Sport og fitness kompleks er helt egnet til selvopfyldelse. Selvfølgelig er det i specielle haller bedre, mere bekvemt og endnu mere interessant at studere med en læge, men hvis tiden ikke tillader det, skal du studere hjemme. Det er kun nødvendigt at gøre øvelserne i god tro og overvåge dit velvære.
Ved udøvelse af øvelser er det nødvendigt at overholde følgende betingelser.
- Værelset, hvor klassen holdes, skal være godt ventileret. Hvis rummet er tyndt eller varmt, vil træning kun forårsage irritation og for tidlig træthed. Temperatur - 16-18 ° C.
- Du bør ikke se tv eller tale med nogen under klassen.
- Det er bedre at udføre øvelser til musik: det kan være energisk og rytmisk i begyndelsen af klasserne og roligere i slutningen.
- Ved fysisk terapi er det meget vigtigt at vælge startpunkter, der mest bidrager til udstrømningen af galde. Den mest komfortable position er på venstre side eller står på alle fire, da i disse poser tyngdekraften bidrager til strømmen af galde. Hvis der opstår smerte i galdeblæren under træning, kan startpositionen for øvelserne ændres ved at gøre dem stående eller ligge på ryggen.
Hvordan påvirker fysioterapi kroppen?
For det første forbedres de metaboliske processer i musklerne (herunder de i gallesystemet).
For det andet har øvelsen en positiv effekt både på nervesystemet generelt og på den nervøse regulering af galdeblærenes aktivitet og især galdevejen.
For det tredje forbedres blodcirkulationen i det berørte område, hvilket hjælper med at reducere betændelse; biologisk aktive stoffer og hormoner frigives i blodbanen, som har en gavnlig effekt på organernes tilstand og funktion. For det fjerde er der en mekanisk effekt på kroppens væskeformige indre miljø, som følge heraf bevæger de sig.
Derudover øger træningstræningen humør, lindrer symptomet ved at gå i en sygdom, hvilket utvivlsomt har en positiv effekt på kroppen. I kronisk cholecystit anbefales:
- åndedrætsøvelser, der øger intra-abdominal tryk og forbedrer blodcirkulationen
- øvelser til mave muskler, som bidrager til genoprettelsen af normal muskel tone i galde systemet og skabelse af betingelser for korrekt indbyrdes placering af organer.
På trods af den utvivlsomme fordel ved motionsterapi er det nødvendigt at huske om dens korrekte dosering. Så de første klasser bør ikke tage mere end 5-10 minutter, du kan ikke forstyrre, lave pludselige bevægelser. Belastningen bør øges gradvist. I løbet af perioden med falsk eksacerbation, når der ikke er nogen smerte og normalisering af den generelle tilstand og temperatur er noteret, kan træningstiden på op til 25 minutter.
Mens du forbedrer trivsel, kan du øge din fysiske aktivitet, f.eks. I øvelser 4-6 af det nedenfor foreslåede kompleks, håndvægte, vægtede kugler osv. Afhængigt af sygdomsfasen kan dine evner og trivsel udelukkes, og nogle kan tilføjes.
Før øvelserne er den såkaldte indledende del (opvarmning) obligatorisk. Dette kan gå - normalt, på tæerne, med en høj hæmning af knæene; torso drejninger, bøjninger, slæbebåde; flytter fra stående til sidde; øvelser til den øvre skulderbælte (håndled, underarme, skuldre) såvel som til benmusklerne. Massage kan bruges som opvarmning.
Du kan gøre følgende øvelse (hvis det ikke forårsager smerte). Startposition - stående. Stå på dine tæer, hæve dine hænder op - indånder. Dip på foden, bøje over, med fingerspidserne når tæerne - udånder. Opvarmning bør tage 1/4 af den samlede træningstid.
Udfør derefter øvelserne fra følgende komplekse øvelse. I sidste del udføres øvelser med reduceret belastning - åndedræt og de, som du startede med i klasser.
Kompleks træningsterapi til kronisk cholecystitis og galde dyskinesi
Øvelse 1. Startposition (I. s.) - liggende. Løft den højre hånd op og samtidig bøj det venstre ben, glide sin fod på overfladen - indånd. Tilbage til den oprindelige position - udånding.
Øvelse 2. I. s. - liggende. Hænderne på bæltet. Løft hoved og skuldre, se på sokkerne - ånde ud. Tilbage til startpositionen - indånding.
Øvelse 3. I. s. - liggende. Sæt venstre hånd på brystet, højre - på maven. Øvelse i membranpusten (dvs. i ånden i maven). Ved indånding går begge hænder op efter brystets bevægelse og mavens forvæg, mens udånding går ned.
Øvelse 4. I. s. - Liggende på din venstre side. Venstre hånd er rettet op, venstre ben er halvbøjet. Hæv din højre arm op - indånd, bøj dit højre ben, tryk dit knæ mod brystet med højre hånd - ånder ud.
Øvelse 5. I. s. - Liggende på venstre side, hævning af højre arm og højre ben, indånding, bøjning af ben og arm, hæv knæet til maven, vippe hovedet - ånder ud.
Øvelse 6. I. s. - Liggende på venstre side, tag en lige højre hånd op og tilbage - indånd, vend tilbage til startpositionen - ånde ud.
Øvelse 7. I. s. - Liggende på venstre side, tag begge ben tilbage - indånd, vend tilbage til startpositionen - ånde ud.
Øvelse 8. I. s. - Stående på alle fire. Hæv hovedet, indånder, glide det højre ben fremad mellem hænderne i en glidende bevægelse - ånde ud. Gå tilbage til startpositionen og udfør den samme øvelse med det andet ben.
Øvelse 9. Stående på alle fire, hæv den venstre lige arm til siden og op - indånd, vend tilbage til startpositionen - ånde ud.
Øvelse 10. Stå på alle fire, indånd, bøj dine arme, læg dig ned på maven - ånder ud, vend tilbage til startpositionen.
Øvelse 11. Stå på alle fire, buk i lændehvirvelområdet - indånder, sænk hovedet og buk ryggen med en bue - udånder.
Åndedrætsøvelser
Åndedrætsøvelser ledsages af en signifikant ændring i intra-abdominal tryk, så de kan kun udføres på genoprettelsesstadiet, og sørg for, at smerter ikke vises.
Øvelse 1. I. s. - Stående, hænder på hofter. Tag en langsom, moderat dybde indånder, træk i maven, ånder ud stærkt og stærkt.
Øvelse 2. I. n. - det samme. Lav en skarp og stærk udånding, så meget som muligt at trække i maven og holde vejret i 6-8 sekunder. Slap afslappet på dine buk.
Øvelse 3. I. s. - Siddende på gulvet med gemte ben. Ryggen er lige, hånd på knæ. Hovedet sænket, lukkede øjne. Musklerne i ansigt, nakke, skuldre, arme, ben er fuldstændig afslappet. Tag en langsom, moderat dybde indånder og hold pusten igen i 1-2 sekunder.
Øvelse 4. I. s. - stående. Indånd langsomt i 1-2 sekunder, hold vejret i 2 sekunder. Gentag flere gange.
Terapeutisk gymnastik til cholecystitis (motion og fysioterapi)
Mange har problemer med galdeveje som cholecystitis, mange er kendte førstehånds. Narkotikabehandling letter betingelsen, men i forbedringsperioden er det værd at engagere sig i aktiv forebyggelse. For eksempel kan du lave en speciel gymnastik udviklet af læger for cholecystitis. Gennemførelsen af komplekset bidrager til udstrømningen af galde, øger blodcirkulationen i bukhulen og forbedrer tarmene. Regelmæssig motion hjælper med at undgå forårsforværring af sygdommen. Her er komplekset af gymnastik.
Gymnastik udføres fra følgende udgangspunkter.
1. Sæt dine hænder på maven. Inhalere, bukende mave. Udånder mens du sænker maven.
2. Stram dine arme langs din krop, bøj dine ben på knæene. Forlæng dit venstre ben uden at rive hælen ud af puden. Rett derefter dit højre ben. Puste tilfældigt.
3. Bøj dine arme til dine skuldre. Række dine arme foran dig - indånder, bøj igen til skuldrene - ånder ud.
4. Bøje dine knæ. Ret dit højre ben op - udåndes, sænk til startpositionen - indånd. Gør det samme med din venstre fod.
5. Bøje dine knæ. Drop dem til højre og venstre. Puste tilfældigt.
6. Bøj dit højre ben og træk knæet til brystet - ånder ud. Forlæng dit ben - indånder. Gør det samme med din venstre fod.
7. Rett dine arme bag hovedet - indånd. Løft et lige ben, træk hænderne til hendes tå - ånder ud. Sænk benet - indånder. Gør det samme med det andet ben.
8. Rett dine ben. Løft dine hænder op - indånd, bøj knæene. Løft dit hoved og lås dine ben med dine hænder - ånder ud.
9. Placer din højre hånd under dit hoved, din venstre hånd på din mave. Inhalere, bukende mave. Udånder mens du sænker maven.
10. Bøje dine knæ. Placer den ene hånd under hovedet, den anden foran dig. Ret dit ben, bøj tilbage - indånder. Træk op til brystet - ånder ud. Ved først vil knæet glide på måtten. Prøv derefter at hæve den højere.
11. Løft ben og armen sammen - indånd, læg ned - udånder. Gør det samme på den anden side.
12. Træk foden tilbage - indånd, fod fremad - udånder. Lig det samme på den anden side.
13. Inhalér dybt, mens du bukker buk. På udånder, prøv så meget som muligt at trække i maven.
14. Placer dine hænder under dine skuldre. Gå til stillingen på alle fire, hæk på hæle. Puste tilfældigt.
Stående på alle fire:
15. Hæv dit højre ben og indånd. Tag dit knæ i brystet - ånde ud. Gør det samme med din venstre fod.
16. Tag et åndedrag. Læn dig på dine hænder og strømper, rør dine ben, hæv dit bækken - ånde ud.
17. Inhalér, bukende mave. Udånder, trækker i maven.
18. marts på plads, hæve dine ben højt i 30 sekunder.
19. Stram dine hænder op - indånder, læner fremad, rører gulvet med dine hænder - trækker vejret ud.
20. Sæt dine hænder på bæltet. Stå op på dine tæer - tag et åndedræt. Nu lunge: sæt din højre fod tilbage på tåen og ånder ud. Sokken, når den udføres, skal glide på gulvet. Gør det samme til venstre ben.
21. Drej din højre fod frem og tilbage. Træk pusten på samme tid vilkårligt. Gør det samme med din venstre fod.
22. Spænd dine arme til siden. Læn dig frem til du rører gulvet med højre hånd, løft din venstre hånd op. Puste tilfældigt. Gør det samme ved at ændre håndens position.
23. Adskillende arme og ånde. Sænk armene med en halv hældning fremad - ånde ud.
* Varigheden af terapeutisk gymnastik er 30-40 minutter, hvis du studerer med en instruktør i fysioterapi øvelser. Hvis du foretrækker selvstudium, er det nok at gøre 1-2 gange om dagen i 10-15 minutter. Vælg de mest enkle og nemme øvelser, hvis gennemførelse ikke vil være for dig i byrden.
* For at øge effekten, kombiner fysisk terapi med vandprocedurer - våd morgen gnidning eller drenching med vand efterfulgt af gnidning af kroppen med et hårdt håndklæde.
* Sørg for at tage daglige vandreture i frisk luft i 2-3 timer om dagen.
Flere øvelser til galdeblæren
Stagnation af galde i galdeblæren (kolestase) fører til forekomsten af betændelse og forårsager dannelsen af calculus i dette organ, der almindeligvis kaldes blot sten.
Deres grundlag er det såkaldte biliary slam, som er de udfældede og krystalliserede komponenter af galde (kolesterol og bilirubin). Dette er ikke kun forbundet med forkert tilstand og kost, men også med utilstrækkelig mobil livsstil. Øvelser til sten i galdeblæren er designet til at forhindre stillestående processer i dette organ, og er god forebyggelse af stentdannelse og cholecystitis (betændelse i galdeblærens vægge). Og i tilfælde hvor patienten allerede har sygdomme i dette organ, kan fysioterapi øvelser forbedre gallestrømmen og forbedre den samlede tone i patientens krop.
Kost nummer 5 - grundlaget for en sund livsstil
Øvelser for lever og galdeblære er enkle og tager ikke meget tid, men fordelene ved dem er ubestridelige. Vi anbefaler også at tage førtreds gåture, svømme i poolen og danse. Det hjælper også med at forbedre fordøjelsessystemets bevægelighed og forhindrer stagnation af galde. Men yoga anbefales kun på scenen af den stonløse gallsten sygdom. Med sten, der allerede er dannet i galdeblæren, er det bedre at nægte det.
Eksperter anser det bedste tidspunkt at øve fysioterapi morgen timer. Dette giver dig mulighed for at aktivere kroppens funktioner, hvilket er meget vigtigt i starten af dagen, da det næsten forbliver tomgang om natten.
Tilstedeværelsen af sten og betændelse i dette galdereservoir kræver konstant medicinsk overvågning, da disse patologier er fyldt med meget alvorlige komplikationer.
Anbefalet fysisk anstrengelse med sten i galdeblæren er som regel kombineret med overholdelse af kost nr. 5 og lægemiddelbehandling, som i kombination giver den bedste effekt.
Hvorfor har vi brug for gymnastik i dette orgels patologier?
Forløbet af galstenssygdom (ofte på baggrund af kronisk cholecystitis) reducerer fordøjelsessystemet generelt og især galdeblæren, hvilket medfører stagnation af galde.
Særlige øvelser for galstasis, hvis kompleks er udviklet af kvalificerede specialister, hjælper med sten i dette organ, og hvis der er betændelser i det, fordi en sådan fysisk kultur stimulerer blodtilførslen til galdereservoiret, normaliserer galdeflow og forbedrer hele fordøjelsessystemet som helhed.
Selvfølgelig bør sådanne klasser koordineres med din læge. Det er bedst at deltage i en sådan gymnastik i specialiserede medicinske institutioner under ledelse af en erfaren instruktør, men hvis det ikke er muligt, kan du selv gøre det hjemme. Derefter analyserer vi hvilke øvelser for galdeblæren bidrage til at forbedre arbejdet i dette vigtige indre organ i nærvær af patologier i den.
Øvelser udført mens de står
Komplekset af terapeutisk gymnastik anbefales af eksperter til at begynde med at gå på stedet, hvor det er nødvendigt at hæve knæene højt og udføre brede feje. Varigheden af den oprindelige tur er cirka 30 sekunder.
Anslået kompleks af LH med cholecystitis
Så skal du gå til åndedrætsgymnastikken. Sæt din hånd i maven, tag dyb indånding, fylder maveskavlen med luft, og ån derefter ud, så maven trækkes ind. Hånden på maven giver dig mulighed for at kontrollere træningens rigtighed. Sådanne vejrtrækninger bør vare et eller to minutter. Efter opvarmningen kan du fortsætte til næste øvelse.
Startposition - Ben skulderbredde fra hinanden, arme ned langs kroppen. Mens du indånder, løft dine arme op og strække, så vippe ned med armene udstrakte og røre gulvet med dem, som du trækker vejret ud. Hvis denne øvelse er vanskelig med lige ben, kan du bøje dem lidt på knæene. Antallet af gentagelser er fem.
Den oprindelige position er den samme som i det foregående tilfælde. Klatring dine tæer, samtidig trække dine hænder op og tag et dybt vejrtræk. Så skal du langsomt komme ned til en fuld fod, sænke dine arme og ånde ud. Det er også nødvendigt at gentage denne øvelse fem gange.
Sæt dine ben sammen og læg dine hænder på bæltet. Fra denne position skal du lave ti knekker på en sådan måde, at de står på indånding og ned - på udåndningen. Hvis du knepper hårdt med dine hænder på bæltet, kan du læne dine hænder på en stol eller en skammel.
Til den næste øvelse sætter vi også vores hånd på bæltet. Kernen i denne fase er et par dybe tilbøjeligheder under frivillig vejrtrækning.
Fra samme startposition gør du flere skråninger til højre og venstre side. Træk vejret som du føler dig mest behageligt.
Startpositionen er den samme. Det er nødvendigt at gøre kroppens rotation flere gange til højre og venstre mod baggrunden for frivillig vejrtrækning.
Dernæst skal du finde en støtte i form af en stol eller et bord. Essensen af denne del af lektionen er svinghjulsbevægelser skiftevis med højre og venstre fod fremad / bagud. Ånde som du har det godt.
Spred dine ben lidt bredere end skuldre, arme lavere langs kroppen. Alternativt læner du til det ene eller det andet ben, forsøger at røre gulvet ved foden (med venstre hånd med højre, venstre hånd med venstre). Den anden hånd på samme tid bør stige op. Udfør flere øvelser igen i begge retninger og ånde tilfældigt.
Øvelser i den udsatte position
For en sådan træning skal du tage en mad eller badehåndklæde, som du vil ligge på.
Begynd denne fase af træning ved at tage en liggende stilling og strække dine arme langs kroppen. Derefter placeres begge hænder på maven og begynder åndedrætsøvelser på samme måde som i en stående stilling. Gentag i ca. et halvt minut.
Den oprindelige position er den samme som i det foregående tilfælde. Benet er bøjet på knæet uden at rive fødderne fra gulvet (det glider langs det). Derefter skal du på samme måde vende benet til dets oprindelige position og gøre det samme med det andet ben. Særlig vejrtrækning er ikke nødvendig.
Liggende i ryglæn, bøje dine knæ og strække dine arme langs din torso. Mens du indånder, skal du rette dit ben op, og mens du udånder, skal du returnere det til sin oprindelige position. Antallet af gentagelser for hvert ben er fem gange.
Hænder rettet og kastet over hovedet, ben lige, position - liggende på ryggen. På indånder løfter vi det lige ben op, og på udåndingen forsøger vi at røre hendes tå med vores arme udvidet. Så på anden indånding, sænk benet og gentag det samme for det andet underben. Du skal gøre denne øvelse fem gange for hvert ben.
Den næste fase - ligger på sin side
For at reducere belastningen på hjertet anbefales det at i dette trin af øvelsen er det hovedsageligt at ligge på højre side.
Den første øvelse, som i tidligere tilfælde, åndedræt. Sæt din højre hånd under bagsiden af dit hoved og læg din venstre hånd på din mave. Mens du indånder, kontroller bukhule fylde med luft, og som du trækker vejret, prøv at løsne det helt og træk maven ind. Stagevarighed - 30 sekunder
Ligge på din højre side, bøj begge ben på knæene. Den ene hånd - bag hovedets hoved tjener den anden som en støtte. Ræk det ene ben og indånd i træk det tilbage. Ved udåndingen vender vi tilbage til sin oprindelige position og trykker hånden mod kroppen. Gentag for hvert lem fem gange.
Den oprindelige position er den samme som i det foregående tilfælde. Mens du trækker vejret ind i luften, hæv din venstre arm og ben samtidig, og som du trækker vejret, sænk dem. Derefter rulles over til venstre og gentages det samme til højre arm og ben. Udfør fem gentagelser på hver side.
At være i samme position, indånder, trække venstre ben tilbage og strække, og udånding, returner den til sin oprindelige tilstand. Efter at have vendt om på venstre side, gentages det samme til højre ben. Udfør flere gentagelser på hver side af kroppen.
Gymnastik ligger på maven og på alle fire
Lig på din mave med dine hænder under din mave. Udfør åndedrætsøvelser på samme måde som i de ovenfor beskrevne tilfælde.
Gymnastik til gal på alle fire
Derefter ligger du stadig på din mave, efterligner frøets svømningsbevægelser (breaststroke). Prøv at sikre, at hovedet og lemmerne ikke rører overfladen af gulvet. Åndedræt er vilkårlig.
Kom op på alle fire, lav et par knekker, bøj dine ben og vende tilbage til startpositionen. Hænder på gulvet kan ikke slettes. Ånde som du mest komfortable.
Stå også på alle fire, trækker vekselvis benene, forsøger at strække sig tilbage og op på indåndingen. Når du udånder, prøv at nå maven med dit knæ. Du skal lave ti gentagelser til højre og venstre ben. Gør 10 bevægelser med begge lemmer.
Stående på alle fire, læg dine ben sammen og hæk på dem i højre og venstre side. Antallet af gentagelser for hver side er ti.
Stå i samme position som du indånder, rette dine ben og løft bækkenet opad uden at tage hånden ud af gulvet. Inhalér - i udgangspositionen, ånder ud - når hæftet hæves. Gentag fem gange.
Ved afslutningen af træningen er det nødvendigt at gøre vejrtrækningen igen, og derefter gå igen på samme måde som beskrevet i begyndelsen af komplekset. Du skal stoppe, når din vejrtrækning kommer ud.
Afslutningsvis vil jeg gerne sige, at ved at gøre fysisk terapi fra stagnation af galde, bør vi ikke glemme daglige vandreture i frisk luft og svømme i poolen. Deltag i dansekurser vil også være nyttigt. Hertil kommer, uden at overholde kost nr. 5, vil alt trænings- og medicinbehandling være spild af tid og penge.
Øvelser for kronisk cholecystitis
Den gavnlige virkning af motion på funktionen af fordøjelseskanalerne er kendt for folk i lang tid. Terapeutisk fysisk kultur er vist for patienter, der er i en fase med dæmpet eksacerbation, såvel som i en fase med ufuldstændig og fuldstændig remission. I perioden med eksacerbation og med kompliceret forløb af sygdommen; fordøjelseskanaler terapeutisk fysisk kultur bør afsluttes.
Kronisk cholecystitis. På grund af kronisk cholecystitis er dyskinesi af de galde ekstrahepatiske kanaler, der fører til stagnation af galde, hvilket igen kan forårsage betændelse i galdeblæren - cholecystitis. Det kroniske forløb af sygdommen er præget af smerte i galdeblæren og dyspeptiske symptomer. Stagnerende galde bidrager til stillesiddende livsstil, generel muskelsvaghed, især svaghed i abdominale muskler, forstyrrelse af kost osv.
Terapeutisk øvelse i sygdomme i fordøjelsessystemet
Fysioterapi bruges i remission. I begyndelsen af klasserne anvendes kun terapeutisk gymnastik, som udføres i forskellige PI'er.
Den bedste PI for udstrømningen af gald er de positioner, der ligger på ryggen, på hans venstre side og på alle fire. Positionen på siden giver fri bevægelighed for galde.
I terapeutiske gymnastikklasser bruger de moderat intensitetsfremmende øvelser til alle muskelgrupper. Gruppeklasserne holdes i 25-30 minutter.
Tæthed i klasser - 60-65%. At skabe en positiv følelsesmæssig baggrund anvende øvelser med skaller, på skaller og spil.
Brug og øvelser til at slappe af musklerne.
Styrkeøvelser, der forårsager en kraftig stigning i intra-abdominal tryk, og øvelser relateret til kropsskakning er kontraindiceret.
Den komplekse øvelse i kronisk cholecystitis og galde dyskinesi
1. PI - liggende. Løft den højre hånd op og samtidig bøj det venstre ben, glide sin fod på overfladen - indånd. Tilbage til PI - udånding.
2. PI - liggende. Hænderne på bæltet. Løft hoved og skuldre, se på sokkerne - ånde ud. Tilbage til startpositionen - indånding.
3. PI - liggende. Sæt venstre hånd på brystet, højre - på maven. Øvelse i membranpusten (dvs. i ånden i maven). Ved indånding går begge hænder op efter brystets bevægelse og mavens forvæg, mens udånding går ned.
4. PI - liggende på venstre side, hæve højre arm og højre ben, indånder, bøje ben og arm, trække knæet i maven, vippe hovedet - ånder ud.
5. PI - Liggende på venstre side, tag en lige højre hånd op og tilbage - indånding, vend tilbage til startpositionen - ånde ud.
6. PI - Liggende på venstre side, tag begge ben tilbage - indånd, vend tilbage til startpositionen - ånde ud.
7. PI - står på alle fire. Hæv hovedet, indånder, glide det højre ben fremad mellem hænderne i en glidende bevægelse - ånde ud. Gå tilbage til startpositionen og udfør den samme øvelse med det andet ben.
8. Stående på alle fire, hæv den venstre lige arm til siden og op - indånd i, vend tilbage til PI-udåndingen.
9. Stå på alle fire, indånde, bøje dine arme, læg dig ned på maven - ånder ud, vend tilbage til PI.
10. Stå på alle fire, bøje i lændehvirvelområdet - indånder, sænk hovedet og buk ryggen med en bue - udånder.
Åndedrætsøvelser
Åndedrætsøvelser ledsages af en signifikant ændring i intra-abdominal tryk, så de kan kun udføres på genoprettelsesstadiet, og sørg for, at smerter ikke vises.
1. PI - stående, hænder på hofter. Tag en langsom, moderat dybde indånder, træk i maven, ånder ud stærkt og stærkt.
2. PI - det samme. Gør en skarp og stærk udånding, så meget som muligt for at trække maven ind og hold pusten i 6-8 s. Slap afslappet på dine buk.
3. PI - sidder på gulvet med stramme ben. Ryggen er lige, hånd på knæ. Hovedet sænket, lukkede øjne. Musklerne i ansigt, nakke, skuldre, arme, ben er fuldstændig afslappet. Tag en langsom, moderat dybde indånder og hold vejret igen i 1-2 s.
4. PI - stående. Indånd langsomt i 1-2 s, hold pusten i 2 s. Gentag flere gange. udgivet af econet.ru.
Fra bogen Nicholas Balashov "Therapeutic Physical Education"
Hvis du har spørgsmål, så spørg dem her.
Hvilke øvelser er effektive for cholecystitis
Mange af galdevejspatologien, såsom kronisk cholecystitis, er kendte førstehånds. Drogbehandling letter patientens tilstand, men under remission bør der gives tid til aktiv forebyggelse af sygdommen. Så specielt designet øvelser til cholecystitis vil bidrage til udstrømning af galde, forbedre blodcirkulationen i peritoneum og normalisere arbejdet i mave-tarmkanalen. Hvis du praktiserer systematisk, vil det hjælpe med at undgå sæsonbetingede eksacerbationer af sygdommen.
Kan jeg spille sport med cholecystitis
Kronisk cholecystitis manifesteres på baggrund af galde dyskinesi, der fremkalder stagnation af galde, blærebetændelse, og i fremtiden kan endda danne en sten. For sygdommen er præget af smerte i kroppens område, der strækker sig til højre og under scapulaen. Kronisk cholecystitis kan forekomme (forværret) under påvirkning af sådanne faktorer:
- galstasis;
- hypotermi;
- bakteriel flora;
- spise fede, krydret mad;
- betændelse i andre organer (angina, lungebetændelse).
En anden grund til stagnation af galde (med efterfølgende forværring af cholecystitis) er hypodynami og muskel svaghed forbundet med det, især svækkelsen af abdominale muskler. Derfor har enhver kompleks øvelse for cholecystitus følgende mål:
- forbedret metabolisme;
- normalisering af fordøjelseskanalen
- aktivering af blodcirkulationen i abdominalzonen;
- genoprettelse af peristaltis af galdeblæren og dens kanaler.
Derfor er sport og fysisk uddannelse uundværlige komponenter i forebyggelsen af sygdomsforværring, og de er ikke kun mulige, men nødvendige for at blive forlovet.
Tilladelig fysisk aktivitet for cholecystitis
Som allerede nævnt begynder det fysiske kompleks at praktisere i forbedringsperioden. I første omgang er det nødvendigt at håndtere strengt i visse indledende stillinger (PI). Separate træninger bruges til at sikre optimal peristalitet og tømning af galdereservoiret. De holdes i en liggestole, til venstre, højre side og på knæene.
Det antages, at holdningen på siden er særligt gavnlig for gnidningsfri strømning.
God til at fjerne indholdet af galdeblæren og forbedre blodgennemstrømningen, bøjning og løft af lemmerne, kropsbøjning. Enhver øvelsesklasse indeholder moderate styrkende øvelser for alle muskelgrupper. En sådan træning i en gruppe varer som regel ikke mere end en halv time for ikke at sprænge kroppen i stress.
For at sikre en positiv følelsesmæssig holdning tilgodeses eksperter til øvelser med projektiler og spilleautomater. Derudover praktiseres øvelser rettet mod afslappende muskler. Men instruktører opfordrer til at begrænse placeringen af træningstræning og provokere organernes rystning. Derfor bør rystning udelukkes - det er nødvendigt at opgive hopper, jerks, pludselige bevægelser.
Et sæt øvelser til sygdommen
I de første 7 dage, når de udfører det fysiske kompleks, fokuserer de på 1, 9 og 10 øvelser, og på den 14. dag forbinder de en anden 6, 7, 11. Ved udgangen af månedens træning er hele komplekset allerede fuldt ud gennemført. Gentagelseshastigheden for enhver gymnastikposition 2-3 gange, med en stigning i fitness - 6-8 gange. I starten er tempoet langsomt, og derefter gennemsnittet. Det er tilrådeligt at udføre et sæt øvelser om morgenen, da gal ikke blev udskilt på grund af manglen på mad om natten.
Det første sæt øvelser er lavet på ryggen.
- Hænderne er på sol plexus, membranpusten praktiseres: indånding, maven er trukket ud, og på udåndingen sænkes det.
- Armene forlænges langs kroppen. Alternativt bøj en og derefter et andet underben uden at løfte hælen fra gulvet.
- Palmerne er placeret på skuldrene. Ved indånding ledes de øvre lemmer fremad og med udånding vender tilbage til skuldrene.
- De nedre lemmer er i bøjet position. Alternativt rette højre og derefter venstre fod.
- Sp samme. Indånder, lav alternative bøjninger i en af siderne.
- Inhalér, bøj en af de nederste lemmer og stram knæleddet til kroppen. Udånding, ben unbend og skifte ben.
- UI - øvre lemmer strakt ud over hovedet. Mens de indånder, hæver de deres ben og strækker fingrene til deres tæer, mens de udåndes, lægger de sig ned og ændrer deres ben.
- Inhalation, bøj nedre lemmer og forsøg at gribe dem med den øverste, løfte hovedet.
Den næste øvelsesbehandling begår, ligger på sin side.
- Overlever hovedet, forskelligt på pressen. Øv diafragmatiske indåndinger og udåndinger.
- De nedre lemmer er bøjet, den ene hånd bag hovedet, den anden strækker op tæppet. Under indånding er en af benene rettet, og med udånding bringes den til hagen.
- Ved indånding flyttes højre arm og ben til siden, mens udånding de sænkes.
- Indånder, tag venstre fod tilbage, udånding, før højre underben fremad.
- Øvelser udført i en pose liggende på hans mave.
- Diafragmatisk vejrtrækning: indånding - tag mave ud, udånding - trækkes tilbage.
- Børsterne placeres under skuldrene, og albuerne presses mod ribbenene. Med forlængelsen af de øvre lemmer finder bøjning af underbenene sted, og når gradvist op på holdningen på alle fire. Sæt derefter på hæle.
Øvelser i en pose på alle fire
- Til gengæld, med et åndedrag, hæve benet, udånding, fører knæet til kroppen. Endvidere ændrer lemmerne sig.
- Inhalation, bøje bagsiden af buen, udånding, find sig i PI.
- Membran gymnastik: udbulning pressen mens du indånder og trækker den ud med udånding.
Øvelser i stående kropsholdning.
- Går på stedet i 30-60 sekunder.
- Indånder, strækker med hænderne opad, med udånding udfører en hældning fremad og forsøger at nå gulvet med fingrene.
- UI - øvre lemmer i taljen. Inhalation, løft på sokkene. Dernæst bøj en nedre lemmer, og med tåen af den anden fører de langs gulvet for at færdiggøre lunge, med hvilket de får udånding. Efter at have ændret lemmerne.
- Swing baglæns og fremad med en fod eller den anden.
- PI - øvre lemmer til siden. Læn dig fremad, prøv at nå gulvet med dine fingre. Så ændres de øvre lemmer.
- Løb rolig i 1-5 minutter
- Ved indånding er armene spredt ud til siderne, ved udånding med en halv tilt, er lemmerne sænket fremad.
Gymnastik i patologi
Som du kan se, inkluderer gymnastik vejrtrækninger, der udvikler diafragmatisk vejrtrækning. Dette er en særlig nyttig belastning for peritoneumets organer. Men det skal forstås: En sådan aktivitet medfører betydelige ændringer i intra-abdominal tryk, så det kun anbefales på genoprettelsesstadiet. Det er vigtigt at omhyggeligt overvåge manglen på smerte.
Her er nogle øvelser, som f.eks. Gymnastik, hvor belastningen bliver mere intens.
- PI - stående og lægger overlågene på lårene. Dernæst skal du tage en afslappet, ikke meget dyb indånding, trække i maven, hvorefter du skal trække vejret hurtigt og med pres.
- PI - tidligere. De gør en stærk intens indånding, der maksimalt trækker i maven, holder vejret i 6-8 s. Efter denne tid udløber, slapper mavemusklerne af.
- SP - stående. Tag et afslappet ånde i 1-2 s, hvorefter de holder luften i yderligere 2 s. Denne øvelse kræver flere gentagelser.
- Sæt dig ned og læn dig til hans underdele. Bagsiden skal være lige, og de øvre lemmer skal placeres på knæene. Hovedet slapper af, lukker øjnene. Det er nødvendigt at slappe helt af musklerne i under- og øvre ekstremiteter, skulderbælte, nakke og ansigt. Derefter tages en langsom midterpust, og hold igen luften i 1-2 s.
Sport med cholecystitis
Fysisk aktivitet med sygdommen er ikke kontraindiceret. Desuden er det en bestemt forebyggende foranstaltning, som beskytter mod sæsonbetingede forværringer af sygdommen. Men mange undrer: Er det muligt at spille professionel sport med denne lidelse. Det er værd at behage alle bekymrede over, at sygdommen ikke er kontraindikation for visse sportsgrene.
At dyrke sport kan og burde være. Så udover aktiv vandring kan patienter med kronisk cholecystitus roligt gå og svømme, rode, stå på ski og skøjteløb også.
Hvad angår andre sportsgrene, bør de glemmes. Især hvis de er forbundet med jerks, pludselige bevægelser, drejer og hopper.
Patienterne vil drage fordel af fysisk arbejde rundt i huset eller i haven, hvis det ikke strider imod kravene til fysisk aktivitet. Derudover er det meget vigtigt, at patienterne overholder regimen, vær særlig opmærksom på deres egen kost, undtagen uønskede retter fra menuen, og så vil patientens liv adskille sig lidt fra livet hos helt sunde mennesker.
Gymnastik til galdeblæren og cholecystitis
Mangel på fysisk aktivitet og stillesiddende livsstil er en af årsagerne til stagnation af galde i galdeblæren. Der er en speciel gymnastik til galdeblæren, som kan hjælpe med cholecystitis, vil bidrage til at aktivere blodcirkulationen i abdominalområdet, strømmen af galde og forbedre tarmmotiliteten. Det er meget nyttigt at gøre disse øvelser til galdeblæren om morgenen, da om natten en person ikke spiser og ingen gal er frigivet.
Terapeutisk gymnastik omfatter åndedrætsøvelser, der udvikler membranåbning, især til brug for mavemusklerne. Komplekset indeholder øvelser, der giver en vis belastning til pressen, samt øvelser, der udføres på højre side og underliv. Det er godt, hvis du får en stor bold til at praktisere og ligger på hvilken mave du kan svinge frem og tilbage, og dermed øge blodcirkulationen både i galdeblæren og i leveren. Komplekset omfatter forskellige sving og fliser af kroppen, også nyttig til aktivering af galdeblæren og udskillende galde.
1. Start et sæt øvelser til forebyggelse af cholecystitus ved at gå på stedet, hæve knæene højt og vifte hænderne intensivt i et halvt minut.
2. Så skal du gøre en vejrtrækning med deltagelse af membranen: læg den ene hånd på maven og indånder - maven opblæses og derefter ånder ud - maven trækker sig tilbage. Hånden hjælper med at styre trækken og opblussen af maven. Træk vejret i 1-2 minutter.
Når vi har gennemført en lille opvarmning, vender vi nu til hoveddelen af lektionen.
3. Står på stedet, armerne ned, ben står skulderbredde fra hinanden. På inhalerer, løft dine hænder op, stræk, og så bøje ned, strække dine hænder på gulvet (du kan let bøje knæ, hvis du har svært ved at gøre øvelsen med lige ben), røre gulvet hænder (i fremtiden søge at sætte på gulvet hele håndfladen) - udånder. Gentag øvelsen 5 gange.
4. Startposition er den samme. Stiger op til dine tæer, hæve dine hænder op - indånder, sænk til tæerne, samtidig med at du vender hænderne tilbage til siden gennem siderne - ånder ud. Gentag øvelsen 5 gange.
5. Startpositionen er den samme, bare læg hænderne på bæltet. Gør 5-10 squats, mens du ikke behøver at kneppe dybt for ikke at presse dine knæ for meget, især hvis de gør dig ondt. Du skal trække vejret som dette: Ved udånding skal du lave et kneb og vender tilbage til startpositionen ved indånding. Når du laver denne øvelse, kan du læne dine arme på bagsiden af stolen.
6. Startpositionen er den samme, dvs. hånd på bæltet. Bøj din krop frem og tilbage. Udfør 5 bøjninger i hver retning. Åndedræt er vilkårlig.
7. Startposition er den samme. Torso torso venstre og højre. Udfør 5 bøjninger i hver retning. Åndedræt er vilkårlig.
8. Startposition er den samme. Gør cirkulære bevægelser af kroppen med uret - 5 rotationer og derefter mod uret også 5 rotationer. Åndedræt er vilkårlig.
9. Stå på bagsiden af stolen eller på bordet, og hold dem fast med din hånd, begynd at lave frontal gynger med din fod - fremad og derefter tilbage. Udfør 5 slag hvert ben, vejrtrækning vilkårlig.
10. Startposition - benene er lidt bredere end skuldrene, armene ligger langs kroppen. Læn dig fremad, rør gulvet med højre hånd på din venstre fod, og din venstre hånd går op. Derefter gør det samme ved at ændre håndens position. Åndedræt er vilkårlig.
11. Står på stedet, hans hænder ligger på hans bælte, sætte benene på skulderbredden fra hinanden. Vi vil vende torso - start vende torso med dit hoved først i en retning, og så straks i en anden retning. I dette tilfælde forbliver hofterne på plads, og du selv, som det var, "twist" under disse bevægelser. Gør 5 svingninger i kroppen i hvert strontium.
12. Den sidste øvelse i stående stilling - at slappe af og trække vejret. Spred dine arme til siderne, mens du indånder, sænk armene fremad, lav en halv hældning - ånder ud. Øvelse gentage mindst 5 gange.
Hvis du ikke er træt endnu og vil fortsætte gymnastik til galdeblæren, så skal du nu have en mat eller et tykt håndklæde, der kan lægges på gulvet, for nu skal vi udføre øvelserne liggende på gulvet.
13. Startposition - lig på ryggen, stræk dine ben fremad, læg dine hænder langs din krop. Lad os starte øvelserne liggende på gulvet med åndedrætsøvelser på membranen: læg hænderne på maven, indånder - din mave buler og derefter ånder sænke din mave. Gør 5 af disse vejrtrækninger.
14. Startpositionen er den samme. Glide din fod langs gulvet, bøj benet ved knæet, og unbend det, men rive ikke hælen af gulvet. Gør den samme bevægelse med det andet ben. Gentag for 5 bevægelser med hver fod. Åndedræt er vilkårlig.
15. Startpositionen er den samme. Bøjning af begge ben på knæene, løft dem samtidig, tryk til maven - ånder ud. I dette tilfælde skal øvre ryg og hoved hæves, prøv at nå dit hoved til knæene. Tag et åndedrag tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen mindst 5 gange.
16. Startposition - lig på ryggen, benene bøjede på knæene, læg dine hænder langs kroppen. Inhalér - rette et ben op, ånde ud - gå tilbage til startpositionen. Udfør samme bevægelse med det andet ben. 5 bevægelser med hvert ben.
17. Startpositionen er den samme. Sænk benene bøjet på knæene, først til højre for dig selv på gulvet og derefter til venstre for dig selv. Lav 5 bevægelser i hver retning. Åndedræt er vilkårlig.
18. Startposition - lig på ryggen, stræk dine ben fremad, læg hænderne langs kroppen. Bøj dit ben og træk et knæ mod brystet, ånde ud. Derefter rette dit ben og rette det op (du kan holde knæet let bøjet, hvis du har svært ved at helt bøje dit ben), indånder. Lav den samme bevægelse med det andet ben. 5 bevægelser med hvert ben.
19. Startpositionen er den samme. Løft dine lige arme og læg dem bag hovedet - indånd, løft dit lige ben op og udånden, stræk dine hænder til hendes tå. Mens du indånder, sænk ben og arme. Gør det samme med det andet ben. 5 bevægelser med hvert ben.
20. Startposition er den samme. Mens du indånder, hæve dine lige arme op, bøj derefter dine ben og klem dem, løft dit hoved - ånder ud. Gentag denne øvelse 5 gange.
21. I slutningen af øvelserne skal du lave en "cykel", mens du ligger på ryggen, og dreje imaginære pedaler først til den ene side og derefter til den anden side. Et minut hver vej.
Hvis du ikke er træt, så fortsæt øvelsessætet yderligere - liggende på din højre side.
22. Som altid begynder vi med diafragmatisk vejrtrækning: læg den ene hånd under hovedet og læg den anden på maven. Inhalér - maven buler, og derefter ånder ud - maven trækker sig tilbage. Gentag vejrtrækningen 5 gange.
23. Startposition er den samme - ligger på højre side, bøj dine ben, læg den ene hånd under hovedet, og den anden læner sig foran. Ret benet tilbage - indånd, bøj og træk til brystet - ånder ud. Udfører denne øvelse, første gang du kan glide dit knæ på måtten. Gentag 5 gange.
24. Startposition - lig på højre side, bøj dine ben, læg den ene hånd under hovedet, og den anden læner sig foran dig. Mens du indånder, hæv dit ben og arm, og sænk derefter - ånder ud. Gentag samme bevægelse, drej på den anden side med det andet ben og arm. 5 gange på hver side.
25. Startposition er den samme. På indåndingen skal du tage din fod tilbage, på udåndningen, bevæg din fod fremad. Lav den samme bevægelse på den anden side. 5 gange på hver side.
Nu tænder maven og gør nogle øvelser liggende på maven.
26. Igen, start abdominal øvelser med diafragmatisk vejrtrækning. Når du indånder, skal du udtage maven. På udåndningen - trække sig tilbage. Gør 5 vejrtrækninger i denne position.
27. Startposition - liggende på maven, begynder at gøre bevægelser med dine ben og arme som om du svømmer med brystslag. Prøv at holde hovedet, arme, skuldre og ben markise. Åndedræt er vilkårlig.
28. Sæt nu dine hænder under dine skuldre og gå til alle fire, sæt dig ned på dine hæle. Åndedræt er vilkårlig. Gør 5 fjedrende squats på hæle.
29. Vi fortsætter med at udføre et sæt øvelser på alle fire. Tag dit ben tilbage og op - indånder, da du trækker vejret ud i brystet. Gør det samme med det andet ben. 5 bevægelser med hvert ben.
30. Stå på alle fire, læg dine ben sammen og sæt dig ned på siden ved siden af dine hæle, først til venstre og derefter til højre. Gentag squat til side 5 gange til venstre og det samme til højre skiftevis. Åndedræt er vilkårlig.
31. Inhalér, læn dig på dine hænder og strømper og rette dine ben, mens du hæver dit bækken - ånder ud. Gentag øvelsen 5 gange.
32. Vi afslutter øvelsen på alle fire med diafragmatisk vejrtrækning. Inhalér - bukende mave, ånder ud - trække maven tilbage. Udfør den diafragmatiske vejrtrækning 5 gange.
33. Den sidste del af øvelsessættet - stå op og færdig med træningsøvelsen ved at gå på stedet, så gør den membranpuste igen, mens du står og slutter med fri vejrtrækning.
Ud over den regelmæssige gennemførelse af dette sæt øvelser for cholecystitis, glem ikke behovet for daglige vandreture i frisk luft, det er også nyttigt for dig at engagere dig i svømning, dans, det vil sige alt, hvad der forbedrer galblæsers arbejde og vil bidrage til udskillelsen af galde.
Din første zyuminka ønsker dig succes med at lave gymnastik til galdeblæren og et godt helbred.
Udøve med cholecystitis
Selvmassage teknikker og motion anbefales til brug i kronisk cholecystitis med stoneless.
Selvmassage virker som et smertestillende middel, lindrer spændingen i abdominale muskler, fremmer tømning af galdeblæren.
Specielt udvalgte fysiske øvelser aktiverer peristaltis af galdeblæren og galdevejen, forbedrer blodcirkulationen i bukhulen, øger galdeflytningen i tolvfingret, de bidrager til normalisering af mave og tarms funktion. Forbedret overordnet metabolisme og trivsel.
Det er muligt at starte selvmassage og fysisk kultur med tilladelse fra lægen uden forværring af sygdommen - når der ikke er nogen smerte i det rigtige hypochondrium, er temperaturen ikke forhøjet. Hvis fysiske øvelser og selvmassage udføres korrekt, forbliver sundhedstilstanden god, og vigtigst er der ingen smerter i den rigtige hypokondrium. Vi anbefaler at tælle pulsen før og efter klassen. Hvis det stiger med højst 10 slag / min i forhold til baseline, er det tilladt, hvis det er større, er det bedre at reducere belastningen. Sådan selvkontrol vil medvirke til mere effektivt at anvende det foreslåede kompleks.
Selvmassage forbereder kroppen godt til fysisk anstrengelse. Gør det bedre om morgenen eller eftermiddagen før måltiderne. Før hvert indtag skal du sørge for at slappe af de masserede muskler. Indånding fri, uden forsinkelse. Det er tilrådeligt at tømme tarmene og blæren før motion.
Hver metode til selvmassage skal gentages 5-7 gange og sørg for at ende med at strejke.
Varigheden af selvmassage afhængigt af trivsel - 3-5 minutter
Selvmassage af maven.
Lig på ryggen, under hovedet en lille pude, benene bøjede, stå på sofaen. Med fingrene i begge hænder (stort på toppen, alle andre nedenunder), tag den nedre kant af brystet til højre og venstre for brystbenet som med tang. At producere, glide langs costal arch, ligefrem gnidning til begge sider af brystbenet.
Sæt højre hånd på underlivet til højre og venstre hånd på højre hånd. Fremhæv maven i cirkler i urets retning, først overfladisk og derefter med tryk. Cirklerne taper til navlen, og derefter udvides igen.
Lige bøje højre hånd og dyppe fingerspidserne i mavemuren. For at producere roterende, ælte bevægelser indsnævrer cirkler og fra navlen i samme retning ekspanderende cirkler gennem maven. Presser løsne over pubis.
Ikke meget tæt knyttede næver, læg på siderne af maven. Gør rotationsbevægelser med falanger med bøjede fingre, flyt dem til midten af maven og derefter ned til lysken. Behandle hele maven på samme måde.
Gymnastik med kronisk cholecystit (af Grinenko MF)
I den første uge af klasser udføres øvelser nr. 1.9, 10 og igen nr. 1. I anden uge tilføjes de nr. 6, 7, 11, 13, 24, 25 og i resten af måneden tilføjes resten.
Fløden af galde og aktivering af blodcirkulationen i bukhulen bidrager til bøjning af benene, løfter dem og bøjer. Indledningsvis udføres øvelserne med en lille amplitude for ikke at forårsage smerter i den rigtige hypokondrium. Efter 3-6 ugers øvelse, hvis du føler dig bedre, udfør øvelser med maksimal amplitude af bevægelser og diafragmatisk vejrtrækning - med aktiv sugning af underlivet under udånding.
Antallet af gentagelser af hver øvelse er 2-3 gange, og efterhånden som fitness øges 6-10 gange, er tempoet langsom først og derefter mellemlang. Lav ikke pludselige bevægelser, hopper, hopper.
1. Hænder på maven. Membran vejrtrækning: indånder, bukende mave; udånder, sænker maven.
I de første dage af træningen er fremspring og sænkning af maven ubetydelig, og kun efter 2-3 uger, hvis øvelserne er regelmæssige, er amplituden af disse bevægelser maksimal.
2. Våben langs kroppen. Bøje, og ret derefter det højre ben, ikke løfte hælen fra tæppet, samme venstre fod. Åndedræt er vilkårlig.
3. Hænder til skuldre. Hænderne fremad - indånder; bøje til skuldrene - ånde ud.
4. Ben bøjet. Inhalér, ret venstre ben - udånding. Den samme højre fod.
5. Benene bøjet. Læn til højre mv. venstre i.p. Åndedræt er vilkårlig.
6. Inhalér, bøj venstrebenet og træk knæet til brystet - ånder ud. Ret benet - indånding. Den samme højre fod.
7. Hænder op (rettet bag hovedet). Inhalér, hæv
højre ben, stræk dine hænder til hendes tå - udånder. Sænk benet - indånder. Det samme med venstre fod.
8. Ben lige. Hænder fremad - indånder. Bøj dine ben, lås dem med dine hænder og løft dit hoved - ånder ud.
9. Membran vejrtrækning: højre arm bag hovedet, venstre underliv indånder - mavebuer, udånder - falder.
10. Benene bøjede, venstre arm bag hovedet, lige op langs tæppet. Læg venstre ben tilbage - indånd trække op til brystet - ånder ud. Valg: A. Foden glider på tæppet. B. uden at røre tæppet. Det samme, men på venstre side.
11. Løft venstre ben og arm til siden - indånder; lavere - udånder. Også på venstre side.
12. For at tage venstre fod tilbage - indånding, venstre fod fremad - udånder.
Det samme ligger på venstre side.
13. Membran vejrtrækning: indånder, bukende mave; udånder, trækker i maven.
14. Palmer under skuldre (albuer presset til ribbenene). Forlæng dine arme og bøje dine ben, bevæg dig til knælende stilling ("fours"), og sæt derefter på dine hæle. Åndedræt er vilkårlig.
15. Hæv venstrebenet - indånding; knæ til brystet - ånder ud. Den samme højre fod.
16. indånding; Fremhævning stående bøjet (hviler på håndfladen og tæerne, rette benene og hæv bækkenet) - ånder ud.
17. Membran vejrtrækning: indånder, bukende mave; udånder, trækker i maven.
18. Walking for 0,5 -1 min, med høj hævning af låret.
19. Ip. - OS Stret hænderne op - indånd bøjning fremad, forsøger at røre gulvet med fingerspidserne - ånde ud.
20. I.p. - OS Hænderne på bæltet. At stige på tæerne - indånde; bøje højre ben, glide tåen af venstre ben tilbage langs gulvet til højre lunge stilling - ånder ud. Det samme, men bøjning på venstre ben.
21. I.p. - OS Mahi fod tilbage frem og tilbage; vejrtrækning er vilkårlig. Den samme højre fod.
22. I.p. - OS Hænder til siderne. Vip fremad, forsøger at røre gulvet med højre hånd. Åndedræt er vilkårlig. Samme med din venstre hånd.
23. Kører langsomt i 1-5 minutter.
24. Walking er normalt, vejrtrækning er afsluttet; så når du går op med dine arme - indånder, armer ned og halvhugger - udånder; sving dine hænder til venstre trin - til venstre, til højre trin - til højre. Varighed 2-3 minutter
25. I.p. - OS Hænder fra hinanden - indånder; sænk dine arme med en halv hældning fremad - udånder.
Ud over selvmassage og anbefalede øvelser vil lider af udbenet kronisk cholecystiti være til gavn for at gå, svømme, rode, rytmisk gå på niveau terræn på ski, skøjteløb. Fysisk arbejde i hjemmet og i haven er også nyttigt, ikke forbundet med pludselige bevægelser, jerks, hopper.