokost: Vegetarisk suppe; bøf; kål salat
• Snack: yoghurt.
• Supper: Braised kanin med rodfrugter.

• Morgenmad: korngrød på vandet med bær; te.
• Frokost: en håndfuld nødder.
• Frokost: Kylling bouillon; "Cæsar".
• Frokost: Orange.
• Middag: dampede kyllingpatties; vegetabilsk plade.

• Morgenmad: røræg; te.
• Frokost: en håndfuld tørret frugt.
• Frokost: grøntsag; et par stykker rugbrød; agurker.
• Frokost: grøntsagskål.
• Middag: Steam patties med blomkål.

• Morgenmad: yndlingsgrød (kun ikke semolina); sort kaffe.
• Frokost: ostemasse med rosiner.
• Frokost: Stewed svampe; kål salat
• Frokost: naturlig æblejuice.
• Middag: en del fisk kogt på grillen; Fig.

• Morgenmad: sandwich med ost; grillet courgette; grøn te.
• Frokost: yoghurt.
• Frokost: boghvede suppe med kødboller; salat.
• Frokost: Ovn gryderet.
• Middag: oksekød bagt med peber og gulerødder.

Omtrentlig kost til hurtigt vægttab

Ovenstående menu vil hjælpe med at tabe sig, men resultaterne vil kun ses efter nogle få uger. Hvis du vil tabe hurtigt, så er en eksplicit diæt egnet, baseret på princippet om alternerende protein-kulhydratdage. Dens essens er, at alle de nødvendige elementer kommer ind i kroppen, men ikke umiddelbart. Arrangementet varer kun 4 dage, i løbet af denne tid tager det op til 2 kg.

Første dag - protein

• Morgenmad: et par kogte æg; te.
• Snack: Salat.
• Frokost: kogt kylling - 150 gram; dampede grøntsager.
• Supper: kogt blæksprutte kød; broccoli dampet.

Anden dag - protein

• Morgenmad: et par stykker ost; te.
• Snack: agurker.
• Frokost: dampet fisk; grøn salat.
• Middag: grillet oksekød; grønne ærter.

Den tredje dag - kulhydrat

• Morgenmad: havregryn på vand med tørret frugt.
• Snack: frugt.
• Frokost: pasta med sovs uden kød og fedt.
• Middag: kogt ris med grøntsager.

• På denne dag kan du drikke usødet te og sort kaffe, spise rågrøntsager. Supplement kost er ikke forbudt en lille smule af cottage cheese.

Sådan kommer du ud af kosten

Den korrekte vej ud af enhver kost er baseret på PP's principper, så denne øvelse skal vare i livet. Du bør ikke forlade det, for at tilføje skadelige produkter til kosten, vil de ekstra pounds ikke tage lang tid at vente.

Hvis du praktiserede en kost for hurtigt vægttab, så efter fire dage:

1. Forøg den del af plantefødevarer.
2. Tilføj proteiner.
3. Drik mere vand.
4. Spil sport.
5. Tag et multivitaminkompleks.

Efter en uge har du ret til at gå helt til det valgte program eller, hvis du ønsker det, at vende tilbage til din sædvanlige menu.

Kost muligheder

Mange, der ønsker at tabe sig, er sikre på, at der er sikre kostvaner baseret på korrekt ernæring. Som sådan ud over det, som vi allerede har talt om, overveje japansk, kinesisk, protein, kulhydrat, maggi, boghvede og ris. Nå, lad os kende dem og forsøge at finde ud af om de virkelig er lige så nyttige.

japansk

Et af de mest fashionable programmer i dag taber sig. Mange er overbeviste om, at efter 13 dage (nemlig dens varighed), vil de ikke kun miste op til 8 kg, som praktiserende læger overbeviser, men også forbedre deres sundhed. Denne overbevisning skyldes det faktum, at blandt japanskerne er der mange langelever, og de siger, at efter deres kost vil alle blive sundere. Næsten 2 uger fra sukker, salt, alkoholholdige drikkevarer, mel, herunder konfekture skal opgives. Grundlaget for kosten består af ris, fisk, frugt og grøntsager, grøn te. Men metoden til madlavning af kost måltider har intet at gøre med det traditionelle køkken i Landet af den Rising Sun.

Minimer varmebehandlingen af ​​produkter (vi taler ikke om fisk), så vil de beholde maksimalt nyttige egenskaber.

Diætens kost anses for at være ret afbalanceret, så kroppen ikke oplever alvorlig stress, og selv efter begivenheden fortsætter vægttabseffekten, fordi ernæring normaliserer stofskiftet, omstrukturerer mavetarmkanalen. Øvelse af en teknik tillades ikke mere end en gang hvert andet år.

kinesisk

For de asiatiske folk er mad ikke en kilde til ekstra pund, men mad, uden hvilket levebrød er umuligt. Kineserne spiser ris, grøntsager, fisk og skaldyr, sørg for at have supper en gang om dagen og drikke grøn te. En sådan kost gør det muligt for indbyggerne i Mellemriget at opretholde deres form, ydeevne og fremragende sundhed.

Hovedreglen efterfulgt af kineserne, og at alle, der ønsker at tabe sig, skal overholde, er at spise lavt kalorieindhold, herunder æg, kød, frugt og grøntsager. Derudover skal du drikke masser af væsker - vand og grøn te. Sidstnævnte neutraliserer toksiner og hjælper med til at forbedre fordøjelsen, og forhindrer også virkningerne af frie radikaler. Brugen af ​​salt, sukker, fedt, mel, mælk, alkohol og kartofler er forbudt. Metoden er designet i 2 uger, det kræver korrekt forberedelse og passende udgang.

protein

Proteiner er hovedbygningsmaterialet til celler. Først og fremmest går den forbrugte del af den til konstruktion, og kun resterne omdannes til fedt. Derfor er proteinprogrammer til brænding af ekstra pund betragtet som en af ​​de mest effektive. Der er flere sorter af sådanne programmer, kombinerer deres liste over tilladte produkter. Traditionelt varer kosten en fjorten dage. Miste vægt kan spise magert kød (kylling, kalkun, oksekød, kanin er fremragende), fisk, fedtfattige mejeriprodukter (hytteost, mælk, ost), æg, ikke stivelsesholdige grøntsager, grønne æbler og citrus. Det er tilladt at forbruge nogle komplekse kulhydrater (for eksempel 5 spsk boghvede eller havregryn til morgenmad). Delen af ​​BZHU beregnes ved anvendelse af de ovenfor foreslåede formler, og efterfølgende subtraheres 20%.

Grundlæggende regler

1. Hvert måltid skal omfatte proteiner.
2. Kulhydrater og frugter bør kun spises indtil 14:00.
3. Begræns forbruget af sukker og salt, sidstnævnte, om nødvendigt, kan erstattes med sojasovs.
4. Den maksimale daglige del af vegetabilsk fedt - 2 spsk, dyrene og alt, der skal forlades.
5. Gør sport.

Ved overholdelse af alle anbefalinger vil den første plummet blive markeret om et par uger. Hvis du har problemer med fordøjelseskanalen og nyrerne fra proteinmenuen, er det bedre at nægte. Sådan mad fremkalder forstoppelse, derfor forbruge flere plantefødevarer. Kontraindiceret metode med tendens til udseende af blodpropper og forøget blodkoagulering.

Kulhydrat fri

Der er en opfattelse af, at kulhydrater ikke bærer noget bortset fra ekstra centimeter i taljen, hvorfor kulfrit kost er så populært i det seneste. Faktisk truer kulhydratmangel med ketosis - afviklingen af ​​nedbrydningsprodukterne fra proteinfødevarer.

Under alle omstændigheder er det umuligt at udelukke kulhydrater! Vi henter energi fra dem, de er en garanti for godt humør og høj aktivitet. Du skal bare udvikle menuen korrekt.

Først og fremmest opgive hurtige kulhydrater - yndlings kager, slik og chokolade. En del kulhydrater skal beregnes ved hjælp af de formler, der er givet i begyndelsen af ​​samtalen, og lav en menu, der ligger tæt på de opnåede resultater i overensstemmelse med PP'ens parametre.

Tror ikke, at en kulhydratfri diæt vil give dig en solid lodd i den første uge. Hav tålmodighed, for kun en måned senere står du på skalaerne, så vil du se, at du er blevet lettere. Glem ikke, udover revisionen af ​​kosten, at inkludere i regimet af dagøvelsen, drik flere væsker, tag multivitaminkomplekser.

Maggi

Maggi protein kost er baseret på kemiske reaktioner, der forekommer i kroppen. Derfor tilskrives den ofte PP. Grundlaget for kosten - æg og citrus, den første leverer alle nødvendige makroelementer, og det andet - med vitaminer. Praksis metoden bør ikke være med individuel intolerance, såvel som gravide og ammende kvinder. I denne periode kan du miste op til 25 kg. Men efter at have været inspireret af resultaterne, forlæng ikke kosten, du kan gentage det ikke mere end en gang hvert andet år.

Gyldne regler

1. Drik masser af vand, usødet te og sort kaffe er tilladt.
2. Angre sultemuffel friske grøntsager.
3. Eliminer salt, krydderier og smagsforstærkere.
4. Undgå fedtstoffer, herunder grøntsager.
5. Motion, foretrækker svømning, gå, yoga.

Hvis der var en sammenbrud, så skal alt starte fra begyndelsen!

ris

Ris er det perfekte produkt. Så overveje ikke kun indbyggere i Japan og Kina, men også ernæringseksperter. Det indeholder en masse essentielle vitaminer og elementer, såvel som aminosyrer og antioxidanter.

En af grundene til overvægt er slaggeri. Ris virker som en naturlig børste, som helt fjerner slag og toksiner, hvilket giver fremragende velvære og humør.

Regelmæssigt forbrug af ris stabiliserer nervesystemet, normaliserer fordøjelseskanalen, opretholder energibalancen. Brown ris anses for at være den mest nyttige, derfor retter fra det er registreret i kosten egentlig ernæring. Spis ris som sideskål, det går godt med grøntsager, kød og fisk. Men for et bedre resultat, tilføj det til vane at spise to spiseskefulde lidt underkogt korn på en tom mave. Efter et måltid skal du ikke drikke noget i et par timer.

Advarsel: Ris fremkalder forstoppelse, så glem ikke at drikke vand og spise mad, der er rige på fiber.

Der er også et ugentligt program for at forbrænde overskydende fedt, hvilket ikke modsiger postulaterne af PP, men kræver fuldstændig ophør af salt.

Eksempelmenu

• kogt ris - 100 g;
• Yoghurt - 150 ml (kan erstattes med samme mængde yoghurt).

• morgen del af ris grød;
• kylling - 150 g

• ris - 50 g;
• kål salat med olivenolie.

Snacks er ikke forbudt, for at spise friske grøntsager.

boghvede

At tale om ernæring ville være ufuldstændig uden at nævne boghvede. Det kaldes dronningen af ​​korn og ikke uden grund, fordi det med korrekt forberedelse nærmer kroppen kroppen med mineraler, fosfolipider, organiske syrer, carotenoider og B-vitaminer.

De, der ønsker at tabe sig, vælger som regel strenge mono-kostvaner, der tillader nogle dage kun grød. Vi tænker at sige, hvad der også truer mangel på protein og fedt. Derfor rådgiver ernæringseksperter om vægttab for at vælge en diætmenu, korrekt ernæring og korn til at bruge som en sideskål til grøntsager. Forresten passer proteinmælk og sukkeret boghvede ikke godt sammen.

Hvis du vil tabe på kortest mulig tid, så pas på boghvede-kefir-indstilling, hvis essens er den daglige brug af boghvede og nonfat kefir. Drikken kan tilsættes til kornet eller bruges som en snack. Udover de vigtigste produkter er det tilladt at spise tørrede frugter, naturlig honning og æbler samt drikkevand i ubegrænsede mængder. Boghvede har ikke noget at gøre med at dræbe korrekt ernæring, så det er kontraindiceret at gøre det mere end en gang om året!

Anmeldelser og resultater er tyndere

Alle udøvere af PP taler om systemet meget smigrende. Mange lykkedes ikke alene for at bringe kroppen i form, men også forbedre sundheden.

Jeg plejede hele tiden at sidde på forskellige ekspressdiet og kunne ikke forstå, hvorfor pundene kom så hurtigt tilbage. Nu forstod jeg, hvad min fejl var, forresten, mange der ønsker at tabe sig tillader det - vores krop bør ikke sulte på nogen måde! Han betragter en sådan situation som kritisk og i stedet for at brænde fedt, begynder at lagre dem til fremtidig brug. Således, hvis du virkelig vil tabe sig, og ikke bare fjerne overskydende væske, er "mirakel effekten" af alle hurtige kilo-kilogram programmer baseret på. Spis, men kun den rigtige mad, drikke vand, spille sport. Jeg har stået fast i softwaresystemet i mere end et år, i hvilken tid min normale 48 størrelse er ændret til 44, min mand og jeg kan lide (og det er meget vigtigt for mig!) Hvordan jeg ser ud.

Jeg har aldrig lidt af overvægt, men for et par år siden begyndte kilo at komme hurtigt. Sæt på forskellige kostvaner, de gav resultatet, men på kort sigt - efter en måned eller to viste vægtene vægtforøgelse. Derefter besluttede jeg at opgive den skadelige mad, der var gået, som det nu er fashionabelt at sige til PP'en. Hun spiste alt, der ikke forbød kosten, foretrak kogt og stuvet. En måned senere registrerede den første pumpe. Nu holder jeg sig til reglerne for korrekt ernæring, jeg går i gymnastiksalen, jeg har ingen dårlige vaner og vigtigst af alt - jeg er tilfreds med min krop, og min vægt passer mig helt. Diæt korrekt ernæring virker virkelig!

Diæt korrekt ernæring - det bedste, jeg var overbevist om dette efter fødslen af ​​et barn, da jeg genvandt 12 kilo. Jeg kunne ikke begrænse mig til at spise, fordi jeg fodrede babyen, det var heller ikke tid til at gå i gymnastiksalen heller, så jeg besluttede at skifte til PP. Først tænkte jeg, at kosten ville være skarp, men da jeg studerede programmet grundigt, indså jeg, at du kan spise næsten alt, og du bliver nødt til at opgive kun sødt, fedt, mel og fastfood. I min natur er jeg ikke en sød tand, og jeg forkæler ikke hurtigmat, så der var ingen særlige vanskeligheder. At se, at i den sidste måned tog to kilo, og for det andet - så mange indså jeg, at jeg var på rette spor. Nu er min vægt vendt tilbage til normal, jeg er allerede vant til kosten, og barnet spiser også sund mad med glæde, så PP er blevet ikke bare en midlertidig begivenhed, men en livsstil. Manden modstår dog stadig, kræver stegt og majones, men jeg er sikker på, at han heller ikke vil kunne stå.

Så længe jeg kan huske, kæmpede jeg altid med ekstra pund. Hvad kun kost forsøgte ikke, men i sidste ende vendte vognen tilbage. Efter fyrre, ophørte selv de hårdeste med at hjælpe, og selv så var det farligt at mocke en allerede ældre organisme. Så besluttede jeg at gå i gymnastiksalen. En erfaren instruktør sagde, at uden en vurdering af ernæring ville resultatet ikke være så godt og hjalp med at oprette menuen. Min glæde kendte ingen grænser, da jeg efter to måneders træning og en kost af god ernæring mistede 6 kg. Men vægten tilbage er ikke det vigtigste, da det viste sig, begyndte jeg at føle mig godt, jeg havde en følelse af munterhed, min hud blev bedre, og appelsinskal på mine ben blev ikke så afsløret. Generelt råder jeg absolut alle til PP!

Med en højde på 160 cm vejede jeg 77 kg, jeg tror, ​​du kan forestille mig, hvordan jeg kiggede fra siden. Derefter tilbød jeg modetrends og besluttede at gå på en diætlig kost. Jeg fulgte nøje alle anbefalingerne, løb om aftenen tre gange om ugen, der var ingen forstyrrelser (da jeg ønskede sød mad spiste jeg tørrede frugter). For den første måned tabte jeg 2 kg. Opmuntret af denne indikator besluttede jeg at fortsætte med at spise rigtigt. Varet et år. Om 11 måneder var yderligere 3 kilo væk. Hvad kan jeg sige? Det forekommer mig, at systemet kun er egnet til dem, der ikke er overvægtige eller som støtte efter hårde kostvaner, men i mit tilfælde viste det sig at være praktisk talt mislykket.