Det er nyttigt at vide om sygdomme
Terapeutisk gymnastik til leversygdomme
I forskellige leversygdomme (gallsten sygdom, kroniske former for cholecystitis og galde dyskinesi) er et af hovedproblemerne utilstrækkelig galdeblærers tømning.
Stagnerende galde på mange måder bidrager til en stillesiddende livsstil og svaghed i abdominale muskler. Dette problem kan løses ved hjælp af terapeutisk gymnastik til leveren.
Det eliminerer ikke kun stagnationen af galde, men forbedrer også de metaboliske processer i leveren, genopretter den funktionelle tilstand af de nerve- og kardiovaskulære systemer og normaliserer gastrointestinalt aktivitet.
Medicinsk gymnastik hjælper med at fjerne spasmodiske fænomener i galdeblæren og kanalerne; øge membranens mobilitet - hovedregulatoren for intra-abdominal tryk, forbedre blodcirkulationen i leveren og andre abdominale organer; styrke mavemusklerne, så han bedre holdt mavemusklerne i en normal position.
Før du begynder at udføre terapeutiske øvelser til leveren, er det nødvendigt at få råd fra din læge, som vil hjælpe dig med at justere belastningen baseret på sygdommens sværhedsgrad og den generelle tilstand af kroppen.
En absolut kontraindikation for terapeutisk gymnastik er perioden for eksacerbation af cholecystit eller cholelithiasis. I tilfælde af høj temperatur, svær smerte og øget ESR, bør det også opgives.
Ved giardiasis cholecystitis skal du først udføre den passende behandling, som hjælper med at eliminere parasitter, der understøtter gallblærens og kanalernes inflammatoriske tilstand, og derefter fortsætte til terapeutiske øvelser.
Kompleks 1
Øvelse 1
Startposition - liggende på ryggen. Sæt dine hænder på maven. Når du indånder, buler maven, mens udånding sænker den.
Øvelse 2
Startposition - liggende på ryggen, arme langs kroppen.
Bøje, og ret derefter dit venstre ben uden at løfte hælen fra måtten. Gentag det samme til højre ben. Åndedræt er vilkårlig.
Øvelse 3
Startposition - liggende på ryggen, arme langs kroppen. Sæt dine hænder på dine skuldre. Ret dine arme foran dig - indånder, vend tilbage til dine skuldre - ånder ud.
Øvelse 4
Startposition - liggende på ryggen, benene bøjede på knæene.
Inhalér, ræk det ene ben op - udånder. Tilbage til startpositionen - indånding. Gør det samme med det andet ben.
Øvelse 5
Startposition - liggende på ryggen, benene bøjede på knæene. Sænk benene i en retning og derefter i den anden retning. Åndedræt er vilkårlig.
Øvelse 6
Startposition - liggende på ryggen, benene bøjede på knæene. Tag et åndedræt. Træk knæet til brystet - ånder ud. Forlæng dit ben - indånder. Gør den samme anden fod.
Øvelse 7
Startposition - liggende på ryggen, benene bøjede på knæene.
Rett dine hænder bag hovedet - indånder. Løft et lige ben og stræk dine hænder til hendes tå - udånder. Sænk benet - indånder. Gør den samme anden fod.
Øvelse 8
Startposition - liggende på ryggen, ben rettet. Løft dine hænder op og indånd, bøj dine ben, lås dem med dine hænder og løft dit hoved - ånder ud.
Øvelse 9
Startposition - ligger på sin side.
Den ene hånd - under hovedet, den anden - på maven, indånder - mavebuer, udånding - falder.
Øvelse 10
Startposition - liggende på sin side, benene bøjet.
Sæt den ene hånd under hovedet, den anden - træk fremad. Ret benet tilbage - indånd, træk til brystet - ånder ud. I første omgang kan knæet glide på måtten.
Øvelse 11
Startposition - ligger på sin side.
Hæv dit ben og arm - indånder, lavere - udånder. Drej til den anden side og udfør de samme bevægelser.
Øvelse 12
Startposition - ligger på sin side.
Tag din fod tilbage - indånder, fremad - udånder. Udfør samme bevægelse, liggende på den anden side.
Øvelse 13
Startposition - ligger på sin side.
Inhalere, bukende mave. Udånder, trækker i maven.
Øvelse 14
Startposition - ligger på sin side.
Squat på hæle, stå op på alle fire. Gå tilbage til startpositionen. Åndedræt er vilkårlig.
Øvelse 15
Startposition - står på alle fire. Hæv dit ben - indånd, træk knæet til brystet - ånder ud. Gør den samme anden fod.
Øvelse 16
Startposition - står på alle fire.
Tag et åndedræt. Rør dine ben og løft dit bækken, læn dig på dine hænder og strømper - udånder.
Tilbage til startpositionen - indånding.
Øvelse 17
Startposition - står på alle fire.
Inhalér, bukende mave og ånder ud, trækker i maven.
Øvelse 18
Startposition - stående.
Gå i 30 sekunder, hæv dine ben højt. Åndedræt er vilkårlig.
Øvelse 19
Startposition - stående.
Stret hænderne op - indånd, læn dig fremad, rør gulvet med dine hænder - ånder ud.
Øvelse 20
Startposition - stående, hånd på bæltet.
Stig op på dine tæer - indånd, lunge, sæt din fod tilbage på tå - udånder. Strømpen glider langs gulvet. Gør den samme anden fod.
Øvelse 21
Startposition - stående.
Sving din fod frem og tilbage. Åndedræt er vilkårlig. Gør det samme med din anden fod.
Kompleks 2
Øvelse 1
Startposition - sidder på en stol.
Ryg ryggen Placer din højre hånd på brystet, din venstre hånd på din mave og langsomt indånde med din mave, så den stikker ud. Fortsæt med at indånde gennem brystet, derefter "membran" (hæve membranen og stramme underlivet), afslut indånding med brystet. Hold vejret og tag en fuld og støjende udånding gennem munden. Mens du træner, øger du gradvist din åndedrag.
Øvelse 2
Startposition - stående.
Stig op til tå på dit højre ben, som om du skubber dig selv, mens du bøjer dit hoved til din venstre skulder. Stiger til tå på dit venstre ben, bøj dit hoved til højre skulder. Udfør øvelsen i 1-2 minutter.
Øvelse 3
Startposition - liggende på ryggen.
Løft din højre arm op, mens du bukker det venstre ben på knæet (foden glider på gulvfladen) og indånder med din næse. Tilbage til startpositionen - ånde ud.
Øvelse 4
Startposition - liggende på venstre side; venstre arm forlænget, venstre ben bøjet på knæet. Løft din højre hånd op - indånd, bøj dit højre ben på knæet og tryk dit højre knæ mod brystet - ånder ud. Udfør øvelsen 5-7 gange.
Øvelse 5
Startposition - liggende på venstre side, venstre hånd forlænget fremad.
Højre fod, bøje knæet, nå venstre hånd; ræk dit ben, træk det tilbage og rør gulvet bag dig. Udfør øvelsen 3-5 gange.
Øvelse 6
Startposition - liggende på venstre side. Rett dit højre ben og flyt det til siden og opad. Gå tilbage til startpositionen. Kør 7-10 gange.
Øvelse 7
Startposition - står på alle fire.
Løft dit hoved og tag et åndedræt. Skub dit højre ben fremad mellem dine hænder - ånder ud med munden. Gå tilbage til startpositionen og gentag øvelsen for venstre ben.
Øvelse 8
Startposition - står på alle fire.
Tag et lige venstre ben til siden og op, så gør det maks. Tilbage og rør gulvet med din fod. Bøj benet tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse 35 gange med hvert ben.
Øvelse 9
Startposition - står på alle fire.
Løft dit hoved og bøj i lænderegionen - indånding med næsen. Bøj dit hoved og bøj ryggen med en buet - ånder ud med munden. Gentag øvelsen 5-7 gange.
Øvelse 10
Startposition - sidder på en stol, tilbage lige.
Hæv din højre arm til skulderniveau, træk den tilbage; uden at tage skinkerne fra sædet, drej din krop til højre og tag et åndedræt. Hold vejret og, mens du springer din torso, så prøv at dreje det så meget som muligt til højre. Gå langsomt tilbage til startpositionen og ånder ud. Udfør øvelsen med din venstre hånd og drej torso til venstre. Gentag for 3 omdrejninger i hver retning.
Øvelse 11
Startposition - stående, klæbende albuer bøjet med palmer.
Inhalér derefter uden at bøje dine knæ, bøj fremad for at nå dit højre knæ med din venstre albue - ånder ud med munden. Gå tilbage til startpositionen - indånd i næsen. Læn dig nu fremad, og uden at bøje dine ben, nå dit venstre knæ med din højre albue - ånder ud med munden, vend tilbage til startpositionen - indånd i næsen. Gentag øvelsen 5-7 gange.
Øvelse 12
Startposition - stående.
Stret dine hænder frem og tilbage - indånder. Sænk gennem siderne af hånden - ånde ud. Gentag øvelsen 5-7 gange.
Fysisk terapi
I en sund person forårsager ordene "fysioterapi øvelser" irritation. Aerobic, formgivning er en anden sag... Men for en syg person er fysioterapi en af de måder, der vender tilbage til det normale liv, derfor er fysioterapierum i polyklinikker aldrig tomme, grupper er overfyldte. Og hvad med dem, der ikke selv kan gå til klinikken eller har lov til at forlade arbejde? Det er selvfølgelig svært, men der er ingen håbløse situationer. Jeg vil forsøge at hjælpe dem og give et sæt øvelser, der skal gøres i tilfælde af leversygdomme. Men først, et par ord om deres fordele. Hvad sker der i kroppen, når vi gør disse eller andre øvelser?
For det første forbedrer terapeutisk træning de metaboliske processer i musklerne (herunder musklerne i galdesystemet).
For det andet har de en gavnlig effekt på nervesystemet, som følge af, at de unormale (patologiske) impulser er ringere end de korrekte, og arbejdet i galdeblæren og galdevejs muskler er normaliseret.
For det tredje forbedrer de blodcirkulationen i det berørte område, hvilket hjælper med at reducere inflammation.
Hertil kommer, at når man praktiserer fysioterapi, er der en stigning i humør, eliminering af symptomet om at gå i en sygdom, hvilket utvivlsomt har en god effekt på kroppen.
Den berømte læge Academician N. Amosov skrev om fordelene ved terapeutisk øvelse til behandling af cholecystitis:
I denne sygdom er afhængigheden af livsstil ubestridelig. For det første kan betændelse i galdeblæren forekomme på grund af regelmæssig overspisning, fedtholdige fedme, fedme. Under og efter krigen, da alle var tyndte, tegnede en fjernelse af galdeblæren sig for 20-25 resektioner i maven, og før den såkaldte "omstrukturering" blev de ens i frekvensen.
For det andet dannes sten (både i galdeblæren og i nyrerne), når en person forsømmer motion. Det er nok at bøje sig over stolen og bøje til gulvet 200-500 gange om dagen i to eller tre trin - og der vil ikke være sten og samtidig forstoppelse. Fordi bevægelsen af væsker gennem rørene kræver en massage. Det giver fysisk uddannelse [3].
Det er meget vigtigt, at nogle betingelser er opfyldt ved udførelsen af øvelserne:
• Værelset, hvor klassen holdes, skal være godt ventileret. hvis rummet er tæppet eller varmt, vil træning kun forårsage irritation og for tidlig træthed. Det er bedre, hvis temperaturen i rummet er omkring 16-18 ° C.
• Se ikke på tv eller tale med nogen under klassen.
• Det er bedre, hvis du gør øvelserne til behagelig musik, som kan være anderledes i begyndelsen, midten og slutningen (mere munter og rytmisk i starten og derefter glattere og mere melodiske).
• Det bedste resultat kan selvfølgelig opnås, hvis du afstemmer i lektionen på forhånd, og din opmærksomhed i lektionen vil blive fokuseret på øvelserne.
Begrundelsen for brugen af fysioterapi øvelser er muligheden for at påvirke løbet af den inflammatoriske proces. På hvilken måde? Det forhold, at øvelserne, men også forekommer under massage dæmpning af inflammation, nedsat overbelastning, fysiologiske betingelser er gunstige for de reduktionsprocesser i væggen af galdeblæren og galdegangene. Der er også en normalisering af galdedannelsen ved leveren og motorfunktionen i galde systemet på grund af normalisering af muskeltonen og fjernelse af krampe...
• Blodforsyningen er forbedret i de berørte områder.
• Hudens nerveender er irriteret, hvilket bidrager til refleksstimuleringen af nerveenderne i de tilsvarende organer samt kar og muskler.
• Der er frigivelse af biologisk aktive stoffer og hormoner i blodet, som også har en gavnlig indvirkning på tilstanden og funktionen af organerne i indflydelseszonen.
• Der er en mekanisk effekt på kroppens væskeformige indre miljø som følge heraf.
På grund af det anatomiske forhold i leveren, galdeblæren og tolvfingertarmen er det vigtigt at vælge startpositioner til fysioterapi øvelser og massage, hvilket maksimalt vil bidrage til strømmen af galde. Den mest fordelagtige position er på venstre side, såvel som stående på alle fire. I dette tilfælde bidrager strømmen af galde til tyngdekraften. Hvis startpositionen er på højre side, bør sammentrækningen af galdeblærens vægge og kanaler overvinde vægten af galde. Hvis positionen, hvor du udfører øvelserne, er der smerter i galdeblæren, så kan startpositionen stå eller på bagsiden.
For det bedste resultat, brug åndedrætsøvelser, der øger intra-abdominalt pres og forbedre blodcirkulationen, muskel øvelser mavemusklerne, der hjælper til at genoprette normal muskeltonus af galdeveje og skabelsen af betingelser for korrekt håndhævelse af indskydning.
Det er meget vigtigt, at den korrekte dosering af fysioterapi.
I fasen med udtalt eksacerbation er der normalt tildelt sengestole.
I perioden med svigtende eksacerbation, når der ikke er nogen smerte, bemærkes normalisering af den generelle tilstand og temperatur, kan træningstræning praktiseres, varigheden af sessionen er op til 25 minutter. Eliminere belastning, pludselige bevægelser.
Varighed og intensitet af motion
Det vigtigste i fysioterapi at overholde foranstaltningen: ikke at være doven og give en normal belastning på musklerne og samtidig ikke overdrive det, korrekt beregne deres styrke. Hvis du er syg for nylig, så skal du selvfølgelig ikke træne. Og med rette. Syk - du lægger sengeluften. I perioden med falsk eksacerbation, når du allerede vil flytte, kan du bruge øvelser til abdominale muskler og andre øvelser, men den øgede belastning er stadig udelukket.
Ved lindring af den smertefulde proces udføres træningsterapi uden restriktioner fra alle startpositioner. Endvidere er det muligt at anvende en stigning i fysisk aktivitet - belaste modstand (for eksempel i øvelser 1, 4, 5, 6 ifølge den foreliggende kompleks kan anvendes under håndvægte, vejede bolde et al.). I komplekset er et vigtigt sted optaget af øvelser til abdominale muskler, da de bidrager til at opnå det bedste resultat. Afhængigt af scenen i processen, dine evner og velvære, kan du fjerne eller tilføje øvelser. Det er vigtigt at bemærke endnu engang, at klassernes start skal være gradvis, fra 5-10 minutter uden overarbejde.
Før implementeringen af det anbefalede kompleks er der brug for en såkaldt indledende del, som vil forberede kroppen til belastningen og optimalt tilpasse den. Dette kan gå - normalt, på tæerne, med en høj hæmning af knæene; torso svinger - bøjninger; strækning; flytter fra stående til sidde; øvelser til den øvre skulderbælte (håndled, underarme, skuldre) såvel som til benmusklerne.
Du kan gøre følgende øvelse (hvis det ikke forårsager smerte). Startposition stående. Stå på dine tæer, hæve dine hænder op - indånder. Dip på foden, bøje over, med fingerspidserne nå til tæerne - ånder ud. Denne øvelse skal indtage en fjerde af hele klassens tid.
Udfør derefter øvelserne af det anbefalede (eller modificeret af dig) kompleks, hvilket tager lidt mindre end 3/4 af klassetiden. I den sidste del af øvelsen med reduceret belastning. Disse kan trække vejret og andre øvelser (for eksempel den ene nævnt i indledningen).
Øvelser for kronisk cholecystiti og galde dyskinesi (figur 5)
Øvelse 1. Startposition - liggende. Løft den højre hånd op og samtidig bøj det venstre ben, glide sin fod på overfladen af sengen - indånder. Tilbage til startpositionen - ånde ud.
Øvelse 2. Hænderne på bæltet. Løft hoved og skuldre, se på sokkerne - ånde ud. Tilbage til startpositionen - indånding.
Øvelse 3. Sæt venstre hånd på brystet, højre - på maven. Øvelse i membranpusten (dvs. i ånden i maven). Ved indånding går begge hænder op efter brystets bevægelse og mavens forvæg, mens udånding går ned.
Øvelse 4. Liggende på venstre side er venstre hånd rettet op, venstre ben er halvbøjet. Hæv din højre arm op - indånd, bøj dit højre ben, og tryk på knæet til brystet med højre hånd, ånder ud.
Øvelse 5. Liggende på venstre side - hæv højre arm og højre ben, indånd, bøj ben og arm, hæv knæet til maven, vipp hovedet - ånder ud.
Øvelse 6. Ligg på venstre side, tag den lige højre arm op og tilbage - indånd, vend tilbage til startpositionen - ånde ud.
Øvelse 7. Ligg på venstre side, tag begge ben tilbage - indånd, vend tilbage til startpositionen - ånde ud.
Motion 8. Startposition - står på alle fire. Hæve hovedet, indånder, glide højre ben fremad mellem arme, udånding. Gå tilbage til startpositionen og udfør den samme øvelse med det andet ben.
Øvelse 9. Stående på alle fire, hæv den venstre lige arm til siden og op - indånd, vend tilbage til startpositionen - ånde ud.
Øvelse 10. Stå på alle fire, indånd, bøj dine arme, læg dig ned på maven - ånder ud, vend tilbage til startpositionen.
Øvelse 11. Stå på alle fire, hæv dit hoved, bøj i lændehvirvelområdet - indånder, vippe hovedet og bøje ryggen - ånder ud.
3 øvelser, der NORMALISERER LIVERENS arbejde
Livets økologi: Sundhed. Mange siger, at leveren ikke forstyrrer dem. Det gør ikke ondt dem, og derfor i orden. Men vi husker, at leveren næsten ikke har nogen nerveender, så du kan dø af levercirrhose eller viral hepatitis, men du føler stadig ikke, hvordan dette organ gør ondt.
Det gamle Aesculapius kaldte den største kirtel i vores krop, den ældste dronning, og det er ikke tilfældigt. Hvor meget arbejde er der sket for dette organ! Har fået mere undtagen hjernen. Leveren er det centrale organ for kemisk homeostase i kroppen. Dets hovedfunktioner omfatter deltagelse i metabolisme af proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og vitaminer, vand, mineral og pigmentmetabolisme, galdesekretion, bloddannelse og blodafgiftning.
Selvmassage til leveren
I vores krop er leveren placeret direkte under membranen, i den højre øvre del af bughulen og er hovedsageligt dækket af brystkassen på brystet. At finde dette organ med palpation vil være nemt.
Mange siger, at leveren ikke forstyrrer dem. Det gør ikke ondt dem, og derfor i orden. Men vi husker, at leveren næsten ikke har nogen nerveender, så du kan dø af levercirrhose eller viral hepatitis, men du føler stadig ikke, hvordan dette organ gør ondt. Det er godt, at galdeblæren reagerer på ændringer i leveren og giver os en række ulemper - så oplever vi ubehag i den rigtige hypokondrium. Ikke desto mindre er der nok symptomer, der giver dig mulighed for at diagnosticere abnorm leverfunktion.
Spørg dig selv, hvis du er irriteret af generel træthed, udmattelse umiddelbart efter opvågnen, hyppig hovedpine, kvalme, tunge perioder (for kvinder), irritabilitet og en tendens til urimelig vrede, overvægt, hævelse, halsbrand, tyngde i højre side, smagsændring almindelige produkter, en akut reaktion på lugt og lignende ubehagelige manifestationer af kroppen, især om morgenen. Hvis du svarede ja, så har din lever alvorlige problemer.
Øvelse 1
Lig på ryggen, læg en pude under din højre side, og en pude under hovedet, bøj dine ben lidt på knæene. Med indeks, midter- og ringfinger af begge hænder, samles langs højre hypokondrium, tryk under ribben, indtil du føler organets hårde overflade (fig). Ved udånding skal du lave cirkulære massager. Gentag øvelsen 6 gange.
Refleksologer siger, at du kan bestemme levertilstanden og bestå en lille test. Forlæng højre hånd foran dig, bøj alle fingrene, spænd dem, og ret derefter. Bøj derefter kun den hakkede pegefinger, og prøv at holde resten af dine højre fingre lige. Hvis du lykkes i dette, kan du være rolig: din lever er ikke så dårlig, fordi pegefingeren kan bøje kraftigt uafhængigt af de andre kun med en normalt fungerende lever. Hvis han ikke kan bøjes alene og andre fingre reagerer på sine bevægelser, betyder det, at leverfunktionerne svækkes.
Selvfølgelig er der i selve komplekset af selvmassage flere øvelser til leveren. Regelmæssigt udfører dem, kan du helbrede din "senior dronning".
Øvelse 2
Sid på en stol, slap ryggen og læn dig lidt fremad. Med begge fingers midterfingre (resten er bøjet), hvil mod den rigtige hypokondrium, indtil du mærker organets hårde overflade (fig).
Mens du indånder, buk maven med fingrene, løft leveren og masser den i en cirkulær bevægelse (fig).
På udånder, stram maven op, støtte leveren med fingrene. Hold vejret i 6-8 sekunder. Gentag 6 gange. Denne øvelse kan også gøres med dine knæ bøjede og din torso læner sig fremad (i form af en svømmer, der forbereder et hop). Det er designet til at opdatere leverfunktionerne og løfte kroppen op til dens sted.
Øvelse 4
Lig på ryggen, bøj dine ben lidt på knæene, læg en rulle under hovedet. Bøj fingrene på din højre hånd, med kun en stor en. Skub dem til det laveste punkt i højre hypokondrium (fig).
Brug din venstre hånd til at øge trykket (som i den første øvelse). Mens du indånder, buk buk og massage leveren, gør cirkulære bevægelser med din tommelfinger og hjælpe dig med din venstre hånd (fig).
Efterhånden som du trækker vejret, sænker du langsomt trykket af din finger og trækker maven op. Hold vejret i op til 8 sekunder. Derefter glider fingeren langs costalbuen et par centimeter op og udfører øvelsen først. Gentag 8-10 gange.
SHIATSU: NORMALISERE LIVERENS ARBEJDE
Ti pres på leveren med palmer anbragt en til hinanden i tre minutter om morgenen i sengen hjælper med at forbedre sin funktion. Den smerte, du kan mærke i begyndelsen af behandlingen, er resultatet af en lidelse i leveren, da den falder med shiatsu behandling. Denne teknik hjælper også med at forhindre en tømmermænds tilstand.
Under latteret stimuleres membranets aktivitet, hvilket igen aktiverer fordøjelsessystemets og respirationssystemernes aktivitet. Dette sammen med normaliseret leverfunktion hjælper dig med at opretholde et godt humør hele dagen. udgivet af econet.ru. Hvis du har spørgsmål til dette emne, spørg dem til eksperterne og læserne af vores projekt her.
Forfatter: Victoria Mazowiecka, "Gymnastik til indre organer"
Øvelser for leveren: Aktiv beskyttelse og forbedring af funktionen af et vitalt organ
Relaterede artikler
Leveren er et vitalt organ, som er et naturligt filter i vores krop. På grund af underernæring, stillesiddende livsstil, drikker alkohol og rygning, lever leveren ikke længere sine funktioner, hvilket er fyldt med forekomsten af sygdomme i dette organ. Væsentlig hjælp til forebyggelse af leversygdom eller lindring af de eksisterende kan leveres af speciel gymnastik til leveren.
Denne gymnastik skal udføres om morgenen, i et godt ventileret rum og gentager hver øvelse 4-5 gange. Ligge på ryggen, læg hænderne langs din krop og løft dine ben. Pedal en imaginær cykel i 30-60 sekunder.
Ligge på din venstre side, samtidig hæve din højre og højre ben, hold i et par sekunder og tag din startposition.
Placer dine hænder under skinkerne, håndfladerne ned i ryglænken og ræk derefter dine ben og hæv dem omkring 8 cm over gulvet. Dernæst krydse dine ben, efterligne saks.
Ligge på din mave, bøj ryggen lidt og "svøm" breaststroke i 30 sekunder.
Stå på alle fire, sidder på dine hæle og har været i denne stilling i 1-2 minutter.
Startposition stående, udfør 15-20 squats, med hænderne på hans bælte.
Fra en stående position, gør 15-20 fremadbøjninger og til højre, forsøger at nå det højre knæ med panden.
Hop på to ben omkring 10 cm høje, stå stille.
Massage gymnastik til leveren.
De mest optimale øvelser til leveren udføres i stillingerne på højre side eller stående på alle fire, da det er denne stilling i kroppen, der minimerer leveren og bidrager til udstrømningen af galde.
For det første udføres en opvarmningsøvelse i 2 minutter, der effektivt starter hele kredsløbssystemet med den næste løft af kroppen på tåen til højre eller venstre ben med samtidig hældende hoved i modsat retning.
Derefter ligger du på din ryg og løfter din højre hånd op, mens du bukker det venstre ben, så foden glider på gulvet. I løbet af denne øvelse trækker vejret ind gennem næsen, og når du vender tilbage til startpositionen, trækker vejret ud gennem munden.
I den udsatte position på venstre side, bøj venstre ben og løft din venstre hånd op (i lige stilling). Så hæve din højre hånd, indånder og bøje dit højre ben, tryk dit højre knæ mod brystet.
Stigende på alle fire, hæv dit hoved og tag et åndedrag. Træk langsomt dit højre ben ind i stillingen mellem dine hænder, mens benet glider langs gulvet. Derefter gør det samme med din venstre fod.
Sådanne øvelser effektivt eliminerer stagnation i leveren og galdeblæren, forbedrer metaboliske processer i leveren og stimulerer dannelsen af galde.
Før du begynder at udføre denne øvelse for leveren, skal du rådføre dig med din læge, hvem vil hjælpe med at justere belastningen baseret på sygdommens sværhedsgrad og den generelle tilstand af kroppen. Den absolutte kontraindikation for at udføre fysisk aktivitet er perioden for eksacerbation af gallsten sygdom eller cholecystitis.
Det skal huskes, at vedligeholdelsen af levers sundhed udføres ikke kun ved hjælp af gymnastik, men også på grund af opgivelsen af dårlige vaner, ordentlig ernæring og en sund livsstil.