Øvelser i sygdomme i galdeblæren

Når galdestenssygdomme er dannet, og galde kan stagnere i blæren, lever. På mange måder påvirkes denne proces af utilstrækkelig mobilitet hos patienten. Komplekset med enkle fysiske øvelser vil hjælpe med at undgå stagnation i galdeblæren. Walking, svømning, dans vil forbedre kroppens arbejde. Dette vil hjælpe med at forhindre galdestasis. Ifølge eksperter er det især nyttigt at lave gymnastik om morgenen for at aktivere organets arbejde, da der ikke er nogen udskilning af galde om natten. Med sten i blæren skal patienten regelmæssigt undersøges. Efter diagnosen vil lægen ordinere medicin og andre midler til behandling af sygdommen.

Behovet for gymnastik i sygdomme i galdeblæren

I kolelithiasis fører lav kropsaktivitet til stagnation af galde. Specialister har udviklet specielle øvelser, der hjælper patienter med cholecystitis. Sportsaktiviteter bidrager til forbedring af blodcirkulationen direkte i abdominalområdet, udstrømning fra galdeblæren, forbedring af tarmarbejdet. Med stagnation af galde træning er mere nyttige om morgenen, læger siger. Når sten opstår, bør motion og alle metoder til behandling af kolelithiasis koordineres med en erfaren specialist.

Stående øvelser

1. For at forhindre udviklingen af ​​cholecystitus anbefales det at begynde fysisk anstrengelse med efterligning af gang. I dette tilfælde skal du hæve dine knæ højt og vække dine hænder intensivt. Øvelsen skal vare omkring et halvt minut.
2. Derefter skal du trække vejret. For at gøre dette skal du lægge din hånd på abdominalområdet, indånde og udånde, så maven er involveret. Hånden kan styre denne proces. Det anbefales at gøre disse øvelser i omkring et par minutter. Fra opvarmningen kan du gå til mere intense belastninger.
3. Sænk dine arme og sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden. Når du indånder, skal du hæve dine arme, strække dine arme, læne dig ned og trække dine arme nedad (du kan bøje dine ben lidt, hvis du har svært ved at gøre øvelsen med dine ben lige). Så rør gulvet med begge hænder og ånder ud. Sådan gymnastik er værd at lave 5 p.
4. Stå op på dine tæer, hæv begge hænder og tag et åndedrag. Herefter går du langsomt ned på sokkene og sænker samtidig dine hænder og trækker vejret ud. Gentag 5 s.
5. Sæt dine hænder på dit bælte. Squat 10 gange. Træk vejret som dette: Skub som du trækker vejret og står op, når du indånder. Du kan stole på overfladen af ​​bordet eller stolen.
6. For at udføre følgende øvelse under sport, skal dine arme også være på dit bælte. Har brug for at lave et par fliser. Åndedræt kan være vilkårlig.
7. I samme position læner du til højre og derefter til venstre (flere bøjninger i begge retninger). Som i det foregående tilfælde kan vejrtrækning under klasser være vilkårlig.
8. Drej torsoen i forskellige retninger (flere rotationer). Du kan trække vejret vilkårligt.
9. For at udføre den næste del af træningen skal du ligge tæt på bordet, læne sig på den og udføre flere streger med dine venstre og højre fod på fronten (fremad og derefter tilbage). Du kan trække vejret vilkårligt.
10. Indledende position - sæt dine ben lidt bredere end dine skuldre, sænk begge hænder. Så læner du fremad, rører gulvet diagonalt på det modsatte ben. Den anden side skal hæves på dette tidspunkt. Efter det, skift hænder og fortsæt med at udføre øvelsen. Denne gymnastik kræver ikke åndedrætsøvelser.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Øvelser udført liggende

For at fortsætte træningen skal du have en lille måttet eller et tykt håndklæde, fordi når gallen er stillestående, kan du gøre øvelser i den liggende stilling:

1. Lig ned, stræk begge ben, læg begge arme langs kroppen. Du skal starte øvelserne med åndedrætsøvelser. Det skal lægges på armens abdominalområde, trække dyb vejrtrækning og ånde ud. I dette tilfælde skal maven trækkes. Gør dette flere gange.
2. Liggende ned, en patient med galsten sygdom skal glide på overfladen af ​​gulvet med sin fod, bøje benet på knæet. Derefter kan benet rettes, men rive ikke hælen fra overfladen. Den samme bevægelse gør det andet ben. Gentag flere bevægelser skiftevis med begge ben. I dette tilfælde kan vejrtrækning være vilkårlig.
3. Ligger ned, skal patienten bøje benene, læg begge hænder langs kroppen. Inhaling, en person retter sin fod op, udånding - vender tilbage til sin oprindelige position. Lignende handlinger gentages med det andet ben (ca. 5 gange).
4. Løft de rettede arme, kast hovedets hoved, indånd, løft det ubenede ben og trække i hænderne til næsespidsen under udåndingen. Ved indånding af et ben skal sænkes. Med den anden del gentag opladningen (5 s. Hver).
5. Inhalation af luften skal du hæve de rettede arme, bøje begge ben, lås, løft derefter hovedet og ånder ud. Træn træningen flere gange. Hvis patienten ikke føler sig træt, kan man fortsætte med at studere på siden. For at undgå stress på hjertet er det bedre at gøre øvelserne på højre side.
6. Det er ønskeligt at begynde med brugen af ​​åndedrætteteknikker: Placer derfor din hånd under hovedets bagside og den anden på underlivet. Inhalér så maven blæser og ånder ud, så den går i indgreb. Gentag flere gange.
7. Læg på din side, bøj ​​to ben. Hånden skal være under hovedet, den anden magert. Ræk derefter et ben, træk det tilbage og samtidig indånd luften, bøj ​​dine arme, træk dem mod din krop på udåndningen. Gentag 5 s.
8. Bøj to ben. Hånden ligger under hovedet, den anden kan understøttes. Ved indånding skal man løfte et ben, en arm og derefter sænke den under udånding. Lav disse bevægelser på venstre side (5 tommer på begge sider).
9. Hvis kroppen er i samme position, når den indåndes, skal du flytte det ene ben lidt tilbage, og når du udånder, skal du returnere den til sin tidligere position. Rul på din højre side og udfør trinnene flere gange.

Du kan gøre brugbare øvelser i en anden kropsposition. For at gøre dette skal du ligge ned på din mave og så komme på alle fire:

1. Start er vigtigt med korrekt vejrtrækning. Teknikken er beskrevet ovenfor. Den eneste forskel er, at patienten i dette tilfælde ligger på maven. Som før udføres handlingerne 5 p.
2. Flyt dine lemmer som om at svømme i en brystmodel. Prøv dog ikke at sænke lemmerne og hovedet til gulvet. Du kan trække vejret vilkårligt.
3. Placer dine hænder under begge skuldre, krum på dine fødder og ånde frit. Du bliver nødt til at lave et par knep på alle fire.
4. Tag en fod (først tilbage, efterpå) på samme tid indånder, mens du trækker vejret, trækker du patellaen til kroppen. Gentag med anden fod. Gør 10 bevægelser med begge lemmer.
5. Sæt begge ben sammen på alle fire, lav squats venstre og højre. Gør i alt 10 gange, skiftevis på begge sider.
6. Patienten skal indånde, læne sig på hænderne, fødderne og derefter rette begge ben, samtidig hæve bækkenet og ånde ud. Følg 5 s.
7. Øvelse i denne position er afsluttet med korrekt vejrtrækning ved hjælp af ovenstående metode.
8. Den sidste del af klassen skal være en efterligning af gang, hvorefter eksperter anbefaler, at vejrtrækningsteknikker anvendes igen. Afslut øvelsen med normal og jævn vejrtrækning.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Andre anbefalinger

Ud over regelmæssige øvelser, der bruger en integreret teknik, der indeholder mange øvelser, bør man ikke glemme hverdagens gå i fri luft, svømme, besøge dansestudier under sygdom, fordi dette vil aktivere orgel. Derfor vil patienten over tid kunne føle sig meget bedre.

For at lette patientens sundhed ordinerer læger forskellige terapeutiske metoder. Blandt dem, brug af stoffer, anvendelse af naturlige midler (infusioner, infusioner, tilberedt med tilsætning af lægemidler urter).

Ved anvendelse af sådanne lægemidler som led i behandlingen er det vigtigt at huske, at de kun bruges som supplement til medicin. For forskellige former for sygdom ordinerer læger folkemedicin fra mynte, vild rose, mælkebøtte, St. John's wort osv.

Fysioterapi til kolelithiasis

Fysioterapi til kolelithiasis

Enhver fysisk træning har en gavnlig effekt på nervesystemet, forbedrer blodcirkulationen, reducerer inflammation. Undgå at forsømme fysisk aktivitet med kolelithiasis, leversygdom, mave-tarmkanalen.

Før du begynder klasser, konsulter en specialist - fysioterapi læge. At udføre fysioterapi kan være uden forværring af sygdommen. Øvelser for abdominale muskler bør indtage et betydeligt sted, da de hjælper med at opnå det bedste resultat og vejrtrækning. Startklasser er bedre med 5-10 minutter, for ikke at overarbejde.

Den indledende del er normal gang, på tæer, med høj hæmning af knæene eller drejer kroppen (bøjning), strækker sig, bevæger sig fra stående til siddende stilling; øvelser til den øvre skulderbælte (håndled, underarme, skuldre) såvel som til benmusklerne. Valget af indledende øvelser afhænger af din alder, fysiske tilstand og dit fitness.

Øvelser for kronisk cholecystitis og galde dyskinesi

Startposition - liggende på ryggen. Løft den højre hånd op og samtidig bøj det venstre ben, glide sin fod på overfladen af ​​sengen - indånder. Tilbage til startpositionen - ånde ud.

Hænderne på bæltet. Løft hoved og skuldre, se på sokkerne - ånde ud. Tilbage til startpositionen - indånding.

Sæt venstre hånd på brystet, højre - på maven. Øvelse i membranpusten (dvs. i ånden i maven). Ved indånding går begge hænder op efter brystets bevægelse og mavens forvæg, mens udånding går ned.

Liggende på venstre side er venstre hånd rettet op, venstre ben er halvt bøjet. Hæv din højre arm op - indånd, bøj ​​dit højre ben, tryk dit knæ mod brystet med højre hånd - ånder ud.

Liggende på venstre side - hæve højre arm og højre ben, indånder, bøj ​​ben og arm, stram knæet mod maven, vipp hovedet - ånder ud.

Liggende på venstre side, tag den lige højre arm op og tilbage - indånd, vend tilbage til startpositionen - ånde ud.

Liggende på venstre side, tag begge ben tilbage - indånding, vend tilbage til startpositionen - ånde ud.

Startposition - står på alle fire. Hæve hovedet, indånder, glide højre ben fremad mellem arme, udånding. Gå tilbage til startpositionen og udfør den samme øvelse med det andet ben.

Stående på alle fire, hæv den venstre lige arm til siden og op - indånd, vend tilbage til startpositionen - ånde ud.

Stående på alle fire, tag et åndedrag, bøj ​​dine arme, læg dig ned på din mave - ånder ud, vend tilbage til startpositionen.

Stående på alle fire, hæv dit hoved, bøj ​​i lænderegionen - indånd, tilt dit hoved og buk ryggen med en bueskydning - udånder.

Åndedrætsøvelser

Sådanne øvelser skal også udføres i genoprettelsesstadiet, og sørg for, at der ikke opstår smerte.

Startposition - stående, hænder på hofter. Tag en langsom, moderat dybde indånder, træk i maven, ånder ud stærkt og stærkt.

Startpositionen er den samme. Gør en skarp og stærk udånding, så meget som muligt for at trække maven ind og hold pusten i 6-8 sekunder. Slap afslappet på dine buk.

Startposition - sidder på gulvet med stramme ben. Ryggen er lige, hånd på knæ. Hovedet sænkes, lukkede øjne eller hævet op. Musklerne i ansigt, nakke, skuldre, arme, ben er fuldstændig afslappet. Tag en langsom, moderat dybde indånder og hold pusten igen i 1-2 sekunder.

Inhalér langsomt i 1-2 sekunder, hold vejret i 2 sekunder. Gentag flere gange.

Øvelse hjælper med at fjerne gallesten

Fysisk aktive mennesker har mindre smertefulde og potentielt farlige gallesten.

Dette bekræftes af forskning udført af forskere fra University of East England og offentliggjort i European Journal of Gastroenterology and Hepatology. Faktisk hjælper fysisk aktivitet med at fjerne gallesten.

"Hvis alle mennesker havde den samme mængde motion som den mest aktive gruppe af emner, ville galdesten blive reduceret med 70%," sagde ledende forsker Paul Banim.

Gallestener tilstopper galdekanalen, er dannet hos 30% af kvinderne og 17% af mændene. I 30% procent af tilfælde af galsten sygdom er symptomer til stede og komplikationer opstår.

En undersøgelse der viser, at fysisk aktivitet hjælper med at fjerne gallesten og forhindre deres forekomst.

Forskerne sammenlignede niveauet af fysisk aktivitet og risikoen for galdesten hos 25.000 voksne, idet de deltog i fire forskellige grupper, forskellig i type fysisk aktivitet.

Inaktiv gruppe

Folk i den "inaktive" gruppe havde et sit-down job og gjorde ikke nogen motion efter arbejde.

Gruppe "moderat inaktiv"

Folk, hvis gruppe blev klassificeret som "moderat inaktiv" havde også stillesiddende arbejde, men gjorde fysiske øvelser i en halv time hver dag eller arbejdede uden yderligere øvelser efter arbejde.

Gruppe "moderat aktiv"

"Moderat aktive" voksne med stillesiddende eller stående arbejde udførte hver dag en time eller en halv time hver dag eller fysisk aktivitet var til stede i deres arbejde, hvorefter der ikke var nogen sportsaktiviteter.

Gruppe af "aktive"

I denne gruppe udførte folk, der havde en stillesiddende livsstil, mere end en time om dagen; Stående mennesker gjorde øvelserne mere end en halv time om dagen; og folk, hvis arbejde var relateret til fysisk aktivitet, lavede en lille smule motion efter arbejde hver dag.

Overgangen fra en gruppe til en anden på et niveau, med 17% reducerede risikoen for galdesten. Forskerne kunne ikke identificere årsagen til denne effekt, men de antog, at dette kan skyldes et fald i niveauet af dårlig kolesterol (LDL) og en stigning i niveauet af godt kolesterol (HDL).

"Undersøgelsen siger ikke, hvor mange øvelser der er effektive til at forhindre galdesten, da dette kræver en specifik oversigt over øvelserne for hvert emne," noterede Charlie Murray fra British Society of Gastroenterology. "Det viser også klart, at fysisk aktivitet er forebyggelsen af ​​mange patologiske processer. Motion hjælper med at fjerne gallesten, forhindre dem i at forekomme og generelt forbedrer dine chancer for at blive sunde i mange år. "

Vi behandler leveren

Behandling, symptomer, medicin

Fysisk stress med sten i galdeblæren

Ønsket om at have en attraktiv atletisk krop sender de fleste til fitnesscentre. Og hvis en person har fundet fysisk aktivitet efter hans smag, så giver klasser også positive følelser. Enhver øvelse er et stimulus til at aktivere metabolisme, fremmer hurtig eliminering af toksiner og øger immuniteten. Men ikke alle ved, om sporten passer til sten i galdeblæren. Mange patienter med kolelithiasis er bekymrede for spørgsmålet om, hvorvidt det er sikkert at gå ind for sport med sten i galdeblæren.

Plusser øvelser for lever og galdeblære

Enhver bevægelse, som kræver energikostnader, aktiverer udvekslingsreaktioner. Det er nyttigt at forstå, hvordan dette bliver muligt. Den menneskelige krop, der bruger en del af energireserverne, skal genopbygge deres bestand. På nuværende tidspunkt begynder aktive processer i hver celle at frigøre energi gennem opdeling af bestemte stoffer. Sådan ødelægges organets selvkliniske subkutane fedt og lipidmembraner.

Dette er fint, fordi det gamle fedt næppe ødelægges og udskilles, hvilket fører til forringelsen af ​​mange organers funktioner. Regelmæssig, aktiv fedtstofskifte, som starter gymnastikken, bidrager til dannelsen af ​​lette fedtstoffer - de splittes hurtigt og giver kroppen en stor mængde energi. Derudover forbedrer sammensætningen af ​​galde: den erhverver en ideel konsistens til opløsning af proteiner, lipider og gavnlige elementer i fordøjelseskanalen.

Fordøjelsen modtager det første slag på grund af ubalancen i central- og galdevejen. Som følge heraf er der forskellige lidelser: dyskinesi i galdevejen, nedsat ton af galdereservoiret selv, galdebelastning, tarmsløvhed, manifestationer af cholelithiasis. Derfor er det yderst vigtigt, at sport og fysisk uddannelse er en integreret del af hver patients liv.

Hvad skal man lave ved beregning af beregning

Når dannelsen af ​​sten i galdeblæren er asymptomatisk, opdages den ofte uventet med et ultralyd ved en regelmæssig fysisk undersøgelse under kirurgisk fjernelse af appendicitis eller fedtsugning. De mindste rudimenter af sten i gallen elimineres ved kurser af galleudskillende midler af både syntetisk og naturlig karakter, såvel som antispasmodik og hepatoprotektorer.

Når en ultralyd registrerer en sten på mere end 3 mm, foreslår lægen ofte kirurgi. Efter alt, med galdesygdom (GI), er stenen til enhver tid i stand til at forlade galdreservoiret og ender i den udgående strøm. Små sten (op til 5 mm) kan ikke forårsage en blokering af galdekanalen ved begyndelsen eller midten, men med en galstrøm kan calculus nå det distale område af kanalen, hvor dets lumen halveres, og stenen kan blokere passagen til tolvfingertarmen.

Yderligere udvikling af hændelser afhænger direkte af behandlingshastigheden til lægeinstitutionen, hvor hurtigt stenen opdages på størrelse og placering. Derfor anbefales det at med kolelithiasis, hvis en asymptomatisk sten findes, anbefaler lægerne ikke at friste skæbnen og at gennemgå en planlagt operation. Men mange mennesker forsømmer dette råd og forsøger at slippe af med stenene ved deres egne folkemetoder. Desuden fortsætter en bestemt kategori af mennesker med at udøve intensivt og risikere at fremkalde stenbevægelsen.

Sportsaktivitet kontraindiceret i JCB

At gøre sport med sten i galdeblæren skal være meget forsigtig. Det er nødvendigt at udelukke enhver udnyttelse af en sådan plan:

• rystelser;
• hoppe;
• løfte last
• tilstedeværelsen af ​​vibrationer
• en pludselig ændring af kropsholdning;
• udmattende varighed.

Med sådanne øvelser, når calculi er til stede i galdeblæren, er det svært at forudsige, om de vil vise sig selv og hvordan. Sten må ikke reagere, men de kan også ende i udskillelseskanalen, blokere strømmen af ​​galde, forårsage kolik, beskadige kanalvæggene og forårsage peritonitis. Dette er en "pulverkog", og ingen vil fortælle, hvor præcis det eksploderer. Derfor vil enhver øvelse, hvis den aktiverer, opvarmer og stimulerer kroppen, med kolelithiasis patologi er potentielt farlig.

Tilladt sport

Glem ikke om fysisk aktivitet, selv med sten i galgen, men du er nødt til at nærme sig dette spørgsmål klogt. Ved kolelithiasis bør accelereret løb ændres til at gå med inddragelsen af ​​dets elementer, og kørslen selv bør ikke overstige 15 minutter i varighed. Enhver atletisk øvelse på JCB bør erstattes af en strækning af kroppen. Åndedrætsøvelser og vandreture vil være yderst hjælpsomme.

En sådan gymnastik vil ideelt set arbejde i underlivet, styrke peritoneumets indre og ydre vægge.

Sofistikeret træning har en gavnlig effekt på organernes funktion - korte og grundige åndedræt, som fremmes af åndedrætsøvelser, normaliserer galdevævets arbejde.

Men det er ikke nødvendigt at udføre øvelser i den liggende stilling i tilfælde af galstenpatologi, da dette ofte forårsager tømning af galdestenene og udgangen af ​​sten i kanalerne, man bør heller ikke yoga.

Sportsdiet i patologi

Lignende fødevarer a priori omfatter en række protein fødevarer, store mængder vand og et minuscule kolesterol. Denne type diæt har en positiv effekt på leverfunktionen, galdeblæren, dens veje og fordøjelseskanalen.

Fedtfattigt kød, fisk, æg, ost, cottage cheese, korn, fedtstoffer er grundlaget for kosttilskud. Den eneste forskel fra den sædvanlige sports ernæring er det lave indhold af frisk frugt og grøntsager (i sportsdiet er de ca. 40%, mens de er begrænsede i ICB). Dertil kommer, at størstedelen af ​​JCB-patienterne skal glemme industrielle slik, slagteaffald, mayonnaise og andre saucer.

Absolutte kontraindikationer til sport

Hvis en øvelse giver en følelse af tyngde under højre ribben, bemærkes en forværring af gallesten, en fordøjelsesforstyrrelse sammen med smerter i leveren og en bitter smag i munden, så er dette en kontraindikation for sport, selv for at udøve terapi. Når der ud over dette symptom er kvalme og opkastning, kraftig smerte til højre eller under skulderbladet såvel som leverkolik, skal ambulanceholdet straks indkaldes, da sådanne symptomer indikerer overlapning af galdekanalen med kalkulering.

Øvelser til sten i galdeblæren

Hvorfor falder galdeflow?

Hvorfor har vi brug for øvelser til galdeblæren? Det er kendt, at leveren kontinuerligt producerer en hemmelighed, der strømmer ind i galdeblæren, og når den er reduceret, går den ind i tolvfingertarmen og er involveret i fordøjelsen af ​​mad. Hvis gallen stagnerer, går indholdet ikke længere og akkumuleres.

Udstrømningsforstyrrelsen skyldes sten, der blokerer blærens lumen. På grund af stagnation af gald, patientens oprørte fordøjelsesproces, vises de tilsvarende symptomer.

Reduktion af galdeudstrømning sker af andre grunde. Det er provokeret ved vridning, tumorer i galdevejen, kanalstenose og ikke kun sten i galdeblæren. For at forhindre dette er patienterne ordineret gymnastik, hvor den systematiske gennemførelse reducerer risikoen for tilbagefald. Øvelse af galdeblæren i tilfælde af galdestasis ordineres af lægen af ​​træningsbehandling i overensstemmelse med et specifikt klinisk tilfælde.

Typer af terapeutisk gymnastik i patologien ZH

Gymnastik til galdeblæren er et generelt begreb, hvor det er sædvanligt at inkludere et sæt grundlæggende bevægelser.

De anbefales til dyskinesi, når patologien lige er begyndt at udvikle sig, for at ødelægge det harmoniske system af den harmoniske mekanisme for tilpasning, som naturen giver, for at kroppen kan give de nødvendige næringsstoffer.

Øvelser er helt enkle, men kan yde betydelig hjælp til rettidig og regelmæssig motion.

Deres gavnlige virkninger på kroppen kan ses ganske hurtigt efter klassens start efter råd fra en læge.

Galdblæren er modtagelig for flere typer funktionsforstyrrelser. På hver sort er det nødvendigt at anvende træningsterapi beregnet på korrektion af den nuværende tilstand.

Derudover er der i praksis med fysioterapi blevet udviklet separate sæt fysiske øvelser i lang tid med målrettet indvirkning på de forbindelser, hvor funktionshæmning opstår.

Du kan ikke nægte dig selv fornøjelsen at styrke og stramme kroppens muskler, selv i tilstedeværelsen af ​​sten i galdeblærens hulrum. Det er kun nødvendigt at ændre vejen for at nå målet. Intensiv kørsel med accelerationsændring til at gå med elementer i løb. Klasser på løbebåndet er tilladt ved lav hastighed og ikke mere end 10-15 minutter.

Øvelser fra atletik bør ændres til et sæt strækmærker og vejrtrækninger. De har ikke mindre udtalt resultat til at stimulere kroppens muskler.

Respiratorisk gymnastik til abdominale muskler styrker peritoneumets ydre og indre vægge, har en positiv effekt på de indre organers arbejde. Rolig forlænget indånding med en sammentrækning af maven forbedrer udskillelsen af ​​galde, fungerer som et koleretisk middel.

Kort overfladisk indånding-udånding, normaliser arbejdet i den fælles galdekanal.

Øvelser til svingning af pressen bør elimineres helt. De kan erstattes af følgende sæt øvelser:

• Det er nødvendigt at sidde på gulvet, krydse knæene foran dig, rette dig så meget som muligt, drej din krop til højre og venstre uden at læne på dine hænder og ikke hjælpe dem. Det er nødvendigt at fastsætte kroppens position på de yderste punkter i 5-10 sekunder. Tilbage til startpositionen foregår jævnt uden jerks.
• Reducer taljen og styr maven ved at lave en form for squat, sidder på dine knæ på gulvet. Startposition, sidder på gulvet på knæene, og bevæg torsoen til højre, rør på gulvet, tag startpositionen. Det samme til venstre.
• God tryk styrker skrå planke, når vægten lægges på en arm, rettet i albuen, drejes torsoen til siden.

Når stenene i galdeblæren ikke kan udføre øvelser, ligger på ryggen og underlivet, fordi det stimulerer blærens tømning og udgangen af ​​sten i kanalerne.

Vægtløftning kan erstattes af svømning. Læger har lov til at svømme op til en time om dagen uden truslen om at fortrænge sten i galdeblæren.

Boksning, wrestling, gymnastik er bedre at skifte til Pilates. Glatte bevægelser uden jerks, hopper, udledninger vil føre til en fremragende sportsform, forbedre stemningen, styrke kroppens indre muskler.

Yoga klasser anbefales ikke til gallesten. Yoga øvelser er velprøvede i slamssyndrom, de fjerner med succes suspensionen fra galdeblæren, forbedrer funktionen af ​​den fælles galdekanal og leveren som helhed.

Træn med vægtløftning

Hugsiddende på knæ

Hvem sagde, at hærdning af alvorlig galdeblære sygdom er umulig?

• Mange måder forsøgt, men ingenting hjælper.
• Og nu er du klar til at udnytte enhver lejlighed, der vil give dig en efterlengtet følelse af velvære!

En effektiv behandling for galdeblæren eksisterer. Følg linket og find ud af hvad lægerne anbefaler!

Uddannelse: Rostov State Medical University (Rostov State Medical University), Institut for Gastroenterologi og Endoskopi.

Predisponerende faktorer til udseendet er:

• usund kost
• fedme;
• metaboliske sygdomme;
• inaktiv livsstil
• sygdomme i fordøjelseskanalen;
• overskydende kolesterol i blodet og andre.

I begyndelsen stagnerer galdeblæren og tykner galde, der begynder at danne sand og ophobes i konglomeraterne. Derefter dannes sten, fra 0,3 til 3-4 cm i diameter, hvilket forstyrrer den normale strøm af galde, hvilket forårsager symptomer på sygdommen op til gulsot.

Der er forskellige måder at ICB på:

• konservativ
• kirurgisk
• behandling af folkemæssige retsmidler.

Disse metoder kan med succes supplere hinanden. Men hvis de to første er besluttet af læger, kan behandling af og forebyggelse af gallsten sygdom med folkemyndigheder foretages af dig selv (men med oplysninger fra din behandlende læge).

For mere effektiv behandling er det ønskeligt at kombinere populær behandling med motion, passende kost, rettidig og fuldstændig behandling af comorbiditet, kontrol af blodkolesterol osv.

Traditionelle metoder til behandling af gallsten sygdom

Opskrift nummer 1Air. Tag 5 g calamus rhizomer, hæld 100 ml alkohol eller 200 ml vodka, insistere i 8 dage og tag 1 ml (40 dråber) tre gange om dagen.

Makhorka (tobak). Tag en tobaks tobak, læg under tungen og hold den der i 20 minutter. Udfør denne procedure en gang om dagen.

Hvad skal man lave ved beregning af beregning

Når dannelsen af ​​sten i galdeblæren er asymptomatisk, opdages den ofte uventet med et ultralyd ved en regelmæssig fysisk undersøgelse under kirurgisk fjernelse af appendicitis eller fedtsugning. De mindste rudimenter af sten i gallen elimineres ved kurser af galleudskillende midler af både syntetisk og naturlig karakter, såvel som antispasmodik og hepatoprotektorer.

Når en ultralyd registrerer en sten på mere end 3 mm, foreslår lægen ofte kirurgi. Efter alt, med galdesygdom (GI), er stenen til enhver tid i stand til at forlade galdreservoiret og ender i den udgående strøm.

Små sten (op til 5 mm) kan ikke forårsage en blokering af galdekanalen ved begyndelsen eller midten, men med en galstrøm kan calculus nå det distale område af kanalen, hvor dets lumen halveres, og stenen kan blokere passagen til tolvfingertarmen.

Yderligere udvikling af hændelser afhænger direkte af behandlingshastigheden til lægeinstitutionen, hvor hurtigt stenen opdages på størrelse og placering. Derfor anbefales det at med kolelithiasis, hvis en asymptomatisk sten findes, anbefaler lægerne ikke at friste skæbnen og at gennemgå en planlagt operation.

Men mange mennesker forsømmer dette råd og forsøger at slippe af med stenene ved deres egne folkemetoder. Desuden fortsætter en bestemt kategori af mennesker med at udøve intensivt og risikere at fremkalde stenbevægelsen.

Absolutte kontraindikationer til sport

At gøre sport med sten i galdeblæren skal være meget forsigtig. Det er nødvendigt at udelukke enhver udnyttelse af en sådan plan:

• rystelser;
• hoppe;
• løfte last
• tilstedeværelsen af ​​vibrationer
• en pludselig ændring af kropsholdning;
• udmattende varighed.

Hvis en øvelse giver en følelse af tyngde under højre ribben, bemærkes en forværring af gallesten, en fordøjelsesforstyrrelse sammen med smerter i leveren og en bitter smag i munden, så er dette en kontraindikation for sport, selv for at udøve terapi.

Når der ud over dette symptom er kvalme og opkastning, kraftig smerte til højre eller under skulderbladet såvel som leverkolik, skal ambulanceholdet straks indkaldes, da sådanne symptomer indikerer overlapning af galdekanalen med kalkulering.

Eventuelle stadier af forværring, en følelse af tyngde i den rigtige hypokondrium, fordøjelsesbesvær på baggrund af smerter i leveren, en ubehagelig bitter smag i munden om morgenen er kontraindikationer til at udøve enhver sport, endog fysisk terapi.

Hvis disse symptomer er forbundet med kvalme, hyppige opkastninger af opkastning, hepatisk kolik, udbrud af akut tåre smerte til højre, smerte under højre scapula, så et akut behov for at gå til hospitalet, fordi disse symptomer betyder blokering af galkanalen med sten.

Forebyggelse af gallesten: Ernæringsregler og øvelser for rygsøjlen

Og det er bedre at genopbygge din livsstil på forhånd og for at etablere forebyggelse.

I dannelsen af ​​galdesten tilhører hovedrollen en bakteriel infektion og stagnation af galde. Evnen til at bremse udskillelsen af ​​galde fra galdeblæren har kvindelige kønshormoner, østrogener. Derfor er kvinder mere tilbøjelige til at lide af denne sygdom.

Især hvis de spiser uregelmæssigt og er afhængige af stegte fødevarer. Langvarig brug af præventionsmidler i form af tabletter eller kapsler skaber også betingelser for stagnation af galde og til dannelse af sten i galdeblæren.

Sports kost med gallesten

Lignende fødevarer a priori omfatter en række protein fødevarer, store mængder vand og et minuscule kolesterol. Denne type diæt har en positiv effekt på leverfunktionen, galdeblæren, dens veje og fordøjelseskanalen.

Fedtfattigt kød, fisk, æg, ost, cottage cheese, korn, fedtstoffer er grundlaget for kosttilskud. Den eneste forskel fra den sædvanlige sports ernæring er det lave indhold af frisk frugt og grøntsager (i sportsdiet er de ca. 40%, mens de er begrænsede i ICB). Dertil kommer, at størstedelen af ​​JCB-patienterne skal glemme industrielle slik, slagteaffald, mayonnaise og andre saucer.

Om halsbrand

09/23/2018 admin Kommentarer Ingen kommentarer

Stagnation af galde i galdeblæren (kolestase) fører til forekomsten af ​​betændelse og forårsager dannelsen af ​​calculus i dette organ, der almindeligvis kaldes blot sten.

Deres grundlag er det såkaldte biliary slam, som er de udfældede og krystalliserede komponenter af galde (kolesterol og bilirubin). Dette er ikke kun forbundet med forkert tilstand og kost, men også med utilstrækkelig mobil livsstil. Øvelser til sten i galdeblæren er designet til at forhindre stillestående processer i dette organ, og er god forebyggelse af stentdannelse og cholecystitis (betændelse i galdeblærens vægge). Og i tilfælde hvor patienten allerede har sygdomme i dette organ, kan fysioterapi øvelser forbedre gallestrømmen og forbedre den samlede tone i patientens krop.

Kost nummer 5 - grundlaget for en sund livsstil

Øvelser for lever og galdeblære er enkle og tager ikke meget tid, men fordelene ved dem er ubestridelige. Vi anbefaler også at tage førtreds gåture, svømme i poolen og danse. Det hjælper også med at forbedre fordøjelsessystemets bevægelighed og forhindrer stagnation af galde. Men yoga anbefales kun på scenen af ​​den stonløse gallsten sygdom. Med sten, der allerede er dannet i galdeblæren, er det bedre at nægte det.

Eksperter anser det bedste tidspunkt at øve fysioterapi morgen timer. Dette giver dig mulighed for at aktivere kroppens funktioner, hvilket er meget vigtigt i starten af ​​dagen, da det næsten forbliver tomgang om natten.

Tilstedeværelsen af ​​sten og betændelse i dette galdereservoir kræver konstant medicinsk overvågning, da disse patologier er fyldt med meget alvorlige komplikationer.

Anbefalet fysisk anstrengelse med sten i galdeblæren er som regel kombineret med overholdelse af kost nr. 5 og lægemiddelbehandling, som i kombination giver den bedste effekt.

Hvorfor har vi brug for gymnastik i dette orgels patologier?

Forløbet af galstenssygdom (ofte på baggrund af kronisk cholecystitis) reducerer fordøjelsessystemet generelt og især galdeblæren, hvilket medfører stagnation af galde.

Særlige øvelser for galstasis, hvis kompleks er udviklet af kvalificerede specialister, hjælper med sten i dette organ, og hvis der er betændelser i det, fordi en sådan fysisk kultur stimulerer blodtilførslen til galdereservoiret, normaliserer galdeflow og forbedrer hele fordøjelsessystemet som helhed.

Selvfølgelig bør sådanne klasser koordineres med din læge. Det er bedst at deltage i en sådan gymnastik i specialiserede medicinske institutioner under ledelse af en erfaren instruktør, men hvis det ikke er muligt, kan du selv gøre det hjemme. Derefter analyserer vi hvilke øvelser for galdeblæren bidrage til at forbedre arbejdet i dette vigtige indre organ i nærvær af patologier i den.

Øvelser udført mens de står

Komplekset af terapeutisk gymnastik anbefales af eksperter til at begynde med at gå på stedet, hvor det er nødvendigt at hæve knæene højt og udføre brede feje. Varigheden af ​​den oprindelige tur er cirka 30 sekunder.

Anslået kompleks af LH med cholecystitis

Så skal du gå til åndedrætsgymnastikken. Sæt din hånd i maven, tag dyb indånding, fylder maveskavlen med luft, og ån derefter ud, så maven trækkes ind. Hånden på maven giver dig mulighed for at kontrollere træningens rigtighed. Sådanne vejrtrækninger bør vare et eller to minutter. Efter opvarmningen kan du fortsætte til næste øvelse.

Startposition - Ben skulderbredde fra hinanden, arme ned langs kroppen. Mens du indånder, løft dine arme op og strække, så vippe ned med armene udstrakte og røre gulvet med dem, som du trækker vejret ud. Hvis denne øvelse er vanskelig med lige ben, kan du bøje dem lidt på knæene. Antallet af gentagelser er fem.

Den oprindelige position er den samme som i det foregående tilfælde. Klatring dine tæer, samtidig trække dine hænder op og tag et dybt vejrtræk. Så skal du langsomt komme ned til en fuld fod, sænke dine arme og ånde ud. Det er også nødvendigt at gentage denne øvelse fem gange.

Sæt dine ben sammen og læg dine hænder på bæltet. Fra denne position skal du lave ti knekker på en sådan måde, at de står på indånding og ned - på udåndningen. Hvis du knepper hårdt med dine hænder på bæltet, kan du læne dine hænder på en stol eller en skammel.

Til den næste øvelse sætter vi også vores hånd på bæltet. Kernen i denne fase er et par dybe tilbøjeligheder under frivillig vejrtrækning.

Fra samme startposition gør du flere skråninger til højre og venstre side. Træk vejret som du føler dig mest behageligt.

Startpositionen er den samme. Det er nødvendigt at gøre kroppens rotation flere gange til højre og venstre mod baggrunden for frivillig vejrtrækning.

Dernæst skal du finde en støtte i form af en stol eller et bord. Essensen af ​​denne del af lektionen er svinghjulsbevægelser skiftevis med højre og venstre fod fremad / bagud. Ånde som du har det godt.

Spred dine ben lidt bredere end skuldre, arme lavere langs kroppen. Alternativt læner du til det ene eller det andet ben, forsøger at røre gulvet ved foden (med venstre hånd med højre, venstre hånd med venstre). Den anden hånd på samme tid bør stige op. Udfør flere øvelser igen i begge retninger og ånde tilfældigt.

Øvelser i den udsatte position

For en sådan træning skal du tage en mad eller badehåndklæde, som du vil ligge på.

Begynd denne fase af træning ved at tage en liggende stilling og strække dine arme langs kroppen. Derefter placeres begge hænder på maven og begynder åndedrætsøvelser på samme måde som i en stående stilling. Gentag i ca. et halvt minut.

Den oprindelige position er den samme som i det foregående tilfælde. Benet er bøjet på knæet uden at rive fødderne fra gulvet (det glider langs det). Derefter skal du på samme måde vende benet til dets oprindelige position og gøre det samme med det andet ben. Særlig vejrtrækning er ikke nødvendig.

Liggende i ryglæn, bøje dine knæ og strække dine arme langs din torso. Mens du indånder, skal du rette dit ben op, og mens du udånder, skal du returnere det til sin oprindelige position. Antallet af gentagelser for hvert ben er fem gange.

Hænder rettet og kastet over hovedet, ben lige, position - liggende på ryggen. På indånder løfter vi det lige ben op, og på udåndingen forsøger vi at røre hendes tå med vores arme udvidet. Så på anden indånding, sænk benet og gentag det samme for det andet underben. Du skal gøre denne øvelse fem gange for hvert ben.

Den næste fase - ligger på sin side

For at reducere belastningen på hjertet anbefales det at i dette trin af øvelsen er det hovedsageligt at ligge på højre side.

Den første øvelse, som i tidligere tilfælde, åndedræt. Sæt din højre hånd under bagsiden af ​​dit hoved og læg din venstre hånd på din mave. Mens du indånder, kontroller bukhule fylde med luft, og som du trækker vejret, prøv at løsne det helt og træk maven ind. Stagevarighed - 30 sekunder

Ligge på din højre side, bøj ​​begge ben på knæene. Den ene hånd - bag hovedets hoved tjener den anden som en støtte. Ræk det ene ben og indånd i træk det tilbage. Ved udåndingen vender vi tilbage til sin oprindelige position og trykker hånden mod kroppen. Gentag for hvert lem fem gange.

Den oprindelige position er den samme som i det foregående tilfælde. Mens du trækker vejret ind i luften, hæv din venstre arm og ben samtidig, og som du trækker vejret, sænk dem. Derefter rulles over til venstre og gentages det samme til højre arm og ben. Udfør fem gentagelser på hver side.

At være i samme position, indånder, trække venstre ben tilbage og strække, og udånding, returner den til sin oprindelige tilstand. Efter at have vendt om på venstre side, gentages det samme til højre ben. Udfør flere gentagelser på hver side af kroppen.

Gymnastik ligger på maven og på alle fire

Lig på din mave med dine hænder under din mave. Udfør åndedrætsøvelser på samme måde som i de ovenfor beskrevne tilfælde.

Gymnastik til gal på alle fire

Derefter ligger du stadig på din mave, efterligner frøets svømningsbevægelser (breaststroke). Prøv at sikre, at hovedet og lemmerne ikke rører overfladen af ​​gulvet. Åndedræt er vilkårlig.

Kom op på alle fire, lav et par knekker, bøj ​​dine ben og vende tilbage til startpositionen. Hænder på gulvet kan ikke slettes. Ånde som du mest komfortable.

Stå også på alle fire, trækker vekselvis benene, forsøger at strække sig tilbage og op på indåndingen. Når du udånder, prøv at nå maven med dit knæ. Du skal lave ti gentagelser til højre og venstre ben. Gør 10 bevægelser med begge lemmer.

Stående på alle fire, læg dine ben sammen og hæk på dem i højre og venstre side. Antallet af gentagelser for hver side er ti.

Stå i samme position som du indånder, rette dine ben og løft bækkenet opad uden at tage hånden ud af gulvet. Inhalér - i udgangspositionen, ånder ud - når hæftet hæves. Gentag fem gange.

Ved afslutningen af ​​træningen er det nødvendigt at gøre vejrtrækningen igen, og derefter gå igen på samme måde som beskrevet i begyndelsen af ​​komplekset. Du skal stoppe, når din vejrtrækning kommer ud.

Afslutningsvis vil jeg gerne sige, at ved at gøre fysisk terapi fra stagnation af galde, bør vi ikke glemme daglige vandreture i frisk luft og svømme i poolen. Deltag i dansekurser vil også være nyttigt. Hertil kommer, uden at overholde kost nr. 5, vil alt trænings- og medicinbehandling være spild af tid og penge.

5 øvelser fra pancreatitis, cholecystitis, galdeblære dyskinesi.

Flere øvelser til galdeblæren

Stagnation af galde i galdeblæren (kolestase) fører til forekomsten af ​​betændelse og forårsager dannelsen af ​​calculus i dette organ, der almindeligvis kaldes blot sten.

Deres grundlag er det såkaldte biliary slam, som er de udfældede og krystalliserede komponenter af galde (kolesterol og bilirubin). Dette er ikke kun forbundet med forkert tilstand og kost, men også med utilstrækkelig mobil livsstil. Øvelser til sten i galdeblæren er designet til at forhindre stillestående processer i dette organ, og er god forebyggelse af stentdannelse og cholecystitis (betændelse i galdeblærens vægge). Og i tilfælde hvor patienten allerede har sygdomme i dette organ, kan fysioterapi øvelser forbedre gallestrømmen og forbedre den samlede tone i patientens krop.

Kost nummer 5 - grundlaget for en sund livsstil

Øvelser for lever og galdeblære er enkle og tager ikke meget tid, men fordelene ved dem er ubestridelige. Vi anbefaler også at tage førtreds gåture, svømme i poolen og danse. Det hjælper også med at forbedre fordøjelsessystemets bevægelighed og forhindrer stagnation af galde. Men yoga anbefales kun på scenen af ​​den stonløse gallsten sygdom. Med sten, der allerede er dannet i galdeblæren, er det bedre at nægte det.

Eksperter anser det bedste tidspunkt at øve fysioterapi morgen timer. Dette giver dig mulighed for at aktivere kroppens funktioner, hvilket er meget vigtigt i starten af ​​dagen, da det næsten forbliver tomgang om natten.

Tilstedeværelsen af ​​sten og betændelse i dette galdereservoir kræver konstant medicinsk overvågning, da disse patologier er fyldt med meget alvorlige komplikationer.

Anbefalet fysisk anstrengelse med sten i galdeblæren er som regel kombineret med overholdelse af kost nr. 5 og lægemiddelbehandling, som i kombination giver den bedste effekt.

Hvorfor har vi brug for gymnastik i dette orgels patologier?

Forløbet af galstenssygdom (ofte på baggrund af kronisk cholecystitis) reducerer fordøjelsessystemet generelt og især galdeblæren, hvilket medfører stagnation af galde.

Særlige øvelser for galstasis, hvis kompleks er udviklet af kvalificerede specialister, hjælper med sten i dette organ, og hvis der er betændelser i det, fordi en sådan fysisk kultur stimulerer blodtilførslen til galdereservoiret, normaliserer galdeflow og forbedrer hele fordøjelsessystemet som helhed.

Selvfølgelig bør sådanne klasser koordineres med din læge. Det er bedst at deltage i en sådan gymnastik i specialiserede medicinske institutioner under ledelse af en erfaren instruktør, men hvis det ikke er muligt, kan du selv gøre det hjemme. Derefter analyserer vi hvilke øvelser for galdeblæren bidrage til at forbedre arbejdet i dette vigtige indre organ i nærvær af patologier i den.

Øvelser udført mens de står

Komplekset af terapeutisk gymnastik anbefales af eksperter til at begynde med at gå på stedet, hvor det er nødvendigt at hæve knæene højt og udføre brede feje. Varigheden af ​​den oprindelige tur er cirka 30 sekunder.

Anslået kompleks af LH med cholecystitis

Så skal du gå til åndedrætsgymnastikken. Sæt din hånd i maven, tag dyb indånding, fylder maveskavlen med luft, og ån derefter ud, så maven trækkes ind. Hånden på maven giver dig mulighed for at kontrollere træningens rigtighed. Sådanne vejrtrækninger bør vare et eller to minutter. Efter opvarmningen kan du fortsætte til næste øvelse.

Startposition - Ben skulderbredde fra hinanden, arme ned langs kroppen. Mens du indånder, løft dine arme op og strække, så vippe ned med armene udstrakte og røre gulvet med dem, som du trækker vejret ud. Hvis denne øvelse er vanskelig med lige ben, kan du bøje dem lidt på knæene. Antallet af gentagelser er fem.

Den oprindelige position er den samme som i det foregående tilfælde. Klatring dine tæer, samtidig trække dine hænder op og tag et dybt vejrtræk. Så skal du langsomt komme ned til en fuld fod, sænke dine arme og ånde ud. Det er også nødvendigt at gentage denne øvelse fem gange.

Sæt dine ben sammen og læg dine hænder på bæltet. Fra denne position skal du lave ti knekker på en sådan måde, at de står på indånding og ned - på udåndningen. Hvis du knepper hårdt med dine hænder på bæltet, kan du læne dine hænder på en stol eller en skammel.

Til den næste øvelse sætter vi også vores hånd på bæltet. Kernen i denne fase er et par dybe tilbøjeligheder under frivillig vejrtrækning.

Fra samme startposition gør du flere skråninger til højre og venstre side. Træk vejret som du føler dig mest behageligt.

Startpositionen er den samme. Det er nødvendigt at gøre kroppens rotation flere gange til højre og venstre mod baggrunden for frivillig vejrtrækning.

Dernæst skal du finde en støtte i form af en stol eller et bord. Essensen af ​​denne del af lektionen er svinghjulsbevægelser skiftevis med højre og venstre fod fremad / bagud. Ånde som du har det godt.

Spred dine ben lidt bredere end skuldre, arme lavere langs kroppen. Alternativt læner du til det ene eller det andet ben, forsøger at røre gulvet ved foden (med venstre hånd med højre, venstre hånd med venstre). Den anden hånd på samme tid bør stige op. Udfør flere øvelser igen i begge retninger og ånde tilfældigt.

Øvelser i den udsatte position

For en sådan træning skal du tage en mad eller badehåndklæde, som du vil ligge på.

Begynd denne fase af træning ved at tage en liggende stilling og strække dine arme langs kroppen. Derefter placeres begge hænder på maven og begynder åndedrætsøvelser på samme måde som i en stående stilling. Gentag i ca. et halvt minut.

Den oprindelige position er den samme som i det foregående tilfælde. Benet er bøjet på knæet uden at rive fødderne fra gulvet (det glider langs det). Derefter skal du på samme måde vende benet til dets oprindelige position og gøre det samme med det andet ben. Særlig vejrtrækning er ikke nødvendig.

Liggende i ryglæn, bøje dine knæ og strække dine arme langs din torso. Mens du indånder, skal du rette dit ben op, og mens du udånder, skal du returnere det til sin oprindelige position. Antallet af gentagelser for hvert ben er fem gange.

Hænder rettet og kastet over hovedet, ben lige, position - liggende på ryggen. På indånder løfter vi det lige ben op, og på udåndingen forsøger vi at røre hendes tå med vores arme udvidet. Så på anden indånding, sænk benet og gentag det samme for det andet underben. Du skal gøre denne øvelse fem gange for hvert ben.

Den næste fase - ligger på sin side

For at reducere belastningen på hjertet anbefales det at i dette trin af øvelsen er det hovedsageligt at ligge på højre side.

Den første øvelse, som i tidligere tilfælde, åndedræt. Sæt din højre hånd under bagsiden af ​​dit hoved og læg din venstre hånd på din mave. Mens du indånder, kontroller bukhule fylde med luft, og som du trækker vejret, prøv at løsne det helt og træk maven ind. Stagevarighed - 30 sekunder

Ligge på din højre side, bøj ​​begge ben på knæene. Den ene hånd - bag hovedets hoved tjener den anden som en støtte. Ræk det ene ben og indånd i træk det tilbage. Ved udåndingen vender vi tilbage til sin oprindelige position og trykker hånden mod kroppen. Gentag for hvert lem fem gange.

Den oprindelige position er den samme som i det foregående tilfælde. Mens du trækker vejret ind i luften, hæv din venstre arm og ben samtidig, og som du trækker vejret, sænk dem. Derefter rulles over til venstre og gentages det samme til højre arm og ben. Udfør fem gentagelser på hver side.

At være i samme position, indånder, trække venstre ben tilbage og strække, og udånding, returner den til sin oprindelige tilstand. Efter at have vendt om på venstre side, gentages det samme til højre ben. Udfør flere gentagelser på hver side af kroppen.

Gymnastik ligger på maven og på alle fire

Lig på din mave med dine hænder under din mave. Udfør åndedrætsøvelser på samme måde som i de ovenfor beskrevne tilfælde.

Gymnastik til gal på alle fire

Derefter ligger du stadig på din mave, efterligner frøets svømningsbevægelser (breaststroke). Prøv at sikre, at hovedet og lemmerne ikke rører overfladen af ​​gulvet. Åndedræt er vilkårlig.

Kom op på alle fire, lav et par knekker, bøj ​​dine ben og vende tilbage til startpositionen. Hænder på gulvet kan ikke slettes. Ånde som du mest komfortable.

Stå også på alle fire, trækker vekselvis benene, forsøger at strække sig tilbage og op på indåndingen. Når du udånder, prøv at nå maven med dit knæ. Du skal lave ti gentagelser til højre og venstre ben. Gør 10 bevægelser med begge lemmer.

Stående på alle fire, læg dine ben sammen og hæk på dem i højre og venstre side. Antallet af gentagelser for hver side er ti.

Stå i samme position som du indånder, rette dine ben og løft bækkenet opad uden at tage hånden ud af gulvet. Inhalér - i udgangspositionen, ånder ud - når hæftet hæves. Gentag fem gange.

Ved afslutningen af ​​træningen er det nødvendigt at gøre vejrtrækningen igen, og derefter gå igen på samme måde som beskrevet i begyndelsen af ​​komplekset. Du skal stoppe, når din vejrtrækning kommer ud.

Afslutningsvis vil jeg gerne sige, at ved at gøre fysisk terapi fra stagnation af galde, bør vi ikke glemme daglige vandreture i frisk luft og svømme i poolen. Deltag i dansekurser vil også være nyttigt. Hertil kommer, uden at overholde kost nr. 5, vil alt trænings- og medicinbehandling være spild af tid og penge.