Kalorie Kalorier

Calorie Calorie produkter vil hjælpe dig med at finde ud af energien værdi (antal kalorier) af produkter, du er interesseret i. Med denne regnemaskine kan du også vælge selv kosten.

For at begynde at arbejde med en regnemaskine skal du starte med at skrive navnet på det produkt, du er interesseret i, i tekstfeltet under tabellen med navnet på de valgte produkter. Når du har indtastet et par bogstaver, vises et vindue nedenfor, hvor produktnavnet bliver tilbudt. Vælg navnet på det produkt, du er interesseret i, og klik på det, hvorefter produktets fulde navn vises i tekstfeltet. Klik derefter på knappen "Tilføj", og det valgte produktnavn bliver tilføjet til regnemaskinens tabel. Derefter indstilles mængden af ​​det produkt, du er interesseret i (i gram) i kolonnen "Vægt", og regnemaskinen beregner automatisk energiværdien af ​​det produkt, du er interesseret i, og viser også indholdet af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i dette produkt.

Antallet af rækker i regnemaskinen er ubegrænset, så du kan tilføje et hvilket som helst antal produkter, du er interesseret i i tabellen. Regnemaskinen beregner de samlede kalorier, mængden af ​​protein, kulhydrat og fedt i alle de produkter du angiver, samt deres gennemsnitlige indhold pr. 100 gram.

Regnemaskindatabasen indeholder over 3000 forskellige produktnavne.

Calorie Calculator

For folk, der er bekendt med forskellige kostvaner og metoder til at slippe af med ekstra pounds, vil en kalorieindberegner være en nyttig hjælp til at tabe sig. Hvert måltid har sin egen næringsværdi og giver kroppen en vis mængde energi. Men der er et problem: hvis disse kalorier spist forbliver ubrugte, bliver de øjeblikkeligt til fedtceller, der er deponeret på kroppen.

Dette er et meget ubehageligt øjeblik, men løsningen på dette problem er ret simpelt - en afbalanceret kost. Med det vil du være i stand til fuldt ud at kontrollere ankomsten og forbruget af energi, samt holde sig i god form. Den korrekte beregning af energiværdien af ​​mad og dens forbrug er nødvendig for at tabe sig, i færd med at opnå muskelmasse eller bare for at opretholde fysisk kondition.

Det er bedst at overlade kalorieberegnelsen: læs det online ved hjælp af en kostdisk eller i henhold til tælleformlen. Det hjælper med at undgå fejl og unøjagtigheder, spare tid og fortælle, hvilke produkter der skal være mere i kosten og med hvad de er indholdet af fedtstoffer og proteiner.

Diæt online kalorieindberegner

Brug af det er meget simpelt:

  • I "Produkt" -linjen skal du indtaste navnet på det produkt, du er interesseret i, det kalorieindhold, som du gerne vil vide;
  • hints vil vises
  • Vælg den du har brug for;
  • indtast masse
  • resultatet beregnes automatisk.

Således kan du finde ud af, hvor meget BJU er indeholdt i dette produkt, og hvad er dens næringsværdi. Ved hjælp af en online tæller kan du nemt styre dagligt kalorieindtag. Det er især praktisk for dem, der søger at tabe sig.

Men at kende disse data er ikke nok. Det er vigtigt at forstå hvad og hvor meget at spise, for ikke at blive bedre.

Hvor mange kalorier at spise om dagen

Så den forbrugte mad spist per dag består af kulhydrater med 40%, proteiner - 40% og fedtstoffer - 20%. Den daglige andel af ernæringsenheder afhænger af alder, køn og træningsniveau.

Super Calorizer - Calorie Calculator Online

Ved hjælp af en gratis kalorieregner kan du oprette en menu med et bestemt kalorieindhold eller beregne energiværdien af ​​din morgenmad, frokost og aftensmad gratis og uden registrering. Regnemaskinen er en kæmpe fødevarebase og arbejder på princippet om en gadeautomat med kaffe. Du vælger blot det ønskede produkt eller færdigretter, angiver dens masse og tilføjer den til din menu.

Menuen vises direkte under webstedets logo og viser det samlede antal kilokalorier (kcal) i de udvalgte produkter samt beregningen af ​​deres indhold af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Du kan udskrive det eller gemme en hurtig link, der giver dig mulighed for at dele menuen med andre mennesker eller vende tilbage til den i fremtiden.

Først og fremmest er regnemaskinen nyttig for folk, der skal overvåge deres kost og tælle kalorier for at tabe sig og opretholde normal kropsvægt i fremtiden. Kontrol med mad kalorieindhold er en af ​​de mest effektive måder at tabe sig på. Denne online tæller vil gøre denne proces nem og hurtig. Fordelen med regnemaskinen er, at der ikke er behov for at bruge specielle køkkenvægte og veje hvert produkt separat.

Calorie Calculator vil også være nyttig for sportsfolk, bodybuilders og fitness entusiaster, der ønsker at kontrollere mængden af ​​protein, fedt og kulhydrater på deres menu. For eksempel kan opbygning af muskler ved hjælp af dette websted lave en protein kost menu. Og til den såkaldte "tørring" (processen med hurtigt vægttab) kan du lave en menu med lavt kulhydratindhold.

Forresten, dette websted kan bruges til rent reference formål. Faktisk er dette et online bord af kalorieindhold, opdelt i kategorier. Hvis du ikke behøver at lave en menu, men bare skal vide, hvor mange kalorier i et bestemt produkt, så anbefaler vi at du bruger en hurtig søgning på basis af produkter øverst.

Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.

Trin 1. Find det rigtige produkt.

Hvis du allerede har valgt et produkt, skal du blot indtaste navnet i hurtigsøgningen, som er placeret øverst på hver side. I rullemenuen hjælper systemet dig med alle de tilgængelige muligheder. Klik på den ønskede.

Hvis du stadig er ubeslutsom og bare vil vælge et produkt, skal du gå til den kategori, du er interesseret i, og bare klikke på den.

Trin 2. Angiv massen og tilføj til menuen.

Efter at have klikket på produktet åbnes et popup-vindue, hvor du skal vælge den ønskede masse (dvs. hvor meget du skal bruge i gram) og klikke på "Tilføj".

Det tilføjede produkt flyttes automatisk til den sidste menu, der findes øverst på siden (lige under webstedets navn)

Trin 3. Udskriv en menu eller gem en hurtig link.

Om nødvendigt kan menuen udskrives eller få en hurtig link, som den åbner i fremtiden. De tilsvarende knapper er placeret til højre for de samlede kalorieindhold:

Norm kalorier pr. Dag

Som sådan eksisterer der ikke et enkelt og generelt accepteret dagligt kalorieindtag. Ifølge Verdenssundhedsorganisationens anbefalinger skal "energi ind i kroppen (i kalorier) afbalanceres med forbrugt energi.". Således afhænger din individuelle kalorieindhold primært af arten af ​​dit arbejde, niveauet af fysisk aktivitet, køn, alder og en række andre faktorer. Ikke desto mindre kan netværket finde en masse tabeller og regnemaskiner af ukendt oprindelse, der giver information om dagsprisen, angiveligt baseret på forfatterens kilder. Vi mener, at kvaliteten af ​​disse oplysninger er temmelig tvivlsom.

Den mest pålidelige måde at bestemme det enkelte kaloribehov på er den sædvanlige beregning af energiværdien af ​​den fødevare, der forbruges i løbet af dagen (eller flere dage). Du skal bare rette din normale daglige ration på papir. Skriv ned hvad og hvor meget du spiste i en dag. Direkte kaloriindhold kan beregnes ved hjælp af oplysninger fra produktmærker, samt brug af vores hjemmeside. Forudsat at du er sund og din vægt med den nuværende diæt ikke ændres meget, kan resultaterne betragtes som din daglige norm.

For at tabe sig, er du nødt til lidt at reducere den daglige energiværdi af kosten. Hvis du opretholder din tidligere livsstil, vil der være et mindre kalorieunderskud, da omkostningerne forbliver de samme. Dette vil medføre gradvis forbrænding af dine fedtreserver. Hvad der skal være underskuddet - det er op til dig. Vi anbefaler kraftigt mod at øge det kraftigt, fordi det vil ikke føre til noget godt. Reducer kalorieindtag gradvist og tabe langsomt. Så du behøver ikke at plage dig selv og fra tid til anden at bryde. Og selvfølgelig anbefaler vi stærkt, at du konsulterer din læge eller en kvalificeret ernæringsekspert inden ændringer i kosten.

Calorie Calculator

Har du brug for hjælp til en lommeregner? Se vejledningen >>>

Har du brug for råd om vægttab? Hent det her >>>

Kalorie Kalorier

Start med at skrive navnet på det produkt, du er interesseret i i feltet under tabellen. Der vises et vindue nedenfor, hvor mulighederne vil blive præsenteret. Klik på musen på det produkt, der interesserer dig. Klik derefter på knappen "Tilføj", og det valgte produktnavn bliver tilføjet til tabellen. Angiv vægten (i gram) af produktet, og regnemaskinen beregner mængden af ​​protein, fedt, kulhydrat og energiværdi af det produkt du vælger. Du kan tilføje et antal produkter til regnemaskinen (antallet af rækker i tabellen er ubegrænset). Regnemaskinen beregner automatisk den samlede mængde proteiner, fedtstoffer, kulhydrater samt energiværdien af ​​alle udvalgte produkter.

God dag, Vitaly! Mange tak for det udførte arbejde. Fortæl mig, hvordan kan du tælle tallerkener, der er kogte i en grillpande eller grill i regnemaskinen? Jeg stødte på dette, da jeg forsøgte at beregne kalorieindholdet i en makrel filet kogte uden at tilføje olie til grillpanden. I forvejen, meget taknemmelig for svaret.

God eftermiddag, Alla. Hvis regnemaskinen ikke har en færdigretter, f.eks. Som i dit tilfælde "grillede makrelfileter", skal du tage den nærmeste mulighed "Dampet makrel" eller "koget makrel".

God eftermiddag, Vitaly! Tak for regnemaskinen er det meget bekvemt at tælle kalorier. Jeg har et spørgsmål, hvorfor jeg ikke kan downloade mine resultater for dagen? Det skyder alt og diskussion og reklame. Jeg plejede at kopiere det samme nonsens, jeg vil gerne downloade mine resultater for hver dag.

Fortæl mig, hvordan indikatorerne for boghvede ændres: når du koger, når du damper det fra aftenen, hælder kogende vand (languor).

God eftermiddag, Nikolai.

Det samlede kalorieindhold i boghvedegrød afhænger af fremgangsmåden til madlavning af korn. Hvis du laver korn på vand, kan du bruge en af ​​de tilgængelige regnemaskineoptioner i databasen: "Boghvedegrød fra corngrass" eller "Boghvedegrød viskøs på vand". Hvis du konstant bruger en anden madlavningsindstilling, f.eks. Dampning, skal du selv beregne kalorieindholdet. Gør det nemt. Tilføj til regnemaskinen mængden af ​​korn og vand, der anvendes, og få de samlede kalorier pr. 100 gram. Se for eksempel på billedet.

Vitaly tak så meget for generøst at dele din uvurderlige viden og erfaring med os. For mange er dit websted en opdagelse i processen med konstant kamp med fedme. Meget taknemmelig for dig. Bare en lav bue! Regnemaskine er generelt en separat sang! Hvis jeg kunne, ville jeg give dig nobel for ham!)) Jeg vil virkelig ønske dig stor sundhed og trivsel!

Hvordan tælle kulhydrater i rå eller i færdig form?

For eksempel har jeg brug for 320 g kulhydrater og hvordan man tæller dem?

hvordan man installerer på telefonen

God eftermiddag, Galina.

Regnemaskinen er ikke beregnet til installation på telefonen.

Hej Vitaly! Mange tak for regnemaskinen. Alt er klart og tilgængeligt.

Nu vil jeg lave forskellige retter og tælle kalorier, tak igen.

Jeg er meget glad for at du kan lide regnemaskinen.

Vitali, kan jeg downloade kalorie calculator for iphone?

God eftermiddag, Alexandra. Til mobiltelefon er der en mere bekvem applikation - FatSecret, det er også gratis og skabt kun til mobiltelefoner. Flere detaljer her slim4you.ru/fatsecret-luc. lya-pokhudeniya / Min kalkulator er ikke designet til telefoner og tabletter

Dobrii vecere, skojite pojalusta na angliski netu kalculeator?

Der er ingen engelsk version af regnemaskinen.

Sådan downloader og installerer du en lommeregner?

Nina, god eftermiddag.

Her kan du finde detaljerede instruktioner til installation af kalkulatoren på computeren slim4you.ru/prilozhenie-k. r-kalorijjnosti /

Dette er meget praktisk. Det forekom mig altid, at det var meget svært at tælle kalorier også. Og så håndteres et par minutter fra første gang. Tak for videoinstruktionerne - det hjalp virkelig. Er det muligt at installere en sådan lommeregner på din computer?

Ekaterina, det er nemt at gøre - download, installer og brug - her er linket slim4you.ru/prilozhenie-k. r-kalorijjnosti /

Vitaly hej. Og som om at gøre det muligt at rette produktet. Og så begår du en fejl efter vægt, men du kan ikke rette den. Tak.

Olga, hvis du har lavet en fejl med vægten, og produktet allerede er blevet tilføjet til regnemaskinen, sætter du markøren i vinduet "Vægt" og korrigerer tallene - alt fungerer

Ikke fundet grød hvede på vandet ((((

Natalya, det er nemt at beregne, i regnerens base er der en tør hvede grød, når vi laver mad, tilføjer vi 2 dele vand til 1 del grød. Se på billedet

Vitali, på dit eget skærmbillede kan du se, at dine kulhydrater er forkert vist. Ret venligst.

Men nej, min skærm er buggy, jeg undskylder!

Hej, jeg har et spørgsmål, hvordan man beregner caloric indholdet af funcheza i færdig form, fordi det stiger med 2 gange. Og du har kun den rå. Og mere vorposik, du har ikke kalorieindholdet i honning. Du kan føje det til din regnemaskine. ;)))

Katerina, tilføj til regnemaskinen 100 gram funchozy i tør form og 200 gram vand - i sidste ende vil du få kalorieindholdet i den færdige funchozy. Honning vil blive tilføjet i næste opdatering

Vitali hej, hvordan kan jeg ikke tælle kalorierne til geléhjælp venligst.

Hej Hvorfor har du hvidløg 143 kcal, hvis mappen Skurhina kun 47

Oplysningerne om hvidløgs kalorieindhold svarer til databasen fra De Forenede Nationers Department of Agriculture Agricultural Research Service. Jeg har ingen grund til ikke at stole på denne anerkendte kilde til information om produkters ernæringsmæssige og energimæssige værdi.

Hej Vitaly. Fortæl mig venligst. Jeg plejede at tælle kalorierne af komplekse retter som denne, den samlede mængde kalorier divideret med vægten af ​​den færdige skål. Er det korrekt? Og jeg downloadede din regnemaskine og på din regnemaskine får du færre kalorier pr. Hundrede gram end mig. Hvad skal jeg gøre?

Hooray, jeg fandt et æble og en pære, min hastighed er dårlig, jeg kan ikke se alt på en gang indlæst! tak!

Hej hvorfor ikke et æble, en pære?

Hej Hvorfor har du vanillin så højt i kalorier? Er den alkoholopløsning, aromatiserende analog af vanille eller vanille så markeret?

Sergey, dette er ikke naturligt vanilje, men en kunstig smagsstoffer. Karbohydratindholdet er op til 12 gram pr. 100 gram af produktet, og dermed brændværdien på 288 kcal. Vanillin anvendes naturligvis i mikrodoser, for eksempel er der kun 1 gram vanillin nødvendigt til 1 kg dej, så det ikke påvirker kalorindholdet i færdige produkter.

Hej! Vitaly, jeg har sådan et spørgsmål, jeg hørte, at kastanjetinktur hjælper med at tabe sig naturligt, jeg mener hjemmelavet og uden alkohol, er det så eller ej? Tak fordi du venter på svar))

God eftermiddag, Rose. Miste vægt hjælper afbalanceret ernæring og tonisk lokomotorisk aktivitet.

Et vidunderligt bord af kalorier. kosten er også god tak! mens gymnastiksalen stadig er super.

Jeg forstod ikke, at æg også skal vejes.

Catherine, den gennemsnitlige ægvægt - 60 gr. Vi behøver ikke at veje dem.

Hej Vitaly! Måske kan du hjælpe mig med at tælle kalorierne og fedtindholdet på 1% kefir fra yoghurt, hvis fra kefir 900 ml. bliver 240 gr. ostemasse. Jeg har hele hovedet "brød" er ikke sådan en ostemasse for vægttab?

Hej, jeg bruger hele tiden din regnemaskine, tak! Men jeg fandt ud af, at nogle af positionerne på din regnemaskine ikke falder sammen med Skurikhns referencebog? Hvordan kan det være? Har du en fejl, vil der være en forandring?

Sergey, giv eksempler på fejl i værdierne, jeg vil forstå situationen, om nødvendigt vil jeg foretage ændringer.

Hej, jeg forstod ikke, hvordan man beregner den rigtige mængde fedt og kulhydrater korrekt, jeg forstår kalorierne

Vitaly, tak. Alt er meget klart!

Jeg så også på videoen.

ps Tilføj, takk, kalkun kød (det skete så, at jeg køber det med stor fornøjelse end kylling). Tak.

Ksenia, god eftermiddag.

Tyrkiet i alle mulige valgmuligheder er allerede i bunden af ​​regnemaskinen.

Se på billedet:

Vitaly, godmorgen. Jeg forsøgte at introducere et sådant produkt som havregryn "Hercules", men af ​​en eller anden grund er produktet ikke føjet til bordet. Hvorfor? Hvad gør jeg forkert?

Alfira, indtast blot "Havregryn flager", de er i bunden af ​​regnemaskinen - 366 kcal

Vitaly, tak for kalkulatoren. Er mængden af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater ens eller forskellige for alle, og hvad afhænger det af?

Nelly, netop den anden dag om dette problem vil være en særskilt artikel. Hold dig opdateret til blogopdateringer.

Regnemaskinen er bare fantastisk. Slankeprogrammet er super. En stor anmodning om at specificere mængden af ​​protein, fedt og kulhydrater om dagen. Mange tak.

Irina, jeg arbejder allerede på en artikel om dette emne. Jeg vil sende snart

Og igen, jeg, Natalia. Beklager, at der ikke er emnet. Vitaly, jeg vil gerne høre fra dig om kaninkød, jeg læste, at det er yderst nyttigt. Vi flyttede efter mange års liv i byen til naturens barm og bragte kaniner. Jeg behersker mange opskrifter, men for at være ærlige har få fået rod: aspic, chakhokhbili, fricassee, røget kød fra ungt lager, og bouillon fra en voksen kanin viser sig meget velsmagende. Måske fortæller du mig noget andet kost, fordi dette kød bliver meget populært.

Natalia, du har ret, kaninkød er en usædvanlig sund og diætprodukt. Hvad angår opskrifterne, her kan jeg ikke fortælle det. Jeg spiser ikke kaninkød, nutria og lam. Derfor har jeg aldrig kogt nogen af ​​disse produkter.

Vitali, god eftermiddag! Jeg har et spørgsmål om kalorieindholdet, jeg bruger det aktivt nu. Når vi laver en skål, falder udbyttet på grund af kogende vand, derfor falder vægten også, og kalorindholdet stiger. Jeg forsøgte at introducere vand med et minustegn, men det fungerede ikke for mig. Måske forstod jeg noget.

Natalia, god eftermiddag. Du har ret, når vandet koger væk, falder vægten af ​​skålen henholdsvis, kalorindholdet stiger. Det er desværre umuligt at tage højde for dette i algoritmen til regnemaskinen. Derfor er der to måder:

- at indrømme en fejl (vandet koger ikke væk med henholdsvis liter, men dette afspejles ikke så kraftigt i det samlede kalorieindhold);

- for at tage hensyn til vandet, idet der tages hensyn til kogning væk (for eksempel ved beregning af suppe, tilføjer du 1000 gram vand, mens du ved, at ca. 50 gram vil koge, så tilføj straks 950 gram vand til regnemaskinen).

Tak for regnemaskinen))) Men kun i mit bord er en skefuld 10 g voksende. olier, ikke 15g

Anastasia, så tage hensyn til 10 gram.

Hej Vitaly! Mange tak for den uinteresserede holdning til mennesker, nu er et sådant fænomen en stor sjældenhed. Mine omstændigheder er sådan, at jeg meget sjældent lægger op til en computer, og det er simpelthen nødvendigt at tabe sig, for jeg er helt sikker på, at alle mine sygdomme er forbundet med ekstra pund. Din måde at tabe sig på er meget enkel og overkommelig, du behøver ikke at anvende nogen drakoniske foranstaltninger til dig selv, og kalorieindretningen er bare et mirakel, det sparer tid, så snart du er bekendt med dens princip om at tælle, opstod ideen til at fortsætte med at bringe dig til normal form. Jeg tabte ikke længe siden på herbalife-produkter, det var en succes, men jeg kunne ikke holde vægten, og det er en meget dyr fornøjelse at købe cocktails, fiber, te og candy barer hele tiden. Det ville ikke skade dit helbred. Du foreslår at bruge phytomucil til normal fordøjelse, og jeg har for nylig købt Siberian Health lymfoser, det tjener også som rensemiddel, du kan kommentere hvor nyttigt og effektivt det er. Og om produkter Herbolife - Jeg vil gerne høre din mening, skal jeg bruge dem? Og alligevel - det ville være rart at finde ud af - hvad er de enkle måder at forynge kroppen på, tror jeg, det vil være nyttigt for andre kvinder. Mange tak for alt.

Natalia, tak for de venlige ord. Jeg vil forsøge at tage dine forslag som emner til fremtidige artikler.

Hvorfor er der så meget kalorieindhold i sektionen af ​​grød?

Hvis 100 gram tørt produkt (havregryn) er 340-400 kcal

og grød koges i forholdet 1/3 eller endda ¼ så vil 100 gram tørt produkt være 300 ml vand eller mælk. Så opnås 400-500 gram grød. Det betyder, at der er 3-4 gange mindre kalorier i 100 gram grød.

P.S. Selvmælk og noget sukker vil ikke give et sådant tal.

Vitali, du har helt rigtigt. Når der tilberedes på vand, øges vægten af ​​croup i gennemsnit med henholdsvis 3 gange, og kalorieindholdet i den færdige grød falder med i gennemsnit 3 gange.

Prøv at skrive "Havregryn på vand" eller "Havregryn på mælk" i produktsøgelinjen, og du vil se, at alt betragtes som korrekt.

Vitaly hej! Mange tak for regnemaskinen, men jeg har et spørgsmål: Jeg forsøgte at samle dumplingsdejen, jeg fandt den ikke. Jeg regnede med regnemaskinen uden problemer, men mange retter lavet baseret på det, er det muligt at tilsætte færdige beregnede retter eller produkter til regnemaskinen selv og udvide basen?

Elena, jeg har en sådan mulighed. Jeg fylder gradvist op af regnemaskinens base, men det er sandsynligvis urealistisk at overveje alle produkterne.

Vitaly! Jeg har et spørgsmål. Jeg har for nylig begyndt at tælle kalorier og bruge din regnemaskine, og jeg kan for tiden ikke finde ud af, hvordan man skal tage hensyn til metoden til forarbejdning ved beregning af kalorieindholdet i en færdig skål. Tross alt bør stegte burgere være kalorieindhold end bagt eller dampet.

Ja, Svetlana. Ved stegning i olie tilsættes 20% af det samlede kalorieindhold i den olie, du brugte til stegning til det færdige produkt. I detaljer skrev jeg reglerne for beregning af kalorieindholdet i færdige måltider her: slim4you.ru/kak-schitat-kalorii/

Vitaly, tak. Sandt nok er det meget praktisk at bruge din regnemaskine.

Online Calorie Calculator med en base på over 4100 produkter

Held og lykke med at lave din egen personlige menu! Vi byder velkommen feedback i tilbagemeldingen på denne regnemaskine.

Ofte stillede spørgsmål (F.A.Q):

Hvis du ikke fandt noget produkt eller en skål på listen, skal du skrive om det i kommentarerne nedenfor. Vi vil hurtigt tilføje det til vores kalorie counter.

Det er vigtigt! For at tabe sig, skal antallet af brændte kalorier være større end mængden der kommer ind i kroppen.

Forbruget af kilokalorier afhænger af livsstil (stillesiddende, medium og høj aktivitet), alder, højde og nuværende masse af en person. Generelt for at opretholde den nuværende vægt med en gennemsnitlig aktivitet, skal voksne piger bruge 2000 kcal og mænd omkring 3000 kcal pr. Dag. For vægttab skal du tage ca. 500 kcal fra disse værdier. Det vil sige, hvis du vil tabe sig, skal piger bruge 1500 kcal og mænd 2500 kcal.

Vores base er konstant opdateret, men samtidig kan du ikke finde i noget slags skål. Derfor har du 2 muligheder: enten skriv til os i nedenstående bemærkninger med en anmodning om at tilføje en sådan skål til regnemaskinen eller at udføre beregningen af ​​ingredienserne selv.

Overvej hvordan man gør dette på eksemplet på en klassisk græsk salat. Ingredienser af den klassiske græske salat:

  • Tomater - 300 gr. (60 kcal);
  • Agurk - 200 gr. (40 kcal);
  • Rød løg - 70 gr. (25,2 kcal);
  • Fetaost - 100 gr. (290 kcal);
  • Oliven - 10 stk. (60 gr.) - 99,6 kcal;
  • Jord sort peber - 5 gr. (12,55 kcal);
  • Salat - 100 gr. (12 kcal);
  • Olivenolie - 10 gr. (89,8 kcal);
  • Citronsaft - 10 gr. (1,6 kcal);
  • Havsalt - 2g. (0 kcal)

Kun 10 komponenter. Salatets samlede vægt - 857 gram. Det samlede kalorieindhold - 630,75 kcal. Antallet af kalorier pr. 100 gram - (100 * 630,75) / 857 = 73,6 kcal. Kalorierne i parentes er dem, vi lærte ved at bruge regnemaskinen fra LadyWow.ru. Tilbring samme beregning for proteiner, kulhydrater og fedtstoffer. Skønheden ved denne tilgang er, at du kan se på hvilken ingrediens du kan spare for at sænke dit samlede kalorieindhold.

Vi har lavet en lommeregner så praktisk som muligt for dig. Til dette formål forladte vi det ubehagelige koncept, når du ser alle produkterne på én gang og derefter vælger den rigtige. Dette spilder din tid og besvær. Vi besluttede at stoppe ved søgemodellen for det ønskede produkt eller skål fra basen. Samtidig offentliggør vi her en komplet liste over produktkategorier, som findes i regnemaskinen:

  • Alkoholholdige drikkevarer
  • vand
  • juice
  • Læskedrikke
  • svampe
  • konfekture
  • korn
  • korn
  • puls
  • Olien
  • margarine
  • fedt
  • Mælk og mejeriprodukter
  • ost
  • Is
  • mel
  • stivelse
  • pasta
  • Kød og kødprodukter
  • Fuglen
  • Grøntsager og grøntsager
  • Nødderne
  • frø
  • fisk
  • fisk og skaldyr
  • Sojaprodukter
  • Krydderier, krydderier og saucer
  • frugt
  • bær
  • brød
  • Bageriprodukter
  • æg
  • Te, kaffe, kakao
  • Første kurser
  • Andet kurser
  • desserter
  • salater
  • Hermetiseret mad
  • marinader
  • tærter
  • pandekager
  • pizza
  • Fastfood

Sådan bruges:

Du vælger det produkt, du har brug for, og indtaster dets masse i gram, og selve regnemaskinen beregner kalorieindholdet, såvel som proteiner, fedtstoffer og kulhydrater (BJU). Du kan udskrive det opnåede resultat på printeren eller gemme det i PDF- eller XLS-format for yderligere arbejde.

Ved udarbejdelsen af ​​basen af ​​vores regnemaskine anvendte vi referencedata fra USDA - National Nutrient Database.

Andre nyttige regnemaskiner om emnet:

Gratis online kalorie calculator

øjeblikkelig beregning af alle nødvendige parametre

Vægttab Regnemaskine

Vægttabscenarier

Nyttige tjenester

Anbefalet vægttab

  • Til den angivne vægt på 83 kg
  • Op til anbefalet vægt 82 kg

Dagligt vægttabsplan

Dagligt vægttabsplan

Dagligt vægttabsplan

Dagligt vægttabsplan

Vægt tab af dit valg

  • Til den angivne vægt på 83 kg
  • Op til anbefalet vægt 82 kg

Dagligt vægttabsplan

Dagligt vægttabsplan

Dagligt vægttabsplan

Dagligt vægttabsplan

Ekstrem vægttab

  • Til den angivne vægt på 83 kg
  • Op til anbefalet vægt 82 kg

Dagligt vægttabsplan

Dagligt vægttabsplan

Dagligt vægttabsplan

Dagligt vægttabsplan

Blød slankende intensitet

  • Til den angivne vægt på 83 kg
  • Op til anbefalet vægt 82 kg

Dagligt vægttabsplan

Dagligt vægttabsplan

Dagligt vægttabsplan

Dagligt vægttabsplan

Grundlæggende stofskifte

Dette er den minimale mængde energi, der er nødvendig for gennemførelsen af ​​vitale processer.
Det vil sige omkostningerne ved energi til kroppens funktion i en tilstand af temperaturkomfort (lufttemperatur på 20 grader Celsius), fuld af fysisk og mental hvile på tom mave

Vores regnemaskine er designet til dem, der overholder en fleksibel kost, eller bare ønsker at skifte til dette elsystem.

  • skal overholde dit individuelle niveau af daglig kalorieindtagelse
  • Det korrekte forhold mellem proteiner af fedtstoffer af kulhydrater observeres.

Det vil sige, at du skal give din krop et stabilt indtag af den rigtige mængde kalorier og det nødvendige forhold mellem proteiner, fedt, kulhydrater (BJU), men kilderne til disse elementer og energi kan repræsenteres ved et uendeligt antal produkter og retter.

Når du bruger en fleksibel diæt, overvejer du ikke kun den samlede mængde kalorier, der forbruges, men du skal også kontrollere forholdet mellem BJU.

For eksempel kan du bruge hele budgettet for kalorier til morgenmad med pandekager, men husk at du skal give den rigtige mængde fedt og protein. Og vær ikke overrasket over at ved frokosttid kan du føle dig træt - du har forbruget alle kulhydraterne og nu har du ingen energi tilbage.

For at beregne den nødvendige mængde kalorier, der forbruges pr. Dag, og det optimale forhold mellem makroelementer, afhængig af din alder, højde, vægt, køn og niveau af fysisk aktivitet, skal du bruge denne regnemaskine. Brug disse resultater til at holde en fleksibel kost, at tabe sig, at opretholde det eller at opbygge muskler.

Niveau af fysisk aktivitet

Et højt niveau af fysisk aktivitet ledsages af et højere kalorieforbrug. For nøjagtig kontrol af kalorier, der forbruges (og dermed beregningen af ​​den daglige kalorie, der kræves til forbrug), er det nødvendigt at bestemme, hvor mange kalorier du brænder i sportsaktiviteter: Brug derfor vores kalorieforbrugsregnemaskine efter aktivitetstype.

For intens fysisk aktivitet i kombination med et lavt kalorieindtag kan føre til muskelkatabolisme (destruktion af muskelvæv), hvilket igen forsinker metabolismen og tabet af overskydende vægt. Vanligvis begynder metabolismen at bremse efter 3 dage på en reduceret mængde kalorier.

Vægttab og tab af fedtmasse betyder ikke altid det samme: vægten kan gå væk på grund af tab af muskelmasse, mens mængden af ​​fedtvæv forbliver det samme. For at undgå dette er det vigtigt at beregne det optimale forhold mellem makroelementer - BJU.

Inddragelse af regelmæssig motion i din nye livsstil hjælper med at opretholde muskelmasse, selv med et kalorieunderskud.

Men husk:

  • 5-25% af kroppens samlede energiforbrug bruger fysisk aktivitet, og det er ikke kun specielle fitnessklasser, det gælder gå, vores daglige aktiviteter mv.
  • Ca. 10% af energien bruges til madfordøjelse
  • Ca. 60-80% af energien bruges til kroppens basale aktivitet.

Derfor vil fysisk aktivitet helt sikkert hjælpe med at tabe sig, men det samme er det vigtigste ved at begrænse kalorieindtag.

Derudover bør man huske på, at kroppen kan bruge et begrænset antal kalorier om dagen, det kan ikke fungere uendeligt, selvom vi hele tiden tilføjer ny energi til den. Derfor, hvis du i dag har brugt mange kalorier i sport, optimerer kroppen daglige kalorieudgifter og vil bruge mindre kalorier på andre processer. Som følge heraf vil det samlede daglige spild af kalorier i denne dag ikke være meget mere end i går.

Hvad sker der, hvis kalorierne er for lave? Og er det kun muligt at tabe kun gennem kost?

Med et ekstremt lavt kalorieindtag begynder muskelkatabolisme, musklerne smelter, og følgelig begynder kroppen at bruge mindre energi på dets grundlæggende levebrød. Det vil sige, din baseline metabolisme falder. Og det betyder, at så snart du vender tilbage til din normale kost, vil du ikke kun genvinde din vægt, men også få mere. Derfor er det meget vigtigt:

når man taber sig, er det nødvendigt at indføre fysisk aktivitet, det vil hjælpe med ikke at tabe muskelmasse samtidig med at kalorieindtaget reduceres eller endda øges det og dermed øge den basale metabolisme. Dette vil hjælpe dig med at tabe meget mere effektivt og vil ikke give dig mulighed for at gå op i vægt, når du vender tilbage til din normale kost.

Makronæringsstoffer: proteiner, fedtstoffer og kulhydrater

proteiner

Proteiner er vigtige for vækst af nye væv samt for at genoprette beskadigede - det er hvad der sker, når du træner.

Proteiner bør være dine bedste venner, hvis du vil vinde eller vedligeholde muskelmasse.

Men proteiner er ikke kun muskler, de er også en følelse af mæthed, som vil hjælpe dig med at følge en diæt.

Kilder til protein: æg, mælk, ost, yoghurt, cottage cheese, kød, fisk, nødder, bønner, ærter, linser, sojabønner og andre bælgplanter.

Fedt er ofte fejlagtigt dæmoniseret.

Fedtstoffer kan være meget nyttige til opnåelse af dit mål om kropsdannelse, de påvirker også hormoner - for lidt fedt kan skade kroppen.

25% af alle kalorier, der leveres af den fleksible diæt, tildeles fedtstoffer. Dette kan justeres senere, men sådan ser den oprindelige andel ud.

Fedtkilder: Olivenolie, Kokosolie, Naturligt Jordnøddesmør og andre nødder, Avocado, Mandler, Valnødder, Cashewnødder, Rødfisk, Makrel, Æggeblommer.

kulhydrater

Din krop bruger kulhydrater til at producere glukose, hvilket er den foretrukne type brændstof eller energi til vores krop. De giver os mulighed for at forblive aktive.

Fiber, hvis forbrug er vigtigt at følge, hvis du vil holde dig frisk, er også en kilde til kulhydrater, men det indeholder ikke kalorier.

Kilder til kulhydrater: korn og korn, brød, korn, pasta, kartofler, frugt, grøntsager, melprodukter.

Kulhydrater er enkle og komplekse.

Komplekse kulhydrater

Komplekse kulhydrater absorberes langsommere, hvilket betyder, at den energi, der frigives under behandlingen, fordeles af kroppen jævnt til dets levebrød, uden at blive fede reserver. Og hvad er vigtigere, energien fra komplekse kulhydrater udgives jævnt inden for 3-4 timer, hvilket betyder, at hele denne tid vil kroppen have nok energi, og det vil ikke kræve yderligere mad.

Produkter, der indeholder komplekse kulhydrater, er normalt mørkere end enkle.

Eksempler er havre, brun ris, stivelsesholdige grøntsager, fuldkornsbrød.

Enkelte kulhydrater

Enkelte kulhydrater absorberes for hurtigt, kroppen har ikke tid til at bruge dem, og de går ind i fedtreserver. Hertil kommer, at kroppen modtager energi i form af en kort udbrud, og så er der en sammenbrud.

Eksempler er hvid ris, hvidt brød, kager og slik.

Frekvens og delstørrelse

En stor del for et enkelt måltid, selvom det daglige kalorieindtag er observeret, kan udløse fedtaflejring.

Dette sker i overensstemmelse med princippet, der ligner assimilering af enkle kulhydrater: Mange kalorier træder straks ind i kroppen, meget energi, kroppen har måske ikke tid til at bruge det hele, og så kan noget af energien deponeres i form af fedt.

Hvis den daglige ration er opdelt i et større antal små portioner, vil hvert måltid få færre kalorier, som kroppen lærer med større sandsynlighed. Også i dette tilfælde reduceres belastningen på fordøjelseskanalerne - maven, bugspytkirtlen mv.

Derudover anbefales det at tage mad før enhver aktivitet (fysisk: for eksempel før du går, eller lige før du går i arbejde eller endda mentalt - med øget mental aktivitet, bruger kroppen også mere energi). Men du bør ikke ligge på en sofa efter et måltid eller sove.

Kalorier til at reducere fedtmasse

Det antages, at et pund fedt er lig med 3500 kalorier, så et dagligt underskud på 500 kalorier skal hjælpe med at slippe af med et pund fedt om ugen.

Faktisk er det ikke helt sandt.

Generelt falder kroppens energiforbrug gradvist, så snart en person begynder at tabe sig. Det betyder, at du uundgåeligt vil finde dig selv på plateau scenen - stoppe vægttab. Mængden af ​​mad, der tidligere førte til vægttab, vil på en dag føre til vedligeholdelse. Hvad en advarsel følger af:

Forsøg altid at stræbe efter en daglig kalorieindgift af "Normal vægttab".

Niveau "Extreme speed slimming" er den mest ekstreme og farlige for helbredet. Forsøg ikke at skifte til det med det samme i håb om hurtig virkning. I sidste ende kan resultatet være det modsatte af, hvad der er ønsket. Denne mulighed giver det laveste kalorieindtag, som generelt kan overvejes. Det skal opfattes som en undtagelse snarere end en regel. Det er sundere at brænde fedt end at slippe af med det gennem sult.

Vægttab platået - hvorfor vægttab reduceres med kaloriindtag

Over tid tilpasser kroppen sig til reduceret kalorieindtag.

Kroppen begynder at bruge energi mere effektivt - det sænker metabolismen, så det brænder mindre fedt. Det er derfor, mange når et tabau (stop) vægttab.

På dette stadium er den eneste mulighed for at fremskynde metabolismen af:

  • øge cardio belastninger, styrke træning,
  • spise "vildledende" mad (dvs. med jævne mellemrum at tilføje højt kalorieindhold til kosten);
  • periodiske ændringer i antallet af kalorier (den såkaldte "zig-zag diet" - anvendt i vores regnemaskine i den detaljerede beregning af kalorieindtag om dagen); referencer
  • ændringer i andelen af ​​makronæringsstoffer.

Det er vigtigt:

Lær at spise langsomt - studier viser, at folk, der spiser hurtigt, er tilbøjelige til at være overvægtige.

Zigzag kost

For mere effektivt vægttab anbefales det at holde fast i en zigzag-diæt, det vil sige, at du skal skifte dag i form af kalorieindtag - nogle gange mindre end normen, så mere end normen, hvilket betyder, at det gennemsnitlige beregnede antal kalorier er. Dette forhindrer kroppen i at tilpasse sig indtaget af reduceret kalorieindhold og sænker dets metabolisme.

Kommentarer (16)

Natalia, Donetsk | 13. december 2016 kl. 14:04

God eftermiddag kan du ikke foreslå brugen af ​​1205 Kcal pr. Gram: proteiner, fedtstoffer, kulhydrater. Tak.
svar

Maxim | 23. december 2016 11:13

Natalia, nu kan vores regnemaskine tælle den nødvendige mængde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater
svar

tata, zheleznovodsk | 22. maj 2018 18:35

God eftermiddag, fortæl mig brugen af ​​1500kkap pr. Gram proteinproteiner, fedtstoffer, kulhydrater. Tak
svar

Tabletka | 30. december 2016 07:08

I de detaljerede vægttabsdiagrammer udkommer marts to gange, men februar er det ikke
svar

Maxim | 05 januar 2017 21:30

Det burde være okay nu. Hvis fejlen forbliver, bedes du skrive de parametre, du indtaster
svar

Inna, Kamyshin | 19. april 2017 11:32

Mange tak, alt er enkelt og overkommeligt!
svar

Pavlovna | 31. marts 2018 08:45

I de detaljerede grafer af vægttab er maj nu offentliggjort to gange, men april er ikke)
svar

Mari, Podolsk | 20. april 2018 00:10

Jeg kan ikke finde en liste over produkter på nogen måde, hvordan kan jeg vise det i en lommeregner?
svar

Anna Popova, Voronezh | 20. april 2018 14:04

Denne service er beregnet til at beregne den individuelle krævede daglige kalorieindhold og forholdet mellem BJU. For at beregne kalorieindholdet i din kost skal du bruge vores service "Calorie Calorie Products and ready meals"

Baku | 29. juni 2018 12:30

Hej Planlægger du at lave en mobilapplikation?
svar

Natalia | 26. juli 2018 17:52

Velkommen! Jeg kan godt lide regnemaskinen meget, men problemet er, at det ikke kan beregne kalorieindholdet i en vis periode, det fryser bare! Jeg forsøgte med forskellige enheder (
svar

Lissa, Orenburg | 24. august 2018 12:45

god eftermiddag Jeg kan på ingen måde forstå, om det på en eller anden måde er muligt at spare, beregnet kalorieindhold, efter dage eller hver gang at introducere alt på en ny måde?
svar

Svet-Lana | 12. oktober 2018 11:35

Ved 67, skal jeg ideelt veje 58,81 kg? Er du seriøs Hun vejede ikke så meget selv i sine unge år, selv om hun aldrig var fed og ikke lider af overvægt.
svar

vladimir22666, skt 17. november 2018 21:31

Tilføj venligst et vægtforøgelsesdiagram. Fordi jeres kalkulator stolt erklærer at om kun 2 år vil jeg kunne opnå 40 kg med 3000 kcal om dagen, selvom den krævede vægt var 80 kg.
svar

Serge | 24. november 2018 08:58

Hej. Jeg vil virkelig fjerne min mave
svar

Alina | 1. december 2018 14:14

Jeg vil gerne genskabe formen efter fødslen
svar

Calorie Calculator, Calorie Beregning

Halvdelen af ​​din succes i bodybuilding afhænger af korrekt og afbalanceret ernæring. Det er meget vigtigt at forbruge med mad ikke mindre, men ikke mere næringsstoffer end din krop har brug for. Med denne kalorieindberegner kan du nøjagtigt beregne din kalorieindtagelse, glykemisk belastning og næringsbalance i din daglige kost, forstå hvilke næringsstoffer og endda sporstoffer du mangler, hvad der skal korrigeres i din kost.

For at beregne kalorieindholdet i din mad, vælg fra listen til venstre de grupper af fødevarer, du spiste i løbet af dagen.
Indikerer mængden af ​​mad, der spises, vil du få en detaljeret beregning af deres kalorieindhold, proteinindhold, fedt, kulhydrater og andre næringsstoffer. Derudover giver vores kalorieregner dig mulighed for at beregne den glykæmiske belastning af din kost på grundlag af det glykæmiske indeks for fødevarer, der i øjeblikket er i brug af ernæringseksperter.

Bruger kommentarer

Vi understreger en af ​​de mest avancerede og bekvemme online-kalkulatorer af kalorier i runet. Det har en masse interessante funktioner: øjeblikkelig beregning af kalorieindholdet i et hvilket som helst antal produkter, fuld beregning af næringsbalancen i menuen (herunder vitaminer og mikroelementer), beregning af glykemisk belastning ved hjælp af det glykemiske indeks for produkter, bekvem søgning i produktgruppetræet, hurtig søgning efter produktnavn, under hensyntagen til lighed ord, indeksberegning, beregning af kropsmasseindeks, anbefalet kalorieindhold og mængden af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater baseret på din højde, vægt og intensitet af træning De User produkter og meget mere. I målebogen kan du også se og analysere grafer af de data, du har gemt i regnemaskinen. I den nærmeste fremtid vil kalorieindretningen have nye interessante og nyttige funktioner. Vi håber, at han bliver din uundværlige assistent i kampen for masserne eller imod det.

Hvis du ved at bruge regnemaskinen mener, at noget er forkert, læs venligst svarene på ofte stillede spørgsmål (FAQ). Dette vil hjælpe med at redde dit og vores nerver og tid;).

Indsendt den 07/07/2011 kl. 22:26

Coole ting! Ud over smigeri så jeg ikke en anden, selvom jeg ofte bruger forskellige produktborde og tællere. Men her er produktoplysningerne næsten udtømmende. Jeg har aldrig fundet det, så alt om produktet kan læres fra en kilde. Jeg ved ikke, hvordan du gjorde det, men Respekt! Fortsæt med at gøre!

Indsendt Bu 07/20/2011 kl 21:14

Ja, jeg er enig med Boo, generelt en god ting.. lige hvad jeg har brug for

Indsendt af Almiran den 07/22/2011 kl 19:14

Tælle kalorie måltider online

Dette afsnit indeholder information om energiværdien af ​​forskellige produkter, såvel som deres gavnlige egenskaber og indholdet af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.
Også på denne side er der en online kalorieindberegner. Med det kan du lave en skål af forskellige produkter, beregne dets kalorieindhold og mængden af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.

Online Calorie Calculator

Produktkategorier

Ved at vælge et afsnit får du en liste over produkter fra dette afsnit sorteret alfabetisk. For hvert produkt angives kalorieindholdet pr. 100 gram, såvel som mængden af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater pr. 100 gram. Når du klikker på et bestemt produkt i tabellen, vil du modtage oplysninger om dets nyttige egenskaber og metoder til anvendelse.

Beregning af kalorier og BZHU komplekse færdigretter: teori og praksis

Goddag venner! I dag vil jeg tale om det ofte stillede spørgsmål: hvordan man beregner kalorieindholdet og forholdet mellem BJU-retter, som består af flere ingredienser og kræver en vis forarbejdning?

Svaret på dette spørgsmål er rummeligt og har mange nuancer. Alligevel vil jeg ikke beskrive i denne artikel for ikke at indlæse den. Overvej den hurtigste og enkleste måde at beregne.

Hvorfor skal vi beregne næringsværdien af ​​den færdige skål?

Ofte, efter madlavning ændrer maden sin vægt. Så for eksempel når madlavning pasta og korn øges i mængde og vægt, og kødet koges ned og reducerer disse tal.

Da kalorieindholdet bestemmes pr. 100 g af produktet, er det omvendt proportional med vægten af ​​den færdige skål. Hvis skålen er faldet med 2 gange, vil dens kalorieindhold stige med 2 gange. Selv om dette er et groft eksempel, er det normalt uændret, at vægten ændrer sig. Og kaloriindhold "hopper" med 50-60 kcal.

Når kalorieindholdet i den færdige skål ikke ændres?

Det er klart, at denne indikator forbliver den samme i tilfælde hvor vægten falder sammen før og efter kogningen. For eksempel, når du laver mad uden at bage, stege, stege osv.

Is, gelé, souffle på geleringsprodukter, yoghurt og frugt desserter, salater, sandwicher, nogle saucer ofte ændrer ikke kalorier.

Ændring: Ved beregning af KBMU af salater, der bruger kogte grøntsager, skal du straks overveje kalorieindholdet i kogte grøntsager, ikke friske.

Hvordan kender KBIL af en bestemt ingrediens?

Svaret er enkelt - på internettet. Der er mange kilder, hvorfra du blot kan udskrive dataene for de produkter, du ofte bruger og beregner manuelt. Der er tjenester, som automatisk beregner kalorieindholdet i mængden af ​​ingrediens, du har taget.

Den mest bekvemme for mig, tror jeg Kalorizator - calorizator.ru. Denne service har flere analysatorer, der vil vise dig dataene ikke kun for et enkelt produkt, men også beregne summen af ​​indikatorerne på alle de ingredienser, du har taget til opskriften. (Dette er ikke en annonce!).

Hvordan regner jeg med CBDU? Phased plan.

  • Først laver vi en liste over de produkter, vi bruger til opskriften. Vi bestemmer på stedet (jeg ser i kalorizeren) kalorienindholdet og BJU af hver ingrediens, vi opsummerer disse data. Vi får det samlede kalorieindhold i alle fødevarer før madlavning. Lad os kalde denne figur "Kcal 1".
  • Vi skal veje hver ingrediens, så sørg for at købe en køkkenskala. Skriv ned tallene! Så det bliver lettere at genoprette opskriften i beregningen.

Tip! Vægte - den mest nødvendige enhed i køkkenet efter panden. De er kompakte og billige. Vægte forenkler din kulinariske liv meget. Og det gælder ikke kun dem, der overholder en sund kost. Selvom disse kamrater er skalaerne nødvendige, næsten som vand.

  • Efter vejning kan du begynde at lave mad. Efter madlavning vejes hele skålen igen. Kapaciteten tages ikke i betragtning. Jeg holder mad i containere. Derfor vælger jeg straks en passende, vejer den tom, overfører mad til den, vejer den igen. Så trækker jeg vægten af ​​den tomme beholder fra det sidste ciffer. Lad os kalde denne figur "Weight GB" (færdig skål).
  • Den resulterende vægt af den færdige skål registreres, og vi skal beregne.

Formel til definitionen af ​​KBDU-færdige måltider (KBJU GB)

  • Udskift alle indikatorerne igen (kalorieindhold, protein, fedt og kulhydrater) og få den færdige parabols kalori- og næringsværdi.

Hvordan fremskynde beregningen?

Jeg beregner aldrig ved denne formel, men skal blot indtaste alle dataene i opskriftsanalysatoren på Kalorizators hjemmeside. Der er et separat vindue til ændring af færdigproduktets vægt. Det er fremhævet i hvidt.

Jeg opregner alle ingredienserne og deres vægt. Analysatoren selv opsummerer vægt og kalorieindhold. For det første beregner kalorieindretningen dig indikatorerne uden at tage hensyn til vægtændringen. Og så skal du bare ændre vægten af ​​den færdige skål og indikatoren selv vil ændre sig.

Tilsvarende kan selv nogle produkter ikke måles på skalaer. For eksempel skriver jeg ofte volumen i spisesked, teskefulde, briller eller stykker (for eksempel et æble).

Tip: skriv ned alle dine favoritopskrifter i en madbog eller en kogebog med en KJVU indikation. Så får du en god samling opskrifter.

Praktisk eksempel

Overvej hvordan du beregner KBMU'en ved hjælp af eksemplet på fuldkornskager. Jeg vil gøre parallelt 2 muligheder - manuel og automatisk.

  1. Først skriver vi ned listen over produkter (salt- og sukkerersubstitutter, jeg tager ikke højde for - de er næsten vægtløse). Kolonnen "total" viser summen af ​​produkterne inden bagning.

Produkter Calorie Calculator

Beregning af kalorieindhold på nettet er en god måde at begynde at kontrollere din kost på. Jeg har forberedt på alle kalorieregnerprodukter og husker at kalorienindholdet er forholdet mellem de vigtigste næringsstoffer - kulhydrater, fedtstoffer og proteiner i fødevarer.

Hej venner! Vores krop har brug for energi til at leve. Udover fysisk aktivitet bruges kalorier til så vigtige processer som åndedræt, hjerteslag, hjerneaktivitet, endokrine kirtler, vedligeholdelse af temperatur og osmotisk tryk. Alt dette skal være kendt, når man beregner den enkelte kost.

Et andet vigtigt punkt - typen af ​​forbrugte produkter. Det er nødvendigt at få energi med høj kvalitet mad, men ikke snacks på McDonalds, chokoladebarer og bagning. Givet kalorazh - glem ikke fordelene og skaderne af mad.

Jeg præsenterer en simpel counter af produkter og færdige retter online, som er gjort gratis, alle kan estimere kalorieindholdet af mad spist, tæller om dagen eller ad gangen. Jeg vil være særlig opmærksom på, at her kan du ikke kun holde fortegnelser over energi, men også skønne indikatorerne for de tre grundlæggende behov i din krop: proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.

Hver af dem vil også hjælpe bordets kalorieindhold pr. Hundrede gram, som kan downloades gratis på internettet, men du behøver det ikke. I min regnemaskine er alt der allerede.

Lad mig give dig nogle tip til sidst.

I betragtning af din kost skal du vide, hvor det er lettere at få bestemte stoffer:

  • proteiner fra kød, fisk, mælk eller andre animalske produkter skal råde over proteiner fra vegetabilske fødevarer;
  • korn - kun som tilsætningsstof, i stedet for dem, er grøntsager og frugter bedre egnet som kulhydrater;
  • umættede og flerumættede fedtsyrer bør råde over fedtstoffer;
  • balance af vitaminer og sporstoffer er ikke mindre nødvendigt end noget andet;
  • måltider bør være fraktioneret, mindst 5 gange om dagen.

Hvis der ved beregning af kalorier blev fundet, at vi med retten får mest af alt den energi, der er brug for dagen, skal vi revidere vores bord og omfordele fødevaren flere gange med mellemrum på ca. 2,5-3 timer mellem måltiderne.

Endnu en gang minder jeg om behovet for at stole på at tabe sig eller få muskelmasse, ikke kun til mad, men også til sport, motion og fysisk aktivitet.

For dig er der flere regnemaskiner:

Resten af ​​regnemaskiner og tabeller her.

Gode ​​nyheder!

Jeg skynder mig at behage dig! Min "Active Weight Loss Course" er allerede tilgængelig for dig overalt i verden, hvor der er internet. I det afslørede jeg hovedhemmeligheden om at tabe sig på et hvilket som helst antal kilo. Uden kostvaner og uden sultestrejker. Tabte kilo vil ikke vende tilbage. Download kursus, tabe sig og nyd dine nye størrelser i tøjbutikker!

Det er alt for i dag.
Tak fordi du læste mit indlæg til slutningen. Del denne artikel med dine venner. Abonner på min blog.
Og kørte videre.