Calorie Calculator for Kids

Denne regnemaskine er beregnet til at beregne antallet af kilokalorier i den daglige diæt hos børn fra 0 til 14 år. Det er nødvendigt at forstå, at en 12-årig pige, der deltager i et kunststudio og en dreng i samme alder, der går ind til svømning eller boksning, har brug for forskellige mængder kalorier.

Indtast barnets vægt, vælg den passende alder i rullemenuen, angiv antallet af måltider med knapperne og klik på tællerknappen.

Som følge heraf får du antallet af kilokalorier pr. Dag og fordelingen af ​​daglig ration mellem alle måltider.

Kost til børn.

Diæt til børn, i den forstand, at der er tale om "særlig, individuel kost", anvendes kun i tilfælde af tilstedeværelse af visse medicinske indikationer (for eksempel diabetes mellitus) eller personlig intolerance over for bestemte fødevarer (allergi, lactoseintolerans).

En voksende krop af et barn kræver alle former for gavnlige sporstoffer - protein, fedtstoffer, kulhydrater, mineraler, vitaminer mv. Begrænsning i enhver fødevarekategori kan alvorligt påvirke udviklingen eller føre til sygdomme i det kardiovaskulære system, vitaminmangel, diabetes, problemer med knoglevæv osv.

Børns kostvaner til vægttab.

Børns kost i tilfælde af fedme skal under alle omstændigheder ikke være den samme som for voksne. Selv fulde børn skal for at undgå sundhedsproblemer have samme mængder proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og mineraler som alle andre.

I dette tilfælde skal man huske på, at barnets krop har et meget højere stofskifte end kroppen hos en voksen. Derudover bruger børn meget energi på vækst og udvikling. Således vil de fulde børn med en normal, afbalanceret kost og en aktiv livsstil for et barn i denne alder miste meget hurtigere end nogle voksne på kostvaner.

For et barn med overvægt er der flere anbefalinger for at tabe sig:

  1. En normal, afbalanceret kost (og en varieret menu), som for alle børn i samme alder.
  2. Udelukkelsen af ​​kostholdet af sådanne usunde fødevarer som: søde brus, koteletter og dumplings (undtagen hjemmelavet), chips, slik, kager, kager, røget produkter, stegte kartofler, stegte pajer, belyashes, pastier mv.
  3. Andelen af ​​den daglige ration bør se sådan ud: morgenmad - fra 30% til 40% af dagsprisen, frokost - ca. 40%, aftensmad - ca. 20%.
  4. Morgenmad og frokost bør være rig på proteinfødevarer og aftensmad - frugter, grøntsager og korn (grød).
  5. Undgå overspisning.
  6. Undgå at udelukke smør, men at reducere mængden i menuen til et minimum, ikke mere end 25 - 30 g pr. Dag.
  7. Sort chokolade og mælk og marmelade er ret acceptable (i rimelige mængder).
  8. Glem ikke om fysisk aktivitet (morgenøvelser, deltagelse i gymnasier på skolen, samt forskellige sports- eller dansesektioner efter skole).

Vi må ikke glemme, at kun en læge med passende kvalifikation kan ordinere en kost til et barn. Forsøg ikke at eksperimentere på dit barns krop.

Calorie Intake Calculator

Calorie Calculator online. Brug Calorie Consumption Calculator. Overvej kalorier og dump overskydende fedt.

Lad mig minde om, at kalorieindholdet beregnes af forholdet mellem kulhydrater, fedtstoffer og proteiner i den. Du kan beregne dine energibehov ved hjælp af vanskelige formler, eller du kan bruge en praktisk kalorieforbrugsfrekvensberegner.

Glem ikke, at i daglige anmodninger er vi alle unikke. Det afhænger af:

  • køn (kcal for kvinder pr. dag. mindre end for mænd);
  • alder (hos unge og børneudveksling er mere intens end hos ældre);
  • organ;
  • livsstil;
  • sundhedsmæssige forhold
  • arvelighed;
  • metabolisk hastighed mv.

Det er svært at opnå nøjagtige resultater. Men for at tabe sig, er det vigtigt at finde et udgangspunkt, som empirisk opnår resultater.

I dette tilfælde er der flere "men".

  1. Calorie tabeller af produkter (du kan downloade og se her) kan ikke betragtes som en reference. Energiintensiteten af ​​fødevarer afhænger af:
  • forarbejdning metode;
  • om hvor og hvordan hun voksede op.
  1. Ikke alle lavt kalorieindhold kan spises. Det er nødvendigt at overveje indholdet:
  • essentielle aminosyrer;
  • vitaminer og sporstoffer;
  • transfedtstoffer og kræftfremkaldende stoffer.
  1. Antallet af kalorier falder ikke sammen med det ønskede forhold mellem B / F / U, og sidstnævnte er vigtigere for os.

Den overskydende energiforsyning er ikke så forfærdelig (det kan udarbejdes fysisk), da din forkølelse er forfærdelig. For at kunne betjene det så længe som muligt, skal du føle og udvikle det korrekt.

Jeg skynder mig at behage dig! Min "Active Weight Loss Course" er allerede tilgængelig for dig overalt i verden, hvor der er internet. I det afslørede jeg hovedhemmeligheden om at tabe sig på et hvilket som helst antal kilo. Uden kostvaner og uden sultestrejker. Tabte kilo vil ikke vende tilbage. Download kursus, tabe sig og nyd dine nye størrelser i tøjbutikker!

For dig er der flere regnemaskiner:

Resten af ​​regnemaskiner og tabeller her.

Det er alt for i dag.
Tak fordi du læste mit indlæg til slutningen. Del denne artikel med dine venner. Abonner på min blog.
Og kørte videre.

Hvor mange kalorier har et barn brug for

Anbefalede værdier for forbrug af energi, protein og kulhydrater
til børn og teenagere (i den daglige ration)

Bemærk: For unge, der er indskrevet på industri- og tekniske skoler, leveres yderligere forbrug af næringsstoffer i mængden 10-15% afhængigt af uddannelses- og produktionsarbejdet.

Normer for fysiologiske behov for energi og næringsstoffer til forskellige grupper af befolkningen i Den Russiske Føderation.

Standarder (Retningslinjer MR 2.3.1.2432 af 18. december 2008) blev godkendt af Chief State Sanitary Doctor i Den Russiske Føderation G.G. Onishchenko. Læs i PDF.

Energibalance: beregning af mad og drikkestandarder for børn

Hvor mange kalorier har børn brug for?

Intet barn bør begrænses i mad eller på lavt kalorieindhold, medmindre det anbefales af en læge. Forældre bør dog vide, hvor mange kalorier børn skal have for at opretholde energibalancen.

Tabellen præsenterer data, der hjælper dig med at bestemme, hvor mange kalorier et barn har brug for pr. Dag afhængigt af alder, køn og fysisk aktivitet.

Eksempler på forskellige typer fysisk aktivitet:

  • walking - moderat aktivitet;
  • basketball spil - høj aktivitet.

Tabel 1. Daglig kalorieindtagelse afhængigt af alder, køn og fysisk aktivitet.

Når du har bestemt, hvor mange kalorier dit barn har brug for, skal du beregne mængden af ​​mad til hver dag for ham.

Tabel 2. Beregning af daglig fødevarestandard.

* Hvad kan erstatte mad i fødevaregrupper:

1 portion frugt svarer til 1 kop (240 ml) frisk eller kogt frugt, ½ kop tørret frugt eller 1 kop 100% frugtjuice;

1 portion grøntsager svarer til 1 kop (240 ml) friske eller kogte grøntsager, 2 kopper grøntsalat og salatblade eller 1 kop 100% grøntsagssaft;

30 g) korn svarer til 1 stykke brød,

30 g instant cereal (såkaldt korn i form af flager, bolde osv.) Eller ½ kop færdigretter, pasta eller korn (120 ml);

30 g) protein - magert kød, fjerkræ, skaldyr - svarer til 1 æg, 1 spsk jordnøddesmør, ¼ kop kogte bønner eller ærter (60 ml);

1 servering mejeriprodukter, såsom mælk, yoghurt, beriget sojamelk (1 kop 240 ml)

40 g naturlig ost eller

50 g smeltet ost.

Olier - vegetabilsk olie, blød margarine, jordnøddeolie, fiskeolie, sprøjter, der ikke indeholder transfedtstoffer.

Husk: hvis et barn bruger ekstra kalorier, har han brug for yderligere fysisk aktivitet.

For eksempel, hvis et barn får yderligere 100 kalorier dagligt med mad eller drikkevarer og ikke brænder dem, produceres der 700 ekstra kalorier i en uge, 2.800 kalorier pr. Måned (4 uger) - 36.500 kalorier om året.

Husk at ovenstående tabeller kun er anbefalinger, hvor hvert barns behov er forskellige. Hvis du har spørgsmål - kontakt din børnelæge.

Calorie Calculator

Tælle kalorier er en meget nyttig øvelse, især for dem, der står over for problemet med overskydende vægt. Når alt kommer til alt, kun ved at være bevæbnet med en kalorieregner, kan vi se, om vi overskrider grænsen. Ekstra kalorier - dette er vores ubrugte energi, som deponeres i form af fedt.

Interessant nok, selv efter at du har fulgt vejledningen kostmad, har vi råd til en stor frokost eller middag. Her er et simpelt eksempel: drikker en kop cappuccino til frokost, du får så mange kalorier som du kunne få fra stuvet eller bagt fisk med grøntsager. Kalorieindholdet i et sundt måltid og en simpel varm drikke er det samme, og indholdet af vitaminer, proteiner og fedtstoffer, der er nyttigt for kroppen, er anderledes!

Tegn konklusioner og begynd at tælle kalorier spist. Vi håber, at vores kalorieregner vil helt sikkert hjælpe dig med dette!

Gratis online kalorie calculator

øjeblikkelig beregning af alle nødvendige parametre

Vægttab Regnemaskine

Vægttabscenarier

Nyttige tjenester

Anbefalet vægttab

  • Til den angivne vægt på 83 kg
  • Op til anbefalet vægt 82 kg

Dagligt vægttabsplan

Dagligt vægttabsplan

Dagligt vægttabsplan

Dagligt vægttabsplan

Vægt tab af dit valg

  • Til den angivne vægt på 83 kg
  • Op til anbefalet vægt 82 kg

Dagligt vægttabsplan

Dagligt vægttabsplan

Dagligt vægttabsplan

Dagligt vægttabsplan

Ekstrem vægttab

  • Til den angivne vægt på 83 kg
  • Op til anbefalet vægt 82 kg

Dagligt vægttabsplan

Dagligt vægttabsplan

Dagligt vægttabsplan

Dagligt vægttabsplan

Blød slankende intensitet

  • Til den angivne vægt på 83 kg
  • Op til anbefalet vægt 82 kg

Dagligt vægttabsplan

Dagligt vægttabsplan

Dagligt vægttabsplan

Dagligt vægttabsplan

Grundlæggende stofskifte

Dette er den minimale mængde energi, der er nødvendig for gennemførelsen af ​​vitale processer.
Det vil sige omkostningerne ved energi til kroppens funktion i en tilstand af temperaturkomfort (lufttemperatur på 20 grader Celsius), fuld af fysisk og mental hvile på tom mave

Vores regnemaskine er designet til dem, der overholder en fleksibel kost, eller bare ønsker at skifte til dette elsystem.

  • skal overholde dit individuelle niveau af daglig kalorieindtagelse
  • Det korrekte forhold mellem proteiner af fedtstoffer af kulhydrater observeres.

Det vil sige, at du skal give din krop et stabilt indtag af den rigtige mængde kalorier og det nødvendige forhold mellem proteiner, fedt, kulhydrater (BJU), men kilderne til disse elementer og energi kan repræsenteres ved et uendeligt antal produkter og retter.

Når du bruger en fleksibel diæt, overvejer du ikke kun den samlede mængde kalorier, der forbruges, men du skal også kontrollere forholdet mellem BJU.

For eksempel kan du bruge hele budgettet for kalorier til morgenmad med pandekager, men husk at du skal give den rigtige mængde fedt og protein. Og vær ikke overrasket over at ved frokosttid kan du føle dig træt - du har forbruget alle kulhydraterne og nu har du ingen energi tilbage.

For at beregne den nødvendige mængde kalorier, der forbruges pr. Dag, og det optimale forhold mellem makroelementer, afhængig af din alder, højde, vægt, køn og niveau af fysisk aktivitet, skal du bruge denne regnemaskine. Brug disse resultater til at holde en fleksibel kost, at tabe sig, at opretholde det eller at opbygge muskler.

Niveau af fysisk aktivitet

Et højt niveau af fysisk aktivitet ledsages af et højere kalorieforbrug. For nøjagtig kontrol af kalorier, der forbruges (og dermed beregningen af ​​den daglige kalorie, der kræves til forbrug), er det nødvendigt at bestemme, hvor mange kalorier du brænder i sportsaktiviteter: Brug derfor vores kalorieforbrugsregnemaskine efter aktivitetstype.

For intens fysisk aktivitet i kombination med et lavt kalorieindtag kan føre til muskelkatabolisme (destruktion af muskelvæv), hvilket igen forsinker metabolismen og tabet af overskydende vægt. Vanligvis begynder metabolismen at bremse efter 3 dage på en reduceret mængde kalorier.

Vægttab og tab af fedtmasse betyder ikke altid det samme: vægten kan gå væk på grund af tab af muskelmasse, mens mængden af ​​fedtvæv forbliver det samme. For at undgå dette er det vigtigt at beregne det optimale forhold mellem makroelementer - BJU.

Inddragelse af regelmæssig motion i din nye livsstil hjælper med at opretholde muskelmasse, selv med et kalorieunderskud.

Men husk:

  • 5-25% af kroppens samlede energiforbrug bruger fysisk aktivitet, og det er ikke kun specielle fitnessklasser, det gælder gå, vores daglige aktiviteter mv.
  • Ca. 10% af energien bruges til madfordøjelse
  • Ca. 60-80% af energien bruges til kroppens basale aktivitet.

Derfor vil fysisk aktivitet helt sikkert hjælpe med at tabe sig, men det samme er det vigtigste ved at begrænse kalorieindtag.

Derudover bør man huske på, at kroppen kan bruge et begrænset antal kalorier om dagen, det kan ikke fungere uendeligt, selvom vi hele tiden tilføjer ny energi til den. Derfor, hvis du i dag har brugt mange kalorier i sport, optimerer kroppen daglige kalorieudgifter og vil bruge mindre kalorier på andre processer. Som følge heraf vil det samlede daglige spild af kalorier i denne dag ikke være meget mere end i går.

Hvad sker der, hvis kalorierne er for lave? Og er det kun muligt at tabe kun gennem kost?

Med et ekstremt lavt kalorieindtag begynder muskelkatabolisme, musklerne smelter, og følgelig begynder kroppen at bruge mindre energi på dets grundlæggende levebrød. Det vil sige, din baseline metabolisme falder. Og det betyder, at så snart du vender tilbage til din normale kost, vil du ikke kun genvinde din vægt, men også få mere. Derfor er det meget vigtigt:

når man taber sig, er det nødvendigt at indføre fysisk aktivitet, det vil hjælpe med ikke at tabe muskelmasse samtidig med at kalorieindtaget reduceres eller endda øges det og dermed øge den basale metabolisme. Dette vil hjælpe dig med at tabe meget mere effektivt og vil ikke give dig mulighed for at gå op i vægt, når du vender tilbage til din normale kost.

Makronæringsstoffer: proteiner, fedtstoffer og kulhydrater

proteiner

Proteiner er vigtige for vækst af nye væv samt for at genoprette beskadigede - det er hvad der sker, når du træner.

Proteiner bør være dine bedste venner, hvis du vil vinde eller vedligeholde muskelmasse.

Men proteiner er ikke kun muskler, de er også en følelse af mæthed, som vil hjælpe dig med at følge en diæt.

Kilder til protein: æg, mælk, ost, yoghurt, cottage cheese, kød, fisk, nødder, bønner, ærter, linser, sojabønner og andre bælgplanter.

Fedt er ofte fejlagtigt dæmoniseret.

Fedtstoffer kan være meget nyttige til opnåelse af dit mål om kropsdannelse, de påvirker også hormoner - for lidt fedt kan skade kroppen.

25% af alle kalorier, der leveres af den fleksible diæt, tildeles fedtstoffer. Dette kan justeres senere, men sådan ser den oprindelige andel ud.

Fedtkilder: Olivenolie, Kokosolie, Naturligt Jordnøddesmør og andre nødder, Avocado, Mandler, Valnødder, Cashewnødder, Rødfisk, Makrel, Æggeblommer.

kulhydrater

Din krop bruger kulhydrater til at producere glukose, hvilket er den foretrukne type brændstof eller energi til vores krop. De giver os mulighed for at forblive aktive.

Fiber, hvis forbrug er vigtigt at følge, hvis du vil holde dig frisk, er også en kilde til kulhydrater, men det indeholder ikke kalorier.

Kilder til kulhydrater: korn og korn, brød, korn, pasta, kartofler, frugt, grøntsager, melprodukter.

Kulhydrater er enkle og komplekse.

Komplekse kulhydrater

Komplekse kulhydrater absorberes langsommere, hvilket betyder, at den energi, der frigives under behandlingen, fordeles af kroppen jævnt til dets levebrød, uden at blive fede reserver. Og hvad er vigtigere, energien fra komplekse kulhydrater udgives jævnt inden for 3-4 timer, hvilket betyder, at hele denne tid vil kroppen have nok energi, og det vil ikke kræve yderligere mad.

Produkter, der indeholder komplekse kulhydrater, er normalt mørkere end enkle.

Eksempler er havre, brun ris, stivelsesholdige grøntsager, fuldkornsbrød.

Enkelte kulhydrater

Enkelte kulhydrater absorberes for hurtigt, kroppen har ikke tid til at bruge dem, og de går ind i fedtreserver. Hertil kommer, at kroppen modtager energi i form af en kort udbrud, og så er der en sammenbrud.

Eksempler er hvid ris, hvidt brød, kager og slik.

Frekvens og delstørrelse

En stor del for et enkelt måltid, selvom det daglige kalorieindtag er observeret, kan udløse fedtaflejring.

Dette sker i overensstemmelse med princippet, der ligner assimilering af enkle kulhydrater: Mange kalorier træder straks ind i kroppen, meget energi, kroppen har måske ikke tid til at bruge det hele, og så kan noget af energien deponeres i form af fedt.

Hvis den daglige ration er opdelt i et større antal små portioner, vil hvert måltid få færre kalorier, som kroppen lærer med større sandsynlighed. Også i dette tilfælde reduceres belastningen på fordøjelseskanalerne - maven, bugspytkirtlen mv.

Derudover anbefales det at tage mad før enhver aktivitet (fysisk: for eksempel før du går, eller lige før du går i arbejde eller endda mentalt - med øget mental aktivitet, bruger kroppen også mere energi). Men du bør ikke ligge på en sofa efter et måltid eller sove.

Kalorier til at reducere fedtmasse

Det antages, at et pund fedt er lig med 3500 kalorier, så et dagligt underskud på 500 kalorier skal hjælpe med at slippe af med et pund fedt om ugen.

Faktisk er det ikke helt sandt.

Generelt falder kroppens energiforbrug gradvist, så snart en person begynder at tabe sig. Det betyder, at du uundgåeligt vil finde dig selv på plateau scenen - stoppe vægttab. Mængden af ​​mad, der tidligere førte til vægttab, vil på en dag føre til vedligeholdelse. Hvad en advarsel følger af:

Forsøg altid at stræbe efter en daglig kalorieindgift af "Normal vægttab".

Niveau "Extreme speed slimming" er den mest ekstreme og farlige for helbredet. Forsøg ikke at skifte til det med det samme i håb om hurtig virkning. I sidste ende kan resultatet være det modsatte af, hvad der er ønsket. Denne mulighed giver det laveste kalorieindtag, som generelt kan overvejes. Det skal opfattes som en undtagelse snarere end en regel. Det er sundere at brænde fedt end at slippe af med det gennem sult.

Vægttab platået - hvorfor vægttab reduceres med kaloriindtag

Over tid tilpasser kroppen sig til reduceret kalorieindtag.

Kroppen begynder at bruge energi mere effektivt - det sænker metabolismen, så det brænder mindre fedt. Det er derfor, mange når et tabau (stop) vægttab.

På dette stadium er den eneste mulighed for at fremskynde metabolismen af:

  • øge cardio belastninger, styrke træning,
  • spise "vildledende" mad (dvs. med jævne mellemrum at tilføje højt kalorieindhold til kosten);
  • periodiske ændringer i antallet af kalorier (den såkaldte "zig-zag diet" - anvendt i vores regnemaskine i den detaljerede beregning af kalorieindtag om dagen); referencer
  • ændringer i andelen af ​​makronæringsstoffer.

Det er vigtigt:

Lær at spise langsomt - studier viser, at folk, der spiser hurtigt, er tilbøjelige til at være overvægtige.

Zigzag kost

For mere effektivt vægttab anbefales det at holde fast i en zigzag-diæt, det vil sige, at du skal skifte dag i form af kalorieindtag - nogle gange mindre end normen, så mere end normen, hvilket betyder, at det gennemsnitlige beregnede antal kalorier er. Dette forhindrer kroppen i at tilpasse sig indtaget af reduceret kalorieindhold og sænker dets metabolisme.

Kommentarer (16)

Natalia, Donetsk | 13. december 2016 kl. 14:04

God eftermiddag kan du ikke foreslå brugen af ​​1205 Kcal pr. Gram: proteiner, fedtstoffer, kulhydrater. Tak.
svar

Maxim | 23. december 2016 11:13

Natalia, nu kan vores regnemaskine tælle den nødvendige mængde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater
svar

tata, zheleznovodsk | 22. maj 2018 18:35

God eftermiddag, fortæl mig brugen af ​​1500kkap pr. Gram proteinproteiner, fedtstoffer, kulhydrater. Tak
svar

Tabletka | 30. december 2016 07:08

I de detaljerede vægttabsdiagrammer udkommer marts to gange, men februar er det ikke
svar

Maxim | 05 januar 2017 21:30

Det burde være okay nu. Hvis fejlen forbliver, bedes du skrive de parametre, du indtaster
svar

Inna, Kamyshin | 19. april 2017 11:32

Mange tak, alt er enkelt og overkommeligt!
svar

Pavlovna | 31. marts 2018 08:45

I de detaljerede grafer af vægttab er maj nu offentliggjort to gange, men april er ikke)
svar

Mari, Podolsk | 20. april 2018 00:10

Jeg kan ikke finde en liste over produkter på nogen måde, hvordan kan jeg vise det i en lommeregner?
svar

Anna Popova, Voronezh | 20. april 2018 14:04

Denne service er beregnet til at beregne den individuelle krævede daglige kalorieindhold og forholdet mellem BJU. For at beregne kalorieindholdet i din kost skal du bruge vores service "Calorie Calorie Products and ready meals"

Baku | 29. juni 2018 12:30

Hej Planlægger du at lave en mobilapplikation?
svar

Natalia | 26. juli 2018 17:52

Velkommen! Jeg kan godt lide regnemaskinen meget, men problemet er, at det ikke kan beregne kalorieindholdet i en vis periode, det fryser bare! Jeg forsøgte med forskellige enheder (
svar

Lissa, Orenburg | 24. august 2018 12:45

god eftermiddag Jeg kan på ingen måde forstå, om det på en eller anden måde er muligt at spare, beregnet kalorieindhold, efter dage eller hver gang at introducere alt på en ny måde?
svar

Svet-Lana | 12. oktober 2018 11:35

Ved 67, skal jeg ideelt veje 58,81 kg? Er du seriøs Hun vejede ikke så meget selv i sine unge år, selv om hun aldrig var fed og ikke lider af overvægt.
svar

vladimir22666, skt 17. november 2018 21:31

Tilføj venligst et vægtforøgelsesdiagram. Fordi jeres kalkulator stolt erklærer at om kun 2 år vil jeg kunne opnå 40 kg med 3000 kcal om dagen, selvom den krævede vægt var 80 kg.
svar

Serge | 24. november 2018 08:58

Hej. Jeg vil virkelig fjerne min mave
svar

Alina | 1. december 2018 14:14

Jeg vil gerne genskabe formen efter fødslen
svar

Børne ernæring

Korrekt konstrueret rationel ernæring fra livets første dage er af stor betydning for barnets normale fysiske og psykologiske udvikling og udvikling af immunitet mod forskellige sygdomme. Ved opførelse af børns ernæring bør man tage højde for det store behov for børn i forskellige aldre i alle fødevarekomponenter. Børn skal have nok kalorier, der er nødvendige for at imødekomme alle behovene hos den voksende krop. Det daglige kaloribehov hos børn i alderen 1,5 til 3 år er 1500 kcal, 3-5 år - 1800 kcal, 5-8 år - 2000-2400 kcal, 8-12 år - 2400-2800 kcal, 13-16 år - op til 3000 kcal.

I småbarns kost bør der være en betydelig mængde protein, der i dets sammensætning har alle de essentielle aminosyrer, der findes i store mængder i mælk, kageost, kød, fisk, æg.

Fødevarenes værdi bestemmes af indholdet af phospholipider i den, såvel som flerumættede fedtsyrer (linolsyre, linolensyre), hvis kilde er vegetabilske olier (solsikke, majs). Disse olier gives bedst i kombination med vegetabilsk puree og salater. Mængden af ​​højere flerumættede fedtsyrer bør dække 1,2-1,3% af daglig kalorieindhold. Kulhydrater i kost af børn er en kilde til energi og er nødvendige for absorption af fedt. Overskydende kulhydrater, såvel som fedt, fører til overvægt, retardation i vækst og udvikling af børn. Det bedste forhold mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i babymad er 1: 1: 4. Det daglige behov for børn til næringsstoffer fremgår af tabel 3.

Stor betydning i børns ernæring er ordentligt organiseret tilstand. Med en veldesignet kost og korrekt organiseret kost (et rationelt forhold mellem fødevarekomponenter og streng overholdelse af fodringstiden) skabes optimale betingelser for absorption og assimilering af alle næringsstoffer. Overtrædelse af fodring af børn (se) op til 1 år (hyppig og ensartet fodring med komælk, melprodukter, manglende overholdelse af proceduren for indførelse af supplerende mad) fører ofte til spiseforstyrrelser. Børn over 1 år skal modtage mad 4 gange om dagen. Fordelingen af ​​foderstoffer i henhold til mængden af ​​indsprøjtede fødevarer bør være som følger: morgenmad - 30% af den daglige kost, frokost - 40-45%, eftermiddagste - 10%, aftensmad - 20%. Den sidste fodring gives 1-2 timer før sengetid. Kød, fisk og bælgfrugter serveres bedst om morgenen og eftermiddagen, og aftensmaden skal bestå af mælk eller grøntsager.

Ernæring af børn er bygget på baggrund af børnenes aldersbehov for næringsstoffer, idet der tages hensyn til kaloribehovet (tabel 8). I Sovjetunionen blev divisionen foretaget i følgende aldersgrupper: 1-3 år, 3-7, 7-11, 11-15 år. Det er blevet konstateret, at børn i alderen 1-3 år bruger omkring 1000 kcal per dag, fra 3 til 7-1 500-1 800 kcal, 7-11 år - 2000 kcal, og -15 år - 2400 kcal.

Forholdet mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i kosten skal være konstant som 1: 1: 3 (eller 4). Hvis dette forhold er overtrådt, vil selv en diæt med høj kalorieindhold være utilstrækkelig.

Proteiner af animalsk oprindelse til børn 1-3 år skal være ca. 75%, og for ældre børn - 65-50% af den totale mængde protein i kosten. Det skal også tages i betragtning, at ca. 15% af dagligdags kalorieindtagelse er dækket af proteiner, 35% - fedt, 50% - kulhydrater. Vitaminer, mineraler og vand er vigtige komponenter i børns kost. Med det rigtige sæt af produkter og passende kulinarisk behandling kan barnets behov for disse stoffer være tilfredse. Men i nogle tilfælde skal vitaminer, mineraler og vand tilsættes til kosten.

Med et ordentligt organiseret regime modtager børn, der er ældre end 1-1,5 år, mad 4 gange om dagen på præcis de fastsatte timer. Morgenmad (ca. 25% af de daglige kalorier) kl. 8-9 timer, frokost (35-40%) kl. 12-13 timer, snack (10-15%) kl. 16 timer og aftensmad (op til 25%) om 19 timer. For yngre børn er det bedre at fordele den daglige ration mere jævnt (frokost 30%, eftermiddagste 20%). Barnets kost bør opbygges på en sådan måde, at der er mad i proteiner (kød, fisk, bælgfrugter) om morgenen (morgenmad, frokost); Til middag er det bedre at anbefale mejeri, korn, grøntsagsspecialiteter.

I børnepasningsskoler skal der laves mad i overensstemmelse med normerne for sunde børn af passende alder. Det skal differentieres af kemisk sammensætning, kalorieværdi og daglig volumen. Så for børn på 1-3 år er den daglige mængde mad 1000-1300 g, 3-7 år gammel - 1.400-1800 g, 7-11 år - 2.100-2.300 g, 11-15 år gammel -2.400-2.700 g.

I institutioner med tre måltider om dagen gives 75-80% af den daglige kost til børn i institutionen, og middag (20-25% kalorier) modtages hjemme.

Ved etablering af en kost bør skolebørn tage højde for tiden i skolen. Elever af det første skift i skolen skal være forsynet med en varm morgenmad, af det andet skifte - en eftermiddagsmat, der udgør 20% af det daglige kalorieniveau, det vil sige 500 kcal for de yngre og 700 kcal for de ældre studerende.

Kalorie tæller

Denne side præsenterer to værktøjer, der hjælper dig med at holde dig i god form:

  1. form for beregning af body mass index (BMI)
  2. online kalorie calculator (gratis kalorie counter)

Det skal huskes, at ved beregning af kropsmasseindekset vises også det normale masseindeks. I dette tilfælde er BMI og den normale masse forskellige og beregnes ved hjælp af forskellige formler, så dataene kan afvige lidt.

En BMI-kalkulator hjælper dig med at navigere i dit daglige kalorieindtag og stræbe efter bedre fysisk kondition!

Og ved hjælp af en online kalorieindberegner kan du vælge din egen daglige kost på en sådan måde, at kroppen ikke akkumulerer kalorier, hvilket fører til vægtøgning.

Calorie Calculator Online

På denne side kan du beregne det daglige kalorieindtag, som er nødvendigt for din krop, helt gratis. Vores online kalorieregner, der findes på højre side af hjemmesiden, vil producere en nøjagtig beregning af daglige kalorier baseret på vigtige indikatorer som: alder, køn, højde, vægt og livsstil.

Hvis du vil tabe, vil vores kalorieindhold baseret på de parametre, du har angivet, vælge de nødvendige daglige kalorier ved at overholde, hvorpå du kan tabe sig.

Hvis du har brug for at blive bedre, vil kalorieindretningen også være i stand til personligt at vælge det optimale antal kalorier pr. Dag, så du kan gå i vægt.

Hvor mange kalorier pr. Dag skal du forbruge?

For normal levetid pr. Dag brænder en gennemsnitlig voksen omkring 1.450 kalorier i gennemsnit, er dette forbrugsminimum. Personer, der fører en aktiv livsstil, vil bruge 800-1400 kilokalorier mere.

Den daglige kalorieindtagelse for hver person er forskellig, den beregnes ud fra alder, vægt, køn, fysisk aktivitet.

På nedenstående tabel kan du se den gennemsnitlige daglige kalorieværdi, der er nødvendig for børn, kvinder og mænd.