Kost "Tabel 5" - menuen for hver dag

I dag analyserer vi i detaljer menuen for hver dag i tabellen "Tabel 5", dens funktioner, listen over tilladte og forbudte fødevarer samt opskrifter. Forfatteren af ​​denne magt skema er MI. Pevzner er en terapeut og en af ​​arrangørerne af Institut for Ernæring i Moskva. Ærede videnskabsmand har udviklet mere end et dusin kostvaner, der ikke kun tager sigte på at reducere overskydende vægt, men også til forbedring af indre organers tilstand, reducere risikoen for forværring og udvikling af gastrointestinale sygdomme. Tabel nr. 5 er et af de mest effektive strømforsyninger, der kan bruges hjemme.

Grundlæggende regler for kost tabellen nummer 5

For et positivt resultat skal du følge et par regler, der leveres af denne kost:

• Du skal spise mindst 5 gange om dagen i små portioner.
• Måltider må kun koges, dampes, bages eller stuves.
• Alle fødevarer, der er beriget med fiber, såvel som slibet kød, skal først males.
• Korn skal omhyggeligt koges blødt.
• Saucer er tilberedt uden brug af ristet mel og ved hjælp af vegetabilsk bouillon eller mælk.
• Menuen skal bestå af fordelene ved produkter, der indeholder pektiner, kostfiber, lipotrope stoffer og væsker.
• Produkter, der kan forårsage gæring eller råtning i tarmene, er ikke tilladt.

Reglerne er ret strenge, og de fleste vedrører brugen af ​​visse fødevarer.

Tilladte produkter med kost nummer 5

På trods af sådanne begrænsninger kan menuen for hver dag kost nr. 5 bestå af en række retter. Tilladte produkter inden for rammerne af en sådan kost er ret meget:

• Fedtfattige sorter af fisk og kød. I overensstemmelse med kostens regler kan du spise oksekød, kylling og kalkun. Men oksekød er et ret kødigt produkt, så det skal koges i form af kartoffelmos eller soufflé. Kylling og kalkun kan tilberedes helt, men der skal ikke være hud.
• Supper (grøntsag, creme supper eller fløde). For at forberede sådanne retter, bør grøntsager jordes på forhånd. Du kan bruge gulerødder, kartofler, græskar. Havregryn, ris og semolina er fremragende til korn. Til dressing er det bedst at bruge creme eller smør.
• Mejeriprodukter. Hvis hovedformålet med kosten er at behandle colitis og andre gastrointestinale sygdomme, er mælk bedre at bruge som en af ​​ingredienserne i opvasken. Det er tilladt at anvende pommes frites eller ostekager.
• Frugter og bær. Disse fødevarer kan være et alternativ til slik. Dog kan de kun bruges i jorden, kogt eller bagt form. Det er også tilladt at forberede mousses eller kisseller på deres grundlag. Tørrede frugter skal omhyggeligt males.
• Honning eller syltetøj. I små mængder kan disse fødevarer også spises i stedet for sukker.
• Æg. I denne diæt kan de primært anvendes til fremstilling af omeletter fra protein. Æggeblomme pr. Dag skal spises ikke mere end 1 stk.
• Grøntsager. Brugen af ​​kogte courgette stykker eller græskar anbefales. Du kan lave mosede kogte kartofler med blomkål, hak gulerødder med rødbeder.
• Smør. Anvendes kun som salatdressing.
• Kaffe, te og juice. Sødjuice skal forfortyndes med vand. Det anbefales at drikke bouillon hofter eller te med citron. Kaffen skal være svag og altid med tilsætning af mælk.

Forbudte fødevarer på kost nummer 5

I menuen med kost 5 for en uge derhjemme, bør ikke være følgende produkter:

• Kød, fisk eller champignon fede og stærke bouillon.
• Frisk brød, boller.
• Konserves og røget produkter.
• Stekt, klumpet kød.
• Fedt fisk og kød sorter, kaviar.
• Spicy og salte oste.
• Højfedt hytteost.
• Retter fra æg, undtagen en omelet.
• Svampe og bønner.
• Hvidløg, løg, sorrel, radiser og kål.
• Krummelig grød.
• Chokolade og is.
• Salthold og marinader.
• Sort kaffe uden mælk, sodavand og kakao.
• Krydderier og snacks.

Prøve menu for hver dag kost 5

Opfordrer dig til at blive bekendt med den omtrentlige kost for hver dag, som giver denne kost. Du kan tilføje eller fjerne tilladte produkter, visse produkter inden for reglerne. Menuen er designet til 7 dage i alt - 6 måltider (morgenmad, snack, frokost, snack, aftensmad og anden middag).

• Omelet af to proteiner, risgrød + en ske smør, te med citron er ikke stærk;
• Lågfedt hytte ost gryderet;
• Soup fra jordgrøntsager, soufflé fra kogt kød, stuvede gulerødder, stuvet frugt;
• Te er svag med honning;
• Makaroni med ost, stillevand;
• En kop kefir (2,5% fedt).

• Koteletter fra kød med mælkesaus, salat fra revede gulerødder, kaffe med mælk, ikke stærk;
• Et æble
• Kartoffelsuppe, Berrygelé, Rødgryde med kogt magert fisk;
• Dogrose decoction;
• Boghvede grød på vandet, ikke-kulsyreholdigt vand;
• Et glas kefir.

• Lavfedt hytteost + to skeer fløde, ris (kogt), svag te, havregryn med mælk;
• Bagt æble;
• Kogt kyllingebryst (150 g), risgrød, grøntsagssuppe, kompote af tørrede frugter;
• Frisk juice;
• Fiskekotelet (dampet), Mos kartofler, Mælkesaus og Rosehip bouillon;
• Et glas kefir.

• Pasta og oksekød (grind og koge);
• Dumplings er dovne;
• Stekt kartoffelsuppe, kålruller, gelé;
• 2-3 bløde frugter;
• Risgrød i mælk med en ske smør, te er ikke stærk;
• Kefir (1 kop).

• Kaffen er ikke stærk med mælk, fedtfattig hytteost, boghvede på vandet;
• Æble (bagt);
• Souffle fra kogt kød, makaroni og kissel;
• Te er svag med honning og mælk;
• Kogt fisk (150 g), kartoffelmos, grøntsagssalat, ikke-kulsyreholdigt vand;
• Kefir (1 kop).

• Te er svag, dampet kødpatties, kogt boghvede;
• Gulerodpuré, æble syltetøj;
• Mælke suppe med spaghetti, cottage cheese pudding, compote;
• Kissel (1 kop);
• Semolina grød med mælk, ikke-karboniseret vand;
• Kefir (1 kop).

• Løs te med mælk, risgrød på vandet;
• Æble (bagt);
• Steamed kød cutlets, pasta, grøntsagssuppe, compote;
• Dogrose decoction;
• Dampet omelet, ostekager, ikke-kulsyreholdigt vand;
• Kefir (1 kop).

Som du kan se, er menuen ret rig, og det er usandsynligt, at du vil lide af mangel på mad og sult. Hvis du gør alt rigtigt, kan du ikke kun opnå den perfekte figur og slippe af med fedt, men også normalisere tarmens og mave-tarmkanalen.

Opskrifter til hver dag diæt "Tabel 5"

Så du ved, at du kan lave lækker mad fra autoriserede produkter, så vil vi se på den ugentlige menu med opskrifter og hvordan du laver "Tabel 5" kost. Disse er meget effektive, velsmagende og enkle retter til madlavning.

Diæt kartoffelsuppe

• Kartofler - 2 stk.
• Gulerødder - 1 stk.
• Ris - 120 g;
• Løg - 1 stk.
• Broccoli - 60 g;
• Salt.

Til madlavning skal du skræl kartoflerne, skære i terninger og læg i en kasserolle med vand. Tilsæt skiveskåret løg, ris (forskylning) og læg på komfuret. Gulerødder skal revet og sættes i suppen samtidig med broccoli. Skål forberedt på lav varme. Recepten af ​​suppen kan bedømmes af ris og grøntsager. Før du lukker ned, tilsæt salt til smag, og før du spiser - lidt vegetabilsk olie og grønne.

Oksekød kødboller

• Oksekød - 150 g;
• Mælk - 50 ml;
• Surecreme - 25 g;
• Smør - 5 g;
• Prunes - 15 g.

Oksekød må rulle gennem kødkværnen flere gange. Snedker skal skåret i tynde nudler, efter at have fjernet knoglerne fra det. Klar hakket fyldt med mælk, svesker og æg. Bland det er nødvendigt at blande godt og lave nogle bolde af det. Bage kødboller har brug for i ovnen. Før parabolens beredskab hældte kuglerne surt creme.

Gulerodskage

• Gulerødder - 2 stk.
• Lavfedt hytteost - 150 g;
• Mel - 50 g;
• Semolina - 1 tsk;
• Smør - 1 el. l.;
• Sukker - 1 spsk. l.;
• Æg - 1 stk.

Gulerødder skal revet og tilsættes semolina. Afkøl blandingen og tilsæt rå æg, mel, hytteost og salt til smag. Alle ingredienserne blandes, og fra den færdige blanding fremstiller de ostekager. Du skal lave mad i ovnen.

Nogle tips fra ernæringseksperter

Vi lavede menuen for hver dag og opskrifterne til kostbordet 5. Det er værd at bemærke, at dette er mere en medicinsk ernæringsplan, der fokuserer på eliminering af fordøjelsesproblemer. Det er bedre at skifte til en sådan kost efter høring af en læge. I sig selv er det ikke et panacea for sygdom, og kan kun lindre komplikationer i kombination med medicin og fysioterapi.

Ved at følge alle reglerne i denne diæt kan du hurtigt opnå fjernelse af forværring og normalisering af fordøjelsessystemet. Du skal være forsigtig og følge alle lægeinstruktionerne. Hvis instruktionerne siger, at du ikke kan spise grov mad, så er det nødvendigt at male revet. Ellers vil den terapeutiske virkning af kosten ikke være.

Denne terapeutiske kost er meget effektiv, og kan hjælpe med at slippe af med mange sygdomme. Overraskende nok kan en sådan diæt ikke kun lindre forværringen, men også forbedre patientens generelle tilstand. På baggrund af normaliseringen af ​​fordøjelsesprocesser og mavens arbejde kan andre mål opnås. Der er således et fald i vægt og et fald i subkutant fedt, en stigning i den samlede tone og en forbedring af trivsel.

Ernæringseksperter giver et par tips, hvorefter du kan opnå det ønskede resultat fra denne kost:

• Kategorisk er det umuligt at anvende forbudte fødevarer. Dette gælder både for diætperioden selv og efter dens passage.
• Det er nødvendigt at helt glemme eksistensen af ​​røget kød, krydret krydderier og alkohol. Ellers er det ikke nødvendigt at tale om sundhedsvirkningerne af en diæt på leveren.
• Tilstrækkelige mængder protein skal leveres i kosten. Protein skal være fuldstændigt og hurtigt absorberbart.
• Må ikke overstige den tilladte mængde fedt. For at gøre dette, skal du blot fjerne alle fede fødevarer fra kosten. Hytteost, rømme, samt kød og fiskeprodukter skal være magert.
• For at bekæmpe overskydende vægt reducerer vi mængden af ​​kulhydrater.
• Alle hårde fødevarer skal snoet gennem en kødkværn, gnides eller finhakket. På denne blide måde vil det være lettere for de indre organer at behandle mad.
• Du skal spise 6-7 gange om dagen. Fraktioneret fodring skal opdeles i små portioner.
• For at øge choleretic effekten tilføjer vi flere fiberrige fødevarer til kosten.

Denne diæt var oprindeligt beregnet til behandling af eksacerbation af lever og galdeveje. Det er effektivt til behandling af gastrit og colitis, og hjælper på kort tid med at opnå remission. Iagttagelse af alle de regler, der er beskrevet i artikler og anbefalinger, som ernæringseksperter giver, er det ikke kun muligt at normalisere interne organers arbejde, men også at tabe sig.

Menu for ugen med opskrifter til kost 5 bord

Terapeutisk kost nummer 5 på Pevzner udviklet for at sikre en fuldstændig, men blid ernæring i kroniske sygdomme i leveren og galdevejene. Kosten tabel №5 giver måltider rige på vegetabilske fibre og lipotropic stoffer, og menuen for kost 5 bidrager til normalisering af leveren og galden separation ved optagelse af vitaminer og mineraler til fødevarer. Kost på 5. bord med en ugentlig menu og opskrifter skal udtænkes på forhånd, så du kan forberede sunde og lækre retter og undgå uønskede produkter i din kost.

Essensen og de grundlæggende principper for kost nummer 5

Kostretter skal koges eller dampes (foto: uflebologa.ru)

Diæt bord nummer 5 er ordineret af lægen for kroniske former for cholecystitis, hepatitis, gallsten sygdom uden forværringer. Essensen af ​​diæt nummer 5 er udvælgelsen af ​​en sådan diæt, som vil bidrage til at undgå udvikling og forværring af leversygdom og galdeveje. For at gøre dette indeholder menuen for hver dag kostvaner, der ikke irriterer fordøjelseskanalerne, normaliserer adskillelsen af ​​galde. Samtidig modtager kroppen med den femte bordets kost en fysiologisk norm for proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, alle de nødvendige vitaminer og sporstoffer.

Principper for kost tabel nummer 5 Pevzner:

• madlavning - dampet, kog og bage;
• Den daglige kost menu er beregnet på 6 måltider om dagen;
• salt er tilladt i en diæt på højst 10 g pr. dag
• diæt 5 tilvejebringer mindst 1,5 liter frit fluid per dag;
• Produkter med grov fiber skal hakes eller gnides under tilberedningen.

Diet 5-tabel indeholder opskrifter med moderat energiværdi - ikke mere end 2000 kcal / dag. I kosten er der ikke tilladt mere end 80 gram sukker, de resterende 300 gram kulhydrater skal falde i korn og grøntsager. Proteiner og fedtstoffer tillades for 90 g.

Du kan være interesseret

Tabel over tilladte og uønskede produkter til en kost 5 tabeller:

Dietten er designet i omkring 10-14 dage. Nærmere om dens varighed og den tilladte påfyldning er det nødvendigt at spørge lægen.

• Råd ernæringsekspert. Fysiologer har konstateret, at kendsgerningen med at spise er en glimrende stimulator for galdeflytning i tolvfingertarmen. Det enkleste koleretiske lægemiddel spiser. Det er nødvendigt at spise lidt, mindst 4-5 gange om dagen, helst på samme tid. Den anden morgenmad og eftermiddagsmad kan være osteband, kogt kød eller fisk, et æble.

Overspisning, rigeligt madindtag har en negativ indvirkning på leveren og galdeblæren, bidrager til forekomsten af ​​spasmer i galdevejen og smerteangreb.

Varianter af kost tabel nummer 5

Rationen i tabel nummer 5 beregnes på forhånd i en uge under hensyntagen til mangfoldigheden af ​​kost

Prøvemenu for ugen beregnes afhængigt af typen af ​​diæt nr. 5. Disse kan være sorter af det femte bord, som lægen anbefaler for forskellige sygdomme i lever og galde.

Kost for fed hepatose i leveren giver mulighed for en reduktion i menuen af ​​fedtstoffer til 70 g / dag. Kost 5a er ordineret til forværringer af cholecystitis, hepatitis, gallsten sygdom. I opskrifter til kost 5a er det nødvendigt at minimere fødevarer, der indeholder cholesterol.

Kost 5p ifølge Pevzner anbefales til kronisk pankreatitis. Tabel 5p adskiller sig fra andre sorter af dette fødevaresystem ved at reducere de tilladte kulhydrater til 200 g / dag. Opskrifter til 5p kostvaner bør ikke indeholde hele æg, krydderier og krydderier.

Tabel 5 er vist efter operationen for at fjerne galdeblæren, opskrifter til daglige måltider giver en betydelig reduktion i fedt og salt.

I tilfælde af de lipotropiske og fede sorter af tabel nr. 5 indbefatter opskrifter i det mindste mindst 110 g fedt om dagen. De er nødvendige, så gallen ikke stagnerer. Menuen beregnes i forvejen af ​​dage og indeholder i kosten alle næringsstoffer i den rigtige mængde. Grundlaget for at tage grundmenuen for hver dag til et diætbord nummer 5.

Menu til mandag

Dampet fisk zrazy med svesker (foto: wowfood.club)

1. morgenmad: havregryn på vand, rugbrød med smør og et stykke ost, te.

2. morgenmad: bagt æble

Frokost: Risesuppe med æg, dampet fisk zrazy, bærjuice.

Frokost: 100 g hjemmelavet yoghurt, kiks.

Middag: ost og gulerodsgryde, rosehip bouillon.

Dagens skål: dampfisk zrazy. For at forberede behovet 400g filet mager fisk (torsk, kulmule, sej), en skive brød uden skorpe hvede, æg, pre-dampet stykker 8 udstenede svesker, 2 spsk mælk, en teskefuld smør, teske rasp. Sug brød i mælk og klem, skær fiskefiletene i skiver. Fold i en blenderfilet, brød og hak. Tilsæt et æg, en knivspids salt til massen og bland godt. Fin chop svesker og bland med smør, brødkrummer. Dip dine hænder i vandet for ikke at holde hakket fisk. Vi laver en tortilla af hakkekød, læg fyldningen i midten, tilføj en oval form og læg den i en dobbeltkedel. Tilberedningstid - 20 minutter. På sideskålen kan du forberede kogt blomkål.

Tirsdag menu

Vegetabilsk gryde med hakket kylling (foto: dachadecor.ru)

1. morgenmad: Semolina grød på vand med en sked jordbær syltetøj, blødkogt æg, te.

2. morgenmad: moden pære.

Frokost: Grønsagssuppe med semolina, dampede kyllingkoteletter.

Frokost: rispudding.

Middag: hakket kyllinggryde med grøntsager, te.

Dagens skål: hakket kyllingsgryde med grøntsager. Forbered 500 g hakket kylling (det anbefales at ikke bruge butikken og hak kyllingefilet i en blender). Skræl og vask løg, rød paprika, stor tomat, 3 mellemstore kartofler. Hakk løg og bland med hakket kød, tilsæt en knivspids salt. Peber og tomat skåret i tynde skiver, og kartofler rist på et groft rist. Smør bagekarret med olie og læg fyldningen ud, glat. Top med et lag tomater og peberfrugter. Sæt derefter et lag revet kartofler og lidt salt. Hæld oven på en spiseskefuld olivenolie og smør med cremefløde. Rist 100 g af enhver form for ost efter smag og drys gryden. Sæt i ovnen på medium varme, bages i 40 minutter.

Onsdag menu

Apple gryderet (foto: yandex.ru)

1. morgenmad: ostekage med rosiner, te.

2. morgenmad: 2 mandariner.

Frokost: boghvede suppe, et stykke kogt oksekød med gulerodpuré.

Frokost: budding fra semolina.

Middag: Bøf gryderet med æbler, te.

Dagens skål: Bøf gryderet med æbler. Til madlavning skal du tage kg af oksekød, 2 store løg og gulerødder, 2-3 store sur-søde æbler, 2-3 spsk mel. Skær kødet i store stykker (3-4 cm), rull i mel og steg hurtigt i vegetabilsk olie. Hæld 4 spiseskefulde vegetabilsk olie i en gryde med tykke vægge, hak løget fint og sauté i denne olie over medium varme. Tilsæt gulerødder, revet på en grov rist, hæld ca. 2 kopper vand for at gøre kødet helt dækket, salt og kog over lav varme i 1,5 timer. Skræl æbler, skær i store skiver og bland med kød. Kog endnu 40 minutter under låget. Sluk for varmen og lad den brygge i yderligere 15 minutter før servering.

Menu til torsdag

Græskar grød med ris (foto: qulady.ru)

1. morgenmad: damp omelet fra 2 proteiner, salat fra kogte rødbeder med ost, te.

2. morgenmad: banan

Frokost: vegetarisk suppe, græskar grød med ris.

Frokost: revet rå gulerødder med en ske fuld fløde.

Middag: salat, et stykke kogt kyllingfilet, rosehip bouillon.

Til natten: bouillon hofter.

Dagens skål: græskar grød med ris. 700 g græskarpulp skåret i terninger, sat i en gryde, hæld 100 ml vand og kog, kog i 10 minutter. Tilsæt en og en halv kopp mælk, hæld 2 spiseskefulde sukker og en knivspids salt, rør og kog. Hæld derefter et halvt glas vasket ris, flad og bland ikke. Kog på lav varme i 30 minutter, indtil risen er helt kogt. Sluk for ilden, rør grød, knusende stykker græskar, tilsæt et lille stykke smør.

Fredag ​​menu

Bagt fisk i fløde sauce med broccoli (foto: god2019.net)

1. morgenmad: syrniki med tørrede abrikoser, creme creme, te.

2. morgenmad: 150 g søde bær.

Frokost: rødbeder suppe, damp fisk patties.

Frokost: Ostost Cheesecake, gulerodssaft, fortyndet med vand 1: 1.

Middag: fisk bagt i fedtfattig sur creme med broccoli, æblekompot.

Dagens skål: Bagt fisk med broccoli. Filet af fedtfattig fisk 600 g skåret i portioner og salt. 400 g broccoli adskilt i blomstrer, dyppet i kogende vand og kog i 5 minutter. Slå 2 æg og 200 g fedtfattig creme i en kop. Smør bagekarret med smør, sæt fisk og kål, hæld sourcreme sauce og sæt i forvarmet ovn over medium varme. Kog i 15 minutter og tjen straks.

Lørdag menu

Kødboller i mælkesaus (photo: static.1000.menu)

1. morgenmad: boghvede grød, et stykke ost, te.

2. morgenmad: æble bagt med honning.

Frokost: grøntsagssuppe, kyllingekødboller, mælkesaus.

Frokost: Ovn gryderet.

Middag: dovne kålruller med ris, te.

Til natten: bouillon hofter.

Dagens skål: Kyllingekødboller i mælkesaus. Hæld 500 g kyllingefilet i en blender. Sug 3 små skiver hvidt brød i vand, klem og tilføj til kød. Skræl løg, vask, hugge og kombinere med kødet. Salt hakkekød, bland godt, danner små bolde. Varm 3 spiseskefulde vegetabilsk olie og 30 g smør i en gryde, hæld en spiseskefuld mel og rør kraftigt, så der ikke er nogen klumper. Hæld et glas mælk, salt, kog og kog sausen i 10 minutter med konstant omrøring. Sæt kødboller i mælkesaus, luk låget og kog den på lav varme i en halv time.

Søndag menu

Squash suppe med croutoner (foto: bm.img.com.ua)

1. morgenmad: cottage cheese med banan skiver, rugbrød med jordbær syltetøj, te.

2. morgenmad: bagt æble

Frokost: Courgettercreme, fiskemad.

Te tid: dovne dumplings.

Supper: braisedkål med rejer, bouillon hofter.

Dagens skål: Courgettsuppe. Forbered en lille kyllingfilet, 700 g ung courgette, 2 kartofler og løg, 200 g smeltet ost. Kog kyllingefiletet i l vand i 20 minutter efter kogning. Skræl, vask og terninger grøntsagerne. Fjern kødet fra bouillon, læg kartoflerne og kog i 20 minutter. Tilsæt løg og zucchini, kog i yderligere 10 minutter. Hæld væsken i en kop, grill grøntsagerne i en puree blender og hæld bouillonen tilbage. Skær osten og kyllingen i skiver, læg i suppen, læg ilden på og kog, omrør, indtil osten er helt opløst. Server med hvedekager.

Råd ernæringsekspert. Hvis du er overvægtig, er det nyttigt (kun hvis det er ordineret af en læge) at gøre en fastedag en gang om ugen. Samtidig er ris-compote fastedag populær og godt tolereret. I løbet af dagen skal du drikke 5-6 gange et glas kompot (1,5 liter om dagen) tør eller frisk sødfrugt. 2-3 gange om dagen tilsættes risgrød kogt i sukkerfri vand til kompotiet. Der kræves i alt 1,2 kg frisk eller 200-250 g tørret frugt og 50 g ris pr. Dag.

Oste eller ostekage faste dage anbefales også. Ca. 400 gram fedtfattig hytteost (i sin naturlige form eller til fremstilling af cheesecakes) er opdelt i 4-5 doser om dagen. Tillad 2-3 glas te med mælk uden sukker og et glas bouillon hofter.

For yderligere information om kosttilskud til diætbord nummer 5, se videoen nedenfor.

Kim Protasov

Artikelens indhold:

Den israelske ernæringsekspert Kim Protasov offentliggjorde i 1999 først principperne om en revolutionær kost på det tidspunkt, hvor han afviste mange af de generelt accepterede postulater af alle kostvaner generelt.

Den vittige ernæringsekspert sørgede for sin publikation med en præcis kommentar: "En mager ko er endnu ikke en gazelle" og en anmodning om ikke at gøre en kult ud af mad, som straks placerede et stort publikum på fødevaresystemet, der ønsker at tabe sig - men det er behageligt at gøre.

Principper for Protasov kost og dets funktioner

Siden fremkomsten af ​​kosten fra en specialist Kim Protasov er der blevet konstateret sine fordele og mange fordele både af slimere selv og ernæringseksperter fra hele verden.

Senere vil vi gennemgå alle de positive aspekter af dette elsystem, og nu skal vi snakke om dets essens.

• Så grundlaget for Kim Protasov diæt er en let og velsmagende diæt, hovedsagelig fra grøntsager og mejeriprodukter.
• Revolutionen af ​​Kim Protasov-diætet er, at i stedet for strenge kostbehov, som næsten alle kostvaner kræver af dem, der ønsker at tabe sig, kræver dette ernæringssystem ikke at nægte deres fødeindtagelse. Det er nutritionist Kim Protasov, der gennemfører princippet om "Hvad der ellers skal spise for at tabe sig!", Tillader dig at spise så meget som du vil, når som helst på dagen eller endda om natten.
• Men kosten af ​​Kim Protasov-diæt regulerer selvfølgelig listen over tilladte produkter.
• Kim Protasovs kost er designet i 5 uger og indeholder fire hovedperioder, der hver især har sit eget sæt specielt udvalgte produkter til fremstilling af en kost, der taber sig.
• Hvis Protasov-diæten efterfølges korrekt, vil den omtrentlige daglige kalorieindtagelse ikke være mere end 1200 - 1500 kcal.
• Forresten vil Kim Protasovs kost være god ikke kun for dem, der ønsker at slippe af med ekstra pund, men også for de mennesker, der taler for en sund kost.

Vi er moderne mennesker, og vi tror ikke på et eventyr om hvad der er muligt: ​​spis hvad du vil og tabe dig. Skal være hemmeligheden i kosten, som giver dig mulighed for at løbe i kroppens mekanisme for at tabe sig, slippe af med fedt.

Kroppen er mættet med aminosyrer, energi, som har en positiv effekt på muskelmusklernes tilstand, alle organer og systemer, resorptionen af ​​fedtindskud. Kostfiber har volumen, og det reducerer derfor appetitten og giver en følelse af mæthed.

I hans fødevaresystem anbefaler Kim Protasov stærkt, at du ikke bruger salt - det gør det muligt at fjerne hævelse, forbedre personens generelle tilstand, giver en følelse af lethed.

Hvilke produkter består af menuen?

Fødevarer, der hovedsagelig udgør kost af Kim Protasovs kost:

• Friske grøntsager - kål, ægplanter, gulerødder, rødbeder, paprika, grøntsager, agurker, courgetter, løg, radiser, hvidløg, rober, tomater.
• Friske grøntsagssaft (ikke dåse).
• Fedtfattigt kød - kylling, oksekød, kalvekød.
• Fisk og skaldyr.
• Hytteost 1-3% fedt.
• Kefir, yoghurt, mælk, ryazhenka, oste med en lav procentdel af fedt (men ikke fedtfattig).
• Æg.
• Friske æbler (grøn).
• Kaffe, te.
• Ikke-kulsyreholdigt drikkevand - mindst to liter om dagen.

• Bløde sorter af ost (ost, feta, mascarpone).
• Alle mejeriprodukter med fedtindhold på mere end 4%.
• Olie - grøntsag og cremet.
• Korn, brød og bageriprodukter, pasta, dumplings.
• Stegte kartofler.
• Pølser, røget produkter, halvfabrikata af kød.
• Kød - lam og svinekød.
• Fastfood
• Alle slik, kager, sukker og sødestoffer, konfekt, chokolade, slik.
• Salt og sukker.
• Nødder, jordnødder.
• Alkohol af enhver art.

Menu hver uge i kosten af ​​Kim Protasov:

Du kan spise yoghurt (op til 5% fedt), hård ost og rå grøntsager så meget som du vil, på en ugentlig kost.

• 1 ugers kost - start

I denne periode kan du spise mosede rågrøntsager (enhver) eller vegetabilske sandwich (uden brød) med tynde skiver ost. Du kan også spise et kogt æg om dagen. Fra frugten i den første uge kan du spise grønne æbler - ikke mere end tre om dagen.

At drikke ved 1 uge kost kræver vand uden gas - op til 2 liter dagligt såvel som usødet te og kaffe i ubegrænsede mængder.

• 2 ugers kost - fortsat

Denne uges kost er den samme som i den første uge. Da kroppen begynder at vænne sig til denne diæt, kan du opgive det daglige kogte æg og reducere antallet af ostestykker på menuen.

Det er nødvendigt at være opmærksom på deres fysiske aktivitet - den lysethed, der har optrådt i kroppen, vil bidrage til sport, og kilo overvægt vil være meget mere aktiv.

• 3 uger - kød i menuen

Til din menu kan du stadig tilføje 300 gram fjerkræ, fisk eller magert kød, kogt eller stegt uden tilsætning af olie. På grund af det faktum, at proteinet nu kommer med kød, bør du reducere mængden af ​​yoghurt og ost spist dagligt.

• 4 og 5 ugers kost - løst resultatet

Måltider ved 4 og 5 uger - på samme måde som i tredje. I denne periode er det nødvendigt at diversificere menuen på grund af de mest forskellige kombinationer af tilladte grøntsager, sorter af kød, fjerkræ og fisk. Måltiderne skal fremstilles meget forskellige, så kosten er sjov og føles ikke ensformig.

Menu i 7 dage

Ved udarbejdelsen af ​​menuen skal du bruge listerne over tilladte produkter.

tirsdag:

1. morgenmad. 120 gr. fedtfattig hytteost, 1 æble, et glas vand eller usødet te.
2. morgenmad. Kiwi, 1 kogt æg.
Frokost. Kylling bouillon suppe, agurk og tomat salat, 1 paprika, te.
Middag. Bagt ægplanter med hvidløgssauce, urte eller grøn te.

torsdag:

1. morgenmad. Græsk salat, bagt æble, urtete eller kaffe.
2. morgenmad. Yoghurt, en lille hytteost.
Frokost. Salat fra tomater og hård ost, 200 ml friskpresset tomatsaft.
Middag. Curd ost kager, kefir.

torsdag:

1. morgenmad. Herculesian grød uden sukker og mælk, 1 kogt æg, urte eller grøn te.
2. morgenmad. Cocktail fra kefir med agurk eller æble.
Frokost. Suppe med selleri, gulerødder og urter eller øre. Grøn te.
Middag. Hele kornbrød med stuede auberginer (ægplanter, gulerødder, revet hård ost).

tirsdag:

1. morgenmad. Agurk og tomat salat.
2. morgenmad. Høstost syrniki med kanel, frisk æblejuice.
Frokost. Okroshka med blomkål uden kød og uden kartofler, gulerodssalat med hvidløg og creme fraiche, urtete eller usødet kaffe.
Middag. Kogt kylling, kål salat med æble, krydret med kefir, grøn te.

fredag:

1. morgenmad. Curd gryderet, kefir eller ryazhenka.
2. morgenmad. Grøntsalat salat med æble, klædt med citronsaft.
Frokost. Kold grøntsagssuppe (som gazpacho), grøn te eller frisk tomatjuice.
Middag. Grøntsalatssalat, klædt med cottage cheese, et æble, et glas vand.

lørdag:

1. morgenmad. Tomat og sød peber salat, yoghurt.
2. morgenmad. Æble-gulerodsjuice, æble.
Frokost. 200 gr. bagt fiskfilet, grøntsagssalat, usødet te eller kaffe.
Middag. Courgetter og hård ost gryderet, tomat, grøn te eller vand.

Søndag:

1. morgenmad. Spinat omelet, usødet kaffe eller te.
2. morgenmad. Æbleauce med ostemasse.
Frokost. Grøntsalatssalat med rejer eller hakket kyllinghakket, ryazhenka.
Middag. Gulerod, æble og græskar salat, yoghurt, usødet grønne eller urtete.

Fordele og positive resultater af at tabe sig

• Kim Protasovs fødevaresystem begrænser ikke mængden af ​​mad, der tages dagligt, og har heller ikke en streng tidsramme for at spise mad - du kan spise selv om natten, hvis du virkelig vil - men kun produkter, der er i kosten.
• Kim Protasovs kost er baseret på produkter tilgængelige for alle og har ingen dyre eller utilgængelige menupunkter.
• Protasovs kost uden for sæsonen - det kan følges om sommeren og vinteren.
• Kim Protasovs kost er i stand til at normalisere metabolisme. Det har en positiv effekt på aktiviteten i bugspytkirtlen, udskillelses-, fordøjelses-, kardiovaskulære og endokrine systemer.
• På trods af at mængden af ​​mad ikke er begrænset til en diæt, er det umuligt at overvære det på grund af "lethed" af retterne, overflod af fiber og protein.
• En stor mængde protein i diætmenuen hjælper med at fjerne overskydende fedt fra kroppen. I kombination med fysisk anstrengelse hjælper protein i diætmenuen med at øge muskeltonen.
• Protasovs kost forbyder ikke at spise fedtstoffer, det begrænser kun deres mængde. Det overvejende mælkefedt i dette ernæringssystem giver kroppen konjugeret linolsyre, som hjælper med at brænde andre fedtstoffer og omdanne dem til energi.
• På Protasov-diætet fungerer tarmene selv i de mennesker, der lider af kronisk forstoppelse.
• Diætet af Protasov-diætet indeholder en normal mængde vitaminer, mineraler, fibre.
• Resultaterne af kosten lagres i lang tid.

Billeder af resultaterne af Protasov kost:

Ulemper og skade på kroppen

• Den største ulempe ved Kim Protasov diæt er diætet af de første to uger, der er baseret på brugen af ​​udelukkende rågrøntsager og ubehandlede fødevarer - ost, yoghurt. Hvis det er vinter udenfor, bliver det lidt sværere at holde en sådan diæt end om sommeren - dette skal tages i betragtning.
• Ikke overalt kan du finde oste med et fedtindhold på 5%. Men en sådan ost i menuen kan erstattes med granuleret eller presset hytteost med identisk fedtindhold, hjemmelavet ost (men ikke saltet ost).
• Kosten hos Kim Protasov omfatter ikke brugen af ​​yoghurt og cottageost med frugt - disse produkter bør indtages i deres naturlige form uden frugt og sukker.
• På kost af Kim Protasov kan ikke spise monotone retter, de samme produkter, grøntsager. Det er nødvendigt at diversificere diætet af de tilladte produkter så meget som muligt - i dag kan du finde et stort antal lækre opskrifter til Kim Protasovs kost på internettet.

• Personer, der er allergiske over for mælk og mejeriprodukter, lactoseintolerante i mejeriprodukter.
• Allergi lider følsomme over for tilladte grøntsager og frugter.
• Mennesker med gastrit med høj surhedsgrad.
• Gravide og ammende kvinder.
• Personer med hypertension, hjertesvigt, alvorlig nyresygdom, vaskulære patologier kan følge mediet, men - efter tilladelse fra den behandlende læge og med at begrænse mængden af ​​daglige drikkevæsker.
• Mennesker med stofskifteforstyrrelser bør ikke starte deres egen kost - du bør først rådføre sig med din læge.

Anbefalinger og feedback fra læger

At komme ud af Kim Protasovs kost bør være meget langsomt, tankevækkende. Du kan ikke straks slå på fødevarer, der er rige på kulhydrater og fedtstoffer - indgangen til den normale kost skal gøres gradvist.

• I uge 6 skal en del af mejeriprodukterne i kosten erstattes med det samme, men med mindre fedt eller lavt fedtindhold. Parallelt med disse ændringer kan salater allerede fyldes med vegetabilske olier (i første omgang ikke mere end 3 teskefulde om dagen).
• Mængden af ​​olie bør reduceres yderligere, hvis du, efter Protasov-diætet, begyndte at bruge nødder eller oliven. Du bør ikke modtage mere end 35 g fedt om dagen. Du kan beregne deres beløb ved hjælp af specielle tabeller:
• Ved 7 uger efter starten af ​​Protasov-diætet af de tre grønne æbler, som du bruger daglig, kan to erstattes med andre frugter - men ikke bananer eller datoer. Til erstatning er salte pærer, blommer, appelsiner og bær egnet.
• Til morgenmad, i stedet for grøntsager kan du spise grød, kogt i vand. Med grød kan du også spise et par skeer af fedtfattig cottageost eller grøntsagssalat.
• I uge 8 fra starten af ​​Kim Protasov diæten kan en lille mængde tørret frugt gradvist tilsættes til kosten.
• I uge 9 tilføjes kogte grøntsager til menuen. Nogle mejeriprodukter i den daglige kost kan erstattes af en lille mængde magert kød, kylling, fisk.
• Fra 10 uger på menuen kan der allerede være nonfat bouillon og andre retter med lavt indhold af kulhydrater og fedtstoffer.
• Eksperter anbefaler, at alle, der fulgte Kim Protasov-diæt, ikke at spise brød, bageriprodukter, pasta og kartofler i en eller to måneder.

Det er værd at bemærke, at flertallet af mennesker på en kost af Kim Protasov med glæde holder sig til de grundlæggende principper for ernæring for dette system og videre, ikke længere på en diæt.

Autoritativ udtalelse fra læger og ernæringseksperter på Kim Protasovs kost:

Ernæringsekspert Mark Anatolyevich:

Selvom Kim Protasovs kost kan lige så godt observeres i den varme og kolde årstid, anbefaler jeg, at mine patienter holder sig til dette fødevaresystem om sommeren. Faktum er, at det meste af kosten på Protasov-diætet består af grøntsager - og om sommeren indeholder de meget flere vitaminer og mikroelementer derfor mere nyttigt.
Hvis vi taler om Protasov-diæt som helhed, er det den mest afbalancerede af alle populære kostvaner, så jeg anbefaler ofte mine patienter at overholde dette kostsystem - og til vægttab og simpelthen for sundhedsforbedringer.

Gastroenterolog Vera Sergeevna:

Meget ofte observerer jeg patienter, der har forsøgt en eller flere kostvaner til vægttab, og desværre har de triste konsekvenser af en udslætstilgang til dem. Man skal huske på, at menuen på Kim Protasov-kosten indeholder mange fødevarer, der er rige på fiber og protein - og det fører nogle gange til øget dannelse af gas, flatulens og problemer med stolen. Hvis en sådan diæt overholdes i længere tid end kosten anbefaler, kan der opstå sygdomme i mave-tarmkanalen og mave.
For ikke at opleve problemer med øget dannelse af gas under Protasov-diæten, anbefaler jeg at spise i mindre portioner, men oftere. Du bør også gennemgå din kost til fordel for produkter, der indeholder mindre fiber - det er græskar, gulerødder, søde kartofler, blomkål.

Terapeut Inna Ignatievna:

Man bør huske på, at fibre, som i kosten af ​​Kim Protasov-diæten er meget, kan interagere med visse stoffer. Hvis du er tvunget til at tage nogen medicin, bør du konsultere din læge, før du starter denne diæt.

Ernæringsekspert Maria Valerievna:

Meget ofte kommer jeg på tværs af sådanne patienter, som hurtigt vil tabe sig, begynder at kombinere Kim Protasov-diætet med andre metoder - for eksempel at tage noget middel til at tabe sig, specielle teer. Anbefal ikke kategorisk dette!
Faktum er, at sådanne stoffer stimulerer udskillelsen af ​​vand, ikke fedt. Som følge heraf taber en person virkelig vægt - men ikke på bekostning af tabet af fedtmasse, som du forstår. Når medicinen er forbi, vil disse tabte liter let komme tilbage igen.
Tabet af fedtmasse er en meget lang og gradvis sag. Derfor skal du være tålmodig og ikke vente på hurtige resultater.

Kost fra Kim Protasov - menu for vægttab i 5 uger

Protasovs kost, designet i fem uger, giver dig mulighed for effektivt at tabe lige så meget som kroppens fordele. Nogle på så kort tid kan tabe fra 15 til 20 kg! For første gang blev essensen af ​​den unikke teknik præsenteret af forfatteren, Kim Protasov, i artiklen "Lav mad ikke en kult. Den tynde ko er endnu ikke en gazelle ", som blev udgivet i 1999 i avisen" Russisk israelsk ". Siden da vokser antallet af protasovtsy ved lynhastighed, fordi systemet virkelig virker og giver fremragende resultater i form af en slank figur, tynd talje og fremragende sundhedstilstand. Protasovs kost anbefales ikke kun til personer, der er overvægtige, men også til dem, der ønsker at rense deres krop kvalitativt uden sundhedsskader.

Video skema af den foreslåede ration af Protasov

Fordele ved Protasov Diet

• Da kosten ikke begrænser mængden af ​​forbrugt mad, skabes effekten af ​​psykologisk komfort, når du klart ved, at du kan spise ethvert øjeblik. At opretholde en sådan kost er meget lettere end mange strenge kostvaner.
• Begrænsning af kulhydrater med et højt glykæmisk indeks normaliserer bugspytkirtlen og stopper cravings for slik.
• Forbrug af store mængder fiber forbedrer mave-tarmkanalen.
• Sammen med mejeriprodukter og æg kommer en tilstrækkelig mængde protein, calcium og lactose ind i kroppen, som giver dig mulighed for at tabe sig uden at miste muskelmasse.
• Det hjælper med at rense kroppen, så det kan bruges som en detox kost.
• Kostgrænser, men eliminerer ikke helt fedtforbruget, hvilket er yderst vigtigt for kroppens normale funktion.

tilbage til indekset ↑

Fem uger på vej til excellence

Systemet med vægttab og kropsrensning ifølge Protasov er designet i 35 dage, hvorunder du bliver nødt til at spise for det meste friske grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter. En anden fem uger vil tage den rigtige vej ud af kosten. Teknikken er enkel og byrdefuld, men den har en række nuancer, der skal tages i betragtning uden fejl.

Generelle anbefalinger

• energien værdien af ​​mad forbrugt om dagen bør være omkring 1200-1500 kcal;
• 1,5 til 2 liter væske skal forbruges dagligt: ​​mineralvand med lavt saltindhold, usødet te (grønt foretrækkes, da sort fremmer dehydrering), naturlig kaffe uden sukker og mælk, friskpresset juice fra grøntsager og grønne æbler;
• For at supplere kroppens behov for vitaminer, mineraler, makro- og mikroelementer, anbefales det at tage vitamin-mineralkomplekser;
• For mere intensivt vægttab er sport ønskeligt.

tilbage til indekset ↑

Den første og anden uge af kosten

På ethvert tidspunkt af dagen eller natten tillades ubegrænsede mængder rågrøntsager (ikke-stivelsesholdige) og mejeriprodukter med et indhold af fedtindhold på 5% (granulær ostemasse, chechilost, yoghurt, kefir). Sørg for, at du dagligt skal drikke 2 liter rent vand, udover te og kaffe, som kan indtages i noget volumen, men kun uden sukker og mælk. Det er også tilladt at spise et kogt æg og tre mellemstore grønne æbler om dagen. Yoghurt skal være naturligt og levende, og vigtigst af alt, uden sukker og frugtadditiver. Yoghurtprodukter, søde ostemasse og ostemasse er ikke egnede! Kun cottage cheese uden tilsætningsstoffer, kefir uden frugtfyldstoffer og ren salte yoghurt. Du kan variere diæt med pickles og tomater samt surkål, hvis de er kogte uden brug af sukker. Alle tilladte produkter må anvendes i enhver kombination, og retterne er krydret med naturlige krydderier og krydderier.

Har du nogensinde prøvet at tabe sig? At dømme af det faktum, at du læste disse linjer - sejren var ikke på din side.

For nylig blev udgivelsen af ​​programmet "Test køb" på Channel One, hvor de fandt ud af, hvilke produkter til vægttab, der virker, og hvilke der simpelthen ikke er sikre at bruge. Goji Berry, grøn kaffe, turboslim og andre superfoods kom under anvendelsesområdet. Du kan finde ud af, hvilke værktøjer der fejlede testen i næste artikel. Læs artiklen >>

• Grøntsager i kosten skal være lige så meget som fedtfattige mejeriprodukter. Nogle kloge mennesker klarer at spise kilo kageost med yoghurt og beslaglægge deres patetiske agurk. Så det bliver det ikke! Kropet kan ikke narre! Med forekomsten af ​​mejeriprodukter i kroppen bliver for meget protein og fedt og kulhydrater - ikke nok. Dette bidrager ikke kun til at tabe sig, men kan også være sundhedsfarligt.
• Misbrug ikke bordssalt og saltede oste, især ost. Beholder kroppen væske, bliver salt en anden hindring på vej til harmoni.

tilbage til indekset ↑

Den tredje, fjerde og femte uge for at tabe sig

14 dages mælke- og grøntsagsdiet erstatter 21 dage på mælk, kød, fisk og grøntsager. Vi reducerer lidt mængden af ​​yoghurt og oste, men suppler den daglige kost med 300 g kogt, stegt (kun olie!) Eller dampet kød, fisk eller fjerkræ. Du kan også indtaste fisk og skaldyr, dåse kød og fisk, der kun indeholder kød / fisk, vand og salt (laks, tun i sin egen saft osv.). Vi spiser grøntsager, æg og æbler i samme mængde som i de første to uger. Det er i de sidste to uger, at overskydende vægt er blevet dumpet mest intensivt.

Den rigtige vej ud af Kim Protasovs kost

Overgangen til en normal kost i slutningen af ​​kosten bør gradvis ske, og den bedste måde at hjælpe med er en modificeret kost, der giver mulighed for udskiftning af nogle produkter med andre med en minimumsforøgelse af kalorier.

1. Nogle mejeriprodukter erstattes med fedtfri (0,5-1% fedt), der kompenserer for manglen på fedt ved at tilsætte vegetabilsk olie til salater, men ikke mere end 15 g pr. Dag (3 teskefulde). Daglig total fedtindtagelse bør ikke overstige 35 gram!
2. To æbler ud af tre erstattes af usødet frugt (vi udelukker pærer, druer, mango, tørrede datoer, bananer).
3. Morgen del af grøntsager erstatter grød fra grove grits, kogt i vand. Delens volumen må ikke overstige 250 ml. Kashu supplerer ost og grøntsagssalat.
4. Nogle mejeriprodukter erstattes af magert kød.

Alle ændringer indføres i etaper.

Den fem-ugers udgang fra kosten:

• 6 uger som 5 ugers kost, men vi tager mindre fede mejeriprodukter og tilsæt et par spiseskefulde grød på vandet, fremstillet af grove korn.
• 7 uger som 6, erstattes kun æbler med enhver usødet frugt.
• 8 uger som 7, plus tilsæt lidt af tørret frugt.
• 9 uger som 8, øger vi mængden af ​​kød, erstatter dem med en del af mejeriprodukter, introducerer vi kogte grøntsager.
• Fra den 10. uge begynder vi gradvist at reducere mængden af ​​diætprodukter, erstatte dem med fuld ernæring. Indfør gradvis lette kød og grøntsager bouillon. I nogle få måneder er det tilrådeligt ikke at spise mel, bageriprodukter, ris og pasta.

tilbage til indekset ↑

Forbudte produkter

Sukker og sødestoffer, pølser, pølse, skinke, kød og grøntsager, krabberpinde, kogte grøntsager, søde frugtyoghurt, søde ostemasse og ostemasse, soja og sojaprodukter, kogte grøntsager, saft fra pakker, eddike, gelatine, avocado bør udelukkes.

Kontraindikationer og begrænsninger

• Diæt er kontraindiceret til personer med allergiske reaktioner over for tilladte fødevarer og lactoseintolerans.
• Anbefales ikke til sygdomme i mave-tarmkanalen (mavesår og duodenalsår, gastritis med høj surhedsgrad, esophagitis, duodenitis osv.). Brugen af ​​et stort antal grøntsager uden stivelseholdig mad, som har en omsluttende virkning, kan føre til eksacerbationer.
• Fra slankekure bør afstå fra gravide kvinder og ammende mødre.

tilbage til indekset ↑

Princippet om kosten

Hvis vi mener, at for en person er den gennemsnitlige daglige kalorieværdi ca. 1800-2500 kcal, så vil der uundgåeligt være et energiforbrug fra 500 til 1000 kcal pr. Dag, når der skiftes til mad med en total kalorieindhold per dag på ca. 1200-1500 kcal, forudsat at den samme fysiske aktivitet forbliver. I løbet af de fem uger af kosten vil energiforbruget være ca. 17500-35000 kcal. Mangel på energi kroppen vil fylde på bekostning af reserver lagret i fedtvæv. Øget fysisk aktivitet vil betydeligt forbedre resultaterne.

På grund af den store mængde fibre indeholdt i friske grøntsager, bliver tarmkanalen rengjort og normaliseret, hvilket har en gavnlig effekt ikke kun på fordøjelsessystemet, men også på stofskiftet og vægten. Udelukkelse af stivelse og sukkerarter reducerer mængden af ​​kulhydrater, der forbruges, og mælkeprodukter mætter kroppen med essentielle proteiner, calcium og lactose.

Video med resultaterne af overholdelse af kost

I fem uger er mange diætere så trukket ind i den nye kost, at de efter enden af ​​kosten fortsætter med at spise for det meste sunde fødevarer med masser af frugt og grønt.

I hemmelighed

Har du nogensinde prøvet at tabe sig? At dømme af det faktum, at du læste disse linjer - sejren var ikke på din side.

For nylig blev udgivelsen af ​​programmet "Test køb" på Channel One, hvor de fandt ud af, hvilke produkter til vægttab, der virker, og hvilke der simpelthen ikke er sikre at bruge. Goji Berry, grøn kaffe, turboslim og andre superfoods kom under anvendelsesområdet. Du kan finde ud af, hvilke værktøjer der fejlede testen i næste artikel. Læs artiklen >>