Kost på korn

* Ved at klikke på "Send" -knappen, giver jeg mit samtykke til behandlingen af ​​mine personlige oplysninger i overensstemmelse med privatlivspolitikken.

Grød er en af ​​de første retter i hver persons liv, i hvis favør er der ingen tvivl: Han opkræver energi, hurtigt nærer, styrker immunsystemet og normaliserer fordøjelsessystemet. Det er ikke overraskende, at der er en særlig diæt til korn, og ikke en. Korrekt ernæring, det vil sige sådan, når man spiser croup - nøglen til et sundt vægttab.

Diæt på korn bruges til vægttab med en misundelsesværdig frekvens. Selv ernæringseksperter mener, at sådanne ernæringsprogrammer skal være blandt de sundeste. Det handler om den handling, som kornet har på kroppen:

  • fjern giftstoffer, toksiner og kræftfremkaldende stoffer, der er grundigt rene og forberede "jorden" til hurtigt vægttab;
  • forbedre mavens arbejde, eliminere problemer med afføringen og eliminere mange af bivirkningerne af vægtkorrektion;
  • tilvejebringe vitale stoffer, hvilket eliminerer behovet for at tage særlige vitaminkomplekser;
  • give energi og godt humør, som følge af, at der er et fald i psyko-følelsesmæssig stress og følgende overspisning;
  • give en langsigtet følelse af mæthed, reducere mængden af ​​daglige portioner;
  • minimere fedtindtag, producere de rigtige kostvaner og forhindre akkumulering af overskydende vægt i fremtiden;
  • forsyning med vegetabilske proteiner, der ikke tillader at miste muskelmasse.

Korn, der anvendes til vægttab, er en værdifuld kilde til fibre og ballaststoffer, som forsigtigt og effektivt fjerner alt, hvad der er skadeligt for kroppen, samtidig med at man normaliserer arbejdet i mave-tarmkanalen.

Enhver grød kost giver mulighed for begrænsning af skadelige fødevarer og drikkevarer, som er den vigtigste grund til vægtøgning. At lave hurtigmat, bagning, fede og stegte mennesker begynder at tabe sig naturligt.

Ernæringsprogrammets særpræg på korn er stabilisering af metaboliske processer. Dette er en forudsætning for et sundt vægttab.

Ifølge anmeldelser om diæt på korn er det ikke egnet til dem, der gerne vil tabe hurtigt. For eksempel kan du i en uge blive lysere med maksimalt 5 kg, men der oplever ikke noget ubehag. Plus det faktum, at varigheden af ​​kosten kan justeres uafhængigt. For at sige, se på skalaerne minus 10 kg, kan diætet strækkes i 2 eller flere uger.

Hvilken man skal vælge

Hurtigkogende korn er ikke egnet til kostvaner, da indholdet af brygeposerne er ubrugeligt. Hvis du har brug for at reducere vægten og samtidig forbedre kroppen, bør du vælge en diæt på naturlige produkter (energiværdi gives til vandkogte korn):

  1. På boghvede. "Dronning" af korn. Det er rig på vitaminer, proteiner, kalium, calcium og fosfor. Anbefales i særlig ernæring til fedme. På grund af tilstedeværelsen af ​​komplekse kulhydrater, der langsomt absorberes af kroppen, giver en langvarig følelse af mæthed. Korn er fordøjet i lang tid, og kroppen trækker energi til dette fra fedtreserver. Den særlige af boghvede er en god kompatibilitet med næsten alle diætprodukter - fra kefir til magert kød. Kalorier pr. 100 gram - 90 kcal.
  2. På ærten. En af de mest lette korn. Læger anser det for meget nyttigt for leveren. Da der er meget fiber i ærter, når det indtages, bliver skadelige stoffer og overskydende væske aktivt fjernet fra kroppen. Regelmæssigt forbrug normaliserer lipolyse - fedtstoffer deponeres ikke længere i problemområder. Dette er den perfekte morgenmad til vægttab. Lavt kalorieindhold - kun 90 kcal pr. 100 gram.
  3. På havregryn. Havreklid er en god "børste" til tarmene. Også med deres regelmæssige forbrug i form af færdigretter nedsættes kolesterolniveauerne, metaboliseringen normaliseres, og slik bliver undertrykt ved at kontrollere blodsukkerniveauerne. Energiværdi - ca. 88 kcal pr. 100 gram.
  4. På hirse. Ifølge nogle eksperter er det førende blandt kostholdige kornprodukter. Hvede stopper ikke kun aflejringen af ​​subkutant fedt, men bidrager også til den aktive fjernelse fra kroppen af ​​den allerede eksisterende. Det frigør ligeledes kroppen fra overskydende væske. Under kosten beriger kroppen med nikotinsyre, mangan og protein. Smag af kornet er meget blødt, og retter baseret på det er let fordøjes. Kalorier 100 gram - 90 kcal.
  5. På hvede. Ufortjent glemt korn, perfekt regulering af lipidmetabolisme, således at fedt i problemområder ikke forsinkes. Den indeholder en masse fiber, der giver hurtig og langsigtet mætning. En yderligere egenskab af hvede er et fald i blodcholesterol. Ved regelmæssigt forbrug af måltider genopretter hudens elasticitet. Groats øger udholdenhed, betragtes derfor som det bedste valg for fysisk aktive mennesker. Energiværdi - 105 kcal pr. 100 gram.
  6. På byg. Fedtindholdet i dets korn overstiger ikke 1,2%. Korrekt forberedelse og brug starter en række biokemiske processer i kroppen, som i sidste ende fører til vægttab. Specielt nyttigt for dem, der søger at tabe sig i hofterne og overvinde visceralt fedt i maven. Dette lettes af flerumættede fedtstoffer og oliesyre i sammensætningen af ​​korn. Under kost på perlebyg er der ingen mangel på nyttige stoffer, derfor fungerer alle organer og systemer uden afbrydelse. Kalorier 100 gram - 109 kcal.
  7. På majsen. Den mest "uskyldige" croup, fordi den er allergivenlig. I arsenalen af ​​dens styrker for vægttab fremstår sådanne egenskaber: opdeler fedtceller, reducerer kolesterol, fjerner toksiner og slagger. Samtidig hæmmer majs de forfaldne processer i tarmene. Mætning i brugen af ​​korn forekommer hurtigt, selvom det forbruger en lille mængde på grund af hævelse i maven. Kalorier 100 gram - 86 kcal.
  8. På ris. Ris som en svamp absorberer og fjerner alle former for skadelige stoffer fra kroppen. På grund af dets sammensætning rig på vitaminer og mikroelementer forbedrer det alle organers og systemers funktion. Ved regelmæssig brug af kogt ris normaliserer lipidmetabolismen, hvilket betyder, at fedt ikke længere deponeres "i reserve". Det er bemærkelsesværdigt, at brun ris også har fedtforbrændingsegenskaber. Energiværdien af ​​det klassiske hvide produkt - 81 kcal pr. 100 gram.
  9. På manna. Indeholder byggemateriale til kroppen - protein - og hurtigt mættes. Diætet på denne korn er velegnet selv for fysisk aktive mennesker og atleter. 85% semolina består af langsomme kulhydrater repræsenteret af stivelse. Processen med at splitte polysaccharidet i fordøjelseskanalen bruger en masse energi, som kroppen trækker fra sine egne fede aflejringer. I dette tilfælde mærkes belastningen ikke af fordøjelseskanalerne. Energiværdien på 100 gram - 80 kcal.
  10. På linned. Næsten halvdelen består af plantefiber, "fejende" slagger fra tarmene og normalisering af appetitten. Det har lette diuretiske egenskaber. Indholdet af cholin i hør hjælper med at kontrollere de fleste af fedtstofmetabolisternes processer, herunder spaltning af fedtstoffer. Kost på hørfrø frarøver ikke protein, hvilket er vigtigt for fysisk aktive mennesker. Kalorier 100 gram - 100 kcal.
  11. På byg. Croup er egnet til mennesker med diabetes, er rig på fosfor og fremskynder stofskiftet, hvilket fører til vægttab. Det har et lavt kalorieindhold - kun 76 kcal pr. 100 gram.

For dannelsen af ​​en grød kost til vægttab, er det vigtigt at vide ikke kun om fordelene ved hver skål og dens energi værdi. Det glykæmiske indeks er meget vigtigt. Jo lavere det er, jo bedre er det at tabe sig: mad absorberes langsommere, og fedt er mindre oplagret.

Perlebyg er førende i denne sag, dets glykæmiske indeks er 25. Hør og ærter - 35 indtager andenpladsen, hvede - 45 - tredjepladsen. majs og semolina, hvis glykæmiske indeks er henholdsvis 70 og 80.

Det er vigtigt! Jo bedre croup bliver, desto hurtigere vil processen med at tabe sig eller fedtforbrændingen begynde. Derfor er det så vigtigt at give præference for naturlige havre i stedet for fastfood; brun ris og ikke hvid ris; ikke dåse og tørre ærter.

Regler for anvendelse

At tabe sig på en kornmad, skal du først lære at lave mad korn. Muligheden med tilsætning af mælk, smør og sukker vil ikke fungere. Den traditionelle kost giver et helt andet produkt, hvor fremstillingsmetoden er den samme til næsten alle kornarter:

  1. Om aftenen skal du vaske kornet og hælde koldt vand 1: 3.
  2. Kog og kog i 5 minutter.
  3. Fjern fra varme og wrap. Forlad for at infuse hele natten.

Undtagelsen er hør mel, som ikke er nødvendigt at koge (dampning er nok).

I Rusland blev enhver grød forberedt ifølge flere opskrifter: flydende, viskøs og kølig. Til slankning perfekt viskøs, det kaldes også en "fisse".

Foretrukne slankekure ser følgende dele af det færdige produkt:

  • Om morgenen - ikke mere end 150 g.
  • Glad - 300 g
  • Om aftenen - ca. 200 g.

For at opnå gode resultater skal du følge disse regler:

  • Før du går på en grød kost, bør du arrangere en fastedag for at forberede kroppen. Egnet æble eller kefir. Du kan også lave en rensende enema. Dette vil øge diætets effektivitet.
  • Overholder kosten, skal du drikke mere rent vand - mindst 1,5 liter om dagen. Endnu bedre, drik et glas vand ved stuetemperatur før hver af hovedmåltiderne. Appetitten vil falde, og delen vil blive krævet flere gange mindre.
  • Grød er en langsom kulhydrat. En sådan kost gør det muligt for dig at være aktiv i det fysiske plan. For intensive klasser er ikke påkrævet - at gå i 1-1,5 timer er nok. Samtidig vil vægttab forekomme hurtigere, og resultatet bliver forstærket af strammet hud.

Fordele og ulemper

At træffe den rigtige beslutning - at arrangere vægttab på korn eller ej - det er nødvendigt at evaluere alle styrken og svaghederne i kosten.

værdighed

  • Tilgængelighed og budget;
  • ingen alvorlige bivirkninger;
  • sundhedsmæssige fordele
  • rense saltets krop;
  • normalisering af fordøjelseskanalen
  • mætning med vitaminer, mineraler, makro- og mikronæringsstoffer
  • mangel på stærke følelser af sult.

mangler

  • Langsomt vægttab;
  • et forbud mod slik
  • frisk smag af retter;
  • monotont kost.

Det er vigtigt! En korn med høj kalorieindhold med et tilsvarende glykæmisk indeks kan virke i en anden retning - bidrage til vægtforøgelse snarere end at reducere det.

Fordelene ved en kornmad, selvfølgelig mere. Ulemper med den rigtige tilgang og fokus på resultater kan omgåes. Under alle omstændigheder er et sådant vægttab meget sikrere og mere effektivt "sult strejker" på vand, æbler osv.

Eksempelmenu

Den utvivlsomme plus af kornediet er den mangfoldighed af korn, du kan bruge. Og selvom du lytter til eksperter, der anbefaler at fjerne semolina og hvid ris fra denne liste, vil sortimentet ikke være ubetydeligt. Afhængigt af dine egne behov kan du følge disse programmer:

På dag 1

Porridges tilhører gruppen af ​​produkter med et gennemsnitligt kalorieindhold (igen, langt størstedelen af ​​100 gram af det færdige produkt indeholder højst 100 kcal). Da den samlede energiværdi af den daglige diæt for vægttab ikke bør overstige 1200-1400 kcal, kan udledningsdagen for korn være kendt som effektiv og nyttig. I løbet af dagen er det muligt at tabe et gennemsnit på 1 kg på grund af rensning af tarmene og fjernelse af overskydende væske fra kroppen.

Der er 2 muligheder for en daglig kost på korn:

  1. Mono-kost. Giver brugen af ​​500-700 gram korn (i færdig form!) Og et par kopper grøn eller urtete uden sukker. Vand er velkomne i enhver mængde. Det bedste for monodage anerkendes havregryn (hurtigkogning i form af flager er udelukket - du skal vælge Hercules korn), hvede, ærter, majs, boghvede og hørfrø.
  2. Blandet menu. Hvis du spiser hele dagen, er en grød problematisk, du kan forblive på de kombinerede dagtimerne. Fremragende med hensyn til ernæringseksperter: med frugt (500 gram korn og 4 æbler eller 200 gram bær) med grøntsager (kan bruges som salater uden tilsætning af salt og smør), ost (250 gram pr. Dag) eller kefir (ca. 4 kopper ).

Det er bemærkelsesværdigt, at hurtig aflæsning af korn er praktisk talt uden kontraindikationer. Undtagelsen er individuel intolerance.

Du kan gentage et dags program en gang om 2-3 uger.

I 3 dage

En tre dages kost kan være streng, når der er 500-700 gram kogt korn og flere kopper te om dagen eller mere blid med grønne æbler og grøntsagssalater som en snack. Slankning lover at være fantastisk, men ikke alle kan modstå "marathon". For det første er kosten mangelfulde, derfor er fejl ikke udelukket. For det andet er menuen for alle tre dage ensformig.

Den mest enkle er den tre dages boghvede kost. Kosten består af 500 gram kogt korn uden salt og olie, 2 grønne æbler og 2 glas lavfedt kefir, hvor du kan tilføje grønne. Endnu mere behagelig er dette program:

  • Morgenmad: 150 gram boghvede, sort te med citron uden sukker.
  • Frokost: 200 gram boghvede, et glas mineralvand med citron.
  • Frokost: grapefrugt, te med citronmelisse og citron.
  • Middag: 200 gram boghvede, 100 gram vegetabilsk salat, vand med citron.
  • Morgenmad: 150 gram boghvede, halv orange, sort kaffe uden sukker.
  • Middag: 100 gram boghvede, 150 gram vegetabilsk salat, vand med citron.
  • Frokost: 100 g boghvede, te med mynte og citron.
  • Middag: 150 gram boghvede, te med vild rose.
  • Morgenmad: 100 gram boghvede, 100 gram vegetabilsk salat, vand med citron.
  • Frokost: 200 gram boghvede, grapefrugt, vand med citron og en teskefuld honning.
  • Frokost: Halv grapefrugt, sort te med citron uden sukker.
  • Middag: 200 gram boghvede, 50 gram grøn salat, urtete.

Hvis du ikke bare vil tabe sig, men for at fjerne fedt i problemområder, er det bedre at vælge en tre-dages kost på brun ris. Menuen består af 700 gram kogt ris, 1 liter appelsinsaft og 2 æbler. Der er også en mindre streng mulighed:

  • Morgenmad: ris og usødet sort kaffe.
  • Frokost: ris, grøntsager og grøn te.
  • Middag: ris, et glas æblejuice.
  • Morgenmad: ris og usødet sort kaffe.
  • Frokost: ris, vegetabilsk bouillon, et stykke kogt kyllingebryst, grøn te uden sukker.
  • Middag: ris, en del af fisk og skaldyr, urtete.
  • Morgenmad: ris, grøn te uden sødemidler.
  • Frokost: ris, et stykke kogt oksekød, en salat af broccoli og et æble.
  • Middag: ris, et glas appelsinsaft.

Den sværeste, ifølge tabe sig, anses for at være et system på majsgryn, og det mest behagelige er tre-dages havregrynsdiet. Udover hovedretter er dog kun skummetmælk tilladt. Absolut et af de mest effektive, men også det hårdeste byg-program i 3 dage. I hele perioden er det tilladt at spise kun byg svejset i vand uden salt, sukker, honning og olie. Regimet er meget stramt, men mange lider på grund af det fremragende vægttab - op til 1,5 kg om dagen.

Bivirkninger i det tre-dages kornprogram er sjældne, men ikke udelukket. Disse omfatter handicap, hovedpine, ubehag i maven og kvalme. Ifølge vurderinger kan det forværre forgiftningen og fald i koncentrationen. Hvis bivirkningerne bliver lysere, stop kosten og spis noget nærende.

Gentag ernæringsprogrammet, der varer 3 dage, forudsat at kroppen reagerer normalt, må ikke være mere end 1 gang pr. Måned og helst efter 1,5.

I 5 dage

Fem-dages kost er kategoriseret som ekspresprogrammer, men mere effektive end tre dages kostvaner. I løbet af en bestemt periode, sammen med at tabe sig (som regel i gennemsnit tabe fra 3 til 5 kg) er det muligt at rense kroppen helt og udvikle de rigtige spisevaner.

Blandt grødens fødevaresystemer i en periode på 5 dage er boghvede særligt kendetegnet (selv om du foretrækker det, kan du bruge enhver korn, der tager 3-dages monodiet som grundlag). Det er enkelt og effektivt, og vigtigst af alt - begrænser ikke mængden af ​​mad: I hele perioden kan du bruge et hvilket som helst antal kogte kerner, hvis du ikke tilsætter salt, sukker, saucer og krydderier til dem. Samtidig tillader den klassiske version af programmet desuden kun at bruge et glas kefir, som er fuld før sengetid og urtete. Der er også en blødere version, som giver mad til denne menu:

  • Morgenmad: boghvede, et glas kefir, grønt æble.
  • Frokost: boghvede, 200 g grøntsagssalat med citronsaft og olivenolie dressing.
  • Middag: boghvede, en kop sur mælkedrik, et æble.
  • Morgenmad: boghvede grød, æble.
  • Frokost: boghvede, grøntsagssalat.
  • Middag: boghvede på kefir, urtete.

For hele dagen er der kun boghvede og ikke-fedtkager.

  • Morgenmad: boghvede, 100 g hytteost, en kop yoghurt.
  • Frokost: boghvede grød, 200 g grøntsager, et stykke kogt kyllingekød.
  • Supper: boghvede, en kop sur mælkedrik med lavt fedtindhold.

I løbet af dagen skal du forbruge 1 liter kefir og et glas kogt boghvede.

Ifølge anmeldelser er det muligt i 5 dage at opholde sig på en sådan kost ikke kun at tabe mindst 4 kg vægt, men også for at genoprette hår og hud. Derudover øges hæmoglobinniveauet.

For dem, der ikke favoriserer boghvede, vil "multidiet" gøre. Grundlaget for kosten - grød og enhver. Undtagelsen er semolina, hvid ris anbefales ikke. Programmet er forsigtigt, da det giver mulighed for forbrug af næsten alle frugter og grøntsager, og til tider er det tilladt at tillade selv en håndfuld tørret frugt eller nødder. Der er honning i kosten, så søde tænder behøver ikke at lide. Opdelinger på en sådan kost er sjældne.

Menuen "multi-diet" er opbygget som denne:

  • Morgenmad: korn på vandet.
  • Frokost: en håndfuld nødder, urtete.
  • Frokost: magert grød, 1 tsk honning.
  • Frokost: grøntsagssalat.
  • Middag: grød på vandet, en håndfuld bær.
  • Morgenmad: magert korn.
  • Frokost: en kop sur mælkedrik.
  • Frokost: Korn på vandet, 1 tsk honning.
  • Te tid: en kop grøn te, en halv grapefrugt.
  • Middag: grød med tilsætning af abrikos.
  • Morgenmad: Lenten grød.
  • Frokost: et glas yoghurt.
  • Frokost: Korn på vandet, 1 tsk honning.
  • Frokost: Orange, urtete.
  • Middag: magert korn, en håndfuld rosiner.
  • Morgenmad: Lenten grød.
  • Frokost: et glas fermenteret mælkedrik.
  • Frokost: magert korn, 1 tsk honning.
  • Frokost: Salat af grønne grøntsager, grøn te.
  • Middag: magert grød, pære.
  • Morgenmad: korn på vandet.
  • Frokost: en håndfuld nødder, grøn te.
  • Frokost: magert grød, 1 tsk honning.
  • Frokost: Frugtsalat.
  • Middag: Korn på vandet, et glas kefir.

Det er ikke nødvendigt at spise alle 5 dage med et korn. Eksperter inden for dietetik betragter en sådan konsistens i anvendelsen af ​​grød om dagen: hirse, havregryn, ris (brun ris), boghvede, byg. Under alle omstændigheder vil det være muligt at tabe sig ret godt - i gennemsnit med 3-4 kg. Samtidig er det muligt at anvende et sådant system på grund af dets anvendelighed og mangfoldighed af diæt en gang i 4 uger.

I 7 dage

Den ugentlige version af ernæringsprogrammer er mest efterspurgt. Dette skyldes primært evnen til at miste mere kilo - mindst 6. Rationens rækkevidde bliver også bredere:

separat

Ifølge ernæringseksperter er rationer på strengt udvalgte kornarter, der varer 7 dage, mest effektive med hensyn til at tabe sig. Ja, de er temmelig vanskelige at bære, men i slutningen bliver kroppen vant til sund mad, og magemængden falder efterfulgt af en reduktion i portionerne i hverdagen.

Hvilken grød kan du spise på en diæt? Enhver, men foretrukket er sådan:

Hvis du holder fast i den klassiske monodiet på havregryn, skal du i 7 dage kun spise flager og drikke vand. Muligheden er ikke for svag af hjertet, fordi sammenbrud er meget sandsynligt, som rumlende i maven. For mindre holdbar er der en forenklet menupunkt:

  • Morgenmad: en del havregryn på vandet, et halvt æble, en kop urte.
  • Frokost: naturlig yoghurt eller cottage cheese.
  • Frokost: En del havregryn på vandet med tilsætning af 1 tsk honning, et glas fedtfattig kefir.
  • Frokost: gulerodssalat med tilsætning af honning.
  • Middag: fedmælk havregryn i mælk, et par valnødder, et halvt æble, en kop kamille te.

Perlovka har i betragtning af den specifikke smag og vanskeligheder med forberedelse aldrig været en favorit at tabe sig, men den syv-dages kost baseret på denne korn er kaldt en af ​​de bedste. Kosten er som følger:

  • Morgenmad: En portion byg på vand med tilsætning af bær eller tørret frugt, sort usødet kaffe.
  • Frokost: et glas ryazhenka, yoghurt eller kefir med lavt fedtindhold.
  • Frokost: Perle byg suppe med grøntsager eller kylling bouillon, friske grøntsager (rødbeder, agurk, tomat, selleri), grøn te.
  • Snack: æble, grapefrugt, appelsin eller kiwi.
  • Middag: korn med grøntsager, en del af fedtfattig cottageost, urtete.

Den største fordel ved en kost på hørfrø er en fuldstændig mangel på sult. Hertil kommer, hør skyldes ikke kun vægttab, men også at undertrykke mange sygdomme, især fordøjelsessystemet. Et andet spørgsmål - de usædvanlige husmødre til dette produkt. Du kan ikke købe hørhud på markedet eller i butikken til madlavning; hørfrø er nødvendige. De er jorden på en kaffekværn og dampet med kogende vand. Menuerne er bygget således:

  • Morgenmad: En del af korn med tilsætning af revet æble, urtete uden sukker.
  • Frokost: Salat med gulerødder og appelsin.
  • Frokost: magert suppe, et stykke kogt kyllingebryst.
  • Frokost: 2 spiseskefulde hørfrø og et glas kefir.
  • Middag: kogt fisk, grøn te.

Det ideelle produkt til den syv-dages kost er sort ris. Efter madlavning bliver mørke lange korn lilla-lilla. En nyttig funktion af kornet er den mindste mængde natrium. Salt og vand inde i kroppen, han, i modsætning til hvid, forsinker ikke og er helt fri for usunde fedtstoffer. På den anden side er sort ris i stand til at mætte den med glukose, således at en reduktion i effektiviteten kan undgås. Menuen ser sådan ud:

  • Morgenmad: En portion ris med tilsætning af 1 tsk honning eller bær, grøn te.
  • Snack: Et glas sur mælkedrik med lavt fedtindhold.
  • Middag: magert suppe på ris bouillon.
  • Snack: æble, appelsin eller pære.
  • Middag: Ris med champignon eller stuvet grøntsager, urtete med et stykke citron.

Boghvede er et miljøvenligt produkt, der ikke påvirkes af gødning. Dens smag forbliver behagelig selv i fravær af sødere og salt. Derfor er det til en ugentlig kost ideel: du kan slippe af med overskydende vægt uden en stærk følelse af sult, svaghed og døsighed. Det vides at boghvedefødevareprogrammet er det bedste valg, når der er en stor mængde overskydende vægt, da det tager mindst 6 kg på bare 7 dage.

Det bedste med hensyn til virkninger på kroppen anerkendte boghvede kost varer i en uge, hvilket tillader samtidig anvendelse af grøntsager. Kosten ser sådan ud:

  • Morgenmad: En del boghvede på vandet, 1 frisk agurk, grøn te uden sukker.
  • Frokost: grøntsagssalat med vegetabilsk olie.
  • Frokost: magert boghvede suppe i vegetabilsk bouillon, gulerods-kål salat.
  • Frokost: urtete.
  • Middag: boghvede på vandet, bagt grøntsager med grønne grøntsager.

Traditionel medicin positionerer græsset som et naturligt vanddrivende og omsluttende råmateriale. Ud over alt er det udstyret med anti-aging egenskaber. Kort sagt, efter at have tilbragt en uge på en sådan skål, kan du begge tabe, forbedre dit helbred og endda blive lidt yngre. Kost på byg gryn er ganske appetitlig menu:

  • Morgenmad: en del af korn, banan.
  • Frokost: Et glas kefir.
  • Frokost: Vegetarisk suppe, grøntsagssalat.
  • Safe: salat fra æble, gulerod og appelsin.
  • Middag: En del af korn med olivenolie, et glas fermenteret mælkedrik.

hybrid

Denne gruppe omfatter kostvaner, der involverer brugen i den angivne periode af ikke en, men flere typer korn. Fordelen over individuelle systemer er en mere varieret kost med de samme kalorier.

Kombineret ernæringssystem på boghvede og ris er mere egnet til at rense kroppen end at tabe sig. I 7 dage kan du kun miste 4-5 kg, men i slutningen af ​​programmet kan du glemme hævelse og slaggering.

  • På den første dag i kosten skal spise boghvede. Derudover kan du læne på friske grøntsager, urter og grøn te.
  • Den anden dag er ris. Du skal vælge brun. Den bruges i ubegrænsede mængder. I mellemtiden skal hovedmåltiderne spise grøntsager og drikke te.
  • Fra den tredje dag skal boghvede og ris skiftes. Snacks består også af grøntsager og grøntsager. Med en stærk følelse af sult kan du ikke drikke mere end 100 ml fedtfattig surmælksdrik uden sødemidler.

En mere afbalanceret version af boghvede-ris kost er en menu med tilsætning af æbler og cottage cheese. Samtidig kan yderligere produkter kun forbruges om morgenen.

Kernen i programmet er vekslen af ​​6 forskellige croup, som hver har 1 dag tildelt. Det er ikke nødvendigt at overholde strenge sekvenser, og dette er et vægtigt argument til fordel for kosten: du kan vælge korn med humør. Sådanne poretter anvendes:

  • Hvede. Derudover må man ikke spise mere end 350 g friske grøntsager. Braised kål anbefales til morgenmad, fisk bouillon til middag, kefir til middag.
  • Hirse. Om morgenen kan du spise grapefrugt. Frisk agurk anbefales til morgenmad, vegetabilsk bouillon til middag, cottage cheese til middag.
  • Havregryn. Til morgenmad kan du tilføje en håndfuld tørret frugt til middag - et glas æblejuice til aftensmad - yoghurt.
  • Fig. Igen er det bedre at tage brun. Om morgenen er det tilladt at drikke en kop sort, usødet kaffe, og i stedet for middag - et glas kefir.
  • Byg. Om morgenen kan du spise lidt grøntsagssalat. Til frokost er dampfisk desuden tilberedt til middag - en omelet.
  • Boghvede. Det første måltid udføres med tilsætning af kogte rødbeder, friskkålssalat tilsættes til middag, aftensmaden leveres med 150 ml fedtfattig yoghurt eller cottage cheese gryderet.
  • Suvorov. Tilberedt af en række kornprodukter, erklærede kost. Til morgenmad tager de desuden et æble til middag - bagt fisk til middag - et glas yoghurt. Den anden mulighed er at bruge 100 gram af hver grød seks gange om dagen.

I henhold til programets regler fremstilles en daglig del af parabolantenne fra et glas korn. Du skal lave mad uden at tilføje salt og krydderier. Mælkefade er også forbudt. Det er vigtigt at huske om drikkeordningen - ikke mindre end 2 liter vand om dagen. Ekstra væske består af grøn og hvid te.

I 10 dage

Generelt er de ti-dages kornkraft systemer en længere ugentlig version. Den eneste forskel er, at det efter en dag er tilladt at forberede korn i mælk. Programmerne mod boghvede, havregryn og byg er særligt gode. For ikke at føle ubehag og ikke skadet af kroppen er det vigtigt at oprette en menu korrekt:

  • Til morgenmad anbefales det at bruge grød (med vand eller skummetmælk) med tilsætning af en lille mængde bær, frugter eller nødder. Af drikkevarer - grøn te eller usødet sort kaffe.
  • Til frokost anbefales det at spise magre supper med tilsætning af korn og salater fra sæsonbetonede grøntsager.
  • Ved aftensmad skal du spise grød i vandet, men ikke hver dag. Nogle gange kan du erstatte fadet med dampfisk, grøntsagspudder eller et stykke magert kyllingekød.
  • Som en snack i løbet af en 10 dages kost anbefales frugter (undtagen bananer og datoer), gærede mælkedrikke med lavt fedtindhold og tørrede frugter i moderate mængder.

Den gennemsnitlige fordybning for hele perioden er fra 6 til 9 kg. Det vigtigste er at drikke så meget vand som muligt.

I 14 dage

To ugers kost på korn bliver overført på forskellige måder - alt afhænger af kostens stivhed. Boghvede kan f.eks. Kun modstå de mest vedholdende, fordi menuen er ret skarp og ensformig: 500 g korn, en lille del af grøntsager og frugter, 1 kop kefir med en lav procentdel af fedt. Resultatet er minus 10-14 kg om 2 uger.

Af dem, der er sparsomme, er havregrynsdiet særlig populær, og det er også det mest effektive. Menuen ser meget varieret og velsmagende ud:

  • Morgenmad: Havregryn med mælk eller vand (hver anden dag), 1 tsk honning, Frugt (appelsin, grapefrugt, pære, æble).
  • Frokost: suppe (vegetabilsk, fisk, champignon, på kosten kød, ost, med spinat), den anden skål at vælge imellem: damp fisk, grøntsagssalat, dampede kylling koteletter, grøntsag gryderet).
  • Aftensmad: Havregryn. En skål at vælge imellem: en håndfuld tørret frugt, røræg, en salat af friske grøntsager eller surkål, hytteost, stuvet svampe, havregrynspudding.

Hvis man overholder et sådant program i 2 uger, vil det være muligt at tabe mindst 8 kg vægt uden at have beskadiget maven og uden sundhedsskader.

En anden mulighed for et vægttab på to uger - hvedekost. Igen skal du spise ikke kun kornet, fordi ellers vil det fylde maven med fiber, og det vil ophøre med at fungere normalt. Kosten skal afbalanceres, det vil sige suppleret med protein og en lille mængde fedt. Det vigtigste er, at den daglige menuens energiværdi ikke overstiger 1200 kcal. Hvede grød forbliver det vigtigste kursus i programmet. Så hun ikke keder sig, er det vigtigt at kigge efter forskellige måder at lave mad: med mælk og vand, med frugt og bær, i en langsom komfur og ovn. Foruden hvede er andre korn tilladt, men i strengt begrænsede mængder; frisk vegetation - frugt, grøntsager, grøntsager; mejeriprodukter og fedtfattige produkter. En dag er tilladt at spise fisk og skaldyr, kyllingebryst, fisk, æg. For at plantefibre skal kunne opfylde sine funktioner, skal du følge drikkeordningen - drikke ca. 2,5-3 liter rent vand om dagen.

Hvis to-ugers kornmad er godt tolereret af kroppen, og resultaterne er opmuntrende, er det muligt at forlænge kosten i en måned. Sundhedsskader, forudsat at en afbalanceret kost og tilstrækkeligt vandindtag under "marathon" ikke vil blive forårsaget.

opskrifter

Grundlaget for kosten af ​​enhver grød diæt består af korn, og det skræmmer mange. Den gode nyhed: Ud over det universelle er der lækre opskrifter til deres forberedelse, hvor du kan reducere sandsynligheden for "fiasko" betydeligt.

Mælkegrød

50 g havregryn hæld 1,5 kopper kogende mælk. Kog i 10 minutter.

Mælk boghvede

2 kopper koldt vand hæld et glas boghvede. Kog efter kogning i 15 minutter. Dræn, tilsæt til kornet 0,5 kopper skummetmælk. Kog og kog i 5 minutter.

Brun ris i ovnen

I 600 ml koldt vand om aftenen suge 200 g brun ris. Om morgenen dræne vandet. Hæld 400 ml ris med rent vand og kog. Anbring beholderen i ovnen med en temperatur på 180 grader i 40 minutter.

Hvede korn i en langsom komfur

Vask glaset korn, læg det i skålen i den langsomte komfur og hæld 3 glas skummetmælk. Kog på tilstanden "mælkegrød", indtil skålen er klar.

Tilberedning i en multikooker giver dig mulighed for at gemme alle de nyttige egenskaber ved produktet.

Hvede med kefir

100 g hirse hæld 400 ml vand og kog indtil det er mørt. Alt vand skal fordampe. Hvis det er tilbage, skal det drænes. Tilsæt fedtfattig kefir til stuetemperatur ved stuetemperatur. Stir.

Korn skal vælge en lys farve - den har flere sporstoffer!

Lin grød med æble

4 spiseskefuld hælde den samme mængde kogende vand. Vent 10 minutter. Tilsæt revet æble og bland.

Corn grød med tørret frugt

100 g rosiner og tørrede abrikoser (skåret i terninger) vaskes og gennemblødes i 1,5 timer. I en kasserolle blandes 2 glas vand og mælk med koge. Hæld et glas korn i løbet af omrøring. Kog i 15 minutter, indtil den er fortykket. De skifter grød og tørret frugt i en gryde, skiftevis i lag. Tæt tæt beholderen og kog i ovnen i 1 time ved en temperatur på 90 grader.

Byg med grøntsager

Kog 300 g byg. Skær i små terninger courgetter, hugse løg og gulerod. Stek grøntsagerne i en tør stegepande. Blanchere og mos 3 tomater. Bland med grøntsager og lad dem simre i 10 minutter ved lav varme. Tilsæt perlebyg til grøntsager, gryderet i yderligere 10 minutter. Når du serverer, drys med friske urter.

Slib gulerødder og løg, rist persillerod. Hæld grøntsagerne med 2 liter koldt vand. Kog indtil gulerødder. Afløb bouillon, kog ris i den. Tilsæt grøntsager til beholderen og kog i 5 minutter. Før du serverer, dekorere med grønne.

Kylling og bygssuppe

Fjern fedt fra kyllingebryst. Hæld vand og sluk. Efter kogning reducere varmen, tilsæt 1 løg. Kog i 1 time. 100 gram byg skoldet med kogende vand og sat i bouillon. Randomly hak 1 lille rogn, 1 gulerod og 50 g selleri rod. Tilsæt grøntsager til bouillon. Kog til byg. I slutningen, peber og tilsæt friske urter.

Sug 100 g hvidbrødsmuler i 10 minutter i 100 ml mælk. Gennem kødekværnen spring 1 løg og 500 g kyllingefilet. Bland med brødkrummer, ikke klem det fra mælk. Tilsæt 200 g kogt ris til hakket. Form pattiesne, læg på et smurt bagningsark. Bages i ovnen i 20 minutter.

100 g rullede havre, hæld 500 ml varmt vand eller mælk. Efter 15 minutter, belastning med gasbind. Væsken er opdelt i 2 dele. I den ene indtaste 25 g stivelse, i den anden - en lille vanillin. Væske med vanillin slukkes og koges. Tilslut den første væske. Vend tilbage til ilden og kog indtil jellystilstanden.

Ud af kosten

"Afslut" af hver diæt er den rigtige vej ud. Umiddelbart pounced på dine yndlingsprodukter, kan du ikke kun returnere de tabte kilo, men også få nye. Derudover påvirker tung mad negativ tilstand i maven, som i nogen tid spiste korn.

Den korrekte vej ud af hostens kost er baseret på fem regler:

  1. Fortsæt brugen af ​​korn.
  2. Gradvist øge portioner.
  3. Tilsæt smidigt salt til fad.
  4. I løbet af ugen begrænser forbruget af fede fødevarer.
  5. Overhold kost og distribution af portioner.

Den første dag efter afslutningen af ​​vægttab er næsten den samme som den mest begrænsede kost. Fra det andet kan du tilføje en menu med bagt kyllingekød med grøntsager eller grillet fisk. Fra tredje dag er det tilladt at begynde at spise æg og oksekød. Sørg for at i diæten indeholde friske grøntsager og frugter, mælke- og mejeriprodukter.

Råd fra eksperterne: For ikke at få ekstra vægt efter afslutningen af ​​kornet "losning" skal du i fremtiden hver 2. dag inddrage i menuen nyttig grød.

Kontraindikationer

Universal til vægttab på korn betragtes som sådanne kontraindikationer:

  • graviditet;
  • laktation;
  • diabetes mellitus (virker ikke, når der bruges byg);
  • alvorlig patologi i mave-tarmkanalen;
  • skjoldbruskkirtlen sygdom;
  • tager stærke lægemidler.

Afhængigt af typen af ​​korn kan listen over kontraindikationer suppleres:

  • Det er umuligt at læne på boghvede i tilfælde af kardiovaskulære sygdomme, stofskifteforstyrrelser, onkologi, stomatitis.
  • Ris anbefales ikke til patienter med leversygdom og nyresvigt, en tendens til forstoppelse.
  • Corn grits er forbudt for åreknuder og thrombophlebitis, forhøjet blod koagulation og nyresygdom.
  • Hirse skal ikke indtages regelmæssigt med nedsat surhedsgrad i maven, forstoppelse og dysfunktion i skjoldbruskkirtlen.
  • Lin grød vil ikke være det bedste valg for urolithiasis, duodenalt sår, galdeblære sygdomme.
  • Hvedegrød og byg skal modereres moderat med cøliaki og i postoperativ periode.
  • Manca er farligt i tilfælde af glutenallergi.

Havregryn anses for at være den mest harmløse og praktisk talt fri for brug. I sjældne tilfælde fører den regelmæssige brug, som kræves af næringsprogrammet, til problemer med stolen.

Anmeldelser og resultater er tyndere

Ekaterina, 24 år gammel

Jeg elsker kun grød og ris, jeg betragter ikke andre korn. Naturligvis besluttede jeg at tabe sig på disse retter. Jeg forstod, at det var nødvendigt at koge uden salt og krydderier, for at nægte at tilføje grøntsager og smør. Nå er der mindst mange kostvaner tilladt at tilføje frugt og nødder. Jeg håbede at sidde på en sådan kost i mindst en uge, men kunne ikke holde det i mere end 5 dage. For det første træt af monotoni. For det andet, frisk smag! Ærligt, midt i kosten var jeg bekymret for manglen på salt og sød. Men for de 5 dage faldt vægten stadig lidt - med 2,7 kg.

Marianna, 31 år gammel

Meget glad i byg! Jeg ved, at mange mennesker vrider en finger i templet og ærligt ikke forstår, hvordan man spiser det, og også frivilligt. Og jeg siger, at de bare ikke ved, hvordan man laver det korrekt. Jeg sukker først for natten, og om morgenen koger jeg det. Tiden tager ikke meget. Når du koger, tilføj løvblad, så smagen er bedre. I den færdige skål introducerer jeg ganske lidt sojasovs, så sjovt at spise. Jeg kan godt lide kombinationen med tomater og surkål (sådanne produkter er også nyttige til at reducere vægten). Generelt spiser jeg byg ofte, så det er præcis, hvad en kost er for mig. Og du ved, hvis du elsker hende som mig, vil du ikke huske overskydende vægt.

Margarita, 28 år gammel

For nylig forsøgte jeg at holde fast i et kashovoy vægttabssystem (handlet på internettet for at tabe sig). For ikke at lide af monotoni, hver dag jeg sad på forskellige kornprodukter, plus suppleret menuen med grøntsager, frugt og kefir med en lav procentdel af fedt. Jeg indså, at denne mulighed ikke passer mig. Mens jeg spiser, synes det at være mæthed, men efter 10 minutter begynder jeg at føle stærk sult igen. Igen skal du spise grød, som rådgivet? Nå, fra hende vende tilbage allerede på dag 3. Det eneste plus er, at vægttabet overholdes, det samme - i en uge faldt jeg 4,5 kg. For mig er det stadig et resultat, men jeg vil ikke gentage igen, for nu ser jeg ikke noget korn på alle

Anmeldelser af læger og specialister

Sergey L., gastroenterolog

Kashi - måske den første mad, som folk møder. De giver kroppen vitaminer og sporstoffer, hjælper med at undgå problemer med fordøjelsen, og endda bidrager til korrektion af vægten. Hvilket er bedre for at tabe sig? Der kan ikke være noget bestemt svar, da man bør fokusere på ens egne smag præferencer og tilstanden af ​​kroppen. Jeg vil helt sikkert sige, at jeg ikke vil anbefale langsigtet ernæring på ærter, da det er muligt at bryde stolen og støde på flatulens og manna, da sandsynligheden for forringelse af den generelle tilstand er høj. Boghvede er god til at tabe sig, men det er ikke let at sidde på det. Men hvede og perlebyg - mine favoritter. Jeg elsker mig selv disse kornprodukter og anbefaler det til dig. Du behøver bare ikke ekstremer: madprogrammet til korrektion af vægt bør ikke vare mere end en uge. Denne periode er nok til vægttab på 3-4 kg, det vil sige korrekt og gradvist.

Marina Igorevna, specialiseret ernæringsekspert

Du kan gå ned i vægt med en korn kost på ethvert tidspunkt af året. Det er tilgængeligt, hvilket også er et plus. Men for at gøre det til en panacea for overskydende vægt og at tro at det er 100% nyttigt, er det ikke værd. Ja, korn leverer kroppen med næringsstoffer, men at spise kun dem i 2 uger eller mere er en klar overbelastning. Den første ting at huske om saltforbuddet. En lang periode uden det vil ikke føre til noget godt. Der kan også være vanskeligheder med den følelsesmæssige tilstand, for ikke alle mennesker er klar til at forbruge monotont og endda friske retter i lang tid. Irritabilitet følger ofte med dem, der har været på et grødprogram for længe.

Hvis du aldrig har forsøgt at tabe sig som sådan, start med et lille-tre-dages program. Du har tid til at rense kroppen og forhindre nervøsitet. Hvis alt går glat, kan du ty til en ugentlig kost, hvor grød til tider kan være mælkagtig. Dette er det maksimum, jeg anbefaler. Hvor meget kan du nulstille? Her er alt rent rent individuelt, men ikke mindre end 3 kg. Og husk at det vil være meget lettere at tabe sig på græsset, som du nyder i hverdagen.

Kost på korn

Beskrivelse pr. 17. maj 2017

  • Effektivitet: 2-5 kg ​​pr. Uge
  • Varighed: 7-10 dage
  • Omkostninger ved produkter: 540 -580 rubler i en uge

Generelle regler

Kost på korn til vægttab er et relativt simpelt mono-diæt kulhydratprogram, der giver dig mulighed for at tabe sig på en relativt kort periode til en lav økonomisk pris. Der er en bred vifte af denne type diæt - boghvede kost, en diæt på 6 porridges, en 5-dages kost for korn, en klostret kost, en kost til 7 korn, og andre. Enhver "rodet" kost indebærer at nægte at inkludere i kosten af ​​produkter med undtagelse af en eller flere korn, taget i henhold til en bestemt ordning. Faktisk er dette en strengt kulhydrat kost med fuldstændig udelukkelse fra kosten af ​​proteiner og fedtstoffer.

Der er to varianter af en sådan diæt: En streng diæt, når kun porre og fri væske er inkluderet i kosten og en mindre streng mulighed, hvor der foruden korn også er tilladt at inkorporere fedtfattige kefir, grøntsager (tomater, paprika, agurker, grønt) og frugt (grønne æbler, pærer).

Basen af ​​kosten består af korn fra minimalt forarbejdede korn, helst fra hele eller knuste korn. For vægttab grød kan indgå i kosten af ​​korn fra næsten enhver korn (boghvede, havregryn, hirse, ris, byg, hvede, perlebyg), kogt i vand. Semolina bruges ikke. Som fri væske anbefales det at anvende renset eller mineralvand uden gas, grøn / urtete.

Korn indeholder overvejende komplekse kulhydrater, små vegetabilske proteiner og en lille mængde fedt, såvel som forskellige vitaminer og makro / mikroelementer.

Energiværdien og næringsværdien af ​​korn er angivet nedenfor (pr. 100 g):

Nyttige egenskaber af korn, ud over deres næringsværdi, bestemmes af et højt indhold af fibre, hvilket stimulerer den generelle rensning af kroppen, sænker kolesterolniveauer, normaliserer funktionen i mave-tarmkanalen.

Essensen af ​​kosten er at inkludere grød af en type i den daglige ration. Det er forbudt at tilberede andre retter fra korn, undtagen korn (suppe, boghvede koteletter, gryderetter). De grundlæggende regler for kost omfatter:

  • Grød fremstilles udelukkende på vand uden tilsætning af olier og tilsætningsstoffer, helst uden salt eller anvendelse i minimal mængde.
  • Mængden af ​​grød, der forbruges hele dagen, er ca. 250 g (til tørt korn).
  • I løbet af dagen anvendes kun en type croup uden kombinationer.
  • Under hele kosten varierer forskellige typer af croup hver dag, deres rækkefølge og valg bestemmes individuelt.
  • Mængden af ​​fri væske skal være mindst 2-2,5 liter / dag. Samtidig er det nødvendigt at drikke et glas vand om morgenen på tom mave og i løbet af dagen at drikke vand 30 minutter før eller efter måltider.
  • Den daglige mængde kogt grød, tæller fra 250 g tørt korn, som du bør spise om dagen for 4-5 måltider. Spis den sidste del 2-3 timer før sengetid. I tilfælde af akut behov kan mængden af ​​portioner øges lidt, men denne praksis fører til en forringelse af resultaterne eller endog til deres fravær.
  • Hvis vi taler om en sparsom kost, er det tilladt at medtage fedtfattig kefir, cottage cheese, frisk juice, ikke-stivelsesholdige grøntsager og frugter, en lille mængde nødder i kosten, hvilket gør processen med at tabe sig mere behagelig.

For at forbedre effektiviteten af ​​den anbefalede foreløbige forberedelse af kroppen, der består i udelukkelse fra kosten en uge før den starter fede, stegte og røget produkter, alkoholholdige og kulsyreholdige drikkevarer, forskellige slik. I samme periode anbefales det at udvide kosten med fisk, fjerkrækød, mejeriprodukter af grøntsager og frugt. Også i denne periode er det nyttigt at reducere saltindtag og reducere mængden af ​​portioner.

Tilladte produkter

Basen af ​​kosten på korn er boghvede, havregryn, ris, byg, byg, hvede og hirsegrød kogt i vand. Ris er ønskeligt at anvende upoleret brun. Smag af retter rettes af aromatiske urter (persille, basilikum, dill, rosmarin) og krydderier - paprika og et minimum af salt. Hvis kosten ikke er streng, er det tilladt at anvende næsten alle ikke-stivelsesholdige grøntsager (kål, peberfrugter, agurker, asparges) og søde frugter (med undtagelse af bananer).

Mælkeprodukter med lavt fedtindhold (yoghurt, kefir), fedtfattig hytteost, frisklavede grøntsager og frugtsaft indføres i kosten. Det er vigtigt at observere drikkeregimet og vandbalancen - mængden af ​​forbrugt frit væske skal være 2-2,5 liter om dagen på grund af renset og ikke-kulsyreholdigt mineralvand, grøn og urterødt te.

Kost på porrer til vægttab: de bedste opskrifter og menuer i 7 dage

Kost på korn varierer fra andre resultater og fordele for kroppen. Med en sådan kost er det let at modstå restriktionerne, for i enhver korn indeholder kulhydrater, der fordøjes i temmelig lang tid, så der er en følelse af mæthed i lang tid.

VIGTIGT AT VIDE! Fortune-telleren Nina: "Penge vil altid være i overflod, hvis du sætter dig under puden." Læs mere >>

Spise grød tillader ikke fedt at blive deponeret på maven og lårene, og korrekt opbevaring af retter gør det muligt at få ikke kun kosthold, men også velsmagende mad, hvilket bidrager til en stabil tilslutning til kosten gennem hele varigheden.

Anbefalede diætister kostens varighed er 7 dage. I løbet af denne tid kan du bruge en type grød, samt flere. Mangfoldighed giver dig mulighed for bedre at modstå kostbehov, samt mætter kroppen med et kompleks af nødvendige stoffer. For diæt anbefales at bruge følgende grød:

  • hvede;
  • boghvede;
  • hirse;
  • byg;
  • byg;
  • havregryn;
  • ris;
  • majs;
  • semulje;
  • blandet af flere typer korn opført.

Begyndelsen af ​​kosten anbefales at være tidsindstillet til mandag, men enhver anden dag er egnet, hvis du ikke forveksler ordren for deres veksel. Ernæringseksperter anbefaler at spise på en gang ikke mere end 300 gram med tre måltider om dagen og spise 5-7 gange om dagen, opdele 1 kg grød i lige store portioner.

Det anbefales ikke at sidde på en streng kost i mere end to uger, da kroppen ikke modtager alle de nødvendige elementer. Hvis du fortsætter kosten i mere end syv dage, skal du inkludere frugt og grøntsager i menuen. Sørg for at drikke 2,5 liter vand dagligt, helst mineral, men uden gasser.

Vi behandler leveren

Behandling, symptomer, medicin

Kost 5 grødmenu

Generelle regler

Kost på korn til vægttab er et relativt simpelt mono-diæt kulhydratprogram, der giver dig mulighed for at tabe sig på en relativt kort periode til en lav økonomisk pris. Der er en bred vifte af denne type diæt - boghvede kost, en diæt på 6 porridges, en 5-dages kost for korn, en klostret kost, en kost til 7 korn, og andre. Enhver "rodet" kost indebærer at nægte at inkludere i kosten af ​​produkter med undtagelse af en eller flere korn, taget i henhold til en bestemt ordning. Faktisk er dette en strengt kulhydrat kost med fuldstændig udelukkelse fra kosten af ​​proteiner og fedtstoffer.

Der er to varianter af en sådan diæt: En streng diæt, når kun porre og fri væske er inkluderet i kosten og en mindre streng mulighed, hvor der foruden korn også er tilladt at inkorporere fedtfattige kefir, grøntsager (tomater, paprika, agurker, grønt) og frugt (grønne æbler, pærer).

Basen af ​​kosten består af korn fra minimalt forarbejdede korn, helst fra hele eller knuste korn. For vægttab grød kan indgå i kosten af ​​korn fra næsten enhver korn (boghvede, havregryn, hirse, ris, byg, hvede, perlebyg), kogt i vand. Semolina bruges ikke. Som fri væske anbefales det at anvende renset eller mineralvand uden gas, grøn / urtete.

Korn indeholder overvejende komplekse kulhydrater, små vegetabilske proteiner og en lille mængde fedt, såvel som forskellige vitaminer og makro / mikroelementer.

Energiværdien og næringsværdien af ​​korn er angivet nedenfor (pr. 100 g):

Nyttige egenskaber af korn, ud over deres næringsværdi, bestemmes af et højt indhold af fibre, hvilket stimulerer den generelle rensning af kroppen, sænker kolesterolniveauer, normaliserer funktionen i mave-tarmkanalen.

Essensen af ​​kosten er at inkludere grød af en type i den daglige ration. Det er forbudt at tilberede andre retter fra korn, undtagen korn (suppe, boghvede koteletter, gryderetter). De grundlæggende regler for kost omfatter:

  • Grød fremstilles udelukkende på vand uden tilsætning af olier og tilsætningsstoffer, helst uden salt eller anvendelse i minimal mængde.
  • Mængden af ​​grød, der forbruges hele dagen, er ca. 250 g (til tørt korn).
  • I løbet af dagen anvendes kun en type croup uden kombinationer.
  • Under hele kosten varierer forskellige typer af croup hver dag, deres rækkefølge og valg bestemmes individuelt.
  • Mængden af ​​fri væske skal være mindst 2-2,5 liter / dag. Samtidig er det nødvendigt at drikke et glas vand om morgenen på tom mave og i løbet af dagen at drikke vand 30 minutter før eller efter måltider.
  • Den daglige mængde kogt grød, tæller fra 250 g tørt korn, som du bør spise om dagen for 4-5 måltider. Spis den sidste del 2-3 timer før sengetid. I tilfælde af akut behov kan mængden af ​​portioner øges lidt, men denne praksis fører til en forringelse af resultaterne eller endog til deres fravær.
  • Hvis vi taler om en sparsom kost, er det tilladt at medtage fedtfattig kefir, cottage cheese, frisk juice, ikke-stivelsesholdige grøntsager og frugter, en lille mængde nødder i kosten, hvilket gør processen med at tabe sig mere behagelig.

For at forbedre effektiviteten af ​​den anbefalede foreløbige forberedelse af kroppen, der består i udelukkelse fra kosten en uge før den starter fede, stegte og røget produkter, alkoholholdige og kulsyreholdige drikkevarer, forskellige slik. I samme periode anbefales det at udvide kosten med fisk, fjerkrækød, mejeriprodukter af grøntsager og frugt. Også i denne periode er det nyttigt at reducere saltindtag og reducere mængden af ​​portioner.

Tilladte produkter

Basen af ​​kosten på korn er boghvede, havregryn, ris, byg, byg, hvede og hirsegrød kogt i vand. Ris er ønskeligt at anvende upoleret brun. Smag af retter rettes af aromatiske urter (persille, basilikum, dill, rosmarin) og krydderier - paprika og et minimum af salt. Hvis kosten ikke er streng, er det tilladt at anvende næsten alle ikke-stivelsesholdige grøntsager (kål, peberfrugter, agurker, asparges) og søde frugter (med undtagelse af bananer).

Mælkeprodukter med lavt fedtindhold (yoghurt, kefir), fedtfattig hytteost, frisklavede grøntsager og frugtsaft indføres i kosten. Det er vigtigt at observere drikkeregimet og vandbalancen - mængden af ​​forbrugt frit væske skal være 2-2,5 liter om dagen på grund af renset og ikke-kulsyreholdigt mineralvand, grøn og urterødt te.